1. Махи лежа на боку
1 — поднять ногу вверх 
2 — опустить в исходное положение 
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой. 
(Для лучшего эффекста использовать утяжелители) 

2. Выпады вперед. 
Делаем шаг вперед и возвращаемся в исходное положение. В руки можете взять гантели или, как вариант, бутылки с водой. 
Выполняйте 15 выпадов на каждую ногу. 

3. Махи назад. 
Ноги напряжены, спина прямая. 
Выполняйте 50 раз на каждую ногу. 

4. Приседания с гантелями 
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, Присядьте , не отрывая пяток от пола и слегка прогнувшись в пояснице, и вернитесь в исходное положение. Проделайте 15-25 приседаний. 

5. Ягодичный мостик
1 — опустить таз вниз 
2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз. 
Выполнить 4 подхода по 30 раз.