Витамины и полезные продукты для красоты и здоровья наших волос!!!

Витамины.

* вся группа витаминов B– это настоящий кладезь пользы. Помимо роста они защищают нас от преждевременного появления седины, т.к. отвечают за образование пигмента в стержне волоса.

* чтобы локоны блестели, нам нужны витамины Fи B.

* А ретинол (витамин A) делает локоны эластичными, упругими, защищая от вредного воздействия солнечных лучей и тоже влияет на активный рост. Именно недостаток витамина А приводит к сухости и ломкости волос.

* Еще один витамин от выпадения волос – это E. Он способствует восстановлению волос. Витамины А и Е особенно хороши во взаимодействии, так проявляется их синергетический эффект

* С - это витамин для роста волос, который защищает нашу шевелюру сразу с нескольких флангов. Он не позволяет нашему организму подвергнуться стрессу. Также витамин С оберегает корни волос от разрушения и способствует усвоению необходимого элемента - железа, без которого волосы становятся сухими, ломкими и теряют свой блеск.

* Диета для волос должна быть дополнена витамином Н, цинком, медью, которые наряду с другими борется с сединой и выпадением и благотворно влияют на их внешний вид. Причем особенно хорошо употреблять медь, железо и цинк в комплексе, т.к. они дополняют и усиливают действие друг друга.

 * Питание для волос предполагает также употребление серы (препятствует сухости и ломкости), молибдена (усиливает рост волос) и кальция. Кстати, кальций лучше всего употреблять вечером, т.к. если употребить его с утра, то за день он просто вымоется из организма.

    Питательные вещества, необходимые для волос : кальций, хром, медь, йод, железо, магний, марганец, калий, кремний, селен, сера и цинк, фосфор, Бета-каротин, Биотин

* Для отличного состояния и усиленного роста волосам просто необходимо, чтобы вы не избегали употреблять в пищу морепродукты. Именно в них содержится фосфор, без которого волосы становятся тусклыми и безжизненными.

* Также не последнее место в диете занимает и кальций, который составляет структуру волоса. При недостатке кальция волосы начинают сильно выпадать волосы Этот элемент в избытке содержится во всех молочных продуктах, а особенно много его в твороге.

* Совершенно необходим для роста волос и витамин Е. (сладкий перец , зерновые культуры, бобовые и заменить белый хлеб на выпечку из отрубей, растительное масло.)

* Рыба, птица, нежирное мясо, куриные, а еще лучше перепелиные яйца, орехи, бобовые содержат белок, который обеспечивает рост волос, а также все эти продукты богаты медью. Именно она участвует в пигментации и предотвращает появление седины. Кроме того, медь защищает от перхоти.

* Свежие овощи и фрукты, помимо того, что богаты полезной клетчаткой, содержат витамины и минеральные вещества, необходимые нашему организму вообще и волосам в частности.

* Витамин А, которого много в моркови, зеленых овощах и шиповнике, делает волосы менее ломкими и хрупкими, стимулирует рост и деление клеток.

* Кремний предотвращает выпадение волос. (клубника, крапива, пшено).

* Пантотеновая кислота делает волосы более мягкими и менее жирными, помогает сохранить цвет и блеск. (цветной капусте и брокколи, фасоли, Цельное зерно, корнеплоды, неочищенные крупяные продукты и цыплята )

* Железо, без которого волосы начинают сечься, выпадать и тускнеть, является очень важным компонентом здоровых волос Поэтому мясо (включая говядину, телятину, курицу, свинину и печень), чернослив, изюм, отборная пшеница должны обязательно входить в ваш рацион, но лучше всего курсом пропить препараты железа.

* Цинк регулирует деятельность сальных желез и контролирует секрецию мужских половых гормонов, которые при избытке вызывают выпадение волос. Говядина, печень, морские продукты (такие как устрицы, сельдь, вообще моллюски), зерновая завязь, морковь, горох, отруби, овсяная мука, орехи

* Сера участвует в синтезе коллагена, основного белка, который образует основу для костей, волокнистых тканей, кожи, волос и ногтей, а также в образовании ферментов Много серы содержится в семечках подсолнуха, яичных желтках, чесноке, луке, пище с высоким содержанием белков (мясо, домашняя птица, продукты моря, бобах, спарже.

  * Селен – практически не содержится в употребляемых нами продуктах, есть немного в грибах, поэтому этот антиоксидант следует покупать в аптеке. Зимой все процессы в организме замедляются, и наши волосы растут медленнее. Но усилить рост волос все же в наших силах. Для быстрого роста волос необходим строительный материал и быстрая доставка его по назначению.Эту доставку обеспечат селен и кальций. Обязательно пить селен курсами для повышения иммунитета, мозговой активности, роста клеток, в том числе и волос.