Фитнес - это штука, заниматься которой все время некогда. Работа, учеба, долгожданный шопинг, визит к парикмахеру... Когда все успеть? Специально для деловых дам американский фитнес-тренер Шон Берч придумал комплекс быстрых и эффективных упражнений. Выполняя их в течение 10 минут, можно сжечь 100 калорий!

Упражнение №1 
Укрепляет мышцы пресса, ног и ягодиц. 
Начальное положение - стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Слегка присядьте, наклонив корпус вперед, после чего выпрыгните вверх, расправляя руки и ноги и превращаясь в букву «Х» (как показано на фото). 
Не останавливаясь, выполняйте упражнение в течение одной минуты. 

Упражнение №2 
Укрепляет мышцы спины, пресса, ног, ягодиц, а также плеч и рук. 
Начальное позиция - стойка на четвереньках, руки на ширине плеч. Очень быстрым движением (чувствуете, как заработали мышцы живота?) оттолкнитесь от пола и вскочите на ноги. Постарайтесь сделать упражнение именно так, как показано на фотографии - вы должны завершить движение, стоя на согнутых ногах с вытянутыми вперед руками. Вернитесь в исходную позицию. 
Не останавливаясь, повторяйте упражнение в течение одной минуты.

Упражнение №3 
Укрепляет мышцы рук, пресса, ног и ягодиц. 
Начальная позиция - стоя но полу, носки ног вместе, локти рук согнуты под углом в 90 градусов. Напрягая мышцы пресса, резко «выпрыгните» одной ногой вверх, согнув ее в колене и отставив в сторону (как показано на фото). Руками во время выполнения упражнения можно свободно двигать, чтобы помогать поддерживать баланс. 
Поменяйте ногу. Не останавливаясь, сделайте несколько повторов в течение одной минуты. 

Упражнение №4 
Укрепляет мышцы рук, бедер, ног и ягодиц. 
Начальная позиция - стоя на полу, ноги вместе, колени полусогнуты. Руки согнуты в локтях. Четким и быстрым движением разведите ноги в стороны - на расстояние примерно в полтора раза шире ширины плеч (как показано на фото). Следите за тем, чтобы руки оставались в том же положении. 
Сведите ноги вместе (колени остаются полусогнутыми). Повторяйте упражнение в течение одной минуты. 

Упражнение №5 
Укрепляет мышцы спины, пресса, ягодиц, бедер и ног. 
Это очень легкое, но при этом невероятно эффективное упражнение. Лягте на спину. Напрягая мышцы пресса и живота, постарайтесь как можно быстрее поднимать и опускать по очереди ноги. Не жалейте себя - поднимайте ноги так, чтобы они образовывали с вашим телом прямой угол. Не сгибайте ноги в коленях. 
Повторяйте упражнение в течение одной минуты. 

Упражнение №6 
Укрепляет мышцы рук, пресса, ног и ягодиц. 
Начальная позиция - стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и разведены в стороны. Поднимите вверх согнутую в колене правую ногу - так, чтобы вы могли коснуться ее стопы опущенной левой рукой. Правую руку продолжайте держать поднятой над головой. Поменяйте ноги. Теперь постарайтесь правой рукой дотронуться до правой стопы. 
Не останавливаясь, выполняйте упражнение в течение одной минуты. 

  Более ста лет назад русским атлетом и врачом А. К. Анохиным, хотя и сам он называл ее в том

числе "гимнастика нервов" ( " работа мозга и нервы управляют вами " ), разработана система силовых

дыхательных упражнений - "волевая гимнастика". 

  Принцип ее состоит в том,что нужно напрягать необходимую группы мышц с последующей релаксацией,

без приспособлений и гимнастических снарядов, следя за правильным дыханием.

  Новизна состояла еще и в том ,что комплекс включает в себя выполнение водных процедур и

соблюдение определенной диеты. За практичность и доступность систему также называли

" Комнатной гимнастикой ". Ведь не нужно ни специальных помещений,ни специальных снарядов,но

все же гимнастика имела один существенный недостаток- не было реального сопротивления для более

полной нагрузки на мышцы.

  Несколько позднее линию Анохина развил и дополнил Фохтин В.Г. Свой комплекс самосопротивления

Фохтин назвал автономная гимнастика, сокращенно - А Г .
Смысл гимнастики заключается в том , что необходимо симметричными частями тела попеременно создавать и

преодолевать сопротивление,обязательно следя за правильным дыханием. Например,левой рукой создается

сопротивление правой, а правая рука в свою очередь преодолевает противодействие.В.Г. Фохтин на собственном

примере доказал
высокую эффективность своей гимнастики , выполняя в сорокасемилетнем возрасте нормы двадцатилетних.

Также было замечено положительное влияние А Г на работу мозга.
Три-четыре минуты на выполнение упражнений благотворно сказывается на интеллектуальную работоспособность.

  Гимнастика цигун своими плавными движениями помогает достичь умиротворения, прекратить диалог в себе.

Предлагает упорядочивания дыхания,достижение определенного ритма.

  Силовые гимнастики гармонично дополняет гимнастика по набору энергии, гимнастика Гермеса.

Считается , что оно была изобретена еще до нашей эры.

  Идея гимнастики состоит в последовательном чередовании напряжения и последующей релаксацией.

  Необходимо , в течении 1 - 3 месяцев принимать душ в следующей последовательности: две минуты - 

прохладный душ, с последующим понижением температуры, две минуты - теплый. Далее по мере 

привыкания, начиная с четвертого месяца занятий - холодный душ две минуты, горячий душ две

минуты, холодный душ две минуты, горячий душ две минуты

  Правильное дыхание важная составляющая этой, как и других
рассмотренных ранее гимнастик. Объединив упражнения трех гимнастик получим комплекс положительно

влияющих на работу мозга.

  Тут представлены наиболее эффективные и оптимальные для современного темпа жизни упражнения

из автономной гимнастики Фохтина, цигун и гимнастики по набору энергии.

Все женщины стремятся иметь стройную фигуру. Однако достигнуть желаемого не всегда удается. Причин этому много, и не все они зависят непосредственно от человека. Напряженный образ жизни, сидячая работа, нездоровая экология (воздух, вода, продукты) – все это не способствует здоровью. Наиболее уязвимой является тазовая часть, в которой находятся важные органы, определяющие нормальную деятельность организма. Чтобы внутренние органы хорошо функционировали, необходимо поддерживать мышцы в тонусе. Ходьба на ягодицах — польза для ягодичных и крестцовых мышц, она не требует много времени и усилий.

Какая польза от упражнения?

Ходьба на ягодицах давно входит в различные комплексы. Упражнение способствует укреплению ягодичных и крестцовых мышц, уменьшает апельсиновую корку и помогает справиться с некоторыми заболеваниями.

Укрепление этих мышц помогает справиться с проблемами: энурезом, аденомой, геморроем, запорами, выпадением прямой кишки, отеками ног.

Шагание на попе способствует нормализации пищеварения, улучшается вывод и очистку кишечника от токсинов и шлаков, что избавляет от запоров, приходит в норму свертываемость крови и нормализует кровообращение малого таза, стимулируется иммунная система, уменьшаются боли при менструации. Развитая мускулатура ягодиц обеспечивает стабильную деятельность кишечника, является профилактикой сколиоза. Поэтому желательно регулярно делать это упражнение.

Регулярные занятия ходьбой на попе способствуют сжиганию жировых отложений и приводят к похудению в районе живота и бедер

Правильное выполнение упражнения

Шагание на ягодицах дважды в день по 10-15 минут эффективно помогают борьбе с целлюлитом. Главное правильно шагать. Как это делается?

Сесть на пол так, чтобы между вытянутыми ногами на ширине плеч и туловищем был прямой угол. Шагая на попе, всегда фиксируйте внимание на осанке.

Локти всегда согнуты тоже под прямым углом и прижаты к бокам и не должны отрываться от тела при ходьбе. В дальнейшем для увеличения нагрузки руки можно держать за головой.

Вывести правую ногу вперед приблизительно на 5-7 см, напрягая мышцы ног и ягодицы. Второй шаг сделать левой ягодицей. Шагать так около пяти минут. Постепенно нагрузку необходимо ежедневно увеличивать на 1-2 минуты.

При ходьбе следует помогать телом, двигаясь плавно и ровно. Не шагайте широко, лучше следите за правильной осанкой и руками.

Полезные советы

Чтобы ходьба на ягодицах для похудения была эффективной, необходимо увеличивать время занятий, конечно, для каждого человека оно индивидуально. Двигаться можно не только вперед, но и в стороны, назад.

Со временем такое шагание даст свои результаты:

• начнет уходить вес;
• происходит массаж ягодиц, попа станет более упругой, исчезнет целлюлит  и растяжки с ягодиц, ног и бедер;
• исчезнут застойные явления и окрепнут мышцы малого таза, что положительно скажется на внутренних органах женщин и мужчин;
• мышцы внизу живота окрепнут, а сам живот уменьшиться.

При проведении упражнения необходимо постелить специальный коврик или любое другое покрытие и одеть спортивную одежду, чтобы избежать натираний кожи при выполнении упражнения, а после занятий нужно смазать ее маслом (миндальным, оливковым).

Для усиления эффекта от ходьбы необходимо подготовить тело, разогрев его предварительно различными наклонами в стороны, назад и вперед.

Выполняя упражнение, следите, чтоб спина была прямая, плечи развернуты назад, живот втянут внутрь, руками старайтесь не махать.

Для получения стойкого результата необходимо ежедневные занятия довести до 25-30 минут.

Если вы деловая женщина и у вас нет времени на продолжительные тренировки, то жиросжигающий комплекс «5 упражнений за 7 минут» то, что вам нужно.

Принцип воздействия.

Ежедневная семиминутная тренировка способна избавить от нежелательных жировых отложений в проблемных местах.
Силовая тренировка – это физиологический стресс для организма. В период стрессовой ситуации задействованные мышцы притягивают к себе адреналин, который и способствует уничтожению жира. Время, необходимое  для избавления от жира, то есть поступления адреналина в кровь – 7 минут.

5 упражнений жиросжигающего комплекса

Чтобы добиться результата, нужно выполнять 5 упражнений непрерывно с предельной нагрузкой каждодневно по 7 минут.

1.   Плечевая протяжка

Работают: дельтовидная и трапециевидная мышцы спины

И. П. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз./odriflik.ru/wp-content/uploads/2015/10/ZHiroszhigayushhij-kompleks-5-uprazhnenij-za-7-minut-upr1-207x300.jpg" target="_blank">http://odriflik.ru/wp-content/uploads/2015/10/ZHir...ij-za-7-minut-upr1-207x300.jpg 207w" title="Жиросжигающий комплекс «5 упражнений за 7 минут»" width="270" />

Выполнение.

Вдыхая, высоко поднимите плечи, а руки согните в локтях. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Делайте 3 подхода по 12 повторов.

2.    Подъем гантелей

Работают: мышцы средней части плечевого пояса.

И. П. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите вдоль туловища.

/odriflik.ru/wp-content/uploads/2015/10/ZHiroszhigayushhij-kompleks-5-uprazhnenij-za-7-minut-upr2-170x300.jpg" target="_blank">http://odriflik.ru/wp-content/uploads/2015/10/ZHir...ij-za-7-minut-upr2-170x300.jpg 170w" title="Жиросжигающий комплекс «5 упражнений за 7 минут»" width="270" />

Выполнение.

На выдохе поднять руки в стороны, разворачивая кисти так, чтобы мизинцы смотрели в потолок, а на вдохе руки опустить.

Делать 3 подхода по 12 раз.

3.   Отжимание от пола

Работают: большая грудная мышца и передняя головка дельтовидной мышцы.

И. П. Принять упор, лежа на полу. Руки поставить на уровне плеч, при этом колени должны упираться в пол, а ступни быть скрещены.

/odriflik.ru/wp-content/uploads/2015/10/ZHiroszhigayushhij-kompleks-5-uprazhnenij-za-7-minut-upr3-300x183.jpg" target="_blank">http://odriflik.ru/wp-content/uploads/2015/10/ZHir...ij-za-7-minut-upr3-300x183.jpg 300w" title="Жиросжигающий комплекс «5 упражнений за 7 минут»" width="442" />

Выполнение.

Согните руки в локтях, опуская тело вниз параллельно полу, а затем, медленно разгибая руки, вернитесь в исходное положение.

Делать 3 подхода по 10 раз.

4.    Плие-приседания

Работают: ягодичная мышца и трехглавая мышца плеча.

И. П.  Поднимите и вытяните руки с зажатыми в них гантелями вверх. Ноги поставьте шире плеч, ступни и колени разведите в стороны.

/odriflik.ru/wp-content/uploads/2015/10/ZHiroszhigayushhij-kompleks-5-uprazhnenij-za-7-minut-upr4-204x300.jpg" target="_blank">http://odriflik.ru/wp-content/uploads/2015/10/ZHir...ij-za-7-minut-upr4-204x300.jpg 204w" title="Жиросжигающий комплекс «5 упражнений за 7 минут»" width="270" />

Выполнение.

Приседайте максимально низко. При этом не забывайте следить за тем, чтобы не прогибалась поясница, а колени смотрели в стороны. Одновременно сгибайте руки в локтях, чтобы они находились на одной линии с головой.

Делайте  3 подхода по 15 повторений.

5.   Диагональные скручивания

Работают: прямая мышца живота и наружные косые мышцы живота.

И. П. Выполняется лежа на полу, руки за головой, а ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол.

/odriflik.ru/wp-content/uploads/2015/10/ZHiroszhigayushhij-kompleks-5-uprazhnenij-za-7-minut-upr5-300x229.jpg" target="_blank">http://odriflik.ru/wp-content/uploads/2015/10/ZHir...ij-za-7-minut-upr5-300x229.jpg 300w" width="353" />

Выполнение.

Делая выдох, приподнимите лопатки от пола и потянитесь локтями к правому колену. Делая вдох, вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение с левой ногой.

Делайте 3 подхода по 15 повторов с каждой ногой.

http://odriflik.ru/tehnologia-krasotai/zhiroszhiga...pleks-5-uprazhnenij-za-7-minut

Важнейшим условием для поддержания жизненного тонуса у пожилых людей является занятия физкультурой. В пожилом возрасте доступность и полезность физических упражнений должна быть избирательной. Возраст влияет на резкость движений, быстроту реакции, ловкость, не рекомендуются упражнения с приложением чрезмерного физического напряжения.
  Рекомендуются самые простые упражнения, доступные для всех категорий – ходьба, даже бег «трусцой», труд в удовольствие на свежем воздухе. Двигательная активность должна ежедневно присутствовать в жизни любого пожилого человека. Состояние здоровья и физические кондиции человека должны учитываться при выборе физических упражнений и общей нагрузки. Она будет приносить пользу, если лёгкое утомление от них вызывает ощущение радости, чувствуется прилив энергии, бодрости.
  Ежедневная, не обязательно утренняя, гимнастика крайне желательна для людей пожилого возраста, должна стать обязательной составляющей здорового образа жизни. Для каждодневного выполнения гимнастики, очень важен правильный выбор упражнений, основанный на простоте и доступности по силам человека. Нагрузка должна быть достаточной, чтобы влиять на интенсивность жизнедеятельности различных органов.
  В пожилом возрасте необходимо уделять внимание состоянию мышц, укрепляющих туловище, включать упражнения для сохранения гибкости и подвижности позвоночника. Работа мышц, взаимодействующих с позвоночником имеет непосредственное влияние на физическое состояние организма, усиливающее дыхание и кровообращение, влияет на функцию пищеварения, улучшает питание тканей всех органов.
  При выполнении упражнений важно правильно дышать. Окислительные процессы организма в пожилом возрасте снижаются, правильности дыхания нужно уделять повышенное внимание. Спокойный, полный вдох через нос, продолжительный, более интенсивный выдох. Три, четыре повторения для каждого упражнения, с постепенным увеличением их числа, выполняемых в медленном или среднем темпе. Во время занятий можно делать паузы для отдыха.

Рекомендуются гимнастические комплексы из семи видов упражнений:

1. Потягивания-позволяют выправить спину, расправить плечи и грудную клетку, позволяя глубоко дышать.
2. Махи ногами, позволяющие разогнать застойные явления.
3. Наклоны туловища вперед.
4. Наклоны туловища в стороны.
5. Повороты и вращения туловища.
6. Упражнения с упором лёжа, укрепляющие мышцы рук и плечевой пояс.
7. Приседания и прыжки, для укрепления мышц ног и тела.
  После упражнений, выполненных для туловища, рекомендуется исполнить шаги на месте, для обеспечения переменности нагрузок на различные группы мышц и облегчение работы всех систем организма.

http://subscribe.ru/group/klub-zdorovya-dlya-teh-komu-za-sorok/13135570/

Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз.
2. Подымайте и опускайте носки - 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.
4. Медленно стягивайте стенку живота - выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.
7. Повороты головы на 90* - влево, вправо - 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперёд - 40 раз.