http://misselegantnost.ru/publ/zdorove/9_sposobov_snizit_davlenie_bez_lekarstv/3-1-0-59

Способ 1. Ограничьте солёное. Высокий уровень потребления соли — один из главных факторов риска развития болезней сердца и кровеносных сосудов. Взрослому человеку рекомендуется съедать не более 5-6 грамм соли в день. Если имеются проблемы с давлением, эту норму следует уменьшить вдвое. Кроме того, по данным медицинских исследований, употребляя несоленую пищу, можно снизить риск развития опасных недугов — инсульта на 24%, ишемической болезни сердца—на 18%.

Способ 2. Применяйте чайную терапию. Урегулировать незначительно повышенное кровеносное давление помогает чай из гибискуса. Эффективность этого ярко окрашенного напитка с легкой кислинкой доказана рядом научных исследований. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 3-х чашек целебного чая.

Способ 3. Балуйте себя шоколадом. Одна небольшая плитка горького шоколада в день обеспечивает поступление в организм необходимого количества флаванолов. Эти вещества способствуют расширению кровеносных сосудов, что естественным образом препятствует повышению давления.

Способ 4. Ешьте продукты с высоким содержанием калия. Лучшие источники этого макроэлемента — курага, изюм, чернослив, морская капуста, бобовые, орехи, картофель, авокадо.

Способ 5. Выпивайте не более 2-х чашек кофе в день. В споре о влиянии кофе на давление ещё не поставлена точка. Проводятся многочисленные исследования механизма воздействия кофеина, но их результаты достаточно противоречивы. Тем, у кого давление повышается до опасных значений, употреблять кофе и крепкий чай не рекомендуется. Всем остальным умеренное количество ароматного и бодрящего напитка пойдет на пользу.

Способ 6. Двигайтесь. Умеренная физическая активность на свежем воздухе — ещё один ключ к успеху в деле снижения артериального давления. Необходимо регулярно посвящать не менее получаса в день прогулкам в быстром темпе, например, бегу трусцой или нордической ходьбе.

 

Способ 7. Дышите правильно. Снизить давление без лекарств можно, если использовать технику глубокого дыхания. С этой целью полезно заниматься такими практиками, как тай-чи и хатха-йога.

Способ 8. Откажитесь от курения и алкоголя. Риск развития гипертонии у курильщиков значительно выше, чем у тех, кто не курит. Тем, кто помимо курения неправильно питается, предпочитает сидячий образ жизни, злоупотребляет алкоголем, вовсе не стоит удивляться высоким показателям на циферблате тонометра.

 

Способ 9. Поддерживайте в норме вес своего тела. Этот универсальный рецепт здоровья и долголетия отлично работает в отношении гипертоников. Иногда для снижения давления достаточно просто похудеть.