Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку:

1) Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.
2) Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

3) Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты.
Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.
4) Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.
5) Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу.
После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.
6) Теперь вам понадобится стул со спинкой.
Обопритесь на нее руками. Разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°.
Сделайте 3 подхода по 10 раз.Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны.
7) Сделайте 2 подхода по 15 приседаний.
Это и предыдущее упражнение можно чередовать.

У каждого из нас есть друг, который остается стройным без особых усилий, съедающий при этом не меньше, чем вы. В чем же дело? Оказалось – в генетической «памяти» мышечной ткани.

Исследователи изучили, как работают мышцы у крыс без генетических маркеров ожирения и с ними. Оказалось, что в состоянии покоя мышцы и предрасположенных к полноте крыс работают абсолютно одинаково. Но даже при легкой физической активности мышцы крыс без «гена ожирения» начинали работать активно, и сжигали гораздо больше калорий по сравнению с их предрасположенными к ожирению «коллегами». Исследование проливает новый свет на взаимосвязь функций мышц и обмена веществ в поддержании веса.

Оказалось, что ежедневная физическая активность является наследственной чертой, зависящей от того, есть ли у человека «ген ожирения» или нет. Получается, что люди без «гена ожирения» от рождения более активны, совершают гораздо больше мелких ежедневных и ежеминутных движений, более «легки на подъем», меньше зависят от сезонных изменений погоды, которые многих заставляет сидеть дома.

Но что же делать тем, кому не повезло с генетикой? Да, природа не позаботилась о том, чтобы одарить всех равно естественно высоким уровнем физической активности, но зато природа всем дала мозги и способность сознательно контролировать объем движений в течение дня. В отсутствие безусловных рефлексов ученые предлагают создавать рефлексы условные – вырабатывать привычки, связанные с движением. Как пример – купить шагомер и ходить не менее 10 000 шагов в день, делать по утрам зарядку или ходить вечером на плавание или танцы, даже стоя переминаться с ноги на ногу, втягивать и расслаблять пресс, ягодицы. Привычки создадут для вас то, что не смогла создать генетика. А недостаточную сжигательную способность ваших мышц можно компенсировать, увеличив массу мышц путем силовых упражнений.

Ученые раскрыли настоящие причины ожирения

Эта статья посвящается всем Женщинам и Мужчинам, желающих стать стройными.

Почему люди полнеют? Как от этого освободиться? Как стать стройным?

Истинные ученые давно признали тот факт, что все болезни возникают на нервной почве. Сначала формируется причина в нашем уме, а затем следствие проявляется на теле. Причина и Следствие. Также истинные ученые признают, что неизлечимых болезней нет, есть просто недостаток знаний в определении диагноза, то есть причины. И в мире тому много примеров. Давайте вместе рассмотрим, что же влияет на возникновение ожирения.

ПРИЧИНЫ

На возникновение ожирения влияют генетические, психические, экологические и социальные факторы, но в любом случае человек, страдающий от ожирения, пережил много унижений в детстве или подростковом возрасте и до сих пор испытывает страх оказаться в постыдной для него ситуации или поставить в такую ситуацию другого человека.

Согласно последним статистическим данным, от метеозависимости в той или ной форме страдает каждый третий житель планеты. Проявление дискомфорта, связанного с переменой погоды может выражаться в достаточно широком спектре симптомов:

• • головная боль
  • отсутствие энергии, вялость и сонливость
  • учащенное, тяжелое сердцебиение
  • обострение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата
  • раздражительность
  • боль в ранее травмированных местах

 

Зачастую симптоматика проявляется за несколько дней до перемены погоды, и человек способен заранее «предсказать» изменение погоды, вернее, изменение атмосферного давления и как следствие  изменение температуры воздуха.

Если начинаются проблемы с тазобедренными суставами или Вы хотите их избежать посмотрите этот ролик. Ряд не хитрых упражнений позволят оставаться подвижным и избежать перелома шейки бедра, протезирования тазобедренного сустава и многих неприятностей с ним связанных

«Существует мнение, что живот у женщины должен быть расслабленным, что качание пресса - это не просто неженственно, это еще и плохо для женского здоровья, зажимает дыхание и т.п. Мол, танцовщицы восточных танцев такие все грациозные, у них животик навыкат, стресса ноль и т.п.»

Давайте разбираться. Существует множество мнений и далеко не всегда они разумные. Чтобы и нам не заблудиться, отвечу по частям.

Кстати, все что я сейчас скажу, касается любых мышц, а не только мышц пресса.

1.    Живот, как известно, появляется со временем. У кого - раньше, у кого – позже. Гравитация, неправильное питание, неправильное удержание тела в пространстве, пассивный образ жизни - причины появления того самого живота, от которого многие из вас желают избавиться. Дело ведь не только в эстетике?

Ухаживать за мышцами живота необходимо (самые основные тезисы):

- если вы хотите, чтобы внутренние органы были на своих местах и функционировали без нарушений;

[more = ДАЛЕЕ...] 

- если вы не желаете проблем с пищеварением;

- если вы не хотите застойных явлений в мочеполовой системе;

- если не хотите «ломать» поясницу и создавать проблемы позвоночнику и пр.

2.    Качать, танцевать, стоять в планке, пользоваться электростимуляторами, накачать пресс силой мысли, посидеть на диете или упражнения по Исцеляющему Импульсу + подключить правила питания… Какой способ выбрать?

Прежде всего тот (те), который устраняет причину возникновения живота.

Поясню. Например, худенькая девушка с мозолью на животе сколь угодно может качать пресс и ничего не исправит, потому что эта несимпатичная мозоль – защита от выпадения внутренних органов из-за неправильного положения таза. И как только она «поставит таз на место» мозоль за ненадобностью исчезнет.

Или вы бесконечно переедаете….

Т.е. чтобы избавится от пуза не всегда достаточно только упражнений для пуза.

А также отбросим «волшебные пилюли» и откровенный лохотрон. Избавимся от иллюзий.

Лучше всего комплексный подход: упражнения для пресса, работа с осанкой и коррекция питания.

Вам и танцы могут помочь и плаванье, и занятия в спортзале, если упражнения соответствуют всем законам биомеханики и учтен принцип восстановления мышцы после нагрузки.

Только результаты будут разные.

Всех упражнений и систем в мире я не знаю. Но я очень хорошо знаю упражнения Исцеляющего Импульса:

- делать могут все – нагрузка определяется индивидуально и увеличивается со временем, по мере укрепления мышц;

- результаты максимально быстрые за максимально короткое время;

- работа в самостоятельном режиме без специальных тренажеров, дополнительных временных и денежных затрат;

- при соблюдении правил – гарантия нетравматичности и 100% корректности нагрузки, здоровые тренировки.

3.    Рельефный или расслабленный живот?

Любая мышца в теле в расслабленном состоянии должна быть мягкой и эластичной!

Дряблая мышца не означает - мягкая и эластичная.

Рельефная мышца не означает – твердая и спазмированная.

Конечно, сдуру можно накачать груду каменных мышц, но увы – это откровенное нездоровье.

А можно и не заниматься под предлогом «не хочу превратиться Терминатора», «мышцы качать вредно».

Вредно качать мышцы вредно :)

Поэтому в Импульсе все упражнения выполняются по особым принципам, чтобы приумножить здоровье. А в частности есть принцип максимальной амплитуды прорабатываемой мышцы в статико-динамическом упражнении.

Питание, дыхание и очищение клеток зависит от кровотока, который усиливается за счет сокращения и растяжения мышцы. А работа в полной амплитуде обеспечивает питание и дыхание каждой клеточки. В таком режиме тренировки мышца никогда не «забьется». Она очищается: вся грязь будет выжата из всех клеток и межклеточного пространства, включая крайние фасции.

Стрессы таким образом из мышцы изгоняются. Мышца становиться мягкой и эластичной.

Во время тренировок по Импульсу тело избавляется от лишнего: грязи и излишних жировых накоплений, формируются недостаточно развитые мышцы, т.о. создается рельеф. Здоровое тело становится красивым.

Люди разного телосложения, в зависимости от поставленной задачи, могут использовать разные режимы тренировок: кому сбросить лишний вес, кому наоборот – набрать мышечную массу.

Девушки могут не опасаться, без специальных режимов тренировок кубиков на прессе вам не видать, как собственных ушей. Чтобы обзавестись мужскими рельефами, надо иметь такой же уровень тестостерона, что вряд ли :)

Практически на каждом семинаре мой живот «пробуют пальцем» участники семинара :)  И реакция всегда такая: «Надо же, а он мягкий!»

Пресс. Суперсет Склепка-Улитка.

Показания, механизмы, эффекты, техника безопасности.

Показания:

В данном суперсете представлены упражнения на мышцы передней брюшной стенки. Они могут быть рекомендованы практически всем группам населения, вне зависимости от пола и возраста. 

При условии верного соблюдения техники представленных упражнений, для них характерно неимоверно большое количество положительных воздействий на здоровье человека (ЖКТ, почки, простата-матка, легкие, сердце, волосы и мозг).

Вот, вкратце, только некоторые из наблюдаемых при регулярных занятиях эффектов, оказываемых суперсетом на внутренние органы и здоровье в целом, и механизмы их срабатывания.

Воздействие: Механизмы, эффекты, места воздействия.

Тонус живота: Внешний вид и поддержка рабочего давления.

При систематических занятиях суперсет восстанавливает тонус мышц передней брюшной стенки. Это приводит не только к визуальному эстетическому эффекту, а и к восстановлению рабочего давления, которое необходимо для нормальной работы кишечника. Ведь именно благодаря тому, что в животе поддерживается определённое давление и происходит естественная эвакуация поджелудочной, своевременно выбрасывается желчь, а также без нарушений функционирует перистальтика – перемещение содержимого кишечника.

Положение: место и функция.

После восстановление мышечного тонуса и происходит отстройка конфигурации живота. Благодаря этому органы занимают определенное положение в теле человека. Дело в том, что при опущении или даже небольшом смещении органов пережимаются сосуды, которые питают органы кровью и отводят продукты переработки. Кроме того, если при смещении пережимается орган – он не может работать так, как положено. В случае, если пережаты выводные протоки поджелудочной железы или желчевыводящие протоки, возникает реальная угроза для здоровья и жизни – ведь в том случае если проток пережат – развивается хронический воспалительный процесс, а при полном пережатии необходима срочная хирургическая помощь. 

При регулярных занятиях Импульсом, и в частности данным суперсетом, восстанавливается топография и функция практически всех органов брюшной полости.

Депо крови – при недостаточном тонусе удерживающих мышц (мышц пресса) изменяется давление в брюшной полости, а если падает давление, то происходит избыточное кровенаполнение. Следует помнить, что полнокровие органов живота – это не только ухудшение всасывания и хронические нарушения пищеварения – это еще и обкрадывание верхних этажей тела. Из практики – довольно часто синдром хронической усталости, нарушения памяти, внимания и концентрации связаны именно с недостаточностью кровообращения головы – а что происходит?

Просто кровь осталась в животе. Я уже не говорю про усиление выпадения и повышенную уязвимость волос, а облысение и проявление проплешин у мужчин, которые гордятся своими пивными животиками? И мало кто задумывается о том, что здесь имеется прямая взаимосвязь. Также не следует забывать про репродуктивное здоровье – ведь в случае избыточного накопления крови в органах живота – страдают органы малого таза. Поэтому репродуктивное здоровье – а именно состояние матки, яичников и простаты у мужчин будет напрямую связано с состоянием органов живота.

Грудная клетка – в норме имеет овоидную (яйцеобразную) конфигурацию с усеченными верхним и нижним краями. С возрастом нижний край грудной клетки расширяется, угол между рёбрами становится тупее, «яйцо» как бы расползается, что приводит к нарушениям позвоночника, уменьшению роста, сутулости, деформации, искажению формы тела и сердечно-легочным заболеваниям. При систематических занятиях происходит укрепление мышечных корсетов, удерживающих нижнюю часть грудной клетки, таким образом можно профилактировать и даже корректировать состояние нижней части реберной дуги и грудной клетки в целом.

Поясница. В том случае если пресс дряблый и не участвует в сложных двигательных движениях, таких как поднятие веса – всю нагрузку берёт на себя поясница. В итоге огромное количество людей – срывают спины, мучаются от постоянных ноющих или приступообразных болей в спине и даже теряют возможность нормально двигаться.

Восстановление мышц брюшного пресса приводит к отстройке функционирования, а в последующем и к восстановлению структуры опорно-двигательного аппарата в среднем отделе тела человека. Восстанавливается нормальный двигательный стереотип, происходит разгрузка поясницы и проходят не только боли, но и явления компрессии.

Противопоказания:

По состоянию здоровья занятия могут быть противопоказаны при выраженных грыжевых процессах. В момент занятий давление в животе может значительно вырастать, что способствует выходу содержимого живота через грыжевые ворота.

Относительно противопоказаны как паховые, вентральные, пупочные грыжи, грыжи белой линии живота, так и другие, реже встречающиеся виды грыж. Однако, при условии не осложненного течения грыжевой болезни (отсутствие ущемления, воспаления и т.п.) занятия продолжать можно. Необходимо просто контролировать устье грыжевых ворот и, если при нагрузке грыжевой мешок будет выпячиваться – временно прекратить занятия. Если грыжа не выскальзывает, и нет дискомфортных ощущений – следует продолжать занятия, поскольку укрепление брюшной стенки оправдано и весьма перспективно при грыжевой болезни.

Наличие спинальных грыж не является противопоказанием и при них занятия выполнять можно, с условием соблюдения правильной техники.

Занимайтесь на здоровье!

Наталья Ливанова

Дряблые подмышки нередко выдают возраст. Как бы вы молодо не выглядели, стоит лишь поднять вверх руки и вот морщинки «сплетничают», что вам давно уже за тридцать...

С возрастом кожа наших подмышек теряет вещества, которые способствовали её сокращению. При снижении производства организмом таких веществ, как эластин и коллаген, кожа в области подмышек становится дряблой.

Нередко кожа подмышек может утерять былую упругость из-за жёсткой диеты, в течение которой женщина сбросила не один килограмм. Конечно, это не весело, но и трагичного в этом ничего нет!

Упражнения для подмышек 

Приступайте незамедлительно к упражнениям, не откладывая на завтра! Тогда кожа в области подмышек быстро станет упругой и красивой.

Упражнение первое.

[more = ДАЛЕЕ...] 

Необходимо согнуть руки и расположить их на уровне груди так, чтобы ладони соприкасались. Давите ладошками как можно сильнее. Продолжайте в течение пяти-шести секунд, затем расслабьте руки. Повторите упражнение тридцать раз. Оно не просто уберёт дряблость подмышек, но и вернёт упругость груди.

Упражнение второе. Лягте на пол, согнув в коленях ноги. Возьмите в руки гантели и поднимите их не спеша вверх. Затем разведите прямые руки в стороны. После чего опустите вниз. Выполните упражнение двадцать раз.

Упражнение третье. Исходное положение - ноги шире плеч. Взяв гантели в руки, выпрямите их впереди себя и поочерёдно сгибайте к плечам. Выполните упражнение по десять раз для каждой руки.

Косметика и массаж 

Чтобы навсегда избавиться от дряблых подмышек, важно подойти комплексно к решению данной проблемы. Дополните упражнения другими вариантами ухода. 

• Ежедневно в утренние часы принимайте прохладный душ, массируя кожу в области подмышек с помощью жёсткой мочалки.
• Каждый день наносите на кожу подмышек подтягивающие крема и лосьоны.
• Несколько раз в семь дней пользуйтесь скрабами, предназначенными для дряблой кожи. Если отдадите предпочтение скрабу с увлажняющим натуральным маслом, то после него не нужно будет пользоваться кремом.
• Посетите косметический салон, где специалист оценит состояние кожи и назначит такие процедуры, как пилинг, массаж, обёртывания, которые помогут в восстановлении проблемной кожи.
• Избегайте жёстких диет, которые ослабляют тонус кожи из-за чего и возникает проблема с дряблостью подмышек. Включите в рацион питания рыбу, мясо, молочные и кисломолочные продукты, масла растительного происхождения. 

Одежда 

Чтобы вы не комплексовали по поводу проблемной зоны в области подмышек, рекомендуем серьёзно отнестись к выбору одежды. На время, пока вы восстанавливаете кожу, откажитесь от блузок и топов без рукавов. Отдайте предпочтение красивым рукавам. Если вам очень хочется надеть любимое вечернее платье без рукавов, тогда прикройте подмышки великолепной шалью или шикарным болеро.

Хирургическое вмешательство 

Если вам далеко за сорок, наряду с упражнениями, косметическим уходом и другими восстанавливающими процедурами, рекомендуем попробовать решить проблему с помощью лапэктомии. В область подмышек врач вводит специальный раствор, который способствует расщеплению жира на клеточном уровне. При этом используется ультразвук, усиливающий эффект процедуры. В завершении проводят лимфодренаж.

Помимо этого, упругими подмышки делают с помощью подтяжки кожи. Порой процедуру проводят комплексно с липоксацией.

Проще говоря, если вы подойдёте комплексно к решению данной проблемы и не отступитесь от намеченного плана, то спустя несколько месяцев вновь сможете носить свои красивые открытые маечки![/more]                 

Если хотите прожить долгую, здоровую, счастливую жизнь, поборите свою лень и принимайтесь за дело.

Для укрепления мышц шеи и профилактики обострений шейного отдела остеохондроза поможет гимнастика, которая подойдет людям, долго работающим за компьютером, тем, кто стоит у плиты и за гладильной доской.

[more = ДАЛЕЕ...] 

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

 Для работы с шейным отделом позвоночника нужно подложить валик из тонкого йоговского коврика или большого полотенца между первым и седьмым шейными позвонками. Выполняя скрутки, старайтесь не отрывать плечи от пола. Каждое движение повторите 8-16 раз и тренируйтесь ежедневно или через день.

«Крокодил»

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол, разведите руки в стороны на одной линии с плечами и прижмите пальцы к полу. Подтяните мышцы живота, прижмите поясницу к полу. На выдохе поворачивайте голову в разные стороны.

В том же положении напрягите поясницу, подтяните мышцы живота и выполните скручивание, отрывая ягодицы от пола и укладывая согнутые ноги в сторону. При этом поверните голову в противоположную сторону.

Вернитесь в исходное положение, опустите и выпрямите ноги. Поставьте правую пятку между большим и 2-м пальцем левой ноги. Напрягите ягодицы и скручивайтесь из стороны в сторону, отрывая ягодицы от пола. Выполните по 8 раз в каждую сторону, затем поменяйте ноги.

Вернитесь в исходное положение, левую ногу выпрямите, а правую согните и поставьте правую стопу на левую голень. Скручивайтесь из стороны в сторону, не отрывая стопу от голени. Повторите по 8-16 раз с каждой ногой.

 

А эти  упражнения  выполняйте утром дома, смазав шею любым питательным кремом или во время перерыва на работе, для снятия напряжения и боли.

Упражнение первое

Попытайтесь наклонить вперед голову и шею, а руками создаем сопротивление, руки касаются лба. Вы ощутите напряжение передней части шеи.

Упражнение второе

Руки скрещены на затылке. Попытайтесь запрокинуть голову и шею назад, движение сдерживая руками и ощущая напряжение мышц шеи.

Упражнение третье

Голову и шею старайтесь наклонить влево, при этом сдерживая движение левой рукой. Рука касается половины лица, локоть в левую сторону. Ощутите напряжение мышц шеи с левой стороны. Аналогично повторить в правую сторону.

Упражнение четвертое

Голову и шею старайтесь повернуть к правому плечу, при этом сдерживая движение рукой, касаясь правой стороны лба до ощущения напряжения с правой стороны шеи. Повторить упражнение в другую сторону.

Каждое упражнение повторять 10 раз, спустя 12 дней нагрузку увеличивайте до 15 раз. Спустя время и контроля вашего самочувствия упражнения выполняйте до 30 раз

Ни в коем случае не надо испытывать свои силы, если чувствуете усталость или легкое головокружение, отдохните и продолжайте выполнять гимнастику.

Помните, для того чтобы хрящевая ткань в структуре межпозвонковых дисков нормально функционировала, нужно:

– включать в рацион достаточное количество белка, необходимого для питания ткани;

– есть продукты, богатые витаминами. Например, витамином С, который необходим для синтеза коллагена, входящего в состав хрящевой ткани. Коллаген хорошо притягивает и удерживает воду, и поскольку вода не сжимается, ткань, накопив ее, становится более упругой;

– позаботиться о том, чтобы организм вырабатывал достаточное количество необходимых гормонов. В частности, соматотропного гормона и его производного — инсулиноподобного фактора роста. Этот гормон — основной стимулятор работы хондроцитов, а хондроциты — клетки, отвечающие за образование хрящевого матрикса, от их количества зависит высота межпозвонковых дисков. Повлиять на выработку соматотропного гормона можно с помощью практики силовых асан;

– пить каждый день хотя бы два литра жидкости, желательно простой воды;

– увеличить прием полисахаридов (в пище их очень мало). В этом могут помочь биологически активные добавки, хондропротекторы — препараты для суставов. Входящие в их состав глюкозамин и хондроитин — это как раз та форма полисахаридов, которыми питаются хондроциты.

Йога при шейном остеохондрозе.

 

Если вам поставили диагноз «шейный остеохондроз», я советую вам с разрешения врача добавить к прописанному методу лечения практику асан. Начните с одного занятия в неделю, через 2-4 недели добавьте второе и так, по мере возможности, постепенно переходите к ежедневной практике. Кроме того, я рекомендую:

– сон на твердом матрасе и на подушке правильной высоты: угол сгибания шеи не должен превышать 15 градусов;

– горячий душ ежедневно не меньше 10 минут или сауна и баня: это поможет снять спазмы;

– регулярные прогулки или аэробные нагрузки в низком темпе;

– плавание с вытяжением под водой.

Для профилактики шейного остеохондроза выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю. Также советую:

– избегать ударной нагрузки на позвоночник (бег, прыжки), если вам больше 25 лет;

– делать перерывы во время сидячей работы по пять минут в час;

– пользоваться ремнем безопасности в автомобиле. Если вы не пристегнуты, то после резкого торможения или удара тело рванет вперед сильнее, чем голову, и риск повредить шею будет гораздо выше;

– сидеть на передних местах в общественном транспорте: сзади обычно больше трясет.

Выполняя комплекс асан, который я предлагаю, вам нужно решить три задачи. Первая — расслабить мышцы. В процессе лечения это поможет снять спазмы, а при профилактике снимет мышечные блоки. К практике асан здесь можно добавить йога-нидру и успокаивающие пранаямы.

Вторая задача — обеспечить вытяжение всех отделов позвоночника. Третья — укрепить мышцы шеи, плечевого пояса, груди и верхней части спины.

Каждую асану выполняйте по два раза.

Врикшасана 

 

Как выполнять: встаньте прямо, поставьте стопы вместе. Наденьте на руки ремень: сделайте петлю, которая будет удерживать вытянутые вверх руки на ширине плеч. Затем согните правую ногу в колене и поставьте правую пятку на внутреннюю часть левого бедра как можно ближе к паху. Правое колено разверните в сторону. Сохранять равновесие будет проще, если вы расправите пальцы левой ноги и встанете устойчивее. Руки, зафиксированные ремнем, вытяните над головой. Задержитесь в позе на несколько секунд. Выйдите из положения и повторите асану с опорой на правой ноге.

В чем польза: поза тонизирует мышцы шеи и верхней части спины, а также укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия.

Уттхита триконасана

 

 

Как выполнять: встаньте лицом к сидению стула и сделайте выпад назад левой ногой. Разверните левую стопу влево перпендикулярно, а правую — влево слегка. Разверните корпус влево и вытяните руки в стороны. На выдохе наклонитесь вправо, поставив правую ладонь на стул. Левую руку вытяните вверх. Следите, чтобы рука сверху не отклонялась вперед или назад, подтяните коленные чашечки и не прогибайтесь в пояснице. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе напрягите левую руку и поднимитесь, развернитесь к стулу, соедините стопы и повторите асану в другую сторону.

В чем польза: поза снимает напряжение с шеи и спины, избавляет от сутулости, а также укрепляет мышцы ног и раскрывает тазобедренные суставы.

Паривритта триконасана

 

 

Как выполнять: встаньте ровно, сделайте выпад вперед правой ногой, левую стопу слегка разверните влево. Разверните корпус влево и вытяните руки в стороны. На выдохе наклоняйтесь и скручивайте корпус и бедра вправо до тех пор, пока левая ладонь не опустится на пол или на кирпич у внешней стороны правой стопы. Затем вытяните правую руку вверх, чтобы она была на одной линии с левой. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и подтягивая коленные чашечки. На вдохе поднимитесь и развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза тонизирует мышцы спины, избавляет от сутулости, снимает спазмы в шее и спине, а также укрепляет икроножные мышцы и мышцы бедер.

Уттхита паршваконасана

 

 

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги еще шире, чем в предыдущей асане. Правую стопу разверните вправо и согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытяните руки в стороны, наклонитесь вправо и поставьте правую ладонь на пол или на кирпич с внутренней стороны правой стопы. Вытяните левую руку влево. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе поднимитесь, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза избавляет от сутулости, снимает спазмы в шее, а также укрепляет лодыжки, колени и бедра и помогает сжигать жировые отложения в области талии.

Паривритта паршваконасана

 

 

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть направлена немного левее. Согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытяните руки в стороны и на выдохе скручивайте корпус и левую ногу так, чтобы левая рука оказалась над правым коленом. Опустите левую ладонь на пол или на кирпич с внутренней стороны правой стопы. Вытяните правую руку вправо. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе поднимитесь, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза хорошо вытягивает позвоночник.

Вирабхадрасана 1

 

 

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть направлена немного левее. Согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытяните руки вверх, соединив ладони. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе опустите руки, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза избавляет от сутулости и снимает спазмы в плечах, спине, шее, а также укрепляет мышцы ног. [/more]                 

 

Дряблые подмышки нередко выдают возраст. Как бы вы молодо не выглядели, стоит лишь поднять вверх руки и вот морщинки «сплетничают», что вам давно уже за тридцать...

С возрастом кожа наших подмышек теряет вещества, которые способствовали её сокращению. При снижении производства организмом таких веществ, как эластин и коллаген, кожа в области подмышек становится дряблой.

Нередко кожа подмышек может утерять былую упругость из-за жёсткой диеты, в течение которой женщина сбросила не один килограмм. Конечно, это не весело, но и трагичного в этом ничего нет!

Упражнения для подмышек 

Приступайте незамедлительно к упражнениям, не откладывая на завтра! Тогда кожа в области подмышек быстро станет упругой и красивой.

Упражнение первое. Необходимо согнуть руки и расположить их на уровне груди так, чтобы ладони соприкасались. Давите ладошками как можно сильнее. Продолжайте в течение пяти-шести секунд, затем расслабьте руки. Повторите упражнение тридцать раз. Оно не просто уберёт дряблость подмышек, но и вернёт упругость груди.