Прекрасное видео для снятия умственного и психологического напряжения.

  Каждый  день после трудового дня надо найти время для полного расслабления. Для этого потребуется всего 15 минут, которые вы уделите для своей релаксации. Я много писала о приёмах релаксации, поэтому повторяться не буду ( их вы можете найти, заглянув в рубрику "Основы релаксации). Просто лягте и расслабьтесь под такую лечебную музыку для сна. Скиньте с себя груз проблем и неприятностей, слушайте музыку и думайте о приятном. Не надо будоражить себя тягостными воспоминаниями, только хорошие,  лёгкие мысли и воспоминания, дающие отдохновение от всего, что напрягает. Расслабление и отдых. Благодарный, отдохнувший  организм будет отдавать новыми силами для следующего дня.

  Это видео с лечебной музыкой для сна поможет снять дневную усталость и напряжение,  легче перейти ко сну.

Серия сообщений "стрессустойчивость":
Часть 1 - Уровни стрессоустойчивости.
Часть 2 - Как повысить уровень стрессоустойчивости. Рекомендация 1.
Часть 3 - Как повысить уровень стрессоустойчивости. Рекомендация 2.
Часть 4 - Как повысить уровень стрессоустойчивости? Рекомендация 3.
Часть 5 - Как повысить уровень стрессоустойчивости. Рекомендация 4.
...
Часть 17 - Отвары от стресса и депрессии.
Часть 18 - Народные средства для снятия стресса.
Часть 19 - Как повысить стрессоустойчивость у ребёнка.

  Уже не помню откуда я взяла этот отрывок, но тогда мне очень помогло это в работе и я делюсь с вами ещё одним видом релаксации. 

  " Когда мне было плохо и я не мог унять поток тяжёлых, тревожных мыслей, я представлял над собой радугу. Чудесную, разноцветную радугу. Я представлял, что из этих красочных лент плету волшебные узоры. Я руками лепил что-то немыслимое из этих радужных струй, которые становились упругими в моём воображении и податливыми до необычайности. Я так увлекался этими экзерсисами с радугой, что начинал чувствовать необычайное тепло в руках, ум очищался от всего, что так изводило меня, сердце начинало биться ровно и спокойно, я засыпал сном младенца. Во сне я продолжал "насыщаться" яркими цветами тысячами радуг. Они переплетались, волновались передо мной, а я начинал ощущать необыкновенный душевный подъем, и счастье наполняло моё сердце. Радуга меня исцеляла, наполняла какой-то неповторимой радостью, которая ещё долго звучала во мне, делая мою жизнь светлее и прекраснее! "

 

Серия сообщений "основы релаксации":
Часть 1 - Ещё один способ снять стресс
Часть 2 - Релаксация - залог долгой и здоровой жизни.
...
Часть 4 - Релаксация "Цветущий сад."
Часть 5 - Маленький секрет для женского равновесия и внутренней гармонии.
Часть 6 - "Радужная релаксация."
Часть 7 - Видео. Анимация цветения. В помощь - для релаксации.
Часть 8 - Методика действенной релаксации под названием "Я иду по радуге".

  Всё то, что мешает нам жить - это прежде всего вся негативная информация, которая приходит к нам из вне, будь это давка в утренние часы пик или сообщения СМИ, неурядицы на работе и беспокойное окружение дома. Как себя очистить от эмоционального мусора и облегчить состояние души. Очень помогают вот такие картинки с вращательными элементами и цветами зелёно-голубой гаммы. Хорошо при этом слушать спокойную, приятную музыку. Регулярное просматривание таких жизнеутверждающих картинок делает психику стрессоустойчивой, что всем нам  не помешало бы в такие неспокойные времена.

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.

  Прекрасная релаксация "Цветущий сад" улучшит самочувствие и не даст развиться весенней депрессии, тем более, когда такая продолжительная зима.

  Эту релаксацию желательно проводить два раза в сутки: утром и вечером. Лягте и примите удобную позу, постарайтесь расслабиться. Закройте глаза и представьте себя в цветущем саду. Можно включить спокойную хорошую музыку или звуки природы. Почувствуйте новую жизнь в цветущих деревьях. Пусть ваше воображение поведёт вас в прекрасный сад, где всё цветёт и благоухает: яблони, вишни, сливы, груши и другие деревья, где поют птицы и жужжат трудолюбивые пчёлки. Можно представить себя лежащим и смотрящим на небо сквозь цветущие ветви и пусть солнце, которого не достаёт в реальной жизни, будет согревать и радовать в вашем богатом воображении. Чем больше вы работает в ментальном плане (с помощью подсознания), создавая мыслеобразы, тем лучше происходит восстановление всех связей нервно-гуморального фактора, так как идёт процесс регенерации потраченной энергии и устанавливается нормальный баланс всех частей вашего жизненного комплекса. Здесь работает всё: и ассоциативный ряд ( цветущий сад - начало нового плодотворного сезона), и чувственная память ( как прекрасно в цветущем саду!), и сильнейший стимул обновления (как весной в природе). Было замечено, что данная релаксация наиболее эффективна, именно во время затяжной и продолжительной зимы.

  Спасайте себя от унылых переживаний и, конечно, от депрессии! Обязательно появятся новые силы и вы успешно пойдёте по жизни дальше. Всего доброго!

 

1.


2.


3.


4.

фото 2, 3,4 от love1008.deviantart

" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/zxdURxt8gyA" frameborder="0" allowfullscreen>

Серия сообщений "основы релаксации":
Часть 1 - Ещё один способ снять стресс
Часть 2 - Релаксация - залог долгой и здоровой жизни.
Часть 3 - Релаксация. Интересный метод - "Качели".
Часть 4 - Релаксация "Цветущий сад."
Часть 5 - Маленький секрет для женского равновесия и внутренней гармонии.
Часть 6 - "Радужная релаксация."
Часть 7 - Видео. Анимация цветения. В помощь - для релаксации.
Часть 8 - Методика действенной релаксации под названием "Я иду по радуге".

    Калейдоскоп.

Сплетались узоры,

Цвета разгорались,

Чудесные краски

Картин наполняли

Людские сердца,

Утомлённых в пути,

Праздником радости

И карнавала,

Души лечили

Цветной кутерьмой.

Людей вдохновляли

Прекрасной игрой,

Уставших от серых,

Печальных раздумий.

                Игорь Стрельников

1.


2.


3.


4.


5.


6.

  Ещё раз о релаксации. Мне понравился метод, который описал врач невролог Евгений Сбашев. Он долго бился с одной пациенткой, у которой были симптомы сильнейшего невроза. Женщине никак не удавалось расслабиться. Зажатая, в истеричном состоянии, она не могла релаксировать, ей всё время что-то мешало. В поиске метода,подходящего для данной пациентки, врач начал расспрашивать, что ей нравилось в детстве и, тогда женщина вспомнила, что ей нравилось качаться на качелях. " Сначала я сжималась, как пружинка, а потом - расправлялась (расслаблялась)". Доктор попросил её представить как она качается на качелях. И беспокойной пациентке удалось наконец научить себя правильно расслабляться, что привело, сначала к улучшению состояния, а потом к полному излечению. Перед сном, она постоянно практиковала релаксацию данного метода, потом, в расслабленное состояние переход осуществлялся автоматически ( подсознательный феномен).

  Итак, в чем же состоит этот "Принцип качели".

  -  "Качели идут назад" - человек немного напрягается, в предвкушении полёта, задерживает дыхание и ...ГЛУБОКИЙ ВДОХ .

  -  И "Качели идут вперёд" - состояние облегчения, человек ощущает радость от полёта, полное расслабление и удовольствие...ГЛУБОКИЙ ВЫДОХ.

 Кому не удаётся расслабиться традиционным методом, попробуйте релаксировать по методу "Качели". Результаты в неврологической практике были очень хорошие. Главное, чтобы через расслабление, помочь себе преодолеть неприятные и  нервные  состояния, чтобы не было тяжёлых последствий и проблем со здоровьем.

Серия сообщений "основы релаксации":
Часть 1 - Ещё один способ снять стресс
Часть 2 - Релаксация - залог долгой и здоровой жизни.
Часть 3 - Релаксация. Интересный метод - "Качели".
Часть 4 - Релаксация "Цветущий сад."
Часть 5 - Маленький секрет для женского равновесия и внутренней гармонии.
Часть 6 - "Радужная релаксация."
Часть 7 - Видео. Анимация цветения. В помощь - для релаксации.
Часть 8 - Методика действенной релаксации под названием "Я иду по радуге".

Как приятно - посреди зимы

Вспомнить пышно цветущие 

Летние тёплые дни.

И ароматом наполнить

Воспоминания,

Летом чудесным 

Пропахшие очарования.

               Дженни Люк (пер. Самойловой А.)

1.


2.


3.


4.


5.

  В пятницу всегда сказывается накопившаяся усталость за всю рабочую неделю. Много напряжения было в эти дни, много негативных моментов. Чтобы снять, хотя бы часть неприятных явлений, очень хорошо любоваться на прекрасные цветы (фракталы)  в ярких композициях. С помощью цветотерапии можно даже нормализовать повышенное или пониженное давление, если при рассматривании таких картинок стараться ровно дышать и не думать о проблемах. Только любоваться, только наслаждаться цветом, формой цветов и верить в хорошее. Цветы ещё помогают снять излишнюю агрессию внутри себя и перевозбуждение. Посвятите несколько минут своему расслаблению и восстановлению нервной системы.

1.


2.


3.


4.


5.
http://karlajkitty.devianart.com

 

Когда бывает тяжело,

Когда весь мир не мил,

Смотрю на разные цветы

Необычайных форм...

И вот уже моя мечта

Опять ко мне пришла.

Душа уж больше не скулит

И не грызёт тоска.

Смотрю на мир во все глаза,

И жизнь опять уже мила...

 

1.


2.


3.


4.


5.

  Когда очень грустно, причин для этого масса бывает, можно освободить себя от такого состояния и даже сладко задремать, мысленно гуляя по цветочному лугу. Во все времена женщины обожали роскошь цветов, их буйство красок и форм. Цветы созвучны женщинам, их эмоциональному ряду, их красоте и очарованию. Женщины обладают более подвижной формой воображения, умеют ярко представить, вообразить, нарисовать мысленно картинки выразительные и очень красочные. Поэтому, внимание!
Представьте большой роскошный луг, полный ярких, красочных цветов. Мысленно гуляя по вашему воображаемому лугу, рассматривайте цветы, любуйтесь ими, собирайте в букеты. Мы всегда так радуемся им, так любим их, почему  бы не сочинить себе сказочный луг с цветами, дающими уют и радость нашим измученным сердцам, нашим уставшим душам, которым так не хватает ярких, радостных впечатлений, доброты и тепла ( тем более в осенне-зимние сезоны).
   Итак, цветок за цветком мы будем рассматривать и собирать на своём лугу, успокаиваясь и радуясь радужным краскам наших придуманных цветов простых и чудесных, нереальных и наивно - незамысловатых, разных. Они  - отражение внутренних потребностей  и  качеств. Главное, переключить себя на чудесное и прекрасное, а не упираться в грустные и беспросветные мысли, болезненные ощущения. И поверьте, это поможет расслабиться и пережить тяжелые мгновенья. Ведь цветы - маленькие солнечные посланники нам на  радость и в утешение.Счастья вам!

 

   После небольшой тренировки, оказывается релаксацией можно заниматься где угодно. Прекрасный медик Альфонс Беттук прожил долгую насыщенную жизнь и вёл полноценный приём пациентов в 97-летнем возрасте. На вопрос " как ему удаётся так долго находиться в трудоспособном состоянии", отвечал, что использует любую свободную минуту для отдыха и релаксации. Он сказал, что приучил себя каждый раз, после тяжёлого приёма больных или, когда случались неприятности, сесть в кресло, закрыть глаза и расслабиться. Медицинский светила так приучил себя к этому положению, что релаксация уже происходила автоматически, как только он принимал расслабленную позу; лежа на кушетке, сидя в любимом кресле, в машине(на пассажирском месте), даже на трамвайной остановке.
  Методика Альфонса Беттука заключалась в том, что он "не позволял своим мышцам испытывать длительное напряжение, старался расслабиться в любой подходящий момент и настраивался в этот момент на обновление всех процессов в организме."

  Общие принципы релаксации:
  1. Для начала лучше  удобно лечь и мысленно пройтись по всем мышцам. Удобно ли лежат ноги? Не напряжены ли мышцы икр? Как чувствуете спину? Действительно ли она находится в таком положении, в котором не чувствуется никакого напряжения?

   2.Мысленно обследовать все части своего организма и сделать так, чтобы все мышцы были расслаблены  - полностью расслаблены.И мышцы лица (пусть губы находятся в положении лёгкой полуулыбки, а веки - легко прикрывают глаза, без усилия).

  3. Необходимо расслабиться всем своим существом, всем своим организмом. Почувствовать мягкую истому во всём теле от правильного расслабления. (Хорошо вообразите это, и вы почувствуете, что полностью расслаблены).

  4. Когда придёт полная уверенность, что вы расслаблены, пошлите мысленный приказ на обновление всех внутренних процессов в организме, повторите приказ несколько раз. После того, как вы сможете автоматически расслабляться, процесс обновления будет тоже происходить автоматически, но для этого нужно постараться понять и прочувствовать своё состояние. Но результат стоит этого. "Если будете хотя бы иногда находиться в состоянии, когда все мышцы не напряжены. Самочувствие намного станет лучше и вы забудете о многих проблемах, связанных со здоровьем и собственным мироощущением."

 

      Картина Тима Уайта "Вечная орбита"

Серия сообщений "основы релаксации":
Часть 1 - Ещё один способ снять стресс
Часть 2 - Релаксация - залог долгой и здоровой жизни.
Часть 3 - Релаксация. Интересный метод - "Качели".
Часть 4 - Релаксация "Цветущий сад."
...
Часть 6 - "Радужная релаксация."
Часть 7 - Видео. Анимация цветения. В помощь - для релаксации.
Часть 8 - Методика действенной релаксации под названием "Я иду по радуге".

   Ещё в древнем Китае, было замечено, что прекрасные аквариумные рыбки в домах богатых мандаринов действовали на  любующихся  ими умиротворяющим, успокаивающим образом. Но всё это в начале ХIХ века как-то подзабылось.

  Однажды у одной учительнице из Сан-Франциско случился нервный срыв. Она записалась на приём к психоаналитику, но по ошибке пришла на час раньше. Сидя в приёмной, она этот час, не отрываясь смотрела на аквариум с золотыми рыбками. Когда пришло её время, она прошла в кабинет к психоаналитику благодушная и спокойная, уже немолодая женщина честно поделилась своими впечатлениями и искренне недоумевала зачем ей психолог, ведь она себя прекрасно чувствует. Учительница отказалась от дорогостоящих сеансов, а по пути домой купила аквариум и несколько золотых рыбок. Раздосадованный психоаналитик, решил проверить, так ли это и провёл ряд экспериментов со своими пациентами. Результат был очевиден: рассматривание медленно плавающих аквариумных рыбок, действительно очень успокаивал и расслаблял нервную систему человека, приводя в состояние мягкого умиротворения. Психоаналитик написал множество статей в разные печатные издания ( под псевдонимом, конечно), после которых, очень многие люди  стали разводить рыбок с целью поправить расшатанные нервы, а недовольные психоаналитики оставались без своих клиентов.

  Может кто-то и из вас замечал как приятно смотреть на размеренную жизнь красивых рыбок за аквариумным стеклом. Если посмотреть подольше, то вполне можно ощутить релаксирующее воздействие и положительный эффект от наблюдения за плавными движениями рыб. А ещё хорошо перед этим очистить своё " мыслительное поле" от всего раздражающего и неприятного. В результате - сеанс восстановления нервной системы и улучшение самочувствия. И никакой стресс вам не страшен!

   Iluminer - от фран. - освещать, озарять.

Существует такой эффект, который называется иллюминация (подсветка). Когда идёт речь о фракталах, это такая игра света, при которой создаётся впечатление, что  некоторые участки композиции подсвечены изнутри. Это зрелищно, завораживает, с психологической точки зрения - обнадёживает, заряжает оптимизмом, вселяет уверенность.

  Фрактальное шествие!