Внезапное вздутие живота, ощущение распирания, неловкость от скопившихся газов — с этим сталкиваются все.

Но если такое происходит регулярно, стоит задуматься: что не так с пищеварением?

Разберём пять главных причин повышенного газообразования и одно простое упражнение, которое поможет облегчить состояние.  

1. Недостаточное пережёвывание пищи

Помните лозунг из «12 стульев»? «Тщательно пережёвывая пищу, вы помогаете обществу». 

И это не шутка. Плохо пережёванная еда — одна из главных причин газообразования.

Почему это важно?

Ротовая полость — первая и важная ступень пищеварения. Здесь пища измельчается и обрабатывается ферментами слюны. Если этот этап пропущен (а вы едите на бегу, не жуя тщательно), желудку сложнее переваривать пищу. В результате — процессы брожения в кишечнике и, как следствие, газы.

Что делать?

Попробуйте эксперимент: пейте воду чайной ложкой, а не залпом. Почувствуйте разницу. То же самое с едой — тщательно пережёвывая, вы не только облегчите работу ЖКТ, но и быстрее насытитесь.

2. Быстроусвояемые углеводы в рационе

Классический завтрак: тост с маслом и мёдом, чашка кофе. Знакомо? Это прямая дорога к газообразованию.

Почему?

Быстроусвояемые углеводы — рай для патогенной микрофлоры. Грибы, шигеллы, кишечные палочки — вся эта «банда» активно питается сладкими и мучными продуктами, выделяя газы.

Что делать?

Пройдитесь по кухне, соберите печенье, конфеты, варенье — и уберите их подальше. Вместо этого — овощи, ягоды (особенно малина), зелень. Клетчатка улучшает перистальтику кишечника и снижает процессы брожения.

3. Пониженная ферментативная активность

Любите запивать еду холодной газировкой? Тогда приготовьтесь к тому, что пища будет плохо перевариваться.

Как это работает?

Ферменты, расщепляющие еду, работают в определённом температурном режиме. Ледяная вода или газировка гасят их активность. Пища застаивается, начинается брожение, отсюда — газы.

Что делать?

Замените холодные напитки на тёплые. Чай, тёплая вода, травяные отвары — всё это поможет ферментам работать в полную силу.

4. Хронический стресс

Все болезни от нервов, и проблемы с кишечником — не исключение.

Что происходит в организме?

Стресс влияет на особые клетки в ЖКТ — интерстициальные клетки Кахаля. Они управляют моторикой кишечника. При длительном стрессе эти клетки работают хуже, кишечник становится вялым, пища застаивается — снова брожение, снова газы.

Что делать?

Научиться расслабляться. Дыхательные техники, йога, прогулки — всё, что снижает уровень стресса, поможет и пищеварению.

5. Спазм диафрагмы

Мало кто знает, но диафрагма играет огромную роль в работе ЖКТ.

Как это связано с газами?

Диафрагма соединяется с кишечником через связку Трейца. Если она напряжена, кишечник пережимается, газы застаиваются, начинается вздутие.

Что делать?

Работать с диафрагмой.

Эффективное упражнение от вздутия и газов

Эта техника помогает расслабить кишечник, улучшить перистальтику и облегчить дискомфорт.

Как выполнять?

1. Найдите илиоцекальный клапан — середина между пупком и правой тазовой костью (примерно там, где бывает разрез при аппендэктомии).

2. Аккуратно надавите пальцами на эту область и мягко массируйте круговыми движениями по часовой стрелке. Если точка чувствительная — это может быть сигналом напряжения в области.

3. Перейдите к точке между рёбрами и пупком — там находится сфинктер Одди. Лёгкими надавливаниями массируйте область круговыми движениями.

4. Повторите массаж на другой стороне живота.

5. Завершите технику плавными движениями ладони по всему животу по часовой стрелке.

Если чувствуете сильную боль — прекратите выполнение упражнения.

Вывод

Газообразование — нормальный процесс, но если оно приносит дискомфорт, стоит разобраться в причинах. Недожёванная еда, избыток сладкого, холодные напитки, стресс и спазм диафрагмы — вот основные виновники.

Но, устранив их и добавив в свою жизнь простые техники самомассажа, можно значительно снизить проявления этой проблемы.

REHAB.YOU