Все нацелено на отвлечение. Выравнивание и усмирение бури внутри. Тренировка осознанности. Успокоение при гневе, обиде, ненависти, чувстве несправедливости, возмущении, отчаянье, жалости к себе, нытье и т.д. но при этом надо помнить, снижать градус эмоций - это не решение проблем. Это помощь в решении проблем, т.к. за водоворотом эмоций - можно просто не заметить истинного положения вещей.

Лист-лоб-стена.
Как:Держать лист бумаги прижатым к стене лбом. Таймер заводит другой, не говоря на сколько. 15 мин - минимальное время. Тот же вариант, но спиной к стене и три листа: затылок, попа и икры.
Желательно с закрытыми глазами. Дыхание глубокое спокойное. Сосредоточение на цели.
Зачем:В интернете было нечто подобное, под лозунгом как успокоить детей (Детям давали вместо бумаги деньги. Кто выстоит дольше тот и получит эту купюру) В данной ситуации нет никакой материальной заинтересованности. Нет регламента. Есть лишь ты и задание. Сосредоточиться. Успокоится. Выстоять.

До СинихСоплей.
Как:Любая физуха. Планка прекрасно подходит. Стоять максимально долго. Можно с таймером на обратный отсчет с заведомо увеличенным время на 10-20 секунд.
Любое упражнение делается на превозможение своих способностей, как последний рывок за золотом олимпиады.
Зачем: Силовые упражнения максимально отвлекают от пиздастраний. Снижают градус кипения дерьма внутри. Прекрасно выводят из эмоционального штопора.

Дыхание
Как: Дыхание на счет. На счет 6 - долгий глубокий вдох. На счет три - задержка дыхания. На счет 6 - плавный выдох. На 3 - задержка дыхания. Счет может быть другим, например: все этапы по 4 секунды.
Зачем: Глубокое ровное дыхание успокаивает эмоции. Мозг, занятый счетом, отвлекается от перемалывания мыслей.

Растягивать резинку.
Как: Ленточный эспандер с небольшой нагрузкой можно 10-20 кг; два человека почти максимально растягивают его, сидя или стоя напротив друг друга. Растягивать следует двумя руками. Руки согнуты в локтях, не прижаты к телу. Глаза закрыть, дыхание ровное. Желательно максимально сконцентрироваться на объекте гнева внутри и мысленно очистит сознание.
Второй человек, помощник, контролирует процесс, натяжение ленты, ему глаза закрывать нельзя.
Зачем: Если кто-то отпустит, то удар эспандера будет болезненным. Своеобразный тест на доверие. Отвлечение от ситуации. Концентрация на положении рук.

Тест на доверие. Свободное падение.
Как: Классический тренинг-прием в психологии. Человек падает спиной назад, доверяя сзади стоящему человеку. Как правило люди начинают семенить назад, или страхуются одной ногой. И речь в данной ситуации не в недоверии человеку. Взвинченный человек не способен расслабленно упасть.
Зачем: Остановить момент внутривенного вихря. Расслабиться.

Противопривычное положение при привычных делах.
Как: Если привыкли полулежа смотреть телевизор. Значит надо сесть в позу лотоса или сложить руки в замок за спиной и т.д.
Зачем: Подсознание по умолчанию выдает привычные позы и реакции. Если осознанно внести некую непривычность, человек не будет проваливаться в свои мысли, он будет сосредоточен на непривычном, тем самым отвлекаясь и предотвращая выпадение из реальности.

Камень в ботинке.
Как: Попробуйте идти как будто не сгибается колено, или камень в ботинке.
Зачем: Меняется обьект сосредоточения. Переключается внимание. Максимальная концентрация на правильности выполнения легенды.

Камера онлайн с трансляцией в инет.
Как: Необходимо представить, что по углам комнаты расположены видеокамеры. И весь мир видит тебя и твои мысли титрами.
Зачем: Человек всегда ведет себя более осмотрительнее, осторожнее и сдержаннее, если понимает что за ним наблюдают или снимаю на видео. Тем самым отвлекается от тяжести мыслей, перестраивается, гдето успокаивается или меняет отношение.

Блиц из "зверополис". Кит из "в поисках немо".
Как: Меееедлеееенооо гоооовооорииить иииииии дууууумааааать.
Зачем: Говоря раз в десять медленнее, урежается ритм гнева, суеты и мыслепотока. Отвлечение.

Стая-Сметана (название условно). Приоритет и важности.
Как: Придумать или вспомнить некие ситуации с реальной опасностью и банальной ерундой, которая расстроила или вызвала неспокойную реакцию.
Например: Стая диких собак, облаивающая и набрасывающаяся на прохожих vs Купленная сметана просроченная.
Зачем: Человек должен вспомнить, осознать что в его жизни или в принципе, есть моменты куда страшнее и серьезнее чем ссора, сметана или прочее.

Чем ты готов заплатить
Как: Задать вопрос себе или подопытному: "Чем ты готов заплатить за свое первое место?"; "...за справедливость?!"; "...за превосходство?!", "...за правоту?!" и т.д.
Зачем: За все надо платить. Заранее/Он-лайн/В будущем - но платить придется все равно. Когда хочется многого или очень хочется нестерпимо чегото конкретного, но не жизненно важного; необходимо остановиться и осознать насколько оно ценно, при условии оплаты.

Зацикливать хорошую мысль.
Как: Осознанно удерживать хорошую мысль.
Зачем: Концентрация на моменте сейчас, предотвращение проваливания в неосознанную пропасть эмоций, снижение градуса кипения.

Пишемпишем
Как: Как в американских школах наказывают провинившихся, заставляя после школы по сто раз писать одну и ту же фразу в стиле "я не буду больше обзываться".
Зачем: Отвлечение. Снижение градуса. Закачка хорошего. Самопрограммирование.

.