С возрастом клетки нашего организма перестают выполнять свои функции так же эффективно, как в молодости.

Этот процесс можно охарактеризовать общим понятием – старение.

Снижается не только функциональность клеток, но и их способность к регенерации и ремонту поврежденных тканей.

Изначально это выглядит как ухудшение работы наших органов и систем, а в конечном итоге заканчивается смертью.

Но давайте разберемся, что тут происходит, и что можно предпринять, чтобы улучшить ситуацию.  

После 45-ти в нашем организме появляется все больше сенесцентных клеток. Это клетки, которые по факту уже закончили цикл своей функциональной активности и обновления, но не подвергаются самоуничтожению (апоптозу).

Такие «живые мертвецы» остаются в нашем организме и фактически играют роль опасного мусора, вырабатывающего токсины, медиаторы воспаления и другие вещества, которые сильно вредят окружающим здоровым тканям.

Как показывают исследования, быстрое и значительное накопление сенесцентных клеток может в несколько раз ускорить старение и привести к раннему развитию многих возрастных дегенеративных недугов.

Также доказано, что стареющие клетки часто склонны к накоплению нежелательных мутаций и повреждений в ДНК. Это проявляется в развитии многих серьезных и необратимых последствий и недугов со смертельным исходом.

Еще одно неприятное последствие накопления стареющих клеток – так называемая тканевая дегенерация. То есть клетки, из которых состоят различные ткани и органы, постепенно разрушаются и теряют свою нормальную структуру.

Нетрудно догадаться, что это приводит к тому, что наши сердце, мозг, печень и другие важные органы и системы теряют способность выполнять свои функции и выходят из строя.

Ослабевает иммунная система, увеличивается уязвимость организма, разрушаются митохондрии (которые являются энергетическими заводами клеток), снижается активность нейронов и ухудшается мозговая активность. И все это – далеко не полный перечень опасностей. которые таят в себе стареющие клетки.

Но, несмотря на все эти пугающие факты, наука неустанно движется вперед и открывает перед нами эффективные способы продления молодости и борьбой с негативными последствиями старения клеток.

Приведу 3 основные и самые доступные.

1. Ограничение калорий до 1800-1900

Сбалансированное низкокалорийное питание с достаточным количеством необходимых организму антиоксидантов и питательных веществ хорошо защищает клетки и их ДНК от повреждения и старения и помогает организму избавляться от стареющих клеток.

Ряд научных исследований показывает, что периодическое кратковременное голодание может оказывать благоприятное воздействие на здоровье клеток и способствовать продлению жизни. Однако перед тем, как начать практиковать этот метод, обязательно проконсультируйтесь со своим доктором.

Последние исследования 2020 – 2021 годов показывают, что ограничение калорий при определенных условиях также способствует уменьшению накопления стареющих клеток и мобилизует ресурсы организма на их выведение. При этом активируются механизмы, которые помогают клеткам эффективнее управлять своей энергией, ресурсами и функциональностью. Это способствует улучшению клеточного здоровья и замедлению старения.

Также известно, что периодическое голодание стимулирует аутофагию. Это процесс обновления клеток, при котором они очищаются от поврежденных элементов, восстанавливая их или выводя за свои пределы. Таким образом организм может эффективно и довольно быстро избавиться от большого количества стареющих клеток.

2. 15 минут фитнеса + 12 тыс. шагов в день

Регулярная физическая активность с элементами кардио- и аэробных тренировок – давно и неопровержимо доказанный эффективный способ поддержания здоровья клеток.

Физические упражнения, сопровождающиеся глубоким дыханием, улучшают кровообращение, клеточное дыхание и обмен веществ, тем самым замедляя старение. Кроме того, клетки получают больше питательных веществ, а это способствует поддержанию их здоровья и функциональности.

3. 8-часовой сон

Это фактор, который многие недооценивают, но который играет важную роль в замедлении старения. Многие исследования подтверждают, что недостаточный сон негативно влияет на клеточное здоровье и приводит к увеличению количества стареющих клеток.

Сочетание этих методов поможет замедлить старение на клеточном уровне и дольше сохранять молодость. Несмотря на то, что старение – неизбежный и сложный процесс, приложив усилия и придерживаясь простых рекомендаций, можно существенно повысить качество жизни на долгие годы.

Всем крепкого здоровья!