Михаил_Гинзбург все записи автора

Все, кого не спроси, хотят похудеть быстро. Хотите убедиться в этом сами, наберите в интернет поисковике «похудеть за 2 недели» и посмотрите, сколько на вас выкатится страниц.

 

Этот вопрос с небольшими вариациями и мне тоже задают едва ли не чаще всего.

Как сбросить 10 кг за месяц? Как похудеть к свадьбе или к встрече одноклассников? Как похудеть к отпуску, к загранпоездке? Как похудеть после отпуска, например декретного?

И раньше я всегда старался людей отговорить. Потому что в этом похудении если что-то делать не так, то получается еще хуже, чем, если вообще ничего не делать. И еще не самое плохое, если после срыва вы просто прибавите килограмма 3-4 к исходному весу. Хуже будет, если от голода разовьется гастрит или язвенная болезнь желудка.

Но люди продолжают спрашивать и, не дождавшись совета от доктора, прибегают к советам любительским. И поехало – с завтрашнего дня не едим ничего мучного, ничего жирного, сладкого. Колбасу и пельмени нельзя, майонез нельзя, после 6 часов вечера есть нельзя! И велотренажер или бег, да так что бы одышка и пот градом…

Но наш организм расходовать жир просто так не хочет. Только по великой необходимости. Если те действия, которые мы ему навязываем значительно превосходят ту цель, которую мы видим, то расходовать запасы он ни за что не будет. Он устроит истерику, включит нестерпимый голод, сделает наше существование невыносимым, снизит расход энергии и сведет все наши усилия на нет, впадет в депрессию и спровоцирует срыв. И далее со страху мы еще долго будем болезненно фиксироваться на еде, говоря проще, есть часто и помногу. На фоне сниженного расхода энергии это неизбежно вызовет прибавку веса. У нас снизится самооценка. Мы будем считать себе безвольными, ни на что не годными неудачниками. И так далее…

Поэтому, с самого начала все надо делать правильно.

Для начала определим понятия - что значит быстро похудеть?

Нам нужно помочь человеку за непродолжительное время, за 2-4 недели сбросить порядка 4-6 килограммов. Предполагается, что у человека есть значимая для него необходимость похудеть к конкретному сроку, к конкретному событию. Вариантов событий великое множество. От новогодней вечеринки до свадьбы, своей, или лучшего друга, заграничной турпоездки, встречи одноклассников, трудоустройства, проб на роль, и так далее. Другими словами цель конкретна дальше некуда. Мы знаем, зачем нам надо похудеть, на сколько и к какому сроку. Осталось только выяснить, как.

Похудеть быстро. Насколько это реально?

Я за свою практику накопил довольно много наблюдений, когда люди за месяц худели на 5-6 и даже на 8 килограммов. И чувствовали себя при этом вполне комфортно. Этот текст, кстати, во многом результат обобщение опыта моих пациентов.

Но, друзья, ни десять, ни пятнадцать килограммов за две недели сбросить нельзя. И даже пытаться не стоит. Советы, изложенные ниже вам подойдут, только если вы скорректируете задачу и определите для себя реальную цель.

Наша стратегия быстрого похудения

Нам надо побудить наш организм расходовать собственный жир. И знаете, есть набор ситуаций, когда он расходует запасы с превеликим удовольствием. Например, утром есть хочется значительно меньше, чем вечером. Это потому, что в первую половину дня наш организм в силу биоритма сориентирован на питание запасами, а в вечернее время, наоборот, на пополнение запасов. Весной худеется значительно лучше, чем осенью. Женщины в первую фазу цикла сбрасывают вес легче, чем во вторую. Причина та же — сезонный и месячный биоритмы.

Энергией из жира обслуживаются нагрузки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы. Тогда как при интенсивном беге наш организм в основном расходует запас углеводов, кстати, весьма скромный, пополнить который можно только из пищи. Поэтому на фоне нагрузок средней интенсивности мы часто замечаем снижение аппетита, тогда как после интенсивных нагрузок аппетит, как правило, повышается.

Энергией извлеченной из жира поддерживается и наш мышечный тонус. Можно сказать, чем выше наш тонус, тем лучше горит жир. Повышение тонуса характерно, если мы заняты интересным делом, у нас хорошее настроение, если мы делаем что-то, приближающее нас к намеченной цели. Все эти ситуации характеризуются снижением аппетита. Все правильно, в еде нет особой необходимости, если наш организм извлекает энергию из жира. Многие женщины отмечают снижение аппетита на фоне влюбленности и ухаживания.

И если ваша похудательная цель для вас действительно значима, она обязательно вызовет повышение тонуса, переключит обмен на преимущественный расход жира, сделает более легким соблюдение нужного режима питания. Очень простой способ поддерживать повышенный тонус, это оздоровительная ходьба и тонизирующие упражнения.

Второй очень важный стратегический момент (по важности, пожалуй, он даже самый первый), это интерес к своему организму, забота о нем. Смените акценты. Если всякий раз до этого вы принуждали свое тело худеть, подвергали его насилию, то теперь вы просто должны помочь своему организму сбросить лишние килограммы. Организм не меньше нашего хочет быть здоровым стройным и привлекательным. Но страдать лишнего он не намерен. Во время нашего с вами похудения организм должен чувствовать себя хорошо. И вот здесь нам наша наблюдательность и пригодится. Если мы чувствуем комфорт, прилив сил, хорошее настроение, ощущаем легкость, если аппетит наш легко контролируется и удовлетворяется малым количеством пищи, значит, мы все делаем правильно. Если же мы чувствуем упадок сил, слабость и голод, который вот-вот станет нестерпимым, значит, мы опять перегнули палку и перешли от сотрудничества с организмом к насилию.

И еще один важный стратегический момент. Большинство похудательных методик в качестве основного воздействия предполагают диету. При нашем подходе питание будет скорее поддерживающим фактором. Организм не может добыть из жира все необходимое для своей жизнедеятельности. Нужен еще белок, какое-то комфортное количество углеводов (мозг питается в основном глюкозой), витамины, минералы и микроэлементы. Взять все это можно только из пищи.

Итак, организм тратит жир, извлекает из жира энергию, а мы ему даем ровно столько пищи, что бы он не чувствовал дефицита белка, витаминов и прочего. Потому что если возникнет дефицит, мы немедленно почувствуем дискомфорт. И если наш организм этот дефицит преодолеть не сумеет, то он, скорее всего, прекратит расход жира и запросит еду.

 

Наша тактика похудения

Основной наш тактический прием это комбинированный триединый подход. 

. . .

Это фрагмент из моей статьи "Как быстро похудеть". Полностью статью можно прочитать на сайте d-slim.ru

 

 

Добрый день, уважаемый Михаил Моисеевич!
Являюсь поклонницей Вашей методики. За период с января по август я сбросила 12 кг. К сожалению \"своего\" веса достичь не успела. Сейчас я на 2 месяце беременности, получила посылкой коктейли. Буду придерживаться маложирного питания+коктейли перед едой. Скажите, сколько жира оптимально потреблять в моем положении? И еще: читала что соевые продукты не рекомендуют при беременности. Правда ли это?
С уважением, Людмила (39 лет, г. Сочи)
Людмила
lbabih@km.ru

Михаил_Гинзбург все записи автора

Предлагаю вашему вниманию мою презентацию к докладу "Современное питание и здоровье человека", прочитанному в МЕОЦ (г. Москва) 5.11.2009

 

 

 

добрый Вам день, Михаил Моисеевич! ппппыталась все - и кашная диета,и бессолевая, и по системе волкова сдавала кровь, срываюсь. не омгу двоести до конца. да и состояние ухудшается сразу и настроение. мне-44 года. вес-колеблется, когда держу себя за горло - 70. когда открываю рот-75-78. суставам тяжело. сразу обостряется артроз. что же делать то.. и кодировалась. толка нет. спасибо. с уважением, алла
алла лебедь
allalebed@yandex.ru

Здравствуйте МихаилМоисеевич! Мой вес 104 рост 176 Очень хочу похудеть у меня были прекрасные результаты -17 кг набрала очень быстро посоветуйте мой первый првильный! шаг С уважением!

Здравствуйте Михаил Моисеевич! Реально ли похудеть без вреда здоровью на 7-8 кг за месяц? и какой совет Вы можете дать для достижения этой цели?
С Уважением, Виктория
Виктория
ingusya-76@mail.ru

Мне 32 года.Родила троих детей. После каждого ребёнка поправлялась 10-15 кг. Испробовала массу диет и различных препаратов.Результат нулевой. При росте 170 см вес составляет 125 кг. Очень тяжело. Очень прошу помогите пожалуйста похудеть т.к. вес продолжает постоянно рости. Поможет лди мне Доктор Слим? Наталья.
Наталья
natale2011@yandex.ru

Михаил Моисеевич мне 21 год я вешу 85 кг.Перепробовала кучу диет 2-3 кг. и все!!что вы можите мне посоветовать!!???
Ирина
silver-2529@yandex.ru

Михаил_Гинзбург все записи автора Уважаемый Михаил Моисеевич!
подскажите,пожалуйста,с чего же,все-таки,лучше начинать:ограничивать себя в еде,выбирать низкокалорийное или увеличить физические нагрузки?просто,чувствую,что 95 кг.для меня -многовато(рост 182,возраст53) Мложет ли в моем возрасте помочь Доктор Слим?
ВИТАЛИЙ

Михаил_Гинзбург все записи автора Я часто увлекалась всякими диетами.Но достигнув результатов.Иногда дольше,а чаще быстро я возвращалась на прежний вес.А то и набирала еще больше.Мне 38 лет.Стоит ли мне еще раз попробовать сесть на диетую.Мой вес 125кг.А рост 173.У меня стали болеть ноги.Особенно вечером.
Светлана.Рига
snova70@inbox.lv

Михаил_Гинзбург все записи автора Добрый день!
Проблема веса существует. Надеюсь похудеть. Очень хочеться прочиститься и поголодать. Но есть камни в желчном пузыре. И везде противопоказания. Что делать и как быть?
Ольга
olga_net@mail.ru

Михаил_Гинзбург все записи автора Здравствуйте!!Мне 38,вес большой-108,при росте160.Я всегда была склонна к полное,но в 14 лет в связи с проблемами со здоровьем,принимала гормоны и очень поправилась,добавила после родов..год назад выявили заболевание щитовидки,принимаю Эутирокс..7кг ушло..я нормально чувствую себя в своем весе.начала заниматься Бодифлексом,сейчас ищу продукты,которые помогли бы мне изменить привычки питания..хотелось бы знать,как вы относитесь к таким продуктам как фасоль,горошек и все бобовые..к соевым продуктам..сухофруктам и меду.так ли плох картофель?У нас небольшой городок и нет эндокринолога,а хотелось бы узнать о тех продуктах,которые дали бы толчок организму..
Людмила
lyusi_0777@mail.ru

Михаил_Гинзбург все записи автора ГинзбургуУважаемый Михаил Моисеевич! Моя дочь села на так называемую \"диету Магги\", нашла ее на http://blog.kp.ru/community/1163129/post19677972/? Переносит очень тяжело, но за 5 дней потеряла почти 3 кг. Меня такой режим сильно беспокоит и похудение по-моему происходит слишком быстрою А что Вы, как специалист, думаете об этом? С уважением - Ирина. Заранее Вас благодарю
Ирина
iftv@rambler.ru

Михаил_Гинзбург все записи автора Уважаемый Доктор! Если вообще не есть, а только пить Доктор слим, на сколько максимум килограммов можно похудеть за месяц? Смотрела на www.d-slim.ru но не нашла ответа
Юля 89263541256

Михаил_Гинзбург все записи автора
Мне 52 года долгое время занимался бодибилдингом, 12 лет назад бросил и сейчас вместо пресса скапливаются жировые отложения, люблю мясо жареную пищу. Как похудеть не меняя режим питания и образ жизни.
Александр
8 960 888 08 02

Михаил_Гинзбург все записи автора Михаил Моисеевич! Прочитала Вашу тактику похудения на www.d-slim.ru ....Вы перый человек от которого я услышала именно о своей проблеме...скажите бешусь с жиру и от лени?...и от части будите правы....мне 28 лет рост 161 вес 96 кг. Прочитав, ваши рекомендации я знаю что делать...но не могу начать или не знаю с чего....
Я не работаю...никакой физ нагрузки нет...передвигаюсь на машине...получаю удовольствие от приготовления еды для своей семьи.(Знакомые восхищаются моей едой и заходят просто вкусно покушать) благо свободного времни масса...Кушаю не так уж и много...сова по натуре...перекусываю за полночь. Смысл жизни семья по принуждению... Я толстая и некому не нужная стала. Заниженная самоотценка.т.к. тяжело женщине с фотомодельной внешностью ощущать себя никому не нужной и отвратительной, темболее когда до этого была другая жизнь и был вес в 59 кг. Я не прошу помощи..т.к всёравно всё в моих руках, а я за эти годы так и не попыталась с толком себе помочь..Хочу спросить совета куда мне обратитьсяя к психиатору, диетологу или сразу в дурку? Может быть есть специальные тренинги для таких толстушек с синдромом ожирения? Мне становится страшно...скоро вес мой будет привышать 100кг!!!
Изввините за этот крик отчаяния....
ольга
Olja_777@mail.ru

Михаил_Гинзбург все записи автора
очень хочеться сбросить вес как это сделать
лилия
8 8612 793769

Михаил_Гинзбург все записи автора мНЕ УЖЕ 75 Я ДИАБЕТИК ПРИ РОСТЕ 160 МОЙ ВЕС 84 Я НА ИНСУЛИНЕ И ЗА ЭТОТ ГОД ДОБАВИЛА 8 КГ У МЕНЯ АКТИВНОЕ УТРО Я НЕ ПЕРЕЕДАЮ ВРОДЕ ВЕС ОСТАНОВИЛСЯ НО МНЕ ЭТОГО МАЛО МНЕ НЕ НУЖНЫ ЭТИ 8 КГ фНТОНИДА

Михаил_Гинзбург все записи автора

Добрый день! Я слышала о диете гречкой, и ничего кроме гречки не есть, только солить её не нужно. Правда ли что быстро с неё худеют, и можно ли соленую? Приготовление - стакан гречки залить двумя стаканами кипетка, накрыть и она там разбухает, и варить не нужно.
Надежда
nadezhda_bs@mail.ru

Михаил_Гинзбург все записи автора Здравствуйте.У меня обнаружили сахарный диабет 2,5 месяца назад.Моя прблема диета и естественно похудение,при росте 163см я вешу 112кг,сама понимаю что это слишком ,но ничего не получается.Пила ткапсулы ЛИДА ,похудела на 10 кг за месяц,но через неделю попала в больницу,осложнение дало на почки и мочевой,всю неделю под системой.,а потом опять добавила,но уже 12 кг.Наверно мне надо на необитаемый остров.?
галина
galina.6565@mail.ru