Упражнение: жим с гантелями




РЕЗУЛЬТАТЫ:

Рельефные, хорошо накачанные мышцы плеч позволят вам не только выгодно подчеркнуть верхнюю часть тела, но и зрительно уменьшить нижнюю.

В любом открытом платье или топе вы будете выглядеть просто безупречно.

ШАГ ЗА ШАГОМ

Гимнастика Ниши

Упражнение золотая рыбка.

Это фантастическое упражнение, которое можно назвать золотой серединой всего комплекса. Если его систематически выполнять пару минут в день, то результаты будут просто ошеломляющие. Оно нормализует кровообращение, улучшает координацию внешней и внутренней нервной систем, налаживает функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга, сердца, а выполнение его перед сном значительно облегчит исправление осанки. Для этого необходимо лечь на спину, на ровную постель или пол, руки закинуть за голову, пальцы ног поднять по направлению к туловищу, и представить себе рыбий хвост, составленный из ваших стоп. Начните вибрировать этим хвостиком, все ваше тело начнет вибрировать вслед за ним. Воистину, почувствуйте себя на пару минут золотой рыбкой и ваш организм в скором времени будет готов исполнить ваше любое желание, так как он будет здоров!

 Другие упражнения

Эффективные упражнения для пресса



Читать далее...

6 упражнений для красивых ягодиц



Красивые, упругие ягодицы – серьезный повод для гордости. Но как их заполучить, если вы мало двигаетесь и целый день сидите? WDay.ru предлагает специальный комплекс для мышц бедер и ягодиц, который поможет расквитаться с неприятными жировыми отложениями.

Упражнение № 1

Для чего: качаем мышцы бедра и «прорабатываем» спину.

Как делать: лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носки вытяните на себя и начинайте медленно поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержите 10 секунд, смените ногу. Колени не сгибайте, должен работать тазобедренный сустав. Повторите 20 раз.



Читать далее...

Делаем ноги!



Комплекс упражнений от "rowenta" на все группы мышц, который сделает ножки сильными и рельефными.

Читать далее...

Упражнения для похудения и сброса веса в области талии

 

      Внешний вид талии во многом зависит от состояния мышц живота, поэтому, выполняя приведённые ниже упражнения, вы сможете не только укрепить эти мышцы, но и сделать свою талию тоньше, сбросив лишние килограммы.

далее

ПРОГРАММА "ЧЕРТОВА ДЮЖИНА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ АНГЕЛЬСКОЙ ШЕИ".

Бытует мнение, что возраст женщины выдают ее шея и руки.

Предатели ли они? - Скорее всего, просто они "непризнанные гении" - много работают, и получают недостаточно внимания в ответ. Если вы согласны со мной, то я предлагаю просто окружить их заботой. Ну а если вы, все-таки, считаете их предателями - что ж, можете их пытать.

Я собрала комплекс, который назвала "Чертова дюжина упражнений для ангельской шеи". Для кого-то этот комплекс может стать орудием пыток, а для других - ежедневным признанием в любви собственной шее...

Читать далее...

Утренняя зарядка

Чтобы фигура достигла совершенства, совсем не обязательно изводить себя круглыми сутками. Посвяти 10 минут в день следующим упражнениям - и тело приобретет потрясающую форму. В любом случае, хочешь ли ты похудеть или просто укрепить мышцы, физическая нагрузка не будет лишней. К тому же утренние упражнения заряжают энергией на весь день, давая ощущение, что ты способна на всё!

ЛИЦО И ШЕЯ Покорчи рожицы перед зеркалом. Напряги лицевые мышцы: плотно закрой глаза и сожми губы. Через не-сколько секунд широко раскрой глаза и улыбнись во весь рот, но так, чтобы зубы были сжаты. Вы почувствуй, как напряглись мышцы шеи. Побудь в таком положении несколь-ко секунд, затем расслабься. Повтори оба упражнения еще по два раза. Тебе может показаться это глупым, но, по-верь, это действует.

РУКИ И ГРУДЬ Разведи руки в стороны на уровне плеч. Согни руки в локтях, так, чтобы кисти оказались на уровне груди, затем вернись в исходное положение. Повтори 20 раз. Ноги на ширине плеч. Согни руки в локтях и соедини ладони на уровне груди. Быстрыми, короткими движениями пытайся толкать локти друг к другу. Повтори упражнение 15-20 раз.

ТАЛИЯ Ляг на спину, руки вдоль туловища. Подними од-новременно выпрямленные ноги, верхнюю часть туловища и руки, так, чтобы кисти коснулись пальцев ног. Лишь ягодицы должны оставаться на полу. Повтори 10 раз.

ЖИВОТ Ляг на пол в той же позиции. Подними обе ноги перпендику-лярно полу и согни их в коле-нях. Теперь, держа вытянутые как можно дальше руки, плав-но раскачивай верхнюю часть тела, предварительно оторвав ее от пола - 15 см вперед и столько же назад. Выполните 20 раз.

ЯГОДИЦЫ Ляг на кровати на живот, руки вдоль туловища. Напряги ноги, затем подними левую как можно выше и считай до пяти. Опусти. Подними правую. Выполняя упражнение, старайся тянуть носок. Повтори по 10 раз каждой ногой.

НОГИ Ляг на правый бок, подопри голову согнутой в локте рукой. Подними выпрямленную левую ногу как можно выше, считай до десяти. Повтори еще два раза. А потом перевернись на бок и три раза повтори упражнение с правой ногой.

ОБЩИЙ ТРЕНИНГ Чтобы закрепить эффект упражнений, встань на цыпочки (ноги вместе) и вытяни руки перед собой. Медленно сгибай колени, пока ягодицы не коснутся лодыжек. Вернись в прежнее положение. Старайся все время находиться на полупальцах. Повтори упражнение пять раз как можно медленнее.

Рецепты_от_Белки

Идеальные бедра и ягодицы

я опять про попу)))

Отличные упражнения, сама делаю.
1 упр: чтобы сделать задницу "выше" =) в общем приподнять что ли. минимум 12 минут, 25 повторений
2 упр: сделать ее более округлой. Для баланса можно держимся за ногу или стул
3 упр: не поняла
4 упр: самое трудное но и самое эффективное упражнение округлить задницу.
5 упр: не поняла для чего именно, но тоже хорошие

 

 

Как убрать бока

Читать далее...

Руки и плечи: как сделать их красивыми

Плечи и плечики: тренируем дельтоидыЧитать далее

Тренируем трицепс: женский вариантЧитать далее

Упражнения для пресса на каждый день

Фитнес / Упражнения для пресса

Плоский живот - дело 10-ти минут (понед.) Комплексы упражнений для пресса. Программа для тренировки в понедельник.

Плоский живот – дело 10-ти минут (вторник) Комплексы упражнений для пресса. Программа для тренировки во вторник.

Плоский живот – дело 10-ти минут (среда) Комплексы упражнений для пресса. Программа для тренировки в среду.

Плоский живот – дело 10-ти минут (четверг) Комплексы упражнений для пресса. Программа для тренировки в четверг.

Плоский живот – дело 10-ти минут (пятница) Комплексы упражнений для пресса. Программа для тренировки в пятницу.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Причин возникновения остеохондроза множество, особенно в летний период, когда в разгаре дачные работы, или в жаркие дни гуляют сквозняки. Но сильные боли терпеть не нужно, а вот заняться профилактикой остеохондроза, укреплением позвоночника, просто необходимо.

Читать далее...

Упражнения для живота

"Упражнение Для Живота "Кошка"

"Кошка" - наверное, одно из самых полезных упражнений, потому что активизирует самые разные участки Вашего тела. Особенно благотворно это упражнение влияет на область живота, помогая его убрать. Наиболее хорошеньких женщин часто сравнивают с кошечкой. Вам надо всего лишь прочувствовать её позы и движения, проникнуться её беззаботным настроением.

Читать далее...

Фитнесс на диване.




Так хочется идеальную фигуру, а на спортзал времени обычно не хватает. К счастью, есть друзья, которые всегда помогут! Моя подруга – любительница поваляться на диване. И при этом у неё потрясающая подтянутая фигурка. На вопрос, в чем секрет, она показала мне несколько простых упражнений, которые делает, не вставая с любимого диванчика.

Итак, делаем бедра и ягодицы как у Камерон Диаз. Поставь ноги на подлокотник. Руки вдоль тела. Это ещё не все, расслабляться рано! Напряги мышцы живота и подними бедра. Тело при этом должно составлять прямую линию. Теперь аккуратно, без резких движений: подними правую ногу так высоко, насколько возможно и верни в исходную позицию. Повтори движение 15 раз. Затем тоже с левой ногой.

Делаем спину и руки, как у Анджелины Джоли. Присядь на край дивана. Отодвинь телевизионный пульт влево, но не очень далеко. Руки на ширине плеч. Согни локти и колени и опусти ягодицы чуть вниз. Теперь выпрямляй руки и поднимайся вверх, поворачивая корпус и дотягиваясь правой рукой до пульта на диване. Но в руки его не брать!!!! Потом телевизор посмотришь!!! Возвращайся в исходную позицию и повторяй тоже самое 10 раз. Затем передвигай пульт вправо и тянись до него левой рукой.

Делаем красивую грудь, как у Джессики Симпсон. Встань на колени, руки на ширине плеч поставь на подлокотник. Тело составляет прямую линию. Сгибая локти, наклоняйся вперед. Грудь едва касается подлокотника. Если грудь большая, то …Возвращайся в исходную позицию. Со временем усложняй упражнение и отжимайся на два счета: сначала сгибай локти и опускай корпус на половину. Затем на счет два грудью слегка касайся подлокотника. Также на два счета выпрямляйся. Повтори упражнение 15 раз. Если диван слишком мягкий, упирайся коленями в пол, а руками – в край дивана.

Делаем стройны ножки, как у Кайли Миноуг. Сядь на край дивана, ноги на ширине бедер. Подними ступни на 20 сантиметров от пола (ну или на сколько сможешь). Вытяни носочки. Теперь скрещивай и разводи ноги на уровне щиколоток. Повторяй упражнение 30 раз. Дома – тяжело?

Делаем бедра и живот, как у Холли Берри. Это упражнение следует делать на твердом диване или на полу. Слегка согни колени, спина прямая, ступни упираются в поверхность дивана (пола). Руками ухватись за бедра, и держи крепко, как будто они принадлежат Бреду Питу. Только фантазиями сильно не увлекайся! Подбородок прижми к груди. А теперь, поднимая ноги, бедра, а заодно и воображаемого Бреда Пита, перекатывайся назад, но не перестарайся: затылок должен лишь слегка касаться дивана. Поскорее возвращайся в исходное положение. Повтори упражнение 15 раз.

Такая гимнастика не займет у тебя много времени. Зато получишь массу удовольствия, а заодно и приведешь в порядок фигуру. Я все проверила на себе!

Для нас,для девочек....



Добрый вечер всем!!!
Вы,наверное, уже спите???А я сижу кушаю оладушки с медком и думаю....о диетах,о спорте,о далеком....
решала выложить упражнения для попочки и ножек....так что ...с понедельника,как говорится ...

Какая женщина не мечтает об упругих ягодицах? Чтобы джинсы идеально сидели, а мужчины сворачивали шеи, когда вы проходите мимо. Многие представители сильного пола давно признались, что именно эта часть тела для них самая привлекательная. Поэтому забывать о своей пятой точке не нужно ни на минуту! Так что почаще отрывайте ее от дивана и побольше тренируйте!

самое интересное

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Причин возникновения остеохондроза множество, особенно в летний период, когда в разгаре дачные работы, или в жаркие дни гуляют сквозняки. Но сильные боли терпеть не нужно, а вот заняться профилактикой остеохондроза, укреплением позвоночника, просто необходимо.

Читать далее...

Когда шея болит: комплекс физических упражнений

Шея играет важную роль в нормальном функционировании всего организма. Через эту область проходят крупные артерии, в частности, позвоночная и сонная, снабжающие кровью головной мозг, и целая сеть лимфатических сосудов. Пронизывающие ее нервные корешки и стволы осуществляют связь мозга с сердцем, легкими, руками.

Наконец, в этой части тела расположены щитовидная и паращитовидные железы, верхняя часть трахеи, глотка, начало пищевода, спинной мозг, нормальное функционирование которых зависит от состояния шейных мышц.

С возрастом шейные мышцы теряют упругость и эластичность, постепенно атрофируются. Непрерывное напряжение вызывает в шейных мышцах спазмы и зажимы, которые приводят к сдавливанию сосудов и нервов и, как следствие, к нарушению кровоснабжения головного мозга и нервной регуляции внутренних органов. Это влечет различные болезненные проявления, начиная от головной боли, звона в ушах, бессонницы и кончая болью в плечах.

Читать далее...

Упражнения для живота

"Упражнение Для Живота "Кошка"

"Кошка" - наверное, одно из самых полезных упражнений, потому что активизирует самые разные участки Вашего тела. Особенно благотворно это упражнение влияет на область живота, помогая его убрать. Наиболее хорошеньких женщин часто сравнивают с кошечкой. Вам надо всего лишь прочувствовать её позы и движения, проникнуться её беззаботным настроением.

Читать далее...