www.espresso-id.ru

Включаем эффективность.

Илья Поленов.

Всю прошлую неделю я наблюдал за тем, как посетители фитнес-клуба пользуются беговыми дорожками. И убедился: абсолютное большинство, встав на этот тренажер, просто нажимают «Вкл.», а потом «Выкл.» Понятно, что нет ничего проще, чем запустить быстрый старт (quick start) и начать тренировку. Но это все равно что использовать iPhone только для приема входящих и совершения исходящих вызовов. Как повысить эффективность тренировки на беговой дорожке, чтобы получить от нее максимум пользы?

Беговая дорожка – это кардиотренажер. Но знаете ли вы, что интенсивность кардиотренировки определяется по пульсу, который можно измерить специальным датчиком. Про то, что такое пульсометр и как его использовать при тренировках, я писал в одном из предыдущих выпусков («Держи руку на пульсе», «Эспрессо» № 20 от 5 октября 2010 года). Текст можно найти на моей страницев facebook или в архиве номеров на сайте «Эспрессо» (http://www.espresso-id.ru/gazeta/item/derzim-ruku-napulse). Так вот, если вы встанете на дорожку с таким датчиком, тренажер автоматически найдет сигнал вашего пульса и выведет его на монитор. Далее нужно включить программу с контролем пульса. Для чего лучше обратиться к дежурному тренеру, чтобы он рассказал, как это сделать на той модели беговой дорожки, на которой вы тренируетесь. Алгоритм запуска этой опции на разных тренажерах разный, но суть действия одна. Вот в чем она заключается.

На основе таких данных, как возраст, вес и пол, которые вводятся перед пуском программы, компьютер рассчитывает зону пульса, в которой необходимо находиться в течение всей тренировки. Как только вы начнете выходить из заданных пределов, тренажер сделает поправку интенсивности, изменив угол наклона, и тем самым вернет частоту сердечного сокращения в зону эффективного сжигания жира.

Если у вас нет собственного монитора сердечного ритма, то его можно попросить у тренера – в каждом фитнес-клубе хотя бы один аппарат должен быть. Если его нет – измерить пульс можно через датчики на рукоятках дорожки. Помните только, что, когда вы движетесь, руки могут быть не плотно прижаты к поверхности, и измерения частоты сердечных сокращений будут некорректны. К тому же, держась руками, вы облегчаете себе работу, постоянно подтягивая себя вперед. Поэтому дорожка сделает угол наклона максимальным для того, чтобы хоть как-то поднять ваш пульс.

Эффективных вам тренировок.

www.espresso-id.ru

Душит злоба?
Упал, отжался.

Илья Поленов.

Один из моих клиентов после каждой вечерней тренировки отправляется в офис, чтобы поработать еще пару часов. Он объясняет это тем, что от полученной нагрузки «мозги просветляются и готовы к генерации новых идей».

Не удивительно. Ученые полагают, что после энергичной тренировки настроение улучшается. Это явление известно еще как эйфория – состояние подъема духа, сходное с легким опьянением. Оно возникает благодаря выделению в кровь снижающих болевые ощущения эндорфинов.

Феномен подтверждают и исследования. Группу добровольцев попросили принять участие в двух 20-минутных тренировках. Одна была умеренной интенсивности, вторая – повышенной. Настроение участников измерялось до, во время, сразу по завершении и через 20 минут после окончания. И вот что выяснилось. После умеренно интенсивных упражнений испытуемые не демонстрировали улучшения настроения. Зато спустя 20 минут после выполнения упражнений повышенной интенсивности запыхавшиеся и вспотевшие участники говорили об улучшении самочувствия и подъеме самооценки.

Причины для нашего негативного поведения могут быть разные, в том числе установившаяся жаркая погода. Оказывается, показатель столбика термометра и уровень напряжения в обществе тесно связаны. Чем больше печет, тем нетерпимее и агрессивнее ведут себя люди. По наблюдениям социальных психологов, жара является одним из самых сильных внешних факторов, вызывающих людское раздражение, далее следуют теснота, шум, загрязненный воздух. Ученые это подметили еще в 1960-х годах.

В этом убедился и я, когда в один день стал невольным свидетелем трех некрасивых сцен. Это был жаркий денек во всех смыслах слова. Сначала, обедая в летнем кафе, наблюдал, как за соседним столиком двое посетителей агрессивно выражали свое недовольство менеджеру заведения. Потом при мне в очереди к кассе в супермаркете устроили разборку покупательницы, не поделившие, кто за кем стоит. А в конце дня я попал в водоворот взаимных оскорблений в общественном транспорте.

Так и хотелось сказать: «Люди, будьте добрее друг к другу. А если уж разгневались – пожалуйте на тренировку выпускать пар».

Добрых всем тренировок.

www.espresso-id.ru

Делай, как я.

Илья Поленов.

Буквально на днях наблюдал, как две подруги, встретившись перед занятием, начали обсуждать что-то настолько интересное, что напрочь забыли, зачем пришли. В итоге их тренировка закончилась дружеской посиделкой в баре за стаканчиком сока. Вывод: прежде чем выбрать партнера для совместных тренировок, как следует к нему приглядитесь. Особенно это касается женщин, которые всегда найдут о чем поговорить.

С другой стороны, согласно исследованиям, желание привести свое тело в норму сильнее, когда человек занимается не один. К такому выводу пришли ученые Мичиганского университета после того, как провели специальное исследование.

Как сделать так, чтобы фитнес-партнер каждую тренировку не превращался в просто приятного собеседника? Обратитесь за помощью к персональному тренеру, который будет постоянно корректировать вашу тренировочную программу. Если вы с партнером одного уровня подготовленности, у вас сходятся предпочтения в выборе фитнес-направлений и вы преследуете одни и те же цели, тренер может привнести в парные занятия соревновательный момент. И гарантировать, что в стремлении к победе ни вы, ни ваш «соперник» не сойдете с дистанции и непременно пересечете финишную линию.

Но что делать тем, кто испытывает некоторый дискомфорт, находясь в обществе подтянутых людей? Тогда партнер может стать виртуальным, а тренировки проходить с использованием компьютерных технологий (например, Skype или Sony Playstation 2) и специальной камеры Eye Toy. Кстати, по словам Деборы Фельц, руководителя факультета кинезеологии Мичиганского университета, виртуальный партнер, по сравнению с реальным, значительно сильнее мотивирует к выполнению упражнений. Это показали исследования, которые были проведены под ее руководством. Комментируя результаты, Фельц заявила, что виртуальные тренировки с использованием Skype и онлайн-видеоигр станут отличным стимулом начать новую жизнь для людей, которые не чувствуют себя уверенно в специализированных учреждениях или у которых не хватает времени на занятия (fitnessexpert.ru).

Звоните, позанимаемся. Мой Skype: ilya.polenov.

Хороших вам партнеров.

www.espresso-id.ru

Тренировки особого режима.

Илья Поленов.

Прежде чем сесть за написание этого текста, я специально изучил материалы о необходимости и полезности постов. И заметил, что врачи находят в ограниченном питании больше опасностей, чем ценностей. Так, Борис Скачко, врач-диетолог, реабилитолог, президент ассоциации «Движение за здоровый образ жизни», считает, что постное питание не может обеспечить человека всеми необходимыми веществами, прежде всего аминокислотами. Находясь на таком питании на протяжении всего Великого поста, человек рискует заполучить всевозможные расстройства обмена веществ, белковую дистрофию, дисбактериоз, половую слабость и даже усугубить атеросклероз, а значит, ударить по сердцу. Еще одна опасность, о которой предупреждают ученые, – это простудные заболевания. Оказывается, что снижение зимой количества потребляемых калорий на 40% серьезно ослабляет иммунитет и приводит к развитию различных заболеваний. Клинические исследования с участием группы добровольцев подтвердили эти результаты.

С точки зрения врачей православных, пост не является оздоровительной диетой, это – испытание ради духовного обновления. А есть ли место телесным обновлениям (тренировкам) в это время? «В принципе, вся жизнь христианина – время духовных свершений, пост лишь особенное время, когда христианин, несмотря ни на что, должен этими свершениями заняться. А тренировкам, думаю, всегда есть место. Одно другому не помешает». Таково мнение священника Василия, опубликованное на одном из интернет-форумов.

Тренироваться можно. Но если вы христианин, придется выбирать, на какие занятия ходить. Церковь не приветствует танцы: по мнению священнослужителей, латиноамериканские танцы направлены на похоть, а танец живота изначально был создан для блудниц. Под запретом оказалась и йога. В интервью Агентству национальных новостей священник Даниил сказал: «Йога – это религиозная практика, не совместимая с христианством».

Мой же рецепт постной тренировки прост: снизьте интенсивность своих занятий, перейдите в режим поддержания, а не повышения физической формы. Из-за преобладания углеводов в пище больше времени уделяйте тренировкам на выносливость, в умеренном темпе, обязательно контролируя пульс. Подробнее программу тренировок мы можем обсудить в моем блоге на Facebook.

Тренируйтесь от души.

www.espresso-id.ru

Утро вечера.

Илья Поленов.

Тороплюсь на семичасовой автобус в Москву. Навстречу – несколько любителей утренних пробежек. Охота же им, думаю, в такую рань. И вообще, есть ли польза от утренних кардиотренировок?

Преимущества, несомненно, есть. После 8–12-часового голодания организм, из-за нехватки гликогена после сна, вынужден практически мгновенно мобилизовывать жир. Это подтверждено исследованиями, которые были проведены в Канзасском государственном университете и опубликованы в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise. Они показали, что испытуемые, которые тренировались на голодный желудок утром, сжигали килограмм жира быстрее, чем при тренировках в другое время дня. Исследователи обнаружили, что количество калорий, выделившихся в результате сжигания жира, у тренировавшихся утром составило 67% от общих затрат энергии. Что значительно выше показателей тех, кто занимался в другое время дня или сразу после еды (50%). Согласитесь, достаточно эффективно.

Но. Существует и другая сторона медали. Во время сна практически все жизненные процессы затормаживаются. На 5–10 ударов в минуту уменьшается частота сердечных сокращений. Замедляется дыхание, снижаются обмен веществ (на 8–10%) и общее давление крови. После пробуждения только к 16–18 часам (середина периода бодрствования) все параметры жизнедеятельности достигают своего апогея. Следовательно, и пик физической активности приходится на это же время. В эти два часа работоспособность находится на самом высоком уровне. И этому уровню соответствует коэффициент полезного действия от проделанной работы.

Так утром или вечером? Право выбора оставляю вам: сжигайте побольше жира утром – и потом в течение дня чувствуйте вялость и сонливость; или тренируйтесь вечером – в удовольствие, с полной самоотдачей.

Тренируйтесь вовремя.

www.espresso-id.ru

Фитнес с доставкой.

Илья Поленов.

Признайтесь, иногда, проснувшись утром, хочется пропустить запланированную тренировку. Но просто выключить будильник и спрятаться под одеялом не удастся, если ровно в восемь в вашу дверь позвонит персональный тренер. Для тех, кому не хватает самоорганизации, это отличный катализатор тренировочного процесса.

Как и в любом деле, в домашних тренировках есть свои плюсы и минусы. С одной стороны, занятия в гостиной означают отказ от многих преимуществ фитнес-клуба, таких, как тренажерный зал с последними моделями тренажеров, сауна, фитнес-бар и массажная комната. Если, конечно, весь этот набор не находится у вас дома. С другой – при выполнении упражнений вам не придется краснеть перед другими с единственным желанием – провалиться сквозь землю. Избавиться от стеснения, не бросить спорт и добиться цели поможет домашний тренер.

Как говорят американцы, персональная тренировка – это хороший повод остаться дома. Но если занятия дома по каким-либо причинам невозможны, есть альтернатива. По словам президента компании «Велнес 360» Лиз Непорент, в США все более популярными становятся занятия на свежем воздухе. Это так называемый outdoor-тренинг, который может быть не только персональным, но и групповым. В него входит езда на велосипеде, легкий бег, круговые тренировки в любом удобном для вас месте и по индивидуально разработанной программе.

Вам удалось оборудовать у себя спортзал? Отлично. Только помните, что в нем должны быть разбросаны потраченные калории, а не грифы, блины и гантели, лежащие без дела.

Результативных вам тренировок.

www.espresso-id.ru

Стероидный стереотип.

Илья Поленов.

У всех нас случаются дни, когда не случается обеда. А вечером надо идти на тренировку. Если у вас тоже выдался такой день, придя в фитнес-клуб, первым делом загляните в фитнес-бар и попросите протеиновый батончик. «Какой еще батончик?! – возразите вы. – Я же хочу похудеть. Такие батончики едят только качки». Отвечаю: перекусить протеиновой «шоколадкой» вполне можно без ущерба для фигуры, так как белковые батончики содержат мало углеводов и много белка, а белок (4 Ккал), в отличие от углеводов (4,2 Ккал) и жиров (9 Ккал), – самое некалорийное питательное вещество. Но имейте в виду: я советую батончик лишь в качестве несистемного перекуса. Питаться одними «шоколадками» нельзя.

Второй важный вопрос, который я хочу затронуть в своем блицмонологе о спортивном питании, – миф о том, что в барах фитнес-клубов продаются только анаболические стероиды. На самом деле спортивное питание не имеет к анаболикам никакого отношения. Пищевые добавки из спортивного ассортимента (бывают в виде порошков, батончиков, таблеток) представляют собой набор макро- (белки, углеводы и витамины) и микроэлементов (минералы). Точно такой же набор питательных веществ, необходимый для обеспечения жизнедеятельности организма, наша пищеварительная система извлекает из обычной пищи. Чем разнообразнее питание, тем строительный материал качественнее. При несбалансированном питании, да еще и в условиях повышенных физических нагрузок, спортивные БАДы – полезны. Но прежде чем составлять спортивное меню, проконсультируйтесь со специалистом. Лучше со своим персональным тренером. При отсутствии оного, пишите мне в блог на facebook: http://www.facebook.com/findfriends/?expand=pymk&ref=hpb#!/profile.php?id=100001280142215.

И напоследок – правдивая информация для тех, кто свято верит в чудодейственную силу волшебной таблетки для похудения под названием L-карнитин. Со всей ответственностью заявляю: практически никакими истинно жиросжигающими качествами этот препарат сам по себе не обладает. Он, как и все добавки спортивного рациона, в том числе жиросжигатели, эффективен только в комбинации с усиленными физическими нагрузками и диетой.

Приятного аппетита!

www.espresso-id.ru

В подвешенном состоянии.

В чем весомое преимущество невесомого тренажера.

Илья Поленов.

Уже год, как в Россию из Америки приехал и обосновался на ПМЖ универсальный тренажерный «зал» весом в 1 килограмм. И сразу же влился в тренировочный процесс любителей и профессионалов фитнеса. Что же это за килограммовая штуковина, способная заменить целый тренажерный зал? Это петли, петли TRX. Тренажер состоит из ремней с рукоятками для рук и петлями для ног на одном конце и карабина для крепления тренажера на другом. Карабин можно закрепить в любом месте на высоте до 2,5 метров. И все. Все, что нужно, чтобы начать полноценную тренировку. Можно тренироваться прямо в гостиничном номере, закрепив тренажер на двери. Только с другой стороны двери не забудьте повесить табличку: «Don`t disturb, please» («Не беспокоить»).

«Качки» мне, понятно, возразят: «Это как же – качаться без штанги и железа?» Именно. Тренировка на петлях силовой направленности имеет одно весомое преимущество: в подвешенном состоянии, кроме основных мышц, на которые направлено воздействие, в работу включаются другие мышцы – стабилизаторы позвоночника. Тем самым в одном упражнении работает максимальное количество мышц. Энергозатраты организма соответствующие. КПД от занятия – тоже. Мои клиенты, «влезшие в петли», отмечая улучшение состояния мышц корпуса, утверждают, что каждую тренировку ощущают самые глубокие мышцы своего организма.
С помощью TRX можно тренировать как мастеров спорта, так и людей, восстанавливающихся после травм. Противопоказанием служат лишь травмы опорно-двигательного аппарата, при которых не рекомендуются и обычные упражнения.

Физиотерапевты отмечают еще одно несомненное преимущество TRX: при занятиях, какими бы интенсивными они ни были, отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночник.

В Америке TRX давно признан самым эффективным видом фитнеса уже потому, что любой среднестатистический человек в неидеальной физической форме, даже с приличным избытком веса, может прийти и заняться TRX «с ходу». Желающих убедиться в этом воочию приглашаю в мой блог на facebook http://www.facebook.com/findfriends/?expand=pymk&ref=hpb#!/profile.php?id=100001280142215
Как говорят американцы: «Make your body your machine» («Ваше тело – ваш тренажер»). Эффективных тренировок.

www.espresso-id.ru

Держим руку на пульсе.

Илья Поленов.

Недавно вернулся из заграничного отпуска и привез с собой одно интересное наблюдение, которым сегодня поделюсь с вами.

На третий день пребывания в курортном городке на берегу моря «ленивый» отдых мне изрядно надоел и я решил заняться пробежками. На набережной, где обычно «убивало» время множество туристов, меня ждал сюрприз: людей, занимающихся бегом или быстрой ходьбой, здесь было не меньше. Мои «коллеги», большинству из которых явно за 50, старательно поддерживали нужный темп. Около 70% любителей активного образа жизни при этом пользовались мониторами сердечного ритма (пульсометрами). Для сравнения: из тех, кто регулярно посещает мои занятия сайклом, их используют лишь 5%. Остальные, видимо, даже не догадываются, насколько полезным может быть пульсометр, который позволяет выбрать правильную интенсивность занятий спортом и тем самым повысить эффективность тренировок.

Прибор состоит из двух частей. Одна похожа на спортивные наручные часы, вторая – ремешок с датчиком, который крепится на груди. Датчик в ремешке улавливает удары сердца и посылает сигнал на «часы», а те показывают частоту сердечных сокращений (ЧСС, или, проще говоря, пульс) в данный момент.

Как работает? Интенсивность кардиотренировки, например, не должна превышать 80% от максимальной ЧСС, которая рассчитывается так: 220 минус возраст (для мужчин) или 226 минус возраст (для женщин), умноженные на 0,8. Средний тренировочный пульс 30-летнего мужчины не должен превышать 152 удара в минуту. Рассчитать индивидуальную ЧСС по формуле Карвонена вам поможет тренер. Или зайдите в мой блог на Facebook, объясню.

За пульсом важно следить и во время силовой тренировки. Так вы будете видеть, как растет нагрузка от подхода к подходу. Пульс более 170 ударов в минуту – признак нездоровой тренировки. Кроме того, существует формула расхода энергии и килокалорий во время выполнения упражнений на тренажерах. Так, на тренировке длительностью 60 минут при пульсе 125 общее количество затраченных килокалорий составит 411. Доказано, что каждые 9,3 ккал образуются из 1 г жира. Соответственно, за время одной такой тренировки можно избавиться от 44 г жира и со временем приобрести стройную фигуру.

Собрались в спортзал? Не забудьте пульсометр.

www.espresso-id.ru

«Похмелье» после тренировки.

Илья Поленов.

Вы проснулись утром и – о, боже! – ощутили все последствия вчерашней, нет, не вечеринки – тренировки. После сна первые движения даются с особым трудом. Боль сковывает мышцы, нет никакого желания вылезать из постели. Особенно тяжелым состояние бывает после длительного перерыва между занятиями. Как его избежать?

Для того чтобы легче переносить послетренировочное «похмелье», рекомендую выполнять заминку в конце занятий. Это та же разминка, только цель ее – не разогреть, а, наоборот, охладить тело и нормализовать пульс и давление. Как вы обычно заканчиваете свои походы в тренажерный зал? Правильно, после комплекса упражнений на тренажерах с чувством выполненного долга шагаете в раздевалку. Так возьмите себе за правило: по пути заглянуть в кардиозону, а после нее уделить немного внимания растягиванию мышц.

Зачем тратить на это время, скажете вы, само по себе все охладится и нормализуется. Не так просто. Внезапное прекращение занятия может неблагоприятно отразиться на сердечной деятельности, ведь в крови после тренировки остается относительно высокая концентрация стрессовых гормонов, например адреналина. Я часто замечаю, как люди, занимающиеся на беговой дорожке, резко останавливаются, не потратив ни одной минуты на восстановление пульса и дыхания. Между тем такой «ручной тормоз» увеличивает прилив крови к голове и внутренним органам, и, как следствие, – головокружение, тошнота и головные боли. Если вы предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, знайте: такой скачок от нагрузки к отдыху может спровоцировать сердечный приступ.

Эксперты считают: нельзя прекращать занятие, пока частота пульса не снизится до 120 ударов в минуту. Поэтому давайте договоримся: в следующий раз после завершающего подхода к снаряду – прямиком на беговую дорожку. Пять-семь минут спокойной ходьбы с постепенным уменьшением скорости, а потом три минуты легкого стрейча, чтобы не было мучительного дискомфорта на следующий день.

Для групповых классов заминка включена в формат занятий. Любителей пожалеть себя милости просим в объятия персонального тренера. Уж он-то не даст вам стать жертвой послетренировочного «похмелья».

www.espresso-id.ru

Дышите глубже.

Илья Поленов.

Прежде чем приступить к прочтению этой статьи, вы как минимум:
а) нашли фирменную стойку «Эспрессо»; б) взяли свежий номер газеты; в) пролистали несколько страниц, г) наткнулись на рубрику «Анатомия фитнеса». Что объединяет все эти незамысловатые действия? Нет, не любовь к «Эспрессо», хотя этот ответ тоже имеет право на существование. Совершая каждое из вышеперечисленных манипуляций, вы дышали. Наполняли свои легкие кислородом, поставляя его не только в кровь, но и прямиком в мозг, который, в свою очередь, активизировался и впитывал информацию, изложенную на страницах газеты.

Вы никогда не задумывались, почему практически перед каждым упражнением первое, о чем просит вас тренер, – это сделать глубокий вдох и последующий выдох? Большинство из вас, не задумываясь, просто повторяет команды инструктора. И только он знает, что «разминка» для легких – важная прелюдия последующей плодотворной тренировки. Каким бы видом фитнеса вы ни занимались – будь то бег, аэробика или силовой тренинг, – без правильно поставленного дыхания вы не сможете достичь отличных результатов. Но чем быстрее ваши легкие научатся заменять углерод кислородом, а кровь доставлять его к мышцам, тем быстрее вы сможете, например, бегать. А чтобы на первых порах дыхание не сбивалось, специалисты рекомендуют дышать по схеме «два-два» (два счета – вдох, два счета – выдох).

Наблюдая за занимающимися во время урока Abs (проработка мышц корпуса), я заметил, что многие новички, да и «старички», часто задерживают дыхание. В результате все свои усилия они сводят на нет – упражнения становятся неэффективными из-за повышения давления в брюшной полости и грудной клетке. Делайте выдох на усилии и вдох на расслаблении. Особенно это касается тех, кто хочет побыстрее похудеть. Дыхание – эффективный «ускоритель» сжигания жира. При интенсивном дыхании кровь активно насыщается кислородом, а он, в свою очередь, ускоряет обмен веществ, сжигая лишний жир.

Легкого всем дыхания.

www.espresso-id.ru

Новая рубрика для тех, кто ищет результата в фитнесе.

Просто попей воды.

Илья Поленов.

Вчера, проводя урок сайкла, я заметил, что только у троих тренирующихся из восьми были бутылки с водой. Одним из них был я. То есть большинство спортсменов в отдельно взятом спортивном зале на извечный вопрос «пить или не пить?» отвечают отрицательно. «В данном случае вы не правы, господа, – говорю им после занятия. И готов это доказать».
Во время тренировки вы потеете, а значит, теряете влагу. Для нормального функционирования организма водный баланс необходимо восполнить. «А мой тренер по плаванию категорически запрещает мне пить воду во время тренировки, потому что она увеличивает нагрузку на сердце», – не дает договорить одна из девушек. Дабы не ронять в ее глазах авторитет тренера по плаванию, корректно объясняю ей, что нагрузка на сердце увеличивается только в том случае, если вода длительное время задерживается в организме. А в организме она задерживается исключительно из-за переизбытка соли. Поэтому не злоупотребляйте соленым.
Более того, – кардиологи меня поддержат – при недостаточном количестве воды в организме происходит сгущение крови, а густую кровь сердцу сложнее транспортировать к мышцам во время физической нагрузки. То есть именно недостаток воды, а не ее переизбыток перегружает сердечно-сосудистую систему. Эксперты IDEA Health&Fitness Association доказали, что при нехватке в организме всего 2% жидкости его работоспособность снижается на 10%, кроме того, возникают проблемы с кратковременной памятью.
Теперь представьте, сколько жидкости вы теряете в сильную жару, если любое малоамплитудное движение заставляет вас сильно потеть. Вспотевший, а значит, уже частично обезвоженный, вы приходите на тренировку, где потеете еще интенсивнее и при этом не выпиваете ни грамма воды. Неудивительно, что в результате вы чувствуете недомогание. И единственное желание, которое у вас возникает в процессе занятий, – упасть в ближайший водоем и не вылезать из него вечность.
Поэтому окончательно и бесповоротно – пить. И еще раз пить. А чтобы определить, сколько процентов H2O вы потеряли за время тренировки, просто взвешивайтесь до и после занятия. И на каждые 500 граммов потерянного веса выпивайте 2 стакана воды.
Под занавес открою вам еще один секрет (девушки, вас касается особенно): насыщенные водой жировые клетки, в отличие от обезвоженных, гораздо легче нейтрализуют жир.
Убедил? Тогда бутылку с водой под мышку и бегом в спортзал.