Эти упражнения взяты из труда Шам Ая Цикона и являются, по моему личному мнению, самыми действенными.

ГРОМ:    

Поднимаете правую руку вверх и визуализируете молнии, бьющие сверху в центр ладони.

Через некоторое время вы почувствуете, что руку начинает пронизывать разрядами, которые переходят в тело.

Плавно опускаете руку, собирая всю полученную от молний энергию в ладони в небольшой искрящийся шарик цвета молнии, и так же вхлёст кидаете его в противника. 

КОПЬЁ ТЕНЕЙ :

Из окружающих вас теней начинаете вытягивать энергию, которую складываете в копье, очень точно создаете его, так чтоб вы его видели, не меньше. Создав форму, вливаете в него энергию, тяжелую, вязкую, красную… до такого состояния, что начинаете чувствовать вес вашего оружия. Оно становится все тяжелей и тяжелей… очень тяжелое. Заполнив - подержите чуток, пусть уплотнится. Все, можете метать.

ИГЛЫ:

Руки засовываются подмышки и с напряжением вынимаются оттуда. После преодоления прижимающей силы они сгибаются в локтях и поднимаются ‹вхлёст› вверх и назад, делая размах. После этого руки резко выбрасываются вперёд, и (визуализация) с каждого из растопыренных пальцев срывается маленькая игла голубого (или огненного, или чёрного) цвета.

ТЮЛЬПАН:

Правая рука выбрасывается вперёд. В тот момент, когда она останавливается, из открытой ладони, словно по инерции вылетает сгусток энергии, похожий на бутон тюльпана. Сгусток связан с ладонью каналом в виде жгута. В момент попадания (углубления) ‹Тюльпана› в цель, он взрывается за счёт энергии, поступающей в него по каналу.

ПЕРЧАТКА:

Резко поднимаете согнутую в локте под 90 град. правую руку в сторону так, чтобы кулак смотрел вверх. При этом вы явственно слышите металлический лязг. Когда рука замирает в верхнем положении, вы начинаете ощущать тяжесть железной перчатки, одетой на ваш кулак. Когда вы достаточно уверенно почувствуете её (перчатки) присутствие, можете наносить или обычный удар (он получится в несколько раз сильнее), или удар по полю противника. 

www