Яркая подушка с текстильным цветком
Без заголовка - (0)Ёжик в тумане МАСТЕР-КЛАСС
Без заголовка - (0)Безумный шляпник -лис от Виктории Макаровой с Ярмарки мастеров Совсем недавно магазинчику Викт...
Без заголовка - (0)Выкройка лошадки (овечки) от Светланы Лемеш Источник: https://vk.com/lemeshtoys...
Без заголовка - (0)Зайка. 1. 2.
Воздушные бублики |
|
Метки: выпечка бублики |
Слоёные косички с курицей и сыром |
Метки: рецепт выпечка закуска |
Салат "Жемчужина" |
Самый вкусный слоенный салат "Жемчужина"
Источник
Автор рецепта и фото Наталья Чагай
Ингредиенты
-200 г слабосоленой семги
-40-50 г оливок
-60 г сыра
-5 яиц
-1 апельсин
-1-2 ст.л красной икры
-майонез
-соль
-перец
-зеленый лук
Сварить яйца вкрутую, отделить белки от желтков и натереть на средней терке. Семгу нарезаем маленькими ломтиками. Апельсин почистить от кожуры и волокон и порезать мякоть кубиками. Сыр натираем на мелкой терке. Оливки нарезать колечками. Салат выкладываем слоями. Первый слой половина белков, смешанных с майонезом. Далее выкладываем желтки, солим, перчим по вкусу и немножко промазываем майонезом. Третьим слоем выкладываем половину семги и промазываем майонезом. Затем оливки и оставшуюся часть семги. Потом выкладываем сыр и немного майонеза. Следующим слоем кладем апельсины, а поверх оставшиеся белки смешанные с майонезом. Салат украшаем икрой и оливками, а в центр кладем половинку перепелиного яйца. Готовый салат "Жемчужина" убираем в холодильник, предварительно завернув пищевой пленкой, и даем настояться несколько часов.
Метки: рецепт салат |
Вкуснейший орехово-яблочный рулет за 10 минут. |
Как всегда делюсь несложным и очень вкусным рецептиком.Сегодня у меня несложный в приготовлении рулетик.
Метки: рулет выпечка |
Замечательная запеченная курица с грибами под картофельной шубой! |
Метки: рецепт запекание |
вкуснючие пончики на сметане |
Метки: пончики |
Пирог с грибами и сыром |
Открытый пирог с шампиньонами и сыром.
Метки: рецепт выпечка пирог |
Салат "Апельсиновая долька" |
Метки: рецепт салат |
Сахарные конфеты |
Ингредиенты:
коричневый сахар - 500 г
концентрированное молоко (оно продается в таких же железных баночках, что и сгущенка) - 200 мл
сливочное масло - 2 ст. л.
ванильный сахар - 1 ч. л.
рубленые грецкие орехи - 50 г
Метки: рецепт сладости |
Киндер - сюрпризы.Поделки для детей |
Метки: рукоделие для детей |
Пицца - быстро и просто!!! |
Этот рецепт меня приятно удивил, т.к. не думала что получится что-то похожее на пиццу...
Попробуйте и вы, может и вам понравится!
Понадобится:
Для теста:
4 столовые ложки сметаны
4 столовые ложки майонеза
2 яйца
9 столовых ложек муки без горки
Метки: рецепт пицца |
канзаши |
Мастер-классы: Цветы из ткани своими руками.
Цветок из репсовой ленты
Роза из атласной ленты
Роза из тесьмы
Цветок из кругов ткани: Гвоздика
Цветок из ткани (острые лепестки из кругов)
Цветок из ткани (круглые лепестки из кругов)
Цветок из атласной ленты
Розочка из тесьмы
Заколки бантики
Бантики из ленточек
Роза
Канзаши: круглый лепесток. Вариант 1
Канзаши: круглый лепесток. Вариант 2
Канзаши: круглый лепесток. Вариант 3
Канзаши: острый лепесток
Канзаши: двойной острый лепесток
Канзаши: острый лепесток. Вариант 2
Цветок из тесьмы "вьюнчик"
Канзаши: лепесток "зубчиками"
Канзаши: двойной круглый лепесток
Канзаши: двойной острый лепесток. Вариант 2
Канзаши: круглый лепесток. Вариант 4
Канзаши: острый лепесток с завитком
Канзаши: острый лепесток. Вариант 3
Канзаши: лепесток
Канзаши: овальный лепесток. Вариант 1
Канзаши: овальный лепесток. Вариант 2
Канзаши: цветок из атласной ленты
Канзаши: заколка "Цветок"
Канзаши: бабочка
Канзаши: острый лепесток с завитком. Вариант 2
Канзаши: острый лепесток c двумя завитками.
Канзаши: острый лепесток. Вариант 4
Канзаши: двойной острый лепесток. Вариант 3
Канзаши: овальный лепесток. Вариант 3
Цветы можно делать из натуральных, искусственных и синтетических тканей: из батиста, льняного, хлопкового и шелкового полотна, маркизета, крепдешина, креп-сатина, атласа, шифона, бархата, панбархата и других материалов. Цветы можно делать из атласных лент, репсовых и т.д.
Метки: канзаши |
Камбала, запеченая в духовке |
Метки: рецепт рыба запекание |
Пирог "Слёзы Ангела" |
Метки: выпечка пирог рецепт |
Девять самых вкусных и крутых тортов! |
Метки: рецепт торт выпечка |
Яблоки «Raffaello» |
Вымойте яблоки, срежьте верхушку и вырежите сердцевину. Яблоки поместите в сито и поставьте на кастрюлю с кипящей водой, готовьте на пару 10-15 минут до мягкости и полностью остудите.
Каждое яблоко начините грецким орехом и чайной ложкой вареного сгущенного молока. Обмажьте яблоки сметаной, посыпьте тертым шоколадом и кокосовой крошкой. Уберите блюдо в холодильник на 20-30 минут.
Приятного аппетита!
|
Метки: рецепт запекание |
Сборник кулинарных таблиц на все случаи жизни! |
Сборник кулинарных таблиц на все случаи жизни!
Метки: полезности кулинария |
ПИРОЖКИ "БОМБОЧКИ " |
Метки: выпечка пирожки |
Пирог "Russischer Zupfkuchen" |
Метки: выпечка пирог |
2 быстрые грузинские закуски |
Метки: рецепт закуска |
Пирог «Ноктюрн» |
Метки: выпечка пирог |
АКВАРИУМНЫЕ ОБОИ НА РАБОЧИЙ СТОЛ |
Каждая картинка (1024х768) открывается в новом окне. |
Метки: обои |
Куриные шарики в сырно-сливочном соусе |
Куриные шарики в сырно-сливочном соусе
Ингредиенты:
-500 гр. куриного филе
Показать полностью..
-1 луковица
- 1 яйцо
-3 зубчика чеснока
-200 мл сливок
-150 гр. твердого сыра
Приготовление:
Куриное филе нужно слегка отбить и мелко порезать
(отбить забыла, зато филе было чуть подмороженное и резать мелко было легко)
Затем добавить туда мелко шинкованный лук, посолить, поперчить, выбить яйцо
Хорошенько перемешать.
Теперь возьмите форму, смажьте сливками и формируя небольшие шарики из приготовленной массы, выкладывайте их в форму.
(я немного в муке их обваливала, иначе никак не получалось формировать шарик)
Запеките в разогретой до 180*С духовке 10-15 минут.
Тем временем приготовьте заливку: сыр нужно потереть на мелкой терке, выдавить туда чеснок и смешать со сливками.
Теперь достаньте форму из духовки, полейте заливкой каждый шарик и поставьте в духовку еще на 15-20 минут.
Сыр расплавится и потечет, а сливки пропитают шарики и у вас получится шикарное блюдо собственного приготовления!
На гранир хорошо подойдут тушеные овощи или салатик
Приятного аппетита!
Источник: Шедевры кулинарии
Метки: запекание |
Как консервировать виноградные листья для долмы |
Вы любите долму? Я - просто обожаю) Только сегодня узнала, что есть еще сармале, это так называется долма на молдавском языке. Одним словом, поговорим о голубцах в виноградных листьях) Их можно купить на рынке, но только там они очень соленые и насквозь промаринованные в уксусе. Их приходится вымачивать и вываривать.
Хочу с вами поделиться рецептом консервации, которая не содержит посторонней кислоты, а имеет только собственно виноградный лист и томатный сок. Самое главное, чтобы собранные листья были не жесткими, они должны быть с молодых побегов лозы, поэтому заниматься их заготовкой нужно в начале лета или с недавно посаженной и прижившейся виноградной лозы.
Метки: рецепт заготовки |
Как приготовить салат к 8 марта. |
Метки: рецепт салат |
Торт "Интрига" |
Метки: рецепт торт выпечка |
Торт "Интрига" |
Метки: выпечка рецепт торт |
КОМПЛЕКС ДЛЯ ОСИНОЙ ТАЛИИ |
КОМПЛЕКС ДЛЯ ОСИНОЙ ТАЛИИ
УПРАЖНЕНИЕ 1
Лягте на спину, скрестите прямые ноги в лодыжках и потяните носки на себя (исходное положение). Сделав резкий выдох, поднимите плечи вверх, не отрывая лопатки от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Почувствуйте, как включились в работу мышцы верхнего пресса. Повторите 25 раз. |
УПРАЖНЕНИЕ 2 Лягте на спину, руки сцепите на затылке, локти опустите на пол. Колени прижмите как можно ближе к груди, а затем опустите их на пол справа от туловища. На выдохе поднимайте корпус вверх, а на вдохе опускайте на пол. Не стоит сгибать шею и заводить локти вперед, они должны оставаться параллельно полу. Тогда основная нагрузка приходится на косые мышцы талии. Повторите 25 раз. Перенесите колени на другую сторону и выполните еще столько же. |
|
Еще одно эффективное упражнение для талии. Лягте на спину, как в предыдущем упражнении, согните ноги в коленях и опустите их справа от корпуса так, чтобы пятки были плотно прижаты к ягодицам. Поднимайте и опускайте корпус. Следите за положением рук и головы, чтобы максимально задействовать именно область талии, а не зону спины и шеи. Повторите по 25 раз в каждую сторону. |
Лягте на правый бок, согните ноги в коленях, затем левую поднимите, чтобы образовался угол примерно 45 градусов. Скрестив руки на затылке, опустите один локоть на пол, а другой пусть “смотрит” вверх. Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь достать локтем до колена, — выдох. Опускаясь на пол, делайте вдох. Повторите по 25 раз на каждом боку. Колени, бедра и плечи должны оставаться на одной линии. Чем тщательнее вы будете соблюдать это условие, тем раньше заметите, как ваша талия становится тоньше и изящнее. |
|
Лягте на спину, положите кисти рук под ягодицы ладонями вниз. Поднимите прямые ноги вверх под углом 90 градусов к полу. Скрестите их в лодыжках и потяните носки на себя. На выдохе опустите ноги на пол и сразу же поднимите, сделав вдох. Это упражнение требует определенного темпа, поэтому делайте его так быстро, как только сможете. Оно поможет вам иметь плоский живот, поскольку основная нагрузка приходится на мышцы нижнего пресса. |
Лягте на живот, обопритесь на кисти рук, расположенные на уровне талии пальцами вперед как можно ближе к корпусу, и поднимите верхнюю часть туловища. Посмотрите на потолок — вдох, плавно опустите лицо вниз — выдох. Повторите 25 раз. Затем посмотрите прямо перед собой — вдох, оглянитесь назад через плечо — выдох. Повторите 25 раз, поворачивая голову то к одному, то к другому плечу. Все движения должны быть мягкими и плавными, чтобы хорошо растянуть мышцы пресса, при этом излишне их не напрягая. |
|
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе к корпусу (исходное положение). Голову обхватите руками и переплетите пальцы в замок на затылке. На выдохе поднимайте руки и ноги вверх так, чтобы локти заходили между коленей. Принимая исходное положение, делайте вдох. Старайтесь двигаться интенсивно, чтобы быстрее стать на несколько сантиметров тоньше в талии.
|
Сядьте на пол, правую ногу согните и пятку прижмите к лобковой кости, а левую, согнув, заведите назад, ближе к ягодице. Повернитесь вправо и прижмитесь грудью к полу, опираясь на кисти. Оттолкнувшись руками от пола, резко выпрямитесь и поверните корпус влево, сделав резкий выдох. Важно “скрутить” тело как можно сильнее, чтобы включить в работу косые мышцы талии, которые и формируют ее?изящные очертания. Повторите по 25 раз в одну и в другую сторону. |
Вашему вниманию предложены десять упражнений для ягодиц. Эти упражнения обеспечат заметный положительный результат уже после первых нескольких недель тренировок.
Для того, чтобы предложенные упражнения принесли большую пользу начинать комплекс стоит с растяжки. Для этого вам необходимо встать прямо, потянуться, после чего наклониться и обхватить руками ноги и потянуть спину вверх. В этом положении задержитесь на несколько секунд, после чего вернитесь в начальное положение.
Основной этап упражнений для ягодиц необходимо выполнять ежедневно или через день. При увеличении числа повторов делайте это плавно, при этом начинайте с 5 – 10 раз.
|
Вам необходимо лечь на живот и вытянуться струной. После чего согнуть одну ногу в колене и делать подъемы. 15 раз для каждой ноги. |
Упражнение для ягодиц с опорой на мяч. Понадобится эластичная лента. Попеременно выполняем подъемы ног.
|
|
упражнение 3 Нога перед собой согнута в колене с опорой на пол, вторая (параллельна полу) выполняет махи назад. |
упражнение 4 Вы находитесь в положении лежа на спине с опорой пятками на мяч. Делаете подкаты мяча. 2-3 подхода по 10-15 раз. Задействуйте при этом ягодичные мышцы.
|
|
Вы лежите на спине и ваши ноги согнуты в колене. Бедра при этом вы попеременно поднимаете и опускаете вместе с корпусом. |
упражнение 6 Выполняйте попеременный подкат мяча. Сначала 10 раз одной ногой, затем другой. |
|
Еще одно эффективное упражнение для ягодиц. Попеременно из позы планка поднимаем ноги. |
Ноги необходимо поставить чуть ширине плеч, носки развести в стороны, немного присесть и подпрыгивать.
|
|
упражнение 9 Вы стоите на носочках, выполняете балетный присед, разводя колени в стороны.
|
упражнение 10 После тренировки не забудьте снова растянуть мышцы. В завершении растяжка ягодичных мышц.
|
Все перечисленные упражнение достаточно просты для того, чтобы выполнять их каждый день и тем самым поддерживать себя в прекрасной форме!
Иногда бывает так, что вы месяцами с полной самоотдачей работаете в зале, а вожделенных результатов все нет и нет. «Что же я делаю неправильно?» — думаете вы. Не стоит падать духом, считая упражнения бесполезной тратой времени, — надо всего-навсего подкорректировать план тренировок.
SHAPE опросил ведущих тренеров и фитнес-инструкторов и узнал, что нужно для того, чтобы обрести наконец рельефный пресс, безупречные ноги, фантастическую выносливость и все, о чем грезит каждая поклонница фитнеса. Эксперты дают ответы на часто задаваемые вопросы.
«Чего я только не делала, чтобы мышцы рук стали безупречными, в том числе занималась на силовых тренажерах 3 раза в неделю. И все безуспешно! Как добиться скульптурных очертаний?»
Совет №1. «Хотите потрясающе выглядеть в любой одежде без рукавов? Тогда для начала поднимите плечо повыше и приглядитесь, — объясняет автор программы «Голливудское тело за 6 недель» и тренер американской актрисы и модели Джессики Бил (Jessica Biel) СТИВ ЗИМ. — Трицепс должен четко выделяться, а это возможно только когда есть дефиниция (заметное углубление) между плечом и трицепсом». За некую точку отсчета, которой также стоит уделять должное внимание, обычно принимают внешнюю головку трицепса — наиболее заметную часть этой группы мышц. Для ее формирования есть много стандартных упражнений (например, старые-добрые отжимания). Работайте над рельефом рук с помощью следующих упражнений. Выполняйте 3 подхода по 20 повторов каждого из них 3 раза в неделю.
Обводной удар
Работают трицепсы (акцент на внешнюю головку)
Возьмите гантели весом 2,5–4,5 кг и встаньте ноги на ширине бедер, чуть согнув колени. Наклонитесь вперед от бедра так, чтобы корпус оказался почти параллельно полу. Согните руки, удерживая их как можно ближе к телу, предплечья перпендикулярно полу, ладони повернуты друг к другу. Отведите руки назад. Разверните кисти ладонями вверх. Переведите их в нейтральную позицию и опустите гантели в исходное положение. На следующем повторе разверните ладони вниз, потом — снова нейтрально. Продолжайте выполнять упражнение, меняя позицию рук на повторе.
Прицельный бросок
Работает задняя сторона плеча
Встаньте ноги на ширине бедер и возьмите гантели весом 1,5–2 кг. Поднимите руки, разведя их в стороны, локти согнуты под прямым углом, предплечья перпендикулярно полу (А). Сохраняя плечи неподвижными, опустите к ним гантели (Б). Вернитесь в исходное положение.
«Моя тренировка творит чудеса со всеми частями тела, за исключением икр. Откройте секрет: что делать, чтобы голени выглядели сексуальными?»
Совет №2. «Икроножные мышцы — одни из самых тяжелых с точки зрения формирования, — объясняет фитнес-инструктор из Дариена (Коннектикут) ТОМ ХОЛЛАНД. — Чтобы добиться визуально заметной дефиниции, уделите внимание главным мышцам икры: камбаловидной и задней области голени. Первая из них прорабатывается только в положении сидя, вторая — стоя». Выполняйте упражнения (2–3 подхода по 15 повторов каждого) 2–3 раза в неделю, и вы добьетесь отличных результатов.
Пятки вверх — стоя
Работают икроножные мышцы (задней области голени)
Встаньте на степ-платформу так, чтобы пятки свешивались за край. Поднимитесь на носки, затем опустите пятки точно до уровня платформы. Повторите.
Пятки вверх — сидя
Работают икроножные мышцы (камбаловидная)
Сядьте на стабилизационный мяч, пятки на полу. Положите одну гантель весом 4–5 кг или две весом 2–2,5 кг поперек левой ноги, ближе к колену, и поднимите пятку (носки остаются на полу) как можно выше. Затем опустите и повторите. Поменяйте ногу, чтобы закончить подход.
«Я занимаюсь на эллиптическом тренажере 45 минут как минимум 4 раза в неделю. Но не похудела ни на грамм, да и повышения мышечного тонуса не заметила. Что я делаю не так?»
Совет №3. «Главная причина, по которой люди не теряют вес, получая кардионагрузку, в том, что интенсивность тренировок недостаточно высока для них или занятия менее продолжительны, чем необходимо», — рассказывает тренер из Нью-Йорка ЭРИК фон ФЛОРИШ. В таком случае следует подстегнуть работу сердечно-сосудистой системы, увеличив скорость или сопротивление, а может быть, и то и другое. По шкале ИОН (1–10) большую часть тренировки стоит проводить на уровне 6–7, когда вы дышите тяжело, но все же не задыхаетесь. Но если вы по-прежнему не ощущаете, что дышать трудно, переходите на 30- или 60-секундный спринт через каждые 2–5 минут. Кроме того, обязательно следите за своим рационом питания.
«Я хочу быть сильной, выносливой, но не перекачанной. Это возможно? Как добиться желаемого результата?»
Совет №4. «Чтобы получить именно такой результат, проводите тренировки, придерживаясь уровня нагрузки 6–8 по шкале ИОН и используя достаточное сопротивление. Тогда упражнения будут для вас сложными, но не изнуряющими. И даже последние один-два повтора вы сможете выполнять с полной отдачей, до самого финиша», — рассказывает основатель и совладелец сети фитнес-клубов ДЖОЙ ДОУДЕЛ. «Чем меньше повторов вы делаете, тем большее значение следует придавать интенсивности нагрузки (вместо продолжительности!). А результат? Сильные мышцы, нормализация и активизация метаболизма — словом, все, что нужно для того, чтобы чувствовать себя полными сил и энергии каждый день, — продолжает Доудел. — Ограничьтесь тремя подходами каждого упражнения и отдыхайте 60–90 секунд в промежутках между ними».
Не стоит волноваться относительно возможного переизбытка мускулатуры еще и потому, что в организме большинства женщин нет достаточного количества тестостерона — гормона, необходимого для наращивания значительной мышечной массы.
«Каждый раз во время интервальной тренировки я очень тяжело и долго восстанавливаю дыхание в промежутках между спринтами. Что нужно делать, чтобы это происходило быстрее?»
Совет №5. Скорее всего, вы просто перебарщиваете с количеством спринтов и переутомляетесь. Интервальная тренировка представляет собой чередование упражнений с высокоинтенсивной нагрузкой и «расслаблений», необходимых для восстановления. Именно последние помогают вам адаптироваться к тяжелой работе. Благодаря этому тело становится выносливее и сжигает рекордное количество калорий. И чем быстрее оно приходит в норму после интервала, тем выносливее человек.
Правильнее начинать с долгих «спокойных» периодов. Например, спринт в течение 30 секунд, а затем — 3 минуты «расслабления» (повторить 6–8 раз). Через две недели увеличить время спринта до 1 минуты, а период восстановления сократить до 2,5. И не переходите к следующему интервалу раньше, чем успеете восстановить дыхание и почувствуете, что уже можете вернуться к интенсивной нагрузке.
«После родов уже сбросила все килограммы, которые я набрала за время беременности, но живот так и остался дряблым. Как эффективно укрепить пресс?»
Совет №6. «Можно делать обратные скручивания на низкой скамье или прижимать к груди гантель, выполняя обычные скручивания. Вы
должны выложиться полностью, выполнив 10–15 повторов за подход, — рекомендует автор программы «Change Your Body Shape» БРЕТТ ОТЕРИ. Советуем выбрать универсальный вариант для скульптурного пресса (фото слева). Лягте на пол лицом вверх, ноги прямые, руки за головой (А). Поднимите верхнюю часть туловища и ноги, руки тяните к носкам (Б).
«Моя цель — выдерживать час кардионагрузки, на тренажерах или в зале. Но сейчас я выдыхаюсь уже после 30 минут. Что можно сделать»?
Совет №7. Прежде всего работать слишком долго и слишком тяжело — это значит подвергать себя неоправданному риску. «Постарайтесь не нарушать «правило 10%», — предупреждает Доудел. — Это подразумевает, что увеличивать длительность тренировки можно не больше чем на 10% каждую неделю». Как это работает, вы можете судить по таблице, приведенной внизу. Первая неделя: в понедельник — 30 минут кардио в умеренном темпе; в среду — 33 минуты, на той же скорости; в пятницу — снова вернитесь к 30 минутам, но работайте быстрее.
ВАШ ПЛАН УВЕЛИЧЕНИЯ ДЛИТЕЛЬНОСТИ ТРЕНИРОВОК
Следуйте этой программе в течение рабочей недели, а в выходные отдыхайте или переходите на легкую нагрузку.
1 неделя
пн: 30 минут (любая кардионагрузка), умеренный темп
вт: силовая тренировка
ср: 33 минуты, умеренный темп
чт: силовая тренировка
пт: 30 минут, более быстрый темп
2 неделя
пн: 35 минут, умеренный темп
вт: силовая тренировка
ср: 38 минут, умеренный темп
чт: силовая тренировка
пт: 35 минут, более быстрый темп
3 неделя
пн: 40 минут, умеренный темп
вт: силовая тренировка
ср: 44 минуты, умеренный темп
чт: силовая тренировка
пт: 40 минут, более быстрый темп
4 неделя
пн: 45 минут, умеренный темп
вт: силовая тренировка
ср: 49 минут, умеренный тем
чт: силовая тренировка
пт: 45 минут, более быстрый темп
5 неделя
пн: 50 минут, умеренный темп
вт: силовая тренировка
ср: 55 минут, умеренный темп
чт: силовая тренировка
пт: 50 минут, более быстрый темп
6 неделя
пн: 55 минут, умеренный темп
вт: силовая тренировка
ср: 60 минут, умеренный темп
чт: силовая тренировка
пт: 55 минут, более быстрый темп
Лучшие упражнения на пресс и кардиосоветы персональных тренеров кинозвезд и супермоделей.
Каким секретом владеют кинозвезды и супермодели — обладательницы потрясающе плоского живота, который эффектно смотрится в облегающих нарядах? «Просто нужно чаще варьировать упражнения, не позволяя мышцам привыкать к нагрузке», — считает голливудский тренер Гуннар Петерсон. И его клиентки — известные актрисы Дженнифер Лопес, Джулия Ормонд и супермодель Кристи Свансон — подтверждают это. Другим важным слагаемым успеха являются кардиоупражнения для сжигания жира.
Этот эксклюзивный комплекс включает лучшие упражнения для мышц пресса и советы персональных тренеров звезд, как сжечь максимум жира с помощью кардиотренировок. Следите также за питанием и наращивайте мышечную массу с помощью целевых силовых тренировок, и тогда ваш пресс очень скоро приобретет звездные формы.
1. Боксерский пресс
Лягте на спину, колени согнуты, ступни ровно стоят на полу. Согните локти и прижмите руки к корпусу, кулаки — у подбородка. Напрягите мышцы пресса и приподнимите голову, шею и лопатки. Удерживая их в таком положении, опишите корпусом круг по часовой стрелке, не смещая бедер и ступней. Сделайте 10 кругов в одну сторону и столько же — в другую. Постепенно доведите их число до 25 в каждую сторону.
2.Астронавт
Сядьте, колени согнуты, ступни стоят на полу на расстоянии 75 см от ягодиц. Ладони положите на ноги чуть выше колен. На выдохе скруглите спину и втяните живот. Не задерживая дыхания, отведите корпус как можно дальше назад, одновременно поднимая руки вверх. Задержитесь на 10 счетов. Опустите прямые руки перед собой. Разверните корпус вправо, не смещая бедер, и задержитесь еще на 10 счетов. Вернитесь в предыдущую позицию, поднимите руки вверх и снова задержитесь на 10 счетов. Опустите руки перед собой и разверните корпус влево, задержитесь на 10 счетов. Разверните корпус к центру и расслабьте мышцы. Перекатом опуститесь на пол и подтяните колени к груди.
Секрет звездных тренировок
Тренер из Лос-Анджелеса Триша Беланжер использует Боксерский пресс на занятиях с Жози Биссет, спикером компании Neutrogena и писательницей. «Оно, не нагружая поясницу, прорабатывает каждый дюйм мышц пресса», — объясняет Беланжер. Получить наилучший результат можно, выполняя упражнение, пока не почувствуете жжение в мышцах, затем повторите еще 10 раз.
Кардиосовет
Беланжер рекомендует выполнять кардиоупражнения, которые заставляют работать мышцы корпуса. Хорошо подойдут кикбоксинг, занятия на степпере или ходьба по наклонной беговой дорожке.
Актрисы Минни Драйвер и Мелани Гриффит приводят мышцы в тонус под руководством фитнес-гуру системы Пилатеса Мари Винзор. Ее любимое упражнение Астронавт заставляет мышцы активно работать. «У меня не было рельефного пресса, пока я не познакомилась с Мари и не стала делать это упражнение», — признается Гриффит.
Кардиосовет
Не давайте телу расслабиться, постоянно меняйте кардиоупражнения. В понедельник, например, отправляйтесь на прогулку, во вторник — на занятия кикбоксингом, а в среду крутите педали велотренажера. «И выбирайте только то, что доставляет вам удовольствие, — советует Мари. — Тогда не захочется пропускать тренировки».
Программа
Включите все 4 упражнения в свою обычную силовую тренировку и выполняйте их 2–3 раза в неделю. Старайтесь прорабатывать мышцы пресса до усталости. И не забывайте о кардиоупражнениях, которые можно делать почти ежедневно (4–6 раз в неделю) по 30–60 минут.
Разминка Начните с 5–10 минут легких кардиоупражнений. Затем выполните мягкие круговые движения руками и корпусом.
ЗаминкаСделайте несколько упражнений на растягивание мышц корпуса и поясницы. Держите каждую растяжку по 30 секунд, стараясь не раскачиваться.
3. Скручивания с подбрасыванием мяча
Лягте на спину, колени согнуты, ступни ровно стоят на полу. Возьмите утяжеленный мяч (или обычный волейбольный), согнутые локти прижаты к корпусу. Втягивая в себя живот, напрягите мышцы пресса и приподнимите голову, шею и лопатки. Подбросьте мяч вверх. Поймав его, медленно, позвонок за позвонком, опуститесь на пол. Выполните 1 подход из 10–15 повторов. Если хватит сил, выполните еще один подход, предварительно отдохнув в течение 1 минуты.
4. Боковые скручивания с опорой на колено
Лягте на левый бок, колени согнуты. Обопритесь на согнутую в локте левую руку, ладонь лежит на полу, пальцы смотрят вперед. Правую руку положите за голову. Напрягите пресс и поднимите бедра вверх, чтобы опираться только на колено и руку ниже локтя. Выпрямите правую ногу и поднимите ее параллельно полу. Не опуская корпуса, согните правую ногу и подтяните ее к правому плечу, одновременно потянитесь плечом к колену. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2–3 подхода из 15–25 повторов для каждой ноги.
Секрет звездных тренировок
Чтобы приобрести соблазнительный и подтянутый пресс, как у Дженнифер Лопес, по совету ее персонального тренера актрисы Гуннара Петерсона попробуйте делать скручивания с подбрасыванием мяча. «Мышцы пресса, как и любые другие, лучше всего укреплять с отягощением», — считает тренер.
Кардиосовет
Петерсон предлагает чаще менять длительность и интенсивность тренировок . Например, сегодня в течение 60 минут занимайтесь ходьбой, а завтра выполните 35-минутную интенсивную интервальную тренировку. «Варьируя занятия, вы не дадите мышцам привыкнуть к нагрузке и тем самым гораздо быстрее избавитесь от покрывающего их жира», — объясняет Гуннар.
Хайди Клум и Наоми Кэмпбелл готовятся к выходу на подиум с помощью боковых скручиваний. Их тренер Дэвид Кирш утверждает: «Я не знаю ни одного другого упражнения, которое столь же хорошо прорабатывало бы мышцы пресса. К тому же это упражнение не делает пресс чересчур мускулистым».
Кардиосовет
Для сжигания жира проведите 30-минутную циклическую тренировку. Чередуйте интенсивные 3-минутные занятия на кардиотренажере с 1 подходом из 20 повторов силовых упражнений (отжиманий, обратных скручиваний). «Это прекрасный способ укрепить все группы мышц», — уверяет Дэвид.
Серия сообщений "Упражнения для фигуры в картинках":
Часть 1 - Упражнения с фитболом для похудения
Часть 2 - Упражнения что бы убрать живот и бока
Часть 3 - Упражнения для красивой талии
Часть 4 - Приседания для новичков
Часть 5 - Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот:
Часть 6 - Упражнения для стройных ног
Часть 7 - КАК УБРАТЬ ЖИВОТИК
Часть 8 - Упражнение дня: тренируем пресс
Метки: здоровье упражнения |
Выкройка женского домашнего халата ! |
Когда-то, я уже писала про то, как сшить халат. Но, принимая во внимание значение этого предмета женского (не только, конечно, но женского особенно!) гардероба, одной статьи весьма и весьма мало!
Поэтому, сегодня я постараюсь восполнить этот досадный пробел и представлю вашему вниманию еще одну выкройку домашнего халата (женского, конечно ;).
Но, прежде, чем ознакомиться с ниже представленной выкройкой, я предлагаю вам подумать об “идеальном” халате!
Итак, каков он, ваш “идеальный” халат?
Метки: шитье халат выкройка |
Ночная рубашка |
Ночная рубашка
Метки: шитье выкройка |
Головные уборы |
БЕРЕТ ИЗ БАРХАТА (РАЗМЕР 58-60)
1. Донышко — 1 деталь;
2. Тулья — 2 детали;
3. Околыш — 1 деталь.
Сначала стачайте между собой боковые стороны деталей стенок швом 0,7 см. Швы разутюжьте. После этого стачайте стенки с донышком. Шов заутюжь те в сторону стенок, отстрочите в край или разутюжьте. Аналогичным образом обработайте подкладку. Детали из основной и подкладочной тканей сложите изнаночными сторонами внутрь, выровняв нижние срезы. Стачайте узкие боковые стороны околыша (он примет при этом форму кольца), шов разутюжьте. Притачайте околыш к нижнему срезу берета, сложив его лицевой стороной с подкладкой. Отверните околыш на лицевую сторону берета и настрочите на стенку, закрывая шов притачивания. Если околыш выполняется из кожи, его внутреннюю сторону сделайте из основной ткани (скроите деталь по форме околыша из кожи и притачайте к нему по продольной стороне, сложив лицевыми сторонами внутрь). Отпарьте аккуратно берет и прикрепите отделочные детали.
Берет из черного бархата с бантом, закрепленный брошкой. Такой берет рекомендуется шить из мягких ворсовых тканей, хорошо драпирующихся, — бархата, рыхлого драпа. Бант — из репсовой ленты контрастного цвета. Декоративную функцию выполняет и околыш из кожи. Подкладку лучше всего делать из тонкой подкладочной ткани или ткани типа вуали.
Ткань: сукно — 30 см при ширине 150 см, подкладочная ткань — 30 см при ширине 90 см.
1. Донышко — 1 деталь;
2. Тулья — 2 детали;
3. Околыш — 2 детали;
4. Бант — 1 деталь.
Сначала стачайте между собой боковые стороны деталей стенок швом 0,7 см. Швы разутюжьте. После этого стачайте стенки с донышком. Шов заутюжьте в сторону стенок, отстрочите в край или разутюжьте. Аналогичным образом обработайте подкладку. Детали из основной и подкладочной тканей сложите изнаночными сторонами внутрь, выровняв нижние срезы. Стачайте узкие боковые стороны околыша (он примет при этом форму кольца), шов разутюжьте. Притачайте околыш к нижнему срезу берета, сложив его лицевой стороной с подкладкой. Отверните околыш на лицевую сторону берета и настрочите на стенку, закрывая шов притачивания. Если околыш выполняется из кожи, его внутреннюю сторону сделайте из основной ткани (скроите деталь по форме околыша из кожи и притачайте к нему по продольной стороне, сложив лицевыми сторонами внутрь). Отпарьте аккуратно берет и прикрепите отделочные детали. Необычным украшением является большой декоративный бант, который можно сделать из яркого драпа или велюра. По линии середины, намеченной на выкройке, деталь банта стяните ниткой или заложите несколькими мягкими складочками и прикрепите к берету брошью. Поскольку бант рекомендуется делать из не осыпающихся тканей, край его обрабатывать не нужно. Околыш выполняется из искусственной кожи.
Ткань: драп — 30 см при ширине 150 см, подкладочная ткань — 30 см при ширине 90 см.
1. Донышко — 1 деталь;
2. Тулья — 2 детали;
3. Околыш — 1 детали.
Сначала стачайте между собой боковые стороны деталей стенок швом 0,7 см. Швы разутюжьте. После этого стачайте стенки с донышком. Шов заутюжьте в сторону стенок, отстрочите в край или разутюжьте. Аналогичным образом обработайте подкладку. Детали из основной и подкладочной тканей сложите изнаночными сторонами внутрь, выровняв нижние срезы. Стачайте узкие боковые стороны околыша (он примет при этом форму кольца), шов разутюжьте. Притачайте околыш к нижнему срезу берета, сложив его лицевой стороной с подкладкой. Отверните околыш на лицевую сторону берета и настрочите на стенку, закрывая шов притачивания. Если околыш выполняется из кожи, его внутреннюю сторону сделайте из основной ткани (скроите деталь по форме околыша из кожи и притачайте к нему по продольной стороне, сложив лицевыми сторонами внутрь). Отпарьте аккуратно берет и прикрепите отделочные детали. Берет жесткой формы выполнен из драпа, продублированного двумя слоями клеевой прокладки. Прокладка необходима для того, чтобы четко зафиксировать конусообразную форму берета. Клеевую прокладку можно заменить обычной льняной бортовкой, но в этом случае детали из ткани нужно аккуратно простегать с бортовкой косыми стежками по кругу так, чтобы не было видно стежков с лицевой стороны. Нитку при стежке нельзя сильно затягивать. Шов на донышке берета следует закрыть декоративной деталью из драпа или кожи. Околыш выполняется из основной ткани. Подкладка — обычная.
Ткань: спандекс — 50 кв. дм, подкладочная ткань — 50 кв. дм.
1. Клин — 6 деталей;
2. Козырек — 2 детали;
3. Околыш — 2 детали.
1) Сделав выкройку из бумаги, наносим на ткань.
2) Стачиваем клинья на изнаночной стороне.
3) Выкраиваем по выкройкам подкладку, сшиваем и пришиваем к кепке к изнаночной стороне.
Козырек вытачать по внешнему контуру и отстрочить на расстоянии 0,75 см. Притачать его к тулье. Околыш пришить к тулье.
Ткань: 50 см любой ткани при ширине 80 см, подкладочная 50 см при ширине 80 см.
1. Средняя деталь — 2 детали;
2. Боковая деталь — 2 детали;
3. Козырек — 2 детали.
Делаем выкройку на бумаге, переносим ее на ткань, выкраиваем и сшиваем сначала две средних детали, а затем две боковых. Соединяем их между собой. Подкладочную делаем по той же выкройке, что и для основных деталей. Сшиваем подкладочную и пришиваем ее к кепи. Затем сшиваем две детали козырька и пришиваем его к кепи. Козырек укрепляют картоном или пластмассовой прокладкой. Нижний край кепи обрабатывается репсовой лентой.
Ткань: сукно - 25 см шириной 140 см, подкладочная ткань — 25 см шириной 90 см.
1. Донышко — 1 деталь;
2. Поля — 1 деталь;
3. Боковая часть тульи со сгибом — 1 деталь.
Все детали верха укрепите плотной клеевой прокладкой. Стачайте детали стенки, швы заутюжьте вверх. Притачайте донышко к верху стенки, стачайте подкладку и пришейте к обтачке. Детали подкладки выкройте по детали верха, соединив детали стенки. Поля, сложенные лицевой стороной к лицевой стороне, стачать.
Ткань: любая 25 cм шириной 140 см, подкладочная 25 cм шириной 90 см.
1. Донышко — 1 деталь;
2. Тулья — 2 детали;
3. Поля — 2 детали.
Все детали на прокладке из плотной ткани. Прокладку полей выстрочите. Подкладку выкраивайте по этим же выкройкам, но с косым расположением долевой нитки. Сначала сшивают детали тульи, затем их пришивают к донышку. К готовой головке пришивают поля.
Ткань: набивная 25 см шириной 140 см, подкладочная 25 см шириной 90 см.
1. Клин — б деталей;
2. Поля — 2 детали.
Выкройку сделайте на бумаге, перенесите на ткань. Сшейте сначала клинья. Из подкладочной ткани сделайте выкройку по этим же выкройкам и пришейте к тулье шляпы. Но сначала пришейте поля. Поля и прокладку выстрочите. Поля можете поднять как спереди, так и сзади.
источник: http://www.lulucha.season.ru/slyapa.html
Метки: шитье выкройки шляпки |
640 килограммов картофеля с 16 кустов |
Всем известно, как много хлопот с нашим вторым хлебом - картофелем. Копать, сажать, полоть, окучивать. Да еще погода подводит: картофель то вымокнет, то засохнет...
Решить все проблемы разом, причем вперед на 10 лет, Вам поможет уникальный, проверенный на практике смекалистыми садоводами, способ выращивания картофеля... в большом ящике.
Сущность способа очень проста: клубни сажают в слой почвы и каждый раз, когда появляются новые отростки - их окучивают и засыпают очередным слоем удобренной земли.
Посмотрите на схему, иллюстрирующую многоэтажный способ посадки картофеля в сборной емкости (на рисунке она показана с левой стороны).
Сборная емкость состоит из вкопанных в грунт угловых стоек (1) и стеновых секций (2), прикрепляемых к стойкам с четырех сторон. Как только появится новый росток, емкость последовательно заполняют слоями почвенной смеси (3).
Внизу емкости размещается поддон (4) сделанный из досок и брусьев из дерева или из другого материала. В поддоне делают отверстия, позволяющие картофелю "дышать" в плотном ящике.
Итак, как же посадить клубни правильно?
Метки: для сада советы рекомендации |
Наполеон-Гитлер.Интересные совпадения судеб диктаторов |
Такие загадочные, даже, можно сказать, мистические совпадения заставляют содрогнуться и задуматься о том, что мы живем в мире, где ничего не происходит случайно, и все события заранее запланированы Высшими Силами… Внимательно приглядевшись к датам, которые таинственным образом наполняют нашу жизнь, можно заметить, как мы идем по лабиринтам судьбы, которая закручивается по спирали, каждый раз привнося в жизнь новые странности.
Метки: знания интересно |
Сувенир для дома. Лапти из газетных трубочек. |
Метки: плетение подарок |
Жульен с курицей и грибами |
Метки: рецепт |
Быстрый (заливной) пирог с зелёным луком и яйцом |
Быстрый (заливной) пирог с зелёным луком и яйцом
Быстро, легко, вкусно!
Продукты:
кефир (йогурт, сметана) 400 г
масло сливочное 160 г
сахар 2 ст. л.
соль 0,5 ч. л.
яйцо 2 шт.
мука 280 г
разрыхлитель 1,5 ч. л.
начинка:
зелёный лук
яйцо 2 шт.
соль
перец
Приготовление:
Зелёный лук промыть и нарезать.
Лука должно быть много, у меня была полная сковорода, слегка прогреть его с маслом, чтобы он смягчился и осел. Посолить, поперчить, добавить нарезанные кубиками крутые яйца.
Готовим тесто. Масло растопить, добавить сахар и соль, влить кефир и взбитые яйца, муку смешать с разрыхлителем, добавить к жидкой смеси, смешать до однородного состояния.
Форму смазать маслом, вылить чуть больше половины теста.
Выкладываем начинку, сверху
заливаем оставшимся тестом.
Выпекать при 200* 35 мин.
Остудить до тёплого состояния, накрыв пирог полотенцем.
Приятного аппетита!
Серия сообщений "Пироги":
Часть 1 - НАКОНЕЦ ТО! Рецепт слоёного теста. похожий на бабушкин!
Часть 2 - Банановый кекс.
Часть 3 - Быстрый (заливной) пирог с зелёным луком и яйцом
Часть 4 - Бананово- кофейный пирог
Часть 5 - Закусочный пирог с ветчиной
...
Часть 12 - Быстрые пирожки
Часть 13 - Воздушный нежный пирог без муки и яиц! - Просто "улетает" со стола!
Часть 14 - Секреты теста: Это надо знать
Метки: выпечка пирог |
Фасоль по-сербски |
Рецепты моей сестры
Вкусная фасоль с овощами. Этим рецептом поделилась со мной подруга из Сербии.Читать далее
Метки: рецепт |
Берегите рассаду от… плодородной земли |
Разбавляем почву
Обычно проблемы с рассадой возникают из-за неправильного составления грунта. Мы хотим как лучше, а поэтому и грунт делаем как можно более питательным, плодородным. Другие доверяют покупному грунту, подыскивая проверенные фирмы и тратя на приобретение мешка смеси столько, сколько стоит пол-Камаза навоза… А потом с удивлением замечают, что обычные семена, посеянные просто в парник в обычную землю, дают более живучую и крепкую рассаду.
Причина давно известна – слишком плодородная земля дает рассаду с мощной ботвой, но слабыми корешками. Попав в обычную почву, они не могут обеспечить растение питательными веществами, что приводит к многочисленным выпадам, плохому плодоношению.
Метки: для сада рассада |
Прикольные поздравления на свадьбу + клятвы, телегрaммы, устaв |
Метки: свадьба |
Александр Малинин-Лунная соната |
Метки: песни |
упражнение 1
