Лежа на животе, подбородок на полу, шея вытянута, руки вдоль туловища, ладони вниз, ноги слегка раскинуты, носки врозь. Полежав в этой позе с максимальным расслаблением 1 минуту (при желании дольше) поворачиваемо голову (женщины – направо, мужчины – налево) и снова ощутимо расслабляемся в течение минуты. Затем поворачиваем голову в другую сторону, расслабляемся.
Лежа на животе, расслабленная челюсть лежит на кулаках (или на ладонях, если на первых порах трудно держать голову на кулаках), шея расслабленно провисает. Через минуту (при желании дольше) поворачиваем голову сначала в одну сторону (мужчины налево, женщины – направо) и расслабляемся в течение минуты, затем в противоположную сторону и снова расслабляемся минуту.
Продолжаем лежать на животе, ноги вытянуты на полу, носки врозь. Подбородок лежит на ладонях согнутых рук, локти продвинуты вперед. Максимально расслабляемся, способствуя провисанию грудного отдела, сохраняем позу в течение 1-3 минут, при желании дольше.
Продолжаем лежать на животе, ладони и локти на полу (плечевая часть рук строго вертикальна), голова провисает между руками, шея расслаблена. В идеале лоб должен касаться пола. Григорий Распутин, практиковавший этот метод, засыпал в этом положении, полностью расслабляясь.
Лежим на животе, опираясь на прямые, как столбы, руки. Поясница прогнута, голова провисает между руками. Желательно, чтобы пупок касался пола, а позвоночник походил на вопросительный знак. Сохраняя позу, стараемся глубоко расслабиться. В этом случае позвонки максимально растягиваются и получают возможность мягко лечь в свои ложа.
Садимся на пятки, спина прямая, наклоняемся, вытягиваем руки вперед, скользя ими по полу до тех пор, пока подбородок и грудь не лягут на пол. При этом живот и таз подняты кверху. Расслабляемся и в течение 1-3 минут выдерживаем позу.
Лежим на боку, локоть одной руки согнут, ладонь на ухе, вдоль лица, середина ладони расположена над ушным отверстием, что способствует гармонизации частот энергетических меридианов. Другая рука свободно лежит на бедре. Женщины начинают упражнение с правого уха, мужчины – с левого, потом меняют положение рук. Тело максимально расслаблено.
Лежим на спине, руки произвольно, ладони смотрят вверх. Колено левой ноги ставим на пол справа от правой ноги, лежащей прямо. При этом спина по-прежнему прижата к полу. Стараемся максимально расслабиться. Чтобы усилить эффект упражнения, в этой позе полезны поколачивания бедер, способствующие расслаблению мышц и рассасыванию отложений солей. Выполните то же, поменяв ноги.
Лежа на спине, руки произвольно, ладони «смотрят» вверх. По очереди подтягиваем к промежности то правую, то левую стопы, стараясь не отрывать колени от пола. Затем соединяем подошвы друг с другом и начинаем подтягивать обе стопы к промежности, разведя колени в стороны и по-прежнему стремясь к тому, чтобы они все время касались пола. Находясь в этой позе, полезно проводить поколачивания мышц внутренних сторон бедер (тогда легче будет держать колени на полу).
Лежа на спине по очереди подтягиваем стопы к тазу подошвами вверх. Руки ладонями кверху. Поколачивание передних частей бедер поможет держать колени на полу.
Лежим на спине, ладони под шеей, пятки вместе, носки врозь, глаза закрыты. Расслабляемся, прислушиваемся к ощущениям в теле, стараемся ни о чем постороннем не думать. Дыхание ровное, замедленное, плавное. Медленно потягиваемся лежа на спине. Позвоночник занимает физиологически правильное положение. Нервы успокаиваются.
Тыквенная каша с пшеном давно стояла у меня в планах готовки на «завтрак блогера». Но, поскольку в любви к пшенной каше меня трудно заподозрить, я все откладывала и откладывала эксперимент с «улучшением» тыквой того, что мне не нравилось — пшена. Сегодня мне представился удобный случай реализовать задуманное. У меня в холодильнике остался «носик» от тыковки, «туловище» которой пошло вчера на тыквенный смузи. «Не пропадать же добру!», — подумала хозяйственная я и спешно, боясь передумать, принялась варить тыквенную кашу с пшеном.
С пшеном у меня сложились довольно натянутые отношения в результате того, что за время многочисленных студенческих колхозов и стройотрядов я просто объелась пшенной кашей. Нам ее подавали каждый день на завтрак, считая весьма полезной для молодых растущих организмов. О тыквенной, конечно речь не шла. Это была просто каша на воде. Кушали мы ее с молоком «вприкуску», вернее — «вприхлебку» . И так она мне надоела, что после института я ее не ела лет тридцать, наверное. Потом время от времени приходилось кушать пшенку, но, как вы понимаете, делала я это без особого аппетита. Ладно, идем готовить пшенную кашу с тыквой и снимать небольшой фото репортаж о ней.
** 
