Цитата сообщения _Girl_On_Fire_
Упражнение: жим с гантелями
РЕЗУЛЬТАТЫ:
Рельефные, хорошо накачанные мышцы плеч позволят вам не только выгодно подчеркнуть верхнюю часть тела, но и зрительно уменьшить нижнюю.
В любом открытом платье или топе вы будете выглядеть просто безупречно.
Поставьте ноги на ширину плеч, носки параллельны друг другу или слегка разведены в стороны, пресс напряжен, колени полусогнуты. Руки с гантелями на уровне плеч, ладони обращены внутрь, локти смотрят в пол.
Глубоко вдохните, на выдохе медленно выжмите гантели вверх и немного вперед. Не забывайте держать спину прямо.
Выпрямляйте руки до тех пор, пока гантели не окажутся над головой. Задержитесь ненадолго и вернитесь в исходную позицию.
Какие мышцы работают
Передний пучок дельтовидной мышцы
Боковой пучок дельтовидной мышцы
ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
Тренируйтесь 2 раза в неделю, делая по 3–4 подхода из 8–12 повторов. Отягощение: гантели весом 1,5–4,5 кг.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Следите за тем, чтобы на протяжении всего занятия положение корпуса оставалось неизменным.
ОШИБКИ
Не прогибайтесь сильно в пояснице, выставляя вперед ноги, в противном случае возрастет нагрузка на нижний отдел позво- ночника.
Не спешите — слишком быстрое выполнение упражнения уменьшает его эффективность, а также может привести к травме.
Не сводите ноги, лишая себя таким образом устойчивости.