Любой диетолог, обратись к нему человек с лишним весом, скажет ему, что надо больше двигаться и, не вдаваясь детали, посоветует обратиться в спортзал к инструктору или тренеру. Мол, дозировать нагрузки, это не наше дело. Наше дело это питание: чего и сколько есть, от чего воздержаться, а чего бы наоборот, побольше, сколько пить воды, когда последний раз есть, и так далее. Здесь мы чувствуем себя специалистами. Двигательная активность, физкультура, упражнения и тренировки, это совсем другая специальность. Зачем мы будем туда вмешиваться?

Однако поводов вмешаться у нас появляется все больше и больше.
 

Источник: http://d-slim.ru/st-dvigatelnaja-aktivnost-glazami-dietologa.html

Михаил Гинзбург: Двигательная активность глазами диетолога

Сайт d-slim.ru Советы по похудению от диетолога М. Гинзбурга

• Мы разумно сочетаем небольшие изменения в питании, комфортные тонизирующие упражнения и позитивный настрой на успех. http://d-slim.ru/enciklopedia1.html
• Ходьба - это снижение аппетита, повышение настроения, тонуса и темпов похудения. http://d-slim.ru/enciklopedia4.html
• Как правильно взвешиваться http://d-slim.ru/enciklopedia5.html
• На самом деле отказ от ужина очень тяжело переносится и часто ведет к срывам. Гораздо лучше, если сохраняются и легкий ужин и даже небольшая закуска на ночь. http://d-slim.ru/enciklopedia6.html
• Используйте для насыщения в основном нежирные продукты, тогда как остальные ешьте в небольших количествах (как лакомства), когда вы уже сыты! http://d-slim.ru/enciklopedia7.html
• Максимально разнообразная пища в силу обилия вкусов позволяет есть медленнее и легко насытиться малыми порциями. http://d-slim.ru/enciklopedia8.html
• По мнению специалистов, такая тактика, когда жир уменьшается, а мышцы увеличиваются, хотя и не дает результата, который можно померить в килограммах, считается наиболее правильной, так как сопровождается значительным оздоровительным эффектом. http://d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html

Евгения! Нарастание веса всегда результат нашего питания и образа жизни. К сожалению, у большинства современных людей и питание и двигательная активность таковы, что нарастание веса гораздо более вероятно, чем его снижение. В этой связи самый лучший совет: держать свой вес под ежедневным контролем. Взвешиваться каждый день. Не разрывать похудение и поддержание веса. Не надеяться на разного рода "добавки", которые обещают избавить вас от лишнего веса "раз и навсегда". Подходите к делу вдумчиво, старайтесь разобраться в проблеме. Это убережет вас от ошибок, разочарований и рисков для здоровья. В качестве введения в проблему рекомендую свою статью "Худеем быстро и правильно - 7 шагов к стройности." http://d-slim.ru/st-hudeem-bistro-hudeem-pravilno.html

Наталья! С проблемой нарушения цикла следует обратиться к гинекологу, пройти необходимое обследование и лечение. Как видите, непродуманными диетами легко можно нанести вред своему здоровью. Впредь будьте осторожны.

Сначала желательно понять с чем связан дефицит веса. Причин этому может быть довольно много. От хронических инфекционных заболеваний до психологических причин. Поэтому начать желательно с осмотра врача и при необходимости назначения обследования. Если иных причин дефицита веса кроме конституционных нет, то вполне подойдет питание с увеличенной долей животного белка (мясо, яйца, молочные продукты), возможно прием поливитаминных препаратов.

Безусловно это возможно. Но достижение цели потребует от вас определенных усилий. Желательно подходить к проблеме сразу с трех сторон: ограничения в питании сочетать с тонизирующими упражнениями и прогулками. Очень важно нормализовать сон, быть целеустремленной и позитивной. И не разбрасываться на посулы рекламы. Чудес в этом деле не бывает. Чтобы разобраться в проблеме и не совершать ошибок, рекомендовал бы свою статью "Худеем быстро и правильно - 7 шагов к стройности". http://d-slim.ru/st-hudeem-bistro-hudeem-pravilno.html В ней собраны основные моменты необходимые и достаточные для успешного похудения.

70 конечно многовато, но 62-65 вполне было бы хорошо. Впрочем, смотрите по себе. В любом случае при таком весе никакого ожирения у вас нет. Может быть немного упражнений чтобы подтянуть мышцы и улучшить свойства фигуры.

Ваш нормальный вес - 55-61 кг. Смотрите сами в каком весе вам остановиться. Не исключено. что округлые, женственные формы в вашем случае будут наиболее округыми и женственными в 65-68 кг. Тоже хорошо.

Вы правы. Неполноценный сон, хроническое недосыпание очень вероятно ведет к перееданию и набору веса. Очень важно сон нормализовать - увеличить дневной сон, затемнять как следует помещение, уменьшать шум. Что касается питания, вполне достаточно правил, уменьшающих его калорийность, но не снижающих качества. - http://www.d-slim.ru/st-pravila-snizheniya-kaloriynosti.html

Нормальный для Вас вес - 50-55 кг. И по мере роста мышечной ткани Вы этот вес достигнете. Если злоупотреблять шоколадом и мороженым, вес будет расти за счет жировой ткани. Это не хорошо. Лучше увеличить долю молочных продуктов, мяса и рыбы, побольше двигаться, участвовать в играх, выполнять упражнения.

Похудение зависит далеко не только от питания или от тренировок. Снижение веса это всегда комплекс усилий. Помимо питания чрезвычайно важны общая двигательная активность, мышечный тонус, позитивный настрой, степень вовлеченности в жизнь и эмоциональный фон. Причем все эти составляющие активно влияют друг на друга. Если в результате интенсивных, утомительных тренировок мышечный тонус падает, а апппетит растет, то такие тренировки скорее ведут к нарастанию, а не снижению веса. Обычно это тем и проявляется, что человек тратит много усилий, а должного снижения веса не получает. И быстро восстанавливает вес после прекоращения усилий. Чтобы разобраться во всем этом, посоветовал бы свою статью "Почему я не худею?" - http://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html

Подробнее эти вопросы рассмотрены в курсе лекций "Практикум успешного похудания". http://hudey-s-umom.ru/

Самая частая ошибка - это попытки соблюдать слишком жесткие разгрузочные диеты или тренироваться "до упаду". Прямое следствие такой тактики - это срывы и новый виток нарастания веса. Думаю, начать вам следует с изучения "матчасти". Почитайте для начала мою книгу "Диета доктора Гинзбурга". http://www.d-slim.ru/dieta-ginzburga.html

Разберитесь в проблеме. Если появятся какие-то вопросы, задайте их. http://www.hudeem-pravilno.ru/consultation/30914/

Если найдете для себя смысл, обратитесь за личной консультацией. Проблема лишнего веса в общем-то решаемая проблема. При наличии целеустремленности и бережного к себе отношения ее вполне по силам решить.

Точной цифры калорийности питания определить нельзя. Хотя бы потому, что в вашей жизни ото дня ко дню может существенно меняться расход энергии. К тому же далеко не все равно какое именно питательное вещество преобладает в вашем питании. Если преобладают белки и углеводы, то мы получим достаточно сытное питание с минимальным риском набора веса. А вот если преобладают жиры, вес может нарастать и при сравнительно небольшой суточной калорийности. Вы можете ориентироваться на рационы порядка 2000-2400 ккал в день при условии, что не менее 75-80% суточной калорийности приходятся на углеводы и белки.

Странный голод

Сила воли

Именно он называется жизнь?

Синдром ночной еды

Психология похудения: худые и полные

Это ли не счастье!?

Комплексы и похудение - Я хороший!

Похудев, я буду более привлекательна

Психология похудения: Здесь и сейчас

Анорексия. Полная победа над полнотой, вид сзади

Похудение ради самого похудения

Как похудеть во «вражеском лагере»?

Отмазки при похудении

Помогает ли отрицательная мотивация худеть?

Похудение: За вашу и нашу самооценку

Пищевой поведенческий невроз

Развод из-за веса

Как похудеть: Когда не хватает желания

Психология и вес: сила, мешающая нам худеть

Про коктейли

Разновидности и основные отличия коктейлей для похудения

Имбирь, зеленый кофе, грейпфрут, сельдерей, оливковое масло и оливки...

Действительно ли экзотические продукты помогают худеть?

Какие продукты действительно облегчают процесс снижения веса и уменьшают вероятность его повторного набора?

Диетолог Михаил Гинзбург: Продукты для похудения - мифы и реальность