Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись. 6 эффективных упражнений при дряблости рук |
Эти нехитрые упражнения помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах. Вам понадобятся гантели. Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.
|
Японский метод, чтобы убрать живот и выпрямить спину – минус 4 см за 5 минут в день |
|
4 упражнения, которые женщине рекомендуется выполнять, когда она нервничает, подавлена или утомлена |
1. Поза Плуга: Лягте на спину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Держите ноги прямыми, пятки вместе и тянитесь носочками к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Держите эту позу 5 минут. Затем медленно опустите позвоночник обратно на пол, позвонок за позвонком. Медленно уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.
|
Строим красивое лицо: гимнастика вместо пластической операции |
Специальная гимнастика - фейсбилдинг (от английских слов «face» - лицо и «building» - строительство) - позволяет подтянуть лицо без помощи массажистов, пластических хирургов и косметологов...
Автор метода, англичанка Кэрол Мадджио, на собственном примере демонстрирует результативность своей методики. Её фотографии в возрасте 36 и 56 лет, представленные в бестселлере «Аэробика для кожи и мышц лица», - лучшее тому доказательство. В чём же секрет фейсбилдинга?
- Лицо формируют 57 мышц, которые нуждаются в нагрузке не меньше, чем мышцы тела, - рассказывает Анна Стенько, доктор медицинских наук, завотделением дерматохирургии Института пластической хирургии и косметологии. - Однако лицевые мышцы включаются в работу крайне редко - во время мимики и в процессе жевания. Между тем нетренированность лицевых мышц - главная причина возрастного птоза (опущения), дряблости кожи и выраженных изменений овала лица - провисания щёк, появления двойного подбородка, опущенных уголков рта. Регулярные занятия фейсбилдингом активизируют мышечный тонус (за счёт чего кожа подтягивается) и улучшают микроциркуляцию крови - в результате лицо свежеет и человек выглядит моложе.
Martina25
|
Массаж ушей остановит близорукость |
Массаж ушей остановит близорукость
А.Трубникова:
"Когда моя дочка пошла в школу, у нее обнаружили близорукость. Улучшать зрение мы стали при помощи простых упражнений, о которых рассказала моя бабушка. Кстати, ей 76 лет, а она читает без очков.
С помощью бабушкиных упражнений нам удалось приостановить прогрессирующую близорукость дочки. Сейчас у нее нормальное зрение, но упражнения мы все равно для профилактики продолжаем делать каждый вечер.
Вот эти упражнения:
Кончиками указательных пальцев массируйте точки у внутренних уголков глаз. Продолжайте массаж, пока под прикрытыми веками не появится ровное черное поле.
На мочке уха расположены основные точки, отвечающие за зрение. Возьмитесь за мочку большим и указательным пальцами и разминайте ее 10 секунд. Повторите этот массаж 5 раз, с небольшими перерывами. Массаж ушей хорошо снимает усталость, и появляется такое ощущение, что глаза начинают активно дышать и обильно омываются слезой.
|
Как избавиться от морщин без операции |
Одной из популярных методик, которая предлагает упражнения для лица от морщин и обвисания кожи, является фейсбилинг. То есть в буквальном смысле строительство лица.
В чем секрет фейсбилдинга
Как гласит история, немецкий хирург Рейнхольд Бенц разработал эту методику еще в первой половине прошлого века, когда увидел стареющую балерину, чье тело было в восхитительной форме, а лицо избороздили морщины и складки. Это натолкнуло врача на мысль, что мышцы лица, как и всего тела, тоже нужно постоянно тренировать. И он разработал известные во всем мире упражнения для подтяжки лица.
|
ПОПРОЩАЙТЕСЬ С БОЛЕЗНЯМИ. |
Сегодня хочу рассказать о методе лечения остеохондроза. Или, как лично я вылечилась от этого недуга. Может кто-то последует моему совету.
Когда мне было 60 лет, то естественно я приобрела целый букет болезней. У меня была сидячая работа и понятно, что остеохондроз потихоньку давал о себе знать Скажу откровенно, что лечиться я не люблю, да и кто любит.
Однажды я лежала в больнице в кардиологии и тут из-за интереса решила пройти в травматологическое отделение, чтоб поинтересоваться почему у меня боль в лопатках и в плечах. Когда врач дотронулся до моей спины, я от боли даже присела. Он сказал, что у меня остеохондроз. Спрашиваю, а чем лечить? Этот доктор, городское светило, направил меня в аптеку, сказав, что там девочки знают, что мне дать.
Я вернулась в свою палату и рассказала женщинам об этом случае. Было обидно от такого внимания доктора к пациенту. В ту минуту в аптеку я не пошла. И тогда одна из женщин посоветовала мне приобрести книгу Майи Гогулан "Попрощайтесь с болезнями" и выполнять все написанные там рекомендации.
По возвращении домой я купила эту книгу, внимательно её прочла и начала с ней работать. Эта книга не только история чудесного выздоровления, не только рассказ о том, какую роль в борьбе за здоровье играют воля и вера. Эта книга - практическое руководство к действию по мобилизации собственных ресурсов организма в его борьбе за здоровье.
Автор книги описывает методы излечения организма по системе здоровья японского профессора Кацудзо Ниши. Он был очень слаб здоровьем и ему доктора прочили до 20 лет жизни. Но он разработал эту систему, выздоровел сам и прожил 75 лет. Стал мировым профессором медицины.Но об этом прочтёте в книге.
Я стала упорно 2 раза в день утром и вечером выполнять четыре упражнения по методу Ниши. Это всего 20 - 30 минут. Не скрою, что нужна сила воли. Потому что бывает утром некогда, а вечером не хочется.
Я делала эти упражнения полгода. Попутно я могла проделать ещё несколько упражнений обычной гимнастики. Я даже не заметила, как у меня перестала болеть спина. И я не стала обращаться так часто к кардиологам.
Вот уже прошло 15 лет и я совершено не ощущаю боль в спине. Ну, болит иногда поясница, когда переусердствую на даче. Эти упражнения помогают не только при остеохондрозе, но и при других болезнях. Об этом вы прочтёте в книге.
Эта книга продаётся во всех книжных магазинах. Но она есть и в интернете. Но нужно, чтоб она лежала рядом, когда вы будете делать упражнения, пока запомните все движения.
Берегите себя! Желаю всем здоровья !
|
Суставная гимнастика Норбекова |
|
Гимнастика, которой три тысячи лет |
Хотел бы сказать о главном – о той гимнастике, без которой не мыслю своей жизни.
Я ежедневно встаю в 7 часов утра и, еще лежа в постели, начинаю делать лечебную и профилактическую гимнастику, непростую, а тибетскую. Трачу на нее 30 минут. В ней 20 упражнений, все они доступны, выполнить их может любой. Нужны только желание и настойчивость.
Откуда я узнал о тибетской гимнастике?
О ней читал нам лекцию доктор Новиков Михаил Захарович из Краснодара 18 февраля 2002 года в Дагомысском оздоровительном комплексе. Я записал ее со всеми подробностями и высылаю вестнику ЗОЖ.
А теперь упражнения.
Эта гимнастика стимулирует иммунную систему, по эффекту равнозначна иглорефлексотерапии.
Выполняя упражнения, мы воздействуем на биологически активные точки (БАТ), расширяя тем самым сосуды и улучшая кровоснабжение рольных органов.
Упражнения выполняются с закрытыми глазами. Это для того, чтобы вы были более сосредоточены.
1. Лежа на спине, сразу после пробуждения усиленно массируйте уши прижатыми ладонями сверху вниз и снизу вверх, 42 раза.
При этом большие пальцы массируют голову за ушами и шею сзади, ниже ушей, нормализуя артериальное давление. Указательные пальцы массируют уши, остальные пальцы массируют виски.
Упражнение лечит склероз. Кроме того, разглаживаются морщины, укрепляются десны и зубы.
2. Лежа на спине, кончиками указательных пальцев в быстром темпе вибрацией массируйте козелки – 22 или 42 раза. Для нормализации артериального давления.
Затем кончики этих же пальцев воткнуть в ушные проходы и 42 вибрациями «выливайте» воду из ушей.
Имитация лечит и предупреждает глухоту.
3. Лежа, тыльной стороной больших согнутых пальцев рук 42 кругами к носу массируйте глазные яблоки.
Упражнение предупреждает и лечит ранние катаракту и глаукому.
4. Лежа, усиленно массируйте щитовидную железу, обнимая шею спереди правой ладонью (на ней левая) и от подбородка к ключицам ударить 12 раз. Сменить положение рук и еще 12 раз сверху вниз.
Нормализуется гормональное нарушение, вызванное отсутствием или недостатком половой жизни.
5. Лежа на спине, ладонями прижать лоб, а головой сделать наклоны вправо-влево, 22 или 42 раза. Возможен «треск» в шейном отделе позвоночника.
Упражнение лечит хондроз и остеохондроз.
6. Лежа, вдыхая носом, сильно надуть живот. Затем вдвое дольше вдоха выдохнуть через рот – губы трубочкой, со звуками: фу, фу, фу… Таких вдохов-выдохов сделать 22 или 42.
Упражнение называется «Чакрас», оно восстанавливает работу главной дыхательной брюшной мышцы, что в свою очередь лечит астму, бронхит, грудную жабу, улучшает работу внутренних органов. «Толстые» худеют.
7. Лежа, массировать выемку подошвы левой ноги выемкой подошвы правой, 42 раза. Затем выемку подошвы правой ноги массировать выемкой подошвы левой ноги, 42 раза.
Мужчины, знайте: если массировать подошвы ног, не будет проблем с потенцией.
8. Лежа на спине, руками и ногами имитировать «велосипед» – 42 круга вперед и 42 – назад.
9. Лежа на спине, колени согнуть, руки сжать перед грудью ладонями. Скручиваем позвоночник: колени до отказа вправо, а руки в это время до отказа влево. Затем руки вправо, а колени – влево. Повторить 22 раза.
10. Лежа. Специально для мужчин. Яички взять в руки и помассировать 42 раза, а затем с мошонкой потянуть на себя, отпустить. Повторить столько раз, сколько мужчине лет.
Упражнение лечит простатит, цистит, импотенцию, а также служит профилактикой и лечением аденомы.
11. Лежа, правую ногу поднять под прямым углом к туловищу, подержать 12 секунд, потом потрясти подошвой 42 раза и медленно (именно медленно) опустить. Потом то же – с левой ногой. Затем обе ноги и обе руки поднять под прямым углом к туловищу, подержать 12 секунд, потрясти кистями рук и стопами ног 42 раза. Медленно опустить руки и ноги.
Упражнение укрепляет брюшной пресс, а это профилактика грыжи. Оно лечит облитерирующий эндартериит, варикозное расширение вен, тромбофлебит и является профилактикой гангрены.
12. Лежа на спине, ладонями массировать живот: 42 круга по часовой и 42 – против часовой стрелки. Когда ладони вверху, поставить их на ребро и внутренности «отдавить» вниз. Когда они внизу, ладони на ребро и внутренности «отдавить» вверх.
Упражнение лечит запор, колит, массирует внутренние органы.
13. Сидя, кончиками пальцев усиленно массировать волосяной покров головы – от ушей к макушке и от лба и затылка к макушке на счет «раз». Таких «раз» – 22 или 42.
Упражнение помогает при склерозе, головной боли, устраняет перхоть; волосы не будут рано выпадать.
14. Сидя, ладонями прижать уши и кончиками пальцев 42 раза ударить по затылку.
Упражнение лечит глухоту, снимает боль гипертонического характера, снижает артериальное давление.
15. Сидя, руки сцеплены в замок на затылке. Голова на месте, а руками вправо-влево 22 или 42 раза.
Упражнение помогает при хондрозе и остеохондрозе.
16. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделать 12 или 22 наклона вправо-влево.
Таким образом мы раскачиваем позвоночник, разминая межпозвоночные диски, стирая на них солевые бугры, лечим остеохондроз.
17. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделать 12 или 22 осевых поворотных движения вправо-влево, как бы скручивая позвоночный столб.
Лечение и профилактика остеохондроза.
18. Стоя, ноги на ширине плеч. Не сгибая их в коленях, сделать 12 или 22 наклона вперед, руки должны достать пол.
Профилактика и лечение остеохондроза.
19. Стоя, держась за спинку кровати или стула, присесть. Поднимаясь, пружиня на руках, прогнуть спину в сторону живота, голову поднимая как можно выше. Таких приседаний и подъемов нужно сделать в первую неделю по 3, через неделю – по 5, еще через неделю – по 7 и еще через неделю – по 9. И довести до 12, а лучше до 22.
Упражнение «кошечка» – самое сильное для профилактики и лечения остеохондроза.
20. Ежедневно массировать точки жизни не менее 5 минут – они находятся на три положенных поперек пальца ниже коленных чашечек, с внешней стороны коленей.
Все! Теперь остается выпить стакан воды, в котором с вечера растворена чайная ложка меда, а утром туда добавить чайную ложку настоя перепонок грецкого ореха. (Настой делать так: в бутылку с водкой всыпать стакан перепонок грецкого ореха, закрыть пробкой и настоять 8 суток.) В том же стакане утром растворить две чайные ложки яблочного уксуса.
Кашенцев Б.
|
Упражнения для позвоночника |
|
Оздоровление и восстановление функций в ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника |
|
Лечебные упражнения при варикозе, гимнастика при варикозном расширении вен |
всем
Длительность курса гимнастики при варикозе не должна быть мене 10-15 минут. Пульс не должен превышать 100-120 ударов в минуту, а дыхание - лишь быть немного учащенным. Непрерывное выполнение упражнений не должно превышать 5 минут. После этого - пятиминутный перерыв.
Не нужно забывать, что при варикозе упражнения должны быть направлены, в том числе, на укрепление мышц спины и шеи. Все упражнения выполняются плавно и спокойно, ближе к статике. Перед тем как приступить к упражнениям против варикозного расширения вен, посидите минуту-две на корточках, особенно это важно для профилактики расширения вен во время беременности.
Все упражнения при варикозе следует начинать с весьма умеренных нагрузок. Внимательно слушайте свой организма, не перетруждайтесь и не переутомляйтесь. Если устали - отдохните.
Упражнения выполняются столько раз, сколько вы можете. В среднем - от 4 до 8 повторений каждое.
1. Разгружаем вены ног. Лягте, положите под ноги несколько подушек или валики - так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15-20°. Расслабьтесь. Дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.
2. Выполняем упражнение "велосипед". Это несложное упражнение. Вы лежите на спине. Дышите равномерно. Вытягиваете ноги верх или почти параллельно полу (это сложнее) и представляете, что крутите педали велосипеда. Выполняйте упражнения так, как вам удобно, но не перегружайте себя - ваша поясница и спина всегда должны быть плотно прижаты к полу.
3. Это упражнение выполняется медленно, плавно. Не торопитесь, представьте, что вы медитируете.
Вы лежите на спине с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох. На вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее, прямую. Теперь повторите упражнение для другой ноги.
Если вам сложно, можете разбить это упражнение на несколько упражнений:
- Подтягивайте колени к груди с помощью рук. 4-8 раз.
- Разведите руки в стороны. Поднимите правую ногу, выдохните. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите упражнение для левой ноги. Повторите упражнение 4-8 раз.
- Поднимите на выдохе прямые ноги до вертикального положения. На вдохе опустите. Повторите 4-8 раз.
- Вы все еще на спине. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимайте ноги, одновременно сгибая их в коленных суставах. Выпрямите их до вертикального положения на выдохе. Снова согните ноги в коленях и на вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 6-8 раз.
4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Исходное положение - обе ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.
5. По-очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе "на себя" - "от себя". Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп.
То же самое упражнение можно выполнять сидя на стуле. Прижмите ноги друг к другу, поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки, потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15-20 раз.
6. Встаньте. Ноги вместе. Руки вдоль туловища. На глубокий вдох медленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.
7. Походите на месте, но не отрывая носков от пола.
8. Упражнение "ножницы". Вернитесь в положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременно скрещивайте ноги, попеременно меняя их. Выполнять упражнение "ножницы" нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления ярко выраженного чувства утомления.
9. Лежа на спине согните ноги в коленях, не отрывая от пола стопы. Руки положите на бедра. Выдыхая медленно, одновременно приподнимите голову и туловище, руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе, не торопясь, вернитесь в исходное положение.
10. Ваше положение для этого упражнения - вы лежите на спине, а ваши ноги - на валике или подушке под углом 15-20°. Между стоп зажмите маленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте. Одновременно прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от пола или матраца. Также медленно выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.
11. Вы лежите на спине. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот. На медленном вдохе - надуйте.
12. Исходное положение - лежа на спине. Ноги лежат на подушке или валике под углом 15-20°. Согните правую ногу, подтягивая колено к груди. При этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опустите ногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторите упражнение для другой ноги.
13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.
14. Виброгимнастика. Исходное положение - стоя. Поднимитесь на носки так, чтобы пятки немного оторвались от пола --- всего на 1см. Резко опуститесь на пол, ударившись пятками.
Упражнение необходимо выполнять без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав 20-30 повторов, необходимо прерваться секунд на 5-10. Затем снова повторить серию из 20-30 повторов. Это увеличивает циркуляцию крови в венах голени.
По механизму своего действия, это упражнение сродни ходьбе или бегу. Однако оно обладает непревзойденным достоинством - выполняя это упражнение, вы даете дополнительный импульс для продвижения крови по венам вверх. Достоинство этого упражнения - его простота и эффективность. Вы можете выполнять его в течение дня практически в любом месте, даже на работе.
Это упражнение для тех, кто подолгу стоит на ногах. Также оно идеально для людей, страдающих хронической венозной недостаточностью после перенесенного тромбофлебита глубоких или поверхностных вен.
15. Переходите на живот. Руки прижать к бедрам. Правую ногу поднимаем как можно выше, задерживаем в верхней точке на 2-3 секунды. Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнение повторяем 4-10 раз.
16. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правую опору, а левой рукой на левую опору, поднимитесь на цыпочки а затем опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15-20 раз.
17. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Встаньте на носки, опускаясь, встаньте на пятки, затем - опять на носки и т. д. Повторите упражнение 20 раз.
18. Исходное положение - стоя. Руки опущены вдоль тела. На выдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.
19. Примите исходное положение - сидя на стуле, пятки упираются в пол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях - вверх, вниз, вправо, влево. Упражнения выполните 15-20 раз.
20. Исходное положение то же - сидя на стуле. Не поднимаясь со стула, вставайте на носки обоими ногами одновременно. Упражнение выполняется 15-20 раз.
21. Очень важно включить в комплекс против варикоза и такое упражнение, которое, помимо всего прочего, служит профилактикой геморроя. Нужно в положении лежа или сидя 50-60 раз втягивать промежность, напрягая мышцы этой области. Выполнять 2- 3 раза в день. Это очень важное упражнение.
22. Поза ласточки. Исходное положение - стоя, руки - опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе встаньте в позу ласточки. При повторении поменяйте ноги. Упражнение повторите 15-20 раз.
23. Контрастный душ. Установите хорошую тугую струю теплой воды. Направьте душ на ноги или ногу. Переключите струю на максимально холодную, которую вы можете выдержать. Опять пустите теплую воду и т.д.
Пока вы привыкает, делайте так долго, как можете. В идеале вся процедура для каждой ноги должна занимать 5-10 минут.
24. Большое значение для венозного кровотока имеет и правильная ходьба. Правильно - это пятка - носок; пятка - носок. Если вы сначала ступаете на носок, а затем на пятку - это неправильная ходьба, которая способствует застою крови. Если вам непросто изменить свой шаг, обратитесь к доктору - причиной неправильной походки могут быть травма ноги, плоскостопие и деформация стопы.
Для профилактики и лечения варикоза рекомендуется ходьба и приподнимание на носках, лучше с гантелями небольшого веса.
А эти упражнения предназначены для укрепления мышечного насоса голеней, бедер и ягодиц:
1. Исходное положение - сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Обопритесь обеими руками о пол за спиной. Согните правую ногу и поставьте правую ступню рядом с левым коленом. Левая стопа согнута, пятка смотрит строго вниз, а пальцы - вверх. Не сгибая колена, спины, рук и стопы, нужно поднимать левую ногу. Правильно выполняя упражнение, высоко вы ее поднять не сможете. Опускайте ногу медленно, ПОЧТИ до пола. Упражнение повторите 10-15 раз и только потом поменяйте ногу, и проделайте то же упражнение правой ногой. Чередуя ноги, повторите упражнение несколько раз.
2. Полуприседания. Это упражнение лучше не выполнять при заболевания коленных суставов. Исходное положение - стоя прямо. Ноги на ширине 30-40 см, стопы слегка развернуты наружу. Руки прямые, вытянуты вперед. В процессе выполнение упражнения взгляд нужно зафиксировать на кончиках пальцев рук. Медленно согните колени, держа голову и спину прямо. Не нужно приседать ниже уровня колен! Наклоните корпус вперед и на секунду задержитесь в этом положении. Не торопясь вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Когда выработается мышечная память и вы сможете легко выполнять упражнение, число повторов нужно увеличить.
3. Исходное положение - лежа на левом боку. Опора - на левый локоть. Ноги прямые. Правую стопу поставить на пол перед левым коленом и захватить правой рукой голень. Левую стопу согнуть "на себя" и приподнять левую ногу. Медленно опустить ногу и вновь поднять. Повторить 10 - 15 раз. Поменять ногу.
4. Исходное положение - лежа на левом боку. Опора - на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Левую ногу согните, чтобы не падать, а правую - вытяните перед собой под углом 90 градусов к телу. Снова согните стопу правой ноги, потянув кончики пальцев на себя. Нога напряжена. Поднимите правую ногу вверх. Медленно опустить ее, не касаясь пола. Повторить 10-15 раз. Смените ногу.
5. Поставьте перед собой крепкий устойчивый стул. Держась за его спинку, примите исходное положение - как можно шире расставив ноги. Согните колени и присядьте, но не ниже уровня колен! Спина - строго прямая. В таком положении нужно оторвать пятки от пола и пытаться подняться на носках как можно выше. В верхней точке нужно задержаться, и только после этого пятки можно опустить. Повторите 15-20 раз. Это упражнение тренирует мышцы голени и улучшает кровообращение в них.
Помогают ли физические упражнения в лечении варикозной болезни? Лечебная физкультура и упражнения для варикоза очень полезны. Ведь известно, что неподвижный образ жизни приводит к ухудшению венозного кровотока. А плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение вен и развитие осложнений варикоза. Такие умеренные физические упражнения при варикозе активизируют работу так называемого "мышечного насоса". Лечебную гимнастику при варикозе следует как для профилактики, так и для лечения варикозной болезни.
Источник: http://flebolog.policlinica.ru/?ali=1506
ику при варикозе следует как для профилактики, так и для лечения варикозной болезни.
Источник: http://flebolog.policlinica.ru/?ali=1506
Комплекс упражнений, направленный на лечение и профилактику варикоза. С помощью данного комплекса вы улучшите венозный отток, повысите тонус сосудов и укрепите мускулатуру нижних конечностей. В качестве лечебной гимнастики выполняйте комплекс 2 раза в день. Все упражнения начинайте с умеренных нагрузок. Если устали - обязательно сделайте перерыв.
|
Тибетская гормональная гимнастика:видео... |
Тибетская гормональная гимнастика + ВИДЕО |
Тибетская гормональная гимнастика
Лучше всего удаются практики, которые начинают делать на растущей Луне.
Поскольку сегодня мы в энергиях Новолуния, я предлагаю вам включить в свой ежедневный распорядок дня одну чудодейственную тибетскую гормональную гимнастику. Она занимает всего пять минут в день, но делать ее лучше до 6 утра.
Я поклонница простых методов, поэтому, когда-то она и привлекла мое внимание среди других. Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей.
Такая гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет. Эта короткая утренняя процедура дает заряд позитивной энергии на весь день.
Тибетская гормональная гимнастика пришла в нашу страну около 30 лет назад. Тогда в газете «Комсомольская правда» была напечатана статья о том, как в горах Тибета наши специалисты строили электростанцию и обнаружив там монастырь, перекинули им одну веточку, подарив им свет.
Монахи в благодарность подарили им долгую активную жизнь, в виде этой удивительной гимнастики.
Тибетская гормональная гимнастика позволяет гармонизировать работу всех желез внутренней секреции. А гормоны у нас руководят деятельностью всего организма. Это как хороший дирижер в оркестре!
Так вы сможете восстановить свое здоровье с помощью этой гимнастики за период от полугода до нескольких лет, в зависимости от тяжести имеющихся у вас заболеваний, при условии, что вы будете делать эту зарядку постоянно.
При этом вы будете чувствовать себя энергично, добавите себе как минимум 25 лет жизни и получите эффект омоложения.
Гимнастика очень легкая, делается лежа в постели. Желательно проснуться до шести утра.
1. Растираем руки.
Лежа на постели растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете своё биополе на настоящий момент.
Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме. Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме.
В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.
2. Пальминг.
Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда- одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд.
Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться кроме зрения и натуральный цвет волос.
3. Прокачиваем уши.
Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду. В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами.
Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух.
4. Подтяжка лица.
Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз.
После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.
5. Массаж лба.
Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи.
Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.
6. Массаж темени.
Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука ложится сверху. Начинаем делать движение в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз.
Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление. Давление будет приходить в норму.
При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах, и если вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время вы сможете легко это сделать.
7. Массаж щитовидной железы.
Следующее упражнение: кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений.
В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.
8. Массаж живота.
Затем медленно сползаем руками на живот, следующее упражнение: делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены также: правая внизу, девая сверху. Делаем 30 раз. При этом проходит хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.
9. Встряхивание.
Следующее упражнение лучше делать на полу, если у вас не достаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание.
При этом у нас улучшается кровообращение в капиллярах. Также очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше).
10. Растирание стоп.
Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например, оливковым.
При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы. В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше.
Вот и весь комплекс! А теперь видео, которое я нашла в интернете об этой гимнастике.
ВЗЯЛА ЗДЕСЬ: http://www.soul-alhim.ru/load/poleznye_materialy
|
Ункальная тибетская утренняя гимнастика+видео |
Ункальная тибетская утренняя гимнастика |
|
Стоунтерапия или лечение натуральными камнями |
Стоунтерапия или лечение натуральными камнями |
Привет!
Сегодня все больше и больше в современную жизнь входят нетрадиционные методы лечения.
Одним из них стала стоунтерапия или лечение натуральными камнями.
Этот вид нетрадиционной медицины родом из Индии.
Именно там, с древних времен, местными йогами практиковался массаж камнями, который сейчас взяли на вооружения все мировые Spa салоны .
ТЕХНИКА МАССАЖА
Лечение камнями можно осуществлять самостоятельно,если освоить эту технику.
Для этого понадобятся очень горячие камни (подойдет даже обыкновенная галька средних размеров), но такие, чтобы ваша кожа смогла их выдержать.
Тело смазывается теплым натуральным маслом, а затем к нему прикладываются камни.
Обычно камни накладывают вдоль позвоночника-нашего главного энергетического канала.Но возможны и другие методы, например, как на картинках.
Время от времени камни нужно постукивать и слегка на них надавливать.
Массаж проводится один час.
Горячие камни глубоко прогревают ткани,
активизируют кровообращение, все обменные процессы в организме, вытапливают жир из организма,
подтягивают кожу, расслабляют нервную систему и нейтрализуют негативную энергию.
В дополнение к этому массажу,чтобы усилить эффект от воздействия камней, рекомендуется носить украшения с натуральными камнями.
Например,аквамарин, камень, способный менять цвет в зависимости от физического состояния организма человека.
Очень важно правильно подбирать украшения с натуральными камнями, чтобы не навредить себе и выглядеть стильно.
|
Как очень быстро убрать живот и уменьшить талию |
Подробнее здесь
|
Гимнастика для шеи творит чудеса |
Встаньте и выпрямите спину, голову держите ровно, макушка смотрит вверх (исходное положение). Руки, сцепленные в замок, положите на макушку, голову немного наклоните вперед, а затем, оказывая сопротивление руками, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, досчитайте до 30 и расслабьтесь, повторите ещё раз. Примите исходное положение, огибая голову сверху, положите ладонь левой руки на правое ухо. Немного наклоните голову к левому плечу и, оказывая сопротивления рукой, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, считайте до 30 и расслабьтесь, сделайте упражнение ещё раз и повторите для другой стороны. Сядьте на стул, упритесь руками в сиденье, спина должна быть ровной. Затем прогните спину, откиньте голову максимально назад и досчитайте до 30. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение ещё раз. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поверните голову влево и смотрите через плечо, считайте до 30, вернитесь в исходное положение, сделайте упражнение ещё раз и поменяйте сторону.
|
как убрать нависшие веки |
как убрать нависшие веки
|
Точечный массаж |
Дневник |
|
УБИРАЕМ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА |
|
самый эффективный омолаживающий массаж лица. |
Японский массаж лица на русском (переведено с английского)
по версии Юкоку Танака.
Впервые на русском языке, полное и подробное описание самого эффективного омолаживающего массажа лица.
Это видео отличается тем, что показаны приемы массажа для разных типов лица (квадратного, круглого, худого, плоского) в зависимости от возраста (от 20 до 60 лет) и проблем (отечность, наличие темных кругов под глазами, носогубных складок, двойных подбородков, брылей и т.д.
Правда, на японском.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ МАССАЖА АСАХИ В АНИМАЦИЯХ
Массаж делают на пенку, гель или массажное масло. Хотя в оригинале он выполняется на специально разработанный состав (косметические сливки с хлопком). Но, опять же, можно привлечь наши родные народные средства — овсяное молочко, например. Замачиваем недолго 2 ложки овсяных хлопьев в молоке. Затем отжимаем молоко в чашку (можно использовать капроновый чулок). И это овсяное молоко уже наносим на лицо.
Положение тела при массаже:
* японское — стоя или сидя с идеально ровной осанкой на протяжении всего ритуала;
* европейское — лежа (замечено, что эффект разглаживания лучше, так как мышцы расслабляются значительно сильнее).
Как уже было сказано, это массаж-лимфодренаж. Поэтому ни в коем случае не приступайте к нему пока не изучите схему лимфоузлов на лице и шее, чтобы не навредить себе.
Неукоснительное правило японского массажа Асахи: массировать лимфосистему бережно и осторожно, выверяя силу надавливания по ходу лимфотока, но не давя на сами лимфоузлы.
Замечу, что результат будет только в том случае, если Вы будете делать массаж ежедневно и правильно. Времени он будет занимать примерно 7-10 минут.
Итак, если Вы не готовы заниматься собой ежедневно, предварительно изучив все тонкости самого массажа Асахи и, главное, строение лимфосистемы. То не тратьте свое время – эта техника не для Вас. Ну, или ходите к массажисту-профессионалу. Только вначале удостоверьтесь в профессионализме. Ведь самое важное в здоровье – НЕ НАВРЕДИТЬ!
А если Вас не пугают трудности, то смело осваивайте, применяйте и получайте свои ошеломляющие всех результаты.
Движения массажа Асахи проводятся от центра лица к лимфоузлам.
Схема лифатической системы лица
Результат будет только в том случае, если Вы будете делать массаж ежедневно и правильно.
На этот массаж у Вас уйдёт 7--10 минут в день.
Прежде, чем приступать к массажу, кожу лица необходимо очистить и нанести крем (либо масляную смесь).
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯМИ для массажа являются: болезни лимфатической системы, ЛОР-заболевания (особенно воспаленные миндалины), болезни кожи лица. Также не рекомендуется выполнять массаж, если вы чувствуете себя больными (даже во время обычного насморка).
Упражнение 1. Укрепление лба
|
8 эффективных упражнений для стройных ног |
8 эффективных упражнений для стройных ног, упражнения в gif формате!
Забирай к себе, чтобы не потерять!
Серия сообщений "Упражнения для ног":
Часть 1 - Как похудеть в бедрах: 3 принципа похудения
Часть 2 - Упражнения для стройных бедер
...
Часть 10 - Красивые ноги за 3 минуты в день!
Часть 11 - 5 упражнений для внутренней части бедер
Часть 12 - 8 эффективных упражнений для стройных ног, упражнения в gif формате!
Часть 13 - 8 эффективных упражнений для стройных ног, упражнения в gif формате!
Часть 14 - Как убрать "ушки" на бедрах?
...
Часть 47 - Упражнения для похудения бёдер
Часть 48 - Делаем себе стройные ноги, занимаясь по 15 минут в день!
Часть 49 - Упражнения для ног при варикозе!
|
Упражнения Петра Попова, врача-реабилитолога... по нескольким видам заболеваний... В ЕЖЕДНЕВНУЮ ГИМНАСТИКУ!!! |
Нашла вот эти ролики, отобрала для себя имеющие отношения к своим болячкам.
Многие из нас хоть какие-то упражнения , но делают. А здесь вроде и не сложно - на стульчике или на полу. И полезно для здоровья. Почему бы не включить их в ежедневный комплекс. Реально. Ни пыхтений с прессом, ни приседаний сто-пятьсот раз...
***
Надо попробовать. Вреда не будет. А БОЛЯЧКИ ПРОСТО ДОСТАААЛИ.
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ СПИНЫ ДОМА ВИДЕО-УРОКИ |
|
Марина Корпан. Правильное дыхание сжигает жир |
|
Упражнения для пресса |
Каждая девушка хочет выглядеть красиво и привлекательно. Приближается наступление весны, и пора задумать о том, чтобы начать заниматься своей фигурой. Предлагаю Вам замечательный комплекс упражнений для пресса, которым пользуюсь сама лично:
1.
2.
|
Упражнение "Золотая рыбка" |
|
Бодифлекс видеоурок: Великолепная фигура за 15 минут в день! |
|
Дыхание маткой |
|
Серия сообщений "Практики":
Часть 1 - Методики работы с обидами
Часть 2 - Мы получаем энергию, когда...
...
Часть 22 - Источник изобилия - это ты сам
Часть 23 - Страх смерти как движущая сила жизни
Часть 24 - Дыхание маткой
Часть 25 - Аффирмации
Часть 26 - Обиженные и обижающие
Часть 27 - Отомстить или простить
|
Упражнения для ног и ягодиц |
|
Упражнение для ягодиц |
|
СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ИМЕННО ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ,КОТОРАЯ ВОССТАНАВЛИВАЕТ СУСТАВ ПОЛНОСТЬЮ |
|
Как лечить шейный остеохондроз? Гимнастика |
Остеохондроз шейного отдела позвоночника по проявлениям отличается от грудного и поясничного остеохондроза. Его признаки прежде всего связаны с анатомическими особенностями шейного отдела позвоночника. Размеры позвонков, которые удерживают голову, по объему значительно меньше костных структур других отделов позвоночника. Шейный отдел испытывает постоянную нагрузку и при этом он отличается большой подвижностью.
|
Упражнения Петра Попова, врача-реабилитолога |
Нашла вот эти ролики, отобрала для себя имеющие отношения к своим болячкам.
Многие из нас хоть какие-то упражнения , но делают. А здесь вроде и не сложно - на стульчике или на полу. И полезно для здоровья. Почему бы не включить их в ежедневный комплекс. Реально. Ни пыхтений с прессом, ни приседаний сто-пятьсот раз...
***
Надо попробовать. Вреда не будет. А БОЛЯЧКИ ПРОСТО ДОСТАААЛИ.
|
Будь здоровой и красивой |
Каждая женщина стремится всегда быть в отличной форме. Из всех задач, которые нужно решить для достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Эти упражнения помогут вам достичь желаемого результата.
|
Как мышцы тела деформируют мышцы лица |
Кто занимается своим лицом, знает, что состояние лица во многом определяет наше тело. источник
Вся наша мышечная система теснейшим образом взаимоувязана – от макушки до пяток.
Если мышцы тела находятся в неестественном равновесии, сведены, перенапряжены, или напротив выключены из работы, то создаются определенные векторы напряжения, которые также перекручивают, сморщивают и деформируют наше лицо.
Сейчас все больше и больше женщин работают за компьютером, находясь в статичной позе часами.
Да и дома частенько находятся у экрана монитора, в лучшем случае сменив рабочую позу, или офисный стул на кресло.
И зарабатывают себе характернейшее напряжение трапециевидных мышц, мышц нижней и средней части спины, которое в свою очередь провоцирует горизонтальные морщины на лбу, головные боли, сужение глаз в характерном прищуре и часто – вертикальные несимметричные морщинки в межбровье.
Чтобы предупредить и сгладить последствия такого образа жизни, можно выполнять простые «невидимые» упражнения для компенсации нахождения в статике.
Предлагаемые упражнения – модификация упражнений Воробьева, получивших в СССР медаль ВДНХ.
Эти советы относятся к сохранению жизненной силы, необходимой для длительной здоровой жизнедеятельности.
Встать и приподниматься на носочки, постоять пару секунд и резко опуститься на пятки. Одновременно хорошо сжимать и разжимать кулаки – до 40 раз.
Встать на пятки и тянуть носки как можно выше – так же можно сжимать и разжимать кулаки – до 40 раз.
Сжать энергично ягодицы до 40 раз.
Руки в стороны на уровне плеч, сводим лопатки до 40 раз.
Представить голубое солнечное небо, настроиться на добро и мир; вдох – надуть живот, выдох – втянуть.
Не спешить! Повторять до 20 раз.
Массаж ушных раковин (12 сек.).
Медленные повороты головы влево-вправо до 10 раз, а затем вперед и назад до 10 раз.
Вытягивайте подбородок вперед – 20 раз
Активно растирать зону на тыле кисти – косточку, являющуюся продолжением указательного пальца слева (12 сек.), затем справа (12 сек.).
Число повторов упражнений по самочувствию. Можно начать с 3-4 повторов каждого упражнения.
На рисунке ниже все очень понятно.
Эту гимнастику можно выполнять каждый час, поскольку она занимает около 6 минут.
Еще можно добавить открывание рта с сопротивлением – для профилактики второго подбородка, и сжатие бедрами мяча или кулачка.
Первые три упражнения, помимо прочего, еще и волшебным образом помогают быстро похудеть.
Если у Вас совсем нет времени и вы никак не можете в течении дня вспомнить о себе, то хотя бы в конце рабочего дня напрягите все тело и удержите напряжение до дрожи в коленках, затем расслабьтесь и радуйтесь жизни!
|
ОБУЧАЮЩИЕ ФИЛЬМЫ |
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Ваш здоровый позвоночник
Коплекс упражнений от Синди Кроуфорд
BBC: Тайны тела, Болезни от любви
Фитнес для мужчин от А до Я
Танец живота для вечеринок
Английский для детей
Йога для всех
Йога для негнущихся людей
Уроки по Йоге
Техника общего массажа
Информационное развитие человека
Лечение звуком
Латина, самба, румба, сальса
Упражнения для восстановления зрения
Китайский точечный массаж
Цигун. Стабилизации давления
Цигун. Нормализ
|
Как быстро избавиться от головной боли? |
|
СУПЕРЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ ЛИЦА |
|
МАССАЖ РУК |
|
Здоровье -Хотите выглядеть на 20 лет моложе? |
способом таким старость прогоняю. Еще в 1990 г. в Херсоне работали врачи-китайцы, применяя в лечении болезней новый для нас метод иглоукалывания. И вот один из этих врачей поделился с корреспондентом местной газеты, бравшим у него интервью, рецептом омоложения. Врач-китаец спросил журналиста: —Хотите выглядеть на 20 лет моложе? Услышав утвердительный ответ, он посоветовал корреспонденту каждое утро, не пропуская ни одного дня, как только тот проснется, побить несколько раз правой рукой по кисти левой руки и наоборот. После этого надо ударять себя легко кулаком в области предплечья, в грудь, затем бить ладонями поочередно по внутренней стороне каждого локтя (левой и правой рукой соответсвенно). Потом необходимо ладонями поочередно похлопать по внутренней и наружной стороне ног в области ступней. Решила применить этот рецепт и я. Уже 9 лет ежедневно выполняю эти простые упражнения. Бью 14 раз (по 7 раз каждой рукой). Все знакомые говорят, что выгляжу намного моложе своих лет. Воспользуйтесь, добрые люди, этим простым средством, и вам не нужны будут никакие пластические операции по омолаживанию. Источник: Секреты_Бабушки |
http://blogs.mail.ru/mail/altvalentina-2011/3283F26CACCAE878.html?skip=0
|
В помощь позвоночнику - гимнастика вращением |
|
Ежедневные упражнения для вечной молодости |
|
|
Совершенная фигура |
|
Упражнения Поля Брегга для позвоночника. Видео. |
|
|
ПОЗВОНОЧНИК – КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ |
О ФИЛЬМЕ:
Позвоночник наш основной жизненный стержень, поэтому здоровье всего организма зависит от состояния позвоночника. Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал неприятные ощущения в спине - боль, чувство тяжести и скованности.Наша программа поможет понять проблемы- позвоночника и подскажет, как уберечь его от излишнего напряжении и сохранить здоровым на долгие годы.
В программе рассматриваются следующие вопросы:
Позвоночник и пища.
Позвоночник и профессии.
Позвоночник и тяжести.
Позвоночник и транспорт.
Позвоночник и современная мебель.
Женщина и позвоночник.
Особое место уделяется профилактике заболеваний позвоночника: массажу спины и специальным упражнениям, направленным на укрепление позвоночника.
|
Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника |
Спина по вечерам болит примерно у 75% взрослых жителей земли. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов.Если у Вас болит спина соответственно вы меньше двигаетесь,что может в свою очередь вызвать ожирение. Задача вечерней зарядки для спину - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.Читать далее...
|
5 тибетских упражнений,которые подтягивают здоровье, очищают тело и возвращают молодость. |
С удовольствием сегодня продемонстрирую 5 тибетских упражнений, которые окажутся для Вас очень эффективными, не смотря на кажущуюся их простоту.
Перед выполнением обязательно прочтите предыдущую статью с общими характеристиками, правилами, противопоказаниями и рекомендациями.
От слов к делу- 5 тибетских упражнений:
-Первое упражнение помогает обрести легкость, настроить равновесие и и привести в баланс энергетические потоки тела.
Для этого встаньте прямо, разведите руки в стороны с ладонями обращенными вниз. Начинайте вращаться вокруг своей оси. Совершив полный оборот по часовой стрелке, постарайтесь не сходить с места. Сделайте 3 таких круга и обязательно после упражнения немного отдохните. Учтите, у Вас возможно будет головокружение, но это нормально. Число вращений с опытом не должно превышать 21 число.
Это Ваш первый шаг на пути к омоложению и здоровью. Рисунок на основном фото.
-Второе упражнение облегчает пмс у Женщин, тонизирует внутренние женские органы, улучшает пищеварение, дыхание и кровообращение. Плюс ко всему оно тонизирует, бодрит и повышает энергию Вашего тела.
Для этого Вам необходимо лечь на пол, вытянуть ноги. Руки по швам и ладонями вниз. Делаем глубокий вдох и во время него поднимаем голову и прижимаем к груди. Одновременно поднимайте ноги вертикально вверх. Учтите, что желательно не отрывать таз от пола. Впервые это будет не просто, а потом наработаете в себе эти навыки. Далее делаем выдох и опускаем ноги и голову. Расслабьтесь и повторите упражнение 3 раза на первой неделе. Такое упражнение отлично укрепляет пресс.
|
Гимнастика для лица |
Если сказать первому встречному, что лицу тоже нужна гимнастика, он усмехнется и скажет, что итак ее делает во время еды, разговоров, смеха и т.п. Но оказывается, что чтобы сохранить молодость лица, нужна специальная гимнастика и тренировка его мышц. Наиболее эффективной считается гимнастика для лица и шеи, созданная Надей Пайо.
|
| Страницы: | [2] 1 |
1