Вы когда-нибудь были в ситуации, когда навязчивая мысль решает вас побеспокоить, и все, что вы говорите себе, это «перестань думать об этом»?

Вы когда-нибудь переставали думать о чем-то после того, как неоднократно говорили себе не думать об этом?

Парадоксальные намерения могут оказаться очень кстати в таких ситуациях. 

Парадоксальное намерение: определение 

Парадоксальные намерения — это тип когнитивной техники, используемой различными психотерапевтами, чтобы помочь своим пациентам справиться со своими страхами или негативными навязчивыми мыслями.

Парадокс означает противоположное чему-то происходящему или когда вы полностью чему-то противоречите.

Парадоксальные намерения — это те намерения, которые противоположны вашим навязчивым мыслям. Виктор Франкл придумал концепцию парадоксальных намерений и считал, что игнорирование своих навязчивых мыслей заставляет вас думать о них еще больше.

Поэтому лучше столкнуться с этой навязчивой мыслью, чем убегать от нее. Нужно принять эти мысли и заставить мозг поверить в обратное. Как только вы освоите эту когнитивную технику парадоксальных намерений, вы вскоре увидите, как происходит волшебство.

Например, ваши навязчивые мысли говорят вам, что завтра вы провалите тест. Вместо того, чтобы проигнорировать эту мысль, вы должны сказать себе полную противоположность. Это изменение мышления избавит вас от стресса и поможет сосредоточиться на работе, а не думать о своем страхе.

Понимание парадоксального намерения в терапии

Большой вопрос здесь в том, как эти парадоксальные намерения работают. Когда мы разделяем оба слова, парадокс — это «противоположное» чему-то, а намерения — это ваша «идея», «готовность» или «план» что-то сделать. Таким образом, эта техника требует, чтобы вы утверждали противоположность своим страхам, навязчивым или негативным мыслям и были готовы к этому.

Парадоксальные намерения — это методы, которые используются, чтобы помочь человеку справиться со своим страхом или негативными мыслями таким образом, чтобы его вера в них уменьшилась, а вера в противоположную мысль увеличилась.

Парадоксальные намерения используются при различных состояниях, таких как нарушения сна, тревожные расстройства, стресс, травмы и так далее. Большинство симптомов регулируются навязчивыми мыслями, а парадоксальные намерения уменьшают эффект этих навязчивых мыслей.

Например, у вас бессонница, и вы озабочены мыслью, что сегодня ночью не уснете. Это время, когда вы должны использовать технику парадоксального намерения. Говорите себе: «Сегодня вечером я засну с открытыми глазами а, возможно, с закрытыми». Это может занять некоторое время, но если вы будете следовать этой технике, вы увидите, насколько она полезна.

Примеры

Наш ум всегда делает то, что нам не нужно делать. Например, если кто-то говорит вам не открывать определенную дверь, ваш разум будет постоянно пытаться убедить вас открыть эту дверь.

Когда вам приходит в голову навязчивая мысль, и вы говорите себе не думать об этом, ваш разум будет постоянно пытаться напомнить вам об этой мысли. Когда вы используете парадоксальные намерения, вы никогда не говорите своему уму не делать что-то. Поэтому он не воспринимает это как вызов сделать что-то, чего вы просили не делать.

Вот пример. Вы только что научились водить машину, но у вас есть раздражение и страх, что вы не нажмете на тормоз, когда это необходимо. Вместо того, чтобы думать: «Не думай о том, что не сможешь нажать на тормоза», скажите себе: «Я остановлю машину, даже если буду посреди шоссе».

С парадоксальными намерениями вы, по сути, обманываете свой мозг и отвлекаете его внимание на парадокс, а не на чувство страха. Это может быть очень полезно в борьбе с негативными мыслями, которые мешают вашему успеху.

источник