Существует три критерия, которые на это указывают:
1. Поставленный диагноз
2. Симптомы
3. Диагноз + симптомы

Болезни, при которых всегда есть воспаление слизистой ЖКТ:
– все виды гастрита: атрофический, антральный, очаговый, хронический, аутоиммунный, гастропатия;
– метаплазия;
– хеликобактер;
– всех видах колита;
– язва / эрозии;
– дуоденит;
– эзофагит;
– ГЭРБ / рефлюкс;
– холецистит;
– дуодено-гастральный рефлюкс;
– дивертикулез;
– панкреатит;
– СИБР / СИГР;
– СРК.

Симптомы и жалобы, которые знакомы многим, которые указывают на воспаление:
– Слизь, ком в горле
– Вздутие, метеоризм, газообразование
– Изжога, жжение
– Запах изо рта
– Непереносимость кислых / острых / пряных продуктов
– Трещины в уголках губ
– Боли при нарушении диеты
– Хронический ринит
– СИБР, СИГР, ухудшенный желчеотток
❗️Это говорит о том, что в слизистых ЖКТ есть воспалительный процесс.

Посмотрите, сколько болезней, сколько симптомов — и всё это следствия одного процесса — воспаления.

✅ Выключая главное звено — воспаление, — мы буквально даём организму возможность запустить процесс восстановления.

Поэтому я и говорю о том, что существует базовая, универсальная схема для восстановления слизистой.
Потому что слизистые в организме устроены примерно одинаково: в пищеводе, желудке, кишечнике.
Да, есть есть некоторые нюансы, но в целом слизистая имеет слизистую часть, клетки слизистой, подслизистую => поэтому у них похожие этапы воспаления.

✅Основа хорошего пищеварения, отсутствия болей, и неприятных симптомов - отсутствие воспаления в слизистой.

(с) Гастроэнтеролог Ольга Помойнецкая

Вы обращали внимание, что почти никогда диагноз не состоит из одного слова?
Как правило, диагноз выглядит внушительно и состоит из перечислений изменений, которые сформировались в организме.

Именно поэтому диагноз редко бывает коротким, и состоит из перечислений разных, “страшных”, непонятных слов, которые вводят человека в ступор.

Если внимательно посмотреть на диагноз, то становится понятно, что в процессе задействован не один изолированный орган, а несколько.

Например:
- Гастрит, рефлюкс эзофагит, дуоденит - воспаление пищевода, желудка, 12 перстной кишки.
- Гастрит, дискинезия жп - воспаление желудка, нарушение работы желчевыводящих путей и желчного пузыря.
- Хр. гастрит, сладж, СИБР - хроническое воспаление желудка, нарушение желчеоттока и качество желчи, как следствие - избыточный бактериальный рост.

Все перечисленные диагнозы объединяет воспаление слизистой.

Читать далее...

Первое и главное правило⤵️

Если боль беспокоит вас преимущественно ночью , а тем более, если боль будит вас по ночам - это тревожный симптом и повод обратиться к врачу🚩

Частые запросы от вас:
“Ой ну меня ничего не беспокоит, только горечь во рту” -
горечь во рту означает, что ваша слизистая постоянно травмируется ЖЕЛЧЬЮ😱 - какие ещё признаки?

🦠 Изжога, печет, горечь, желтый язык или зубки - это маркеры того, что на слизистую воздействует агрессивная среда и это может быть как желчь, так и кислота!

💁🏻‍♀️“Диляра, я наконец-то начала пить яблочный уксус и по началу так хорошо было, а потом начались боли в желудке” - это показатель очень тонкой и чувствительной слизистой - по анализам и ФГДС всё может быть при этом ОК.

🙆🏻‍♀️ “Боли в желудке начали беспокоить после стресса.” Это связано со спазмами сосудов, при этом затрудняется питание слизистой оболочки, а также со спазмами сфинктеров - в этом случае, вы получаете забросы.

Что в итоге❓

🔴 Дефициты, плохое усвоение жирорастворимых витаминов;
🔴 Усталость сразу после пробуждения;
🔴 Реакции на приём нутрицевтиков;

📣 Если есть проблема в желудке, её нужно решить иначе сломается весь пищеварительный тракт!

Источник: https://t.me/stomach_lebedeva

Давайте сперва поговорим о пользе проростков 👉 это растения, которые были выведены из сухой спящей стадии. Семена сначала замачивают, а затем выдерживают в теплой и влажной среде, что побуждает их делать то, что задумала природа, чтобы произвести новую жизнь.

⚪️Проростки — это проклюнувшееся семя, размер которого 0,5-1 см; а росток — это сама зелень, стебель растения в начале его развития.

Чем же полезны проростки?

✔️ В них много витамина К, витаминов группы В, а также витаминов С и А. Проростки также содержат цинк, кальций, марганец и медь.

✔️ Сырые проростки, особенно пророщенные семена брокколи, богаты антиоксидантами. Помогают предотвратить опухоли

Научные исследования подтверждают, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9610815/) что проростки брокколи могут помочь защитить организм от рака, уменьшая распространение раковых клеток и поддерживая организм в выведении вредных веществ

✔️ Проростки могут укрепить иммунную систему, снабжая вас достаточным количеством витаминов А и С. Это означает, что у вас будет меньше шансов заболеть простудой, гриппом и многим другим. Укрепление иммунитета.

✔️ Исследования ученых показывают, (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8398379/) что употребление пророщенных семян улучшает здоровье кишечника и снижает риск возникновения воспаления, раздражения, ожирения, диабета, колита и колоректального рака (рак толстой кишки).

Интересно узнать, какие 👉 проростки самые полезные и как их правильно прорастить?

Источник: https://t.me/pro_zdorovie_telegram

Какие проростки самые полезные?

🌱Проростки маша
Пророщенные семена маша способны очищать организм и придавать ему сил. Также они являются источником белка и незаменимых аминокислот, витаминов группы В и витамина С. Белок, содержащийся в этих проростках, легко усваивается организмом.

🌱Проростки фасоли
В составе проростков фасоли есть железо, калий, все аминокислоты (включая лизин и триптофан), витамины А, С и группы В, марганец, кремний, бор, кальций, много клетчатки, высококачественные белки и углеводы, фолиевая кислота, фитостерины.Это позволяет им нормализовать уровень гемоглобина, увеличивать работоспособность клеток и всех органов, ускорять обмен веществ.

🌱Проростки чечевицы
В составе есть минералы, такие как железо, медь, марганец и фосфор. Проростки чечевицы богаты витаминами С, В1, фолиевой кислотой и другими питательными веществами.

🌱Проростки брокколи
В проростках брокколи содержится сульфорафан, который обладает сильным противораковым действием. В составе также есть большое количество белка, антиоксиданты, хлорофилл, лютеин, каротин, клетчатка и жирная кислота омега-3.

Польза пророщенных семян брокколи заключается в том, что они способны снижать кровяное давление, благотворно влиять на состояние сердечно-сосудистой системы, предотвращая развитие инсульта, укреплять иммунную и нервную системы.

📍Как же правильно употреблять проростки и проращивать их?

Источник: https://t.me/pro_zdorovie_telegram

Рассказывает секреты идеального проращивания Дарья Москалёва, нутрициолог Академии PRO-Здоровье:

Вот несколько шагов, которые можно предпринять для минимизации риска заражения:

1️⃣Покупка качественных семян

Используйте семена, предназначенные специально для проращивания, так как они проходят дополнительную очистку и тестирование на патогены.

2️⃣Тщательная промывка

Промывайте семена перед проращиванием в чистой воде, чтобы удалить грязь и возможные загрязнения. Это можно делать с помощью мелкоячеистого сита.
Читать далее...

1️⃣Когда употреблять в пищу?
⚫️Проростки зерновых (пшеница, рожь, овёс) желательно употреблять, когда их размер не превышает 2–5 миллиметров. В переросших зёрнах большинство полезных веществ уходит в ростки, и тогда само зерно не представляет особой энергетической ценности для организма.
⚫️Бобовые можно есть как с небольшими, только что проклюнувшимися ростками, так и достигшими 3–5 сантиметров.
⚫️Мелкие семена (люцерна, брокколи, чиа, руккола, горчица) проращивают до появления микрозелени – росточков длиной 2–6 сантиметров.

2️⃣Как употреблять?
➡️Перед употреблением обязательно промойте проростки водой. Чтобы полезные свойства семян не уменьшались, употребляйте их в свежем виде, не подвергая термической обработке. Проростки значительно повышают питательность любых блюд.
➡️Добавляйте их в салаты, супы, главные блюда, смузи, сэндвичи, каши. Один из самых простых способов – перемолоть их в блендере вместе с фруктами, овощами и зеленью.
➡️Проростки отличаются друг от друга разными вкусами. Так, проростки редиса островаты, люцерна достаточно нейтральна, а пророщенные семечки подсолнуха – сочные, мясистые и хорошо насыщают.
➡️Из пшеничных ростков можно вырастить траву – витграсс, богатый хлорофиллом, энзимами, витаминами, минералами и аминокислотами. Из неё делают очень полезный свежевыжатый сок, являющийся одним из самых популярных суперфудов в мире.

❌Не употребляйте проростки вместе с молоком или молочными продуктами! Это может вызвать вздутие живота и повышенное газообразование.

✔️Готовые проростки хранятся в холодильнике в среднем от двух до пяти дней. Храните их в контейнере, не закрывая плотно крышкой. Желательно ежедневно промывать их чистой водой.

Употребляя проростки, мы получаем в пищу настоящий живой организм, содержащий максимальное количество необходимых витаминов и антиоксидантов, способных защищать нас от болезней, лечить и продлевать нашу молодость и красоту.

Будьте здоровы! 🌿

Источник: https://t.me/pro_zdorovie_telegram

1.


2.
Читать далее...

Гликация — это процесс, при котором молекулы сахара разрушают белковые молекулы, в частности коллаген и эластин, отвечающие за молодость кожи и прочность сосудов.

Попадая в кровь, сахара прикрепляются к белкам и образуют так называемые поперечные сшивки.

Этот процесс ускоряет старение кожи: она теряет эластичность, хуже восстанавливается, появляются морщины и признаки «сахарного лица».

Поскольку коллаген также важен для соединительной ткани, процесс гликации опасен и для сосудов. Разрушение коллагена ослабляет стенки сосудов, провоцирует выработку холестерина и способствует развитию атеросклероза.

AGEs, или конечные продукты гликации, — это «засахаренные» белковые молекулы, которые накапливаются в тканях, вызывая воспаления и плохо выводятся из организма.
Читать далее...

То, что мы едим, определяет наше здоровье гораздо сильнее, чем мы привыкли думать.

Если раньше питание считалось чем-то второстепенным в лечении, то сегодня я замечаю, что научные медицинские исследования ставят его на передний план.
*️⃣Без коррекции рациона справиться с хроническими заболеваниями просто невозможно.

Западная модель питания с высоким содержанием трансжиров, избытком сахара и рафинированных углеводов привела к настоящей эпидемии ожирения, диабета 2-го типа, атеросклероза и поддержке хронического системного воспаления в организме.

👉 Именно вялотекущее воспаление провоцирует такие болезни, как:
• Сахарный диабет 2-го типа
(Он все чаще трактуется не просто как нарушение обмена глюкозы, а как состояние, тесно связанное с воспалительными процессами).
• Атеросклероз — повреждение сосудов (также является воспалительным процессом в сосудистой стенке, а повышенный холестерин — это реакция организма на уже существующее воспаление).

Кишечник с его микрофлорой – это «управляющий центр» здоровья,
⬇️
оттуда идёт поддержка иммунитета, усваиваются витамины, и даже состояние кожи зависит от баланса полезных бактерий.
❗️А на состав микробиоты решающее влияние оказывает то, что мы едим.

Питание должно работать на нас, а не быть врагом для организма:
— выступать как основной компонент терапии и профилактики заболеваний;
— способствовать снижению воспаления и заживлению слизистых;
— поддерживать иммунную систему.

Конечно, я прекрасно понимаю, что все мы — люди 🙂 и изменить привычный рацион бывает трудно, даже зная о последствиях.

За 28 лет практики я наблюдала у моих пациентов различные отношения с едой, и это в большинстве своем трудные, извилистые пути проб, ошибок, отказов от продуктов, переедания и т. п.

Источник: https://t.me/olga_pomoynetskaya (Гастроэнтеролог Ольга Помойнецкая)

Для этого вам не нужны специальные приспособления или лекарства.

Достаточно соблюдать несложные правила. Это займет немного времени, а результат вы получите просто потрясающий.

Позаботьтесь о себе, вшейте их в свой распорядок и живите без вздутия!

1️⃣Тщательно пережевывайте пищу. Лучше пережуете пищу — меньше работы останется желудку и кишечнику. Бонусом избежите образования лишних газов, ведь пища переварится легче и не забродит в кишечнике.

2️⃣Добавляйте клетчатку в каждый прием пищи. Она нормализует перистальтику движение кишечника, помогает наладить регулярный стул и уменьшает вздутие. Особенно полезна растворимая клетчатка — овсянка, яблоки, авокадо. Вводите ее постепенно и не забывайте про достаточное количество воды.

3️⃣5 мин просто стойте на носках или делайте «позу кошки». Легкие движения улучшают кровообращение и мягко «разгоняют» пищу по ЖКТ, уменьшаются спазмы и выводится лишний воздух.

4️⃣Качели после еды. Просто покачайтесь на качелях в ближайшем парке. Попеременное перемещение тела вверх-вниз улучшает циркуляцию крови, насыщая все органы и системы кислородом и улучшая пищеварение.

5️⃣Потяните бока — вытяните руки вверх, сделайте наклоны в стороны. Такие движения мягко растягивают мышцы живота и диафрагмы, улучшают лимфоток и дыхание, снимают напряжение и уменьшают ощущение «распирания» в животе.

И еще: фокусируйтесь на том, как вы едите, как дышите во время приема пищи, что делаете после еды — лежите на диване или двигаетесь и т.д.

Такой фокус на своем теле и на своих ощущениях — элемент заботы о себе и своем организме.

💯Эти советы точно принесут свои плоды, а еще помогут лишний раз не прибегать к медикаментам и не испытывать дискомфорт.

Источник: https://t.me/stomach_lebedeva (Гастроэнтеролог Диляра Лебедева)

Казалось бы, какая связь между болями в спине, хрустом в коленях и работой кишечника? Оказывается — прямая!

🔥 Что происходит в организме?

1️⃣ Высокий сахар = воспаление
📌 Избыток глюкозы провоцирует хроническое воспаление — страдают в том числе хрящи и связки.

2️⃣ Перегруженный ЖКТ = токсины в крови
📌 Непереваренная пища, дисбактериоз и «дырявый кишечник» выбрасывают в кровь токсины, которые оседают в суставах.

3️⃣ Лишний вес = нагрузка на позвоночник
📌 Жир вокруг живота смещает центр тяжести — перегружает поясницу и колени.

4️⃣ Дефицит нутриентов = слабые кости
📌 Воспаленный кишечник плохо усваивает магний, кальций, витамин D — ухудшается состояние костной ткани.

💡 Что делать?
✅ Снижать сахар — убираем скачки глюкозы, чтобы уменьшить воспаление.
✅ Восстанавливать ЖКТ — работаем над микрофлорой и перевариванием пищи.
✅ Контролировать вес — снимаем нагрузку с суставов.
✅ Правильные нутриенты — коллаген, омега-3, витамин D.


Источник: https://t.me/dietolog_vunder

На самом деле — лишний вес у женщин часто не про лень и слабую силу воли.

Это может быть про гормоны, стресс, воспаления, работу кишечника и даже недосып. А когда мы наказываем тело диетами, оно еще больше уходит в «режим выживания».

🌿 В новом выпуске журнала по нутрициологии мы разбираем:
— Почему организм «цепляется» за жир, даже когда вы стараетесь?
— Как вес связан с женскими гормонами, печенью и микробиомом?
— Почему ограничения только усугубляют ситуацию?
— И главное — как начать путь к здоровью и форме без насилия и изматывающих марафонов.

Мы расскажем, как включить разумное, заботливое питание, которое восстанавливает тело и запускает процесс естeственного похудения.

📬 Ваше тело не враг.
Просто ему нужно внимание, а не наказание ❤️
Читать далее...

Я не зря говорю: клетчатка должна входить в каждый прием вашей пищи. Ведь без нее вы не получите здоровый ЖКТ и сильную иммунную систему.

✔️ Какая бывает клетчатка?
✔️ Какие у нее функции?
✔️ Кому с клетчаткой надо быть аккуратнее?

Разбираемся сегодня. У клетчатки масса функций:

➖ нормализует моторику кишечника, особенно при запорах
➖ её ест и разрастается ваша полезная микробиота — гарантия защиты от воспалений
➖ замедляет всасывание сахара в кровь и поддерживает стабильный уровень глюкозы
➖ способствует мягкому, деликатному очищению кишечника

Аккуратнее с употреблением клетчатки, если у вас:

— СРК с запором
— диарея
— болезнь Крона
— фаза обострения воспалительных заболеваний кишечника (колит, СИБР)
— вздутия, боль и тяжесть после еды
— низкая кислотность желудка — ЖКТ к приему клетчатки нужно подготовить

Клетчатка бывает растворимая и нерастворимая:

➕ нерастворимой: обеспечивает здоровье толстого кишечника и профилактирует запоры.

➕ растворимой: дает чувство сытости, помогает контролировать сахар в крови, снижает уровень холестерина

Какие продукты, богатые клетчаткой, стоит включить в рацион:

▪️ Пшеничные отруби: в 100 гр. содержится 45 гр. пищевых волокон.

▪️ Инжир: всего 3 средних сушеных инжира содержат в себе 14,3 гр. клетчатки.

▪️ Красные ягоды: на 100 гр. от 7 до 8 гр. клетчатки.

▪️ Черные оливки: на 50 гр. — 5 гр. клетчатки.

▪️ Колотый горох: в 100 гр. содержится 10,6 гр. клетчатки.

▪️ Кокосовая мякоть: в 100 гр. целых 10 гр. клетчатки.

▪️ Авокадо: в 100 г — 6 гр. клетчатки.


Источник: https://t.me/stomach_lebedeva

Бывало у вас такое, что сердце резко начинает учащаться? Да так, что вот-вот из груди выпрыгнет?

⭐️Тахикардия (учащенное сердцебиение) не всегда патология, она может возникать из-за панической атаки, сильного эмоционального впечатления, испуга, да и просто так в состоянии покоя.

Как быстро себе помочь?

🔸Если это тахикардия в рамках панической атаки, то хорошо подойдут дыхательные техники.

Например, квадратное дыхание: вдыхайте в течение 4 секунд, затем задержите дыхание на 4 секунды, потом выдыхайте 4 секунды и снова повторите.

Тревогу могут снизить аромамасла (лаванда) или техника «здесь и сейчас»: потрогайте окружающие вещи, прислушайтесь к звукам вокруг.

🫀Если тахикардия случилась из-за сосудистой патологии — давления, например, то дыши не дыши, а приступы будут повторяться регулярно. Если заметили тахикардию на постоянной основе — сдайте анализы на калий, магний, железо. Калий и магний работают в команде и отвечают за водно-солевой баланс и работу сердечной мышцы. Отклонения хотя бы одного из них приводит к разным симптомам, в том числе тахикардии.

Одна из причин тахикардии и аритмий — патология щитовидной железы.
Поэтому нужно обследовать железу с помощью всего нескольких анализов, потом их расшифровать и сделать вывод.

Источник: https://t.me/lebedeva_dilyara

⚖️ Если хотите сбросить вес, обратите внимание на циркадные ритмы! Нарушение ритмов может мешать похудению. Давайте разберёмся!

Как циркадные ритмы влияют на вес?
✅ Мы уже выяснили, что утром метаболизм быстрее: организм лучше усваивает углеводы на завтрак.

✅ Ночью выработка мелатонина (гормона сна) помогает сжигать жир во сне, но только если вы спите в темноте!

✅Сбой ритмов (поздний ужин, гаджеты перед сном) повышает уровень грелина (гормона голода), из-за чего вы переедаете.

💡 Советы для синхронизации ритмов:
✅Ешьте в одно и то же время каждый день.
✅Избегайте синего света (телефон, ноутбук) за 1-2 часа до сна.
✅Ужинайте за 3 часа до сна, чтобы дать организму переварить еду.

Источник: https://t.me/shkola_dietologov

Часто люди спрашивают, почему дезодоранты и другие маскирующие запах пота штуки помогают на короткое время.

🔣Пот все равно пахнет сильно и очень специфично. Особенно яркое «омбре» возникает в моменты стресса или когда очень жарко.

Это вызывает жуткий дискомфорт, стеснение, сильно бьет по самооценке, мешает быть социально активным человеком, строить отношения, работать и т.д.

‼️В норме при здоровом обмене веществ пот не имеет запаха.
Он возникает из-за:

▪️ размножения бактерий
▪️ сбоев в работе ЖКТ
▪️ накопленных в организме токсинов
▪️ воспаления в кишечнике
▪️ нарушения обмена веществ и гормонального баланса

Тут никакие, даже самые сильные, разрекламированные антиперспиранты не помогут. Решать проблему нужно изнутри.

✅Что я хочу сказать: не игнорируйте информацию, которую вам доносит ваш же организм. Чаще всего через запах пота сигналит о том, что ЖКТ не в порядке.

Перечислим основные причины неприятного запаха пота:

Хронические проблемы с ЖКТ ➡️ дисбактериоз, СИБР, хронический гастрит, нарушение пищеварения и др.

Нарушения питания➡️ избыток сахара, алкоголя, фастфуда, животных жиров, недостаток клетчатки

Гипергидроз ➡️ усиленная работа потовых желез: больше пота — больше условий для размножения бактерий

Стресс ➡️ гормоны стресса меняют pH кожи и усиливают запах

Пища ➡️ чеснок, лук, специи, кофе, алкоголь дают специфический запах

Некоторые запахи — прямой сигнал проблем с органами, на него нужно реагировать как можно скорее:

💡 Кисло-сладкий или ацетоновый: диабет, инсулинорезистентность
💡 Аммиачный: нарушение функции почек или печени
💡 Сероводородный (тухлых яиц): при язве, сильных проблемах ЖКТ

Если вы замечаете, что пот стал резко пахнуть, изменился, устойчив даже при активной гигиене — не ищите новый дезодорант. Лучше сфокусируйтесь на своем ЖКТ и разберитесь: о чем он вам говорит?

Источник: https://t.me/stomach_lebedeva

*️⃣По статистике, самое большое количество обострений со стороны ЖКТ приходится на Новый год и майские праздники.

❗️Если на данный момент у вас воспалённые слизистые, обострение, вы находитесь на лечении или недавно его закончили — от алкоголя в любом виде и количестве нужно отказаться.

Про вино
Вина содержат кислоты и раздражают истончённую слизистую. Поэтому после употребления вина может появиться дискомфорт.
Если кислотность снижена и плохо вырабатываются ферменты, допустимы лёгкие сухие вина по типу совиньон блан / рислинг. Вино можно развести водой или положить в бокал кубики льда.
Допустимо выпить 1–2 бокала за вечер.
Белые вина — более лёгкие, содержат меньше дубильных веществ, легче переносятся.
Красные — наоборот, более тяжёлые.

Про пиво
Для мужчин наиболее вредно, так как там содержатся гормоноподобные вещества. Пиво повышает инсулин и способствует быстрому набору веса.
Если есть СИБР и СРК, от пива лучше отказаться.
Сейчас пиво делается на дрожжах, это приводит к бродильным процессам — вздутию, несварению, газам, отрыжке и изжоге.
Читать далее...

Разбираем инсулин и лептин. Часть 1.

От баланса гормонов зависят энергия, вес, настроение и даже молодость!

Разберём три ключевых гормона: инсулин, лептин и кортизол.

1️⃣ Инсулин – гормон энергии и запасов. Переносит глюкозу из крови в клетки, помогая получать энергию или запасать её в виде жира.

Проблема: Частые скачки сахара → избыток инсулина → инсулинорезистентность (клетки перестают «слышать» инсулин).

Это шаг к диабету 2 типа, СПКЯ и лишнему весу.

Как нам питаться, чтобы держать инсулин в норме?
Читать далее...

А вы знаете, почему кортизол называют гормоном стресса? Он помогает человеку адаптироваться и выживать в сложных стрессовых ситуациях. Видимо, поэтому к нему приклеилось мнение как о каком-то вредном для организма гормоне. 

Но это не так. Что делает в норме кортизол для человека:

✅ Стимулирует рост уровня сахара в крови в критические моменты, что обеспечивает сердце, мозг и другие органы необходимой энергией

✅ Помогает адаптироваться к новым условиям во время стресса 

✅ Играет важную роль в метаболизме и обмене веществ

✅ Поддерживает работу иммунитета

✅ Помогает быстрее доставлять к мозгу питательные вещества, необходимые для активной деятельности
Читать далее...