Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...

Серия сообщений "*Мои шаги к здоровью и стройности":

Вовремя сделанные шаги меняют походку всей жизни.

Часть 1 - Лимфатическая гимнастика.
Часть 2 - А продолжение следует...
...
Часть 32 - Впервые в жизни.
Часть 33 - ЖКТ. Кишечник.
Часть 34 - К здоровью и стройности.

«У меня высокая кислотность, потому что у меня изжога» – это самое опасное заблуждение в гастроэнтерологии 🤯

На самом деле, истинная гиперкислотность встречается крайне редко.
В 80% случаев изжога – это симптом гипоацидности (низкой кислотности)

Принимая таблетки «от изжоги», вы еще сильнее снижаете кислотность, окончательно блокируя усвоение белка и витаминов.

В итоге – живот раздувает, сил нет, а волосы сыплются😢

Пора разорвать этот замкнутый круг🔄

1.

Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (4)":
Часть 1 - КОСМОС ВНУТРИ: 3 ФАКТА, КОТОРЫЕ ВАС УДИВЯТ.
Часть 2 - «Мушки», «метелики» и потемнение перед глазами – что это и почему возникает?»
...
Часть 44 - Желудок - отправная точка всего здоровья.
Часть 45 - Целлюлит - маркер того, что ваша внутренняя система очистки не справляется.
Часть 46 - Почему изжога - это признак нехватки кислоты?

Вы можете скупить все антицеллюлитные щетки мира и лить на себя литры масел, но если внутри «болото», эффект будет коротким😢

Целлюлит – это не косметический дефект.
Это маркер того, что ваша внутренняя система очистки не справляется.

1.

Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (4)":
Часть 1 - КОСМОС ВНУТРИ: 3 ФАКТА, КОТОРЫЕ ВАС УДИВЯТ.
Часть 2 - «Мушки», «метелики» и потемнение перед глазами – что это и почему возникает?»
...
Часть 43 - Почему вы стареете из-за ЖКТ?
Часть 44 - Желудок - отправная точка всего здоровья.
Часть 45 - Целлюлит - маркер того, что ваша внутренняя система очистки не справляется.
Часть 46 - Почему изжога - это признак нехватки кислоты?

Лецитин — это целый коктейль жиров (фосфолипидов), из которых построены наши клетки, в том числе клетки печени и желчных путей.

Чаще всего его используют, когда нужно:

✔️ поддержать печень при жировом гепатозе, нагрузке на печень, метаболических историях
✔️ улучшить качество и текучесть желчи, если есть застой, тяжесть после жирной еды, непереносимость жирного
✔️ помочь с усвоением жиров (в составе комплексной терапии)

Подсолнечный или соевый?
Читать далее...

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 39 - Как вас обманывают производители магния?
Часть 40 - Магний - точка опоры для некоторых проблем.
Часть 41 - Лецитин: для чего, какой, как и сколько?

Решила собрать еще один сборный пост - о МАГНИИ.
Только в конце 2024 г. я узнала о том, как важен магний для нашего организма. Узнала, что он сильно расходуется постоянно и в организме его не хватает для всех физиологических процессов.
Магний рекомендуется пить на постоянной основе - без сдачи анализа нужно пить профилактическую дозу.
А определять магний просто в анализе крови - бесполезно, т.к. в крови магния бывает всего около 1%, поэтому он всегда будет в норме. А узнала я этот факт только в этом 2026 году - хорошо, что не сдавала анализ.
Правильный анализ - это магний в эритроцитах.

Углеводный обмен, липидный, биосинтез белка, передача наследственной информации, торможение возбудимости нервных окончаний происходит в присутствии ионов магния. После поступления в кровь всосавшегося в желудочно-кишечном тракте соединения магния распределяются в организме не равномерно: около 60% депонируется в костях (в том числе обменная фракция - 30%, которая используется как резервная для стабилизации концентрации магния в сыворотке), около 20% - в скелетных мышцах, 19% - в других мягких тканях и менее 1 % составляет внеклеточная фракция.

Обмен магния между плазмой крови и клетками тканей депо условно можно представить происходящим по принципу сообщающихся сосудов: при большей концентрации магния в плазме происходит его поступление внутрь клеток, а при большей концентрации магния внутри клетки магний выходит в плазму крови.

Поскольку магний является внутриклеточным ионом, то концентрация его в плазме может оставаться в пределах нормы даже в условиях заметного истощения общего содержания магния в организме. Поэтому определение магния в эритроцитах может представлять собой более достоверную картину содержания магния в организме.

Посмотрела цену такого анализа у нас - 1790 руб. не хилая цена, однако.
Пью пока просто профилактическую дозу и буду дальше пить.

Мои посты о магнии:

1. Магний.
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post509603928

2. Почему магний из аптеки "не заходит"?
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post511124696

3. Роль магния.
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post511134054

4. Формы магния.
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post515210127

5. Как вас обманывают производители магния.
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/

6. Магний - точка опоры для некоторых проблем.
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post515218596/

Серия сообщений "*Сборники моих постов":
Часть 1 - Мои посты о снижении веса из разных разделов дневника (Часть1)
Часть 2 - О сердечно-сосудистой системе (Сборник моих постов).
...
Часть 4 - ЖКТ. Кишечник.
Часть 5 - ЖКТ. Печень и желчный пузырь.
Часть 6 - О магнии.

Большинство проблем кишечника на практике часто «начинаются» в желудке!

Желудок, вообще, отправная точка всего здоровья. Если там есть проблемы, здоровье «сыпется» по всем направлениям.

Если снижена кислотность, белок переваривается хуже → выпадают волосы, слоятся ногти, появляется дряблость кожи и ранние морщины.

Если в желудке воспаление, организм уходит в хронический стресс → слабость, раздражительность, тревожность, проблемы со сном.

Если есть рефлюкс, слизистая ротоглотки страдает → першение, кашель, постоянная слизь, проблемы с зубами, неприятный запах изо рта, частые тонзиллиты.

Если сфинктеры работают неправильно, начинается заброс желчи → горечь, тошнота, боли под рёбрами, спазмы кишечника.

Если пища задерживается в желудке, возникает брожение → вздутие, тяжесть, «камень» после еды, нестабильный стул.

Если атрофируется слизистая, организм перестаёт всасывать витамины → анемия, слабость, туман в голове, проблемы с памятью.

Если желудок не даёт нормальный сигнал «вниз», сбивается работа желчного и поджелудочной → застой, сладж, жировой гепатоз, недостаток ферментов.

А кто-то до сих пор на приеме слышит «у вас обычный гастрит, ничего делать не надо».

В 80% случаев проблем с ЖКТ их причина не в том органе, который «болит». Это важно знать, чтобы не страдать годами от проблем, которые можно было вылечить за несколько месяцев!

Источник: https://max.ru/doc_gastro_life

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (4)":
Часть 1 - КОСМОС ВНУТРИ: 3 ФАКТА, КОТОРЫЕ ВАС УДИВЯТ.
Часть 2 - «Мушки», «метелики» и потемнение перед глазами – что это и почему возникает?»
...
Часть 42 - 6 причин почему вы не худеете со стороны ЖКТ.
Часть 43 - Почему вы стареете из-за ЖКТ?
Часть 44 - Желудок - отправная точка всего здоровья.
Часть 45 - Целлюлит - маркер того, что ваша внутренняя система очистки не справляется.
Часть 46 - Почему изжога - это признак нехватки кислоты?

Вечный спор 😁

Противники говорят: «Выпьешь с едой воду - разбавишь соляную кислоту, желудок ничего не переварит».

Что на самом деле?

Если вместе с обедом залить в себя 2 литра воды, да, желудку будет тяжело.

Но стакан воды с едой - это совершенно нормально!

Почему?

Кислотность желудочного сока зависит не от «крепости» соляной кислоты, а от того, сколько она отдаёт своих водородных «шариков» (протонов).

И вот тут фокус: соляная кислота вообще-то любит воду! Именно в воде она и начинает активно отдавать эти самые «шарики».

Чем «чуть больше» воды вокруг, тем активнее идёт процесс и тем больше этих самых протонов в растворе.
То есть вы выпили немного воды ➡️ концентрация кислоты как бы разбавилась, но её активность компенсировалась за счёт химии.

Так что запивать еду умеренным количеством воды можно! Не забывайте только про индивидуальные особенности и прислушивайтесь к своим ощущениям.

Источник: https://max.ru/doc_gastro_life

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы (2)":
Часть 1 - Топ-9 источников витамина B6.
Часть 2 - Топ продуктов-гепатопротекторов: питание для вашей печени.
...
Часть 31 - Топ 5 продуктов для улучшения работы почек.
Часть 32 - СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ ЕСТЬ?
Часть 33 - Запивать еду водой: можно или нельзя?

Старение – это не только возраст в паспорте.

Старение - это уровень интоксикации и воспаления в вашем теле.
Когда кишечник «протекает», а желчь стоит – ваш организм тратит колоссальные ресурсы на выживание, а не на регенерацию кожи.

Морщины, пигментация, отеки и тусклый цвет лица – это крик вашего ЖКТ о помощи 🆘

Пора заняться красотой изнутри.

1.

Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (4)":
Часть 1 - КОСМОС ВНУТРИ: 3 ФАКТА, КОТОРЫЕ ВАС УДИВЯТ.
Часть 2 - «Мушки», «метелики» и потемнение перед глазами – что это и почему возникает?»
...
Часть 41 - Почему при похудении вес постоянно скачет?
Часть 42 - 6 причин почему вы не худеете со стороны ЖКТ.
Часть 43 - Почему вы стареете из-за ЖКТ?
Часть 44 - Желудок - отправная точка всего здоровья.
Часть 45 - Целлюлит - маркер того, что ваша внутренняя система очистки не справляется.
Часть 46 - Почему изжога - это признак нехватки кислоты?

Магний — это «ключевой минерал» для тех проблем, которые разбираются в данном посте.
Мы говорим о трёх звеньях: инсулин, щитовидка, системное воспаление. И у всех у них есть общая точка опоры — магний.

🔹 При преддиабете (сахар 5.6–6.9)
Магний напрямую влияет на чувствительность клеток к инсулину. Его дефицит усиливает инсулинорезистентность, а восполнение помогает глюкозе правильно усваиваться, а не превращаться в жир. Без него 5 шагов по снижению сахара будут идти в 2 раза медленнее

🔹 При «нормальном» ТТГ, но хронической усталости
Щитовидной железе нужен магний для синтеза и активации гормонов. Без него даже при «правильных» анализах вы будете чувствовать зябкость, тяжесть и «туман» в голове. Он — топливо для обмена веществ

🔹 При гормональных сдвигах после 40
Стресс и кортизол буквально «вымывают» магний из организма. А его дефицит усиливает тревожность, ломает сон и поддерживает вялотекущее воспаление — ту самую «почву», на которой растут миома, СПКЯ и эндометриоз

💡 Магний не решает всё сам
Но он создаёт биохимические условия, при которых ваши 3 шага (снизить инсулин, разгрузить печень, снять воспаление) начинают работать в разы эффективнее.

Источник: https://max.ru/id421812269378_biz

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 38 - Формы магния.
Часть 39 - Как вас обманывают производители магния?
Часть 40 - Магний - точка опоры для некоторых проблем.
Часть 41 - Лецитин: для чего, какой, как и сколько?

На баночке написано 400 мг или даже 500 мг магния. Ты рад, потому что одной капсулой можно суточную потребность закрыть. Удобно и экономично.

Только вот очень многие производители «хитрят» с дозировками - указывают на баночке не количество элементарного магния, а массу всего соединения.

Поэтому из заявленных 400–500 мг магния на самом деле элементарного магния может быть только 60–100 мг, а остальное - это «носитель», то есть кислота или другая молекула, к которой магний привязан.

Например: магний цитрат = элементарный магний + цитрат

И большая часть массы - это именно цитрат, а не магний.

А нас интересует именно ЭЛЕМЕНТАРНЫЙ МАГНИЙ!!!

Взрослым нужно 400–600 мг элементарного магния в сутки.

Детям с 3 лет - 150–300 мг/сутки, в зависимости от возраста и массы тела.

То есть, получается, чтобы выпить необходимую дозировку нужно 4-6 капсул и упаковки хватит буквально на пару недель. Очень не экономично!

❗️Если производитель вообще не указывает содержание элементарного магния, то это повод серьезно задуматься - стоит ли доверять такому производителю!

Напоминаю также, что форм магния много и действуют они по-разному!

Источник: https://max.ru/doc_gastro_life

Мой пост "Формы магния"
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post515210127/

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 37 - 3 СОВЕТА ПО ВЫБОРУ ОМЕГА-3 от доктора Диляры Лебедевой.
Часть 38 - Формы магния.
Часть 39 - Как вас обманывают производители магния?
Часть 40 - Магний - точка опоры для некоторых проблем.
Часть 41 - Лецитин: для чего, какой, как и сколько?

Всегда начинайте с главного.
Книга о настройке всего «оркестра» нашей пищеварительной системы, где дирижер — желчный пузырь. Когда ему некомфортно, организм сбивается с бодрого ритма. Появляется тяжесть после еды, растет раздражительность, тускнеет ясность мысли.

Но есть и хорошая новость: помочь «дирижеру» можно без радикальных мер.
Узнайте как.

1.


Книга доступна на всех маркетплейсах страны.

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (3)":
Часть 1 - Ваш возраст определяет не паспорт, а чистота вашего кишечника.
Часть 2 - Дыши диафрагмой, меняй тело!
Часть 3 - Густая желчь - фундамент будущих операций.
Часть 4 - Книга Екатерины Вундер о желчном пузыре.

✅ Цитрат магния — мягкое слабительное средство. Хорошо усваивается. Используется при запорах (запоры, судороги, общая поддержка организма).

✅ Таурат магния — поддержка работы сердечной мышцы, стабилизация уровня сахара в крови. Хорошо усваивается. Связывается с таурином, способствует устойчивому кровяному давлению. ( при гипертонии, сердцебиении, тревожности)

✅ L-треонат магния — улучшение когнитивных способностей, качества сна. Способен проникать через гематоэнцифалический барьер (проблемы с концентрацией, мозговой туман, нейродегенеративные риски)

✅ Малат магния — снятие мышечных болей. Связан с яблочной кислотой. Поддерживает энергетический обмен. Может помогать при усталости и фибромиалгии (мышечные боли, хрон.усталость, пониженная кислотность желудка)

✅ Глицинат или бисглицинат магния — аминокислота глицин в сочетании с магнием. Лучше всего усваивается. Не вызывает диареи. Обладает успокаивающим эффектом. Хорошо подходит для долгосрочного приёма. (При стрессе, нарушениях сна, тревоге, синндроме беспокойных ног)

✅ Хлорид магния — используется при изжоге, кишечных недугах.

✅ Оротат магния — укрепление сердечно-сосудистой системы, энергетическое питание мышц.

✅ Карбонат магния — антацидные свойства.

✅ Оксид магния — добавки для поддержания здоровья костей. Часто вызывает диарею.

✅ Сульфат магния — слабительное средство.

✅ Магния хелат — это форма магния, погружённого в аминокислоту, что облегчает биодоступность. Усваиваемость хелата и, соответственно, магния из него — 90%, подходит всем, но менее эффективен при запоре и других дискинезиях ЖКТ.

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 36 - Топ-9 лучших источников калия.
Часть 37 - 3 СОВЕТА ПО ВЫБОРУ ОМЕГА-3 от доктора Диляры Лебедевой.
Часть 38 - Формы магния.
Часть 39 - Как вас обманывают производители магния?
Часть 40 - Магний - точка опоры для некоторых проблем.
Часть 41 - Лецитин: для чего, какой, как и сколько?

Желчный пузырь – это орган, о котором вспоминают только тогда, когда он начинает невыносимо болеть🚫

Все начинается с «безобидного» сладжа – густой желчи, которую врачи на УЗИ часто называют «осадком» и говорят: «Ну, это у всех сейчас так, попейте чего-нибудь». Но именно этот осадок – фундамент будущих операций 🛑

Не ждите приступа❗️

Лучше наладить систему сейчас, чем проснуться на операционном столе.

1.


2.

Читать далее...

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (3)":
Часть 1 - Ваш возраст определяет не паспорт, а чистота вашего кишечника.
Часть 2 - Дыши диафрагмой, меняй тело!
Часть 3 - Густая желчь - фундамент будущих операций.
Часть 4 - Книга Екатерины Вундер о желчном пузыре.

Похудение – это не математика калорий, это биология вашего ЖКТ.

Если внутри «пожар» из воспаления, застой желчи или гниющий белок, организм никогда не отдаст жир.
Для него это стратегический запас энергии на случай выживания в условиях интоксикации.

Лишний вес – это не причина, это СИМПТОМ того, что ваше пищеварение в тупике 🛑

В карусели 6 причин, почему ваш абонемент в зал не работает без здорового кишечника

Пора перестать бороться с весом и начать помогать своему телу.

1.

Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (4)":
Часть 1 - КОСМОС ВНУТРИ: 3 ФАКТА, КОТОРЫЕ ВАС УДИВЯТ.
Часть 2 - «Мушки», «метелики» и потемнение перед глазами – что это и почему возникает?»
...
Часть 40 - Это не возраст, а накопленные зажимы!
Часть 41 - Почему при похудении вес постоянно скачет?
Часть 42 - 6 причин почему вы не худеете со стороны ЖКТ.
Часть 43 - Почему вы стареете из-за ЖКТ?
Часть 44 - Желудок - отправная точка всего здоровья.
Часть 45 - Целлюлит - маркер того, что ваша внутренняя система очистки не справляется.
Часть 46 - Почему изжога - это признак нехватки кислоты?

Все мы знаем, что в жизни не всегда бывает всё гладко. И в похудении тоже.

Очень часто я слышу от женщин, как они все делают правильно, но их вес постоянно скачет туда-сюда.

Начинается паника: что я делаю не так? На фоне этой паники многие судорожно бросаются пробовать все-подряд. А потом все бросают с мыслью: у меня никогда не получится, мне ничего не поможет!

Если вы тоже думаете, что с вами что-то не так, успокойтесь. Все с вами так!
Скачки веса для женщин при похудении – это норма.
Если вы следуете моим рекомендациям, вы худеете. Что бы не показывали ваши весы.

Главное – правильно отслеживать прогресс похудения.
Для этого важно:

• Правильно делать замеры и взвешиваться.

• Не забывать про физиологические факторы, которые влияют на вес

Какие факторы провоцируют краткосрочные скачки веса:
⠀ Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (4)":
Часть 1 - КОСМОС ВНУТРИ: 3 ФАКТА, КОТОРЫЕ ВАС УДИВЯТ.
Часть 2 - «Мушки», «метелики» и потемнение перед глазами – что это и почему возникает?»
...
Часть 39 - Поздно - не бывает, пока мы живы!
Часть 40 - Это не возраст, а накопленные зажимы!
Часть 41 - Почему при похудении вес постоянно скачет?
Часть 42 - 6 причин почему вы не худеете со стороны ЖКТ.
Часть 43 - Почему вы стареете из-за ЖКТ?
Часть 44 - Желудок - отправная точка всего здоровья.
Часть 45 - Целлюлит - маркер того, что ваша внутренняя система очистки не справляется.
Часть 46 - Почему изжога - это признак нехватки кислоты?

😖 Просыпаетесь с «деревянной» спиной и затекшей шеей?
Это не возраст, а накопленные зажимы!

Вы просыпаетесь утром и ощущаете, будто всю ночь разгружали вагоны… Шея затекла, спина «деревянная», голова тяжёлая…

И вы думаете:
— «Ну вот, опять. Наверное, возраст уже…»

Да ещё вдобавок в течение дня:
😣 Шея ноет, плечи сами ползут вверх.
😣 Лицо отекает, под глазами синяки.
😣 Голова болит «ни с того ни с сего».
😣 Тело будто не слушается — наклониться тяжело, встать со стула — целая история!

И самое обидное: вы уже смирились со всем этим... Думаете, что это «норма для 45+».

❌ Но возраст тут ни при чём! ❌

Возраст — это просто цифра в паспорте. А боль, скованность и усталость — это карта мышечных спазмов, которые вы накопили годами. 👇
➡️ Каждый стресс, каждая неудобная поза за компьютером, каждая привычка сутулиться. Всё это «запомнилось» в мышцах и фасциях. Они сжались, укоротились, пережали сосуды и нервы.

И отсюда:
⚠️ Застой лимфы → отёки и синяки.
⚠️ Спазмы в шее → головные боли.
⚠️ Зажатая диафрагма → усталость и нехватка дыхания.

Но эту карту можно переписать. 🤗

➡️ Все мышцы, фасции и даже кости черепа пластичны. Им достаточно дать правильные, мягкие сигналы, и они начнут расслабляться. Если уйдут зажимы, то уйдут и боли, и отёки, и та самая «деревянность».

Вы можете восстановить своё тело без таблеток, без врачей, без дорогих процедур. Всего за 15–20 минут в день! И это не шутка! 🔥🔥🔥

Существует научный остеопатический подход, который можно использовать в домашних условиях. ❤️ Ему учат, например, в Академии фейспластики и остеопатии.

Источник: https://max.ru/academy_dr_ales

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (4)":
Часть 1 - КОСМОС ВНУТРИ: 3 ФАКТА, КОТОРЫЕ ВАС УДИВЯТ.
Часть 2 - «Мушки», «метелики» и потемнение перед глазами – что это и почему возникает?»
...
Часть 38 - Самое токсичное украшение: татуировки.
Часть 39 - Поздно - не бывает, пока мы живы!
Часть 40 - Это не возраст, а накопленные зажимы!
Часть 41 - Почему при похудении вес постоянно скачет?
Часть 42 - 6 причин почему вы не худеете со стороны ЖКТ.
...
Часть 44 - Желудок - отправная точка всего здоровья.
Часть 45 - Целлюлит - маркер того, что ваша внутренняя система очистки не справляется.
Часть 46 - Почему изжога - это признак нехватки кислоты?

Доброе утро, дорогие. Всех с началом новой недели. 💙

И давайте, уже по традиции, начнем ее с практики.
“Письмо, которое не нужно отправлять”📝

Представьте, что каждый день вы носите с собой рюкзак. 
➡️ Кладёте туда обиду, усталость, злость.
🕘 А вечером ваш рюкзак становится слишком тяжёлым, буквально неподъемным. 

И вы идёте… к холодильнику. ⬇️
Потому что еда -  самый быстрый способ (нет, не разгрузить рюкзак),
а почувствовать облегчение.

Но есть другой. Это письмо, которое не нужно отправлять.
Читать далее...

Серия сообщений "*Психология стройности":

Cтройность начинается с момента, когда вы начинаете быть внимательнее к себе.

Часть 1 - Психология в похудении.
Часть 2 - Сегодня можно успеть! А так можно было?!
...
Часть 7 - "Точка опоры" от Галины Турецкой - практика "Вернуть себя в тело".
Часть 8 - "Кнопка стройности" от Галины Турецкой - практика "Дыхание VOO".
Часть 9 - "Точка опоры" от Галины Турецкой - практика "Письмо, которое не нужно отправлять".

😵‍💫 В интернете масса советов по питанию от одного раза до шестиразового!...

❌ Обе частоты приводят к проблемам со здоровьем.

⬇️ Гастроэнтеролог (Диляра Лебедева) рекомендую есть три раза в день. БЕЗ перекусов. Более частое питание могут оставить люди в истощенном состоянии, при низком кортизоле, с дефицитом массы тела, работники тяжелого физического труда, при удаленном желчном пузыре и конечно дети, беременные и кормящие могут кушать чаще трех раз в день.

🤔 Почему 3 раза?
Мое мнение о такой частоте основана на физиологии пищеварительной системы и регуляции уровня сахара в крови.

Есть несколько причин, почему такая рекомендация считается оптимальной:

1️⃣ Когда мы едим, наше пищеварение запускает ряд реакций, чтобы разлагать и усваивать пищу – запуск выработки ферментов поджелудочной, желудка, желчи из желчного. Это процесс, который требует ресурсов организма. Три приема пищи в день обеспечивают достаточный интервал времени для полноценного пищеварения и усвоения пищи, а также позволяют организму восстановиться между приемами пищи!

2️⃣ Каждый прием пищи повышает уровень сахара в крови, и организм запускает механизмы для его нормализации. Если вы едите три раза в день, то поддерживаете стабильный уровень сахара в крови, что необходимо для того, чтобы все были счастливы – организм без гипергликемии, но с энергией!

3️⃣ Регулярные приемы пищи в течение дня помогают контролировать аппетит и предотвращают переедание. Когда мы долго не едим, это может привести к ощущению голода и, в конечном итоге, к перееданию при следующем приеме пищи.

Еда три раза в день может помочь поддерживать стабильность гормонов аппетита, и тем самым улучшить контроль над пищевым поведением.

Источник: https://max.ru/diadoctor_stomach

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы (2)":
Часть 1 - Топ-9 источников витамина B6.
Часть 2 - Топ продуктов-гепатопротекторов: питание для вашей печени.
...
Часть 30 - Кому стоит держать яблоки на расстоянии вытянутой руки?
Часть 31 - Топ 5 продуктов для улучшения работы почек.
Часть 32 - СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ ЕСТЬ?
Часть 33 - Запивать еду водой: можно или нельзя?

Самое дорогое заблуждение, которое я слышу 👇

"Мне уже поздно что-то менять" - говорят некоторые.

Поздно - не бывает, пока мы живы! 🙏🏻🙏🏻

Ваш организм — это не застывшая конструкция, которая только изнашивается. Это динамическая система, которая готова откликнуться на поддержку в любом возрасте. Даже если вы «ничего не делали» последние 20 лет.

Почему «поздно» не бывает?

1️⃣ Кости обновляются всю жизнь.
Многие боятся остеопороза как приговора. Но костная ткань укрепляется там, где ее «тянет» мышца. Правильная нагрузка в сочетании с белком, кальцием и витамином D дает результат даже при выраженной остеопении. Ваши кости могут стать крепче, чем были 5 лет назад.

2️⃣ Слизистые восстанавливаются.
Дискомфорт и сухость — это не нормальное положение дел, а следствие дефицитов. Правильная местная поддержка возвращает качество тканей и комфорт в любом возрасте.

3️⃣ Энергия возвращается.
Мы часто ждем сил, чтобы начать двигаться. Но в организме всё наоборот: энергия вырабатывается только «под задачу». Как только вы налаживаете питание, убираете дефицит железа и начинаете хотя бы просто ходить — ваши митохондрии (энергетические станции клеток) просыпаются.

Вопрос не в возрасте.
Можно жаловаться на паспорт, а можно в 70 лет иметь планов больше, чем в 30 💚

Источник: Канал в MAX "Лекции и семинары Ольги Помойнецкой (https://max.ru/c/-72451576096961/AZ25BMUKINY)

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (4)":
Часть 1 - КОСМОС ВНУТРИ: 3 ФАКТА, КОТОРЫЕ ВАС УДИВЯТ.
Часть 2 - «Мушки», «метелики» и потемнение перед глазами – что это и почему возникает?»
...
Часть 37 - О чем говорят изменения ногтевой пластины?
Часть 38 - Самое токсичное украшение: татуировки.
Часть 39 - Поздно - не бывает, пока мы живы!
Часть 40 - Это не возраст, а накопленные зажимы!
Часть 41 - Почему при похудении вес постоянно скачет?
...
Часть 44 - Желудок - отправная точка всего здоровья.
Часть 45 - Целлюлит - маркер того, что ваша внутренняя система очистки не справляется.
Часть 46 - Почему изжога - это признак нехватки кислоты?

Запечённые груши с творогом - уютный десерт к празднику 🍐✨
Иногда хочется чего-то лёгкого, тёплого и красивого на столе без сложных ингредиентов.👇 Рецепт от Ирины Барановой (Первая Школа Билхакинга).



Ингредиенты:
— 3 спелые груши
— 150 г творога
— 40 г изюма
— 1 ч. л. мёда (по желанию)
— щепотка корицы
.
Как готовить:
1. Груши промойте и аккуратно разрежьте вдоль на половинки.
2. Удалите сердцевину с семенами, формируя небольшое углубление для начинки.
3. Для начинки соедините творог, заранее запаренный изюм, мёд и корицу. Перемешайте до мягкой массы.
4. Заполните половинки груш начинкой и отправьте в духовку при 180 °C примерно на 40–50 минут.
.
Груши получаются тёплые, нежные, с лёгкой сладостью и ароматом корицы. Подавайте сразу. 🤍
Приятного аппетита!

Источник: https://max.ru/biohackingschool

Серия сообщений "*Здоровое питание: рецепты(2)":
Часть 1 - Оладушки из банана.
Часть 2 - Банановый хлеб.
...
Часть 44 - Пасха без творога (Рецепт от Николая Панасюка).
Часть 45 - Глазурь для кулича, которая не осыпается: 3 удачных рецепта.
Часть 46 - Запеченные груши с творогом.