1. Терпеть то, что тебе не нравится.
2. Общаться с людьми, которые убивают твою самооценку
3. Думать о том, что скажут другие.
4. Пытаться держать все под контролем.
5. Плыть по течению и выбирать путь наименьшего сопротивления.
6. Держать свое мнение и все чувства при себе.
7. Бояться рисковать.
8. Думать только о других, а не о себе.
9. Стараться понравиться всем.
10. Забывать о близких и родителях.
11. Проводить все свободное время в четырех стенах.
12. Постоянно спешить.
13. Осуждать себя.
14. Бояться ошибок.
15. Говорить «я не могу» и настраивать себя на неудачу.
16. Сравнивать себя с другими.
17. Зацикливаться на прошлом.
18. Думать только о будущем.
19. Жаловаться на жизнь.
20. Держать в себе обиду.
21. Покупать и хранить ненужные вещи.
22. Делать все самостоятельно.
23. Пытаться быть совершенным.
24. Перекладывать ответственность на других.
25. Давать обещания, которые не сможешь сдержать.
26. Думать о плохом.
27. Стесняться.
28. Повторять свои ошибки.
29. Завидовать.
30. Хмуриться.

Ощущение «застоя» испытывают многие, если не сказать что все. Просто кто-то быстро выбирается из «болота непонимания», а кто-то сидит в нем постоянно. Чувство бессилия, усталости, обреченности – вот что испытывает человек, потерявший в жизни ориентиры. Такие чувства приходят и в те моменты, когда пытаешься что-то сделать, но обстоятельства всячески тебе мешают. Создается ощущение, что ты преодолеваешь бетонную стену, пытаясь разбить ее собственной головой. Разумеется, все попытки будут тщетны. Да, «болото непонимания» смачно затягивает людей, сошедших на обочину с поезда жизни. Пора из этого болота как-то выкарабкиваться…

Ни в коем случае нельзя опускать руки, даже если очень хочется. Смириться и пустить жизнь на самотек – самое простое, что остается. Давайте еще немного напряжемся и попытаемся выкарабкаться. Итак, вот несколько действенных способов, позволяющих вернуть себе осознание жизни.

1. Осмотрите местность, на которую попали.
Да, вы в болоте. Однако и болота бывают разные. Нужно понять, в каком именно вы оказались. Быть может, вы утратили всяческий интерес к работе, когда поняли, что перспектив там не осталось? Возможно, начались проблемы в отношениях с семьей? А бывает и такое, что просто-напросто не с кем поговорить.
Проблемы бывают разные, но выбрать нужно в первую очередь то, что вызывает самые сильные негативные чувства. Подумайте над тем, что вас беспокоит больше всего. Можно ли что-то с этим сделать? Пусть даже ответов пока что нет, но сам факт, что мозг уже начал структурировать проблему – это первый шаг к ее решению.

2. Не можешь выехать сам, - ищи буксир.
Периодически жизненные обстоятельства складываются так, что создается тупик. И найти выход из этого тупика одному не под силу. Представьте ситуацию, когда автомобилист серьезно застрял в грязи. Все попытки выехать, нажимая сильнее педаль газа, только усугубляют ситуацию, и машина зарывается еще глубже. Что делать? Искать того, кто сможет вытащить автомобиль. Часто легковушки вытаскивают трактором. А все почему? Потому что у трактора больше силы. Логично? Это все к тому, что не нужно стесняться просить помощи или совета у более сильного человека или обратиться за помощью к психологу. Основные тупики родом из детства. Специалист знает корень тупика,поможет найти его и выйти из него специальными психологическими техниками. Ведь в конечном итоге нам нужно двигаться вперед.

3. Ежедневник.
Первым другом, кому можно все высказать – это ежедневник. Не ограничивайте себя в выражении чувств и эмоций. Пишите все, что думаете. Перечитайте пару раз свои мысли на бумаге. На следующей странице напишите, какие у вас были цели и мечты в жизни. Напишите, какие пути вы рассматривали для их достижения. Далее признайтесь, что было сделано, и каков оказался результат. Секрет в том, что такая детализация своих действий дает полное представление вообще о своей деятельности в целом. Становится видно, какие попытки были предприняты, и какие еще возможные вариант остались. Очень может быть, что теперь вы видите новые способы достижения поставленных целей. Запишите их, и начинайте действовать.

4. Помощь психолога.

Психолог помогает найти старые бессознательные решения, которые заводят в жизненный тупик, даст поддержку, раскроет внутренний ресурс. Тупик дело серьёзное. Лучше обратиться за помощью к специалисту.

Философия, меняющая жизнь…

Однажды на одной из лекций профессор представил нам новенькую. Я почувствовала легкое прикосновение к своему плечу. Оглянувшись, увидела маленькую сухонькую старушку, улыбающуюся мне так открыто, что и мое лицо невольно озарила улыбка:

- Привет, красавица, меня зовут Роза и мне 87 лет, – сказала она. – Могу я присесть рядом?

- Я заулыбалась и подвинулась, чтобы уступить ей место.

Мы часто слышим фразу: «Полюби себя и другие тебя полюбят». И это правда. Потому как человек, который не любит себя, не может полюбить другого, ведь он не знает, каково это, любить. Любить самое дорогое, что у него есть, – самого себя.

А на каком месте в Вашей системе ценностей стоите Вы? На первом месте? Вряд ли. С самого детства нам внушали, что это неправильно, эгоистично, так не должно быть. Люби маму с папой, люби сестру или брата, люби учиться, люби работать… Люби всех и все, но только не себя!

А ведь, если задуматься, если ты что-то делаешь не для себя, а для родителей, любимого человека или детей, сильной ли мотивацией это станет? Такой, что будет искать возможности, чтобы получилось, а не причины, почему не получится? Настоящая и действующая мотивация – делать для себя, делать во имя достижения своих реальных целей, а не надуманных моим окружением!

И пусть это прозвучит эгоистично, но в иерархии Ваших ценностей Вы должны стоять на первом месте! Вы – это то, что будет с Вами всегда. С чем Вы можете что-то сделать. Что Вам подвластно, в чем Вы уверены.

Чтобы не перейти грань между «люблю себя» и «люблю только себя» нужно придерживаться суждения: «Через любовь к себе я открываю любовь к другим». Иными словами, Ваша любовь должна выходить из Вас, выходить вовне, обращаться к другим, а не центрироваться исключительно на Вас.

Но как же это – начать любить себя, любя и других? Для этого несколько раз в день проговаривайте аффирмации, которые опустятся на уровень Вашей бессознательной реализации:

*
Я иногда ставлю себя и свои интересы на первое место.
Я протестую в случае несправедливого обращения или критики.
Я добиваюсь перемены договоренности, если меня что-то не устраивает.
Я имею собственное мнение.
Я могу ошибаться, пока не найду верный путь.
Я меняю образ мыслей и действий, если для меня так будет лучше.
Я позволяю другим решать свои проблемы самим.
Я умею говорить «нет».
Я буду в одиночестве, даже если кто-то хочет моего общества.
Я могу просить о помощи, если нуждаюсь в эмоциональной поддержке.
Я позволяю себе иметь свои чувства, даже если их не понимают другие.
*
Вы словно отождествитесь с образом, который создаете, поэтому в результате повторяемых аффирмаций Вы начнете любить себя!
 

Немецкие психологи, работающие с детьми, больными последней стадией рака (на этой стадии болезнь считается безнадежной), решили провести необычный эксперимент: исполнить самое сокровенное желание ребенка и посмотреть, как исполнение мечты скажется на самочувствии маленьких пациентов. В эксперименте участвовало несколько тяжело больных, обреченных на скорую смерть ребятишек. Что же пожелали дети?

Четырехлетняя малышка, живущая в деревне, захотела прокатиться на трамвае. Одиннадцатилетний мальчик грезил о том, как сядет на лошадь, а тринадцатилетняя девочка мечтала стать принцессой: чтобы у нее были слуги, и ей, как принцессе, целовали ручки.

Мысленно окажитесь снова в том событии, словно бы оно для вас сейчас происходит заново. Вновь вызовите или испытайте свою обиду. Тепрь находясь в своих воспоминаниях начинайте заниматься уборкой. Представьте, что вы находясь в событии, начинаете испускать молнии, которые испепеляют всё, что находится вокруг вас, всех людей, мебель, всё пространство. Наверняка, во время этого действия у вас по спине побегут мурашки :), что говорит что вы на верном пути. Можете сделать проще. Представьте, как на вдохе от обидчика к вам возвращается энергия, потраченная на сохранении и переживание эмоций из произошёдшей ситуации. Энергию можно представить как светящиеся нити, как облачко или туман, который вы втягиваете в себя. На выдохе втянутая энергия распределяется внутри вас.

Не бойтесь, ничего негативного не произойдёт и даже наоборот, начнётся улучшение самочувствия. Событие - это кофта с рисунком, а энергия - нити, из которых связана кофта. Втягивая энергию вы "распускаете кофту", сматываете потраченную энергию в клубочек :), который без дела не останется потом и вы создатите радующий третий глаз образ. Продолжайте втягивать и распределять энергию. По началу, если вы никогда не занимались подобной техникой, может показаться, что ничего особого не произойдёт, ведь событие настоящее, а представляемая энергия - только ваша фантазия. Но прошу, пожалуйста, не делайте выводов раньше времени. Это действительно мощная техника. Хотя она и не придумана лично мной, а именуется в некоторых учениях пересмотром, перепросмотром и ещё разными названиями.

Всем доброго дня и хорошего настроения.

Вчера случилось некоторое событие, которые побудило сесть и начать писать данный текст.

Это были похороны... почему то именно в такие моменты приходят мысли, которые хочется записать и которыми хочется поделиться.

Умер молодой человек в возрасте 36 лет. Диагноз «рак мозга».

Страшный диагноз с которым не поспоришь... и если говорить о последних месяцах его жизни, то это по настоящему страшно.

В такие моменты всегда возникает вопрос, а можно ли было спасти...

Что-то же наверняка можно было сделать по-другому!

И как ни странно ответ на этот вопрос однозначный и звучит он – «ДА»

Да, можно!

Меня недавно спросили, верю ли я в судьбу? Конечно, верю!

«Судьба» существует, потому что существуют наши представления о ней.

Наша судьба такая, какой мы ее себе представляем.

Чтобы изменить судьбу, нужно изменить наши представления о ней.

Представления важно осознать. Осознать именно как наши представления и убеждения, а не законы жизни и судьбосложения.

Самые распространенные представления, влияющие на нашу судьбу:

«Если девочка походит на папу – будет счастливой». Это случай многих девочек. Которые верят в это с детства.
 
И если кто-то пытался найти в них мамины черты, они тут же разубеждают его в этом.

А если бы они родились, похожей не на папу? И знали бы, что «счастливыми девочками будут только те, кто похожи на папу?»... Возможно, все бы сложилось по-другому.

Отягощают судьбу любые представления о несправедливости. И это передается по наследству. Остановить можно. Достаточно лишь понимания, о том, что твой мир – это то, что ты думаешь о нем, то, каким его себе представляешь. Начните видеть и представлять справедливый мир, ваш мир таким для вас и станет. И для ваших детей и внуков.

«Судьба одно дает, другое забирает». Богатство дает, детей забирает. Или дает талант, но не дает здоровья и т.п. Такие программы работают по принципу причинно-следственной связи. Раз получил одно, тут же лишился другого.

Как сильно сопротивляется что-то внутри, когда нас ждет крупная удача или успех в делах. И как сильно иногда желание отказаться от цели в двух шагах от нее. Подсознание пытается уберечь нас от предстоящей расплаты...


Судьба – это то, что вы о ней представляете. Она может быть безгранично доброй, щедрой и везучей. Стоит только допустить такую возможность.

«Судьба лишнее заберет» и «Лишнего судьба не дает». Кто во что верит, тот то и получит.

«Не судьба стать богатым, счастливым, успешным и т.п.» Судьба тут не причем. «Причем» ваши представления о самом себе, своих возможностях, о судьбе.

«За все надо платить». «За счастье, за любовь, за удачу». Платит лишь тот, кто верит в это представление.

«Мне не везет по жизни». Фраза, случайно брошенная родителями, может глубоко засесть в сознание ребенка и стать для него судьбоносной. Если вам не везет, то только потому, что вы по жизни считаете себя невезунчиком. Измените это здесь и сейчас! Станьте везунчиком! И для этого не надо ничего заслуживать. Достаточно переписать свою биографию и выделить в ней "героическое", Для этого достаточно считать геройством даже то, что Вы вступились за кого-то или просто перевели старушку на другую сторону улицы.

Еще одно распространенное представление, усвоенное с детства. Ваше право на счастье и все земные блага – врожденное, данное Богом «по умолчанию».

«Дети повторяют судьбу родителей» только в том случае, если повторяют родительские представления о судьбе. Изменяются представления – изменяется жизнь. Проверено на себе.

«Жизнь ничего не дает бесплатно, и всему, что преподносится судьбой, тайно определена своя цена».

«От судьбы не уйдешь», «Чего быть – того не миновать». Как страшно жить, как пугает неизвестное, когда веришь в неподвластную тебе мощь судьбы, которой ты сам ее и наделил.

Как опускаются руки и исчезают желания, когда судьба в очередной раз подтверждает твое представление о ней «Все мы игрушки в руках судьбы».

«Судьба помогает», «Судьба защищает», «Судьба направляет и ведет прямиком к счастью и благоденствию».

В какую судьбу верить – выбираем мы сами.

Эффект от такой техники может быть очень сильным, вплоть до того, что начнут происходить значительные изменения на внешнем уровне.


К Вам начнут по-другому относится окружающие, Вы станете привлекательны для других людей и даже животных.

Не удивляйтесь, если к Вам начнут обращаться за помощью, как и к ангелам.
Всего рассказать просто невозможно, потому что это самое настоящее приключение. Позвольте же ему случиться, и наслаждайтесь этой игрой.

Описание самонастройки

«Изменения – это всегда страшно. Но никто не изменит за вас вашу жизнь. Вы понимаете, какой должны сделать выбор, но, несмотря на страх, движетесь вперед. Это главное правило успеха»

Пауло Коэльо

Вам что-то не нравится в Вашей жизни? Меняйте или привыкайте, всегда есть выбор.

Мы все живем в одном мире, но почему то видим его совершенно по разному, воспринимаем, реагируем на него каждый по своему, это происходит от того, что люди видят не саму реальность, а только то, что готовы внутренне принять из этой реальности и пустить в свою жизнь. Вот и получается, что каждый имеет то, что позволяет себе иметь. Так отчего же не позволить себе иметь всё самое лучшее, то, что нужно именно Вам, здесь и сейчас, сегодня и завтра, для себя и своих любимых, создавайте свою реальность в соответствии со своими желаниями, ценностями, «хотелками», позвольте себе быть счастливым. Окружите себя тем и теми, кто Вам дорог, нужен, необходим, живите, наслаждаясь каждым мгновением, ведь это так просто.

Конечно же, нельзя изменить жизнь за один день, в одно мгновение, но можно начать менять ход своих мысли, которые постепенно приведут Вас к тому результату, о котором Вы мечтаете, и они изменят Вашу жизнь навсегда. Перестаньте жить в ожидании негативных событий, научись смотреть в будущее с оптимизмом, и будущее перестанет пугать Вас.

Хочу сегодня поделиться с вами аффирмацией-стихотворением одного моего замечательного клиента, который позволил мне опубликовать результат его творчества:

Я спокоен и беспечен,
Материально обеспечен.
Я везде и всюду прав
Жизнь – любви и счастья сплав.

 Мне на все хватает сил -
Я здоров, умен, красив.
Жизнь мне только помогает:
Неудачи отвергая,

Я горжусь своей судьбой
Я живу в ладу с собой
Дальше путь мой только вверх
Заждался меня успех

Настрой «беспечен» в данной аффирмации абсолютно оправдан, т.к. у клиента был невероятно завышен порог ответственности за всех и везде, во всех сферах жизни.

Каждый пишет свою книгу ЖИЗНИ...

А какова Ваша книга, что пишите Вы???

Вам часто говорят, что Вы слишком чувствительны, остро на все реагируете? Вы часто чувствуете обиду и разочаровываетесь в людях, чувствуете, что Вами пренебрегают? Ваша самооценка сильно изменчива и зависит от того, сказали Вам комплимент или раскритиковали? Ваша самооценка колеблется от полного довольства собой до полного нуля? Если Вы отвечаете положительно на эти вопросы, то, возможно, для Вас полезным будет узнать о своей ранимости больше, чтобы понимать себя лучше и снижать свой дискомфорт в ситуациях общения.

Шаткая уверенность в базовой ценности своего «Я» - это очень тяжкое чувство. Мы стремимся укрепить эту уверенность и ищем восхищения со стороны других людей, а также напоминаем себе, что мы гораздо (в превосходной форме) лучше, чем другие люди. При этом где-то внутри складывается ощущение, что наша собственная ценность в этот момент зависит от того, как другие люди видят нас. Также при этом часто возникает страх, что эти люди отвергнут нас или высмеют, как только заметят нашу ранимость.

Большинство людей чувствуют подобное в определенных ситуациях, но для некоторых людей нестабильная самооценка – это способ жить. Если Вы чувствуете себя во власти мира, других людей и обстоятельств? Если Вы в центре восхищенного внимания чувствуете себя уверенно и довольны собой, а при отсутствии внимания чувствуете себя бесполезными и никчемными? – то Вам стоит признать, что Вам не хватает внутренних механизмов, чтобы регулировать и стабилизировать свою самооценку, чтобы она не зависела от того, как Вас воспринимают окружающие.

Э.Гринберг пишет, что для нарциссически ранимых людей их уверенность в себе – как ртутный столбик у термометра, который поднимается и опускается в зависимости от того, что происходит снаружи. Когда снаружи тепло, т.е. другие люди восхищаются, столбик поднимается, когда холодно, т.е. другие люди критикуют нас или безразличны к нам, – опускается. В итоге наша самооценка может оказаться слишком зависимой от мнения, слов и действий других людей, пусть даже и самых близких. И тогда мы чувствуем неспособность самостоятельно себя успокаивать, радовать и подбадривать, а только ждем, что окружающие догадаются о наших потребностях и дадут нам то, что мы хотим. И мы чувствуем обиду, когда близкие не догадываются, и чувствуем злость, когда они не облегчают наши страдания. Для сохранения внутреннего равновесия и сил нам важно уметь самостоятельно укреплять свою самооценку и поддерживать чувство собственной ценности, чтобы не раниться невниманием и непониманием окружающих.

В самых крайних случаях, при неустойчивой самооценке и повышенной ранимости личность может вместо поддержки критиковать себя, начинает ругать себя, испытывать ненависть и доводит себя до депрессии. Другой защитный механизм - надеть маску уверенности. Другие люди часто восхищаются и завидуют тем, кто в маске, и хотели бы быть такими же целостными и уверенными, и не догадываются, что под маской часто скрывается чувство незащищенности. Маска обеспечивает чувство безопасности, но также усиливает страх, что под пристальными взглядами людей ранимость и небезупречность личности раскроется.

• Независимо от того, чувствуете ли Вы себя таким образом по случаю или часто, существуют способы, которыми Вы можете себе помочь, когда чувствуете свою неуверенность:

• Помните, что здоровая самооценка приобретает качество стабильности, когда основана на реалистическом понимании своих сильных и слабых сторон, а не на мнениях других людей. Поэтому Вы можете напоминать себе о том, что, например, обладаете умом от природы, и это качество не исчезнет, если иногда Вы будете чего-то не знать или не понимать. Ваши качества и достижения не исчезают, если кто-то не признает их – Вы же знаете, что в Вашей жизни они были и есть.

• Напоминайте себе обо всем, что Вы в своей жизни делали удачно. Если Вы потратите несколько минут, делая обзор Ваших успехов (вместо неудач) Вы, вероятно, быстрее почувствуете себя лучше. Вместо того, чтобы прикладывать значительные усилия и радовать других людей, чтобы произвести на них впечатление и получить их одобрение, направьте свою энергию на то, чтобы радовать себя и получать одобрение от себя.

• Представьте, что Ваш дорогой друг чувствует себя необычайно неуверенным и ранимым. Возможно, Вы приободрили бы его, напомнили бы ему о нескольких хороших качествах, которые Вам в нем нравятся и скажете, что он Вам будет нравится дальше, несмотря ни на что. Подобным же образом нам нужно признать, что наша неуверенная часть нуждается в ободрении и доброте и быть готовыми дать их самим себе.

• Останавливайте свои негативные фантазии о будущем катастрофическом развитии событий в ранящей Вас ситуации. Вы просто введете себя в депрессию.

• Примите тот факт, что Вы не находитесь в центре вселенной других людей. Их невнимание к Вам может быть вызвано их личными проблемами, которые к Вам совсем не относятся. Допустите, что поступая так или иначе окружающие думают только о себе и не намерены сделать Вам больно, и тогда Вы, возможно, не так сильно на них рассердитесь и не войдете в депрессию.

• Радуйте себя сами – прислушайтесь к своим потребностям, составьте список того, что приносит удовольствие именно Вам и реализуйте это только для себя.

• Проанализируйте, в каких именно ситуациях Вы склонны чувствовать себя ранимым и незащищенным, когда Ваша самооценка стремится к нулю. Пытайтесь избегать таких ситуаций. Например, это может быть не лучшее поведение - идти на вечеринку, где будет ваш бывший муж и его новая жена. Зная наиболее ранящие Вас ситуации, Вы сможете подготовиться к ним заранее, чтобы Вас не застали врасплох. Составьте список того, как Вы будете поддерживать себя и сделайте все, что можете, чтобы усилить Ваше чувство защищенности и повысить самооценку.

Богачева Антонина, психолог-консультант, специалист по медицинской психологии, специалист по психодиагностике, ведущая групп.

Про немецкого философа Гегеля, который, помимо всего прочего, преподавал в университете, рассказывают одну историю. Как-то после лекции к философу подошли несколько студентов и сказали: «Послушали мы вас, профессор, и пришли к выводу, что все ваши идеи и теории вообще реальности не соответствуют». На что Гегель, задумавшись на минуту, пожал плечами и ответил: «Ну, тем хуже для реальности». И пошёл по своим делам.
По всей видимости, великий философ искренне верил в себя и свои идеи, и никакие посторонние мнения его смутить не могли. Т.е., как сейчас говорят, с уверенностью в себе и самооценкой у него всё было в порядке.
«Стать увереннее в себе, повысить самооценку» - эти фразы можно услышать везде: и в кабинете психолога, и в бытовом разговоре. Эти слова стали уже неким речевым штампом. Многие люди обнаруживают у себя неуверенность, низкую самооценку и незамедлительно стараются повысить её всеми возможными способами. Об этом я и хочу порассуждать в этой статье.
Когда говорят о низкой самооценке, то обычно подразумевается неадекватно негативная оценка человеком самого себя, своих способностей, умений, внешности и т.п. И, вследствие этого, ощущение себя неполноценным, неуверенным в собственных силах. Ну, и, конечно же, раз есть заниженная самооценка, то её обязательно нужно «поднимать». Логично? По-моему нет, особенно если понимать эту фразу в прямом смысле.
Когда я слышу слова «поднять самооценку», то в голове у меня появляются картинки из американских фильмов: человек, едет в машине и прослушивает аудиозапись, где кто-то бодрым голосом говорит ему какой он классный, сильный, уверенный в себе и как многого он может достичь. Или другая картина: человек стоит перед зеркалом, смотрит на своё изображение и говорит себе какой он чудесный и привлекательный. Не знаю как у вас, а у меня эти картины вызывают улыбку.

*
На практике оказывается, что за определениями «низкая самооценка» и «неуверенность в себе» у разных людей скрываются совершенно разные проблемы.
Например, кто-то очень часто критикует себя, то есть сам оценивает большинство своих действий негативно. Этим он блокирует возможность выражения собственного мнения и других действий, которые могли бы принести ему удовлетворение.
Удивительно, но решение здесь не в том, чтобы в прямом смысле «поднять самооценку», т.е. начать оценивать себя более позитивно. А в том, что бы человек научился проживать те неприятные чувства, которые у него вызывает критика, исходящая от других людей. Научился позволять себе быть несовершенным и делать ошибки. А если нужно, отстаивать своё мнение, т.е. проявлять здоровую агрессию вовне.
По сути, низкая самооценка – это агрессия, направленная на себя, самоедство, т.к. направить её на критикующих тебя людей либо страшно, либо нельзя по морально-этическим соображениям.

*Психологический смысл сильной самокритики заключается в лозунге «уж лучше я сам себя раскритикую заранее, чем потом это будут делать другие». Причём эта возможная критика зачастую существует только в устрашающих фантазиях, а не в реальности.

*
Кстати, часто можно услышать ещё один речевой штамп «спокойно принимать критику». А зачем? А если эта критика кажется вам несправедливой и вообще больше похожа на оскорбление?

*
Опыт показывает, что уверенность в себе, спокойствие появляются в том случае, когда человек с одной стороны может защищать себя и своё мнение. Проявляя здоровую агрессию, не испытывая при этом чувства вины. А с другой стороны, когда он способен переносить и проживать неприятные чувства в связи с критикой и отвержением. Подчеркну, что именно проживать, а не делать вид, что тебе всё равно и на всех наплевать, т.к. такая позиция часто является просто психологической защитой от болезненных эмоций. Да и чрезмерная агрессивность (неважно вовнутрь или вовне) тоже часто служит этим целям.

*
Если все эти навыки выработаны, то самооценка и уверенность в себе поднимутся сами собой, т.к. для этого будут реальные основания, и убеждать себя в этом специально будет не нужно.
А ещё: у «несколько заниженной самооценки» есть один плюс – это постоянный стимул развиваться, узнавать что-то новое, приобретать новые навыки. Т.е. становиться лучше, интереснее и профессиональнее.
Как-то, будучи ещё молодым, начинающим врачом-психотерапевтом, я пожаловался своему более опытному коллеге, что часто чувствую себя неуверенно, сомневаюсь какая тактика предпочтительнее в том или ином случае для работы с конкретным человеком. На что он, немного подумав, сказал: «Знаешь, не дай тебе Бог стать когда-нибудь абсолютно уверенным в себе специалистом!». И с годами я всё больше и больше убеждаюсь в его правоте, понимая, насколько полезной оказывается толика сомнений и неуверенности.

Сильный духом человек, Сильный духом человек — это человек, который точно знает, что он хочет и знает в чем смысл его жизни, а также не размениваясь по мелочам идет к четко поставленной цели достигая мечты, одновременно помогая людям, которые его окружают, заряжая их собственным оптимизмом. Это человек, который способен одерживать победу над собой и над обстоятельствами, его реакция на ситуацию всегда положительная, ведь от отрицательных мыслей возникают и отрицательные состояния в организме.

А к отрицательным мыслям приводят три вещи — страхи, переживания о прошлом, жалость к себе.

Первое правило сильного человека — не бегите от страха.

Если вы разберетесь в себе, то увидите, что многие ваши страхи — воображаемые. Вы беспокоитесь по поводу того, что ещё не произошло, но, как вам кажется, может произойти, тогда как опасения абсолютно необоснованны. Бывают, конечно, и реальные, обоснованные страхи. Но ни от воображаемых, ни от реальных страхов нельзя бежать, нельзя прятаться, скрываться. Страх, которому мы посмотрели прямо в глаза, уже не страшен. Страх, которому мы боимся заглянуть в глаза, и впрямь способен убить нас.
Второе правило сильного человека — не тратьте силы на жалость к себе.

Жалость к себе, обиды на жизнь истощают и опустошают нас, и абсолютно ничего не дают взамен. Они заставляют нас двигаться по замкнутому кругу, годами возвращаясь к одним и тем же горьким мыслям и не позволяя вырваться к свету, свободе, надежде и оптимизму.

Многие обиды и сожаления о прошлом тоже заставляют нас тратить силы впустую и отдаляют от исцеления. Обиды не спасают, а лишь ухудшают ваше состояние. Избавьтесь от обид на жизнь и судьбу. На других людей и себя самого — и вы приблизите свое выздоровление.
Третье правило сильного человека — не живите в прошлом.

Помните: никогда не поздно начать все сначала. Но для того, чтобы начать меняться, чтобы начать новую жизнь, надо отпустить от себя прошлое, не важно, хорошим оно было или плохим. Нельзя жить с грузом прошлых потерь и неудач. Нельзя жить с сожалением о прошлом ушедшем счастье. Это отнимает силы и лишает надежды на будущее. Всё уже ушло — так отпустите ушедшее с миром, не старайтесь его вернуть, это вам всё равно не удастся. Живите сегодняшним днем.

Из этих правил вытекают и следствия.

• Не зацикливайтесь на мыслях о плохом. Создайте в своей памяти копилку хороших воспоминаний и почаще возвращайтесь к тому хорошему, что было в вашей жизни, но без сожалений, а только с радостным осознанием, что это было, а значит, осталось с вами навсегда. Мечтайте о хорошем. Стройте планы. Научитесь видеть хорошее в окружающей вас жизни и не акцентировать внимания на плохом.
• Научитесь вести себя так, как будто у вас все благополучно — независимо от того, как у вас обстоят дела на самом деле, каково ваше здоровье на самом деле. Что мы думаем о себе, тем мы и становимся — не забывайте об этом! Но не превращайте свое поведение в показуху, когда вы хотите другим людям продемонстрировать, что у вас будто бы все хорошо. Делайте это не для других, а для себя, даже наедине с собой. Когда мы держим голову высоко и говорим себе, что у нас все хорошо, мы своими положительными мыслями притягиваем в нашу жизнь благополучие.

• Никогда не говорите себе: «Я не могу», — чего бы это ни касалось: выздоровления, работы, физических упражнений. Лучше скажите: «Я не хочу». Говоря «не могу», мы очень сильно ограничиваем свои собственные возможности. Если вам кажется, что какое-то дело вам не по силам, постарайтесь не размышлять излишне над тем, можете вы это сделать или нет, а лучше попробуйте без размышлений начать это делать. Вы с удивлением обнаружите, что можете на самом деле очень много — гораздо больше, чем думали сами. Делайте, не говорите «не могу»! И увидите, что можете!

• Помните о том, что ни удачи, ни поражения, ни болезни, ни здоровье не возникают ниоткуда, не появляются сами по себе. Человек создан из того, что он делал и о чем он думал в прошлом. Из этого складывается наше настоящее. А сейчас, в настоящем, мы закладываем ростки нашего будущего. Все, что человек думает, во что он верит, что он делает сейчас, — из всего этого сложится будущее.
• Остерегайтесь сравнивать себя с другими.

Вы знаете о себе все: ваши сильные и слабые стороны, ваши успехи и ваши поражения. Все, что вы знаете о других – это лишь то, что они сами предпочли сделать видимым для окружающих, и обычно это бывают только их успехи.

• Постарайтесь во всех удачах благодарить обстоятельства, а во всех неудачах винить только себя.

Помните: нет безвыходных положений, кроме смерти. Никогда не опускайте рук. Пока мы живы, мы способны улучшить свою жизнь.

• Неприятности – предвестники успеха. Попытки любой ценой оставаться в пределах вашей личной «зоны комфорта», а также попустительство страхам нарушают творческий подход к жизни и лишают вас шансов добиться успеха. Для того, чтобы достичь сколько-нибудь стоящих целей, вы должны осознать, что жизненный дискомфорт, неприятности всегда предшествуют успеху.

Пока у вас нет возможности обратиться к психологу, не расстраивайтесь.

Во-первых, психология не является «панацеей».

 Во-вторых, самостоятельность психология как наука приобрела 1879 году, чуть более ста лет назад, а человек, во все времена, во всех этносах и культурах, испытывал психологические трудности.

 В третьих, выбор подходящего для Вашей проблемы психолога потребует от Вас определённых усилий.

Какой бы не была Ваша проблема, она, зачастую, связана психическим напряжением то, что психологи называют стрессом. Снизить уровень стресса можно самому, придерживаясь простых рекомендаций:

1. Займитесь деятельностью, вызывающей у Вас позитивный, устойчивый интерес. Такая трудотерапия являться самым древним и эффективным методом. Добавим, устойчивый интерес к деятельности является и движущей силой развития личности.

 2. Увеличьте физические нагрузки (в каждом школьном дворе есть спортивная площадка). И. П. Павлов писал:- «Необходимо стресс вгонять в мышцы». 

3. Соберите как можно больше информации о Вашей проблеме - это тоже Вас успокоит, так как «предупрежден - значит вооружён». Например. Вы заинтересовались каким-то мужчиной, а у Вас появилась соперница. Собирая информацию об этом человеке, Вы узнаете, как она выглядит, чем занимается и т.д. Проанализировав эти сведения, возможно, Вы вообще почувствуете себя вне конкуренции и проблема решиться сама собой.

4. Позитивный настрой на будущее облегчит Вам страдания в настоящем. Например. Ваш ребёнок получил двойку и плачет. Успокойте его словами: « Ничего страшного, в следующий раз получишь пятерку ». Он может Вам ответить: « Я никогда не получу пятерку, потому что я двоечник ». Скажите ему с улыбкой: « Ты у мня лучший из двоечников ».

5. Если Вы себя уверили в том, что Вашу проблему нельзя разрешить ни с помощью психолога, ни самостоятельно, советуем изменить своё отношение к существующей проблеме.

Итак, пока у Вас нет возможности обратиться к психологу, снизить психическое напряжение можно с помощью выше перечисленных, доступных для всех способов.

На вас свалилась сразу куча неприятностей? Это верный признак того, что в вашей жизни началась очередная черная полоса. Не переживайте, у всех бывает.

Просто выполняйте наши рекомендации, и тогда вы выйдете из создавшейся ситуации с наименьшими потерями.

Мы очень часто фокусируем свое внимание на каком-либо негативе, неприятностях и прочих "нерадостях нежизни". Все бы ничего, если бы не побочный эффект такого поведения - Самопрограммирование себя на неудачи, неприятности, страх.


Жаль конечно, но эта Вселенная (или наше собственное бессознательное, назовите как больше нравится) не делает различий между тем, что мы хотим и тем, чего мы не хотим.

Она материализует любую нашу эмоционально окрашенную мысль.

В прошлых статьях мы говорили о том, как воспринимать всерьез и поддерживать себя.

Сейчас речь пойдет, возможно, о самом сложном... 

Итак, действие третье: прощать.

В основе нелюбви к себе очень часто кроется идеализированное представление о том, как все должно быть: какими должны быть отношения, каким должно быть поведение, каким должен быть внешний вид. Так нас учили наши родители, когда критиковали наши недостатки и негативно реагировали на любые ошибки, затруднения, неудачи.

Однако, Вы стали взрослым/ой, и время посмотреть на вещи реально: все несовершенно, «от корней до самых кончиков». Несовершенны Вы, Ваше поведение, Ваши отношения.

Совершенен лишь тот, кого нет, так как он не может совершить ошибку. Вы совершаете ошибки постоянно, и это нормально, это значит, что жизнь идет.

Воспринимая все в более реалистичном русле, можно попробовать культивировать в себеболее снисходительное, понимающее, прощающее отношение ко всем своим проявлениям.

Опять-таки это не значит, спускать с рук, потакать или безответственно относиться к своей работе или самому себе.

Прощать себе недостатки - значит, прежде всего верить, глубоко и искренне, что Вы способны достичь того, что желаете, однако для этого нужно время, опыт и труд. Понимая все это, Вы сможете дать себе это время, разрешить себе получать опыт и зарабатывать свои собственные шишки.

Прощать - это значит также разрешать себе жить с обычным земным мужчиной или женщиной, а не цепляться за мечты о принце или принцессе. Прощать - это позволять себе и своему партнеру простые человеческие недостатки.

Как?

Прощать и реально смотреть на вещи мешает, прежде всего, любовь к фантазированию Вашей Прекрасной Возможной, но Несуществующей жизни. Уносясь фантазиями в другую страну, в другую семью, в новую машину или новые отношения, мы склонны придавать им необычайного шарма, а в результате - наполняемся тоской, а иногда даже и болью. Ведь если у нас всего этого нет - возникает чувство обделенности, покинутости, горечи.

Если эти чувства Вам слишком хорошо знакомы, если они беспокоят Вас и временами зашкаливают, возможно, есть смысл обратиться к психологу. Ведь в этих состояниях скрывается слишком много неосознанных переживаний и мыслей, которые мешают строить счастье в настоящем.

Если же Вы справляетесь с этой горечью самостоятельно, попробуйте оценить то, что имеете, по достоинству. Да, муж, хоть и мусор не выносит, но зато на него всегда можно положиться в финансовых и душевных делах. Машины хоть и нет, но перед Вами открывается реальная перспектива заработать ее через год-два и т.д.

Ведь в реальности всегда больше удовлетворения, чем в мечтах, хотя бы потому, что удовольствие от реальности - настоящее, осязаемое, ощутимое.

Таким образом, научившись признавать реальность и считаться с ней, Вам станет намного легче прощать себе слабости и несовершенства.    

Конечно, на этом не исчерпывается список любовных и нелюбовных действий к самому себе, ведь любовь, как известно – целая «наука». И это наука жизни, наука мудрой, здоровой и полной любви достойна изучения, осваивания, совершенствования, чего я нам всем и желаю!