Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...

Серия сообщений "*Мои шаги к здоровью и стройности":

Вовремя сделанные шаги меняют походку всей жизни.

Часть 1 - А продолжение следует...
Часть 2 - Я очень довольна!
...
Часть 16 - Раньше даже не задумывалась.
Часть 17 - Хочу, чтобы вы "проснулись" и задумались над своим питанием.
Часть 18 - К здоровью и стройности.

Всем привет!
Постепенно мой дневник пополняется новыми читателями.
А это значит, что мои посты кому-то интересны, полезны и нужны.
И это не может не радовать любого, кто ведет свой дневник, радует и меня.

Надеюсь, что тот, кто принимает решение стать моим читателем - и как здесь принято - назвать меня своим другом, делает это осознанно, познакомившись с моими многочисленными постами обо мне и моей семье.

Я - Татьяна Васильевна.
Таким был и мой первый Ник дневника, плавно перешедший когда-то в Татьянку-Россиянку, а затем уже в Татьянку-Ижевчанку.
Я не скрываю своего возраста, все мои фотографии - реальны.
Я - российская пенсионерка, жена, мама, ставшая в ноябре 2014 г. ( на 2 года) солдатской мамой, а в апреле 2015 г - бабушкой внучки.

Я обожаю свою Родину. Свою гражданскую позицию я тоже не скрываю - в дневнике есть спец.раздел "Моя гражданская позиция".
И с теми, кто не уважает Россию, мне не по Пути!

Я веду "живой" дневник и поэтому люблю именно такие же "живые" дневники о реальной жизни с настоящим, пусть и виртуальным общением.

По меркам Ли.ру у меня немного друзей. Я не гонюсь за рейтингами.
Поэтому я называю другом лишь того, кто со мной общается через комментарии, кто интересуется моей жизнью, следит за моими записями в дневнике.
Я дружу с Человеком, я не дружу по интересам, не выбираю для чтения какую-то определенную тематику дневников.

Если все-таки у кого-то из читателей появятся какие-то вопросы ко мне, то я с удовольствием на них отвечу!
Спрашивайте и высказывайте свои пожелания!

А этот пост я создала, чтобы познакомиться с вами!
Расскажите, пожалуйста, о себе (желательно с фото), назовите свое реальное имя.
Мне было бы очень интересно узнать о вас ту информацию, которую вы сами сочтете нужной.

ТОП-5 привычек, которые тихо разрушают суставы после 35! и вы делаете их каждый день

🔍Сидим как статуя.
Хрящ питается только при движении. Если сидеть часами, сустав «голодает». 👉 Решение: вставать каждый час, пройтись, сделать пару круговых движений плечами и бедрами.

🔍Телефонная осанка.
Голова вперед = нагрузка на шею ×5. Потом тянет плечи, зажимает спину. 👉 Решение: экран на уровне глаз, «двойной подбородок», разгибательные позы пару раз в день.

🔍Спорт без разминки.
Бегать «как в 15» по асфальту, без силовой — прямой путь к ноющим коленям. 👉 Решение: 2–3 силовые тренировки в неделю, обувь с амортизацией, разминка 8 минут минимум.

🔍Сладкое вместо воды.
Сахар карамелизует коллаген (серьезно, связки становятся ломкими), а обезвоживание делает хрящи хрупкими. 👉 Решение: 30–35 мл чистой воды на кг веса. Кофе и чай в счёт не идут.

🔍Не доедаем белок и «строителей».
После 35 коллаген синтезируется хуже, а мы часто живём на салатике и кофе. Суставам элементарно нечего строить. 👉 Решение: белок 1,2–1,6 г/кг веса, продукты с витамином С, омега-3, витамин D, магний и микроэлементы — по анализам.

⚡️Вывод: суставы — не расходники. Их можно сохранить, если заботиться сейчас, а не когда начнётся «хрустальный сезон».

И кстати, очень часто проблемы с суставами — это не «возраст», а совсем другие процессы в теле: воспаление, скрытые дефициты, гормональные сдвиги. 

Источник: https://t.me/nikolay_panasiuk

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
...
Часть 46 - ТОП-3 ошибки, которые мешают очищению организма.
Часть 47 - Движение для детокса.
Часть 48 - ТОП-5 привычек, которые тихо разрушают суставы после 35 лет.

Здоровье — это не про лечение. Это про образ жизни и привычки, это умение чувствовать свой организм, понимать, о чём прямо сейчас просит наше тело.

(c) Доктор Ирина Старкова

🔋 Где вы на лестнице энергии?

Иногда мы списываем усталость на возраст, погоду или занятость.

Но за этим может скрываться нечто большее — разные уровни истощения и восстановления организма.

Попробуйте взглянуть на это как на лестницу:

🪫Первая ступенька. Севшая батарейка

Когда уже ничего не радует, нет сил и желания что-либо делать, и даже забота близкого может раздражать. Хочется лежать и ни о чем не думать.
— «Я ничего не хочу»
— «Хоть бы никто не трогал»
— «Не могу даже думать»

🐎 Вторая ступенька. Загнанная лошадь
Делаю всё из чувства внутреннего долга.
Через боль, раздражение, давление — лишь бы выполнить обязательства.
Себя при этом не слышу.
— «Никто, кроме меня»
— «Сил нет, но надо»
— «Каждое утро — как после ночной смены»

🐿 Третья ступенька. Белка в колесе
Внешне — активность, списки дел, забота о других.
Внутри — накопленная усталость и страх остановиться.
Часто в самые ответственных момент или отпуске — организм «сваливается» с болезнью.
— «Мне некогда болеть»
— «Надо все успеть»
— «Если не я, то кто»
— «Как только выдохну — сразу всё наваливается»

⚡ Четвертая ступенька. Энерджайзер
Есть силы, и они восполняются.
Знаю, что помогает лично мне. Не перегружаю себя, не довожу до крайностей.
Организм умеет восстанавливаться, потому что я ему в этом помогаю.
— «Я поняла, что могу иначе»
— «Я стала внимательнее к себе»
— «Я в ресурсе и могу делиться»

А где вы сейчас?
🪫 Если вы на ступени «батарейка» — это знак, что ресурсы на нуле.
🐎 Если вы — «загнанная лошадь», важно вовремя остановиться.
🐿 А если вы — «белка в колесе», то энергия ещё есть — но её уже не хватает на восстановление.
⚡ Если вы уже в состоянии «энерджайзера» — беречь это состояние.

Каждый уровень — это точка отсчёта. А путь к себе начинается с одного простого шага: заметить, как вы на самом деле себя чувствуете.


(c) С заботой о вашем здоровье, доктор Ирина Леонидовна Старкова

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 42 - 5 «пожизненных» диагнозов, которые можно устранить без лекарств.
Часть 43 - Почему Альцгеймер молодеет?
Часть 44 - Где вы на лестнице энергии?

Альцгеймер молодеет! Проверь, есть ли у тебя признаки?

Мы привыкли думать, что болезнь Альцгеймера — это проблема пожилых людей. Но последние исследования показывают: это заболевание стремительно "молодеет". Все больше людей в возрасте 40–50 лет сталкиваются с ранними признаками когнитивного спада.

Почему так происходит и как понять, что пора обратить внимание на свое здоровье?
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 41 - Всё есть с хлебом: хорошо или плохо?
Часть 42 - 5 «пожизненных» диагнозов, которые можно устранить без лекарств.
Часть 43 - Почему Альцгеймер молодеет?
Часть 44 - Где вы на лестнице энергии?

Невероятно, но факт: какие овощи богаты сахаром?

Многие считают овощи "безопасной" пищей, особенно если следят за фигурой или уровнем сахара в крови. Но знаете ли вы, что некоторые овощи содержат довольно много природного сахара?

Это не значит, что их нужно полностью исключать из рациона — просто важно учитывать их особенности.

1. Морковь.

Содержание сахара: 4–6 г на 100 г
Морковь — один из самых популярных овощей, который часто ассоциируется со здоровьем. Однако в ней достаточно много сахаров, особенно фруктозы и глюкозы. Именно поэтому морковный сок так сладкий!

Что делать?
- Умеренно употребляйте сырую морковь, особенно если следите за уровнем сахара.

2. Свекла.

Содержание сахара: 7–10 г на 100 г
Свекла — настоящий рекордсмен среди овощей по содержанию сахара. Она богата фруктозой, глюкозой и сахарозой, что делает её очень сладкой на вкус.

Что делать?
- Не злоупотребляйте свеклой, особенно в сыром виде (например, в смузи).
- Используйте её как акцент в блюдах, а не основной ингредиент.

3. Тыква.

Содержание сахара: 2–5 г на 100 г
Тыква содержит меньше сахара, чем морковь или свекла, но всё равно считается сладким овощем. Особенно высокое содержание сахара в зрелых сортах, таких как мускатная тыква.

Что делать?
- Выбирайте молодую тыкву, если хотите снизить потребление сахара.
- Запекайте тыкву с добавлением специй (корица, имбирь), чтобы уменьшить её сладость.

4. Кукуруза.

Содержание сахара: 3–5 г на 100 г
Кукуруза — это не только сладкий вкус, но и высокое содержание крахмала, который превращается в сахар во время переваривания. Это делает её довольно калорийным продуктом.

Что делать?
- Ограничьте потребление кукурузы, особенно в виде попкорна или консервированной кукурузы.
- Если едите кукурузу, сочетайте её с белками и жирами для замедления всасывания сахара.

5. Красный болгарский перец.

Содержание сахара: 2–4 г на 100 г
Болгарский перец, особенно красный, содержит больше сахара, чем зелёный. Это связано с его зрелостью и содержанием природных сахаров.

Что делать?
- Не исключайте его из рациона: перец богат витамином C и антиоксидантами.
- Просто комбинируйте его с другими овощами, чтобы сбалансировать уровень сахара.

6. Помидоры.

Содержание сахара: 2–3 г на 100 г
Помидоры могут показаться несладкими, но они тоже содержат натуральные сахара, особенно сладкие сорта, такие как черри или сливовидные.

Что делать?
- Употребляйте помидоры в умеренных количествах, если следите за уровнем сахара.
- Добавляйте их в салаты с зеленью и огурцами для баланса.

Почему это важно?

Хотя сахар в овощах — это натуральный сахар, он всё равно влияет на уровень глюкозы в крови. Особенно важно учитывать это людям с диабетом, инсулинорезистентностью или теми, кто стремится снизить потребление углеводов.

Овощи — это неотъемлемая часть здорового питания, но даже среди них есть "сладкие соблазны". Если вы следите за уровнем сахара или худеете, обратите внимание на количество и частоту употребления таких овощей, как свекла, морковь и кукуруза.
Главное — соблюдать баланс и не забывать про разнообразие рациона.

Ваша Ирина Баранова @baranovazozh 🌹

Источник: https://t.me/baranovazozh

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
...
Часть 32 - Разбор продукта: макароны.
Часть 33 - Семена чиа.
Часть 34 - Какие овощи богаты сахаром?

Сегодня мы включаем в детокс движение.

Лимфа — это система, которая выводит лишнюю жидкость и токсины. Но у неё нет «насоса», как у крови. Двигается она только благодаря вашим мышцам.

👉 Поэтому если сидеть целый день без движения — лимфа застаивается. Отсюда отёки, усталость, «тяжесть в теле».

⚡ Задание на сегодня:

Если вы делаете утреннюю зарядку, добавьте туда:
• 30 лёгких прыжков на месте,
• 10 махов руками вперед-назад,
• 1 минуту ходьбы на месте с высокими коленями.

Если вы ещё не привыкли к зарядке, сделайте эти упражнения прямо утром в кровати:
Лягте на спину, поднимите руки и ноги вверх и 1 минуту энергично потрясите ими. Это простое упражнение запускает лимфоток и разгоняет утреннюю отёчность.

У кого сидячая работа, выполняйте комплекс из прыжков и махов руками в обеденный перерыв или во время короткой паузы. Это займёт всего 2–3 минуты, но даст телу «сигнал» к очищению.

💡 Маленькие шаги запускают большие изменения.

Источник: MOLODAY DETOX

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
...
Часть 45 - Что не любит кишечник?
Часть 46 - ТОП-3 ошибки, которые мешают очищению организма.
Часть 47 - Движение для детокса.
Часть 48 - ТОП-5 привычек, которые тихо разрушают суставы после 35 лет.

⚠️ ТОП-3 ошибки, которые мешают очищению организма

Каждый день наш организм старается избавляться от лишнего — продукты распада, токсины из еды, экологии, стресса.

Но часто он не справляется не потому, что «слабый», а потому что мы сами мешаем ему простыми привычками.

Вот 3 самые частые ошибки:

1️⃣ Нерегулярный сон 🛌

Печень и лимфатическая система активно очищают тело именно ночью.

Если ложиться в 2–3 часа ночи или постоянно сбивать режим, то органы очищения не успевают «переработать всё лишнее».

  📍 Отсюда утренние отёки, туман в голове и хроническая усталость.

2️⃣ Недостаток воды 💧

Без воды токсины не выводятся — они просто остаются в организме.

Если вы пьёте 2–3 чашки кофе в день, это никак не восполняет потребность в воде. Напротив, кофеин обезвоживает.

📍 Итог — тусклая кожа, головные боли, замедленный метаболизм

3️⃣ Добавки «наугад» 💊

Многие начинают пить витамины и БАДы хаотично: то «подсмотрели у блогера», то «подсказала подруга».

Без системы это не облегчает работу организма, а наоборот — даёт нагрузку на печень и ЖКТ.

📍 Итог — деньги потрачены, результата нет.

✅ Эти ошибки делают почти все. Поэтому даже у внешне здоровых людей со временем появляются «мелочи» — отёки, вздутие, усталость, кожа теряет свежесть.

Но хорошая новость в том, что привычки можно менять постепенно.

ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ:

👉 Добавьте +1 стакан воды к своему обычному режиму. Это простое действие запустит процесс мягкого очищения.
 
Следить за водным балансом легко! Установите приложение Wello с трекером воды

👉 СКАЧАТЬ WELLO (https://well-o.pro/)

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
...
Часть 44 - ТОП-5 мифов о ЖКТ.
Часть 45 - Что не любит кишечник?
Часть 46 - ТОП-3 ошибки, которые мешают очищению организма.
Часть 47 - Движение для детокса.
Часть 48 - ТОП-5 привычек, которые тихо разрушают суставы после 35 лет.

5 «пожизненных» диагнозов, которые можно устранить без лекарств
Поликлиника такое решение не предложит

Татьяна, я уверена, что вы лично или ваши знакомые сталкивались с ситуациями, когда врач ставит «пожизненный» диагноз, как гипертония, мигрень, аутоиммунное заболевание. За этим следует постоянное наблюдение у лечащего врача и немыслимое количество таблеток.

❗️ Но современные исследования доказывают обратное — эти проблемы можно решить. Если устранить их истинные причины.

Какие состояния успешно корректируются натуропатией:

▪️ Гипертония
В 65% случаев повышенное давление связано с дефицитом магния и хроническим стрессом. Протокол коррекции микронутриентов и работы с нервной системой дает устойчивые результаты за 3-4 месяца.

▪️ Мигрени
Исследования показывают: у 72% пациентов приступы полностью прекращаются после восстановления баланса витаминов В2, В6 и коэнзима Q10.

▪️ Аутоиммунный тиреоидит
Специальная противовоспалительная диета и коррекция кишечного микробиома позволяют снизить антитела в 3 раза за полгода.

▪️ Акне у взрослых
В 80% случаев проблема решается через восстановление печени и устранение пищевых триггеров, а не мазями и антибиотиками.

▪️ Бессонница
Нормализация циркадных ритмов и восполнение дефицитов (особенно магния) дают лучший результат, чем снотворные.

Это всё то, что мы ежедневно делаем в Академии 👌

Источник: Наталья Кондакова (Доктор натуропатии)

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 40 - Зачем нужен белок?
Часть 41 - Всё есть с хлебом: хорошо или плохо?
Часть 42 - 5 «пожизненных» диагнозов, которые можно устранить без лекарств.
Часть 43 - Почему Альцгеймер молодеет?
Часть 44 - Где вы на лестнице энергии?

Всё есть с хлебом: хорошо или плохо?

Есть всё с хлебом давно стало частью нашей культуры. Хлеб — это традиционный продукт, который присутствует на столе практически в каждом доме. Но так ли полезно есть всё подряд с хлебом?

Почему мы едим с хлебом?
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 39 - Почему люди спят с включенным телевизором?
Часть 40 - Зачем нужен белок?
Часть 41 - Всё есть с хлебом: хорошо или плохо?
Часть 42 - 5 «пожизненных» диагнозов, которые можно устранить без лекарств.
Часть 43 - Почему Альцгеймер молодеет?
Часть 44 - Где вы на лестнице энергии?