www.espresso-id.ru

Точно в цель.

Илья Поленов.

Как-то во время тренировки я подошел к мужчине, который занимался на беговой дорожке. Мне было интересно, с какой целью он на нее встал. Между нами произошел следующий диалог.

Я: Хотите похудеть?
Мужчина (на бегу): И похудеть тоже!
Я: Тоже? Какой же еще цели хотите добиться?
Мужчина: Я боксом занимаюсь, хочу выносливость повысить.
Я (удивленно): Повысить выносливость на ринге бегом?
Мужчина: Ну да.

Я объяснил ему, что он зря тратит силы и время. И не он один. Уверен, очень многие занимающиеся используют бег как средство улучшения работоспособности в каком-либо другом виде спорта. А это неправильно, и вот почему.

Выносливость – физическое качество, которое, как и все остальные, обладает своей четкой специфичностью. Это значит, что в каком упражнении вы ее тренируете, к тому и приспосабливается ваш организм.

Представьте диалог, приведенный в начале текста, с точностью до наоборот:– Для чего вы боксом занимаетесь?– Хочу пятикилометровую дистанцию побыстрее пробегать.

Абсурдно звучит, правда?

Вот что писал по этому поводу Джо Фрил в своей книге «Библия триатлета»: «Для того чтобы достичь высокого уровня физической подготовки в триатлоне, вам необходимо плавать, ездить на велосипеде и бегать». Его слова подтверждаются исследованием ученых, в котором они сравнивали максимальное потребление кислорода (МПК) – один из показателей физической подготовки спортсмена в плане выносливости – бегуна и лыжника. Результаты показали, что лыжник обладает более высоким МПК, необходимым именно для катания на лыжах.

В заключение приведу еще одну цитату. Дмитрий Смирнов, автор книги «Фитнес для умных»: «Хотите долго боксировать – боксируйте. Нужно долго плыть – плавайте. Требуется долго бежать – бегайте. Только, пожалуйста, перестаньте бегать, чтобы боксировать, плавать, чтобы бегать, и боксировать, чтобы плавать».

Эффективных вам тренировок.

www.espresso-id.ru

Посторонним В.

Наталья Воронцова.

Все началось с недовольства коломенца, высказанного в социальной сети. Протестные настроения вызвал обездвиженный подъемник на горнолыжном спуске в Колычеве. Обездвиженный для жителей. Наш корреспондент анализировала, кто в Коломне катается, а кто «саночки везет».

Объектов и зон зимнего отдыха в Коломне множество. Для массового пользования доступны не все.

ГОРНОЛЫЖНЫЙ СПУСК В КОЛЫЧЕВЕ
По мнению блогеров, ответ смотрителя за бугельным подъемником – «не включают, потому что Шувалов не разрешает» – неверный. Так как «школа, склон, подъемник – все куплено на налоги, которые люди платят. Куплено из городского бюджета. Почему бы просто не развести школу и катальщиков (на горных лыжах) по времени. Все довольны. Люди занимаются любительским спортом, а не бухают на кухне».

Монополию ДЮСШ на подъемник горнолыжники-любители считают «незаконной и неверной в корне».

Андрей Лежнин, сноубордист:– По выходным мы приходим на склон большой группой – человек двадцать. Если не занимается спортшкола, подъемник выключен. Свет тоже. Раз съехал, потом километр поднимаешься пешком… Когда хотим покататься комфортно, едем в Чулково. Там есть подъемники, ратраки, которые чистят трассу, снеговые пушки, прокатная и ремонтная мастерские. Цена цивильного спуска/подъема – 30 руб. За скромную колычевскую горку готовы платить максимум 20 рублей за спуск. Но даже за деньги не пускают.

ПОЧЕМУ «НЕТ»
Елена Воробьева, директор ДЮСШ по горнолыжному спорту «Метеор»: Аргумент первый– Главная причина, по которой школа не предоставляет горожанам право пользования подъемником, – невозможность обеспечить безопасность горнолыжников-любителей. Во время тренировок ДЮСШ безопасность учащихся обспечивает тренер. Если пользоваться комплексом будет население, потребуются дополнительные сотрудники, ограждение. Эти расходы кто-то должен нести. Кроме того, во время свободного катания невозможно будет на одном склоне совместить горнолыжников, беговиков-любителей, сноубордистов и многочисленных саночников-ледяночников. На колычевском склоне были случаи увечий и даже смерти. Именно во время бесконтрольной эксплуатации.

Аргумент второй
–Вначале горожане пользовались подъемником бесплатно. За один выходной сломали пять бугелей. Денег, которые выделяют школе из бюджета города, на новые не хватает. Сейчас из 25 бугелей действуют 16. Для обеспечения свободного доступа потребуется большое количество вспомогательных средств: сетки ограждения, дополнительные осветительные приборы, указатели, турникеты, камеры видеонаблюдения и другие. Штат службы охраны.

Аргумент третий
– Мы часто даже соревнования проводим на чужих площадках, потому что на колычевском спуске мало снега. Склон готовится так: дети, воспитанники спортшколы, вручную сгребают снег лопатами и привозят его на склон. А сноубордисты и те, кто катается на ледянках, санках, лыжах, его раскатывают. Отсутствие искусственного снега и средств ухода за ним – самый главный аргумент против массовости. Без достаточного количества снега и правильной подготовки склона (самые дорогие составляющие – техника, электроэнергия) катание становится небезопасным.

Аргумент четвертый
– Я просчитывала, сколько школа получит, если позволит горожанам платно пользоваться подъемником. Сезон слишком короткий – средств, которые реально можно собрать, не хватит даже на оплату электричества. Все подмосковные горнолыжные комплексы – это капиталоемкие проекты.

КАК ВАРИАНТ
Елена Воробьева
Вариант первый
– Можно предоставлять подъемник в аренду на основе договора. Если в школу обратятся организованные группы горожан, заинтересованные в платном пользовании горнолыжным склоном, будем оформлять отношения: прописывать порядок расчета за электричество, ответственность за порчу имущества, правила поведения на склоне.

Вариант второй
– Можно найти частного инвестора, который заключит договор с ДЮСШ «Метеор» на использование склона. Частая практика.

Вариант третий
– Можно создать эксплуатационное подразделение на базе муниципальных струтур (Жилищный трест, например) и вывести комплекс с баланса спортшколы, предоставив хозяйственную самостоятельность.
Вариант четвертый– Можно увеличить финансирование ДЮСШ «Метеор» и создать эксплуатационное подразделение непосредственно в школе. Минус – в отвлечении ресурса на несвойственный вид деятельности.

КАТОК НА СТАДИОНЕ «ТРУД»
Оценка «Эспрессо»:
ПЛЮС. Залито большое поле. Качество льда – удовлетворительное. Свежий ремонт в помещениях под трибунами. Музыкальное сопровождение, раздевалки, заточка коньков, охрана, инструкторы. МИНУС. Работает, видимо, последнюю зиму (на стадионе будет всесезонное искусственное футбольное поле).

ЛЫЖНЯ В ПАРКЕ 50-ЛЕТИЯ ОКТЯБРЯ
Александр Крайнов, директор «Радио Дача – Коломна», любитель активного отдыха: ПЛЮС. Лыжня отличная. Думал, что ее прокладывают энтузиасты, но был приятно удивлен: оказывается – спортсмены.МИНУС. Без помощи знающего человека невозможно сориентироваться на местности. Дважды блуждал. Нет ощущения, что это место, где бывают многие. Не хватает популяризации этого вида спорта.Критикуешь – предлагай:Нужны ориентиры. Я распечатал сто листовок. Прежде чем пригласить друзей на лыжную прогулку, хочу отмаркировать маршрут (листовку – скотчем на дерево).

КАТАЛЬНЫЕ ГОРЫ НА УЛ. ЗАЙЦЕВА
ПЛЮС. Всегда привожу сюда гостей, которые впервые презжают в Коломну, чтобы продемонстрировать чудо архитектурной мысли. МИНУС. Но кататься никому не советую и ребенка своего не пускаю. Читал в СМИ, что после катания с гор люди обращались в травмпункт. Но мне будет жаль, если горки демонтируют.Критикуешь – предлагай: Надо максимально обезопасить.

ХОККЕЙНЫЕ КОРОБКИ
МИНУС. Хоккейные коробки во дворах мне не попадались нигде.ПЛЮС. Я решил сделать свою. Занимаюсь оргмоментами.

ТОЛЬКО ФАКТЫ
Николай Сутормин, и. о. председателя Комитета по физической культуре и спорту администрации Коломны:– В городе три хоккейных коробки: две на стадионах «Труд» и «Авангард» и третья на стадионе школы № 17. В последнем случае мы поддержали инициативу жителей, которые готовы потратить свое время на ее обустройство. Сотрудники МУП «Коломенская электросеть» организовали временное освещение.

СКЛОН ХОЛМА НА «БЛЮДЕЧКЕ»
Оценка «Эспрессо»:
МИНУС. На вершине горы установлен запрещающий стенд, который, однако, не мешает детям и взрослым кататься. Забава не безопасная — рулонный газон закреплен на склоне металлическими шпильками (чтобы дерн не сползал).

ТОЛЬКО ФАКТЫ
21 декабря прошлого года серьезную травму, рваную рану бедра, на склоне получил 11-летний школьник.

ПЛЮС. Альтернативу опасному катанию предложила администрация конькобежного центра. На открытом стадионе сотрудники соорудили ледяную горку. Оборудовали ступеньками и поручнями.

ОСОБОЕ МНЕНИЕ
Николай Сутормин:– Условия для активного отдыха зимой в Коломне есть, но, разумеется, могут быть лучше. Приветствуем инициативу местных жителей – где поставить турник, залить каток. Но мы за совместное участие. Жилищный трест зальет каток, а чистить будьте готовы сами.

От «Нельзя!» до «Welcome» – не так далеко, как кажется. Главное, не спешите сразу развернуться и уйти. Больше двигайтесь. В одном направлении. А еще лучше – навстречу.

www.espresso-id.ru

Включаем эффективность.

Илья Поленов.

Всю прошлую неделю я наблюдал за тем, как посетители фитнес-клуба пользуются беговыми дорожками. И убедился: абсолютное большинство, встав на этот тренажер, просто нажимают «Вкл.», а потом «Выкл.» Понятно, что нет ничего проще, чем запустить быстрый старт (quick start) и начать тренировку. Но это все равно что использовать iPhone только для приема входящих и совершения исходящих вызовов. Как повысить эффективность тренировки на беговой дорожке, чтобы получить от нее максимум пользы?

Беговая дорожка – это кардиотренажер. Но знаете ли вы, что интенсивность кардиотренировки определяется по пульсу, который можно измерить специальным датчиком. Про то, что такое пульсометр и как его использовать при тренировках, я писал в одном из предыдущих выпусков («Держи руку на пульсе», «Эспрессо» № 20 от 5 октября 2010 года). Текст можно найти на моей страницев facebook или в архиве номеров на сайте «Эспрессо» (http://www.espresso-id.ru/gazeta/item/derzim-ruku-napulse). Так вот, если вы встанете на дорожку с таким датчиком, тренажер автоматически найдет сигнал вашего пульса и выведет его на монитор. Далее нужно включить программу с контролем пульса. Для чего лучше обратиться к дежурному тренеру, чтобы он рассказал, как это сделать на той модели беговой дорожки, на которой вы тренируетесь. Алгоритм запуска этой опции на разных тренажерах разный, но суть действия одна. Вот в чем она заключается.

На основе таких данных, как возраст, вес и пол, которые вводятся перед пуском программы, компьютер рассчитывает зону пульса, в которой необходимо находиться в течение всей тренировки. Как только вы начнете выходить из заданных пределов, тренажер сделает поправку интенсивности, изменив угол наклона, и тем самым вернет частоту сердечного сокращения в зону эффективного сжигания жира.

Если у вас нет собственного монитора сердечного ритма, то его можно попросить у тренера – в каждом фитнес-клубе хотя бы один аппарат должен быть. Если его нет – измерить пульс можно через датчики на рукоятках дорожки. Помните только, что, когда вы движетесь, руки могут быть не плотно прижаты к поверхности, и измерения частоты сердечных сокращений будут некорректны. К тому же, держась руками, вы облегчаете себе работу, постоянно подтягивая себя вперед. Поэтому дорожка сделает угол наклона максимальным для того, чтобы хоть как-то поднять ваш пульс.

Эффективных вам тренировок.

www.espresso-id.ru

Молочные реки.

Илья Поленов.

Трель мобильного телефона застала меня на пути в спортзал. Звонила одна из моих клиенток, совсем недавно ставшая мамой: «Я хотела бы похудеть. Но не просто сбросить какое-то количество килограммов, а восстановиться после рождения ребенка. Поможете?» – «Да, конечно, – ответил я. – Но в тренировках кормящих мам есть свои особенности. Приходите, я вам расскажу о них».

Когда-то я уже сталкивался с этой темой. Но перед встречей решил посмотреть, что нового пишут об этом в соответствующей литературе, и выделил для клиентки несколько рекомендаций. С удовольствием делюсь ими с читательницами «Эспрессо» – кормящими мамами.

Больше всего женщины, которые начинают тренироваться после родов, боятся, что физические нагрузки нанесут вред лактации. Развеять этот страх взялись американские ученые. Они провели исследование, в ходе которого наблюдали за 40 мамами, разделенными на две группы. Начиная с четвертой недели после родов, первая группа соблюдала диету и занималась физическими упражнениями, а вторая ничем себя не утруждала.

К концу десятой недели наблюдений женщины из первой группы похудели в среднем на 4 кг каждая. При этом у них вырабатывалось достаточное количество молока, а тренировки позволяли им чувствовать себя энергичными. Участницы второй группы за то же время потеряли в весе в среднем только по 900 граммов.
Опасность кроется в другом. При тренировках повышенной интенсивности увеличивается выделение молочной кислоты, изменяется вкус грудного молока. В результате ребенок может отказаться от груди. Чтобы этого избежать, советую начать тренировки с упражнений, для выполнения которых не требуется больших усилий.

А потом постепенно увеличивать нагрузку. И ни в коем случае не выполнять упражнений, при которых сдавливаются молочные железы.

Не забывайте также про соответствующее нагрузкам потребление воды. В первые два месяца грудного вскармливания не рекомендую заниматься бегом, аэробикой, степом, сайклом, когда теряется очень много влаги. Это может отрицательно сказаться на количестве выделяемого молока.

Обо всем этом мы с клиенткой говорили при встрече. «Наберитесь терпения, – посоветовал я ей. – Быстро, за месяц, формы, какие у вас были до беременности, не восстановишь. Излишняя спешка в этом деле может принести вред и вам, и вашему малышу».

Умеренных вам тренировок, дорогие мамочки.

www.espresso-id.ru

Душит злоба?
Упал, отжался.

Илья Поленов.

Один из моих клиентов после каждой вечерней тренировки отправляется в офис, чтобы поработать еще пару часов. Он объясняет это тем, что от полученной нагрузки «мозги просветляются и готовы к генерации новых идей».

Не удивительно. Ученые полагают, что после энергичной тренировки настроение улучшается. Это явление известно еще как эйфория – состояние подъема духа, сходное с легким опьянением. Оно возникает благодаря выделению в кровь снижающих болевые ощущения эндорфинов.

Феномен подтверждают и исследования. Группу добровольцев попросили принять участие в двух 20-минутных тренировках. Одна была умеренной интенсивности, вторая – повышенной. Настроение участников измерялось до, во время, сразу по завершении и через 20 минут после окончания. И вот что выяснилось. После умеренно интенсивных упражнений испытуемые не демонстрировали улучшения настроения. Зато спустя 20 минут после выполнения упражнений повышенной интенсивности запыхавшиеся и вспотевшие участники говорили об улучшении самочувствия и подъеме самооценки.

Причины для нашего негативного поведения могут быть разные, в том числе установившаяся жаркая погода. Оказывается, показатель столбика термометра и уровень напряжения в обществе тесно связаны. Чем больше печет, тем нетерпимее и агрессивнее ведут себя люди. По наблюдениям социальных психологов, жара является одним из самых сильных внешних факторов, вызывающих людское раздражение, далее следуют теснота, шум, загрязненный воздух. Ученые это подметили еще в 1960-х годах.

В этом убедился и я, когда в один день стал невольным свидетелем трех некрасивых сцен. Это был жаркий денек во всех смыслах слова. Сначала, обедая в летнем кафе, наблюдал, как за соседним столиком двое посетителей агрессивно выражали свое недовольство менеджеру заведения. Потом при мне в очереди к кассе в супермаркете устроили разборку покупательницы, не поделившие, кто за кем стоит. А в конце дня я попал в водоворот взаимных оскорблений в общественном транспорте.

Так и хотелось сказать: «Люди, будьте добрее друг к другу. А если уж разгневались – пожалуйте на тренировку выпускать пар».

Добрых всем тренировок.

www.espresso-id.ru

Битва с Великим Нехочухой.

Илья Поленов.

Она полностью выкладывалась на персональных тренировках, потела больше других на групповых занятиях и чувствовала себя после этого как выжатый лимон. И вдруг ее накрыло ощущение, что вроде как и не нужна теперь ей вся эта борьба с лишним весом, что она и так уже в превосходной форме. Поэтому можно дать себе слабину и начать пропускать занятия.

То, что произошло с одной из моих подопечных в начале июня, случается летом с большинством из нас. Именно в это время мы ищем и находим «убедительные» отговорки, чтобы пропустить тренировку-другую. Почему? Как с этим бороться?

Иногда нежелание идти на тренировку бывает результатом физической перегрузки, когда наш организм включает свои защитные функции. В большинстве случаев это сопровождается тем, что на свет начинают вылезать различные «болячки». Исправить ситуацию помогает только отказ от занятий и отдых.

Но существует и другая причина. Еще Николай Васильевич Гоголь писал, что «есть у русского человека враг, непримиримый, опасный враг, не будь которого, он был бы исполином. Враг этот – лень». В словаре Даля она трактуется как «отвращение от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности и тунеядству». Психологи утверждают, что лень – индикатор, играющий очень важную роль в нашей жизни. Он показывает, что мы хотим делать, а что нет, но делаем через силу. Проявляется лень, по мнению тех же психологов, при отсутствии мотивации и ориентированности на результат.

Если лень одолела, самое эффективное средство борьбы с ней – желание понять, почему я не хочу что-то делать. В качестве лекарства могут служить вопросы, на которые обязательно нужно ответить: почему я не хочу продолжать тренировки? что мне мешает заниматься? против чего протестует мой организм? что я приобрету и что потеряю, если не буду заниматься?

Есть и народные средства борьбы с Великим Нехочухой. Вот самые популярные рецепты для приготовления «противоядия» в домашних условиях. Возьмите надежного, имеющего хороший иммунитет к лени партнера для совместных занятий (как это сделать, я рассказал в прошлом номере газеты). Добавьте к вашему общению пари на то, что через два-три месяца вы сбросите определенное количество килограммов (лучше на деньги). Введите в тренировочный процесс занятия с личным тренером. Это стоит денег, поэтому отлично мотивирует, ведь мало кому хочется их терять из-за собственной лени. Я проверял – работает.

Тренировок вам без ленцы.

www.espresso-id.ru

Делай, как я.

Илья Поленов.

Буквально на днях наблюдал, как две подруги, встретившись перед занятием, начали обсуждать что-то настолько интересное, что напрочь забыли, зачем пришли. В итоге их тренировка закончилась дружеской посиделкой в баре за стаканчиком сока. Вывод: прежде чем выбрать партнера для совместных тренировок, как следует к нему приглядитесь. Особенно это касается женщин, которые всегда найдут о чем поговорить.

С другой стороны, согласно исследованиям, желание привести свое тело в норму сильнее, когда человек занимается не один. К такому выводу пришли ученые Мичиганского университета после того, как провели специальное исследование.

Как сделать так, чтобы фитнес-партнер каждую тренировку не превращался в просто приятного собеседника? Обратитесь за помощью к персональному тренеру, который будет постоянно корректировать вашу тренировочную программу. Если вы с партнером одного уровня подготовленности, у вас сходятся предпочтения в выборе фитнес-направлений и вы преследуете одни и те же цели, тренер может привнести в парные занятия соревновательный момент. И гарантировать, что в стремлении к победе ни вы, ни ваш «соперник» не сойдете с дистанции и непременно пересечете финишную линию.

Но что делать тем, кто испытывает некоторый дискомфорт, находясь в обществе подтянутых людей? Тогда партнер может стать виртуальным, а тренировки проходить с использованием компьютерных технологий (например, Skype или Sony Playstation 2) и специальной камеры Eye Toy. Кстати, по словам Деборы Фельц, руководителя факультета кинезеологии Мичиганского университета, виртуальный партнер, по сравнению с реальным, значительно сильнее мотивирует к выполнению упражнений. Это показали исследования, которые были проведены под ее руководством. Комментируя результаты, Фельц заявила, что виртуальные тренировки с использованием Skype и онлайн-видеоигр станут отличным стимулом начать новую жизнь для людей, которые не чувствуют себя уверенно в специализированных учреждениях или у которых не хватает времени на занятия (fitnessexpert.ru).

Звоните, позанимаемся. Мой Skype: ilya.polenov.

Хороших вам партнеров.

www.espresso-id.ru

Во сне и наяву.

Илья Поленов.

Не раскрою секрета, если скажу, что здоровый, крепкий сон благоприятно сказывается на нашем психическом здоровье. Он снижает уровень стресса, способствует восстановлению организма после тяжелых трудовых будней. А также помогает победить синдром весенней усталости. Но знаете ли вы, что он же дает возможность не только отлично выглядеть, но и влияет на способность занимающихся фитнесом худеть. Каким образом?

Если жаждете похудеть, в первую очередь обратите внимание на то, сколько спите. Ведь, как сообщает Onfit.ru, ученые Питсбургского университета (США) пришли к выводу, что люди, которые часто недосыпают, весят намного больше нормы. Дело в том, что длительность сна напрямую влияет на выработку гормона лептина, который передает мозгу сигнал о насыщении, и гормона грелина, который отвечает за чувство голода. Так вот, у тех, кто недосыпает, уровень лептина сокращается на 18%, а уровень грелина, наоборот, увеличивается на 28%.

Скорее всего, вы не похудеете, даже сидя на самой эффективной диете, если страдаете от хронического недосыпания, сильного стресса и постоянного напряжения. Эксперимент специалистов Йельского университета показал, что успешнее всех стройнел тот, кто спал 6–8 часов и имел низкий уровень стресса. В среднем испытуемые сбросили по 7 кг, однако те из них, кто недосыпал и много нервничал, худели лишь на 3,5 кг и меньше.

Приверженцы активного образа жизни и, в частности, те, кто занимается фитнесом, иногда жалуются на хроническую усталость и недосыпание. Неудивительно, если в погоне за идеальной фигурой они проводят в фитнес-клубах по нескольку часов подряд. В результате чего уровень физической активности повышается, а сон укорачивается. Найти золотую середину между занятиями и отдыхом, а значит, обрести идеальную фигуру, поможет правильно составленный график тренировок. Трехчасовые занятия фитнесом в неделю вкупе с грамотно прописанной диетой принесут вам намного больше пользы, чем ежедневные многочасовые тренировки и полный отказ от пищи. Не забывайте: все хорошо в меру, не кидайтесь из крайности в крайность.

Результативных тренировок и здорового сна.

www.espresso-id.ru

Чемпионы на вырост.

Через семь лет Россия будет принимать Чемпионат мира по футболу. Перед игроками только-только созданной команды Коломенского района «СтАрс» поставлена амбициозная задача – попасть в основной состав национальной сборной. Шансы потенциальных чемпионов оценивала Наталья Воронцова.

Команду «СтАрс» презентовали коломенским болельщикам 1 мая. На ее базе планируется растить резерв для московского ЦСКА. Начальник «армейцев» – коломенец Сергей Якунчиков – высказал личную заинтересованность в возрождении и развитии коломенского футбола.

Сергей Якунчиков, начальник ЦСКА, президент команды «СтАрс»:
– В Коломенском районе будет создана тренировочная база, которая сможет стать одной из площадок для подготовки футболистов к Чемпионату мира 2018 года. Я родился в Коломне, живу здесь и хочу, чтобы в преддверии Чемпионата мира о моем родном городе узнали.

Вратарь номер один в России Игорь Акинфеев, который приехал на презентацию клуба вместе с защитниками ЦСКА братьями Березуцкими, взял коломенскую команду под свое покровительство. Московский клуб будет растить себе смену на коломенских полях.

Пополнить ряды «армейцев», а затем и национальной сборной игроки из Коломенского района смогут при условии, если «СтАрс» станет командой мастеров. Это ближайшая цель клуба.

Что в плюс. Сегодня одной из передовых в мире считается голландская система подготовки молодых футболистов. Возможно, именно поэтому для работы со сборной России приглашаются голландские тренеры.
Только есть ли в этом смысл, если к тому моменту игроки уже давно освоили российскую игру в футбол? Не правильнее было бы, если равняться на передовой европейский опыт, начинать с детских футбольных школ? Ключевые моменты голландской системы таковы:
– С раннего детства игроки оттачивают технику. Важнейшие направления развития игроков зашифрованы в аббревиатуре «TIPS» – «техника», «интуиция», «индивидуальность», «скорость». Силовая подготовка начинается позже.
– До 15 лет отсутствует соревновательная система – дети просто играют в футбол.
– Очень большой объем отборочной работы. Детей набирают с семи лет. В Голландии ребенок каждый год занимается у нового тренера. Таким образом, его воспитывает не один тренер, а система.
– Идеальные условия для занятий: поля, экипировка, медицинское обеспечение.
Однако российские футбольные чиновники не видят необходимости в полном копировании голландской системы.

За приглашение тренеров из Нидерландов в сборную России отвечает Российский футбольный союз. Непосредственным проводником или непроводником их идей является Андрей Власов, заместитель технического директора РФС. Он уверяет, что ничего принципиально нового в тренировочном процессе голландские специалисты своим российским коллегам не открывают. Единственный их посыл: у нас в России есть такая проблема – натаскивая ребят на результат, мы сильно упростили игру, разбили ее на части. Игроки научились хорошо выполнять отдельные элементы, но не могут их связать в одно целое в игре.

Власов считает большой ошибкой надежду на какую-либо идеальную систему подготовки юных футболистов, которая, как конвейер, выдавала бы чемпионов мира.

Андрей Власов, технический директор Российского футбольного союза:
– Все почему-то ждут универсальной методики, в которой будет написано: если вы 20 раз в день начнете бить по мячу с определенной силой или с определенного расстояния, это позволит вам стать чемпионом мира. Даже допустив, что созданы идеальные условия для подготовки спортсменов и все команды, участвующие в Чемпионате мира, будут тренироваться по одной системе, одна команда станет 32-й, а другая – первой. И та, которая займет последнее место, скажет, что это была плохая методика и по ней нельзя было тренироваться.
Универсальных систем в принципе существовать не может. Вера в них – главная проблема менталитета российского тренерского состава. Каждый тренер ждет, чтобы ему спустили сверху идеальную программу подготовки чемпионов. Причем, учитывая потрясающую российскую ментальность и нашу безалаберность, не факт, что он будет полностью придерживаться этой системы.

Вопрос не в методике, а в мотивации работы тренера. Мы должны мотивировать тренера в его работе с детьми не на спортивный результат команды, а на успех отдельного ребенка с самого первого шага, когда он только пришел в спортивную школу. Если наставник будет знать, что его зарплата зависит от того, каких успехов его воспитанник добьется в профессиональном спорте, а не в детском, он будет проводить грамотную селекцию, отбирать перспективных ребят и делать из них физически крепких игроков.

Руководство коломенской команды «СтАрс» прекрасно понимает, что те, на первый взгляд, невозможные задачи, которые перед собой поставил клуб, можно выполнить при условии, если не зацикливаться на тренировочном процессе собственной команды, а обращать внимание на развитие детского спорта в регионе.

Виктор Савинов, главный тренер команды «СтАрс»:
– Наша цель – не только пополнять клубы высшей лиги за счет своих перспективных игроков, а в первую очередь воспитывать подрастающее поколение. Мы будем внимательно наблюдать за воспитанниками футбольной школы района «Фортуна», приглашать к себе способных мальчишек. Принцип подготовки чемпионов будет таким: прогрессирующих спортсменов берем в штат команды, они повышают у нас свое мастерство и в дальнейшем, если на них обращают внимание селекционеры команд премьер-лиги, подписывают контракты с ведущими клубами страны и становятся кандидатами на игру в национальной сборной.

Тренерам, воспитывающим юных футболистов, нужен простор для выбора будущих Аршавиных и Акинфеевых. Это значит, в футбольных секциях должны заниматься сотни мальчишек.

Павел Дорофейкин, генеральный
директор
футбольного клуба «СтАрс»:
– Популяризация футбола на государственном уровне способна вернуть интерес к футболу и сделать его национальным видом спорта. Предстоящий Чемпионат мира, который пройдет в России, может стать отправной точкой для развития футбола в России. А пока мы делаем то, что в наших силах: пригласили на презентацию команды «СтАрс» игроков с мировыми именами. В будущем планируем привлекать игроков сборной России для проведения мастер-классов с участием воспитанников спортивных школ Коломенского района. Также собираемся организовывать для детей поездки на матчи с участием ведущих клубов страны и мира. Чем больше детей придут в футбольную школу, тем больше вероятность, что среди них окажется второй Акинфеев. Сейчас в районной школе «Фортуна» занимается около 400 человек. Может, они не станут футбольными звездами, но если среди них загорится хотя бы одна футбольная звездочка – это будет успех.

Что в минус. Чтобы вырастить игрока сначала уровня команды мастеров, а затем и уровня национальной сборной, недостаточно только желания и амбиций тренера и руководства команды. С этим у команды «СтАрс», похоже, все в порядке. А что с более прагматичными вещами?

За финансирование руководство команды спокойно. Оно надеется на поддержку администрации Коломенского района, Игоря Акинфеева и спонсоров. А вот с базой, на которой можно было бы круглый год готовить игроков, не все так гладко. В Коломенском районе нет ни одного стадиона, соответствующего требованиям, предъявляемым к спортсооружениям, на которых можно подготовить команду высокого уровня. В идеале для начала в районе должно появиться футбольное поле с подогревом, чтобы тренировки не прекращались ни на один сезон. Именно об этом говорил Сергей Якунчиков на презентации команды. На создание этой базы осталось всего два-три года, если мы хотим успеть впрыгнуть в поезд, везущий футболистов к победе на Чемпионате мира, который пройдет в России.

www.espresso-id.ru

Вне игры.

Надим Касимов, главный редактор ИД «Эспрессо паблишинг».

Полуторагодовалый малыш один за другим отправляет три футбольных мяча в ящик. Видеоролик с этим чудом на www.youtube.com/watch?v=lQx5WE7pQ2s просмотрели более миллиона человек. Голландский клуб «Венло» тут же заключил с вундеркиндом контракт на 10 лет. Справедливо рассудив, что перспективные игроки с хорошей техникой – достойное приобретение. И, скорее всего, не окажется в накладе, ведь способности у мальчика – на генном уровне: дед играл за «Венло», а вся семья – преданные фанаты клуба. Думаю, не у одного меня при просмотре этого ролика мелькнуло в голове: вот бы нам таких, на вырост – лет через 17 была бы команда, на игру которой не стыдно смотреть.

Я не фанат, но стараюсь не пропускать крупные соревнования с участием нашей футбольной сборной. Правда, эмоции, которые при этом испытываешь, бывают разные. В начале 1990-х проходили соревнования мирового уровня. Большинство окон в многоэтажных общежитиях двух томских вузов отсвечивали голубым – все смотрели футбол. Было уже далеко за полночь, когда студгородок взорвался всеобщим ликованием – наши выиграли. Гордость за страну, ощущение единства, силы, уверенности – то, что все мы чувствовали в тот момент. Но, к сожалению, наши футболисты, как и другие спортсмены (вспомним недавнее поражение хоккейной сборной), редко доставляют такое удовольствие болельщикам. Чаще разочарование. И хуже всего, что чувство это становится хроническим, привычным. Почему?

На днях на глаза попалась книга Ренальда Кныша, заслуженного тренера СССР, воспитанницами которого были олимпийские чемпионки по спортивной гимнастике Елена Волчецкая и Ольга Корбут. Называется «Как делать олимпийских чемпионов? Пособие для тренеров, спортсменов и их родителей». Кныш пишет, что вся система спорта сегодня перевернута с ног на голову и направлена на подготовку середнячков. А если кто-то и прорывается наверх, то не благодаря ей, а вопреки. «Я предлагаю, – пишет он, – не тратя времени напрасно на поиски учеников от бога, из нормального ребенка своим тренерским умением сделать талант, подняв его на высшую ступень пьедестала». И «одними физическими данными и большой нагрузкой уже не обойтись». Тренер должен ставить высокие цели, использовать все новое, лучшее, искать и добавлять к нему проверенное им новейшее – в том числе в психологии, педагогике, медицине, физике. Изобретательство – самый короткий путь к успеху.

Автор утверждает, что готовить чемпионов сегодня мешают: вопиющая тренерская безграмотность; заблуждение, что бывшие чемпионы – талантливейшие тренеры; ложь, что из массового спорта выходит олимпийский; агитация тренеров искать, а не воспитывать таланты; пропаганда метода «делай больше – все само получится»; право старшего тренера сборной отнимать ученика у его наставника; круглогодичные сборы; плохие условия тренировок на местах; частые соревнования; унижение тренеров; отбор команды (если спортсмен представляет угрозу для ученика старшего тренера, то в команду он не попадет); отстранение тренера от ученика на ответственных соревнованиях. Массовый спорт, на который мы так уповаем, автор сравнивает с многоэтажными домами на негодных фундаментах, закладываемых «перегруженными равнодушными тренерами, которые иными и быть не могут, понимая убийственную бессмысленность этого сизифова труда, в который их загнали профаны и хитрецы».

Такое вот мнение. А мы все призываем гусов и адвокатов в надежде, что «варяги», по обычаю, научат нас уму-разуму. Но все наши попытки play снова превращаются в off, и мы оказываемся вне игры. Может, лучше, как говорит Жванецкий, в филармонии что-то подправить?

www.espresso-id.ru

Быстрая дорога в дюнах.

Коломенский райдер Алексей Наумов вернулся с первого этапа Чемпионата мира в дисциплине кросс-кантри-ралли Abu Dhabi Desert Challenge.

Действие: Чемпионат мира в дисциплине кросс-кантри-ралли Abu Dhabi Desert Challenge.

Место действия: эмират Абу-Даби (ОАЭ).

Время действия: 1–7 апреля 2011 г.

Зона ответственности: команда Honda Europe.

Погодные условия: температура воздуха +50 °C.

Природные аномалии: песок на десятки километров вокруг.

Итого: 12-е место в классе 450 куб. см, и это уже совсем близко к топ-10.

Обычно репортажи с гонок изобилуют техническими подробностями – скорости, поломки, травмы.

Наталью Воронцову интересовали эмоции. Алексей Наумов – о том, что чувствуют сильные мужчины на пути к финишу и как это влияет на место в итоговом протоколе. Эксклюзивно для «Эспрессо».

1. Чувство жажды
Меня часто спрашивают: «Не жарко в толстой раллийной куртке?» Не жарко. Я лишь изредка открываю вентиляцию. Если ехать нараспашку, пот будет моментально испаряться, а организм все больше его выделять и, соответственно, обезвоживаться.

Чтобы восполнять влагу, приходится очень много пить. И не только в процессе гонки. Я начинаю пить за несколько дней до старта. Пью сколько влезет: чай, воду, соки. В процессе гонки вместе с потом уходят минералы и соли. Чтобы их компенсировать, пью изотоник. В CamelBak (заплечный рюкзак гонщика. – Прим. кор.) всегда есть три литра – это обязательное условие, организаторы проверяют. На рифулинге CamelBak обязательно пополняется.

Я подсчитал однажды, сколько жидкости выпиваю в течение гонки, если она проходит в жарком климате. Утром на завтрак – литр воды плюс чай. Перед стартом съедаю энергетическую шоколадку и запиваю ее водой. В процессе гонки – шесть литров. После финиша – еще литр изотоника и несколько бутылок воды. Получается порядка 10 литров в день.

2. Чувство удовлетворения естественных потребностей
Вопрос интимный. И немаловажный. Маленькая нужда, простите, может решить исход большой гонки. Был у меня такой печальный опыт: старт, упорная борьба, обгоняю одного за другим нескольких райдеров и тут... физиологическая потребность. Пока остановился, расстегнулся, сделал свои дела, потерял те пять минут, за которые все, кого обогнал, снова оказались впереди.

Чтобы не тратить время на «санитарные остановки» на продолжительных гонках, таких, как Дакар, опытные гонщики стараются справлять естественные потребности... на ходу. Мальчики для этих целей используют специальные медицинские приспособления – колпачки с трубочкой, которая проходит под экипировкой и отводится в сторону через специальное отверстие около мотобота. Как справляются девочки – не видел.

3. Чувство радости общения
В моей группе в facebook есть клуб «игристых болельщиц». Там очень весело. Девчонки искренне радуются моим успехам. Очень важно, когда болельщики поддерживают, особенно приятно, когда они приезжают на гонку. На Дакаре сопровождать фаворита на протяжении всех этапов сложно и накладно. Гораздо проще поехать на финиш, особенно если соревнование проходит в Аргентине или Чили – безвизовых для нас странах. Берешь машину на пару дней и застаешь все самое зрелищное: последние этапы, когда победитель уже определился, церемонию награждения, автопати, тусовки.

Если есть время, стараюсь во время гонок писать болельщикам, что и как происходит на трассе. Понимаю, что путевые заметки для них гораздо интереснее итоговых интервью.

На Дакаре я ничего не писал в facebook, не было времени. А в Абу-Даби лично общался с поклонниками. Гонка была вполне комфортная: стартовали в 6 утра, финишировали после обеда. Жили в пятизвездочном отеле. Все блага цивилизации, включая быстрый Интернет, были в наличии. Я выкладывал фотографии с гонки, комментировал их.

У меня есть и свой сайт, планирую его расширять. Собираюсь также вести блог в «Живом Журнале». Я очень общительный человек, и, когда уезжаю на гонку, мне хочется оставаться на связи.

4. Чувство долга
Гонка – это реальная опасность. Как в любой серьезной мужской работе, здесь существует «кодекс чести»: если с кем-то ЧП, остановись и помоги. Победа ничего не значит по сравнению с человеческой жизнью. В Абу-Даби квадроциклист Дима Павлов потерял 40 минут, помогая товарищу: мотоциклист, ехавший впереди него, потерял сознание из-за обезвоживания. Дмитрий остановился, напоил его водой, активировал бализ (прибор для подачи сигнала SOS. – Прим. кор.), вызвал вертолет. Продолжил гонку только после того, как спасатели эвакуировали сошедшего с дистанции гонщика.

Время, потерянное при оказании помощи, Дмитрию потом минусовали.

Нередко взаимовыручка работает против собственного результата. Пилот BMW X-Trail Леонид Новицкий помог выбраться из песков своему товарищу по команде Стефану Петранселю. Естественно, сам потерял время и в итоговой таблице переместился на вторую строчку, пропустив вперед «спасенного» Петранселя.

У меня подобных ситуаций не случалось. Лишь однажды на последней гонке был свидетелем падения впереди идущего мотоциклиста. Спрашиваю: «О`key?» Отвечает: «O`key». Значит, выберется самостоятельно.

Но если что, остановлюсь однозначно, это не обсуждается.

5. Чувство прекрасного
Даже во время самой напряженной гонки я остаюсь путешественником-романтиком. В Абу-Даби был интересный момент: пустыня, песок, жара, кругом ни души, и вдруг – обалденный запах свежесваренного кофе. Я очень люблю кофе, мне так сразу чашечку захотелось. «Мираж» оказался небольшой плантацией кофе. Даже если бы остановился, я мог бы только нарвать горсточку зерен и грызть дорогой.

Допускаю, что другие гонщики не так живо реагируют на местные достопримечательности и «красоты». На дистанции слишком важна концентрация: засмотревшись на оазис, можно проморгать опасность.

6. Чувство самосохранения
Один из фанатов в моей группе в facebook написал на стене: «Берегись, Марк Кома (испанский гонщик, победитель чемпионатов мира по ралли-рейдам и Дакара. – Прим. кор.), вскоре Алексей взойдет на вершину Олимпа!» Очень уж смело. И не очень профессионально. Я сейчас не могу рисковать. Мне нужна практика. И на Дакаре, и в Абу-Даби ехал вполгаза. Быстрее можно, но высок риск серьезных травм. А я очень не хочу завершить карьеру или «нажать на паузу».

Моя тактика следующая: ехать спокойно, в своем темпе. Главное – всегда финишировать. Каждую гонку. И я уверен: высокая скорость и результат придут.

www.espresso-id.ru

Будь в тренде.

Илья Поленов.

Как-то на одной из тренировок моя постоянная клиентка спросила: «Илья, как мне приобщить к занятиям подругу? У меня два раза получилось силком затащить ее в зал – и все». Я ответил, что разговоры о пользе регулярных тренировок для здоровья здесь, конечно, не помогут. Но у большинства из нас, и особенно у женщин, есть нужная «кнопка» – нам важно быть модными. Или, как сейчас говорят, «быть в тренде». Что же на данный момент самое трендовое в фитнесе?

По словам Рея Аглара, исполнительного директора британской компании Oxygen Consulting, самой большой популярностью в Европе сегодня пользуются занятия с инструктором на свежем воздухе. О том же говорят данные American Council on Exercise: в 2011 году направление outdoor по-прежнему находится в десятке самых востребованных видов фитнеса. Поэтому фитнес-клубы стараются максимально приблизить свои интерьеры к живой природе. Тот же Аглар в интервью Onfit.ru сказал, что если бы он занимался открытием нового клуба в России, то постарался бы организовать в нем открытые пространства, чтобы члены клуба могли в полной мере насладиться русской природой.

До клубов с панорамными видами Коломне пока далеко, но организовать мини-группу до пяти человек для занятий на свежем воздухе – задача выполнимая. На Западе такие занятия называются Boot Camp. По сути, это тренировочный лагерь в каменных джунглях, в котором люди пять раз в неделю занимаются по специально разработанному тренером режиму. Каждая тренировка имеет разную направленность: кардио, силовая, на гибкость, функциональная подготовка и водные процедуры. Лагерная смена длится от 4 до 8 недель, в зависимости от исходного уровня подготовленности, определяемого на первой тренировке. На ней же устанавливаются правила, место и время занятий.

«Отряды» в таком лагере могут состоять как из мужчин и женщин, так и исключительно из представителей одного пола. Или даже профессии. Здесь выбор остается за членами группы – они сами решают, в какой компании им комфортнее тренироваться.

Весна день ото дня набирает обороты. Значит, пришло время собрать отряд единомышленников и создать свой лагерь.

Трендовых вам тренировок.

www.espresso-id.ru

Больше чем мускулы.

Илья Поленов.

Фитнес-индустрия не стоит на месте. Все чаще слышу и читаю о том, что традиционные подходы к тренировкам сходят на нет. Сегодня активный образ жизни требует от нашего тела больше, чем просто эстетический рост мускулатуры. Появляется необходимость свободно перемещаться в пространстве, а не внутри тренажера, который ограничивает наши движения. Последнее порой приводит к нарушениям в функционировании суставов и увеличению риска возникновения травм.

Поэтому сейчас я стараюсь так построить свои тренировочные программы, чтобы тела моих подопечных выполняли движения одновременно во всех трех плоскостях, то есть в 3D-формате. На таких занятиях не просто тренируется гибкость, или сила, или координация, или выносливость. Тренируются все основные физические качества в совокупности.

Мы с вами уже познакомились с подвесным тренингом TRX. Он является идеальным примером функциональной 3D-тренировки. С его помощью можно изменять нагрузку и переходить от упражнения к упражнению в считанные секунды, что позволяет тренировать не только мышечную и кардиовыносливость, но и значительно экономить время. Что тоже немаловажно при современном ритме жизни.

Если нет возможности заниматься с помощью петель TRX, внесите разнообразие в свои тренировки при помощи другого оборудования: будь то эспандеры, медицинские мячи или BOSU. Лучше при этом не экспериментировать самостоятельно, а довериться тренеру, который профессионально построит тренировочную программу.

Мир погрузился в 3D-эйфорию. Голливудские режиссеры снимают новинки или продолжения нашумевших картин с использованием 3D-технологий. Заводы выпускают специальные 3D-тренажеры для будущих автомобилистов, летчиков и даже крановщиков, чтобы те смогли стать участниками приближенных к жизненным реалиям ситуаций. Возможно, в один прекрасный день и вы наденете специальные 3D-очки – не для просмотра очередного блокбастера, а чтобы прочитать свежий выпуск «Эспрессо». Но это в будущем. А пока, закончив чтение, поспешите в спортзал, где ваш тренер подготовил для вас тренировку в формате 3D.

Объемных вам тренировок.

www.espresso-id.ru

Тренировки особого режима.

Илья Поленов.

Прежде чем сесть за написание этого текста, я специально изучил материалы о необходимости и полезности постов. И заметил, что врачи находят в ограниченном питании больше опасностей, чем ценностей. Так, Борис Скачко, врач-диетолог, реабилитолог, президент ассоциации «Движение за здоровый образ жизни», считает, что постное питание не может обеспечить человека всеми необходимыми веществами, прежде всего аминокислотами. Находясь на таком питании на протяжении всего Великого поста, человек рискует заполучить всевозможные расстройства обмена веществ, белковую дистрофию, дисбактериоз, половую слабость и даже усугубить атеросклероз, а значит, ударить по сердцу. Еще одна опасность, о которой предупреждают ученые, – это простудные заболевания. Оказывается, что снижение зимой количества потребляемых калорий на 40% серьезно ослабляет иммунитет и приводит к развитию различных заболеваний. Клинические исследования с участием группы добровольцев подтвердили эти результаты.

С точки зрения врачей православных, пост не является оздоровительной диетой, это – испытание ради духовного обновления. А есть ли место телесным обновлениям (тренировкам) в это время? «В принципе, вся жизнь христианина – время духовных свершений, пост лишь особенное время, когда христианин, несмотря ни на что, должен этими свершениями заняться. А тренировкам, думаю, всегда есть место. Одно другому не помешает». Таково мнение священника Василия, опубликованное на одном из интернет-форумов.

Тренироваться можно. Но если вы христианин, придется выбирать, на какие занятия ходить. Церковь не приветствует танцы: по мнению священнослужителей, латиноамериканские танцы направлены на похоть, а танец живота изначально был создан для блудниц. Под запретом оказалась и йога. В интервью Агентству национальных новостей священник Даниил сказал: «Йога – это религиозная практика, не совместимая с христианством».

Мой же рецепт постной тренировки прост: снизьте интенсивность своих занятий, перейдите в режим поддержания, а не повышения физической формы. Из-за преобладания углеводов в пище больше времени уделяйте тренировкам на выносливость, в умеренном темпе, обязательно контролируя пульс. Подробнее программу тренировок мы можем обсудить в моем блоге на Facebook.

Тренируйтесь от души.

www.espresso-id.ru

Утро вечера.

Илья Поленов.

Тороплюсь на семичасовой автобус в Москву. Навстречу – несколько любителей утренних пробежек. Охота же им, думаю, в такую рань. И вообще, есть ли польза от утренних кардиотренировок?

Преимущества, несомненно, есть. После 8–12-часового голодания организм, из-за нехватки гликогена после сна, вынужден практически мгновенно мобилизовывать жир. Это подтверждено исследованиями, которые были проведены в Канзасском государственном университете и опубликованы в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise. Они показали, что испытуемые, которые тренировались на голодный желудок утром, сжигали килограмм жира быстрее, чем при тренировках в другое время дня. Исследователи обнаружили, что количество калорий, выделившихся в результате сжигания жира, у тренировавшихся утром составило 67% от общих затрат энергии. Что значительно выше показателей тех, кто занимался в другое время дня или сразу после еды (50%). Согласитесь, достаточно эффективно.

Но. Существует и другая сторона медали. Во время сна практически все жизненные процессы затормаживаются. На 5–10 ударов в минуту уменьшается частота сердечных сокращений. Замедляется дыхание, снижаются обмен веществ (на 8–10%) и общее давление крови. После пробуждения только к 16–18 часам (середина периода бодрствования) все параметры жизнедеятельности достигают своего апогея. Следовательно, и пик физической активности приходится на это же время. В эти два часа работоспособность находится на самом высоком уровне. И этому уровню соответствует коэффициент полезного действия от проделанной работы.

Так утром или вечером? Право выбора оставляю вам: сжигайте побольше жира утром – и потом в течение дня чувствуйте вялость и сонливость; или тренируйтесь вечером – в удовольствие, с полной самоотдачей.

Тренируйтесь вовремя.

www.espresso-id.ru

Удар по поясу.

Илья Поленов.

Хуже, чем покупать пояс для похудания в «магазине на диване», – только его использовать. Тоже не слезая с дивана. Худеть с помощью «обертывания» настолько же неэффективно, насколько элементарно. Вообще запомните раз и навсегда: чем средство борьбы с ожирением проще «в эксплуатации», тем оно бесполезнее. Как у диетологов: «Полезно все то, что невкусно», так и в спорте: эффективно все то, что трудно. Так что возьмите большую вилку и давайте снимать лапшу, которую вешают вам на уши лукавые мерчандайзеры.

Итак, они клянутся, что пояс уменьшает объем талии и снижает массу тела. Вся хитрость в том, что они не врут. Просто не договаривают, что явление это временное, вызванное уменьшением содержания в организме воды за счет потоотделения. То есть при восполнении водного баланса моментально вернутся и сброшенные с талии граммы. Не верите мне, прислушайтесь к мнению специалистов Американского колледжа спортивной медицины, которые ко всему прочему утверждают, что упражнения, предназначенные для определенной части тела, не уменьшают количество жира в этой области. Даже при значительном направленном расходе энергии нет гарантии, что потеря жира произойдет именно в месте, подвергаемом физической нагрузке. Это не означает, что зарядка для талии, бедер или хвоста не возымеет никакого действия. Упражнения обязательно повысят мышечный тонус, но жир, отложение которого регулируют генетические и гормональные факторы, в первую очередь исчезнет в той области тела, в которой он отложился в последнюю очередь. То есть, если талия пропала у вас до того, как обозначился второй подбородок, подбородок ликвидируется первым. Поэтому прекращайте хитрить и обманывать самих себя, воздействуя на свой жир, как сказала бы ведущая экономической рубрики «Эспрессо», таргетированно. В человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и ноги, и талия, и подбородок.

Так что пояс на антресоль – и трусцой по парку. Каждые 3 км – 200 ккал долой. Сначала свежеприобретенный жирок, потом сальце постарше.

Энергичных всем тренировок.