Кофеин является самым эффективным нутриентом для повышения спортивной результативности, которая способствует увеличению размеров мышц. Имеются свидетельства того, что он способен повышать уровень тестостерона, улучшать внимание и увеличивать мотивацию, что делает его особенно эффективным в повышении физической мощности в условиях утомления.

К примеру, в ходе одного исследования с участием студентов-атлетов, принимавших перед тренировкой кофеин и находящихся в состоянии депривации сна, было обнаружено, что во время тренировочной сессии участники эксперимента самостоятельно выбирали более тяжелые веса и выполняли больше повторений, чем на тренировке в утомленном состоянии после получения плацебо.

Помимо этого кофеин способен ускорять восстановление, так что если вы тренируетесь дважды в день, то данный нутриент просто незаменим для повышения результатов. В ходе одного исследования было обнаружено, что после выполнения интенсивной, истощающей запасы гликогена тренировочной сессии, участники эксперимента, получившие после тренировки углеводы вместе с восемью миллиграммами кофеина на килограмм массы тела, а затем, четыре часа спустя, выполнившие второй интервальный спринтовый тест, показали более высокую результативность по сравнению с группой, получившей лишь углеводы.

Кофеин-углеводная группа продержалась 48 минут, группа углеводов – 32 минуты, а группа плацебо – всего лишь 19 минут.

Рекомендации по приему читать далее...

Преодоление застоя в результатах - всегда непростая задача. Иначе застой не был бы застоем. В данной статье идет речь о жиме лежа, но думаю, что изложенные известным американским тренером соображения применимы к любым упражнениям.

Вот уже многие годы L-карнитин считают нутриентом, помогающим снижать уровень подкожного жира, к тому же, большинство исследований подтверждают наличие периферических механизмов в улучшении композиции тела. К примеру, мы знаем, что прием карнитина способен усиливать кровоток, что в свою очередь ускоряет мышечное восстановление и рост, поскольку к мышцам поступает больше нутриентов и гормонов.

Также было установлено, что он способен повышать уровень тестостерона и IGF-1.

Добиться наилучших результатов в деле наращивания мышечной массы, сжигания подкожного жира и увеличения силы помогает приведение послетренировочного питания в соответствии с тренировочными целями. Должно быть, вы знаете, что после тренировок необходимы аминокислоты, но знаете ли вы, в каком объеме их следует потреблять? Какая форма эффективнее для восстановления тканей: чистые аминокислоты или порошковый протеин? А как насчет углеводов? Необходимы ли они, или же углеводы лишь тормозят сжигание подкожного жира?

Недавно проведенное научное исследование дает нам некоторые ответы.

Несколько лет назад диета Аткинса вывела наши же принципы питания на недосягаемую прежде высоту. Сначала ей удалось завоевать популярность и стать одной из самых модных диет. Но постепенно люди начали осознавать все риски, связанные с переизбытком насыщенных жиров и холестерина в этой диете, и принципы диеты Аткинса оказались отвергнуты. И это без учета того, что сам доктор Аткинс перенес за свою жизнь как минимум один инфаркт.

Сказать честно, мы бы никогда не порекомендовали кому бы то ни было придерживаться плана питания, богатого насыщенными жирами и холестерином, но когда речь заходит о потреблении протеина и сохранении здоровья, стоит признать, что кое-какое рациональное зерно здесь все-таки есть.

В исследовании, опубликованном в 2012 году в журнале Американской Медицинской Ассоциации, было сказано, что помимо калорий непосредственную роль в наборе веса играет также и протеин. Исследователи разделили участников эксперимента (все – здоровые люди) на три группы и увеличили калорийность их питания на 1000 ккал, но соотношение протеина в этих группах было различным. Те, кто получали меньше всего белка, набрали и минимальное же количество веса, но, одновременно, потеряли мышечную массу и запасли более чем 90 процентов «лишних» калорий в виде жира. Иными словами, они потолстели.

Две другие группы, получавшие нормальное и повышенное количество протеина, набрали примерно одинаковое количество веса – большее, нежели чем группа тех, кто получал минимальную порцию протеина. Но вот что отличало их от первой группы - вместо того, чтобы потерять мышечную массу, они ее набрали.

Недавно проведенное исследование демонстрирует положительные эффекты потребления протеиновых смесей на синтез мышечного протеина после тренировки.

На уровень вашей силы влияет не только величина поднимаемых весов в спортзале, но и количество витамина D в организме.

Кроме того, витамин С еще и поднимает тестостерон, а значит - увеличивает мышцы. Каким образом? Прочтите результаты научных экспериментов!

Аминокислоты с разветвленной цепью или ВСАА совсем недешевы, поэтому эффективность их применения особенно интересна любому тренирующемуся. Помогают ли ВСАА построить мышцы? Давайте посмотрим!

Вы, наверное, не раз слышали о палео диете или диете пещерного человека? Однако, полезна ли она бодибилдеру?