Как продлить свою молодость и жизнь? В наших ли это силах?
Сегодня средняя продолжительность жизни увеличилась до 70 -80 лет и продолжает расти .

Плохая экология, недостаток физической активности, стрессы, недоброкачественные питание- все это влияет на продолжительность жизни и здоровье. Помимо этого,по отношению к самому себе человек очень ленив, и ничего не делает, чтобы улучшить свое здоровье.

Как долго прожить жизнь

Кто такие долгожители? Долгожители не только те, кто достиг возраста 80- 90 лет и более, а в первую очередь люди, которые здоровы и активны, бодры, и выглядят моложе своих лет. Для долгожительства существуют определенные условия, помогающие продлить эту самую жизнь.

• Во-первых , это наследственность, которая объясняется генетическими причинами. Однако и при плохой наследственности можно прожить долго.
• Еще один фактор – где человек проживает, в каком месте. В некоторых регионах люди живут намного дольше обычного. Лидеры по числу долгожителей- США, Япония, Вьетнам. В Европе -Германия ,Ф ранция, Англия. В России- Кавказ , где живет много людей, которым  больше 100 лет. Причем половина из них проживает в сельской местности.
• Одним из главных условий является рацион питания, или правильность питания.
  В чем же он заключается ? Не переедать, кушать не торопясь, насыщаться процентов на80, вставать из за стола чувством легкого голода- постулат правильного питания. Включайте в рацион питания больше злаков, овощей и фруктов, богатых антиоксидантами и клетчаткой. Каши из пшена и неочищенного риса, финики ,курага, чернослив, изюм ,абрикосы ,лук, чеснок ,орехи, травяной чай- все это просто необходимо тем кто не хочет стареть.
  Уберите из своего рациона рафинированные продукты- сахар , белый хлеб, мучные, кондитерские изделия. Лучшее лакомство – это мед с орехами.

Введите себе за правило делать после еды 100 шагов, чтобы питательные вещества лучше усваивались, это рекомендации китайских целителей.

Повесьте на холодильник записку “перестану уважать себя, если открою  холодильник после 20 часов вечера”. Ведь тем полнее человек, тем больше ему нужно съесть для удовлетворения чувство голода, и тем выше нагрузка на организм ,и он скорее изнашивается.К сожалению переедание сродни пьянству- люди с этим пороком теряют контроль над собой.
Очень важно вести активный образ жизни. Активный труд ,творческое использование приобретенных навыков, это и жесткая необходимость и одновременно стимул для долгой жизни. Любые физические нагрузки, занятия спортом, ежедневные не менее 45 минут прогулки на  свежем воздухе, отказ от сидячего образа жизни, (телевизор не более полтора два часа никакой еды перед ним,)эти принципы здорового образа жизни всем известны.

Что приводит т к одышке, артрозам и отекам?

Сидячий образ жизни и неправильное питание. Но лишь немногие из нас что-то делают для продления жизни и улучшения здоровья.
При физической активности улучшается кровообращение, сохраняется упругость мышц ,тонус кожи, а главное -улучшается память способность концентрировать внимание. Польза физических упражнений очевидна, движения всегда улучшают  показатели холестерина и давления в любом возрасте. Необходимо по возможности избегать стрессов, ускоряющих старение организма, резких перемен, перенапряжения. Очень важно постоянно тренировать мозг решением кроссвордов, судоку, заучиванием текстов, стихов и так далее.
Очень важно позитивно относиться к жизни. Для полноценной жизни важен правильный психологический настрой. Плохая привычка выискивать и фиксировать в сознание плохое  часто ведет к болезням. Учитесь радоваться жизни, погоде, успехам близких, учитесь чувствовать себя счастливым-радуйтесь по пустякам.Это зависит только от нас самих, быть оптимистом-это качество воспитанное. а не врожденное.

Еще хочу остановиться на главном-интимные отношения, это возможно панацея от многих проблем. Многочисленные исследования доказывают, что люди, живущие в браке, имеющие сексуальные отношения, живут намного дольше и немного счастливее.
Умеренность во всем-вот еще один секрет долголетия и здоровья. Теперь вы знаете основные  условия, как прожить долго.

http://usttan.ru/zdorove/kak-prozhit-dolgo

Осанка - это часть нашего имиджа. Хорошая осанка, прямая спина, расправленные плечи - уже только это призывает окружающих смотреть на нас с уважением.

Но обрести хорошую осанку при современном образе жизни не так-то легко. Мы часто работаем в положении сидя и наклонившись. Причем пребываем в такой позе по много часов в день и часто без перерыва.

Естественно, наше тело невольно "заучивает" такое положение спины, и мы, сами того не замечая, уже идем, сгорбившись.

Эта сгорбленность стала настолько всеобщей, что даже разработали и выпускают специальные корректоры для исправления осанки. Сейчас они в продаже во всех магазинах здоровья - есть и корректоры спины под одежду, и пояса-жилеты.

Предлагаю вам простой комплекс упражнений для выпрямления спины (вместо спинного корректора или в дополнение к нему), а также для профилактики сутулости и сохранения прямой спинки.

Я сама делаю эти упражнения, хотя никогда не сутулилась (несмотря на то, что в день 7-8 часов провожу за компьютером).

Найдите в офисе удобную стенку без мебели - только не оштукатуренную и не свежевыкрашенную - а то у вас будет вся спина белая. Для спинного комплекса достаточно куска свободной стены размером два метра в ширину и 2 в высоту.

Упражнение первое.

Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к стене спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Минуту постойте в таком положение и сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Затем не меняя положение тела (зафиксируйте его - представьте, что стена прилипла к вашей спине и вы уносите ее с собой).

С такой выпрямленной спиной-стеной походите по комнате (делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины) - чем больше, тем лучше. Сразу предупреждаю: тем, кто уже успел сгорбиться, сначала будет немножко больно.

В утешение могу поделиться воспоминанием детства. Я занималась фигурным катанием, и наш тренер при малейшей попытке ссутулиться ударял ладонью по лопаткам. Было больно, но зато спина у меня до сих пор прямая.

Упражнение второе.

Опять прислонитесь к стене (уже неплотно) и, согнув ногу в колене, сделайте по 7 махов каждой ногой. Это упражнение легко выполняется в любой обуви, даже на высоком каблуке.

Упражнение третье.

Неплотно прислонитесь к стене и, согнув руку в локте, сделайте по 7 махов каждой рукой. Это упражнение легко выполняется в любой одежде, даже обтягивающей.

Упражнение четвертое.

Теперь делайте одновременно мах правой рукой и левой ногой - 7 раз. Потом наоборот, мах левой рукой и правой ногой - тоже 7 раз.

Упражнение пятое.

Заминка: 7 глубоких вдохов-выдохов с наклонами тела вперед и "болтанием" рук внизу.

Упражнения у стены помогают сохранить хорошую осанку, а, следовательно, и молодость.

Ольга Зайкина
http://subscribe.ru/group/zalog-krasotyi/7506498/

Как правило, женщины выбирают упражнения для ног и бедер не только для того, чтобы стать сильнее и выносливее, но и похудеть. Большинство простых методик позволяют достичь обеих целей, если у дам хватает силы воли регулярно выполнять упражнения.

Универсальные упражнения для ног и бедер

Для начинающих на каждое упражнение хватит двух подходов по 15 минут каждый. Заниматься нужно пять раз в неделю.

1. Лежа на боку, упор на локоть – поднимайте выпрямленную верхнюю ногу и медленно опускайте. Вариант упражнения – нога согнута в колене, обязательно под прямым углом, так же поднимать и опускать. Лягте на другой бок, повторите на вторую ногу.
2. В положении стоя, ноги по ширине плеч, плавно приседайте в бок на каждую ногу. Важно, чтобы спина была прямой, а стопы прижаты к полу.
3. Делайте «велосипед» лежа на спине: сначала 80 движений-оборотов в минуту, затем можно довести до 150. Для упражнения достаточно пяти минут.
4. Полуприседы. Выполнять можно как на одной опорной ноге (вторая зафиксирована на стуле/гимнастическом мяче/лавке) так и на двух, расположенных немного шире, чем по ширине плеч. Эти упражнения эффективно укрепляют бедра.
5. Выпады с согнутым коленом. Делаются поочередно на каждую ногу, колено согнутой ноги должно быть направлено строго вниз. Начальное положение стоя достигается за счет усилий опорной ноги, без помощи рук, спина всегда прямая.

Полезный спорт для развития мышц ног

Существует множество видов спорта, способствующих эффективному развитию мышц ног. Более того, большинство из них не требуют специальной подготовки, зачастую полезной может оказаться даже правильная ходьба – без дополнительных нагрузок, в спортивной обуви.

Классическим спортом для красивых, стройных и сильных ног является бег, упрощенно – пробежка, которая всегда была и будет актуальна для многих мужчин и женщин, желающих оставаться в тонусе.

Не менее популярна и полезна езда на велосипеде. Однако здесь тоже важна системность: если кататься раз в месяц, эффекта не будет. Не забывайте о безопасности: наколенники и спортивные гольфы уберегут ваши ноги от царапин и ссадин.

Наконец, полезными для ног и бедер будут занятия йогой для начинающих, плавание, аквааэробика и активные игры – волейбол, баскетбол, теннис, в которые сегодня играют не только мужчины, но и женщины. Спортом необязательно заниматься профессионально, для отличной формы достаточно быть любителем, старающимся регулярно уделять внимание своей физической подготовке.

http://woman.repititor.com.ua/effektivnye-uprazhneniya-dlya-nog-i-beder.html

Зарядка для спины при остеохондрозе

Все хотят жить без боли, но бич современного мира — остеохондроз.

Утренняя зарядка, лечебная гимнастика, ходьба и бег значительно улучшают наше здоровье.

Эти упражнения помогут избавиться от боли, но повторять их следует по 10 раз.

Зарядка для спины при остеохондрозе

Упражнения для спины

Упражнение №1

Сидя на полу, ноги поставить на ширине плеч. Коснуться руками пальчиков ног, осторожно прогибая спину. При наклоне руками провести от бедра по ногам.

Упражнение №2

Сидя на полу, расставив руки в стороны. При взмахе руки слегка прогибаясь вперед, достать правой рукой пальчики левой ноги, при взмахе левой руки достать пальчики правой ноги.

Упражнение №3

Исходное положение лежа, руки вдоль туловища. Обе ноги не торопясь приподнять вверх, затем согнуть в колене и скользя ими по полу вернуться в первоначальное положение.

Упражнение №4

Лежа, ноги согнуты в коленах, спина прямая. Руки соединить в замок и слегка приподнимая корпус туловища завести их за правое колено, затем за левое.

Упражнение №5

Исходное положение лежа, ноги согнуты в коленях. Поочередно локтями рук достать то правое, то левое колено.

Упражнение №6

Лежим на спине, руки соединить в замок и завести за голову, ноги согнуты в коленях. Делать наклоны коленями влево и вправо поочередно, если возможно одновременно с наклонами делать повороты головой.

Упражнение №7

Лежа на спине ноги согнуть в коленах, руки вытянуты вдоль туловища. Приподнимая голову, тянуться лбом до колен.

Упражнение №8

Лежим на спине. Поднять руки и ноги вверх и потрясти (потрусить) ими. Опустить и расслабиться.

Упражнение №9

Исходное положение лежа на спине, колени согнуты. Соединить ноги вместе, а колени расставить в стороны. Ладони соединить и потянуть руки между коленями, приподнимая голову.

Упражнение №10

Лежа на спине, согнуть колени и обхватить их руками. Делать повороты вправо и влево поочередно.

Все упражнения для спины при остеохондрозе повторять 10 раз

 

Все о суставах

Плоский живот: семь эффективных упражнений для пресса

 

Похудеть от бега

Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия, это самая большая проблема в наше и так не простое время. Большинство людей ведет образ жизни, который совершенно не соответствует требованиям здоровой жизнедеятельности, поэтому организм начинает работать с большими сбоями, которые в свою очередь, приводят к серьезным и грустным последствиям.

Гиподинамия, неправильное питание, постоянные стрессы и недосыпания зачастую приводят к появлению лишнего веса и ухудшению здоровья.

Самый лучший способ борьбы с гиподинамией, это конечно интенсивное движение, ведь давно известен факт, что движение – это жизнь.

Небольшие пробежки помогут решить проблему лишнего веса и дадут организму возможность правильного функционирования.

С правилами бега знакомы очень немногие люди, поэтому зачастую результатов от занятий бегом приходится ждать очень долго. Но если выполнять все необходимые требования для таких физических занятий, то можно очень быстро добиться необходимого эффекта.

Существует много факторов, которые необходимо знать для того, чтобы начать заниматься бегом:

- В какое время суток лучше всего совершать пробежки?

- Сколько времени необходимо тратить на занятия бегом?

- Как правильно нужно дышать при беге?

- Необходимы ли занятия бегом ежедневно?

- Сколько времени вы должны занимать занятия на беговой дорожке?

- Как убедить себя в том, что занятия бегом вам необходимы?

- Как правильно бегать, чтобы быстрее похудеть?

Во время занятий бегом организм затрачивает много энергии и сжигает много калорий, активно насыщая кислородом кровеносную систему, поэтому, общее состояние здоровья значительно улучшается уже после первых занятий. Бег, это эффективное средство для борьбы со многими недугами.

Для того, чтобы похудеть на 2-3 килограмма, обычно достаточно всего пары месяцев интенсивных занятий бегом, ну а если вам нужен более значительный результат, то занятия придется продолжить. Бег – это замечательное средство для похудения, но необходимо понимать, что, начав заниматься бегом, надо изменить многие свои вредные привычки. Обильная и жирная пища на ночь (даже при интенсивных занятиях бегом) будет очень серьезной преградой для достижения поставленной цели. Поэтому в первую очередь надо пересмотреть свой режим и качество питания.

В свой рацион, вместо жирной и тяжелой пищи, необходимо ввести больше овощей и диетического мяса птицы и рыбы, которые намного проще усваиваются организмом без дальнейших жировых отложений.

Помимо бега, лучше всего ввести в свой распорядок дня и другие физические нагрузки. На начальном этапе это может быть обычная утренняя зарядка, а в последствии можно начать посещение тренажерного зала или бассейна.

Чтобы похудеть, надо правильно бегать

Любые занятия спортом нужно начинать очень аккуратно, постепенно приучая организм к непривычным для него нагрузкам. Занятия бегом лучше всего начинать с ежедневных пробежек на 20-30 минут, время которых в последствии нужно постепенно увеличивать.

Если вы проживаете в крупном мегаполисе, то для таких занятий больше всего подойдут парки, скверы или стадионы, которые находятся в стороне от транспортных развязок.

В пригороде для занятий бегом открываются еще большие возможности. Можно проводить занятия бегом по пересеченной местности, меняя небольшие подъемы и спуски поочередно.

Во время таких занятий организм равномерно испытывает нагрузку, и поэтому все обменные внутренние процессы нормализуются.

Темп бега не должен быть большим и быстрым. При усиленном темпе бега организм быстро устает, и вместо прилива сил после занятий вы получите усталость и слабость.

Поэтому всю тренировку нужно проводить в одинаковом комфортном для вас темпе и ритме, только тогда вы сможете получить заряд бодрости и удовольствие от бега.

Каждый должен выбрать правильный ритм и темп бега, исходя из своих физических способностей.

Правила бега

Начинать занятия бегом нужно с легких тренировок, которые не допускают быстрого бега.

Выбор вида бега всегда остается за вами. Кому-то нравится бег трусцой, кому-то бег с препятствиями или на короткие дистанции, а кого-то устраивает марафонская ходьба.

Опробовав все виды бега, вы сможете выбрать для себя самый комфортный.

Одежда для занятий бегом должна быть в первую очередь легкой и комфортной, легко стираться.

Обувь надо подбирать максимально удобную для ваших ног. Поэтому необходимо перемерить несколько пар кроссовок, чтобы понять, какие из них самые удобные.

Дыхание должно быть равномерное и глубокое.

Для более динамичных занятий можно на пробежку брать плеер, который скрасит ваши занятия бегом.

Если вы будете выполнять все нехитрые правила по занятию бегом, то своей цели сбросить лишний вес вы добьетесь очень быстро. При нарушении этих правил повышается возможность получить серьезные травмы и нанести вред своему здоровью.

Утренние пробежки

Лучше всего свой день начинать утренними пробежками, тогда организм получает заряд энергии и бодрости на весь день.

Примите бодрящий контрастный или прохладный душ, который поможет вашему организму проснуться, и можете начинать свою утреннюю пробежку.

После пробежки опять примите душ, и плотно позавтракайте.

Самыми трудными будут первые дни, когда действительно придется насильно заставлять себя выходить на утреннюю пробежку. Но через несколько дней эти занятия войдут у вас в привычку, и будет даже трудно подумать о том, что столько лет вы жили без этого.

После каждой тренировки вы непременно будете ощущать прилив жизненного тонуса, позитивной энергии, и отличного настроения, которые будут вас сопровождать на протяжении целого дня.

Бывает, что утренние занятия нельзя совместить с правильным образом жизни, тогда пробежку можно перенести на вечернее время, хотя большая эффективность жиросжигания утренней пробежки давно доказана.

Вечерние пробежки нужно совершать точно так же, как и утренние, примерно в одно и то же время и ежедневно. В вечерних пробежках тоже есть свой особенный смысл. Придя домой после трудного рабочего дня, любимый диван и телевизор просто притягивают ваше внимание к себе. Но необходимо проявить силу воли, чтобы не поддаться их чарам и не провести вечер, пассивно сидя или лежа на диване. Таким образом, вечерняя пробежка может послужить и развитию вашей силы воли. К таким занятиям очень быстро привыкаешь, и они становятся необходимой частью вашей жизни.

Бегайте с удовольствием по утрам и вечерам. Очень здорово, если ваши занятия спортом поддержит вся ваша семья, тогда пробежки будут проходить интересней и веселей, да и для внутреннего семейного климата общие занятия спортом всегда приносят неоценимую пользу. Приобщайте к бегу своих (даже маленьких) детишек, тогда у вас будет меньше проблем с их здоровьем, ведь бег это еще и форма закаливания организма!

© Jagodicy.RU