Поочерёдное дыхание ноздрями — это один из видов дыхательной техники, также известный под названием «Нади Шодхана». 

Это универсальное и популярное упражнение быстро приводит в норму нервную систему.

Вы почувствуете себя спокойным и уравновешенным уже после нескольких вдохов и выдохов.

Вы будете готовы к медитации или полны сил начать новый день.  

1. Сядьте прямо, левую руку положите на колено или на бедро. Поднимите правую руку на уровень лица.  

Большим пальцем правой руки вы будете зажимать правую ноздрю, указательный и средний пальцы лягут на лоб на уровне лобной чакры, а безымянный палец закроет левую ноздрю.    

2. Вы можете закрыть глаза или держать их открытыми и, не напрягаясь, смотреть вперед. Не двигайте глазными яблоками, так как неподвижность глаз успокаивает мозг.

Закройте правую ноздрю большим пальцем, вдохните через левую ноздрю.

3. Отпустите правую ноздрю и закройте левую безымянным пальцем. Медленно выдохните через правую ноздрю и снова вдохните. Теперь откройте левую ноздрю и выдохните.

Это один цикл. Выполните пять таких циклов, затем подышите как обычно, чтобы отдохнуть, и повторите цикл еще пять раз.

Чтобы усилить действие, можно мысленно представлять, как вдыхаете спокойствие, а выдыхаете тревогу. 

Если почувствуете головокружение, сделайте перерыв, освободив обе ноздри и дыша нормально. 

http://cosmoforum.ucoz.ru/