Комментарии (0)

Правильное питание

Понедельник, 13 Апреля 2015 г. 07:18 + в цитатник

1) частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).

Частое питание разгоняет обмен вещ-в, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.
Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.

2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры). Что это такое можно посмотреть здесь -http://vkontakte.ru/note1753162_10523095.

Обычно это соотношение б30-ж20-у50 (30-25-45) % от вашей дневной калорийности, но вы можете его варьировать его в зависимости от ваших целей (если хотите похудеть чуть увеличиваете кол-во белка и уменьшаете углеводы, например, - б40-ж20-у40 (40-25-35).

3) питаться надо с учетом своих энергетических затрат, - что бы был баланс между потребляемым и расходуемым.

4) обязательно надо завтракать, - сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.

5) надо следовать принципу питания, - утром - углеводы, вечером – белки.

вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываюся в ненужных нам местах;) при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, - на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, - а это неплохой момент если вы худеете;) именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).

6) исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.

из сладкого лучше выбирать - зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., - есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, - так снижается скорость усвоения из них сахара, соответсвенно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом.
но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей;)

7) еда должна быть качественной; - больше натуральных продуктов; - чаще готовьте сами; необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.

8) пить больше воды, - около 2-2.5 л в сутки.

9) еда должно приносить удовольствие, - полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить.

Основную часть вашего рациона должны составлять:

- каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб

- бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы

- овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д.

- фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня)

- грибы

- нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков, мужчинам 4-5, - остальное белки), нежирный творог, нежирный сыр

- нежирное молоко и кисломолочные продукты

- полезные жиры - растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба

Варианты приготовления:
-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару

Используйте натуральные специи: сушеные травы - укроп, петрушка, базилик, орегано, майоран, смеси трав - итальянские, прованские, для салатов и т.д; карри, куркума, перец, корица, ваниль, шафран, чеснок, лимонных сок и т.д.

На мой взгляд примерная схема такая:
завтрак: сложные углеводы+немного белка+можно добавить немного простых углей (фруктов/сухофруктов)
перекус: на ваш вкус, например, - кефир/творог с фруктами/сухофруктами;орехи; овощной салат с растительным маслом и т.д.
обед: сложные углеводы+белок
перекус: на ваш вкус, например, - омлет с овощами; творог; кефир; овощи (в этот перекус уже без фруктов)
ужин: белок+овощи (не крахмалистые)
на ночь можно кефир/нежирный творог

Остальное зависит от ваших вкусовых предпочтений, режима дня и образа жизни в целом!
И помните, что правильное питание это не временное решение для коррекции веса, что бы оно действительно приносило пользу , - оно должно стать вашим образом жизни НАВСЕГДА!

---

"ЖИРЫ, БЕЛКИ И УГЛЕВОДЫ!!!
Рациональное питание необходимо не только занимающимся бодибилдингом, но и каждому человеку. Еще древние говорили, что правильно питаться – значит гарантировать себе долгую жизнь без болезней. А не это ли мечта каждого из нас?

Прежде чем вступить в схватку с лишним весом, вы должны получить хотя бы начальные сведения из области диетологии, а именно: что такое белки, жиры и углеводы, какова их сущность, в каких продуктах содержатся, каким образом они воздействуют на организм, и так далее. Эти знания помогут вам самостоятельно разрабатывать программу питания, причем, не только для похудения, но и для наращивания мышечной массы.

Итак, вся пища, которую мы потребляем, состоит из белков,жиров и углеводов. Для культуристов, безусловно, важнейший из этих трех компонентов – белок, поскольку именно он выполняет в организме строительную функцию. И если в вашем рационе не будет белка, то не будет и мышц. В свою очередь молекулы белка состоят из своеобразных «кирпичиков» - аминокислот. Всего в природе существует 22 аминокислоты и 8 из них – изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин – считаются незаменимыми всилу того, что организм животных и человека нуждается в поступлении этих аминокислот извне, так как неспособен синтезировать их самостоятельно. Зато он в состоянии продуцировать 14 остальных аминокислот: глютамин, таурин, аланин,аргинин, орнитин, глицин, тирозин, карнитин, пролин, аспаргин, серин, гистидин, цистин, цистеин. По наличию незаменимых и заменимых аминокислот и по степени усвоения белки, поступающие в организм с пищей, делятся на полноценные и неполноценные. К источникам полноценного белка относятся продукты животного происхождения – такие, как яйца, молочные продукты, мясо, птица, рыба. Неполноценными считаются белки, которые содержатся в продуктах растительного происхождения: разных видах бобовых, сое, горохе, различных крупах и овощах. Недостатки неполноценного белка – это относительно бедный аминокислотный состав и достаточно низкая степень усвоения. Скажем, соя содержит довольно много белка, но этот белок усваивается на 30-40%, в то время как яичный белок усваивается организмом практически полностью.
Осознав вышесказанное, вы должны позаботиться о том, чтобы в вашей диете содержалось достаточное количество белка животного происхождения, причем если ваша цель – сброс лишнего веса, то этот белок должен содержать минимальное количество жира. Этому требованию отвечают следующие продукты: яичные белки, постная говядина, рыба – минтай, треска, пикша, камбала, судак, хек, горбуша, лосось, обезжиренное молоко, обезжиренный творог, курица, особенно куриные грудки, индейка. Считается, что, тренируясь с отягощениями, необходимо потреблять в день примерно 2г белка на 1кг веса тела, однако продвинутые спортсмены, особенно в стадии набора рельефа, стараются потреблять еще больше белка – 3-5г на 1кг веса тела.
В 1980-е годы бытовало мнение, что организм способен усваивать за один прием пищи не более 30г белка. Получалось, что если вы едите 6 раз в день, то не сможете усвоить более 180г белка. Однако соревнующиеся спортсмены сплошь и рядом «нарушали» это правило, поглощая за один присест по 50-100г белка, и результат виден невооруженным взглядом: нынешние профессиональные атлеты куда массивнее своих товарищей из 1980-х. Так что нынче «теория о 30 граммах» как-то поблекла.
В плане сброса лишнего веса следует отметить следующие качества белка: во-первых, он достаточно энергоемок, то есть тратит насобственное усвоение достаточно много энергии, ну а во-вторых, белок, в отличииот углеводов, практически неспособен превращаться в жир. Вот почему во время диеты, как правило, культуристы постепенно понижают прием жиров и углеводов, повышая параллельно потребление белка.

Теперь поговорим об углеводах. Углеводы – это наша главная энергетическая кладовая, топливо, благодаря которому работают мышцы, сердце, мозг, пищеварительная система и т.д. Организм способен откладывать углеводы прозапас в виде особого вещества – гликогена, который накапливается в мышцах ипечени. Углеводы делятся на простые (моносахариды) и сложные (полисахариды). Простые углеводы дают организму «быструю» энергию, в кратчайшие сроки усваиваясь организмом. В то же время сложные снабжают организм энергией медленно и равномерно. К простым углеводам относятся различные сладости, содержащие сахар (сахарозу), фрукты (в них содержится глюкоза и фруктоза) и молочные продукты, в которых содержится достаточно много молочного сахара (лактозы) – йогурты, молоко и т.д. Сложные углеводы – это всевозможные крупы: овсянка, гречка, рис, а также макароны, цельнозерновой хлеб и овощи.
С точки зрения сжигания жира сложные углеводы куда более полезны, нежели простые. Дело в том, что, поступая в организм, простые углеводы резко повышают уровень сахара в крови. В ответ на это в поджелудочной железе происходит мощный выброс инсулина – гормона, который регулирует уровень сахара и понижает его. Однако одновременно инсулин считается мощнейшим анаболическим («анаболизм» - совокупность химических процессов в живом организме, направленных на образование и обновление клеток; заключается в синтезе сложных молекул из более простых с накоплением энергии) гормоном, причем он способствует приросту не столько мышц, сколько жира. В нашем случае инсулин попросту «затягивает» поступившие простые углеводы в жировые клетки. В то же время сложные углеводы очень мягко воздействуют на колебания уровня сахара вкрови в силу того, что усваиваются организмом относительно медленно.
Помимо состава принимаемых углеводов, которые получает человек, крайне важно следить за временем их приема. Дело в том, что организм человека устроен таким образом, что лучше сжигает энергию в первой половине дня. Поэтому если вы снижаете вес или пытаетесь поддерживать его на определенном уровне, то принимать пищу, богатую углеводами (картофель, фрукты, злаки), для вас крайне важно в первой половине дня, до 16.00. Вечером, если выи едите углеводы в качестве гарниров, то лучше использовать овощные салаты. Лучшее время для усвоения углеводов – рано утром натощак. Хотя может быть исключение, например тренировка с отягощениями. Независимо от того, в какое время суток вы ее проводите, непосредственно после самой тренировки степень усвоения углеводов организмом резко возрастает. Это явление называется «углеводным окном». В процессе тренировки вы выжигаете из организма гликоген. Чтобы как можно быстрее пополнить его запасы, и открывается «углеводное окно»,которое остается открытым в течение часа после окончания тренировки. Углеводы, полученные организмом в это время, пускай даже в массированных дозах (100г ивыше), попадают в мышечные клетки, а не в жировые. Вот почему так важна подпитка углеводами после тренировки.

Жиры – это тоже своеобразная энергетическая «батарея» человека, но жиры в корне отличаются от углеводов. Прежде всего жиры более энергоемки, чем углеводы. Богатые жирами продукты куда калорийнее (если при расщеплении 1г углеводов или белков выделяется 4 калории, то при расщеплении 1г жиров – 9 калорий). Жиры медленнее усваиваются организмом, чем даже сложные углеводы. Первые не расходуются при напряженной мышечной силовой работе в тренажерном зале, а используются организмом при деятельности аэробного характера – это бег, плавание, езда на велосипеде и т.д. Жиры откладываются в организме в жировых клетках, число которых постоянно и не может уменьшаться или увеличиваться. Жир отвечает за поддержание в нормальном состоянии волос, ногтей, за выработку тестостерона, за ряд других функций. Жиры делятся нанасыщенные, ненасыщенные и полиненасыщенные. К насыщенным жирам относят жиры, содержащиеся в ряде продуктов животного происхождения: молочных продуктах, яйцах, мясе и мясопродуктах. Это так называемые вредные жиры. Чрезмерное накопление их в организме приводит к атеросклерозу и ряду других заболеваний. Ненасыщенные и полиненасыщенные жиры – это «полезные» жиры. Они содержатся в растительных маслах, рыбе, орехах, семечках и некоторых других продуктах. Потреблять эти жиры не просто желательно, а даже необходимо в силу того, что их потребление помогает организму эффективно сжигать жир!"

Рубрики:

Стройная и счастливая/Правильное питание

Комментарии (0)

сжигание жира

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 07:35 + в цитатник

Сохраните себе эту табличку и сжигание жира будет для вас наилегким похудением система HIIT

- Основные понятия:
1. Тело состоит из мышц и жира (кости, внутренности и прочее мы отбрасываем, оно нас не интересует)
2. Жир сжигается только мышцами.
3. Следовательно, чем больше в теле мышц, тем эффективнее сжигается жир.
4. Для того чтобы мышцы сжигали жир, нужно давать им нагрузку.
5. Во время разного рода диет, вес тела теряется в основном за счёт сжигания именно мышц в организме, а не за счёт жира.
6. Следовательно у человека после диеты в организме остаётся меньше мышц чем было до диеты, потому соотношение мышцы/жир становится ещё меньшим и потому у многих после диеты лишний вес набирается даже быстрее чем было раньше.
7. Правильный тренинг невозможен без соответствующего правильного питания.

- Есть такая штука как кардиотренинг.
Суть его заключается в том, что выполняется какое-либо упражнение, например бег, в таком темпе, что пульс повышается и попадает в так называемую кардио-зону, при которой сжигание жиров наиболее максимально. У каждого человека эта самая "кардио-зона" по сути своя. Она зависит от возраста, веса и от приспособленности организма к нагрузкам. (К примеру, если человек не бегал ранее, то уже на 3-й минуте бега сердце будет уже из горла выпрыгивать. Однако после двухнедельного периода пробежек, человек сможет спокойно бегать по 20 минут без каких-либо проблем, т.е. "кардио-зона" сместится немного).

Во время занятия аэробными нагрузками (бег, плавание), раскручивается в организме процесс жиросжигания, который длится во время самой тренировки, а так же длительное время и после тренировки. Посему чем эффективнее его раскрутишь во время тренинга, тем дольше он проработает после окончания тренировки. Соответственно тем больше жиров будет сожжено.
Кардио-тренировка (например бег) должна длиться не менее чем 20-30 минут. В идеале тренировка должна быть минут 40-60. Но не более чем 1.5 часа! Ибо первые 25 минут организм расходует запасённую в мышцах энергию, и только после того как эта энергия закончится, примерно после 25-й минуты, организм начинает сжигать непосредственно сам жир.

очень важно придерживаться высокобелковой диеты.
1. мышцы состоят из белка, потому чтобы не потерять во время кардиотренинга вместе с жиром ещё и мышцы - нужно есть белок.
2. белок не откладывается в жир.
3. организм затрачивает на переваривание белка больше энергии, чем получает от него в итоге.
4. обязательно нужно есть много овощей! ибо клетчатка выводит отходы распада белка из организма. Если этого не делать, можно получить белковое отравление. Шансов мало, но они есть.

Рубрики:

Тренировки/Жиросжигание

Комментарии (0)

Шоколадный мусс на основе обезжиренного творога (100гр - 140 ккал)

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 07:31 + в цитатник

Ингредиенты:
- йогурт - 100г.
- творог обезжиренный - 300г.
- сах.зам.
- какао - 1,5ст.л.
- желатин-15г.

Приготовление:
1. Йогурт, творог, сахзам и какао взбить в блендере до однородного состояния.
2. Желатин замочить в холодной воде на 10-15мин.
3. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, довести до кипения.
4. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать.
5. Миксером взбивать крем 1-2мин.
6. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа.
По желанию можно добавить орехи
Рецепт на 4 порции, на 100г. около 140 ккал.

По такому рецепту можно делать и фруктовый мусс, заменив какао любимыми фруктами или ягодами.

Рубрики:

Кулинария/Рецепты диетических блюд

Процитировано 1 раз

Комментарии (0)

Тренировки пресса: быстрые или медленные повторения?

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 07:29 + в цитатник

Многие люди, ходящие в тренажерный зал, не раз задумывались, когда брались за тренировки пресса – Медленно или быстро делать повторения? В дейсвительности, а есть ли какое-то обоснование, как верно выполнять подходы на пресс, как эффективнее для мышц брюшного пресса?

Если вы задались задачей продеталировать ваш пресс и прибавить в объеме “кубиков”, то аргумент за медленные повторения неоспорим! Бодибилдеры со стажем, давно знают, что выполнение медленных и сосредоточенных повторений, позволяет проработать мышцы лучше и прочувствовать их работу сильнее, чем работать в быстром темпе. Кроме того, такая техника позволяет сделать реальным более долгое нахождение мышцы под пиковой нагрузкой.

Что же говорить про быстрые повторения, то тут преимущество в том, что большее кол-во мышеных волокон включаются в работу, это факт!

Что говорят нам ученые?

Ученые из Испанского Университета Мигеля Эрнандеса провели интересный эксперимент, они тесторовали разных людей в выполнениях упражнений на пресс, косые мышцы живота и поясничный отдел спины, в этом тесте была одна задача, понять, что более эффективно задействует эти самые мышцы, а именно, какой скоростной режим, в исследовании людей разделили на группы, которые выполняли повторения в различном темпе: 4 сек на повтор, 2 секунды на повтор, 1,5 секунды на повтор, 1 секунда на повтор и менее одной секунды на повтор, т.е. взрывные повторения.

Удивим вас!

При выполнение упражнений в медленном темпе, косые мышцы живота, почти не включались в работу, а вот в супер-быстром темпе, их активность возрастала почти в 6 раз!

То, что удалось доказать, хоть и не много, но уже факт! Быстрое выполнение упражнения “скручивания” позволяет максимально активно задействовать мышцы брюшного пресса и особенно косые мышцы живота, и оно становится тем эффективнее, чем быстрее вы выполняете это упражнение!

Советы: выполняйте упражнение “скручивания” в быстром темпе первые 15 повторений, как только вы сделаете заданное кол-во повторов (15), замедляйтесь и переходите на медленные повторения, чтобы сосредоточиться на работе мышц и сделать их нахождение под нагрузкой более длительным. Таким образом вам удастся сжечь больше калорий, придать больше глубины мышцам и получить больший эффект от тренировок пресса!

Серия сообщений "Талия":
Часть 1 - Убрать жир с низа живота: для новичков
Часть 2 - Плоский живот за самый короткий срок :)
Часть 3 - Упражнения для быстрого уменьшения талии
Часть 4 - Тренировки пресса: быстрые или медленные повторения?
Часть 5 - Лучшие упражнения для тонкой талии — скручивания!
Часть 6 - наклоны в пользу талии
Часть 7 - как сделать талию тонкой.
Часть 8 - Как убрать бока? Все, что нужно знать.
Часть 9 - Упражнения для "осиной талии"

Комментарии (0)

Разгон обмена веществ при похудении или сушке.

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 07:28 + в цитатник

Зачастую, причиной застоя результатов при борьбе с жировыми отложениями является замедляющийся обмен веществ.

Обмен веществ (или метаболизм) представляет собой систему химических процессов, происходящих в организме с целью обеспечения его жизнедеятельности, в том числе, таких процессов, как синтез белка и липолиз.

Организм каждого человека - уникален, как и его обмен веществ. Несмотря на это, существуют различные способы разогнать метаболизм, тем самым, напрямую влияя на состояние собственной биосферы, и, как следствие, изменяя воздействие на неё тех или иных мер.

Далее, я перечислю наиболее распространенные способы разгона обмена веществ, располагая их в порядке возрастания, начиная менее и заканчивая более эффективными.

1) Употребление в пищу некоторых продуктов (чили перец, корица, грейпфрут и т.д.)

2) Чёткий режим дня (подъем и отбой всегда в одно и то же время, сон 7-9ч);

3) Отказ от вредных привычек (да, курение тоже замедляет метаболизм);

4) Построение силовых тренировок по круговому принципу (чередование разных МГ с минимумом отдыха между подходами);

5) Углеводное чередование (правильно манипулируя суточным количеством углеводов, можно так же значительно ускорить обменные процессы);

6) Дробное питание (как можно больше приемов пищи в течение суток, как можно меньших по объему);

7) Кардио (длительные кардиосессии, выполняющиеся регулярно (именно для раскрутки обмена веществ подойдёт вариант 30 мин после пробуждения и 30 мин перед сном (это лишь пример));

8) Собственноручное изменение параметров организма (вмешательство извне в гормональный фон).

Рубрики:

Стройная и счастливая/Правильное питание

Комментарии (0)

Как можно похудеть - 50 советов тренера профессионала.

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 07:26 + в цитатник

Если вы прислушаетесь хотя бы к части из них, то вне всякого сомнения сможете добиться результатов куда быстрее и с меньшим для себя стрессом.

1. Сбавьте обороты … научитесь наслаждаться как едой, так и готовкой, смаковать и совершенствовать свои кулинарные навыки.

2. Выполняйте ту или иную вариацию приседания или мертвых тяг минимум три раза в неделю.

3. Больше двигайтесь … и двигайтесь целенаправленно.

4. Больше внимания к основам… Не погрязните в мелочах! Успех кроется в том, чтобы постоянно совершенствоваться в основах.

5. Самонастрой может быть весьма действенной вещью. Используйте фразы «Я выбрал сделать / выбрал не делать» вместо «Мне придется сделать/ я не могу сделать». На этом зиждутся умение отвечать за свои поступки и крепкое здоровье.

6. Все диеты работают (или проваливаются) в зависимости от одного: строго ли вы им следовали. Найдите для себя такой план питания, который будет богат питательными веществами и при этом приведет вас в состояние энергетического дефицита.

7. Вам не нужны никакие программы «очищения» или детокса… НИКОГДА. Ваши органы и сами прекрасно с этим справляются.

8. Питание 6 раз в день прекрасно работает … как и питание 3 раза в день. Подберите ту частоту питания, которая наилучшим образом подходит вашему стилю жизни.

9. «Бодибилдинг» может быть (и чаще всего и так является) «функциональным». То, что большинство людей понимают под «функциональным» тренингом, чаще всего оказывается попросту бесполезным.

10. Есть всего лишь 10 минут на тренировку? Потратьте 2-3 минуты на разминку, после чего сделайте круговую тренировку. Выберите 2-6 многосуставных упражнений и сделайте пару «кругов» с минимальным отдыхом между подходами или вообще без такового.

11. Йога и пилатес могут быть вполне эффективными, но, если ваша цель – сжигание жира или выступление на соревнованиях, то они должны стать лишь дополнением, выполняемым после основной силовой/метаболической/кардио тренировки.

12. Суть процесса сжигания жира: обеспечьте себе дефицит поступающей с пищей энергии и убедитесь, что получаете при этом достаточное количество протеина – все остальное уже детали.

13. Выполняйте упражнения с гимнастическими валиками, роликами и прочими приспособлениями для миофасциальной растяжки – они сослужат вам добрую службу. Сделайте их частью каждой тренировки.

14. Ваши мысли и окружение формируют ваше же поведение. Преобразуйте и развивайте их, заставьте их работать на вас.

15. Есть существенная разница между открытостью для новых идей и доверчивостью. Будьте скептически открытым, но не настолько, чтобы поехать от этого крышей.

16. Всегда имейте план питания и упражнений. Четкое определение того, что именно и зачем конкретно вы делаете, помогает возвести ваши новые здоровые привычки в ранг базовых ценностей – абстрактных понятий здесь не достаточно.

17. Вы никогда не будете жалеть о том, что сделано, когда работа уже позади. Зато можете начать жалеть возможность пропуска этой работы.

18. Выделите 7-10 минут каждым утром, чтобы подготовить еду на весь день.

19. Забегите в продуктовый магазин в обеденный перерыв или по пусти с работы; не проезжайте мимо.

20. Всего 5 минут на покупки? Ореховая паста, вяленая говядина и консервированный тунец (пластиковую вилку также не забудьте).

21. Запомните: все гораздо проще, чем вам кажется.

22. Отправляетесь ли вы в путь к здоровому образу жизни впервые или не в первый раз, всегда помните: легким он не будет.

23. Что такое безумие? Делать тоже самое, что и год назад, и ожидать, при этом, каких-то других результатов.

24. Тренируйтесь потому, что вы любите свое тело, а не потому, что ненавидите его.

25. Никакая конкретная еда в мире (или вид продуктов) сама по себе не сделает вас толстыми, также как и никакой конкретный продукт (или вид продуктов) сами по себе не помогут вам похудеть.

26. Занимайтесь самообразованием: читайте, усваивайте и применяйте в своей практике новую информацию.

27. Каждый день делайте что-нибудь полезное для улучшения осанки и подвижности суставов. Хотя бы просто почаще вставайте из-за стола.

28. Два «плохих» дня могут уничтожить все достижения пяти «хороших»: используйте выходные для закрепления полученных результатов, а не для того, чтобы пуститься во все тяжкие со словами «А ну его!».

29. Уясните разницу между понятиями «голод» и «аппетит». Голод является физиологической реакцией, которая нивелируется простым приемом пищи, тогда как аппетит вынуждает вас продолжать есть даже тогда, когда вы уже сыты.

30. Соревноваться с кем-то глупо. Вы уникальны и только вы сами можете служить себе ориентиром.

31. Витамин D, рыбий жир, комплекс мультивитаминов/минералов и протеин – самые важные добавки.

32. Записывайте все, что вы съели. Будьте точны и честны. Записи помогут при самоанализе и воспитывают ответственность.

33. Всего 10 минут на тренировку? Выберите 6 упражнений, объедините их в суперсет и сделайте с минимальными паузами отдыха между подходами.

34. Для начала воспринимайте тренировки как непреложную обязанность. Потом научитесь видеть в них вознаграждение за целый день труда.

35. Некоторые новомодные фитнес-тренды явно переоценивают самих себя. Разумеется, есть определенный смысл в зумбе, пилатесе, фитнес-танцах, P90х, кроссфите и других, но ни одна система не может быть самой лучшей среди остальных и подходить абсолютно всем тренирующимся.

36. Работайте над своими слабыми сторонами и бросайте вызов самим себе до тех пор, пока не добьетесь результата, а не просто отрабатывайте некоторое произвольное количество повторений.

37. Этот сайт знает больше, чем любой ваш гугу.

38. Следите за осанкой и за тем, как именно ваше тело ведет себя в тот момент, когда вы сидите, стоите, идете, бежите или тренируетесь. Осведомленность означает половину выигрыша.

39. Настоящее испытание не в том, чтобы оставаться в строю, когда вы мотивированы и все у вас гладко, а тогда, когда жизнь подбрасывает вам все новые и новые испытания, а у вас самих не остается уже никакого настроя продолжать что-либо делать.

40. Для облегчения задачи организации питания попробуйте придумать каждому дню недели какое-нибудь название-соответствие, вроде Вегетарианский Понедельник, курица во вторник, Рыбная Среда и т.д

41. Получайте удовольствие от самого процесса преодоления себя. Поскольку приведение и поддержание себя в форме есть образ жизни, не имеющий временных рамок, препятствия, которые необходимо преодолеть в процессе трансформации своей фигуры, могут стать отличным базисом для дальнейших достижений.

42. Новое тело не изменит вас как личность. Это вовсе не синоним счастья или полноценной жизни. Но оно ЯВЛЯЕТСЯ залогом множества положительных последствий, получаемых в результате обретения превосходной фигуры и психологической удовлетворенности результатом, что может помочь вам значительно улучшить самооценку и понять, на что вы в действительности способны.

43. Зачастую длительный успех из-за допущенных ошибок может превратиться в полосу неудач. Не прекращайте борьбу, сколько бы раз не приходилось начинать все сначала.

44. Силовой тренинг – залог вашего успеха в укреплении здоровья. Сделайте его первоосновой всех ваших занятий.

45. Освойте 3-4 хороших и быстрых рецепта здоровой пищи. Это поможет, когда времени на готовку в обрез.

46. Куча людей не просто живет, но и БЛАГОДЕНСТВУЕТ как на низкоуглеводных, так и на высокоуглеводных диетах. Глупо думать, будто бы существует некий универсальный подход к организации питания.

47. Если вы можете двигаться быстрее – ДЕЛАЙТЕ ЭТО! Вы получите больше пользы за более короткое время.

48. Не существует точного определения понятия «правильное питание». Старайтесь питаться правильно большую часть времени, время от времени позволяя себе маленькие послабления и чуточку «грязной» еды. Постарайтесь не делить еду на «хорошую» и «плохую».

49. Изучите основные элементы правильной техники самых сложных упражнений (вроде приседаний, мертвых тяг, жимов и тяг), даже если вы и наняли персонального тренера всего лишь на пару занятий.

50. Веселитесь: вне зависимости от цели, учитесь сосредотачиваться на процессе, а не на конечном результате. Наслаждайтесь происходящим и не концентрируйтесь на вопросе «когда?».

Серия сообщений "Для новичков":
Часть 1 - Почему болят мышцы после тренировки?
Часть 2 - Почему нельзя голодать для похудения
...
Часть 20 - Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц
Часть 21 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ НА КАЖДУЮ ЧАСТЬ ТЕЛА
Часть 22 - Как можно похудеть - 50 советов тренера профессионала.
Часть 23 - Эффективный комплекс упражнений для ног, ягодиц и пресса!
Часть 24 - Выполняй эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и твоя фигура будет идеальной!
...
Часть 29 - Программа для девушек.
Часть 30 - Анита Луценко: Утренняя зарядка для похудения. Дышим и худеем.
Часть 31 - ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Рубрики:

Тренировки/Жиросжигание

Комментарии (0)

Салат с крабовыми палочками

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 07:25 + в цитатник

на 100грамм - 98.29 ккал

Б/Ж/У - 5.32/2.79/13.13

Ингредиенты:
Крабовые палочки – 250 гр.
Кукуруза – 1 банка.
Яйца – 5 шт.
Вареный картофель – 4 шт.
Лук – 1 шт.

Приготовление:
Яйца отварим вкрутую, нарежем их небольшими кубиками, также нарежем отварной картофель и крабовые палочки. Лук мелко порежем. Смешаем ингредиенты с кукурузой, заправим сметаной и перемешаем. Салат готов. Украсим салат из крабовых палочек на свое усмотрение.

Приятного аппетита!

Рубрики:

Кулинария/Рецепты диетических блюд

Процитировано 1 раз

Комментарии (0)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ НА КАЖДУЮ ЧАСТЬ ТЕЛА

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 07:24 + в цитатник

Ну что же, если вы решили заняться строительством своего тела, значит эта статья для вас. Я покажу вам по 2-3 простых, но эффективных упражнения на каждую часть тела.

Руки

Начнем с рук. Руку можно разделить на три основные части: двуглавая мышца плеча или бицепс, трехглавая мышца плеча или трицепс, и предплечье.
Основное, базовое упражнение для бицепса — сгибания рук с отягощением. Существует много вариантов выполнения этого упражнения. Вы можете выполнять его со штангой или с гантелями, стоя и сидя.

Трицепс. Это самая большая мышца руки, и наименее работающая мышца тела. Мне нравится работать на трицепс. Когда он хорошо развит, рука выглядит просто потрясающе. Лучшее упражнение для трицепса — это жим штанги лежа узким хватом и разгибания рук со штангой лежа. Отжимания также очень хорошее упражнение. К тому же оно еще воздействует на мышцы груди.Для предплечья самым лучшим упражнение являются сгибания запястья.

Плечи и трапеция

Для меня, дельтовидные — самые трудные мышцы. Лучшие упражнения для дельтовидных мышц — жимы, а для трапециевидных мышц — шраги (пожимания плечами). Выполнять шраги следует с большим весом, только так вы можете хорошо проработать трапециевидные мышцы.

Грудь

Грудные мышцы наиболее податливые, и хорошо развиваются почти у всех бодибилдеров. Мышцы груди делятся на верхние и нижние. Жимы лежа на скамье — самое лучшее упражнение для их развития. Однако это упражнение имеет варианты — жимы на плоской скамье, жимы на наклонной скамье головой вверх, и жимы на наклонной скамье головой вниз. На верхнюю часть грудных мышц работают жимы на наклонной скамье головой вверх, на нижнюю, соответственно, жимы на наклонной скамье головой вниз. Следующее по значимости упражнение — разведение рук с гантелями лежа на плоской скамье. Оно также может выполняться на тренажере.

Спина

Мышцы спины — самые большие мышцы тела. Условно их можно разделить на верхние, нижние и боковые. Для верхних мышц применяют тяги в наклоне широким хватом. Хорошим упражнением также является тяга к поясу в положении сидя. Оно выполняется на тренажере. Для проработки нижних мышц спины попробуйте выполнить следующее упражнение. Оно называется "Супермен". Лягте на пол лицом вниз, вытяните руки и ноги в одну линию. Теперь прогнитесь в пояснице и поднимите руки и туловище насколько возможно вверх. Задержитесь в этом положении на секунду. Опуститесь. Это одно повторение… Гиперэкстензии также хорошо развивают нижние мышцы спины. Для развития боковых мышц выполняйте подтягивания до касания перекладины подбородком верхним хватом и тягу штанги в наклоне средним хватом. Эти упражнения придадут V-образную форму вашему торсу.

Ноги

Хорошо развитые ноги по-настоящему впечатляют. Приседания — определенно лучшее упражнение для ног. Любой бодибилдер это подтвердит. Ноги делят на 3 части: разгибатели (квадрицепс), сгибатели (бицепсы ног) и мышцы голени. Для проработки квадрицепса используют приседания и выпрямления ног на тренажере. Для бицепсов ног лучшие упражнения — сгибания ног на тренажере и мертвая тяга на выпрямленных ногах. Для голени — поднимания на носки, сидя и стоя.

Мышцы живота

Безусловно, развитие мышцы живота является одной из наиболее трудных задач для начинающего. Эти мышцы требует долгих и упорных тренировок. Чтобы на вашем животе проявлялись вожделенные квадратики, вам необходимо снизить до минимума жировую прослойку. На меня хорошо действуют кранчи, подъемы туловища из положения лежа и наклоны в стороны. Подъемы туловища воздействуют преимущественно на нижнюю часть мышц живота, боковые наклоны — на косые мышцы живота. Косые мышцы живота можно проработать двумя способами:

1. Стоя, с гантелью в одной руке, выполняйте наклоны в стороны, при этом, стараясь не сгибать колени.
2. Займите положение, в котором выполняются кранчи. Руки заведите за голову. Теперь поднимите туловище и коснитесь локтем противоположенного колена. Почувствовали сокращение мышц? Задержитесь в этом положении на секунду. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
Итак, я показал вам несколько упражнений для каждой части тела. Теперь я сделаю несколько пояснений.

Руки:

Бицепсы
Сгибания рук стоя 8-12 повторений
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 8-12 повторений

Трицепсы
Жим штанги лежа узким хватом 8-12 повторений
Разгибания рук лежа 8-12 повторений

Плечи
Жимы штанги стоя 8-12 повторений
Шраги 8-12 повторений

Грудь
Жимы штанги стоя 8-12 повторений
Жим лежа (на наклонные скамье головой вверх, и головой вниз) 8-12 повторений
Разведения рук с гантелями лежа на скамье 8-12 повторений

Спина:

Верх спины
Тяга штанги в наклоне 8-12 повторений
Тяга к поясу на тренажере сидя 8-12 повторений

Низ спины
"Супермен" 8-12 повторений
Гиперэкстензии 8-12 повторений

Боковые мышцы
Подтягивания 12-15 повторений
Тяга в наклоне средним хватом 10-12 повторений

Ноги:

Сгибатели
Сгибания ног на тренажере 10-12 повторений
Мертвая тяга с прямыми ногами 10-12 повторений

Квадрицепсы
Приседания 10-15 повторений
Разгибания ног на тренажере 10-12 повторений
Подъемы на носки (стоя и сидя) 12-15 повторений

Мышцы живота
Кранчи 15-20 повторений
Подъемы туловища 15-20 повторений
Наклоны в стороны 15-20 повторений

Серия сообщений "Для новичков":
Часть 1 - Почему болят мышцы после тренировки?
Часть 2 - Почему нельзя голодать для похудения
...
Часть 19 - Диета при сушке и работе на рельеф
Часть 20 - Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц
Часть 21 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ НА КАЖДУЮ ЧАСТЬ ТЕЛА
Часть 22 - Как можно похудеть - 50 советов тренера профессионала.
Часть 23 - Эффективный комплекс упражнений для ног, ягодиц и пресса!
...
Часть 29 - Программа для девушек.
Часть 30 - Анита Луценко: Утренняя зарядка для похудения. Дышим и худеем.
Часть 31 - ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Комментарии (0)

Почему рацион питания не приводит к результату?

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 07:23 + в цитатник

Во время работы над композицией своего тела нужно учитывать множество факторов, а не только приход и расход калорий. К этим факторам относятся характер и режим питания, характер и режим тренировок, состояние гормональной системы, прием добавок, различные психологические аспекты.

В общем, если вас волнует вопрос, почему тренировки не дают результата, то давайте разберем, что мешает нашему прогрессу.

Как работает метаболизм?
Метаболизм – это система происходящих в нашем теле химических реакций, в частности, скорость расхода энергии. Он не выключается, но может замедляться в течение суток.

Например, после пробуждения скорость метаболизма максимально низкая. Она постепенно возрастает в течение дня. Ее максимально высокий уровень приходится на вечер, но после 19:00 метаболизм вновь снижает обороты, достигая своего низкого уровня ночью.

Режим питания, метаболизм и основные ошибки
Уже много раз доказано, что частота питания не влияет на состояние обмена веществ. Не важно, питаетесь вы три раза или шесть, но помимо этого есть целый ряд факторов, которые могут замедлить прогресс:

• Резкое сокращение/повышение калорийности рациона. Организм не дурак, он учится жить на то количество калорий, которое ему дают. Поэтому если резко снизить или увеличить число ккал, то тело очень быстро адаптируется к новым условиям.

• Резкое сокращение углеводов. Углеводы нужны не только для энергии, но также для рационального использования белков. При недостатке углеводов белки будут выполнять энергетическую функцию, а не идти на пластические нужды. Вместо того чтобы строить мышцы ваше тело будет использовать белок для поддержания жизнедеятельности, мышцы будут недополучать строительный материал и расходовать как собственные, так и поступающие с пищей белки. А так как мышцы являются главным фактором метаболизма, то он будет замедляться.

• В рационе мало белка. Белок – это не только строительный материал всех клеток организма. Его недостаток не только является причиной отсутствия результатов тренировок и питания, но и нарушает функции организма в целом. Кроме того, белок обладает более высоким термическим эффектом, помогает контролировать уровень сахара и способствует насыщению.

• В рационе мало жиров. Сами по себе жиры еще никого не сделали толстым. Они необходимы для гормональной системы. Жиры участвуют в производстве половых гормонов, от которых напрямую зависит мышечный рост, а жирные кислоты Омега-3 (рыбий жир) положительно влияют на метаболические процессы и центральную нервную систему.

• Низкокалорийная диета, не сбалансированная по макро- и микронутриентам. Недостаток питательных веществ может негативно отразиться на обмене веществ.

• Плотный углеводный завтрак. Утром не только скорость метаболизма крайне невысока, но и повышена чувствительность к инсулину. Углеводы нужны, но белки нужнее. Первый завтрак должен включать не менее 20 г белка. Количество и качество углеводов зависит от цели, режима дня и тренировок.

• Отсутствие режима питания. Что бы ни говорили про тайминг, но это отличная вещь, помогающая контролировать аппетит и свои желания. Хотите, чтобы организм работал как часы? Ешьте по расписанию.

• Рацион перегружен калориями из фруктов. Не стоит забывать, что фрукты это простые углеводы. Помимо витаминов, они содержат фруктозу – простой сахар.

• Рацион перегружен калориями из молочных продуктов. Молоко богато кальцием, а творог – триптофаном, но они содержат простой сахар – лактозу, которая ко всему прочему является сильным аллергеном. Молочные продукты нужны, но не в избытке.

• Слишком много перекусов. Перекусы между основными приемами пищи должны быть, но если их слишком много, то о каком режиме может идти речь? Тем более в таких условиях очень трудно проконтролировать КБЖУ.

• Слишком мало воды. Здоровому человеку требуется 2-2,5 литров воды в сутки. Недостаток воды способен нарушить водно-солевой баланс, замедлить обменные процессы и стать причиной отсутствия результатов тренировок и питания.

• Присутствие в рационе алкоголя. Он негативно отражается на обменных процессах.

• Слишком плотный ужин. Вечером обменные процессы замедляются, поэтому большая часть калорий должна съедаться в активную половину дня, а не на ночь. Опять же многое зависит от режима дня, цели, времени тренировок.

Рубрики:

Стройная и счастливая/Секреты похудения
Тренировки/Жиросжигание
Стройная и счастливая/Правильное питание

Комментарии (0)

Простой пример рациона питания из общедоступных продуктов

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 07:21 + в цитатник

• завтрак - несколько цельных яиц, приготовленных любым способом, овсяная каша (можно с изюмом или курагой), не менее 0,5 л молока;
• 2-й завтрак - творог + молоко или йогурт + фрукты. Либо белково-углеводный коктейль;
• обед - мясо или курица с гарниром (картофель, макароны, рис), салат из овощей с растительным маслом. Фруктовый сок или морс;
• полдник (за 1,5-2 часа до тренировки) - рисовая каша с изюмом или курагой, несколько цельных яиц;
• на тренировке -разведённая водой смесь мёда со свежевыжатым лимоном;
• послетренировочный приём - творог с чем-либо сладким (мёд, йогурт, сухофрукты), либо "гейнер", либо смесь сухого молока с детским питанием;
• ужин - рыба либо курица с гарниром, салат из овощей с растительным маслом, фруктовый сок или морс;
• на ночь - 0,5-1 л кефира, по возможности зубчик сырого чеснока.
Точное количество продуктов вы должны рассчитать для себя сами исходя из норматива - не менее 2,5-3 г белка и не менее 5-6 г углеводов на 1 кг веса тела. Не забывайте периодически добавлять калории в связи со своим потяжелением... В общем, кто много ест - тот хорошо работает.

Рубрики:

Стройная и счастливая/Правильное питание

Комментарии (0)

САМАЯ ВКУСНАЯ ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА В БАНКЕ:

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 07:20 + в цитатник

здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить

Здоровое питание может быть легким и приятным. И мы расскажем вам как. Рецепт ленивой овсянки в банке уникален:

во-первых, это идеальный размер порции на одного;
во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку;
в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нём содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара.
Кроме того, многие не любят есть горячие каши, и этот рецепт как раз для такого случая. Можно наслаждаться полезным завтраком круглый год - даже в теплое время года, или когда горячая овсянка надоест:)

Рецепт очень гибкий и позволяет создавать всё новые и новые вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу.

Базовый рецепт ленивой овсянки в банке

1. Собираем ингредиенты:

нежные овсяные хлопья (НЕ быстрого приготовления);
обычный йогурт, без наполнителей;
молоко, обезжиренное;
стеклянная банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л (найти такие можно, например, в Икее - см. аксессуары для хранения продуктов).
2. Добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды (см. варианты ниже).

3. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты.

4. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем.

5. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.

Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. Например, овсянка с бананом остается вкусной даже спустя 4 дня пребывания в холодильнике. За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.

Ниже приведены 5 идей для ленивой овсянки в банке. Ингредиенты, использованные в этих рецептах, можно купить в самом обычном супермаркете.

Овсянка в банке с мандарином и апельсином

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 столовая ложка апельсинового джема;
1 чайная ложка мёда;
1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, апельсиновый джем и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки осушенных нарезанных мандаринов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

Овсянка в банке с бананом и какао

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 столовая ложка какао-порошка;
1 чайная ложка мёда;
1/4 чашки нарезанных спелых бананов.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.

Овсянка в банке с яблоком и корицей

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1/2 чайной ложки корицы;
1 чайная ложка мёда;
1/4 стакана яблочного пюре (кусочки свежего яблока по вкусу.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, корицу и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем яблочное пюре (при желании можно добавить и кусочки свежего яблока) и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.

Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 чайная ложка мёда;
1/2 чайной ложки ванилина;
1 столовая ложка мелко натёртого тёмного шоколада;
¼ чашки нарезанной вишни (свежей или замороженной).
В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд и ванилин. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанной вишни, а также шоколадную крошку и аккуратно всё перемешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

Мокко-овсянка в банке

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 чайная ложка мёда;
1 чайная ложка какао-порошка;
½ чайной ложки растворимого кофе, разведённого в 1 столовой ложке горячей воды.
В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд, какао-порошок и растворимый кофе. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Затем просто ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

Напоследок, приведём несколько ответов на наиболее распространенные вопросы, которые могут возникнут в ходе ознакомления с этим необычным рецептом овсянки.

Можно ли банки с овсянкой замораживать?

Да! На срок до месяца. Главное - не переполнять банки, иначе они могут "взорваться" от расширения жидкости при замерзании. Достаточно заполнить банку на 3/4 от общего пространства. Ночью переместите замороженные банки из морозильной камеры на полку холодильника, - так она разморозится и станет готовой к употреблению на завтрак.

Можно ли разогревать овсянку в банке?

Да. Хотя рецепт и предназначен для употребления в холодном виде, если сильно хочется, можно подогреть овсянку прямо в банке в микроволновке. Для этого снимите крышку и поставьте на 1 минуту (если овсянка разморожена). Для тех, кто любит погорячее, можно нагревать овсянку и дольше.

Обязательно использовать именно стеклянные банки?

Нет. Можно использовать любую емкость, которая вмещает не менее 1 стакана жидкости. Идеальный размер - это контейнеры по 0,5 или 0,4 мл. Кроме того, такую емкость всегда можно захватить с собой (на работу или тренировку).

Экспериментировать с рецептом рекомендуется! А если сверху сделать топпинг из свежих фруктов, овсянка станет ещё вкуснее и красивее. Приятных вам экспериментов и здорового аппетита!

Рубрики:

Кулинария/Рецепты диетических блюд
Стройная и счастливая/Правильное питание

Комментарии (0)

Здоровые фитнес обеды

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 07:19 + в цитатник

1. Гречка с тунцом и капустным салатом

Гречка- 40 гр в сухом виде или 90 грамм в отварном.

Тунец консервированный в масле. достаю из банки без масла, то есть он всё равно в масле, но дополнительно уже не добавляю.-80 грамм тунца.

Смешиваю с отварной гречей.

Салат: 40 грамм моркови, 60 грамм капусты+петрушка+винный уксус 5-10 гр.

всё перемешать руками, сдавливая, немного посолить.
Сверху посыпаю сельдереем, можно смешать в салате.
Можно сразу сделать 2-3 порции на день и есть как 2-3 основных блюда(кому подходит приём углеводов вечером!)

Автор рецепта: Lana Shi

2. Зеленая фасоль с курицей и рисом

Филе курицы-150 грамм.
Зелёная стручковая фасоль(можете взять замороженную)-150 гр.
Лук 30 грамм
Ол. масло 5 гр.
и 1 зубчик чеснока
Соевый соус 15 г
Кунжутные семечки

На масле поджарить чеснок и лук, куриное филе кусочками. Добавить соевый соус и фасоль, прогреть 5-7 минут. Посыпать кунжутом и подавать с отварным нешлифованым рисом 30-40 г в сухом виде.

3. Индейка с овощами и гречневой лапшой или цельнозерновыми спагетти
на 2 порции

Помидоры маленькие 6 шт
Перец овощной 1 шт
Лук 1 шт
Оливковое масло 1 ст. л.
Кунжут 5 г
Мясо индейки 300 г
Лапша 70 г
(Соба - гречневая)
Лук порей 1 шт

овощи нарезать и обжарить с филе индейки на масле.
Отварить лапшу и смешать с овощами, заправить соевым соусом.

4. Цельнозерновые спагетти с кальмарами

Спагетти 50 г
Помидоры 3 шт
Лук 1 шт
Кальмар 3 шт
Креветки 200 г
Чеснок 2 дол.
Лимон 0.5 шт
Соль 0.5 ч. л.
Карри 1 ч л.

Нарезаем лук кольцами, томаты полосками. Кальмары кольцами обжариваем на масле с мелкорубленным чесноком очень быстро, Добавляем лук, обжариваем две минуты, затем томаты и тушим немного.
Добавляем креветки, 0,5 стакана воды, специи и карри. Тушим. Смешиваем с отварными спагетти и даем настояться.

5. Запеченный картофель с рыбным паштетом

средняя картофелина: 140-170 гр.
консервированный лосось или тунец в собственном соку.
Рыбы без сока 140-150 гр.
Лук шалот(или другой нежный лук), зелень петрушки
и обезжиренной сметаны или натурального йогурта грамм 30-35.
соль, перец по вкусу.

Картофель запечь половинками.
Консервированную рыбу смешать с остальными ингредиентыми и выложить на половинки картофеля)
Автор рецепта: Lana Shi

Рубрики:

Кулинария/Рецепты диетических блюд
Стройная и счастливая/Правильное питание

Комментарии (0)

Что замедляет метаболизм?

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 07:16 + в цитатник

Иногда мы даже не подозреваем, что делая те или иные вещи, способны замедлять и ускорять метаболизм. Как решить проблемы с обменом веществ и ускорить метаболизм в организме, об этом в сегодняшней статье.

Конечно, питание играет огромную роль в обменных процессах организма, но метаболизм неизбежно замедляется с возрастом. И это действительно так. Давайте попробуем исправить ситуацию и позволим организму более эффективно справляться с лишним жиром.

9 причин замедляющих метаболизм:

Сокращение количества калорий

Если вы твердо решили похудеть и сокращаете калории, то имейте в виду, что недостаточное питание способно навредить обмену веществ. Организм пытается сохранить запасы и сдерживает метаболизм. Хуже того, из-за скудного рациона организм может переключиться на использование мышечной ткани в качестве энергии. Схема стандартная – ешьте каждые 3 часа (4-5 раз в течение дня) еду, содержащую около 350-400 калорий. В таком режиме обмен веществ будет оставаться на должном уровне.

Отсутствие кофеина

Лично я не сторонник частого потребления кофе, но для поддержания метаболизма на определенном уровне необходимо время от времени потреблять продукты, содержащие кофеин (если нет противопоказаний). Это не обязательно кофе. Зеленый чай также является отличным источником кофеина. Например, зеленый чай способен улучшить метаболизм на 15%. Чай за счет своих свойств как бы дает толчок организму на сжигание калорий.

Отсутствие клетчатки

Отсутствие или небольшое количество в рационе питания таких замечательных продуктов, как цельнозерновой хлеб, спагетти из твердых сортов пшеницы и овощей, негативно влияет на качество метаболизма. Ежедневное потребление клетчатки (около 100 г) способно уменьшить вес на 5-7% за определенное время в зависимости от массы человека.

Отсутствие белков

Не секрет, что белки являются строительным материалом для мышц. При активном потреблении белков можно сжечь жир и это знают не многие. Действительно, если ваш рацион будет достаточно укомплектован белками (мясо, рыба, птица, орехи, молочные продукты), то вполне реально избавиться от 20-25% калорий, т.к. белки активизируют метаболизм.

Отсутствие кальция

Недавно я писал статью, в которой упоминал про кальций, свойства которого, в определенной степени, не позволяют усваиваться жирам. Поэтому систематически потребляйте продукты, содержащие кальций (сыр, творог, молоко). Кстати, кальций очень важен для женщин. Об этом можно почитать в статье «Пищевые добавки для женщин».

Температура воды

Очень интересный факт — холодная вода ускоряет метаболизм. Это происходит из-за того, что организм тратит энергию для нагрева воды. Воду, в принципе, нужно пить в достатке (2 — 2,5 литров в сутки), а вода в прохладном виде улучшает обменные процессы.

Отсутствие витамина D

Витамин D принимает непосредственное участие в метаболизме. Как много вы знаете людей (особенно пожилого возраста), которые поддерживают на должном уровне потребление жирной рыбы (форель, лосось, скумбрия), отрубей, яиц? Ведь именно эти продукты — наилучшие природные источники витамина D.

Отсутствие железа

Железо имеет первостепенное значение для сжигания жира. Прежде всего, это железо связано с доставкой кислорода в мышцы, в которых и сжигается часть жира. Либо специальные добавки с железом, либо природные источники (морепродукты, мясо, овсянка, зелень) помогут вам восполнить затраты железа, а значит и улучшить обмен веществ.

Наличие алкоголя

А вы знали, что при наличии алкоголя в крови организм будет в первую очередь сжигать именно его, а уж потом остальные калории. Снизив потребление алкоголя, вы поможете организму сжигать именно те калории, которые вам не нужны. В любом случае, снижение доз алкоголя вам пойдет только на пользу.

Как видите, ничего сложного в улучшении метаболизма нет. Весь успех в правильном питании и здоровом образе жизни.

Рубрики:

Стройная и счастливая/Правильное питание

Комментарии (0)

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 07:01 + в цитатник

1. Высыпайтесь. Недостаток сна серьезно замедляет обмен веществ, так что восьмичасовой сон вам просто необходим.

2. Пейте зеленый чай. Кроме того, что зеленый чай содержит много антиоксидантов, он также способствует ускорению метаболизма.

3. Не пропускайте завтраки. Ранний прием пищи положительно сказывается на процессе обмена веществ. Если аппетита с утра вдруг нет, ограничьтесь хотя бы йогуртом.

4. Тренируйтесь с весом! Поднятие тяжестей в тренажерном зале благотворно сказывается не только на ваших мускулах, но и на метаболизме.

5. Пейте больше жидкости. Вода – залог хорошего обмена веществ. Диетологи настаивают на 8 стаканах воды в день, но употреблять больше не рекомендуется.

6. Не забывайте о специях. Исследования ученых показывают, что употребление в пищу специй (особенно красного перца) позволяет улучшить метаболизм в среднем на 23%.

7. Крутите педали! Велосипед поможет ускорить обмен веществ! Велопрогулка – отличный способ весело провести время с пользой для здоровья и фигуры.

8. Употребляйте белок. Ешьте больше грейпфрутов и чаще употребляйте в пищу тунец. Белковая пища также способствует ускорению обмена веществ, так что пара яиц на завтрак придутся очень кстати.

9. Пейте кофе. Кофеин, содержащийся в одной чашке кофе, всасывается в кровь очень быстро, способствует ускорению сердечного ритма, и, как следствие, запускает внутренние механизмы организма.

10. Улыбайтесь! Интенсивный смех увеличивает скорость метаболизма на 20%.

Рубрики:

Тренировки/Жиросжигание
Стройная и счастливая/Правильное питание

Процитировано 1 раз

Комментарии (0)

Основы жиросжигания!

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 06:58 + в цитатник

Как правильно начать худеть, пример тренировки и питания.

Каждый из вас уже слышал о жиросжигании, правильном питании, кардио-тренировках, правильном режиме дня и тому подобном.
Но многие не знают с чего же начать этот переход на новую жизнь.
Казалось бы просто отказываемся от всего того, что мешает нам похудеть (сладкого, мучного и т.д.). Но не все так, как нам представляется…

Конечно каждый имеет силу воли и может доказать себе и остальным, что он сильный духом и уже пару дней не ест ничего вредного и бегает по-утрам. Но к сожалению, все это продолжается не долго и человек плюет на свои цели, т.к. просто для него тяжело такое быстрое перестроение.

Например: Вчера еще он ел торты, мороженое, салаты с майонезом и все что душе угодно, а сегодня вместо он за весь день выпил немного кефира и съел пару яиц.

Конечно он не выдержит даже недели.

Это вам говорю из своего жизненного опыта. Так как многие из моих друзей, не имеющих отношения к спорту хотели похудеть. И как раз начинали это делать неправильно. Далее обжирались, сорвавшись и все становилось только хуже. Далее приходили за советом ко мне, но не в поисках правильного режима, а в поисках «волшебной пилюли». Которой, как вы понимаете не существует. И объяснив им это они больше скорее всего даже не будут пробовать похудеть, отговариваясь: «У меня плохой обмен веществ, кость широкая, генетика плохая, да и вообще хорошего человека должно быть много.»

Теперь поговорим о плюсах похудения:

-Вы перестанете стесняться своей фигуры и будете счастливы показать ее, например на пляже.

-Одежда будет вас украшать, а не висеть как мешок. Так же для стройных и спортивных людей ее намного больше в выборе.

-Вам станет намного легче жить, уйдет одышка, придет бодрость и энергия и вы станете мотиватором для ваших друзей коллег.

-Можно перечислить еще много плюсов, но самый главный каждый из вас найдет сам для себя, когда совершит этот путь. И я уверен, что никогда вам не захочется снова «разжираться» и становиться толстяком.

Я думаю, что немного замотивировал вас и дал вам желание это сделать.

Теперь начнем разговор, непосредственно о самом процессе.
Первое, что вы должны сделать, если еще не сделали, то разделить свой рацион на 5-6 приемов каждые 2,5-3 часа.

Сделать это очень просто!

Например: Я встаю в 7:00 и сразу завтракаю, далее еду на работу и обед только в 12:00! Поэтому, мне необходимо взять с собой дополнительный перекус, который я смогу съесть в 9:30 где угодно и он не отвлечет меня от работы, даже при самом строгом начальнике (о перекусе, напишу ниже). Далее в 12:00 у меня обед. В 15:00 я снова смогу перекусить прямо на работе.

В 18:00 я поем уже дома. В 21:00 поем последний раз. И в 23:00 я лягу спать.

Вот, друзья. Так просто и очень быстро вы составляете план своего питания!

Сделайте это прямо сейчас!

Далее поговорим о том, что же есть во время этих приемов пищи.

Завтрак-7:00.
С утра есть всегда хочется меньше, но это необходимо. Поэтому предлагаю самые простые блюда для нашего желудка и пищеварения.
Например на выбор: омлет из 5-ти яиц с 2-мя желтками; 150 гр. Овсянки на молоке; 150 гр. Гречневой каши с молоком; +чай, кофе. Также можете добавить цельнозерновой кусочек хлеба.

Перекус №1-9:30.
Вот сидите вы в офисе, стоите у станка или едите за рулем фуры- это не важно. Главное, что в сумке у вас лежит перекус, который вы должны съесть здесь и сейчас!
Например на выбор: 5 вареных белков; 1 куриная грудка; порция протеинового коктейля; к этому добавьте зеленое яблоко или пару огурцов.

Обед- 12:00.
Пришло время борщу со сметаной и жареной картошке с майонезом!
Это было в прошлом, теперь вы новый человек и живете по-новому.
Теперь вы едите так: Куриная грудка (говядина; рыба)+ греча (рис)+ салат из овощей.

Перекус №2- 15:00.
Просто повторите перекус №1.

Ужин- 18:00.
Побалуйте себя, съешьте рыбу+ салат с перцем и огурцами+ льняное масло.
Это даст вам много полезных Омега-жиров, которые помогут вам похудеть+у них множество полезных эффектов.

Перед сном-21:00
Съешьте 200-300гр обезжиренного творога или выпейте казеин.

Сейчас вы наверно подумали, что потратите кучу денег и просто не сможете столько съесть, но это лишь дело привычки, вы привыкните правильно питаться и это станет вашей жизнью. Что касается до денег, я на это трачу 300 руб. в день. Уверен, что поход в суши или столовую обходится вам во столько же.

О питании я решил рассказать в первую очередь, так как считаю его самым главным аспектом похудения.

Теперь что касается тренировок.

Если вы никогда раньше не занимались, то просто начните прогулки по городу по вечерам- 40мин.-1час.

Также прекратите ездить в магазин, который от вас в 300 метрах на машине, а ходите пешком и вообще старайтесь больше двигаться.
Можете купить велосипед и устраивать небольшие заезды по городу.
Для тех, у кого есть возможность посещать зал, вот вам примерный план тренировок.

Попробуйте круговую тренировку:

Выполните минимум 3 круга.

1. Приседания со штангой. 1 подход по 20 повторений

2. Подъем на носки со штангой. 1 подход по 20 повторений

3. Выпады со штангой. 1 подход по 15 повторений

4. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье. 1 подход по 20 повторений

5. Вертикальная тяга штанги к подбородку. 1 подход по 15-20 повторений

7. Жим гантелей сидя. 1 подход по 20 повторений

9. Французский жим лежа. 1 подход по 20 повторений

11. Подъем на носки стоя. 1 подход по 20 повторений

13. Скручивания на мышцы пресса. 1 подход по 20 повторений
И после этих 3-5 кругов идите на беговую дорожку или велосипед на 30-40 мин.

Если же вы уже занимаетесь в тренажерном зале и у вас есть программа тренировок, то просто добавьте побольше подходов и количество повторений, уменьшите рабочий вес и время отдыха.

Также не забывайте спать 8-9 часов ежедневно и на выходных в первой половине дня можете побаловать себя, например кусочком пиццы.

Рубрики:

Тренировки/Жиросжигание
Стройная и счастливая/Правильное питание

Процитировано 1 раз

Комментарии (0)

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 06:56 + в цитатник

Учимся составлять свой рацион правильно

1. Золотое правило: Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса и уменьшить жировую прослойку, количество потребляемых ккал должно быть меньше, чем количество расходуемых ккал. В обратном случае получите прибавку в весе. Это основа основ.
Поэтому, нужно посчитать потребляемые калории и сравнить с тем, сколько калорий вы расходуете (основной обмен на поддержание жизнедеятельности + физическая активность).
*Типичная ситуация, когда "правильное питание не работает": если девушка постоянно перекусывает орехами, а их калорийность в ее норму потребления не вписывается. Девушка думает, что питается правильно, только здоровыми и полезными продуктами, но ими набирает ккал больше, чем расходует.

2. Второе правило вытекает из первого: Дефицит калорий должен быть НЕБОЛЬШИМ!!!
За счет низкоуглеводного и низкокалорийного питания и большой физической активности вы можете сделать слишком большой дефицит ккал! (Тратить будете калорий НАМНОГО больше, чем потребляете)
В такой ситуации включается "механизм выживания" -
тело привыкает к сниженному потреблению калорий и /или увеличению расхода энергии. ЗАМЕДЛЯЕТСЯ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.
У человека с замедленным метаболизмом тело использует меньше калорий каждый день, чтобы выполнять те же функции, чем у человека с быстрым метаболизмом.
С нарушениями метаболизма ПОХУДЕТЬ НЕВОЗМОЖНО - атрофируется мышечная ткань, уменьшается выработка гормонов щитовидной железы, меньше энергии расходуется во время упражнений, "сжигание" (окисление) жиров уменьшается и тд
ВНИМАНТЕ! Для правильного похудения необходим НЕБОЛЬШОЙ ДЕФИЦИТ ккал (около 200)!!!!!
*Вот и получается, что девушка ест мало, тренируется много, а жир никуда не уходит. Тренируется еще больше, а ест еще меньше. В итоге можно просто жить в спортзале и есть одну куриную грудку на пару, и не получить ни-че-го!!!

3. Калории калориям рознь!
Сладостями и фаст фудом можно за раз набрать суточную дозу калорий!
НО! Если вы попробуете набрать эту же количество ккал из нежирной пищи, богатой белками и клетчаткой, вы обеспечите себе 5-6 полноценных приемов пищи!
ВЫВОД: ВАЖНО НЕ ТОЛЬКО КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ, НО И НУТРИЕНТНЫЙ СОСТАВ ПИЩИ, СООТНОШЕНИЕ БЕЛКОВ-ЖИРОВ-УГЛЕВОДОВ!
Снижая калорийность рациона, ни в коем случае нельзя сокращать потребление незаменимых пищевых веществ: ценных белков, витаминов, минеральных веществ, полиненасыщенных жирных кислот.
Иначе произойдет резкое снижение скорости обменных процессов в организме, нарушения выработки гормонов, что будет способствовать жироотложению!!! Целлюлит никуда не уйдет и только усилится.
Уменьшение калорийности рациона должно происходить за счет снижения потребления жиров животного происхождения и простых углеводов, в первую очередь рафинированных — сахара, кондитерских изделий, продуктов из муки высшего сорта.

4. Не бойтесь жиров!
Ни вкоем случае не исключайте из рациона ненасыщенные жиры. (Источники - нерафинированные масла, жирная рыба, авокадо) Это полезнейший макронутриент! Организм остро нуждается в таких жирах, поскольку они впрямую участвуют в гормональном обмене и иммунных процессах и жировом обмене. Жировой обмен, т.е. использование жиров организмом, ускоряется, а вместе с ним ускоряется и утилизация жиров, накопленных под кожей, в энергетических нуждах.
ОСОБУЮ ЦЕННОСТЬ имеют незаменимые ненасыщенные ОМЕГА-3 кислоты: улучшают жировой обмен, отвечают за снижение уровня холестерина в крови, регулируют уровень гормонов. Можно найти в жирной рыбе или льняном масле, принимать в качестве добавки отдельно.
*дефицит жиров в диете приведет к нарушениям метаболизма, гормональным нарушениям и проблемам с циклом и с нервной ситстемой, ухудшению состояния внешности в целом - кожи, волос

5. Не бойтесь углеводов! Низкоуглеводные , безуглеводные диеты и "сушка" сейчас в моде, по другому не назовешь. Но если вы хотите набрать форму не ради 1 или пары дней, а измениться раз и навсегда , и оставаться такой 365 дней в году, не нужно этого экстрима, не нужно одних куриных грудок и салата. ПИТАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАННЫМ И РАЗНООБРАЗНЫМ. а у вас должна быть здоровая нервная система и регулярный цикл. НЕ исключайте из рациона сложные углеводы, крупы и зернобобовые.
Безуглеводка - это не парвильное питание и не спортивный образ жизни, это механизм подготовки к соревнованиям. В иных ситуациях - типичная ДИЕТА, жесткая, губительная для организма и дающая кратковременные результаты.

6. Не бойтесь белка/ Не переедайте белка!
С этим пунктом 2 крайности: либо белок есть боятся, чтобы "не наросли мышцы и печень не болела", либо, отказавшись от углеводов, едят белка в 2 раза больше белка, чем необходимо.
На самом деле, белок НЕОБХОДИМ. Таким образом вы будете худеть правильно - именно за счет потери жировой ткани, а не мышечной! (белком свою мышечную ткань вы будете подпитывать) Это значит, что вы получите менее рыхлое тело (если не будете забывать тренироваться, конечно).
Для усвоения белка организм тратит намного больше энергии (ккал), чем на усвоение жиров или углеводов. Это положительно сказывается на ускорении обмена веществ и приводит к потере лишнего веса.
НО переедать белка не нужно. Не ешьте более 2г белка на кг веса - это слишком большая нагрузка на организм и больше организм усвоить не может (без допинга)

7. Питайтесь не только сбалансированно, но и регулярно!
Готовьте заранее, всегда имейте нужные продукты дома, чтобы не попасть впросак, носите еду с собой в контейнерах, чтобы не соблазниться на фаст фуд и джакн фуд, не допускайте голода.
Длительные промежутки без еды вызывают нежелательные скачки сахара в крови, ваша задача - поддерживать его стабильный уровень, чтобы не провоцировать жироотложение

8. Обязательно пейте чистую воду, около 2х литров в день. Должная гидратация, или, говоря иначе, достаточное насыщение организма водой, обеспечивает его эффективную работу. Оценить значение гидратации для организма вам поможет следующая аналогия. Автомобилю, чтобы сдвинуться с места, необходим бензин, причем не только хорошего качества, но и в достаточном объеме, а для нормального функционирования двигателя — масло. Так вот, пища для нас — это то же самое, что и бензин для автомобиля, а вода — не что иное, как автомобильное масло. Чтобы двигатель работал исправно, вы постоянно должны следить за уровнем масла в своей машине, так как оно обеспечивает смазку многих его деталей. Если вы проигнорируете это и вовремя не зальете масло, в вашем автомобиле просто заглохнет двигатель. Образно говоря, он умрет. Это справедливо и в отношении организма: вода непосредственно влияет на функционирование ваших органов, поэтому не стоит преуменьшать значение правильной организации питьевого режима.

9.Больше разнообразия в питание! Я ни в коем случае не призываю вас становиться аскетом и отказаться от всего вкусного, перейдя на простую пресную пищу. Экспериментируйте, ищите несложные, но интересные рецепты и получайте удовольствие от еды. Под стимулом сильной мотивации так можно продержаться какое-то время, но раз и навсегда изменить свой образ жизни и пищевое поведение так не получится. От рафинированных обработанных продуктов действительно придется отказаться, но можно готовить самостоятельно вкусные соусы, экспериментировать с приправами, десертами на основе стевии и радоваться жизни!
*Многие девушки с энтузиазмом начинают питаться паровым мясом и салатом, суховатыми крупами, насильно пихая в себя еду и убеждая себя, что это ради великого результата. Но вот пару недель прошло, результата как такового еще не появилось, а сил смотреть на диетическую пищу больше нет. В результате - срыв.

10. Обращайте внимание на размер порции. Не перегружайте пищеварительную систему большим объемом еды. Если мышцы живота ослаблены, это непременно скажется на внешнем виде и объеме талии. Помните, что в кровь должны постоянно поступать небольшие порции питательных веществ. Если питательные вещества будут поступать в избытке, организм будет переводить их в жировые отложения. Автор Елена Рыбальченко.

Рубрики:

Стройная и счастливая/Правильное питание

Комментарии (0)

Ягодицы

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 06:55 + в цитатник

1. Махи лежа на боку
1 — поднять ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
(Для лучшего эффекста использовать утяжелители)

2. Выпады вперед.
Делаем шаг вперед и возвращаемся в исходное положение. В руки можете взять гантели или, как вариант, бутылки с водой.
Выполняйте 15 выпадов на каждую ногу.

3. Махи назад.
Ноги напряжены, спина прямая.
Выполняйте 50 раз на каждую ногу.

4. Приседания с гантелями
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, Присядьте , не отрывая пяток от пола и слегка прогнувшись в пояснице, и вернитесь в исходное положение. Проделайте 15-25 приседаний.

5. Ягодичный мостик
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Серия сообщений "Попа":
Часть 1 - Как накачать мышцы ягодиц
Часть 2 - ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД-КОРОТКО О ГЛАВНОМ
Часть 3 - Почему у Вас не растет попа?
Часть 4 - Ягодицы
Часть 5 - Как быстро накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?
Часть 6 - для красивой попы!
...
Часть 14 - 101 УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ
Часть 15 - ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Часть 16 - 22 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ.

Процитировано 2 раз

Комментарии (0)

Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 06:54 + в цитатник

СПИНА
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений

ГРУДЬ
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа

НОГИ
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений
- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений

РУКИ
- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)
- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений
- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений

ПРЕСС
- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
- Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений

Серия сообщений "Для новичков":
Часть 1 - Почему болят мышцы после тренировки?
Часть 2 - Почему нельзя голодать для похудения
...
Часть 18 - 10 способов быстро восстанавливаться после физических нагрузок.
Часть 19 - Диета при сушке и работе на рельеф
Часть 20 - Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц
Часть 21 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ НА КАЖДУЮ ЧАСТЬ ТЕЛА
Часть 22 - Как можно похудеть - 50 советов тренера профессионала.
...
Часть 29 - Программа для девушек.
Часть 30 - Анита Луценко: Утренняя зарядка для похудения. Дышим и худеем.
Часть 31 - ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Рубрики:

Тренировки/Жиросжигание

Комментарии (0)

Диета при сушке и работе на рельеф

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 06:48 + в цитатник

Данная статья содержит подробные рекомендацию по составлению индивидуальной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мышц. Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения.

Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке.
Урезайте рацион в первую очередь за счет быстрых углеводов и животных жиров - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно - продолжайте снижать количество углеводов и жиров.
Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять около 10% растительных жиров относительно общего количества калорий в диете. Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс, недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц.
Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.
Принимайте достаточное количество протеина. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со спортивным питанием. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки. Для максимального результата принимайте комплекс спортивного питания для сушки.
Диета также предполагает контроль поступления жидкости. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2,5 литров. При недостатке жидкости обменные процессы в организме замедляются, что в свою очередь замедляет похудение. Также при обезвоживании во время тренировки кровь становится гуще, что повышает нагрузку на сердце. Так что пейте побольше воды во время тренировки, например один-два глотка после каждого подхода.
Дополнительные рекомендации
Практика показывает, что хорошие результаты можно получить только при сочетании диеты и специального тренинга.
Для ускорения процесса сушки в диету желательно включить специальный комплекс спортивного питания.
Для получения максимальных результатов используются жиросжигатели, в частности Кленбутерол, Тироксин, Эфедрин и другие, однако следует помнить, что эти препараты имеют ряд побочных эффектов.
Сохранить мышечную массу могут помочь тестостероновые бустеры и анаболические стероиды в небольших дозах (имеются противопоказания).

Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:
Нежирное мясо
Яйца
Рыба
Обезжиренные молочные продукты - кефир, творог, молоко
Каши - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.
Бобовые - фасоль, горох, бобы
Овощи и фрукты

Серия сообщений "Для новичков":
Часть 1 - Почему болят мышцы после тренировки?
Часть 2 - Почему нельзя голодать для похудения
...
Часть 17 - Совершенное тело за 4 недели.
Часть 18 - 10 способов быстро восстанавливаться после физических нагрузок.
Часть 19 - Диета при сушке и работе на рельеф
Часть 20 - Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц
Часть 21 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ НА КАЖДУЮ ЧАСТЬ ТЕЛА
...
Часть 29 - Программа для девушек.
Часть 30 - Анита Луценко: Утренняя зарядка для похудения. Дышим и худеем.
Часть 31 - ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Рубрики:

Тренировки/Жиросжигание

Комментарии (0)

В 100-й раз о пользе дробного питания!

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 06:46 + в цитатник

Обмен веществ - этот загадочный костер внутри нас, в пламени которого сгорают жиры/белки/углеводы….

Существует очень хорошее выражение: «обмен веществ можно сравнить с костром»:

1) Если вы периодически не подкидываете туда хворост, он гаснет. Т.е. голодные диеты типа «листик салата, разделенный на 3 приема пищи» - абсолютно неприемлемый вариант. Обмен веществ замедляется, организм переходит в режим накопления жира и будет активно накапливать жировые отложения даже из того скудного рациона, которым вы его снабдите. Включается древний генетический механизм "организм думает - а вдруг меня завтра вообще не покормят? включу ка я режим экономии". Более того, процесс расщепления жиров останавливается настолько, что похудение даже на самой голодной диете будет малоэффективно либо его не будет вообще. Думаю, вы догадываетесь, с каким удвоенным энтузиазмом наш умный организм начнет компенсаторно накапливать жир после окончания диеты (более того у женщин данный процесс гораздо активнее, чем у мужчин, что заложено генетической необходимостью продолжения рода человеческого). Вот почему сброшенные на голодных диетах килограммы возвращаются, зачастую приводя за компанию пару-тройку друзей сверху;

2) Если в костер один раз в день бросить одно большое полено – он также благополучно погаснет. Противоположная первому пункту крайность - в наше гиперактивное время мы часто доползаем до холодильника в конце рабочего дня, а то и ближе к ночи с разыгравшимся за день волчьим аппетитом и сметаем оттуда все, что не приколочено гвоздями. Адская смесь первого/второго/десерта/чая/вечерних плюшек-печенюшек падает в желудок, и он всю ночь занят перевариванием вместо отдыха. В итоге утром – плохое самочувствие, боль в желудке и все те же ненавистные лишние килограммы. Сравните питание с дыханием. Попробуйте задержать дыхание на максимально возможное время (сколько можете), а потом обратите внимание как интенсивно и глубоко вы глотаете воздух после такого упражнения. Так и с питанием – стоит не поесть 6-7 часов, и наш ужин становится гораздо обильнее/продолжительнее/разнообразнее, тем самым провоцируя переедание – и, вуаля, здравствуйте лишние килограммы;

3) Если же в горящий костер в течение дня регулярно подкидывать мелкие щепочки – он будет гореть весело, ярко и задорно. Итак, если в течение дня перерывы между приемами пищи не превышают 3-4 часа – обмен веществ поддерживается на должном уровне интенсивности и активнее сжигает жир, не переходя в режим его накопления. В мозгу нет сигнала «я голоден, надо запасти жирка, а то не известно, когда меня покормят в следующий раз» и т.д. Идет постоянная подпитка организма, и у нас все реже появляется желание съесть какую-то гадость типа фастфуда/печеньки/жареной картошки. Дозированные мелкие приемы пищи позволяют постепенно и плавно уменьшить объем желудка и насыщаться все меньшим количеством пищи.

Разбивая ежедневный рацион на пять-шесть приемов пищи, очень просто рассчитать калорийность каждого приема, исходя из вашей примерной суточной калорийности. Можно слегка варьировать суточную калорийность и соотношение БЖУ в зависимости от интенсивности занятий спортом или месячного цикла у женщин. Естественно, одно лишь дробное питание – это не решение всех проблем, и вместе с нормализацией графика питания, нужно уделить вниманию качеству и количеству пищи, но это уже отдельная огромная тема – о ней в следующих материалах.

Рубрики:

Тренировки/Жиросжигание
Стройная и счастливая/Правильное питание

Комментарии (0)

ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Как похудеть быстро?

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 06:44 + в цитатник

Автор: Денис Борисов

Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению.
Как известно, наше тело – это тот багаж, который ты несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. Что ж, если вы забыли, как выглядит ваш пресс, эта статья специально для вас!

Упражнения для похудения. Начну с заблуждений. Относительно упражнений для похудения их существует два:

1. Тренировки в тренажерном зале очень сильно помогают избавиться от лишнего веса.
2. Если тренировать пресс, то сильно похудеешь в районе талии.

Это не так. Любые тренировки с отягощениями (свободными весами или с тренажерами) прежде всего нацелены на увеличение мышц. Этот процесс роста называется анаболизмом. В то время как похудение (потеря лишнего жира) – процесс прямо противоположный и называется катаболизмом. Кроме того, занятия с силовыми тренажерами в два раза менее энергозатратны, чем обычная аэробика. В среднем. Например, человек весом 80 кг за 30 минут интенсивной аэробики потратит около 300 калорий, и только 150 калорий, если будет заниматься в тренажерном зале. Сверьте эту информацию с таблицами энергозатрат, если мне не верите. Многие вещи вас удивят.

Второй грустный момент касается «сушки» пресса большим количеством повторений. Все видели подтянутых моделей из передачи «Магазин на диване», которые «парят» простофилям всякие тренажеры для пресса и демонстрируют подтянутый пресс. Как это ни печально, но придется разрушить и эту сладкую сказку суровой и беспощадной правдой о физиологии нашего организма: ТОЧЕЧНАЯ РЕДУКЦИЯ ЖИРА НЕВОЗМОЖНА! Это значит, что похудеть (избавиться от жира) в каком-то одном месте (точке) без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Делайте вы хоть тысячу повторений скручиваний лежа, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами), согласно заложенной нашей ДНК программы. Еще один интересный факт. Помните про траты 150 калорий в тренажерном зале и 300 калорий от занятий аэробикой? Представьте, что вы целый час потели… а потом выпили 1-2 стакана обычного молока. Так вы все и перечеркнете. Потому что калории из еды получить гораздо проще, чем потом потратить их во время тренировки. К сожалению, затраты на физическую активность очень незначительны и похудеть таким способом очень непросто. Где же выход? Как, блин, похудеть?

Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей: завтрака, обеда и ужина. Шутка! Но в ней есть доля правды. Чтобы похудеть, гораздо проще сократить количество поступающих калорий, чем увеличить их траты. Что на человеческий переводится так: хочешь похудеть – меньше жри, а не больше тренируйся.

Виды диет

Существует огромное количество различных диет для похудения: Ларисы Долиной, «Кремлевская», диета по группе крови, арбузная, диета Малышевой и т. д. и т. п. Но все они имеют в своей основе один постулат, поняв который, вы поймете смысл. Итак, внимание! Тратить калорий нужно больше, чем получаешь. Вот и все. Очень просто на первый взгляд. Почему же у людей не получается похудеть? «Вот, – жалуются одни. – Я не ем жареного». «А я вообще не ем углеводов, – вторит другой. – Но только слабость, а жиросжигания нет. Денис, что делать?» Надо иногда включать мозги. Помогает. Объясню еще раз. Тратить калорий нужно больше, чем получаешь

Количество потраченных калорий зависит от количества физической активности за день и от скорости вашего обмена веществ прежде всего. С физической активностью все понятно. Позанимался на тренировке – потратил 300 калорий. Что значит «обмен веществ»? Эта та скорость, с которой протекают процессы в вашем теле. У одних они протекают существенно быстрее, чем у других. Первые всегда поджарые и много едят. Вторые, даже если едят мало, все равно легко набирают лишний вес. Все это было бы бесполезной философией, если бы не было механизмов влияния на скорость обмена веществ. Внимание! Чем чаще вы едите в течение дня, тем быстрее ваш обмен веществ. Чем реже вы едите и чем больше каждая ваша порция еды, тем медленнее ваш обмен веществ. Это является причиной того, что если человек будет есть редко, то его обмен веществ будет замедляться для экономии энергии и, соответственно, будет замедляться трата жировых отложений. К слову, физическая активность и повышенная температура тоже ускоряют обмен веществ. Но для нас важнее всего частое дробное питание маленькими порциями.

Продолжаем разбирать первую часть формулы. Трата калорий. Помните, я сравнивал аэробику и занятия в тренажерном зале? Так вот, не все так однозначно. Аэробика краткосрочно позволяет потратить больше калорий, чем тренажерный зал, но в долгосрочной перспективе тренажерный зал лучше, потому что траты продолжаются и после завершения тренировки. Это раз. Кроме того, чем больше у вас мышц, тем проще похудеть. Это два. Представьте двух близнецов весом в 80 кг. Один из них качок, второй – обычный «офисный планктон». Сегодня они весь день провалялись перед экраном телевизора, но качок потратил за этот день в два раза больше энергии, чем его брат. Просто потому, что его мышцам, даже когда они спят, нужно больше калорий.

Получение калорий – вторая часть формулы

Важно получать калорий в день меньше, чем ты тратишь. Это то, от чего напрямую зависит, растешь ты или худеешь. Почему люди обламываются с управлением своей дневной калорийности?
Сейчас я открою одну очень важную истину. Это самое главное в любой диете. Без этого результата не будет. Люди не знают своей дневной калорийности, прикидывают ее на глазок. Спросите у любого человека на диете, сколько калорий он съел сегодня или вчера, и в 95% случаев он вам не сможет ответить ничего внятного, кроме: «Ну… я не ем жареного… не ем после шести, исключил сладкое…» Все это чушь собачья! Можно и вареными продуктами забить дневную калорийность в два раза больше, чем было до начала «диеты».

Отправная точка: мера – лучшая диета!

Что такое «отправная точка»? Это то ПОСТОЯННОЕ количество ежедневных калорий, которое ты съедаешь. Это то, без знания чего у тебя не получится диета. Как можно менять что-либо, чего ты не знаешь? Улавливаешь?

Как узнать «отправную точку»?

Узнать очень просто. В теории, нужно прежде всего начать есть одни и те же продукты питания ежедневно. В течение пяти дней нужно ежедневно взвешивать и записывать весь объем пищи, который ты съел. Важно есть так, как ты привык, без принудительного ограничения. После этого нужно все сложить и получившуюся цифру разделить на пять. Так ты узнаешь, сколько в среднем съедаешь калорий каждый день. Это и есть твоя «отправная точка», от которой мы начнем наш танец.

Диета

С утра и на весь день ты готовишь себе продукты, которые будешь есть:

1. Стакан риса (200 г);
2. 500 г вареной куриной грудки;
3. 1 литр 1,5% молока;
4. Овощи без ограничений (источник клетчатки).

У тебя может быть не 200 г риса, а, например, 400 г, если ты большой мальчик или имеешь быстрый обмен веществ. Это нужно прикидывать, как я говорил выше, индивидуально («отправная точка»).

Вот ты приготовил плановое количество еды. Теперь твоя задача – все это съесть в течение дня. И чем на большее количество приемов пищи ты сможешь разделить все это, тем лучше. Так ты раскручиваешь свой обмен веществ еще больше.
Правила этой диеты для похудения:
• Больше запланированного есть нельзя. (Пока. В будущем ты научишься чувствовать расход и приход калорий и сможешь позволить себе «кишкаблудить» в пределах нормы.)
• Рис (углевод) старайся съесть до 6–9 часов вечера.
• Основной прием риса – утром после сна и после тренировки.
• После 6–9 часов вечера старайся делать акцент на белке (грудка, молочка, протеин).
Коррекция диеты для похудения
Итак, прошла неделя. Ты становишься на весы и видишь, что:
• Потерял 1 кг – СУПЕР! Сжег только жир. Продолжай диету без изменений.
• Потерял 2-3 кг – ПОГАНО! Горит жир и мышцы. Добавь к рису еще четверть (если было 200 г, увеличь до 250 г).
• Вес не поменялся – ТЫ в РАВНОВЕСИИ! Тратишь ровно столько, сколько получаешь. Снизь на четверть количество риса.
• Вес увеличился – ты ошибся с выбором «отправной точки» и ешь больше, чем нужно. См. предыдущий пункт.
Подобные взвешивания нужно проводить каждую неделю и корректировать свою диету. Цель – потеря 1 кг жира в неделю.

Теперь ты понимаешь, насколько все просто, если есть система. Твоему телу некуда деваться, если ты сам себе хозяин и можешь ему приказать.

Как ускорить жиросжигание:

1. Увеличь расход энергии. Пример: быстрая ходьба в течение часа или другая низкоинтенсивная нагрузка длительного характера. При такой нагрузке больше используется жир, а не углевод.
2. Расход энергии в условиях пониженного уровня инсулина. Например, кардионагрузка натощак утром или кардионагрузка после тренировки в зале.
3. Термогеники перед тренировкой. Например, крепкий кофе за 30 минут до нагрузки.
Часто можно услышать что-то вроде этого: «Я сидел на диете 14 дней и потерял всего две недели». Для того чтобы такого не было, еще раз пробежимся по основным идеям.
Основные идеи диеты для похудения:
1. Ключ к похудению – диета (а не тренировки).
2. Тренировки в тренажерном зале не сушат тело, а растят его.
3. Точечная редукция жира невозможна (нельзя похудеть избирательно в одном месте).
4. Смысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.
5. Расход энергии зависит от работы и от телосложения.
6. «Отправная точка» – это система. Ее нужно знать, чтоб понимать, что меняешь.
7. Снижай или увеличивай «отправную точку» в зависимости от результата еженедельно.

Рубрики:

Стройная и счастливая/Секреты похудения
Тренировки/Жиросжигание
Стройная и счастливая/Правильное питание

Процитировано 1 раз

Комментарии (0)

Почему у Вас не растет попа?

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 06:41 + в цитатник

Хочу развеять некоторые мифы, касающиеся роста ягодиц (и не только!)

1) Присед – всему голова. Да, это действительно отличное базовое упражнение. Но попа от него будет расти ТОЛЬКО если Вы чувствуете сокращение и растяжение ягодичных в процессе выполнения. Как правило, девушки чувствуют на приседе квадрицепс (переднюю поверхность бедра). Если у Вас как раз такая ситуация – нужно менять технику выполнения или же переходить на приседания в машине Смита.

2) Чем больше рабочий вес – тем больше попа. Еще один миф, касающийся не только работы над ягодичными мышцами. Запомните, Вы должны ЧУВСТВОВАТЬ целевые мышцы! Именно мышцы, а не напряжение во всем теле, не тошноту и потемнение в глазах, не близкое к коме состояние (я и такое видела). На большом весе в работу включается все больше НЕ целевых мышц. Нагрузка с ягодичных уходит. С чего им расти?)

3) Побольше углеводов, поменьше белка в рационе! Многие «атлеты» уверены, что «масса» - это когда ты ешь много углеводов. О белке не думают. Белок жеж на сушку) зачем его есть во время массы?) Дорогие, мышцы растут исключительно от белковых продуктов. Углеводы нужны для того, чтобы был профицит калорий и энергии хватало на рост мышечных клеток. Я сама сидела на углеводной массе, получилось кошмарище. Не повторяйте, очень советую) Однако переедать белка тоже нельзя, почки будут не рады и уровень мочевины в крови повысится, например, не надо так) А на безуглеводке ничего не вырастет, увы. Во всем нужна мера : )

Что делаю на попу Я:

1) Махи всевозможные. Лежа, полусидя, стоя, под углами разными, с утяжелителями, в кроссовере и проч.

2) Тяги. Мертвую, римскую/румынскую. Иногда трисетом с «Добрым утром» делаю. Если Вы в зале новичок – суперсеты Вам ни к чему, ей богу.

3) Ягодичные (плечевые) мосты. Корпус на полу и ноги на возвышении, корпус на возвышении и ноги на полу. По одной ноге, двумя ногами, с бодибаром сверху, в Смите, с грифом, в тренажере и т.д.

4) Приседания. Как правило, с широкой постановкой ног (шире плеч, но не шпагат, нет. Для чего: включаю приводящие мышцы, у меня это проблемная зона) и с малюсенькими весами. У меня самые маленькие рабочие веса в зале, инфа 100%. И мне норм) В Смите делаю классику и по одной ноге. Вторую ногу сгибаем в колене и лодыжку кладем на колено первой ноги. Раньше так очень нравилось. Любимое на попу было.

5) Разведение ног в тренажере. Я делаю сильно наклонившись вперед и сидя на краю. В основном, в небольшой амплитуде с максимальным растяжением. Очень больно, самое больнючее упражнение. Я, правда, не уверена, что от него что-то растет, но нервно-мышечную связь на нем налаживать – самое оно)

Если Вы хотите, чтобы что-то росло, это самое «что-то» Вы должны очень хорошо чувствовать. Чувствовать сокращение и растяжение мышцы. Еще раз напомню: именно мышцы, а не всего своего туловища)

Верная техника, правильное питание и регулярные тренировки обязательно принесут плоды!

Автор: сертифицированый тренер Ангелина Приходько

Серия сообщений "Попа":
Часть 1 - Как накачать мышцы ягодиц
Часть 2 - ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД-КОРОТКО О ГЛАВНОМ
Часть 3 - Почему у Вас не растет попа?
Часть 4 - Ягодицы
Часть 5 - Как быстро накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?
...
Часть 14 - 101 УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ
Часть 15 - ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Часть 16 - 22 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ.

Процитировано 2 раз

Комментарии (0)

Жиросжигающая диета. Меню на день

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 06:39 + в цитатник

Ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам: Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2). Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3). Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов. Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов

Список 1. Порция белков – это один из следующих вариантов: 2 яйца в любом виде; 170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов; 110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (нежареного); 100 гр. нежирного творога (1-5%); 60 гр. нежирного сыра; 120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта; 30 гр. любых орехов, кроме арахиса.

Список 2. Порцию фруктов или овощей выбираем из: салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком; 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха; 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка; 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни; 60 гр. любых сухофруктов.

Список 3. Углеводы: 3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса. 3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины. Одна небольшая вареная кукуруза. кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.

Серия сообщений "диеты":
Часть 1 - Маски с великолепным подтягивающим эффектом! МГНОВЕННОЕ ДЕЙСТВИЕ!
Часть 2 - 6 ти дневная диета
...
Часть 41 - Диета для запуска обмена веществ
Часть 42 - Мифы о сжигании жира
Часть 43 - Жиросжигающая диета. Меню на день
Часть 44 - О похудении и улучшении обмена веществ-подборка видео
Часть 45 - 3 лучших разгрузочных дня. Как сбросить лишнее.🔆
Часть 46 - Примерное меню белковой диеты на неделю!
Часть 47 - Диета БУЧ: тело как машина по сжиганию жира

Рубрики:

Стройная и счастливая/Правильное питание

Процитировано 1 раз

Комментарии (0)

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ, БЕЛКОВ, ЖИРОВ и УГЛЕВОДОВ

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 06:35 + в цитатник

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать,СКОЛЬКО КАЛОРИЙ, БЕЛКОВ, ЖИРОВ и УГЛЕВОДОВ в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно раcсчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

Сергей Карандашов.

Серия сообщений "Подсчёт каллорий":
Часть 1 - Как считать калорийность
Часть 2 - Сколько калорий вам нужно?
...
Часть 11 - Полезная таблица
Часть 12 - Соотношение белков, жиров, углеводов в рационе питания
Часть 13 - СКОЛЬКО КАЛОРИЙ, БЕЛКОВ, ЖИРОВ и УГЛЕВОДОВ
Часть 14 - как похудеть и удержать вес.
Часть 15 - Сколько съесть, чтобы похудеть?
...
Часть 26 - ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО ПОХУДЕНИЯ МАГИЯ 3500
Часть 27 - Просто ли похудеть? Да, просто
Часть 28 - Меню на неделю для тех, кто худеет

Рубрики:

Стройная и счастливая/Правильное питание

Комментарии (0)

Ответы на самые популярные вопросы.

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 06:32 + в цитатник

ВОПРОС:
Почему я должна выбрать ПП, а не диету? На диете ведь быстрее!!!!

ОТВЕТ:
Быстрее что именно? Потерять вес? Вы правы. Вес потеряется быстрее....Но это ли наша истинная цель?

Нужно учитывать следующие моменты:
1. Вес - это не только ненавистный жир. Это еще и кости, и мышцы, и внутренние органы, включая мозги. Главная задача похудения - это избавиться от лишнего жира, а не от веса в килограммах, потому что при диетах килограммов может стать меньше, а жира ни на грамм не убавится. Если взять двух людей одинакового веса, роста и возраста, один из них может иметь пять кг лишнего жира, а второй - не капли. Это потому, что мышцы весят в два с лишним раза больше жира. Все бодибилдеры с практически полностью "обезжиренными" телами тоже по таблицам ИМТ имеют колоссальный лишний вес.

Вес - почти никогда ничего не значит. Значит только количество лишнего жира (жир еще бывает и не лишним).

2. Жир для нашего организма - это главный стратегический запас, от которого (в пониманиии организма) зависят его шансы на выживание. Ради сохранения и преумножения этого важного запаса организм готов пожертвовать остальными составляющими (мышцами, тканями).

3. Есть такая вещь как уровень вашего базального метаболизма. Это количество калорий, которые организм тратит на свои основные функции: дыхание, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т.д. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно. Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту.

4. Наш организм до сих пор живет в реалиях каменного века. Когда он чувствует, что его перестали кормить или не докармливают, он запускает защитные механизмы, которые помогали ему выжить в условиях, когда пищи было недостаточно. Именно с этими механизмами сталкивается большинство худеющих и проигрывает в битве с ними.

Подытоживая:
1. Избавляться надо от лишнего жира, а не от лишнего веса.
2. Жир воспринимается нашим организмом как самый важный запас, поэтому для избавления от лишнего жира, надо понимать "психологию" тела и создать правильные условия

Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий?
Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим "ГОЛОДНЫЕ ВРЕМЕНА!!!!" и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите на это главное внимание - он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты..

Любая диета – это сильнейший стресс для организма, и он начинает с этим стрессом активно бороться. Сначала организм приводит себя в режим строгой экономии, благодаря чему усваивает абсолютно все попадающие в него калории и старается как можно бережнее расходовать их. Замедляется обмен веществ и мы начинаем ощущать упадок сил.

По окончании диеты, когда все возвращается на круги своя, и мы начинаем потреблять обычное количество пищи, организм, уже имея горький опыт, начинает активно делать запасы. Это и ведет к тому, что килограммы возвращаются в еще большем количестве.Причем, если в процессе такого похудения теряли мы в основном мышцы, возвращаться будет именно жир. Процентное отношение содержания жира в организме увеличится. Внешне тело будет выглядеть более рыхло и объемно,чем до диеты. А учитывая то, что метаболизм уже замедлен...чтобы не набрать еще больше, вам придется урезать свой рацион еще больше...снова диета,более жесткая, более сильное замедление обмена веществ....замкнутый круг, не так ли????

Рубрики:

Стройная и счастливая/Правильное питание

Комментарии (0)

10 способов быстро восстанавливаться после физических нагрузок.

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 06:30 + в цитатник

Отдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. Ваше выздоровление после плановых упражнений имеет большое влияние на вашу внешность и фитнес-спортивные результаты и позволяет тренироваться более эффективно. К сожалению, большинство людей не имеют плана восстановления после физических упражнений. Вот несколько советов, как правильно восстанавливаться после физических нагрузок.

Почему восстановление после тренировок так важно?
Восстановление после физических упражнений имеет особое значение для мышц и восстановления тканей. Это еще более важно после тяжелой силовой тренировки. Мышцы нуждается в от 24 до 48 часов для восстановления, а если слишком быстро нагрузить ту же группу мышц, это приведет к разрушению мышц, а не к их росту. При разработке плана силовых тренировок учтите, что два дня подряд не должны работать одни и те же группы мышц.

Способы восстановления.
Способов восстановления, конечно, гораздо больше, но приведем только наиболее часто рекомендуемые специалистами.

1. Охлаждение.
Охлаждение просто означает замедление деятельности (не прекращение полностью) после тренировки. Продолжая передвигаться с очень низкой интенсивностью от 5 до 10 минут после тренировки поможет удалить молочную кислоту из мышц.

2. Восстановление жидкости.
Вы теряете много жидкости во время физических упражнений и, в идеале, вы должны восстановить его во время тренировки, но пополнение после тренировки это простой способ для повышения вашего выздоровления. Вода поддерживает все метаболические функции, доставляет питательные вещества в теле и улучшает каждую функцию организма. Адекватная замена жидкости еще более важна для спортсменов, которые теряют большое количество воды в течение часа.

3. Правильно питаться.
После истощения ваших запасов энергии при помощи упражнений, вам нужно правильно питаться, чтобы восстановление тканей было нормальным, стать сильнее и быть готовым к следующей тренировке. Это тем более важно, если вы выполняете упражнения на выносливость день за днем и пытаетесь нарастить мышечную массу. В идеале, вы должны стараться поесть в течение 60 минут после окончания тренировки, и убедитесь, что вы включили в свое меню определенное количество высококачественного белка и сложных углеводов.

4. Упражнения на растяжку.
После жесткой тренировки, можно выполнить пару упражнения на растяжку. Это простой и быстрый способ, чтобы помочь мышцам восстановиться.

5. Отдых.
Время является одним из лучших способов восстановиться от любого заболевания или травмы, и это также работает после тяжелой тренировки. Ваше тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если вы дадите ему немного времени. Отдых после тяжелой тренировки позволяет восстановиться мышцам в естественном темпе. Это не единственное, что вы можете или должны сделать, чтобы способствовать восстановлению, но иногда ничего не делать проще всего.

6. Выполните активное восстановление.
Легкие, спокойные движения улучшают кровообращение, которое помогает доставлять питательные вещества по все телу. В теории, это помогает мышцам быстрее восстанавливаться и набирать силу быстрее.

7. Массаж.
Массаж позволяет почувствовать себя хорошо и улучшает кровообращение, позволяя вам полностью расслабиться.

8. Примите ледяную ванну.
Некоторые спортсмены прибегают к этому методу, они принимают ледяные ванны, делают массаж льдом или принимают контрастный душ, что помогает быстрее восстановиться, уменьшить болезненность мышц и предотвратить травмы. Суть этого метода в том, что кровеносные сосуды принудительно несколько раз сжимаются и расширяются под действием температур, что в свою очередь помогает удалить (или промыть) шлаки в тканях. Ученые пришли к выводам, что такой метод эффективен для снижения крепатуры.

9. Хороший сон.
Пока вы спите, удивительные вещи происходят в вашем организме. Оптимальный сон необходим для тех, кто получает физические нагрузки постоянно. Во время сна ваш организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени ответственный за рост тканей и их восстановление.

10. Избегайте перетренированности.
Один из простых способов быстрого восстановления, это в первую очередь планирование тренировок. Чрезмерные упражнения, тяжелые тренировки на каждой сессии или отсутствие выходных дней будет ограничивать ваши успехи от физических упражнений, фитнеса и подорвут ваши усилия по восстановлению.
Самое главное, что вы можете сделать для быстрого восстановления это прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете усталость, боль или снижение производительности можете оставить больше времени для восстановления и отдыха.

Серия сообщений "Для новичков":
Часть 1 - Почему болят мышцы после тренировки?
Часть 2 - Почему нельзя голодать для похудения
...
Часть 16 - Что есть до и после тренировки
Часть 17 - Совершенное тело за 4 недели.
Часть 18 - 10 способов быстро восстанавливаться после физических нагрузок.
Часть 19 - Диета при сушке и работе на рельеф
Часть 20 - Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц
...
Часть 29 - Программа для девушек.
Часть 30 - Анита Луценко: Утренняя зарядка для похудения. Дышим и худеем.
Часть 31 - ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Комментарии (0)

Ответы на часто задаваемые вопросы О БЕЛКЕ

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 06:29 + в цитатник

О белке написано более чем достаточно. Чтобы не повторяться и был составлен этот FAQ. Я постараюсь изложить все доступным языком и так, чтобы ответы на часто задаваемые вопросы о белке были максимально исчерпывающими.

Какой самый лучший источник белка?
Мы уже знаем, что протеин бывает полноценным и не полноценным. Первый включает в себя девять незаменимых аминокислот, которые наше тело, к сожалению, создать не может. Это мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца.

Существует ряд методов его оценки, в частности, по его биологической ценности (BV) и по коэффициенту аминокислотной усвояемости (PDCAAS). Последний является наиболее оптимальным с точки зрения FDA. Согласно PDCAAS, в первую категорию попадают сывороточный протеин, творог, яичный и соевый белок. Однако большей пользы от белка можно добиться, если включить в рацион различные его источники, в том числе растительные.

Обратите внимание, что наиболее качественными считаются молочные белки, мясо, птица, рыба, яичный белок и соя, поскольку они содержат незаменимые аминокислоты, необходимые для восстановления и роста тканей организма.

Можно ли сочетать разные источники белка за один прием пищи?
Можно, почему нет? Более того, есть такое понятие, как коэффициент эффективности белков (PER). Это означает, что суммарное PER будет выше, если сочетать животный и растительный белок, чем у каждого из них в отдельности. Что касается сочетания животных белков, то их сочетания регулярно встречаются в рецептах – курица в кляре из яиц, сырники, запеканки т.д. Конечно, для завтрака и для позднего ужина сочетание животных белков не лучший вариант.

Толстеют ли от белка?
Еще как. Если переедать. Белок – незаменимый компонент питания, необходимый в первую очередь для пластических нужд организма, но если вы едите больше калорий, чем нужно, то избыток калорий отложится в жир. Если доля белка в рационе повышается, то увеличиваются белковые окисления, следовательно, ваше тело будет использовать меньше энергии из жиров и углеводов.

Вредит ли белок почкам?
Зависит от его количества. Поэтому людям, которые страдают от хронических заболеваний почек, следует воздерживаться от белковых диет. Протеин нужно употреблять в разумных количествах, отвечающих конкретно вашим потребностям и целям. При этом следует позаботиться о воде для возмещения потери жидкости.

Что лучше – реальная еда или добавки?
Реальная еда, но после тренировки – добавки. Во-первых, протеиновые коктейли быстро усваиваются. Во-вторых, размешать в шейкере коктейль гораздо удобнее, чем приготовить курицу. Однако спортпит ни в коем случае не должен заменять полноценное питание. С продуктами питания, помимо аминокислот, вы получаете массу питательных веществ, а если худеете, то еще тратите дополнительные калории на переваривание пищи.

Когда нужно больше протеина?
Это не настолько часто задаваемый вопрос о белке, но случается. В большем количестве протеина нуждаются во время низкокалорийных диет, при тяжелых тренировках, во время восстановления после болезни или травмы. В таких случаях вы должны съедать протеина минимум 1 г/1 кг веса.

Я хочу сбросить вес, почему я должен/должна есть больше белка?
Он помогает контролировать аппетит, что позволяет съесть меньше калорий, а согласно исследованию, проводившемуся в Вашингтонском университете, люди, придерживавшиеся диеты, где белок составлял 30% от числа всех ккал, потеряли больше жира, чем те, кто придерживался рациона с 15% данного макронутриента.
Кроме того, белок просто обязан быть в диетическом рационе, поскольку обладает высоким термическим эффектом. При употреблении белковой пищи сжигается 20-35% полученных от нее калорий. Для сравнения термический эффект углеводов составляет 5-15%, а жиров – всего лишь 0-5%.

Зачем мне есть белок?
Потому что от него зависит ваше здоровье. Белок – это не только мышцы и все мягкие ткани организма, но еще и ваши кости. Если есть меньше 0,8 г белка/1 кг веса, то наблюдается потеря кальция, что не хорошо сказывается на плотности костей. Из-за недостаточного количества протеина страдает гормональный фон. Протеин регулирует кислотно-щелочной баланс в крови, контролирует процессы метаболизма, служит источником энергии, участвует в синтезе ферментов, выполняет иммунную функцию, поддерживает баланс жидкости организма, предотвращает отеки. Нужно вам здоровье или нет, решайте сами.

Помогает ли белок увеличить мышцы?
Угу, но в разумных пределах. Высококалорийная диета, где 30-35% от ккал будет приходиться на белок – оптимально.
Правда, что усваивается только 30 г белка за раз?
Не-а. В нашем желудке нет супер-точных весов, которые будут отмерять эти граммы. Однако переедать нет смысла, гораздо эффективнее будет распределить его на каждый прием пищи, тем самым равномерно снабжать тело аминокислотами в течение дня. Стандартная фитнес-порция 100-150 г птицы или рыбы – это как раз примерно 25-35 г белка. Кроме того, такое дробное употребление протеина не будет перегружать вашу пищеварительную систему.

Если я ем достаточно рыбы, курицы, яиц, говядины и сои, я могу обойтись без спортивных добавок?
Конечно, поскольку добавки нужны для того, чтобы восполнить недостаток белка в рационе. Разумеется, если хотите оптимизировать питание под свои цели, то протеиновый коктейль (сыворотка или многосоставный порошок, например, сыворотка+казеин) после тренировки будет очень хорошим вариантом.

Можно ли получить достаточное количество белка молочной сыворотки из молока?
Нет. В 100 г молока примерно 2,8 г белка, а также 4 г углеводов и 0,5 г жиров, если брать обезжиренное молоко. В 30 г порции сывороточного протеина – примерно 24 г белка, 1-2 г жиров и 3 г углеводов. Думаю, можно даже не сравнивать. Кроме того, в молочных продуктах белок представлен 70-80% казеина и 20-30% сыворотки, поэтому глупо надеяться, что употребляя молоко в относительно диетических количествах, можно оценить все преимущества сывороточного протеина.

В чем разница между быстрым и медленным белком?
Быстрый белок (белок молочной сыворотки) усваивается в течение короткого времени – примерно 2 часа. Медленный (казеин) — требует 7-8 часов для усвоения.

Быстрые лучше медленных?
Нет. Лучший вариант – присутствие в рационе различных источников протеина. Если сочетать быстрый и медленный белок, то можно не только интенсифицировать поступление аминокислот в мышцы во время тренировки, но и минимизировать распад мышц после нее. Например, сывороточный протеин – лучший выбор после тренировки, если через два часа вы сможете нормально поесть. Если же нет, то выгодной комбинацией станет сывороточный белок и казеин или многосоставный протеин. Если говорить о твердой пище, то яичные белки после тренировки – более удачный выбор, чем творог, который содержит преимущественно казеин.

Откуда брать белок вегетарианцам?
Натуральные растительные источники, как зерно-бобовые, орехи, а также соевые и молочные продукты и добавки сывороточного, соевого протеина, казеина, аминокислоты BCAA. Главное, в вегетарианском рационе – разнообразие. Только так можно восполнить потребности организма в аминокислотах, витаминах, минералах.

Рубрики:

Стройная и счастливая/Правильное питание

Комментарии (0)

ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД-КОРОТКО О ГЛАВНОМ

Воскресенье, 12 Апреля 2015 г. 06:27 + в цитатник

/st0.vk.me/images/im_emoji.png?9" target="_blank">http://st0.vk.me/images/im_emoji.png?9) 0px -493px no-repeat;" />

1.Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы

2.Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб

3.в женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы

4.колени не заходят за мысы, поэтому отвожим попу назад

5. чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, грубо говоря) там лучше))

6.не встаем полностью, встали не до конца и опять присели

7.приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали)

8.приседаем медленно, внизу делам паузу

9.присели-вдохнули, встали-выдохнули

Автор: Анна Денисова

Серия сообщений "Попа":
Часть 1 - Как накачать мышцы ягодиц
Часть 2 - ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД-КОРОТКО О ГЛАВНОМ
Часть 3 - Почему у Вас не растет попа?
Часть 4 - Ягодицы
...
Часть 14 - 101 УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ
Часть 15 - ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Часть 16 - 22 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ.

Процитировано 2 раз

Комментарии (0)

Рыбное суфле

Суббота, 11 Апреля 2015 г. 20:35 + в цитатник

Состав:
600 г нежирной морской рыбы
1 ст. цельного молока
4 яйца
перец
мускатный орех
соль

Приготовление:
Нежирную рыбу обработать, удалить кости и отварить на пару в течение 7 минут.
Разобрать ее на мелкие кусочки, залить взбитыми желтками и молоком.
Посолить рыбу, посыпать мускатным орехом (на кончике ножа.
Для придания блюду воздушности взбить сильно охлажденные белки миксером или венчиком до крепкой пены.
Белки осторожно вмешать в рыбу с молоком.
Разогреть духовку до 220 градусов.
Выпекать суфле в форме 30 минут.

100 гр. готового блюда содержат:
110 ккал
белки – 12,7 гр.
жиры – 6,1 гр.
углеводы – 1,1 гр.

Серия сообщений "рыба":
Часть 1 - РЫБА С КАРТОФЕЛЕМ, ЗАПЕЧЕННЫЕ ПОД МАЙОНЕЗОМ
Часть 2 - КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С РЫБОЙ
...
Часть 4 - Отварная скумбрия
Часть 5 - Крабовые палочки в кляре
Часть 6 - Рыбное суфле
Часть 7 - Обалденная картофельная запеканка с рыбкой
Часть 8 - Скумбрия на мангале
...
Часть 25 - Рыбный пирог на скорую руку
Часть 26 - Нежная рыба в сырном суфле
Часть 27 - Рыбная запеканка

Комментарии (0)

Упражнения на каждый день.

Суббота, 11 Апреля 2015 г. 20:32 + в цитатник

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками

Рубрики:

Стройная и счастливая/Секреты похудения
Стройная и счастливая/Правильное питание

Комментарии (0)

Совершенное тело за 4 недели.

Суббота, 11 Апреля 2015 г. 20:29 + в цитатник

Мы расскажем, как преобразить свое тело за 4 недели. Еженедельно соблюдайте новый режим в течение этого времени. В особенности он предназначен для тех, кто любит проводить выходные, не нагружая себя физическими упражнениями и тренировками.

ПОНЕДЕЛЬНИК
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:

• 20 минут кардионагрузки
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба.

• 20 приседаний
Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

• 20 выпадов
Как делать: встаньте, руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой.

• 25 подъемов
Как делать: встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1 – 1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди. Наклоняйтесь вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернитесь в исходное положение.

• 40 подъемов на пресс

• 40 обратных скручиваний
Как делать: лягте на спину, руки расположите по бокам. Поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимайте, а затем опускайте торец на расстоянии 5 – 10 сантиметров от пола.

ВТОРНИК

Наша цель: руки и грудная клетка.

Что делать:

• 20 минут кардионагрузки

• От 15 до 20 отжиманий. Как бы вы себя не чувствовали, вы должны их выполнить.

• 20 подходов на грудной жим
Как делать: лягте на пол с 1 – 1,5 килограммовыми гантелями в каждой руке. Руки согните так, чтобы кисти находились около плеч, а ладони смотрели друг на друга. Толчком поднимайте руки вверх, ладони смотрят на пальцы ног. Медленно возвращайтесь в стартовое положение.

• 20 наклонов со стулом
Как делать: сядьте на край стула, колени согнуты, ступни расположите так, чтобы пальцы ног были подняты, а весь вес концентрировался на пятках. Обхватите переднюю часть сидения, направляя пальцы рук снизу. Спину держите прямо, помогайте руками, чтобы ниже опустить туловище перед стулом до тех пор, пока локти не сравняются с уровнем плеч. Вернитесь в исходную позицию.

• 40 жимов на бицепсы (по 20 на каждую руку) с 2 – 4 килограммовыми гантелями.

СРЕДА

Наша цель: спина и плечи

Что делать:

• 20 минут кардионагрузки

• 25 подскоков с 0,5 – 1 килограммовыми гантелями

• 20 боковых подъемов
Как делать: встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по 1 – 2х килограммовой гантеле. Ладони разверните друг к другу, затем поднимайте прямые руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно опускайте.

• 40 передних подъемов (по 20 на каждую руку)
Как делать: встаньте, руки по бокам, в каждой руке по 2-килограммовой гантеле. Поднимайте правую руку вперед до уровня плеч. Медленно опустите. Затем так же поднимите и опустите левую руку.

• 20 подъемов на плечи
Как делать: встаньте, руки лежат по бокам, и в каждой руке - по 1 – 2-килограммовой гантеле. Согните руки и расположите их перед плечами, ладони смотрят вперед. Поднимайте руки вверх над головой, пока они не выпрямятся, затем медленно опускайте.

ЧЕТВЕРГ

Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:

• 20 минут кардио нагрузки

• 30 подъемов ног (по 15 на каждую)
Как делать: встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Правое колено приближайте к груди, а затем резко выпрямляйте и одновременно поднимайте ногу вверх. Сделайте подход, вернитесь в исходное положение и переключитесь на другую ногу.

• 15 приседаний (как в понедельник)

• 20 тазовых подъемов
Как делать: лягте на спину, ноги согнуты, ступни зафиксированы на полу, руки лежат по сторонам. Поднимайте таз вверх к потолку (примерно на 8 – 12 сантиметров над полом) и медленно опускайте вниз.

• 40 наклонных изгибов (по 20 на каждую сторону)
Как делать: лягте на пол, колени согнуты, руки за головой. Напрягая мышцы пресса, отрывайте голову и плечи от пола, направляя корпус вправо. Поменяйте стороны.

ПЯТНИЦА

Наша цель: закрепить результат
"Это день тренировки ваших уязвимых мест",- говорит Кирш (Kirsch).

Что делать:

• 20 минут кардионагрузки
"Если ваши руки нуждаются в большей рельефности, чем остальные части тела, повторите тренировку вторника. Если у вас слабая спина и плечи – тренировку среды. Если ваши ягодицы, ноги и пресс нуждаются в большей нагрузке, чем той, которую они получили в понедельник и четверг, тогда сегодня повторите эту разминку еще раз", - говорит Кирш (Kirsch). "Вы не должны выполнять те упражнения, которые делали вчера, так как это может быть жестоким для ваших мышц".

Серия сообщений "Для новичков":
Часть 1 - Почему болят мышцы после тренировки?
Часть 2 - Почему нельзя голодать для похудения
...
Часть 15 - Как сбросить вес. Кардио не эффективно
Часть 16 - Что есть до и после тренировки
Часть 17 - Совершенное тело за 4 недели.
Часть 18 - 10 способов быстро восстанавливаться после физических нагрузок.
Часть 19 - Диета при сушке и работе на рельеф
...
Часть 29 - Программа для девушек.
Часть 30 - Анита Луценко: Утренняя зарядка для похудения. Дышим и худеем.
Часть 31 - ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Комментарии (0)

Как убрать бока на талии.

Суббота, 11 Апреля 2015 г. 20:23 + в цитатник

Большинство упражнений рассчитаны на то, чтобы укрепить косые мышцы живота и тем самым не только подтянуть животик, но и согнать жирок с боков. С этой целью можно выполнять наклоны.

1. И. п.: ноги чуть расставлены, на ширине плеч. Наклоняемся вперед и тянемся при этом правой рукой к носку левой ноги. Возвращаемся в исходное положение. Наклон вперед, но теперь левой рукой тянемся к правой ноге. Выполняется упражнение в два подхода, по 30-40 наклонов в каждую сторону.

2. Гораздо большего эффекта можно достичь, если усложнить наклоны гантелями. Взяв гантель в левую руку, правую кладем на пояс. Наклоняемся влево, возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое, но в другую сторону. Повторяем, как и первое упражнение, в 2 подхода.

3. Следующее упражнение носит живописное название «складной нож». Для его выполнения нужно лечь на левый бок. Левая рука может быть выдвинута вперед или в сторону, как вам удобнее, правая – за головой. Ноги вместе. Одновременно поднимается вверх правая нога и тянется кверху верхняя часть туловища, мышцы живота напряжены. Плавный возврат в исходное положение, и все повторяется на другом боку.

4. Хороший результат дают махи ногами, выполняемые с утяжелителями в положении лежа на спине. Убедиться в этом несложно. Достаточно надеть утяжелители на ноги и попробовать сделать самые обычные «ножницы» или изобразить езду на велосипеде.

5. Отличным помощником в борьбе с ушками на талии может стать и фитбол. Попробуйте, например, проделать следующее упражнение. Сядьте на мяч. Спина прямая, ноги на полу. А теперь покатайте фитбол вправо и влево при помощи одной только «пятой точки», сохраняя корпус неподвижным. Повторите несколько раз в каждом направлении.

Помните лишь, что, важна последовательность и регулярность.

Серия сообщений "Тонкая талия":
Часть 1 - Курс из 5 обертываний
Часть 2 - Как убрать бока на талии.

Комментарии (0)

Упражнения для быстрого уменьшения талии

Суббота, 11 Апреля 2015 г. 20:22 + в цитатник

Упражнение 1
Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 2
Возьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Начинайте выполнять повороты в стороны. Следите, чтобы поворачивалась только верхняя часть тела, а таз оставался неподвижным. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 3
Исходное положение, как в упражнении 2. Теперь нужно усложнить повороты, сочетая их с наклонами. Во время наклонов линия плеч должна быть параллельна полу. Повторите 4-8 раз.

Упражнение 4
Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую ногу положите на правую. Левую руку нужно вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую – положить на затылок. Напрягая мышцы живота, двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Затем медленно опуститесь. Повторите 4-8 раз и перевернитесь на другую сторону.

Упражнение 5
Лягте не спину, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела. При этом поочередно тянитесь левой рукой к правому колену, и правой рукой к левому колену. Важно, чтобы лопатки полностью отрывались от пола. Повторите 4-8 раз.

Упражнение 6
Лежа не спине, поднимите слегка согнутые ноги и скрестите их. Опустите ноги вправо, затем поднимите обратно вверх и поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Затем опустите ноги в другую сторону и поднимите обратно. Повторите наклоны 8-12 раз.

В промежутках между упражнениями можно отдыхать с пользой – а именно крутить обруч. Это позволит вам восстановить силы, не прекращая тренировки.

Серия сообщений "Талия":
Часть 1 - Убрать жир с низа живота: для новичков
Часть 2 - Плоский живот за самый короткий срок :)
Часть 3 - Упражнения для быстрого уменьшения талии
Часть 4 - Тренировки пресса: быстрые или медленные повторения?
Часть 5 - Лучшие упражнения для тонкой талии — скручивания!
...
Часть 7 - как сделать талию тонкой.
Часть 8 - Как убрать бока? Все, что нужно знать.
Часть 9 - Упражнения для "осиной талии"

Процитировано 1 раз

Комментарии (0)

Что есть до и после тренировки

Суббота, 11 Апреля 2015 г. 20:13 + в цитатник

Перед тренировкой необходимо есть белки и углеводы.
Белки - они не источник энергии, как принято считать, а источник аминокислот для работающих мышц. в результате сразу после тренировок возрастает синтез белка в мышцах.
Углеводы - обеспечивают мозг и мышцы энергией. во время тренировок "топливо" сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было углеводным. на белки, как мы выяснили, в плане энергии рассчитывать не приходится, а стратегические запасы жира нужным количеством не обеспечат(из-за дефицита кислорода).

Из еды необходимо исключить полностью жиры( в самом крайнем случае - не больше 3 г) - они замедляют работу желудка и скорость пищеварения. Чем жирнее продукты нашего меню, тем дольше они находятся в желудке и могут спровоцировать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.

лучшими блюдами перед тренировкой являются:
мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом,
картофель, запеченный с овощами,
рыба с овощным салатом,
омлет из белков яиц с овсянкой,
кисломолочные продукты.

Похудеть и накачать мышцы:
Калорийность пищи перед тренировкой должна быть такой же, как обычно.Объемную пищу (большую миску салата или супа) лучше съесть за 2 часа до тренировки. Более плотную (пол тарелки каши или творога) можно стоптать за час до начала.

За час-полтора до тренировки съешьте один крупный фрукт с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды).

Также за 30 минут до физкульт-привета выпейте стакан крепкого черного кофе без сахара и сливок или крепкого зеленого чая. Это поможет мобилизовать жир из жировых клеток, превратив его в "топливо" для организма. Следовательно, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Благодаря чему меньше устанете, да и голова будет лучше работать, что спортсмену тоже на пользу.

С тем, что есть до тренировки, разобрались. А теперь давайте посмотрим, что пить.
Начнем с того, что пить нужно как до, так и во время тренировки. Даже при минимальном обезвоживании ваш спортивный подвиг превратится в вялые и неэффективные "простые движенья".

Симптомы обезвоживания:
чувство жажды,
сухость во рту,
сухие или потрескавшиеся губы,
головокружение,
усталость,
головная боль,
раздражительность.
Если обнаружили у себя нечто подобное, прервите тренировку и выпейте воды! К занятиям возвращайтесь, когда станет легче.

Режим питья
За 20 минут до занятия выпейте стакан воды. В течение тренировки пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут - таким образом вы обеспечите здоровую гидратацию организму, теряющему жидкость с потом.

Питание после тренировки
Если вы желаете фигуру не просто стройную, но и спортивную, есть после тренировки НАДО! Причем в первые 20 минут. В это время в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для усвоения белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, жиру не достанется ни единой калории.

Углеводы лучше брать жидкие и высокогликемические. Ценнейшие их источники - клюквенный и виноградный сок. Формула посттренировочной "заправки" проста - 1 г углеводов на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (варенье, картофель, рис, фрукты, овощи и т. д.).

Не забываем и о белках - куриная грудка, бобовые, белки яиц, маложирный творог, йогурт или сыр. Помните: вся белковая еда должна быть нежирной. Исключение можно сделать разве что рыбе (но только не жареной). Выберите из указанного списка все, что душе угодно, и съешьте в течение часа после тренировки. Персональную дозу белковой пищи рассчитать легко - условно она должна уместиться на вашей ладони.

Важно: после тренировки в течение 2 часов желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и шоколад.

Похудеть без накачки мыщц
Ходите в тренажерный зал с единственной целью как можно быстрее похудеть? Мускулистое тело в ваши планы не входит? Тогда схема спортивного питания для вас совсем проста:
за 5 часов до тренировки не есть белки,
за 2 часа - не есть вообще,
2 часа после тренировки не есть,
через 2 часа заправиться белковой пищей.
Результаты будут ощутимыми.

Серия сообщений "Для новичков":
Часть 1 - Почему болят мышцы после тренировки?
Часть 2 - Почему нельзя голодать для похудения
...
Часть 14 - Программа тренировок! Совершенное тело за 4 недели
Часть 15 - Как сбросить вес. Кардио не эффективно
Часть 16 - Что есть до и после тренировки
Часть 17 - Совершенное тело за 4 недели.
Часть 18 - 10 способов быстро восстанавливаться после физических нагрузок.
...
Часть 29 - Программа для девушек.
Часть 30 - Анита Луценко: Утренняя зарядка для похудения. Дышим и худеем.
Часть 31 - ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Рубрики:

Тренировки/Жиросжигание

Комментарии (0)

Сало запеченное

Пятница, 10 Апреля 2015 г. 16:54 + в цитатник
Это цитата сообщения Morskaja_-_Marishka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сало запеченное
Рецепты домашних заготовок.Секреты хорошего урожая

Давно искала такой рецепт сало в рассоле, а запеченное сало еще лучше получается! Бесподобный продукт, стоит иметь этот рецепт сала запеченного в своей записной книжке.

Ингредиенты :
Сначала приготовим для сала в рассоле маринад :
примерно на 1 кг свиного сала с прослойкой берем
1 ч. л. чёрного молотого перца
1,5 ч. ложки соли
5 зубчиков чеснока

Читать рецепт полностью...

Серия сообщений "Мясное":
Часть 1 - Вкусные домашние котлеты – все секреты приготовления
Часть 2 - Картофель запеченный с сосисками
Часть 3 - Ленивые манты
Часть 4 - Ракушки фаршированные
Часть 5 - Сало запеченное
Часть 6 - ПЕЧЕНОЧНЫЕ ТОРТЫ НА НОВЫЙ ЛАД С РАЗНЫМИ НАЧИНКАМИ
Часть 7 - МАРИНАДЫ ДЛЯ ШАШЛЫКА: ТОП-5 РЕЦЕПТОВ
...
Часть 25 - Вкусный, домашний гуляш
Часть 26 - Быстрый пирог из лаваша (и тесто ставить не надо!)
Часть 27 - 5 лучших рецептов отбивных

Понравилось: 1 пользователю

Комментарии (0)

Книги по эзотерике. Отличная ссылочка

Суббота, 04 Апреля 2015 г. 13:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Ananta [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

http://www.e-puzzle.ru/list.php?c=articles

A ... Авторы, начинающиеся на А
Б ... Авторы, начинающиеся на Б
В ... Авторы, начинающиеся на В
Г ... Авторы, начинающиеся на Г
Д ... Авторы, начинающиеся на Д
E ... Авторы, начинающиеся на Е и Ё
Ж ... Авторы, начинающиеся на Ж
З ... Авторы, начинающиеся на З
И ... Авторы, начинающиеся на И и Й
К ... Авторы, начинающиеся на К
Л ... Авторы, начинающиеся на Л
М ... Авторы, начинающиеся на М
Н ... Авторы, начинающиеся на Н
О ... Авторы, начинающиеся на О
П ... Авторы, начинающиеся на П
Р ... Авторы, начинающиеся на Р
С ... Авторы, начинающиеся на С
Т ... Авторы, начинающиеся на Т
У ... Авторы, начинающиеся на У
Ф ... Авторы, начинающиеся на Ф
Х ... Авторы, начинающиеся на Х
Ц ... Авторы, начинающиеся на Ц
Ч ... Авторы, начинающиеся на Ч
Ш ... Авторы, начинающиеся на Ш
Щ ... Авторы, начинающиеся на Щ
Э ... Авторы, начинающиеся на Э
Ю ... Авторы, начинающиеся на Ю
Я ... Авторы, начинающиеся на Я
Без автора ... Книга не имеет автора или автор неизвестен

Рубрики:

Ведьма

Комментарии (0)

Руны, продолжение

Суббота, 04 Апреля 2015 г. 13:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Tia_Karera [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Руны, продолжение

13)Руна Эиваз (Eihwaz), Y.
Готическая реконструкция имени этой руны - eiws (eihwas) - защита.
Это самая сильная руна защиты и решения проблем. Она символизирует тисовое дерево - Мировой Ясень. Главной ее особенностью становится гармония неба и земли, а точнее - всех девяти миров. Иггдрасиль - это то, что не позволяет миру разрушится, когда он погибнет, наступит конец света, и в это же время завершится Последняя Битва, и настанет новый мир. На практике, Eihwaz объединяет добро и зло, жизнь и смерть, ведь корни Ясеня находятся в Хел, а его крона - в Асгарде.
Так как Иггдрасиль овеян множеством тайн и загадок, то эта руна не перестанет быть актуальной. Кроме того, Eihwaz способствует укреплению уз и связей.
Ее можно использовать:
1. Для защиты.
2. Для роста силы.
3. Для преодоления препятствий и неприятностей.
(500x399, 56Kb)

14)Руна Перт (Perth), P.
Готическая реконструкция имени этой руны - painthra - то, что скрыто.
Является руной Посвящения в самом прямом смысле этого слова. Она как используется при совершении магических ритуалов, так и приводит к полному разрыву и хаосу. С одной стороны, она помогает найти сокрытое, дает возможность перейти человеку в другой мир, для совершения им поиска. С другой стороны, этот переход может стать очень тяжелым, здесь Perth похожа на Hagalaz. И даже, войдя туда, человек может не вернуться. Эта руна напоминает радугу, ведущую в Асгард, она предлагает знания, но есть вероятность сгореть на переходе, или даже не попасть обратно. Также она похожа и на мост в Хел - переход в иной мир, есть возможность там остаться или страдать в этом мире. Эти два моста защищаются Хеймдаллем и Великаншей Модгуд, с которыми тесно связана руна Perth. Это руна символизирует время и изменения. Она правит тайнами, сокрытыми вещами, а также тесно взаимодействует с кармическими энергиями.
Ее можно использовать:
1. Для совершенствования Вашего магического опыта.
2. Для благополучного исхода инвестирования или биржевой игры.
3. Для поиска утерянных вещей.
4. Для помощи в целительстве и поддержания хорошего душевного здоровья.
(500x399, 68Kb)

15)Руна Альгиз (Algiz), Z .
Имя берет начало от позднего скандинавского - elgr - лось.
Является защитной руной. Она отличается от руны Isa своей активной защитой, так как не просто создается защитный слой, а именно действия человека, приводящие к его защите. Эта руна еще называется руной животной защиты, и представляет царство животных. Существует два вида графического изображения этой руны - или это что-то крупное и рогатое (рога символизируют преимущественно защиту), или это человек, который поднял руки и обратился к божествам за помощью. Значит, руна еще означает воззвание и божественную защиту человека (но это весьма редко упоминается). Чаще всего, ее вырезали на оружии, чтобы обеспечить победу и безопасность в сражении. Так как ее форма похожа на позу человека, воззывающего к богам или получающего заряд небесной энергии, ее также ассоциируют как связующий мост между богами и людьми.
Ее можно использовать:
1. Для защита от недоброжелателей и врагов.
2. Для защиты от злых сил.
3. Для появления приятельских отношений и крепкой дружбы.
4. Для усиления удачи и жизненной энергии.
(500x399, 58Kb)

16)Руна Соулу (Sowulo), S.
Имя: позднее скандинавское - sol - солнце.
Является одной из самых сильных энергетических рун. Эта руна символизирует небесный огонь - не только солнце, но и молнии, извергаемые с небес, а также силу творчества, вдохновения и истинного просветления, которое дарят избранным Асы. Имя Sowulo почти прямо связывается с Суль, едущей на колеснице, освещающей Землю и изгоняющей все плохое и темное. Солнечный свет, выделяемый этой руной, не обжигает и влияет на события только с хорошей стороны. Ее зачастую используют в магии для того, чтобы контролировать силу эриля и пользоваться его мощью без отрицательных последствий. В отличие от Kenaz (Огня), который мог управляться Вами, Sowulo - абсолютно неуправляема и неподконтрольна, не зависит от желаний человека. Это руна воли и духовной энергии, направлящая всех на поиск истины, а также руна успеха.
Ее можно использовать:
1. Для достижения победы и успеха.
2. Для излечения больных.
3. Для получения необходимой силы и уверенности в себе
(500x399, 62Kb)

17)Руна Теиваз (Teiwaz),T .
Это руна воина, посвященная Тюру (Тиву) - богу войны.
Является руной Аса Войны Тира. Он обладает не такой силой, как, например, Тор, а ассоциируется с силами армий, управлением и стратегией. Кроме того, Тир одновременно является Асом Справедливости и Закона. Такое сочетание не стоит считать противоречивым, так как викинги считали войну способом наведения порядка, торжества правды и справедливости. Это руна победы, доставшейся в честном бою, считается, в основном, мужской руной: оказывает поддержку воинам, генералам, правителям и даже диктаторам. В армиях викинги изображали на мечах руну Teiwaz для одержания победы, а на щитах - руну Algiz для активной защиты. Таким образом, применение рун Teiwaz и Algiz было одним из элементов боевой магии. Она может помочь также в спортивном или интеллектуальном соревновании. Еще эта руна означает сражение за идеалы. Также влиянием Teiwaz подвержено соблюдение законов, как земных, так и божественных.
Это руна “могущества по праву”, она обязательно должна присутствовать в рунескрипте, если Вы были несправедливо чем-то обделены или Вас чем-тонесправедливо обвинили. Она показывает воинский дух, испытание в битве и отсутствие страха.
Ее можно использовать:
1. Для достижения победы.
2. Для успешного исхода любого состязания.
3. Для быстрого выздоровления.
4. В любовной магии берется в качестве символа пылкого и страстного мужчины
(500x399, 58Kb)

18)Руна Беркана (Bercana),B .
Готическая реконструкция имени этой руны - bairkan - береза.
Руна, обозначающая женское начало. Ассоциируется с землей и защищающей силой. Является еще одной руной защиты, но другой, чем Isa, которая замораживает ситуацию и дает защиту бездвижия, Algiz, требующей активных действий в свою защиту. Bercana - это защита, например, молодого деревца, посаженного в лесу. Его развитие и рост охраняется действием, похожим на действие этой руны, здесь не требуется ни стараний самого деревца, ни окончания его роста. Это знак Великой Матери и, по существу, главная руна плодовитости. Она также покрывает и оберегает, является управляющей силой всех дающих защиту сооружений и зданий: домов, храмов и т.д. Ею очень хорошо пользоваться в рунескрипте для достижения гармонии, мира и защиты семейного очага. В рунескрипте она представляется как очень женственная и заботливая девушка.
Ее можно использовать:
1. Для способствования плодовитости.
2. Для всех видов защиты.
3. Для решения семейных вопросов.
4. Для осуществления различных идей и замыслов.
5. Для привлечения определенного типа женщины в рунескрипте.
(500x399, 63Kb)

19)Руна Эваз (Ehwaz), E.
Готическая реконструкция этой руны - aihos - лошадь.
Эта руна имеет два направления - прогресс и общение. Первое направление очень схоже с руной Raido, но если Raido ассоциировать с едущей повозкой, то Ehwaz - с лошадями, движущими ее. Очень важно, что викинги запрягали в упряжку обычно пару животных, откуда и вытекает второе направление данной руны - лошади должны не просто ехать, а ехать вместе. Направление общения основывается, прежде всего, на доверии и равноправии. Кроме того, как и руна Raido, Ehwaz может значить не только путешествия физического тела, но и медитации (путешествия нашей души).
Это также символ резких изменений, она идеально подходит для создания новых рискованных проектов. Пользуйтесь EHWAZ сразу после тематических рун в Вашем рунескрипте, чтобы повлечь изменение.
Ее можно использовать:
1. Чтобы очень быстро осуществить изменения.
2. Для гарантии безопасного путешествия.
(500x399, 49Kb)

20)Руна Маназ (Mannaz), M
Это имя означает “человек”. Руна собственного “я”.
Она содержит в себе все то, что присуще человеку - силу воли, мысли, действия,чувства, эмоции, намерения и так далее. Еще есть некоторые варианты ассоциации - Mannaz считают руной человеческого Духа, всего вечного, что есть в человеке, может даже, души человека. С другой стороны, руной Mannaz не осуществляется деление людей на мужчин и женщин, то есть, в некотором смысле, это руна совершенства. И, наконец, многие считают, что Mannaz - руна посвящения и посвященных, кроме того, очищения и просветления, это знак всего человечества в целом. Данной руной зачастую пользуются тогда, когда необходима чья-то помощь. Она также ассоциируется с силой рационального разума.
Ее можно использовать:
1. Чтобы воспользоваться и привлечь помощь других людей.
2. Для развитие Вашей памяти и умственных способностей.
(500x399, 59Kb)

21). Руна Лагуз (Laguz), L.
Готическая реконструкция имени этой руны - lagus - вода.
Является одной из женских рун. Отличаясь от руны Bercana, являющейся руной матери, Laguz соотносится с женской магией и вообще с женской участью в мире. Эта руна также имеет два основных направления. Во-первых, это все, что связано с чувствами и развитием чувственного восприятия реальности. В эту сферу влияния включается интуиция, психология и оккультные науки. Смысл второго направления тесно взаимодействует со стихией этой руны (это, конечно, вода), и представляет собой поток, который формирует события.
Это также руна интуиции, воображения и женская руна, но, в отличие от BEORC, она ассоциируется с женщиной сильной и энергичной.
Ее можно использовать:
1. Для контакта и развития Ваших интуитивных способностей.
2. Для увеличения и сохранения энергии, а также жизненной силы (особенно у женщин).
3. Для помощи в накоплении энергии и использовании ее по Вашему желанию.
(500x399, 67Kb)

22)Руна Ингуз (Inguz), Ing.
Готическая реконструкция имени этой руны - Ing (Ingus) - Ингви.
Является руной материального достатка, сбора урожая и получения результата от наших действий. Имя Inguz прямо связывается с Фрейром, считающимся богом лета, урожая и любви. Inguz входит в состав самых благоприятных рун, ассоциирующихся с успехом в практически любом виде деятельности человека. Это руна деятельного (активного) хозяина. Ассоциируется с супругом Матери Земли и тоже считается символом плодовитости. Этой руной зачастую пользуются в завершающей позиции рунескрипта, чтобы инициировать успешный итог. Это также и очень позитивная руна.
Ее можно использовать:
1. Для способствования плодовитости.
2. Чтобы внезапно освободить энергию.
3. Чтобы помочь довести что-то до хорошего завершения.
4. Чтобы “зафиксировать” результат рунескрипта - тогда все достоинства, написанные в нем, не закончатся.
(500x399, 64Kb)

23)Руна Дагаз (Dagaz), D.
Имя этой руны восходит к британскому - day - день.
Это очень интересная руна гармонии трансформирующей роли и стагнации, которая отсеивает все отрицательные моменты, высвобождая место для света, кроме того, Dagaz еще и позаботится о том, чтобы освобожденное место наполнялось светом как можно безболезненнее и скорее - в этом состоит ее трансформационная роль. Но, когда светлые события свершились, Dagaz проявляет заботу о том, чтобы хорошая, благоприятная ситуация оставалась неизменной как можно более длительный промежуток времени. Таким образом, Dagaz помогает не только достичь хорошего периода в жизни, но и сохранить долгое время протекания этого периода. Также Dagaz - это символ жизни. Это руна нового дня. Она символизирует все новые проекты и начинания.
Ее можно использовать:
1. В комбинации с FEHU для обеспечения финансового роста.
2. Чтобы повлиять на изменение вашей позиции или позиции кого-то другого.
3. Для начала новых проектов, действий, процессов.
(500x399, 65Kb)

24)Руна Отал (Odal), O.
Имя этой руны означает othal - разделение.
Является еще одной мужской руной, ассоциирующейся с Отцом Семейства. Она олицетворяет родной дом, память поколений, землю, которая долгое время была во владении одной семьи и так далее. Данная руна объединяет человека с его корнями, обеспечивая ему связь с родным домом, дающим силу и мудрость поколений прошлого. Эта руна представляет собой также собственность семьи, ее традиции, наследие и прочее. Значит, и использование ее тесно увязано с делами, которые переданы по наследству от наших предков. Также Odal ассоциируется с созданием братств, как магических, так и повседневных. В данном направлении Odal становится общим отцом братующихся. Этот знак плодотворно влияет на жизненную позицию человека.
Ее можно использовать:
1. В комбинации с руной FEHU для привлечения денежных поступлений.
2. Для улучшения здоровья пожилых людей.
3. Для защиты вашей собственности, имущества.
(500x399, 74Kb)

Рубрики:

Руны/Правила и основы использования рун

Комментарии (0)

Руны для похудения

Суббота, 04 Апреля 2015 г. 13:48 + в цитатник
Это цитата сообщения TalLisman [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Руны для похудения

Раньше я уже публиковала советы о том, как прибегая к нетрадиционным методам, можно сбросить лишний вес и бороться с ожирением, но многие мои читатели снова и снова просят меня их напомнить.
В данном посте выкладываю самые простые, действенные и легкие в осуществлении способы похудеть, из тех, какие использовала я и какие принесли мне желаемый результат.
Мой личный опыт показывает, что используя эти нехитрые методы, можно похудеть быстро, легко и, как говорится, с удовольствием. Чего и вам желаю!!!

ВАШЕ ИМЯ

Uruz-Dagaz-ваше имя-Laguz-Kenaz-Isa
Эта руническая формула способствует быстрому похудению и снижению веса.

Наносим руническую формулу слева направо на животе человека (по-центру) и на левой ладони (от запястья к пальцам) ЧЕРНЫМ или СИНИМ маркером, чернилами, тушью, или гелиевой ручкой.
Обновляем каждый день.

Внимание! Это очень важно, ничего не перепутайте!
Изображаем руны так, как их видим на данной картинке. Где верх рун - ваша голова, а низ - ноги (для живота).
На ладони наносим руны слева направо (так, как пишем в тетради: начало у запястья, конец - у пальцев).
Ни в коем случае нельзя изображать руны в перевернутом виде, а то получите противоположный ожидаемому результат.

Придумайте сами для себя знак, нарисуйте его и желательно, чтоб он почаще попадался вам на глаза.
Наговорите на него:

Я - упругая стройность. Я - тугое движение.
Я - стремительный бег. Я - стрелы натяжение.
Я - точеный цветок. Я - хищный прыжок.
Я - легкость змеи. Я - гибкость струи.
Я - энергии ток. Я - пантеры прыжок.
Накладываю знак и да будет так.

Каждый раз, когда вы его видите - вы сбрасываете несколько граммов.

Вот, например, мой личный знак для похудения:

MORE

Рубрики:

Руны/похудение

Понравилось: 1 пользователю

Комментарии (0)

Начертание

Суббота, 04 Апреля 2015 г. 12:54 + в цитатник

Начертание

Я этот вопрос слышу практически ежедневно. Набиваю статью снова - снова спрашивают.

Наносить руны и прочую графику можно:

а) На себя

б) На другого человека

в) На фото

г) На воду, еду, мыло, крем и тд.

д)На чистый лист бумаги или другого материала.

Условие: Материал должен быть таким, откуда вы можете руны вытереть или уничтожить носитель.

Не рекомендую наносить руны в виде татуировки или выдалбливать на многотонной каменной плите.

Руны работают циклом, то есть доходят до максимума в позитивном влиянии. и как маятник летят обратно.

Ваша задача - уничтожить формулу сразу после результата.

Глифы, литеры и сигилы работают по тому же принципу, но дольше и направленней. Поэтому для глифики некритично, если она сотрется с тела или пропадет.

Глифы не зависят от Луны, они работают до результата, потом выключаются. Специфика работы.

Поэтому глифические формулы нужно оговаривать или "до результата", или на нужное вам время, например "формула работает в течение 4х месяцев"

Существует несколько правил нанесения на себя:[/u]

1) Если мы влияем на себя (ищем денег, работу, худеем, лечимся и тд) то руны наносятся

на л е в у ю сторону тела.

2) Если мы влияем от себя на других (наводим морок, приворот, присушку, и тд) -

на п р а в у ю сторону тела

Конкретное место не имеет значения. Куда дотянитесь (без фанатизма)

3) Лекарственные формулы допустимо наносить на еду или воду.

На еде они вырезаются. А на воде рисуются чем то - зубочисткой, ножом и тд.

4) Возможно нанесение рун на пену в ванне, мыло, крем, расческу и тд.

Оговор

Оговор - это 80% успешной работы рун.

Сразу и наперед говорю - ни один практик не скажет сходу как лично вам оговорить руны.

Это индивидуально на каждую проблему.

К тому же, глядя по составу рун я могу формулу от импотенции оговорить для подтяжки физического тонуса и выносливости,

и она будет работать. Или хорошую формулу оговорить как порчу.

Оговор составляется по стандартной схеме и произносится вполголоса:

1) Названия рун - активируем руны

2) Цель и проблема - подробно расписываем чего мы хотим,

в уме при этом желательно держать примерное действие каждой руны.

3) Ход действия - кратко описываем, как именно должны работать руны.

4) Уточнения - можно добавить что руны работают без вреда для психического и физического здоровья,

или стиля жизни, или оговорить точные сроки работы, словом, любые пожелания.

5) Снова названия рун

По поводу ЧЕМ ПИСАТЬ

Это крайне глупый вопрос, но я его почему то часто слышу. Примерно так:

- А вот вы сказали ручкой, синей можно?

- Да!

- А вот у меня не синяя, а такая чуть с фиолетовым оттенком, такой можно?... И ничего что ручка с блестками?

- *фейспалм*

Запомните:

Главное - чтобы руны оказались на носителе.

Можете писать ручкой, карандашом, пастелью, красками, царапать гвоздиком, вышивать крестиком и тд.

В экстремальных ситуациях можно рисовать пальцем на запотевшем стекле, или палочкой чертить на воде...

Лечебные или на ОС можно наносить на запястье слюной.

Главное чтобы руны оказались на нужном месте, вы о них знали и оговорили правильно.

ВАЖНО: Если мы работаем с глифами, сигилами, или рунами, названия которых не подано или оно неизвестно - просто пропускаем пункты с названиями, используя название общей формулы!

------------------

руны рисуются вообще, как душа пожелает, кому где и на чем удобнее (мне например удобнее на листах в клеточку а не на фото сие дело делать), в основном используются фотографии человека или пары. возникает вопрос, как на них рисовать руны? итак, существует ряд основных, никем не канонизированных, но достаточно распрастраненных приемов:

одиночное фото:

внушение каких либо мыслей, работа с ними, заставление делать то или иное действие рисуется на голове, либо над головой.

приворотные вормулы - район груди та бишь анахата(так понятнее в рунах чакры все же не используются)

слом воли подавление порабощение - центр воли та бишь солнечное сплетение, либо часть на голову (на голову наносятся специфические формулы, пока о них не стоит говорить. так как разбираем азы)

ну соответственно сексуальные наносятся на район сексуалки.

вызовы наносятся либо на глову либо на ноги нет смысла наносить на сердце и прочие конечности.

рисуем хорошее красным плохое черным (а вообще все можно синим :) но многим это не интересно и считают что цвет фломастера как то влияет на намеренье и работу рун)

рисуем прямо на фото а не на обратной стороне (на обратной стороне возможно но тогда ставим по началу эксперимент что получиться так как работаем на визуалке и намереньее а при этом лицо "того на кого" очень сильно помогает)

по проклятьям точно так же что хотим испортить на то и наносим если хотим испорить все наносам на все фото.

с вязанками чуть сложнее, и опята вязи практичнее наносить на всего человека так как они сами по себе достаточно комплексны.

при работе с общей фотографией если ставить примерение и нечто подобное то рисуется между людьми, заходить на тела их можно, просто что бы вязь или скрипт охватывал обоих.

снятие защиты ставится над головой закрытие чего только можно или нелья, в основном это палиндромы ставяться вокруг человека и только центр выноситьмя на него.

рисовать вертикально или горизонтально каждый сам для себя решает у кого как лучше идет при этом сразу сообщу страшную тайну: от этого ни смысл ни работа скрипта не меняется ну вообще и никак.

-------------

активация производится либо огнем, либо дыханием, активация огнем - это когда Вы либо сжигаете формулу, тем самым давая задачу активировать ее, либо просто зажигалкой/спичкой и проводите по фотографии.

Если Вы активируете дыханием, то соответственно, фото Вы прячете, если огнем, то соответственно пускаете по ветру (если активируете сожжением), а если просто огнем, то тоже прячете (только не подожгите фотографию).

Я формулы, в основном, активирую дыханием и они у меня лежат в специальном блокнотике, просто периодически их подновляю по необходимости.

Я не знаю какой способ активации для Вас более удобен и приемлем, поэтому тут не могу ничего посоветовать.

----------

Рубрики:

Руны/Правила и основы использования рун

Процитировано 3 раз

Комментарии (0)

Почему именно Руны?

Суббота, 04 Апреля 2015 г. 12:52 + в цитатник

Чем руны отличаются от других Оракулов/Магии?

Плюсы

1. В отличии от Таро руны изначальная традиция северных народов. В них полностью отсутствует христианская, еврейская, мусульманская, индуистская и какая бы еще философия, кроме языческой.

2. Рунический эгрегор существует практически непрерывно, он живой. Сохранилась богатая древняя литература по этой теме.

3. Каждая руна имеет четкое и глобальное значение, в них нет такой мутности и туманности как в Таро.

4. В рунической магии нет бесов, чертей, которые отпугивают многих от чернокнижия.

Возможные "минусы":

1.Рунами не может заниматься кто попало. Чтобы хорошо практиковать, т.е. иметь успех, нужно разбираться в теме. Здесь нет обрядов, где за душу вам сделают что угодно.

2.Как и в любой традиции можно угробить себя если не выполнять определенных правил. Если вы начинаете заниматься рунами, то с этого момента они перестают быть для вас закорючками, а становятся мощной силой, которая может вознести и помочь в достижении цели, а может и раздавить в лепешку. Все зависит от того подхода, который вы выберете.

Кто бы и что не писал в Интернете и книгах - руны не работают сами по себе без язычества, я имею ввиду настоящего языческого образа мысли, а не косовороток и прочих рюшек. И вообще понятие "работает" многогранно у многих. Для меня работает - это когда есть четкий и ощутимый результат!

Не нужно считать, что руны сделают для вас все, а вы будете лежать на печке и плевать в потолок. Руны это векторы Действия и помогают они и работают только у людей Действия.

Mega62

при составлении ставов и формул четко формулировать оговор на то, что Вы хотите получить с помощью их действия. Прежде чем делать какой-либо став, делайте диагностику, насколько уместен и эффективен став будет в данной ситуации. Слушайте интуицию. Северные боги иногда сами подсказывают, как отблагодарить их за помощь.

Обезопасить себя можно четким пониманием с чем вы работаете, как это работает и чего вы точно хотите, а чего точно не хотите.

Руническая система не терпит дураков и лентяев. Она подталкивает практикующего к развитию, а обратившегося за помощью к действиям.

Не всем подходят руны. Не все понимают их действие. И не всегда вам дают конкретно то, о чем вы просите вслух. Но многие минусы, это как раз плюсы. Которые заставляют включить голову, задуматься над своей жизнью. Над собой. Почему происходит или не происходит то или иное действие. В рунах не так просто. Но эффективно. И если что-то действительно для вас важно - это произойдет.

Один из минусов -

При неправильном обращении с рунами можно испортить жизнь и себе и окружающим. Сойти с ума, получить разного рода глюки. Вроде снов с покойниками, или ухудшении самочувствия, или нарушении естественных энергетических циклов в теле. Можно просто элементарно вмешаться в чужую судьбу и получить по голове. Но эти минусы существует в любой практике, особенно, если ей начинает заниматься не подготовленный человек. Ни читающий ни эдд, ни различных источников и переводов. Собственно, это не ново, но постоянно практикуется.

Прежде чем изготавливать руны, прочтите саги, Эдды, узнайте пантеон богов Севера, почитайте форум - здесь дано все, что нужно новичку, и только потом, если руны - действительно ваше, беритесь за изготовление. Чувствуйте сердцем и доверьтесь богам.

С рунами не все так просто. Сделать или купить набор - много ума не надо, а вот понять и принять философию рун уже сложнее задача. Но если Вы встанете на этот путь - безусловным плюсом является то, что руны не любят безответственности и не дают халявы. В процессе познания рун, Вы откроете себя заново, даже Ваши самые темные стороны, и научитесь чутко следовать своему пути

для меня:

- главный "+" - единое поле "мантика-магия", гальдраставы, масса археологического и литературного материала, причем рунами, в отличие от таро и т.п. занимаются серьезные академические ученые.

кстати: новичкам в первую очередь советую не эдды и саги читать - а Гуревича А.Я. (Избранные труды. Норвежское общество), Стеблин-Каменского М.И. (Снорри Стурлусон и его «Эдда», Старшая Эдда, Исландские саги), Макаева Э.А. (ЯЗЫК ДРЕВНЕЙШИХ РУНИЧЕСКИХ НАДПИСЕЙ), Мелетинского Е. М. (Скандинавская мифология как система). Очень хороша книга MacLeod M., Mees B. - Runic Amulets and Magic Objects (2005) - но некоторые трактовки в ней спорны - необходимо проверять. в сети есть ее фрагментированные переводы...

- главный "-" - непонятки и противоречия в трактовки отдельных рун: Ur, ken, eihwaz, Peort, Algiz - различные рунопесни могут давать серьезно разнящиеся трактовки...

ИМХО при изготовлении оговаривать руны нужно как раз из этих самых "рунических поэм". а каких конкретно для "сомнительных рун" - тут уже выбирайте ту, какое значение нравится...

насчет "понимания" - мне понравилась статья "ПРИНЦИП РЕЦИПРОКНОСТИ И ФОРМЫ ЕГО ПРОЯВЛЕНИЯ В АРХАИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ" в конце книги (приложении) Новик Е.С. "Обряд и фольклор в сибирском шаманизме. Опыт сопоставления структур - 2004":

"...дары в первобытных и архаических обществах не сводятся только к экономическим обменам, а имеют характер «совокупных тотальных поставок», или «предоставлений» (prestation): «всё—пища, женщины, дети, имущество, талисманы, земля, труд, услуги, религиозные обязанности и ранги —составляет предмет передачи и возмещения» [Мосс 1996: 103]. Поэтому Мосс назвал такой дарообмен «целостным социальным фактом», в котором экономическая, социальная и этическая сферы не дифференцированы. Хотя дарообмен не носит в архаических культурах характера сделки, сам дар не является чисто альтруистическим актом. Будучи формально добровольным, он в действительности строго обязателен, причем из трех тесно связанных между собой обязанностей —давать, брать и возвращать—наиболее существенной оказывается обязанность возвращать, т.е. предоставлять в той или иной форме компенсирующий ответный дар. В этом и состоит принцип реципрокности дарообмена (о реципрокности см. также [Салинз 1999: 142-241]). Что же заставляет «возвращать» дары? Сам Мосс, пытаясь объяснить, почему «на дар ждут ответа», пришел к заключению, что конечным основанием циркуляции даров является магическая сила, которая на языке новозеландских маори называется hau..."

да и у Гуревича есть важное замечание: "Центр тяжести в языческой религии скандинавов заключался в культе, а не в вере. Связь с божествами осуществлялась посредством жертвоприношений, в ответ на которые боги должны были оказывать помощь и покровительство своим поклонникам, верным людям. Слово trb значило, собственно, не «вера», а «верность»... Godlausir menn, упоминаемые в древнеисландских памятниках, — это не «неверующие в богов», «скептики» или «атеисты», а люди, по тем или иным причинам переставшие приносить им жертвы. Таков был Храфнкель, годи бога Фрейра, долгое время чтивший его и делившийся с ним всеми своими богатствами. После того как его противники сожгли храм Фрейра и убили Коня Фрейра, Храфнкель заявил: «Я думаю, это вздор — верить в богов». Его нежелание «верить в богов» выразилось в том, что он более не совершал жертвоприношений («Сага о Храфнкеле, Годи Фрейра», гл. 16). В данном случае tru и blót выступают, по сути дела, в качестве синонимов."

ну и т.д. и т.п...

опять-таки с точки зрения "культа, обряда" хорошо бы почитать про шаманизм, т.к. самыми сильными магами в Скандинавии и Северной Европе считались саамы — лопари, лапландцы, а их практики перекликаются с Сибирскими, о которых сохранилось множество сведений "из первых рук".

начать можно со сборника "Шаманизм народов Сибири. Этнографические материалы XVIII-XX вв." Хрестоматия"...

из каких деревьев делать руны ?

Ясень да, универсален. Еще можно подбирать дерево под цель воздействия и человека (например дуб - дерево мужское, береза - женское и т.д).

Очень хорошо, если заготовка для амулета не куплена, а самостоятельна взята от дерева. На этот случай есть специальное обращение (почитать подробней можно у Геза фон Неменьи): "Позволь мне взять твоих веток, а когда придет моя пора я отдам тебе свои".

-----------------

Макаев. Рунические надписи.pdf

Платов\Магические Искусства Древней Европы.djvu

Галина Бедненко Школа Рун.pdf

runenmagie_basis.pdf

Блюм Р. - Целительные руны.doc

Целительные руны.doc

ГАДАНИЕ НА РУНАХ, или Рунический Оракул Ральфа Блума .doc

Формулы рунических заклинаний.doc

руны-травы.pdf

Старшая_Эдда\star6aa-_505.rtf

Платов\Антон Платов «Практический курс рунического искусства».doc

Платов\Антон Платов и Алекс ван Дарт Практический курс рунического искусства,

Младшая_Эдда\mlad6aa-_665.rtf

RalphBlumBookOfRunes.djvu

Олег Шапошников\КНИГА 2. МАГИЯ РУН

Олег Шапошников\Книга 1. Мир света\Вступление.doc

Руны (Таблица).doc 290,5 Кб 04.03.2007 19:56 -a--

Языческое мировоззрение в славянских резах.pdf

Англо-саксонские поэтические заклинания.doc

RusRuny.djvu

Связанные руны.htm

Джон Сен-Жермен - Руническая хиромантия.doc

anna_kaya_runes.djvu

Зигфрид Куммер Руножесты.

Креслав Рысь - Руны Восточных Славян

Олег Синько – Славянские руны.doc

Эдред Торссон - Северная магия. Мистеpии геpманских наpодов.

Кеннет Медоуз - Магия рун.doc

Платов\Антон Платов - Руническая магия.doc

Олег Синько - Руны-практика предсказаний.doc

Платов\Платов Практическая магия.pdf

Платов\Интервью Берегине.doc

Руническая магия.doc

Фрейя Асвинн Мистерии и магия Севера (руны и женская сила).doc

Платов\Архетипы белой расы.doc

Платов\Традиционные посвяцения.doc

Платов\Киндяковский камень.doc

Платов\Кто учил магии Сегмунда Мудрого.doc

Платов\Новые книги окельтике.doc

Платов\Трёхчастные рунические заклинания.doc

Платов\Феномен ХИ.doc

Платов\Бог магов.doc

Платов\Магия рун в немецкой традиции.doc -a--

Платов\Бог вечного возвращения.doc

Платов\Рунология в цветочек.doc

Платов\Трикстер.doc

Платов\Фундаментальные ценности.doc

Платов\Бой на калиновом мосту.doc

Платов\ПУТЬ И ТРИ СТУПЕНИ ПОСВЯЩЕНИЯ.doc

Платов\Статья.doc

Младшая Эдда.chm

Старшая Эдда.chm

Эдред Торсон - Северная магия.doc

ИСТОРИЯ РУНИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ.doc

Применение Рун в магии..doc

Guido von List Тайна Рун.doc

Гвидо фон Лист - Тайна Рун.doc

Младшая Эдда\Младшая Эдда.doc

Старшая Эдда\Речи Альвиса.rtf

Мне больше у него понравилась книга "Руны: 2000 лет магической традиции"

---------------

Как составить формулу самостоятельно?

Думаю, такая информация также будет полезна тем, кто начал работать с рунами в плане самостоятельного составления формул.

Прежде всего, не нужно пытаться написать побольше рун, абы "лучше" было. Как раз, наоборот. Разумнее составить формулу, например, из 3 рун. Главное, чтобы вы полностью понимали ее значение и могли правильно оговорить.

Весь процесс можно представить следующим образом:

ПОЗИЦИЯ 1 Сила, которую нужно привлечь, чтобы решить задачу.

ПОЗИЦИЯ 2 ⁄ используется одна или несколько Рун до ключевой Руны ⁄

Здесь Силе придаются определенные свойства, способствующие получению результата.

ПОЗИЦИЯ 3 Результат - то что надо достичь.

Например, человек недоволен своими заработками, хотел бы их повысить. Что мы можем попробовать в этом случае? Нам нужно использовать активную Руну, способную как бы оживить ситуацию. Здесь можно использовать Руну Кано, способствующую выходу из кризиса, застоя. Затем задействуем Руну Феу, активизирующую денежные потоки и в конце ставим Руну Вуньо - Руну счастья, радости. Получилась у нас формула: Кано, Феу, Вуньо.

Дальше, как обычно, активируем удобным способом. Активировать рунную формулу можно, проведя небольшой ритуал.

- Выбераем рунную формулу.

- Говорим вслух или про себя свое желание с указанием периода (даты, времени), когда формула должна начать действовать. При этом, нанося руны.

- Произносим название каждой руны.

- Можно сказать: «Я в руны жизнь вдыхаю!» и подуть на формулу или активировать огнем. Вы можете придумать и свой, другой ритуал. Главное – сделать акцент на активации рун.

----------------

нет универсальных правил, подходящих под все ситуации. Можно выделить только несколько таких критериев составления ставов:

1.Все руны должны быть четко выражены. У каждой из рун должна быть хотя бы одна собственная линия, не являющаяся частью другой руны. Таким образом, руны, полностью вписанные в другие руны, не учитываются (иначе можно было бы руну Raido, например, считать за вязь Isa и перевернутой Sowl ).

2.Положение рун в ставе учитывается. То есть если руна перевернута или отзеркалена, то она и действует как перевернутая или зеркальная. Правило не действует в случаях объединения нескольких одинаковых символов, повернутых под разным углом, в один знак (например, триады, свастики и эгисхьяльмы).

3.Все незапланированные руны, возникшие в ставе при его составлении, учитываются. Иными словами, необходимо избегать их появления или, по крайней мере, сость все так, чтобы эти руны позитивно влияли на результат действия. Т.е. не было противоречия.

4.Все должно быть компактным и целостным – быть одним знаком без «висячих» элементов, а также смотреться гармонично и просто красиво.

Некоторые дополнения к пунктам 2 и 3 (точнее, это заблаговременный ответ на возражения по этим вопросам):

Разумеется, действует не то, что мы делаем, а то, о чем мы в это время думаем. Можно вложить в перевернувшуюся руну смысл прямой или волевым усилием блокировать действие незапланированной руны («я ее не учитываю, а потому она не работает»). Однако те, кто кроме вас будут смотреть на ваше творение, могут не знать о том, что данную руну вы не учли или учли как-то по-другому, или же вы, стараясь «не думать о «незапланированной руне», сами того не желая будете о ней думать и, таким образом, добьетесь обратного эффекта.

Да, следует обратить внимание, что в отличие от рунической формулы (рунескрипта), где за счет внутренних взаимосвязей задается порядок действия рун, в ставе все руны работают одновременно. Получается как бы один целостный знак. Хотя, при необходимости, можно, конечно, задать определенный порядок и расставить приоритеты.

------------

Рубрики:

Руны/Правила и основы использования рун

Процитировано 9 раз
Понравилось: 1 пользователю

Комментарии (0)

ИСТОЧНИК НАКОПЛЕНИЯ ЛИЧНОЙ СИЛЫ

Суббота, 04 Апреля 2015 г. 12:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Сливо4ка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ИСТОЧНИК НАКОПЛЕНИЯ ЛИЧНОЙ СИЛЫ

89484_original (640x446, 320Kb)

1. Сила берется в противостоянии социуму. Наберитесь наглости быть счастливым. Приготовьтесь к тому, что многим это не понравится. Результаты проявятся через один солнечный год. Необходимо наблюдать за собой, когда сваливаешься в депрессию, и рассматривать это как падение, пригибание к земле, принижение собственного достоинства, и восстанавливаться, зная, что усилие обязательно откроет внутренний источник радости.
>>>>>>>>>

Серия сообщений "Энергетика":
Часть 1 - Уровень энергетики
Часть 2 - Энергия это наша сила!
...
Часть 11 - АПТЕЧНЫЕ ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТОНУСА.
Часть 12 - Как очистить свою энергия в огне?
Часть 13 - ИСТОЧНИК НАКОПЛЕНИЯ ЛИЧНОЙ СИЛЫ
Часть 14 - Как очистить дом с помощью церковной свечи
Часть 15 - Методы коррекции ауры
...
Часть 31 - Очищение и наполнение энергией во время купания
Часть 32 - *НЕ ДЕЛИСЬ ЭНЕРГИЕЙ СВОЕЙ!*
Часть 33 - НА ПОЛНУЮ ЛУНУ ВОРОЖИТЬ, СИЛУ КЛИКАТЬ

Рубрики:

Психология успеха

Комментарии (0)

БЫСТРОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Суббота, 04 Апреля 2015 г. 11:38 + в цитатник
Это цитата сообщения ZVEROBOY_7968 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

БЫСТРОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Быстрое печенье Тут главное 2 вещи - СМЕТАНА и МАРГАРИН....Ну еще полпакета разрыхлителя и мука... сколько возьмет.

Читать далее:

Серия сообщений "Печенье":
Часть 1 - БЫСТРОЕ ПЕЧЕНЬЕ
Часть 2 - Печенье "Хризантемы" из детства
Часть 3 - 10 РЕЦЕПТОВ ДОМАШНЕЙ ВЫПЕЧКИ ИЗ ТВОРОГА
...
Часть 6 - Простое в приготовлении и очень вкусное, хрустящее печенье
Часть 7 - ТВОРОЖНОЕ ПЕЧЕНЬЕ «УГОЛКИ»
Часть 8 - Быстрое печенье.

Комментарии (0)

= Аудио уроки по Таро =

Суббота, 04 Апреля 2015 г. 11:35 + в цитатник
Это цитата сообщения alakazia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

= Аудио уроки по Таро =

= Аудио уроки по Таро(Старшие арканы)=

Серия сообщений "Карты.":
Часть 1 - Таро: магия богатства
Часть 2 - Освящение гадальной колоды
...
Часть 4 - Моя карта- по дате рождения!ТУЗ ТРЕФ
Часть 5 - Карты Таро. Толкования
Часть 6 - = Аудио уроки по Таро =
Часть 7 - Карты разрыва и окончания отношений
Часть 8 - Очень простое гадание на игральных картах.
...
Часть 11 - Временные сроки в Таро:
Часть 12 - определения имени по таро
Часть 13 - что означает масть таро

Комментарии (0)

Карты Таро. Толкования

Суббота, 04 Апреля 2015 г. 11:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Людмила_Морозова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Карты Таро. Толкования

Серия сообщений "Карты.":
Часть 1 - Таро: магия богатства
Часть 2 - Освящение гадальной колоды
Часть 3 - Карта рождения. Матрица судеб
Часть 4 - Моя карта- по дате рождения!ТУЗ ТРЕФ
Часть 5 - Карты Таро. Толкования
Часть 6 - = Аудио уроки по Таро =
Часть 7 - Карты разрыва и окончания отношений
...
Часть 11 - Временные сроки в Таро:
Часть 12 - определения имени по таро
Часть 13 - что означает масть таро

Комментарии (0)

Моя карта- по дате рождения!ТУЗ ТРЕФ

Суббота, 04 Апреля 2015 г. 11:25 + в цитатник

ТУЗ ТРЕФ

ТУЗ ♣ - ЖАЖДА ЗНАНИЯ

Описание личности

Суть Трефового Туза — жажда знаний в сочетании с жаждой любви (Кармическая Карта Туза Треф — Двойка Червей). Соедините эти качества — и получите человека, который, с одной стороны, исследует любовь, а с другой — искренне стремится найти идеального супруга. Такие люди известны своей неразборчивостью, однако она проявляется лишь до тех пор, пока они не обретают предмет своих мечтаний. Тузы Треф предпочитают одиночеству чье-нибудь общество, но они не отдают себя никому целиком до тех пор, пока не встретятся именно с тем человеком, который им нужен. Как и все тузы, они нетерпеливы и беспокойны. Их любопытство порождает жажду знаний, заставляет собирать большие библиотеки и всевозможные научные коллекции. Благодаря этому любопытству Трефовые Тузы сохраняют молодость даже в поздние годы жизни. Их всегда интересуют новые вещи, идеи, предметы дискуссий.

Трефовые Тузы очень находчивы и используют свои умственные и творческие способности как капитал. Эти люди могут зарабатывать деньги в областях, связанных с искусством, и вообще везде, где их способности и быстрый ум могут принести выгоду. Они очень сочувственно и внимательно относятся к другим людям, что помогает приобрести друзей на работе и способствует хорошему общению. Находясь рядом с Тузами Треф, многие чувствуют себя очень комфортно, так как эти Тузы помогают людям почувствовать собственную значительность и неповторимость. Тузы Треф — остроумные и приятные собеседники.

Матери Тузов Треф часто играют в их жизни весьма важную роль. Обычно это очень сильные женщины, обладающие острым умом и развитой интуицией. Как и в случае с Тузами Бубен, у которых Картой Меркурия также является Дама, отношения с матерью оказывают длительное воздействие на Трефовых Тузов, часто определяющее всю их любовную жизнь и отношения с женщинами.

Поздние годы жизни не принесут Трефовым Тузам радости, если они не обратятся за руководством к духовным силам. Две Семерки, связанные с Ураном и Нептуном (планетами, представляющими последний период жизни Трефового Туза), могут принести либо материальные проблемы, либо успех в духовной области. Самыми счастливыми будут те люди, чей неустанный поиск знания устремится также и к самопостижению. Часто Трефовые Тузы — "вечные странники", которым необходимы путешествия и перемены в жизни и работе, чтобы одновременно удовлетворить жажду знаний и избавиться от внутреннего беспокойства.

Взаимоотношения с другими людьми

Трефовый Туз — одна из четырех особых карт, которые называются Полуфиксированными. У Туза Треф существует особая связь с Червовой Двойкой — его Кармическим Духовным Близнецом. Подобные отношения имеются еще только у двух карт колоды — Семерки Бубен и Девятки Червей. Хотя у Трефовых Тузов есть семь Кармических Карт, по-настояшему близка им лишь Двойка Червей. Туз Треф и Червовая Двойка почти точно отражают характерные черты и особенности друг друга. Так как Двойка Червей — это "карта влюбленных", Трефовый Туз на протяжении всей своей жизни стремится найти идеальную любовь. Но это вовсе не означает идеального брака. Мы можем жениться на идеальном любовном партнере, но в случае с Двойкой Червей брак не является обязательным условием. В романтических взаимоотношениях Туз Треф ищет такой любовной связи, которая сохранилась бы на всю жизнь, а возможно, и навечно.

Как и Двойки Червей, Тузы Треф склонны к беспорядочным связям. Но это относится лишь к тем людям, которые не нашли свою настоящую любовь. Когда Трефовый Туз находит олицетворение своей мечты, он становится преданным одному человеку. Трефовые Тузы никогда не отказываются от мечты об идеальной любви. Можете считать себя счастливым человеком, если стали настоящим избранником Туза Треф.

Как и у некоторых других карт, у Трефовых Тузов очень высокие идеалы в любви. И если мечта такого человека останется неосуществленной, жизнь его может сломаться. Трефовые Тузы склонны начинать отношения с партнером с большим энтузиазмом, особенно тогда, когда убеждены, что нашли свою "единственную любовь". Но если взаимоотношения, по поводу которых Трефовые Тузы питали большие надежды, оказываются неудачными, то эти люди могут замкнуться в себе и решить, что никогда больше не будут доверяться и открываться партнерам. Полностью их мечты никогда не развеются, но они могут больше не рискнуть завязать подобные взаимоотношения, чтобы оградить себя от разочарования. Людям, которые получили такую травму, нужно более реалистично смотреть на взаимоотношения с партнером. Самые лучшие отношения складываются тогда, когда Трефовые Тузы в своих любовных делах работают над личными и эмоциональными проблемами, а не занимаются поисками нужного для себя человека (тем более, что обретение идеального партнера может оказаться иллюзией, порожденной Двойкой Червей — Кармической Картой Туза Треф).

Совместимость с другими картами рождения

Трефовые Тузы—женщины часто встречаются с мужчинами масти треф, и между ними обычно возникают удачные любовные или дружеские связи. С мужчинами-бубнами у Трефовых Тузов— женщин часто возникают проблемы (в особенности с Валетами и Королями). Мужчинам-пикам нравятся Трефовые Тузы—женщины. У женщин червовой масти с Трефовыми Тузами—мужчинами трудные взаимоотношения. Трефовые Тузы—мужчины с трефовыми женщинами чаше всего бывают друзьями, и лишь иногда — любовниками.

Одиночество Туза Треф

По-видимому, имеется две разновидности Трефовых Тузов. Среди них встречаются очень общительные личности, постоянно меняющие свои любовные связи; но есть и такие, которые переживают длительные периоды в жизни вообще без любовных отношений. Как ни странно, оба эти типа олицетворяют собой любовные поиски Трефового Туза. Почему? Да потому, что даже самые общительные Тузы Треф не подпускают партнеров слишком близко к себе. Как и второй тип представителей этой карты, они ждут появления идеального возлюбленного — человека, которому они смогут довериться всей душой. Поэтому Трефовые Тузы часто чувствуют себя одинокими. Они ищут особого, совершенного партнера и на меньшее не согласны. Когда же их мечта исполняется, им все же следует быть начеку. Немногие карты колоды способны полюбить так глубоко и преданно — и именно поэтому влюбленному Тузу Треф так легко причинить боль.

Не надо забывать, что главная Кармическая Карта Трефового Туза — Двойка Червей. Двойка Червей — не только карта любовных отношений; она еще связана с влиянием Нептуна и Венеры в Основном Жизненном Наборе. А сочетание Нептуна (фантазии, мечты и мистицизм) с Венерой (любовь и наслаждения) делает Двойку Червей поистине самой романтической и привязчивой картой колоды. Однако такие высокие идеалы в любви могут сделать Туза Треф очень одиноким. Не исключено, что он никогда не встретит человека, достойного его фантазий, — партнера, который удовлетворит весь длинный список его требований.

Другая опасность, связанная с Двойкой Червей, состоит в том, что эта карта творит такую грандиозную фантазию о любви, такую прекрасную мечту об идеальном партнерстве, что Трефовый Туз, нашедший наконец этого идеального возлюбленного, от счастья взлетает на головокружительную высоту романтики. Но чем выше взлетишь, тем больнее падать. И если избранный Тузом Треф партнер на поверку окажется не совсем достойным этой прекрасной мечты, между ними возникнут весьма мучительные конфликты.

Некоторые Трефовые Тузы принадлежат к типу людей, склонных манипулировать другими ради своей выгоды. Часто они наделены привлекательной внешностью и сексуальным магнетизмом. И не исключено, что они будут пользоваться другими людьми либо ради секса, либо ради денег и надежного положения в жизни. Однако, глядя на Трефового Туза, всегда легко понять, влюблен он или нет. Середины в отношениях для него не существует. Если вы встречаетесь с Тузом Треф или состоите с ним в браке, не мешает задать себе вопрос: тот ли вы человек, о котором всю жизнь мечтает ваш партнер? Если нет, то, скорее всего, Трефовый Туз использует вас в каких-то целях. Но если да, не сомневайтесь: он променяет весь мир на одну лишь возможность находиться рядом с вами.

Серия сообщений "Карты.":
Часть 1 - Таро: магия богатства
Часть 2 - Освящение гадальной колоды
Часть 3 - Карта рождения. Матрица судеб
Часть 4 - Моя карта- по дате рождения!ТУЗ ТРЕФ
Часть 5 - Карты Таро. Толкования
Часть 6 - = Аудио уроки по Таро =
...
Часть 11 - Временные сроки в Таро:
Часть 12 - определения имени по таро
Часть 13 - что означает масть таро

Комментарии (0)

Карта рождения. Матрица судеб

Суббота, 04 Апреля 2015 г. 11:22 + в цитатник
Это цитата сообщения Иримед [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Карта рождения. Матрица судеб

КАРТА РОЖДЕНИЯ — идентичность нашей души в текущей жизни.
Карту рождения можно назвать картой солнца, она во многом напоминает нам наш астрологический солнечный (зодиакальный знак). Эта карта правила нашей планетой в тот день, когда мы родились. Все люди родившиеся под правлением определенной карты несут определенную вибрацию этого символа. Выбор определенной карты рождения можно рассматривать как ограничение своеобразный футляр, в который мы себя помещаем на всю жизнь .
Карта рождения – самый сильный и самый важный символ того, кем мы будем в текущей жизни.

КАЛЕНДАРЬ ДНЕЙ РОЖДЕНИЯ

СМОТРИТЕ ДЕНЬ И МЕСЯЦ СВОЕГО РОЖДЕНИЯ И ЧИТАЙТЕ, ЧТО ЗНАЧИТ ВАША КАРТА

Серия сообщений "Карты.":
Часть 1 - Таро: магия богатства
Часть 2 - Освящение гадальной колоды
Часть 3 - Карта рождения. Матрица судеб
Часть 4 - Моя карта- по дате рождения!ТУЗ ТРЕФ
Часть 5 - Карты Таро. Толкования
...
Часть 11 - Временные сроки в Таро:
Часть 12 - определения имени по таро
Часть 13 - что означает масть таро

Комментарии (0)

Как очистить свою энергия в огне?

Суббота, 04 Апреля 2015 г. 11:04 + в цитатник

Начинаю я так: зажигаю свечу, выключаю свет и сажусь самостоятельно перед свечой. Обычно, я начинаю медитацию усаживаясь в положения полу-лотоса (правая нога находится выше левой). Тогда я держу свои ладони с обеих сторон пламя свечи. После этого, я начинаю углублять свое дыхание. Обычно я дышу только через нос (если Вы таки решите использовать свечу, со временем вы поймете, что дыханием через рот вы можете её случайно потушить), и сосредотачиваю мой взор на центр пламени свечки. Вы будете использовать пламя, чтобы очистить свою энергию, а потом снова поглотить ее. Каждый раз как я выдыхаю, я концентрируюсь, направляя свою энергию из правой руки в пламя. А при каждом вдохе я высасываю энергию из пламени в моё тело через левую руку. Может оказаться полезным проделывать это с энергией каждой чакры в отдельности. Например, начинайте с основной чакры, затем ведите энергию вверх, от низа Вашего тела, затем в правую руку, а оттуда — в пламя, из которого высасываете энергию левой рукой, и потом ведете обратно к главной чакре. Я занимаюсь так в течение нескольких минут, а потом меняю положение ног (левая теперь сверху) и поворачиваю вспять поток энергии. Теперь я позволяю моей энергии покидать тело через мою левую руку и возвращаться обратно через правую. Я все еще согласую свое дыхание со своими психическими действиями. Выдыхая когда моя энергия выходит и вдыхая когда она возвращается обратно. Я заканчиваю, сидя в нейтральной позе и использую обе руки для каждого действия — т.е. я направляю мою энергию во вне через обе руки при выдохе и забираю ее обеими руками во время вдоха. Я заканчиваю медитацию очень глубоким вдохом, будучи уверенным в том, что забрал всю энергию из пламени свечи и затем задуваю саму свечу. На этом упражнение закончено.

Серия сообщений "Энергетика":
Часть 1 - Уровень энергетики
Часть 2 - Энергия это наша сила!
...
Часть 10 - Как нейтрализовать негативные места в квартире или доме
Часть 11 - АПТЕЧНЫЕ ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТОНУСА.
Часть 12 - Как очистить свою энергия в огне?
Часть 13 - ИСТОЧНИК НАКОПЛЕНИЯ ЛИЧНОЙ СИЛЫ
Часть 14 - Как очистить дом с помощью церковной свечи
...
Часть 31 - Очищение и наполнение энергией во время купания
Часть 32 - *НЕ ДЕЛИСЬ ЭНЕРГИЕЙ СВОЕЙ!*
Часть 33 - НА ПОЛНУЮ ЛУНУ ВОРОЖИТЬ, СИЛУ КЛИКАТЬ

Комментарии (0)

Семя льна и его лечебные свойства

Суббота, 04 Апреля 2015 г. 10:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Благодаря уникальному составу льняное семя можно считать нутрицевтиком, т.е. продуктом, оздоравливающим организм человека.

К такому выводу пришли ученые всего мира, обобщившие результаты исследования льняного семени в научных лабораториях.

Читать далее

Серия сообщений "Семя льна":
Часть 1 - Семена льна для похудения – 4 рецепта
Часть 2 - Семя льна и его лечебные свойства
Часть 3 - ТРИ РЕЦЕПТА ОТВАРА ИЗ СЕМЯН ЛЬНА
Часть 4 - ПРЕКРАСНЫЙ ЛИФТИНГ ДЛЯ ЛИЦА И ШЕИ 🌷

Комментарии (0)

Волшебный чай

Суббота, 04 Апреля 2015 г. 10:13 + в цитатник
Это цитата сообщения Tawa_Saenko [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лазила на "ответах", нашла интересную статейку:
Волшебный чай

Наверняка многие уже слышали про волшебные свойства заваренного на молоке зелёного чая, но хотелось бы написать о своём опыте.
На мой взгляд — это самый результативный разгрузочный день, а если его совмещать с умеренным питанием в другие дни недели, то результат потрясающий. Мне этот способ реально помогает, а главное — не чувствуешь голода. Ну ни капельки! Утром живот подтянут, просто загляденье. А встаёшь на весы после разгрузочного дня — минус 1,5-3 кг. Душа поёт! Итак:
Разгрузочный день на зелёном чае с молоком:
1-1,5 л молока подогреть до температуры 80°С и добавить 1-1,5 ст. ложки зелёного чая, заваривать 10 минут, а затем процедить. Пить весь день, ну и, конечно же, ничего не есть!
Почему заваривать 10 минут, ведь обычно хватает 3-5 мин? Да просто чем крепче чай на молоке, тем лучше результат — проверено! Но перебарщивать тоже не стоит. Поскольку:
- от излишней крепости довольно сильно ухудшается вкус чая, и приходится пить его залпом;
- у людей, не употреблявших зелёный чай раннее, может понизиться давление, но потом наступает привыкание, и этот побочный эффект исчезает;
- также не желательно пить молоко с чаем два дня подряд.
Ни в коем случае не доводите молоко до кипения — зеленый чай нельзя заваривать в кипятке — он теряет свои лечебные свойства!
Первый результат
За два месяца я похудела на 8 кг. Мой вес был 73 кг при росте 167 см. Собираюсь и дальше использовать этот метод. Я мечтаю весить 53 кг, надеюсь, даже если темпы похудения замедлятся, сбросить к лету остальные лишние килограммы. И запомните: в диете самое сложное — первые три дня. Главное, выдержать их, а потом втягиваешься.
Моей подруге трудно выдерживать разгрузочный день на зелёном чае с молоком, и она придумала свой метод.
Вместо завтрака она пьёт 1,5-2 стакана зелёного чая, заваренного на молоке. А потом, в течение дня, питается как обычно, естественно, ограничивая себя в углеводах и жирах. За месяц она сбросила 3,5 кг.
Удачи всем, желающим похудеть!"

Серия сообщений "Для похудения":
Часть 1 - Семена льна для похудения – 4 рецепта
Часть 2 - Волшебный чай
Часть 3 - Мятный чай для похудения.
Часть 4 - Имбирный чай для похудения.
...
Часть 7 - Чай, который растопит все килограммы...
Часть 8 - Имбирная вода
Часть 9 - НАПИТОК ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА

Рубрики:

Стройная и счастливая/Секреты похудения

Комментарии (0)

Семена льна для похудения – 4 рецепта

Суббота, 04 Апреля 2015 г. 10:08 + в цитатник
Это цитата сообщения oksa1971 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Среди желающих избавиться от лишних килограммов льняное семя становится всё более популярным. Это экологически чистое средство, которым пользовались ещё наши давние предки, оно недорогое и очень эффективное. Лён не только способствует похудению, но в целом благоприятно действует на организм, укрепляет иммунитет и оздоравливает кожу.

Почему от льняного семени худеют

Нельзя сказать, что семя льна – это какое-то волшебное средство, которое поможет вам быстро похудеть, не прикладывая никаких усилий. Это не совсем так. Дело в том, что эффект похудения от семени льна имеет две причины.

Во-первых, лён обладает мягким слабительным эффектом и при этом не наносит никакого ущерба работе кишечника. Благодаря этому улучшается обмен веществ и процесс пищеварения проходит гораздо эффективнее. В целях похудения чаще всего используют отвар льна. Он оказывает благоприятное действие на пищеварительную систему, смазывая стенки органов пищеварения. Также отвар помогает заживлять мелкие ранки и язвочки на стенках желудка и кишечника. А семена льна набухают в желудке и, двигаясь по кишечнику, выталкивают всё ненужное, что осело на его стенках. При этом происходит очищение ворсинок кишечника, которые с годами становятся все менее подвижными – они как бы покрываются слоем слизи. А после отвара семени льна они становятся чище и подвижнее, они быстрее продвигают пищу по желудочно-кишечному тракту. Таким образом, лён избавляет организм от лишних шлаков и вредных веществ, а также от лишних каловых масс. Он улучшает работу желудочно-кишечного тракта, тем самым способствуя похудению.

Во-вторых, лён способствует снижению аппетита. Его семена, набухая в желудке, создают эффект сытости и таким образом помогают не есть лишнего. За счет этого может уменьшиться объем желудка, что создаст так называемый «пролонгированный» эффект похудения, который поможет в дальнейшем намного сократить количество съедаемой пищи. А, как известно, чем меньше ест человек, тем меньше он весит. Конечно, если сам человек не захочет снова вернуться к прежним привычкам и опять не растянет стенки желудка большими объемами пищи.

Состав семени льна

Стоит заметить, что процесс похудения с применением семени льна происходит одновременно с процессом общего оздоровления организма. Целебные свойства это растения знают издавна. Известно, что в льняном семени очень много растительных жиров, полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Они оказывают благоприятное действие практически на все системы организма человека. В семени льна высокое содержание белка, витаминов А, Е, Р и витаминов группы В, лецитина и других полезных веществ.

Эти свойства делают семя льна хорошим профилактическим средством, с помощью которого можно предотвратить возникновение многих болезней. К примеру, полиненасыщенные жирные кислоты признаны как отличное антиоксидантное средство, витамин А помогает в профилактике глазных болезней, остальные витамины просто необходимы для поддержания здоровья кожи и волос. Лецитин способствует улучшению мозговой деятельности. Вот почему семя льна так ценится в последние годы.

Похудение с помощью семян льна

Приведём несколько рецептов с семенами льна, которые помогут при похудении.

Рецепт №1. Настой на семени льна для похудения. Возьмите 1 столовую ложку льняного семени и залейте 2 стаканами крутого кипятка. Вылейте состав в термос или поставьте в любой посуде в тёплое место. Дайте настояться в течение одной ночи. Принимайте настой по 0,5 стакана 2-3 раза в день. Пить настой нужно 10 дней. Затем сделайте перерыв тоже на 10 дней. По истечении времени можно повторить курс.

Рецепт №2. Отвар из семени льна для похудения. Возьмите 1 столовую ложку льняного семени и залейте 1 стаканом крутого кипятка в эмалированной кастрюле. Поставьте кастрюлю на медленный огонь и варите 30 минут, помешивая отвар время от времени. Кастрюля должна быть плотно закрыта крышкой. Полученный отвар остудите и принимайте по 100-150 г за 30 минут до еды на голодный желудок.

Рецепт №3. Кисель из льняного семени для похудения. Сварите достаточно жидкий кисель и добавьте в него семена льна. Пока кисель будет остывать, семена льна будут разбухать. В итоге получится вкусная и полезная масса,которую можно есть в любое время суток. Она не только утолит голод, но и поможет похудеть.

Рецепт №4. Льняное семя с кефиром для похудения. Это проверенное средство для похудения. Его нужно употреблять по неделям. В первую неделю к 100 г кефира добавляйте по 1 чайной ложке молотого семени льна. Полученную смесь нужно принимать каждый день. Во вторую неделю к такому же количеству кефира добавляйте по 2, а в третью – по 3 чайные ложки льняного семени.

Общие сведения о пользе семян льна

Льняное семя можно употреблять и просто как добавку к пище. Его можно использовать как в виде семян, так и в измельчённом виде. Чтобы добавлять к пище льняное семя в цельном виде, лучше всего замочить его на ночь. Важно также запивать семена льна большим количеством воды, чтобы они могли как следует набухнуть в желудке и дать ощущение сытости.

А льняную муку можно добавлять в кашу, салаты, супы, тушёные овощи и другие блюда. Таким образом, в день нужно съедать по 1 столовой ложке молотого льняного семени. Это поможет не только избавиться от лишнего веса, но и насытит организм полезными минералами и витаминами. Важно знать, что мука из льняного семени различается по качеству. Так мука, сделанная из цельного семени льна намного полезнее, чем мука из жмыха. Поэтому, покупая этот продукт, тщательно изучите упаковку и уточните – из чего сделана эта мука.

Стоит заметить, что льняное семя достаточно низкокалорийно, что тоже способствует похудению. В 100 г семени льна примерно 210 ккал.

Из семян льна также делают льняное масло. Оно обладает множеством полезных свойств. Однако часть полезных веществ после отжима масла остаются в жмыхе.

Семя льна полезно есть не только желающим похудеть, но и всем, кто заботится о своём здоровье. Используя его в пище или в виде отвара каждый день, можно не беспокоиться об ослаблении иммунитета или проблемах с желудочно-кишечным трактом.

Автор: Артанова Наталья
Источник: женский портал MonoPolik.ru

Серия сообщений "похудение":
Часть 1 - Волшебный чай
Часть 2 - Чай от "аппетита"
...
Часть 5 - сборник разнообразных диет
Часть 6 - Плоский живот всего за 42 дня!!!
Часть 7 - Семена льна для похудения – 4 рецепта
Часть 8 - Эффективная диета.
Часть 9 - Берлинская методика похудения.
...
Часть 19 - Диета "5трав"
Часть 20 - Скрабы для похудения – домашние рецепты
Часть 21 - Без заголовка

Серия сообщений "Для похудения":
Часть 1 - Семена льна для похудения – 4 рецепта
Часть 2 - Волшебный чай
Часть 3 - Мятный чай для похудения.
...
Часть 7 - Чай, который растопит все килограммы...
Часть 8 - Имбирная вода
Часть 9 - НАПИТОК ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА

Серия сообщений "Семя льна":
Часть 1 - Семена льна для похудения – 4 рецепта
Часть 2 - Семя льна и его лечебные свойства
Часть 3 - ТРИ РЕЦЕПТА ОТВАРА ИЗ СЕМЯН ЛЬНА
Часть 4 - ПРЕКРАСНЫЙ ЛИФТИНГ ДЛЯ ЛИЦА И ШЕИ 🌷

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Метки

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Перейти к полной формеБыстрая запись

---

Почему от льняного семени худеют

Состав семени льна

Похудение с помощью семян льна

Общие сведения о пользе семян льна