Эта тренировка — фаворит Брук Берк: она готова выполнять ее где угодно — дома, на отдыхе, в фитнес-клубе. Попробуйте повторить эти упражнения вслед за звездой, и вы удивитесь, как быстро данный комплекс проработает все проблемные зоны!

Со временем даже самые стройные девушки замечают, что мышцы ягодиц становятся дряблыми, но только не у Брук Берк! 39-летняя красавица ловко лавирует между семьей и работой, всегда выкраивая время на тренировки. Вот почему ее тело безупречно! Но она не делает из этого секрета: все дело в скоростной тренировке, которую разработал для нее тренер Грег Жуан-Роше.

Многие, наверно, слышали про медитации, аффирмации, мантры. Надо сказать, что применение на практике всего выше перечисленного и еще вдобавок применение техник фен-шуй приводит к одному результату, а именно - к успеху везде и во всем!
Главное, четко знать, чего вы хотите, чтобы в голове у вас был полный образ того, чего вы хотите достичь.

Вот вы мне скажите, вы за Google или за Yandex? А ты за какой интернационал, за первый или за второй?" "А Ленин за какой? Да тут можно спорить и копья ломать, выясняя что круче, а можно просто пользоваться и тем и другим, выбирая лучшее. И у Гугла и у Яндекса есть свои маленькие бонусы, фишки и хитрости. Весьма удобные и полезные, в быту могут пригодиться, так что кто не в курсе, рекомендую

Автор: Дмитрий Юдин

Трюк №1 «Калькулятор»: если Вы желаете что-либо быстро вычислить, то сделать это можно, не открывая калькулятор. Google предоставляет нам такую возможность. Просто введите в поисковую строку Google какое-либо вычисление, типа 777 + 555 и нажмите клавишу Enter на клавиатуре. На экране Вы тут же увидите симпатичный онлайн-калькулятор от Google, в котором можно производить различного рода вычисления: Вы можете складывать, вычитать, умножать, делить числа, а также вычислить синус или косинус какого-либо числа или его квадратный корень. В общем, довольно забавная штуковина.

Трюк №2 «Онлайн-конвертер величин»: данный онлайн-инструмент есть как в Google, так и в Яндексе. Давайте рассмотрим его на примере Яндекса. К примеру, введите в поисковой строке Яндекса запрос, имеющий вид «50 дюймов в см» и нажмите клавишу Enter на клавиатуре. Вы тут же в самом верху увидите перевод одной меры длины в другую.

Трюк №3 «Толковый словарь Google и переводчик Яндекса»: это ещё 2 довольно нужные функции поисковиков. К примеру, если Вы хотите узнать, какое значение имеет то или иное слово, просто введите в поисковую строку непонятное Вам слово, к примеру, «логарифм», а рядом с этим словом напишите слово «определение» и нажмите Enter на клавиатуре. Google тут же первым же результатом выдаст подробное определение непонятного Вам слова.

Яндекс толкового словаря не имеет. Но зато он может похвастаться неплохим переводчиком. К примеру, введите в поисковую строку Яндекса какое-либо иностранное словое, которое Вы хотели бы перевести на русский язык. Например, «best» и добавьте к иностранному слово «перевод». Далее, как обычно, нажмите Enter на клавиатуре.

Трюк №4 «Время»: если Вы хотите быстро узнать точное время в Вашем городе, введите в поисковой строке Google слово «время» и нажмите клавишу Enter на клавиатуре. Google покажет Вам точное время в Вашем городе и, помимо всего прочего, покажет в каком районе Вашего города Вы в данный момент находитесь.

Трюк №5 «Узнать Ваш IP-адрес»: попробуйте написать в поисковики яндекса словосочетание «Мой айпи» и нажать Enter на клавиатуре. Яндекс тут же выдаст Вам информацию о Вашем IP.

Трюк №6 «В помощь химикам»: Яндекс может помочь и всем любителям химии. К примеру, если Вы хотите узнать информацию о каком-либо химическом элементе, просто введите его название в поисковую строку Яндекса и нажмите Enter на клавиатуре.

Правда, что…прыжки и пилатес избавят от «апельсиновой корки»?

Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!

На новое эффективное средство от целлюлита вам не потребуется тратить деньги: все, что вам нужно — коврик, полчаса свободного времени и крепкая мотивация.

 "Утомленные морем" или  "Водная жизнь"...

http://www.kinopoisk.ru/film/18543/

Это милая пародия на Жака-Ива Кусто, его команду:)  

Люблю такие фильмы,чтоб с любимыми актерами (Билл Мюррей, Вильям Дефо, Анжелика Хьюстон(семейка Адамс;)),Кейт Бланшет,Оуэн Уильсон:)... С юмором,порой с черным:))..И чтоб было много моря и моряков-исследователей:)).....Этот фильм очень бы понравился моему брату:),он был большим любителем подобных приключений:)

Очень понравились цвет фильма,стиль,легкость,несерьезность и даже игрушечность:), и на фоне всего этого - трагичность.

Вобщем,это теперь один из моих любимых фильмов)

Каждое движение повторяется 10 раз. После еды должно пройти не меньше двух часов. Делаем медленно, в области пресса эффект нажатия должен быть более выражен. Массаж рекомендуется делать утром и вечером в течение 10 минут. 1. Делаем точечный массаж по часовой стрелке, сжав руку в кулак.

1. Смешайте по 2 ст.л. кальцинированной и питьевой соды и натрите влажную ванну этой смесью.

2. Через 5-10 минут возьмите 50 г уксуса и 50 г отбеливателя. Не смывая первый чистящий слой, нанесите поверх него другой.

3. Через полчаса ополосните резервуар большим количеством воды.

Хрустящий, ароматный, но совсем без жира...

 

Взяла здесь - http://vk.com/public40020627

 

Всего знать или запомнить просто не возможно... А вот иногда напомнить стоит... Эти продукты, категорично нельзя хранить в холодильнике:

- консервы, копчености, варенья. Эти продукты питания только занимают пространство, вечно не хватающего нам.

- твердые овощи (картофель, морковь, лук) нужно хранить в пленке или пластиковой коробке, но никак не в холодильнике, где они быстрее испортятся.

Как похудеть после беременности и родов

Беременность – счастливый период в жизни женщины. Радость от предстоящего появления на свет малыша и связанные с этим хлопоты помогают будущим мамам чувствовать себя красивыми и совершенными. Это несомненно так, и набранные за время беременности по физиологическим нормам 11 килограмм веса не сказываются негативно на внешности беременной женщины.  Во время рода и послеродового периода прежний вес должен восстановиться самопроизвольно, но что делать, если было набрано больше веса и он никак не хочет Вас покидать? 


Как известно, легче предотвратить, чем потом избавляться. Давайте рассмотрим основные причины возникновения лишнего веса при беременности. 

Во-первых, считается, что беременная женщина должна есть за двоих.  Из-за этого стереотипа женщины е редко перестают следить за рационом и потребляют намного больше калорий, необходимых им и их малышу.

Во-вторых,  физическая активность снижается, и потребляемые калории не расходуются, усугубляя тем самым, питание « за двоих».

В третьих, причина увеличения веса связана с задержкой жидкости в организме. Почкам мамы приходится фильтровать не только свою кровь, но и кровь плода, и околоплодные воды. Если они не справляются с нагрузкой, встав на весы, Вы обнаружите прибавку в весе.

Что бы определить скорость набора веса воспользуйтесь приведённой формулой и таблицей. Сначала рассчитайте индекс мысы тела. ИМТ = вес в килограммах поделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если ваш ИМТ менее 19,8 — вес недостаточный. От 19,8 до 26 — нормальный вес, более 26 — избыточный.
Лишний вес не просто неприятен, но и опасен для мамы и малыша. При большой прибавке в весе увеличивается риск: 

- развития позднего токсикоза

- преждевременного старения плаценты;

- возникновения гипоксии ( кислородной недостаточности ) плода;

- рождение крупного плода;

- возникновения слабости родовой деятельности

           
Чтобы избежать этого, разработаны специальные диеты для беременных. Важно понимать,  что такая диета предусматривает полноценное правильное питание, а не непосредственное снижение массы тела. Составьте меню согласовав его со своим врачом, опираясь на приведённые общие принципы. 

Диета для беременных требует обязательное исключение алкоголя в любом виде. Очень желателен при диете отказ от острого, жареного, копченостей, консервов, продуктов с красителями и консервантами, крепкого чая и кофе. Диета при беременности предусматривает употребление в пищу как можно больше свежих и тушеных овощей, так как клетчатка необходима для хорошего пищеварения. Однако диета для беременных имеет исключения - овощи, вызывающие газообразование – например, капуста и горошек. Очень важно для диеты при беременности получать полноценные белки в виде молочных продуктов, бобовых, птицы и мяса. Из мяса предпочтение нужно отдавать нежирной свинине и говядине, куриным грудкам, мясу кролика. Фрукты и овощи должны быть сезонными. Из сладостей диета для беременных советует обратить внимание на сухофрукты, фруктовые джемы и варенья (желательно собственного приготовления), пастилки, мюсли. Шоколад, жирные масляные крема, мед в больших количествах не рекомендуются к диете в период беременности, так как не способствуют хорошему пищеварению, являются аллергенами, а также способствуют быстрому набору лишнего веса. Жидкость беременным женщинам чаще всего нужно принимать в ограниченных количествах, так как ее излишек вызывает отеки. Предпочтение нужно отдавать не газированной минеральной воде, зеленым и травяным чаям, иногда – какао.

Если же вы хотите похудеть после родов, то используйте следующие рекомендации:

1.  Живите по «детскому режиму дня».  Кушайте вместе с вашим малышом 5-6 раз в день маленькими порциями. Так вы не только не будете чувствовать голода, но и будете следовать принципам диетического питания.

            2.  Похудеть после родов, при кормлении грудью проще, чем при искусственном вскармливании ребёнка. Это связано с тем, что при кормлении грудью матка быстрее сокращается и возвращается в прежнее состояние.  Главной ошибкой матерей является то, что они употребляют очень много молочный продуктов, да ещё и повышенной жирности, в надежде, что от этого повысится количество их молока, а в результате набирают лишний вес.   Малышу не нужны лишние калории, ему нужны витамины и микроэлементы!

            3.  Совершайте как можно больше пеших прогулок, а не ограничивайтесь прогулкой на балконе. Малышу необходимо быть на воздухе 2-3 часа, взгляните на это как на время, которое Вы уделяете своей фигуре. Быстрая ходьба отличный способ сжечь калории и укрепить мышцы.

            4.  Вам нужен правильный психологический настрой! Послеродовая депрессия, плаксивость и жалость к себе заставляют съедать шоколадки, а затем корить себя за это.  Не отчаивайтесь! Просто замените шоколад на яблоки или груши, и съев одну, посмотрите в зеркало и скажите себе, что вы молодец!

            Не думайте, что похудеть можно за неделю. Чем более плавно будет происходить этот процесс, тем благоприятнее это скажется на здоровье  и тем более постоянным станет результат. Хорошим помощником для сброса веса станут специальные физические упражнения.  Прежде чем выполнять их, посоветуйтесь с врачом, и если во время выполнения почувствуете боль – прекратите тренировку и сообщите о болях врачу.  Начинать упражнения можно через 6-8 недель, если роды проходили естественно, и через 8-10 при кесаревом сечении. 

Представьте себе, что вы сдерживаете мочеиспускание, напрягите мышцы вокруг влагалища и постарайтесь удержать их в таком состоянии не менее 10 секунд. Медленно расслабьте мышцы. Упражнение предназначено для укрепления мышц таза, а также предупреждения недержания мочи. Выполнять его необходимо 3 – 4 раза в день по 5 подходов из 10 повторов каждый.

Лягте на пол, ноги согните в коленях, ступни должны стоять на полу. Медленно сделайте глубокий вдох, расширяя мышцы пресса. Затем сделайте выдох, подтягивая пресс к позвоночнику. Одновременно с подтягиванием зажмите мышцы таза и вытолкните его вверх и вперед. Если хотите, чтобы ваш брюшной пресс быстрее окреп, выполняйте это упражнение по 15 – 25 повторов в день. Со временем нагрузку можно усложнить: при выдохе поднимите бедра вверх и выполните мостик. При этом вы должны чувствовать, как тянутся мышцы передней поверхности бедер и таза. Постарайтесь задержаться в положении мостика приблизительно на 20 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Упражнение в таком варианте нужно выполнять 4 – 6 раз.



Встаньте на четвереньки, спину держите прямо, ладони разместите под плечами, колени – под тазобедренными суставами. Выдохните, выгибая спину вверх и подтягивая копчик вниз и вперед, плечи и голову постарайтесь расслабить. Затем вдохните, приподнимите голову и прогните спину, вернитесь в исходное положение. Упражнение «кошка» не только укрепляет мышцы спины, но и делает их гибкими. Чтобы достигнуть положительных результатов, выполняйте его не менее 4 – 6 раз в день.

 Лягте на спину, одно колено подтяните к груди, а второе согните под прямым углом (ступня стоит на полу). Бедро подтянутой к груди ноги обхватите обеими руками. Согнутую ногу медленно выпрямите, вытягивая ее вперед и немного вверх. Постарайтесь почувствовать, как тянутся мышцы в вашем бедре. Выпрямив ногу полностью, задержите ее в таком положении приблизительно на 15 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Для каждой ноги необходимо выполнить по два повтора.

На полу прямо перед собой положите несколько игральных карт. Встаньте прямо, копчик должен смотреть вниз, ноги на ширине плеч, руки расположены вдоль туловища, плечи расслаблены, мышцы пресса напряжены. Медленно присядьте, перенося вес тела на пятки. Позвоночник при этом старайтесь держать ровно, таз не опускайте ниже уровня колен. Теперь потянитесь вниз за одной из карт. Взяв карту в руки, вернитесь в исходную позицию. Это упражнение очень полезно для бедер и ягодиц. Начните его выполнение с 10 повторов, постепенно увеличивая до 20.

Расположите игральные карты впереди (около 60 см) и немного слева от себя. Ноги поставьте на ширине плеч, мышцы пресса напрягите, колени согните. Выполните выпад, делая широкий шаг вперед к картам, согните колени. Ваше правое колено должно почти касаться пола, левое же должно располагаться рядом с правой лодыжкой. Правой рукой возьмите карту из колоды, вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов для левой ноги, а затем 10 для правой. Количество повторов постепенно можно довести до 15

 Встаньте на четвереньки. Колени расположите позади тазобедренных суставов, разведите их в стороны. Руки держите выпрямленными, ладони поставьте на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Теперь опустите бедра и напрягите живот так, чтобы ваше тело стало почти прямой линией. Удерживая бедра и корпус в неподвижном состоянии, медленно согните руки и опуститесь к полу в два счета. При опускании плечи и локти должны быть на одном уровне. Задержитесь немного в таком положении, затем вернитесь в исходное положение. Отжимания способствуют укреплению грудных мышц, трицепсов и плеч. Выполнение упражнения начните с 8 повторов, постепенно доводя их до 15.

Лягте на спину, ноги согните в коленях (ступни стоят на полу). Руки положите за голову, пальцы зажмите в замок. Напрягите мышцы пресса, подтягивая пупок в направлении позвоночника. Медленно поднимите голову и плечи на два счета вверх, затем одновременно с выдохом оторвите от пола и лопатки. Вернитесь в исходное положение (в два счета). При выполнении данного упражнения активизируется работа мышц брюшного пресса. Сначала выполняйте по 10 повторов, постепенно доводя их до 20.



Встаньте, широко расставив ноги над сиденьем стула, и разверните носки и колени наружу под углом 45°. Держите ноги прямо, расправьте грудную клетку, напрягите мышцы пресса. Положите руки на бедра. Согните колени и опуститесь вниз, не садясь на стул и не меняя положение таза (копчик должен смотреть вниз, не смещайте таз назад) Начните с 15 повторов, постепенно увеличьте их количество до 20, а затем до 25.

            Многие мамы не готовы заставить себя похудеть после родов.  Если Вы относитесь к их числу, ни в коем случае не ругайте себя. Со временем у Вас появится желание вернуться к прежней фигуре, а сейчас ещё слишком велик уровень стресса от родов,  новой социальной роли и ответственности за малыша.  Любите себя, красоту материнского тела,  его эмоциональную и физическую силу! Ведь это именно Вы и ваше тело принесли в мир нового Человека!

С дрожжевым тестом у меня всегда были сложные отношения: я его любила, а оно меня – нет, точнее, просто не получалось. И все это продолжалось до тех пор, пока подруга не дала мне рецепт шикарного дрожжевого теста и не убедила, что это как раз для тех, у кого руки растут… Ну, в общем, для таких, как я.

Предупреждаю сразу: из того количества теста, которое получается согласно рецепту, выходит два пирога довольно приличного размера, а уж пирожков – вообще немереное количество.

И еще: подруга предупредила, что это шикарное дрожжевое тесто даже на второй-третий день остается мягким. За второй день ручаюсь: тесто действительно было совсем свежим, а вот насчет третьего дня ничего не могу сказать – до третьего дня пироги не дотягивали, все съедалось подчистую.

Итак, вот он,

Известный детский психиатр профессор Борис Зиновьевич Драпкин (его сегодня нет уже с нами) и в самом деле считал,что мама может помочь своему ребенку победить даже самую тяжелую болезнь: ведь между ними такая тесная взаимосвязь!
Наконец, мама может дать ребенку установку на счастье - и он станет счастливым и успешным человеком.
Мамин голос становится как бы внутренним голосом ребенка. Если мама все время сердится, раздражается, твердит, что малыш не такой, как ей хотелось бы, растущему человечку как бы задается программа неудач и болезней. И наоборот: если этот голос постоянно одобряет, поддерживает, дает установку на счастье, здоровье, то все психоэмоциональные процессы приходят в норму.