Рыбий жир и коньюгированная линолевая кислота (CLA) являются анаболическими нутриентами, которые также значительно повышают спортивную результативность. Оба нутриента относятся к жирным кислотам: рыбий жир состоит из омега-3 жирных кислот EPA и DHA, в то время как CLA содержится в жирах молочных продуктов и мяса.

В ходе одного исследования с участием людей среднего возраста было установлено, что ежедневный прием четырех грамм рыбьего жира ускорил синтез протеина и усилил активацию mTOR на 30 процентов. Это позволило увеличить мышечную массу на два процента, – мало, но статистически значимо, учитывая, что никаких тренировок в ходе эксперимента не выполнялось.

CLA обладает способностью ускорять мышечный рост: в ходе семинедельного эксперимента испытуемым мужчинам, принимавшим CLA во время тренировок, удалось набрать 1,4 килограмма мышц и сжечь на один килограмм подкожного жира больше, чем группе плацебо. Ученые считают, что CLA усиливает анаболический отклик и ускоряет метаболизм во время сна.

Рекомендации по применению: Принимайте рыбий жир после тренировки для того, чтобы ослабить мышечную болезненность и воспалительные процессы. Также его можно использовать вместо углеводов в сочетании с такими нутриентами, как креатин, которому необходимо резкое повышение уровня инсулина для его загрузки в мышцы. Вместе с рыбьим жиром можно принимать и CLA, – убедитесь, что пищевая добавка содержит цис-9, транс-11 CLA и транс-10, цис-12 CLA изомеры. Получайте диетарную CLA, потребляя органические молочные продукты и говядину. Мясо диких и питавшихся травой животных содержит в 2-3 раза больше CLA, чем мясо животных, питавшихся зерном.

Первоисточник: https://fithaus.ru/index.php?show_aux_page=120

Что такое железо

Железо – это составляющая часть гемоглобина и необходимый элемент для всего организма, компонент для переноски кислорода красных кровяных телец. Минерал также обнаружен в миоглобине, который поставляет кислород к мышцам, входит в состав множества ферментов и составляющих иммунной системы. Необходимое количество железа организм получает из пищи, при этом тщательно контролируется его баланс: больше минерала усваивается при высокой потребности (в периоды активного роста: во время беременности, в детстве), в то время как меньше железа необходимо в случае его достаточного запаса в организме.

В связи с тем, что уровень железа уменьшается в результате кровопотери, у женщин в период менструации он часто низкий. У людей, сидящих на диете, вегетарианцев и спортсменов также могут наблюдаться падения уровня железа.

Каковы функции железа

Железо служит помощником для крови и мышц в переносе кислорода, способствуя, таким образом, обогащению энергией каждой клеточки организма. В настоящее время низкий уровень железа является довольно распространенной проблемой. В соответствии с федеральной статистикой, 9% девушек-подростков и 11% женщин в возрасте 50 лет имеют дефицит этого минерала в организме.

Несмотря на то, что дефицит железа не может возникнуть только в результате плохого питания (железо присутствует во многих продуктах), женщины с обильными менструальными выделениями и люди с определенными медицинскими показаниями нуждаются в железосодержащих добавках для предупреждения или лечения заболевания, известного как железодефицитная анемия. Читать далее...

Глютамин является аминокислотой, которая обеспечивает организм топливом, необходимым для быстрого деления клеток, что способствует ускорению гипертрофии и укреплению иммунной системы. При этом известно, что интенсивные тренировки сильно истощают запасы глютамина. А научные исследования с участием элитных атлетов показывают, что после соревнований у спортсменов, особенно выносливостных атлетов, отмечается повышенный риск простуды в результате пониженного уровня глютамина.

Отчеты экспериментов демонстрируют, что глютамин способен ускорять ресинтез гликогена, ослаблять послетренировочную мышечную болезненность и воспалительные процессы, ускорять реабилитацию, а также способствовать построению мышц. Также глютамин может использоваться мозгом в качестве источника энергии, в связи с этим его полезно принимать при переходе на низкоуглеводную диету или в те моменты, когда вы пытаетесь побороть желание съесть высокоуглеводный продукт.

Рекомендации по приему: Разделите суточную дозу глютамина на несколько приемов в день (для элитных атлетов в периоды набора мышечной массы подойдет схема 8х10 грамм). Также попробуйте принимать по два грамма растворенного в воде порошкового глютамина всякий раз, когда почувствуете неутолимую жажду съесть что-нибудь высокоуглеводное.

Как увеличить тестостерон без анаболических стероидов

Тестостерон является самым важным гормоном, от которого зависит общее здоровье и физическая форма. Известно, что низкий уровень тестостерона может привести к набору жира, низкому уровню мышечной массы и к физической слабости, причем как у мужчин, так и у женщин.

Однако к счастью, существует ряд простых способов, позволяющих увеличить тестостерон с целью улучшения фигуры и здоровья, и для этого не нужно принимать гормональные или другие рецептурные препараты.

Приведенные в данной статье рекомендации абсолютно выполнимы обычным среднестатистическим человеком. Более того, они помогут вам превзойти своих сверстников в таких аспектах, о которых вы даже не догадывались.

Читать далее на Tribunsky.RU: http://www.tribunsky.ru/arts/kak-uvelichit-testosteron.shtml

Они:

• Укрепляют все ткани организма
• Способствует лечению метаболических заболеваний
• Ускоряют восстановление после таких болезней, как рак
• Способствует профилактике травм и болей
• Улучшают функцию мозга и способность к познанию
• Способствуют профилактике потери памяти и дегенерации мозга, связанных с болезнью Альцгеймера
• Увеличивают продолжительность жизни
• Улучшают качество сна и ослабляют стресс
• Улучшают настроение и уменьшают риск развития депрессии
• Улучшают функцию сердца и снижают повышенное кровяное давление
• Улучшают координацию и уменьшают время реакции
• Улучшают репродуктивное здоровье и увеличивают либидо
• Ослабляют побочные эффекты полового созревания и климактерического периода

Гинекомастия – доброкачественное увеличение тканей грудной железы у мужчин, как правило, возникающее в результате дисбаланса половых гормонов, эстрогена и тестостерона. Это не смертельное заболевание, но оно делает мужчину настоящим уродом, хотя и приближает его внешний вид к самому красивому, что создала природа, - женскому телу.

Вокруг холестерина и здоровья существует много путаницы, в частности это касается причин повышения уровня данного соединения, а также того, что такой уровень означает с учетом других маркеров здоровья. К примеру, в ходе одного недавно проведенного исследования Гарварда было обнаружено, что высокий риск развития заболеваний сердца можно иметь даже при наличии высокого уровня липопротеинов высокой плотности («хорошего» холестерина) и низкого уровня липопротеинов низкой плотности («плохого» холестерина).

Ученые установили, что «здоровый» уровень холестерина может наблюдаться даже у тех, кто имеет избыточный вес, повышенный уровень триглицеридов и плохое общее здоровье. Как правило, причина заключается в том, что на поверхности липопротеинов высокой плотности таких людей имеется большое количество провоспалительного протеина, называемого аполипротеином C-III, что в свою очередь повышает риск развития сердечнососудистых заболеваний.

В ходе исследования были проанализированы пробы крови более 32 000 женщин и 18 000 мужчин, в результате чего было обнаружено, что при наличии апоC-III у испытуемых наблюдалось больше воспалительных процессов и более высокий риск развития заболеваний сердца.

Таким образом, если вы потребляете нездоровую пищу (переработанные продукты), ведете малоподвижный образ жизни, часто подвергаетесь сильным стрессам, имеете повышенный уровень триглицеридов и слабую чувствительность к инсулину, однако, при этом ваш доктор заявляет, что у вас «хороший» холестерин, то вероятно вам не стоит его слушать! Даже если у вас присутствует лишь один из вышеописанных подрывающих здоровье факторов, со временем он может привести к проблемам с сердцем. Читать далее

На данный момент существует лишь несколько исследований с участием силовых атлетов, в ходе которых сравнивались эффекты различных соотношений углеводов и протеина, поэтому сказать, в какой именно степени углеводы влияют на мышечное развитие, невозможно. Однако некоторые моментов нам все же известны:

- Углеводы не являются обязательным условием. Недавно проведенное исследование показало, что у мужчин, выполнявших силовые тренировки в состоянии истощенных запасов гликогена, наблюдался нормальный синтез протеина во время умеренно тяжелого тренинга. Кроме того, ограничение послетренировочного питания одним лишь сывороточным протеином помогло повысить уровень гормона роста и IGF-1, что способствовало ускоренному жиросжиганию. Таким образом, если сжигание подкожного жира является вашей приоритетной целью, избегайте дополнительного потребления углеводов с помощью пищевых добавок, получайте послетренировочные углеводы только из цельных продуктов. Читать далее

Существует одно вполне конкретное отношение к проблеме, которое убивает на корню диетические и тренировочные программы миллионов людей каждый год, мешая им достигать своих целей в области здоровья, фитнеса и жизненной энергии. В тяжелых случаях речь может идти даже о столь серьезных проблемах как расстройства пищевого поведения. Оно называется …

«Все или ничего»

Это одно большое негативное отношение к проблеме, предстающее в различных формах. Семь из них я перечислил ниже. Если вы признали наличие любой из них в своей жизни, вам следует пресечь их в зародыше, или же они гарантированно уничтожат ваш прогресс.

Когда вы последуете приведенным в настоящей статье советам по развитию нового позитивного отношения к проблемам, вы буквально мгновенно увидите (на примере изменения получаемых результатов), насколько прав был Вильям Джеймс, который написал: «Люди могут изменить свою жизнь, всего лишь поменяв свое отношение к ней».

Семь форм сентенции «все или ничего» 

Читать далее

Получение адекватного протеина крайне важно для восстановления. К примеру, в ходе одного научного исследования было обнаружено, что после интенсивной утренней тренировки испытуемые атлеты, принимавшие сывороточный протеин, вырабатывали на второй тренировочной сессии больше усилий, чем те, кто протеин не принимал, – а это, между прочим, может способствовать максимизации тренировочных результатов.

В ходе другого исследования атлеты принимали три грамма либо сывороточного, либо соевого протеина на килограмм массы тела. В итоге было установлено, что группа сывороточного протеина набрала в среднем 2,5 килограмма мышц, в то время как группа сои сумела набрать лишь 1,7 килограмма мышечной массы.

Благодаря быстрому усвоению, сывороточный протеин превосходит все остальные источники протеина, поскольку он подавляет расщепление мышечного протеина. Именно поэтому те, кто тренируется дважды в день, демонстрируют более продолжительное сохранение результативности при потреблении сывороточного протеина. Сывороточный протеин богат лейцином и по своей структуре очень близок к материнскому молоку, которое в свою очередь на ранней стадии лактации является сывороточным протеином приблизительно на 90 процентов. В связи с этим по сравнению с цельным коровьим молоком или казеиновым протеином данный источник протеина является менее аллергенным. Читать далее

Этот подающий надежды борец с артритом помогает регенерации тканей хряща (который будучи прикреплен к концам костей отвечает за амортизацию), а также защищает и укрепляет суставы, уменьшая боль и тугоподвижность. Хотя организм вырабатывает некоторое количество глюкозамина самостоятельно, прием добавок все же более эффективен.

Ученые уже в течение довольно долгого времени знали, что организм в небольшом количестве производит глюкозамин (произносится как глю-КОЗ-а-мин), довольно простую по структуре молекулу, содержащую такой вид сахара как глюкозу. Данное вещество в относительно высокой концентрации было обнаружено в суставах и соединительных тканях, где оно используется организмом (в форме крупных по размерам молекул) для восстановления и поддержания в надлежащем состоянии тканей хрящей.

В последние годы глюкозамин стал доступен и в виде пищевой добавки. В продаже имеются различные формы, включая глюкозамин сульфат и N-ацетил-глюкозамин (NAG). Сульфат глюкозамина преимущественно используется в терапии артрита. Он легко усваивается организмом (через кишечник абсорбируется от 90 до 98% вещества) и потому показал высокую эффективность в лечении данного заболевания.

Хотя некоторые эксперты и провозгласили глюкозамин лекарством от артрита, ни одна добавка не может носить данное наименование. Однако он действительно в значительной степени облегчает боль и снимает воспаление у половины больных артритом, особенно у тех, кто страдает от его обусловленных возрастом форм, таких как остеоартрит.

Он также может быть полезен людям с ревматоидным артритом или иными видами последствий травм суставов, и на этом полезные свойства глюкозамина не исчерпываются.

Читать всю статью: http://masmaster.ru/index.php?show_aux_page=103