Самые серьезные ошибки допускаются во время отношений с мужчинами.

Почему-то женщинам кажется, что они могут управлять мужчинами, устраивать скандалы и постоянно что-то требовать.

Только с годами многие начинают понимать, что они совсем неправильно думали. Так почему бы заранее не узнать о нескольких истинах о мужчинах?

1. Мужчина – это отдельная личность
Большинство женщин искренне уверены, что мужчины должны исполнять все их прихоти и желания. Первое время любой мужчина будет делать все, чтобы казаться идеальным. Поэтому будут выполняться все просьбы и желания.

Со временем мужчины начинают понимать, что от них просто требуют, ничего не давая взамен. При этом «хотелки» с годами только усиливаются. А когда мужчина поймет, что он ничего уже не хочет делать ради своей избранницы, может быть слишком поздно.

2. Мужчина легко найдет для себя другую даму
Почему-то женщины забывают, что хороших мужчин совсем немного. К примеру, как найти хорошего мужчину без комплексов, с хорошим заработком после 30?

Женщин, которые хотят найти такого партнера, масса. Поэтому любой мужчина сможет запросто найти для себя новую избранницу. У него есть выбор, хотя многие женщины этого не понимают.

3. Собственные деньги должны быть
Есть женщины, которые полностью зависят финансово от своего мужчины. Их желание можно легко объяснить, ведь далеко не всем хочется работать, думать о финансах, постоянно откладывать и планировать. Но, что случится, если произойдет разрыв?

Мужчина не будет содержать свою вторую половину финансово. Поэтому каждая женщина должна иметь финансовую подушку безопасности и работу, благодаря которой сможет нормально жить.

4. Мужчинам нужна интересная вторая половинка
Все знают, что путь к сердцу мужчины лежит через желудок. А разве на этом все? Мужчине важно, чтобы рядом с ним находилась женщина, с которой он сможет поговорить на интересную тему или немного повеселиться.

Любой женщине важно сохранять баланс. К примеру, один день можно наводить дома порядок, а на следующий выйти в парк на прогулку. Мужчины не любят, если их женщина скучная. Конечно, далеко не все женщины готовы исполнять желания мужчин. Но, если хочется сохранить отношения, разве есть другие варианты?

5. Нельзя выносить сор из избы
Сразу после ссоры многие женщины начинают звонить своим подругам и рассказывать о негативных качествах мужчины. Жаловаться на тяжелую жизнь и перемывать косточки своему партнеру – любимое занятие многих.

Только со временем придет понимание, что такой вариант решения споров ужасен.

Любые ссоры и конфликты нужно решать внутри отношений, не пытаясь рассказать о них всем окружающим. Выстраивая банальный диалог, можно найти компромиссы и построить идеальный союз.

Здоровые отношения позволяют выражать свою индивидуальность (как с партнером, так и без него), выявляют лучшее в вас обоих и побуждают к росту и развитию. Если вы находитесь в отношениях, особенно если они только начались, лучше с самого начала создать прочную основу для позитивных и здоровых отношений. Уделяйте особое внимание уважению и полезному общению, тогда вы сможете наслаждаться здоровыми и полноценными отношениями.

Общайтесь эффективно

Говорите. Не ждите, что партнер будет читать ваши мысли или “сам поймет”. Если у вас есть необходимость или желание высказать что-то, вы должны сделать это сами. Когда вы не сообщаете о своих потребностях, это нечестно по отношению к вашему партнеру. Точно так же не стоит держать в себе то, что вас беспокоит. Если вам что-то не нравится, скажите об этом своему партнеру.

Если вы не знаете, как начать разговор, скажите: “Знаешь, меня тревожит одна мысль, и я бы хотела, чтобы ты меня выслушал”. Можно также сказать: “Меня кое-что беспокоит, и мне кажется, нам нужно поговорить об этом”.

Слушайте внимательно.

Чтобы поддерживать здоровые отношения, немаловажно знать, когда нужно говорить, а когда – слушать. Развивайте свои навыки слушания, не перебивайте и позвольте партнеру закончить свою мысль или полностью выразить чувства. По-настоящему слушайте, не пытайтесь придумать ответ, пока ваш партнер говорит.

Используйте навыки активного слушания, отражая содержание и эмоции того, что говорит ваш партнер. Скажите: “Позволь мне убедиться, что я правильно тебя понимаю. Ты расстроена потому, что я не сказал тебе, когда приду домой, и ты хотела, чтобы я сообщил тебе об этом раньше, потому что ты переживала”.

Установите здоровые границы.

Границы не предназначены для того, чтобы вы чувствовали себя отделенным. Они созданы для того, чтобы сохранять уважение и лучше понимать ожидания по поводу отношений. Если что-то заставляет вас чувствовать себя некомфортно, поднимите эту тему и обсудите, что нужно изменить и какой вклад каждый из вас должен внести в эти изменения. Если один партнер хочет проводить много времени вместе, а другой – нет, необходимо установить границы того, сколько времени вы будете проводить друг с другом.

К примеру, можно создать сексуальные границы (сексуальные отношения будут у вас исключительно друг с другом) и социальные границы (один вечер в неделю уделять друзьям и личным хобби).

Не позволяйте партнеру контролировать вас и сами не пытайтесь контролировать своего партнера. Устанавливать границы – значит уважать друг друга и искать компромиссы, чтобы отношения развивались правильно.

Общайтесь ясно.

Без четкой коммуникации отношения могут быстро выявить худшее в людях. Когда у вас есть желание или потребность, четко излагайте их своему партнеру. Не нужно ходить вокруг да около или говорить то, что, по вашему мнению, удовлетворит вашего партнера, но вас сделает несчастным. Старайтесь использовать предложения, начинающиеся с “я”, чтобы выражать свои чувства, наблюдения или мнения. Такие предложения позволят вам выразиться четко и прямо и взять на себя ответственность за собственные мысли и чувства, ни в чем не обвиняя других.

Чтобы выразиться правильно, скажите: “Я думаю/чувствую/хочу… когда… потому что…”. Например: “Я расстраиваюсь, когда ты оставляешь дверь открытой, потому что образуется сквозняк и в комнате становится холодно”.

Выражайте эмоции.

Делитесь своими мыслями и чувствами с партнером и оставайтесь открытым для возникающих чувств. Проявляйте интерес к чувствам любимого человека и поддерживайте его во время стрессовых ситуаций. Эмоциональное единение с партнером позволит вам сопереживать его опыту.

Если вы чувствуете эмоциональное разобщение с партнером, начните задавать вопросы по поводу чувств (не обвиняйте и не делайте предположений). Открыв для себя чувства партнера, вы начнете испытывать к нему больше сострадания.

Говорите друг с другом.

Периодически уделяйте время обсуждению отношений. Иногда происходят какие-то перемены или графики становятся слишком плотными, вам может не хватать времени для общения и единения. Обсудите цели и ожидания по поводу ваших отношений, так как они иногда могут меняться. Если игнорировать трудные темы или надеяться, что проблема исчезнет сама собой, можно легко разрушить отношения.

К примеру, можно спросить: “Ты в порядке после нашей вчерашней ссоры? Я просто хотел убедиться, что не осталось никаких горьких чувств или вопросов, которые мы не решили”.

Спросите партнера, сходитесь ли вы во мнениях по поводу ожиданий от отношений. Можете обсудить совместное проживание, сексуальную удовлетворенность, брак, детей или планы на переезд. Четко выразите, чего вы хотите, и убедитесь, что желания вашего партнера совпадают с вашими.
Источник

В мире, где технологии соединяют нас буквально одним кликом, мы часто забываем, что истинная связь требует гораздо большего, чем просто наличие контактов и соцсетей друг друга. Недостаток эмоциональной связи в отношениях — это тихий убийца, который постепенно и незаметно разрушает связь между людьми. В беседе с "Рамблером" клинический психолог, коуч ICF, NLPt специалист Константин Сибитев рассказал, как в современных реалиях сохранить близость со своим партнером.

Как недостаток эмоциональной связи убивает любовь

Вот пара типичных сценариев, в которых эта проблема становится очевидной.

Ольга и Дмитрий кажутся идеальной парой: они проводят много времени вместе, у них много общих интересов, но постепенно их разговоры стали поверхностными. Вместо того чтобы делиться своими чувствами и переживаниями, они ограничиваются сухими планами на выходные. Они перестали открыто разговаривать друг с другом. И вроде как постоянно вместе, но оба сидят в телефонах, предпочитая виртуальную жизнь настоящей.

А Олег и Наташа уже даже не замечают друг друга. Их дни наполнены рутиной, и кажется, что каждый из них живет своей жизнью. Они перестали разговаривать о планах, мечтах, целях и чувствах, а вместо этого проводят вечера перед телевизором или расходятся по разным комнатам.

Эти примеры отношений являются лишь вершиной айсберга, под которым скрывается недостаток эмоциональной связи.

Кто виноват?
Как же понять, что эта проблема присутствует в ваших отношениях. Вот несколько признаков:

Поверхностные разговоры. Если ваши разговоры с партнером сводятся к бытовым вопросам, и вы избегаете глубоких бесед о чувствах и переживаниях, это может быть признаком недостатка эмоциональной связи.
Отсутствие эмоциональной поддержки. Если вы чувствуете, что ваш партнер не поддерживает вас эмоционально в трудные моменты или не интересуется вашими чувствами, это тоже может указывать на проблему.
Молчание и уклонение от общения. Если вы часто молчите в присутствии друг друга или уклоняетесь от разговоров, предпочитая заняться чем-то ещё, только не общением со второй половиной, это может быть признаком того, что эмоциональная связь между вами ослабла.
И если отвечать на вопрос “Кто виноват?”, то ответ очевиден - оба. Отношения - это всегда коммуникация двух людей. Если кто-то прерывает её, а другой не знает, как это исправить, то получаем дефицит эмоциональной вовлеченности друг в друга.

Что делать?
Если вы обнаружили эти признаки в своих отношениях, не отчаивайтесь. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть глубину и интимность в вашу связь:

Откройтесь друг другу. Начните делиться своими чувствами и переживаниями с партнером. Позвольте себе быть уязвимыми.
Проведите время вдвоем без гаджетов. Уделите друг другу время без телефонов, компьютеров и других отвлекающих устройств. Позвольте себе насладиться присутствием друг друга. Гуляйте по парку, сидите в кофейне, но главное, общайтесь и задавайте друг другу вопросы.
Обратитесь за помощью. Если проблемы в отношениях кажутся непреодолимыми, обратитесь за помощью к психологу или семейному консультанту. Иногда сторонний взгляд может помочь увидеть проблему с другой стороны и вы поймете как найти решение.
Недостаток эмоциональной связи может быть сложной проблемой, но если вы готовы работать над ней, вы сможете укрепить вашу связь и создать более глубокие и комфортные отношения.

Что такое теневая сторона личности, и как её принять?

Тренд на осознанность и полное принятие себя сейчас на пике популярности. Но некоторые черты характера мы настойчиво стараемся не замечать, отвергать и подавлять. Напрасно — это ограничивает ресурс личности и забирает жизненную энергию.

В нашем сознании постоянно идет борьба между метафорическими светом и тьмой. И если «лучшая» сторона наставляет на путь истинный и учит действовать только честно, то альтер эго часто нашептывает идеи, от которых становится стыдно. Многим временами хочется сломать что-то, оскорбить близкого или солгать, особенно в эмоциональном порыве. Но выбиваться из принятых обществом норм нельзя, это ударит по социальному статусу, поэтому мы подавляем такие намерения в зародыше. И тем самым вредим себе.

Почему обязательно нужно познакомиться со своей «тенью» и как с ней работать, чтобы обрести духовный баланс?



Темное «я»

Понятие «тень» ввел в культурный обиход отец психологии Карл Юнг. Термин описывает любые мысли человека, идущие вразрез с моральными и этическими правилами. По сути, те самые негативные части личности, которые мы тщательно отвергаем.

«Теневая» сторона есть у всех. Демонстративно щедрый человек в душе может быть жутким скрягой, скромный — скрывать заносчивость и тщеславие. Некоторые, находясь в компании, ощущают, что друзья сторонятся их. Других внезапно посещает чувство душевной пустоты, появляется желание плакать. Оба примера — результат сдерживания «тени». Также люди подсознательно замечают в других те черты, от которых сами хотят избавиться. Беспричинное раздражение или восхищение, которое мы испытываем при общении с конкретным человеком, нередко вызваны тем, что он является отражением нашего подавленного «я».

Самый сложный бой — с самим собой

Погружаться в свои потаенные мысли всегда сложно и страшно. Поэтому человек зачастую просто игнорирует внутреннее противоречие, перестает ассоциировать его с собой. Проявление «тени» можно распознать по косвенным признакам. К примеру, дали себе обещание не проявлять агрессию, но постоянно злитесь. Произносите слова любви, но ваша мимика и интонация не соответствуют случаю. Вам указывают на очевидную неправоту, но вы продолжаете спор с еще большим рвением.

Неприятие забирает жизненную энергию и разрушает личность. Хроническое подавление трансформируется в психологические расстройства, беспочвенные межличностные конфликты. Страх и избегающее поведение ухудшают качество жизни. Поэтому необходимо «поднять на поверхность» те элементы сознания, которые нам неприятны, принять их и интегрировать в личность. В этом поможет Shadow work — техника раскрытия потаенной стороны идентичности.

Типы «теней»

На данный момент психологи и эксперты по осознанности выделяют несколько видов «теней»:

Неверный — люди с такой «темной стороной» предпочитают личную выгоду нравственности, часто становятся предателями, не доверяют сами себе;
Жертва — такая «тень» не дает человеку отстаивать свои интересы, быть собой, заниматься любимым делом, проявлять индивидуальность;
Раненый — альтер эго не позволяет решать свои внутренние проблемы, требует всегда быть немного не в форме, чтобы не возвышаться над другими и не смущать их своим совершенством;
Бунтарь — такой человек все время спорит, идет наперекор, устраивает бунт ради бунта, у него всегда найдутся аргументы «против»;
Изгнанник — «белая ворона», нередко становится объектом буллинга. Окружающие подсознательно чувствуют наличие в нем внутреннего «изгоя», сторонятся, при первой возможности начинают травить.
Методы работы с тенью

Чтобы примириться с «тенью», нужно выполнить ряд простых упражнений по технике Shadow work. В хронологическом порядке это выглядит так:

Знакомство. Вам потребуется 10-20 минут в одиночестве и покое. Заварите чай, зажгите свечи или благовония, размеренно дышите, расслабьтесь. Возьмите бумагу и ручку, опишите людей, которые раздражают и восхищают вас сильнее всего. Выделите их неприемлемые и яркие, с вашей точки зрения, поступки. После соотнесите список с перечнем «теней». Пункт с наибольшим количеством совпадений — ваша тёмная сторона.
Медитация. Эта ступень занимает чуть больше времени. Проведите в уединении и тишине 20-30 минут. Займите удобное положение, дышите ритмично и глубоко. Закройте глаза и представьте, как с каждым вдохом погружаетесь в белое сияние. Мысленно попросите свою «тень» появиться или думайте о пункте списка, который сильнее всего вас беспокоит. Представьте его в виде чудовища. Затем предложите присесть, угостите чаем и поговорите с ним.
Письмо. Напишите своей «тени» послание, открыто изложите все чувства, которые она заставляет вас переживать. Поделитесь, почему хотите работать над собой и попрощаться с темной стороной личности. Когда письмо будет оформлено, поблагодарите «тень» за все, чему она вас научила. Разорвите и сожгите бумагу.
Аффирмации. Позволяют перенастроить сознание на позитивные установки. Вы можете как создать собственные убеждения, так и использовать стандартные. Сформулируйте и произнесите каждое предложение трижды, глядя в зеркало. Для усиления эффекта можно написать их на стикерах и расклеить на рабочем месте, дома. И установить картинку с аффирмациями в качестве фона на своих

Психолог Лерона Наринская напомнила, что люди часто испытывают безысходность из-за того, что не видят возможности разрешения проблем. В психологии данное явление назвали «стеклянным потолком».


Чаще всего со «стеклянным потолком» сталкиваются в сфере работы. У человека внутри возникает желание вырасти как сотрудник и профессионал, а ограничения остаются все еще с ним.

Психологи объяснил, что нужно делать в таком случае. Во-первых, необходимо честно себе признаться, что «стеклянный потолок» в жизни случился.

Во-вторых, если человек присвоит себе авторство своей жизни и перестанет искать причины неудач вовне — сделать шаг вперед навстречу своим достижениям станет проще. Психологически также станет проще от осознания, что новые реалии человека вовсе не те же самые, что были в прошлом, когда эти ограничения были сформированы.

В-третьих, нужно очень четко сфокусироваться на том, что конечный результат попыток достигнуть что-либо в значительно большей степени зависит именно от самого человека, а не от внешних обстоятельств, пишет "Пятый канал".

В-четвертых, психологи советуют представить, что весь мир точно также стремится осуществить мечту человека. Прошлый опыт не должен омрачать нынешние стремления. Источник

Параноидное расстройство личности – расстройство личности, для которого характерны злопамятность, излишняя подозрительность, склонность воспринимать нейтральные действия окружающих как унижающие или угрожающие. Устойчивый бред и галлюцинации отсутствуют. Возможно развитие сверхценных идей. Параноидное расстройство личности возникает в детском возрасте, полная клиническая картина обычно формируется после 20-25 лет, симптоматика сохраняется на протяжении всей жизни. Диагноз устанавливается на основании беседы с больным и анамнеза жизни. Лечение – психотерапия, в ряде случаев в сочетании с медикаментозной терапией.

Причины параноидного расстройства личности

Точные причины возникновения параноидной психопатии пока не выяснены. Существует несколько теорий, объясняющих развитие данного расстройства. Сторонники эволюционной теории утверждают, что подозрительность является устойчивым паттерном поведения, способствующим выживанию и присущим всем представителям животного мира. У людей этот паттерн поведения выражается в концепции «выживает сильнейший». Чрезмерная акцентуация на данной концепции создает картину мира, жестко поделенную на «черное» и «белое», «своих» и «чужих» и в своем крайнем проявлении становится основой параноидного расстройства личности.



Последователи наследственной теории указывают на генетическую предрасположенность к развитию расстройства. Исследования близнецов свидетельствуют, что параноидная организация личности оказывается в одинаковой степени выраженной у обоих братьев или сестер, однако механизм наследования параноидальных черт пока не установлен. Психоаналитики считают, что параноидное расстройство личности возникает вследствие определенных условий жизни в раннем детстве. Специалисты отмечают, что данная патология чаще выявляется у людей, которые в детстве подвергались унижениям и физическим наказаниям, росли в условиях излишней требовательности или гиперопеки. Причиной развития параноидной психопатии, согласно концепции психоаналитиков, является подорванное доверие к родителям, которое со временем трансформируется в отсутствие доверия к миру в целом.

Симптомы параноидного расстройства личности

Первые признаки параноидной психопатии выявляются уже в детском возрасте. Характерно стереотипное мышление, излишняя подозрительность и прямолинейность, устойчивая переоценка своих способностей и возможностей. Дети с этим расстройством проявляют пренебрежение к интересам и чувствам других людей, часто конфликтуют со сверстниками, отличаются обидчивостью, злопамятностью и мстительностью. С возрастом перечисленные черты характера усиливаются. Полная клиническая картина параноидного расстройства личности, как правило, формируется в начале третьего десятилетия жизни.

Отличительными чертами параноидной психопатии у взрослых являются выраженная ригидность психики, устойчивое черно-белое мышление, постоянная, ярко выраженная склонность рассматривать нейтральные или дружелюбные действия других людей как потенциально враждебные, представляющие угрозу для психологического, физического или эмоционального состояния пациента. Больной с параноидным расстройством личности предполагает, что окружающие так или иначе хотят его эксплуатировать, пытаются воспользоваться его имуществом, поведением и результатами труда в своих интересах. Он склонен к ревности, постоянно сомневается в верности партнера и надежности друзей.

Нейтральные слова или события кажутся пациенту с параноидным расстройством личности наполненными скрытым смыслом. Например, больной может считать, что дети соседей сверху громко топают, потому что их родители специально провоцируют детей на такое поведение, чтобы испортить ему настроение и создать невыносимые условия для жизни. Еще одним характерным признаком параноидного расстройства личности является чрезмерная чувствительность к высокомерию, причинению ущерба или оскорблениям со стороны других людей.

Пациенты не способны прощать подобные действия, даже если ущерб был нанесен ненамеренно и другая сторона искренне раскаивается в своем поступке. Вымышленный или реальный ущерб (даже минимальный) нередко становится причиной затяжных конфликтов и длительной вражды. Неуважительное отношение (или поведение, которое больные с параноидным расстройством личности принимают за неуважительное отношение) провоцирует бурные вспышки гнева, немедленную контратаку или обдумывание планов мести. Из-за повышенной подозрительности пациенты не склонны делиться с окружающими своими чувствами или намерениями, поскольку опасаются, что любая информация может быть использована против них.

Больные с параноидным расстройством личности склонны к предрассудкам. Они приписывают окружающим отрицательные намерения, подозревают их во всех смертных грехах и активно ищут в поведении других людей подтверждения собственных фантазий. Благодаря предвзятому подходу к отбору информации и способности не замечать того, что не укладывается в их представление о мире, пациентам с параноидным расстройством личности удается построить внешне логичную, непротиворечивую картину происходящего, которая не имеет ничего общего с реальностью, но убеждает больных (а при поверхностном рассмотрении – и окружающих) в собственной рациональности и объективности.

При параноидном расстройстве личности наблюдается скудость и ограниченность эмоционального репертуара. Эмоции сильные, но однообразные, преобладает гнев, раздражение, возмущение, недовольство и разочарование. Эмпатия, отзывчивость, чувство юмора и способность к установлению теплых доверительных отношений слабо выражены или отсутствуют. Больные параноидным расстройством личности с презрением относятся к любому проявлению слабости, восхищаются силой и властью. Наблюдается формирование сверхценных идей, в том числе – идей ревности, сутяжничества и изобретательства. Отмечается склонность к фанатизму.

Различают два варианта параноидного расстройства личности: экспансивный и сенситивный. Пациенты с экспансивной параноидальной психопатией – напористые, активные, агрессивные с лидерскими задатками. Они легко вступают в конфликты, склонны к открытому давлению, открыто обвиняют окружающих в неблаговидном поведении, но не признают собственных недостатков. Больные с сенситивным параноидным расстройством личности – замкнутые, обидчивые, мнительные, самокритичные, честолюбивые, нередко страдающие от чувства собственной неполноценности. Они реже вступают в открытые конфликты, склонны занимать позицию жертвы. Причиной нарушения самооценки и разногласий с другими людьми становятся завышенные требования, которые пациенты предъявляют как к себе, так и к окружающим.

Дифференциальную диагностику осуществляют с шизофренией параноидного типа и бредовым расстройством. Отличительной особенностью параноидного расстройства личности является отсутствие галлюцинаторных и бредовых расстройств при устойчивой тенденции к необоснованной интерпретации поведения других людей, как унижающего или угрожающего. Кроме того, параноидную психопатию иногда приходится различать с последствиями алкоголизма, наркомании, ЧМТ и органических поражений головного мозга.

10:23
Эти признаки выдают склонность к мести: мнение эксперта

Кто точно знает о мести все и немного больше, так это судебный психиатр. Доктор Сохом Дас из Лондона регулярно разбирает случаи из практики, на этот раз он рассказал о чертах, свойственных людям, склонным к мести, в личном блоге. Итак, на первом месте в списке невротизм и нарциссические черты — они как бы дают основание затаить обиду. Специалист подчеркнул, что мстительные персоны, как ни странно, очень чувствительны, но редко демонстрируют это качество на публике, так что вряд ли покажутся вам совсем уж безобидными.

«Они уверенно держатся в обществе и обладают чувством собственного достоинства, но, как это ни парадоксально, страдают от чувства незащищенности», — объясняет доктор Дас. Кроме того, страшную месть могут предвещать такие черты, как импульсивность, отсутствие эмпатии, склонность к агрессии. В отдельных случаях причиной мщения становится не реальная обида, а паранойя — когда человек считает, что его ущемляют и отказывают ему в уважении без явных на то причин.

К слову, ученые из университета Кентукки доказали, что возможность поквитаться с обидчиком доставляет людям удовольствие. Большинство склонно не только использовать, но и искать такую возможность, чтобы выплеснуть эмоции и почувствовать себя лучше. Правда, эксперимент провели с использованием куклы вуду. Так что подставной участник, грубо раскритиковавший эссе 156 «товарищей», не пострадал. Кажется, это хороший пример того, как избавится от негатива, не причиняя реального вреда окружающим.

Метаболизм
Получив с утра серьезную нагрузку, организм начинает ускорять все обменные процессы. Кроме того, после тренировки избыток кислорода помогает вам сжигать калории, даже если вы ничего больше не делаете. Согласно последним исследованиям, тренировка с утра сжигает еще примерно 200-300 калорий к концу дня.

Контроль графика
К вечеру большинство из нас чувствуют себя уже очень устало. Даже если эта усталость психическая, на физические упражнения сил не остается. В результате накапливается недовольство собой — не говоря уже о лишних килограммах. Но с утра человек заряжен энергией и полностью контролирует свое поведение. Сходите на тренировку пораньше и будете чувствовать себя более разгруженным до конца дня.

Подъем энергии
Боитесь устать после утренних нагрузок? Зря. Тренировка может стать огромным источником энергии, так необходимой нам всем в начале дня. Считайте это некой чашкой кофе от природы. Помимо этого, ранний фитнес улучшает концентрацию, а следовательно и помогает быть более продуктивным.

Дисциплина
Привычка к раннему пробуждению сделает вас более дисциплинированным во всех областях жизни. Постепенно уйдут прочь дедлайны, опоздания на встречи станут лишь дурным воспоминанием. Притом, чтобы выработать привычку, придется потерпеть лишь неделю-две.

Прекрасный сон
Утренняя тренировка будет способствовать крепкому сну ночью. В недавнем исследовании Оскара Мулеро из института Кинаски, Калифорния, физиологи доказали: утренняя зарядка улучшает не только продолжительность, но и качество сна: во время цикла глубокого сна тело восстанавливается лучше.

Достижение цели
Никто не хочет просыпаться рано каждое утро без видимых тому причин. Поставьте себе цели (пресс кубиками, банки как у Шварценеггера) и увидите, что дело пошло гораздо проще. Ваше подсознание не умеет спорить: оно получило приказ сверху и просто выполняет задачу. Если вы уже третий год подряд так и не можете накачаться к лету, то утренний фитнес единственное, что поможет.

Депрессия
Вы знали, что в США фитнес по утрам прописывают врачи при серьезных депрессиях? Все верно, такая тренировка действительно может помочь излечить серьезное психическое заболевание. После недели тренировок организм человека начинает работать как часы: быстрый метаболизм, крепкий сон, четко осознающий окружающее разум — депрессия начинает уходить сама собой. Ну и не стоит забывать о выработке эндорфинов после тренировки.

Газлайтинг — это техника манипуляции, применяемая в любых абьюзивных отношениях, будь то романтические, семейные, дружеские или рабочие. С ее помощью один человек заставляет другого сомневаться в собственной адекватности и трезвом восприятии реальности.

Рано или поздно жертва газлайтинга начинает верить, что с ней не все в порядке, и задаваться вопросом, не сошла ли она с ума. Эта форма эмоционального насилия может привести к различным проблемам — в том числе к развитию тревожности, депрессии, повышению уровня стресса и снижению самооценки.

Чтобы удерживать контроль над жертвой, газлайтер использует самые разные методы, в числе которых:

1. ПРИТВОРНОЕ НЕПОНИМАНИЕ

Вам доводилось слышать, что вы «вечно все усложняете»? Это одна из излюбленных техник газлайтеров: они любят делать вид, что просто не понимают, о чем речь. Подтекст такой: проблемы нет, вы, скорее всего, просто все себе придумали (собственно, поэтому вас регулярно призывают «не накручивать» и «ничего себе не надумывать»).

2. ОТКРОВЕННАЯ ЛОЖЬ

Собеседник сочиняет на ходу, дополняет свой рассказ всеми мыслимыми и немыслимыми подробностями и не останавливается, даже если его ложь очевидна. Иногда это срабатывает: да, вы в курсе того, как все было на самом деле, но ваш визави говорит так уверенно и убедительно, что вы невольно начинаете сомневаться в своих воспоминаниях и оценке происходящего. Особенно когда вам говорят, что вы «путаете» или «просто не помните».

3. ОТРИЦАНИЕ

Чтобы защитить свою версию происходящего, газлайтер готов не только сочинять что-то сам, но и отрицать, что все было так, как вы говорите, а также обвинять вас во лжи. Устоять перед этим напором бывает крайне сложно.

4. ОТВЛЕЧЕНИЕ

Газлайтеры — настоящие мастера в том, чтобы отвлечь вас от болезненной темы и переключить ваше внимание. Если это не сработает, такой человек запросто обвинит ваших близких, друзей или родственников в том, что это они подкинули вам ту или иную «тлетворную» идею.

5. ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ЧУВСТВ И ВОСПОМИНАНИЙ

Если вас постоянно обвиняют в том, что вы «слишком чувствительны», «все преувеличиваете» и «делаете из мухи слона», это повод насторожиться. И если вам откровенно дают понять, что ваши воспоминания, чувства и мысли неважны, тоже. Если выслушивать это регулярно, рано или поздно можно и правда поверить в то, что ваши подозрения или опасения беспочвенны.

6. НАВЯЗЫВАНИЕ ЧУВСТВА ВИНЫ

Чувствуете себя вынужденными регулярно извиняться — за свое поведение, реакции, ответы или поступки? Это не просто «звоночек», а настоящая «сирена». Скорее всего, газлайтеру уже удалось убедить вас в том, что он прав, а вы — нет, и извинения перед ним (а заодно и перед всеми остальными) прочно вошли у вас в привычку.

ЧТО СО ВСЕМ ЭТИМ ДЕЛАТЬ?

Если вы заметили, что партнер, друг, знакомый, родственник или коллега демонстрирует по отношению к вам описанное выше поведение, важно не пускать все на самотек. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны — как бы вы отреагировали, если бы близкий друг рассказал вам о чем-то подобном? Как бы оценили происходящее? И как бы посоветовали ему или ей поступить?

Помните: газлайтинг — это не шутки. На кону ваше психическое здоровье и уверенность в себе. Не позволяйте другим людям их подрывать.
Источник

Одна из школ города Бельмонта ежегодно рассылает родителям учеников необычную памятку. Эта памятка состоит из 21 пункта. Ольга Журавская — мама одного из учеников перевела ее. Это напоминание стоит вашего прочтения!

Из школы Саня принес мне памятку. Там двадцать один пункт, который школа хочет, чтоб я выполняла.

Памятка для родителей от школы города Бельмонт

1. Не балуй меня, ведь я знаю, что ты не обязан исполнять каждое мое желание.

2. Не бойся быть со мной прямолинейным.

3. Не давай мне формировать плохие привычки, отучаться будет еще тяжелее.

4. Не заставляй меня чувствовать себя так, будто мое мнение не имеет значения, я от этого еще хуже буду себя вести, так и знай.

5. Не поправляй меня в присутствии других людей, я лучше воспринимаю информацию, когда ты делаешь замечание с глазу на глаз.

6. Не заставляй меня чувствовать себя так, будто мои ошибки – это страшные преступления.

7. Не защищай меня все время от последствий моих поступков, я должен научиться понимать, что у действия бывает противодействие.

8. Не обращай внимания на мои мелкие придирки, иногда мне просто хочется общения.

9. Не расстраивайся слишком сильно, когда я говорю, что ненавижу тебя – я не ненавижу тебя, а бунтую против твоей власти.

10. Не повторяй все по сто раз, а иначе я буду делать вид, будто я глухой.

11. Не давай опрометчивых обещаний, я расстроюсь, если ты их не выполнишь.

12. Не забывай, что я пока еще не могу вдумчиво объяснить то, что чувствую.

13. Не требуй от меня правды, если ты сердишься, иначе я могу обмануть от страха.

14. Не будь непостоянным, меня это сильно портит.

15. Не оставляй мои вопросы без ответов, или я пойду искать ответы в другом месте.

16. Не говори, что мои страхи – неважные. Они ужасно важные, совсем не мелкие и мне еще страшнее, когда ты этого не понимаешь.

17. Не притворяйся совершенным и не совершающим ошибок. Я ужасно расстроюсь, когда выясню, что это не так.

18. Не думай, что извиниться передо мной – ниже твоего достоинства. Если ты извинишься когда не прав, то научишь меня тому же.

19. Не забывай, что я быстро расту. Тебе придется перестраиваться очень часто.

20. А еще я обожаю экспериментировать. Без этого я не развиваюсь, так уж будь добр, делай на это скидку.

21. И последнее – помни, что я не могу вырасти счастливым человеком, если меня не любят дома сильно-сильно, но ты это знаешь и так!

Как правило, это люди, живущие в мегаполисе, которым приходится впитывать огромное количество информации и общаться с большим количеством разных людей ежедневно. Это люди, которые оказываются в новой, непривычной для себя обстановке. Люди, которые живут в постоянном страхе: нестабильная работа, злое начальство, ипотека, кредит, невозможность поменять что-то в жизни из-за возраста или состояния здоровья.
Выгорание приходит в жизнь человека очень постепенно. Можно даже не сразу понять, что же именно происходит с вами и вашим психоэмоциональным состоянием. Но когда эмоций накапливается уж слишком много — тут может начаться самый пик. Что же за этим последует ?
Апатия
Хроническая усталость
Снижение активности
Эмоциональное истощение
Регулярные головные боли
Потеря аппетита
Нарушение работы ЖКТ
Полное отсутствие желания заниматься тем, что раньше могло приносить удовольствие
Регулярное повышение или понижение температуры тела
Подавленность
Ощущение беспомощности и безнадежности
Раздражительность, агрессивность
Постоянная повышенная тревожность
Этот список огромен, можно перечислять до бесконечности. Но если вы нашли у себя хотя бы 2 признака из вышеперечисленных, то вам пора задуматься о своем состоянии и попытаться понять, почему же это произошло. Не стоит скрывать свои истинные эмоции. Мы — люди, а не роботы. Мы имеем право на любое настроение, состояние и на любую эмоцию, конечно же. Даже если она выходит за рамки нормальности кого-то другого.

Когда вы разберетесь в том, какие эмоции и от чего вы испытываете, вам удастся пересмотреть свои цели и ожидания. Это поможет ослабить эмоциональное напряжение и найти компромиссы с внутренним “Я”.

Попытайтесь обратиться за поддержкой к родственникам, друзьям или коллегам. Не стоит пытаться справиться в одиночку. Мы — существа социальные.

Попробуйте заняться спортом. Он круто разряжает, а еще способствует выработке гормона счастья.

Не забывайте о полноценном сне, расслаблении и отдыхе. Радуйте себя.

Попробуйте занять себя творчеством: танцами, рисованием или любым другим занятием, которое приносит вам удовольствие.

Попробуйте развиваться профессионально. Повышайте квалификацию, растите в собственных глазах. Это заряжает и подталкивает к новым достижениям.

Если же все эти вещи не помогают и они вам не полезны, возможно выгорание могло перерасти в депрессию. В таком случае, попробуйте обратиться за профессиональной помощью к специалистам. Источник

Когда речь заходит о депрессии, люди обычно представляют себе грустного, подавленного человека, который только и делает, что смотрит в стену. Но на деле психиатры насчитывают более 10 видов этого расстройства, каждый со своими особенностями. Например, маскированная депрессия выражает себя преимущественно соматическими симптомами, а атипичная — неожиданными эмоциональными всплесками и повышенным аппетитом. Существует несколько основных признаков депрессии.

Изменения режима сна

Постоянный режим сна, когда вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время, — показатель хорошего физического и психического здоровья. Но если раньше не было проблем со сном, а теперь вы начали страдать бессонницей или спать до обеда, то это может быть признаком нарушения со стороны ЦНС. Классическая депрессия чаще оборачивается недосыпом, который еще больше усугубляет состояние и изматывает. Но атипичная форма проявляется в увеличении привычного времени сна. Если такие проблемы преследуют вас на протяжении нескольких недель, то стоит прислушаться к своему состоянию и проконсультироваться со специалистом.

Изменение пищевых привычек

То же касается и питания: резкое изменение режима, количества и качества потребляемой пищи может говорить о психических проблемах. Как и в случае со сном, подозрительным выглядит изменение в любую сторону. Если раньше вы не испытывали проблем с перееданием, а теперь стали есть много и/или часто, то, возможно, вы пытаетесь отвлечься от тяжелых переживаний. Такое поведение свойственно людям с атипичной депрессией. Потеря аппетита, которая длится долго, тоже должна вызывать беспокойство. Между РПП и депрессией существует тесная связь, поэтому не стоит игнорировать эти сигналы.

Склонность к самокритике

В умеренных количествах самокритика даже полезна. Да и перфекционизм, хоть он и неприятен сам по себе, совсем необязательно является признаком психического расстройства. Однако, если вы чувствуете, что страх ошибиться парализует вас, в голове постоянно крутятся мысли о том, что вы недостаточно хороши, а внутренняя планка, к которой вы стремитесь, все время растет, то не стоит продолжать в том же духе. Людям с депрессией свойственно самоуничижение и ощущение, что они ни на что не способны.

Повышенная эмоциональная реактивность

При классической депрессии человек постоянно подавлен и заторможен. Он одновременно и опустошен/равнодушен, и страдает от этого бесчувствия. Но иногда депрессивное расстройство проявляется иначе. Человек может начать крайне бурно реагировать на внешние раздражители: истерически хохотать, впадать в ярость, рыдать из-за ситуаций, которые другим кажутся незначительными. Иногда его может просто раздирать от сложных эмоций, с которыми невозможно справиться. Попытки сохранить при этом «хорошее лицо» и подавить чувства обычно приводят лишь к ухудшению.

Избегание чувств

Возможна и обратная картина. Человек, который страдает от депрессии и боится признаться в этом даже себе, может все время отрицать свои чувства или избегать их. Он постоянно ищет способы отвлечься: бесконечным просмотром сериалов, работой, общением, а иногда алкоголем, наркотиками и другими зависимостями. Такое избегание приносит временное облегчение, а затем подавленные чувства наваливаются с новой силой.

Склонность к философствованию или одержимость целью

Депрессия заставляет чувствовать себя потерянным и жалким, без цели в жизни. Часто люди делают попытки справиться с этими чувствами с помощью философских размышлений и поиска ответов в религии, трудах древних и современных мыслителей, эзотерических учениях и т.д. Некоторые решают заменить смысл жизни какой-то целью и всеми силами пытаются ее достигнуть в надежде, что тяжелые переживания уйдут. Иногда это работает. Но чаще является лишь попыткой сбежать от эмоций. Поэтому если вы чувствуете, что в последнее время вас сильно одолевают вопросы о смысле бытия, лучше отправляйтесь с ними к психотерапевту.

Утрата интереса к любимым занятиям

Ангедония — невозможность испытывать удовольствие — один из главных признаков депрессии. Это заболевание истощает как психологически, так и физически, поэтому процесс поиска мотивации становится в разы труднее. Это сложно отследить по делам, которые вам никогда не нравились. Но если вдруг вам перестало приносить удовольствие хобби, которое раньше вызывало прилив энтузиазма, то это повод задуматься.

Амбивалентность: вы просите помощи, но потом отказываетесь от нее

Людям со скрытой депрессией трудно признавать, что у них есть проблема. Они пытаются закрывать на нее глаза и носят маску благополучия перед другими. Но иногда чувства прорываются наружу, и человек может поплакаться другу или обратиться к психологу. Этот шаг заставляет их взглянуть в лицо болезни, что вызывает слишком много страха. Поэтому, сделав попытку попросить о помощи, такие пациенты затем отстраняются, возвращаются на исходную точку и уверяют себя и окружающих, что «это была минутная слабость», «все уже хорошо» (или наоборот, «ничего не поможет»).

Трудности с эмоциональной близостью

Человек со скрытой депрессией может вести себя заботливо и внимательно по отношению к другим, но оставаться эмоционально закрытым. Уязвимость, связанная с близостью, требует риска, но у людей с депрессией нет на это ресурса. Их часто терзает страх, что поделившись с чувствами, они будут отвергнуты, не поняты или обесценены. Что их худшие подозрения в собственной никчемности оправдаются. Поддержка, забота и принятие — это то, в чем люди с депрессией нуждаются, но не могут попросить.

Слишком много внимания уделяется «позитивному мышлению»

Этот пункт, скорее, относится к факторам риска, приводящим к депрессии, а не проистекающим из нее. В последнее время крайне распространен миф о том, что во всем нужно искать хорошее и благодарить мироздание. Но такое мышление может причинить вред, если им злоупотреблять. Увлекшись им, люди часто испытывают вину за любые негативные эмоции, игнорировать их и обесценивать. Но все эмоции являются важной частью психики и существуют не просто так. Если игнорировать их, то велик шанс оказаться в ситуациях, где вам совсем не хочется находиться. Иногда важно признать, что какие-то вещи причиняют вам только боль и их пора исключить из жизни.

Вина возникает, когда человек оглядывается на свое прошлое и видит, что совершил неразумный поступок или выбор. Он рассматривает содеянное в свете своей системы ценностей, будь то неконструктивная критика, обман, воровство, преувеличение, ложь, нарушение религиозных норм или любых других неприемлемых для личности поступков.

Чтобы избавиться от чувства вины и простить себя, необходимо разобраться с механизмом происхождения данного ощущения. Во многих случаях, испытываемая вина представляет способ доказать, что поступки личности небезразличны и она о них сожалеет. Люди за содеянное испытывают угрызение совести и пытаются изменить прошлое. При этом не понимают, что прошлое изменить нельзя.

Невротик чувство вины испытывает всегда, и эти переживания делают его пленником прошлого, лишая возможности предпринимать какие-либо позитивные действия в настоящем. А цельная, сбалансированная личность учится на примерах из прошлого. Поэтому всем людям необходимо помнить, что лелея свое ощущение виноватости, человек не берет ответственность за настоящую жизнь и живет только прошлым, а значит, не сможет в скором времени избавиться от чувства вины и простить себя.

К психологам часто обращаются клиенты с проблемой: «как избавиться от чувства вины?» Иногда озвучивается запрос: "как избавиться от душевной боли?" но специалисты знают, что за этой болью зачастую скрывается ощущение вины.

Работа по избавлению от чувства вины не всегда проста, но при здоровом базисе личности вполне достижима.

Психологи на этот счет рекомендуют следующее:
перестать длительное время осуждать самого себя за проделанные поступки: совершив ошибку, следует ее осознать, принять, исправиться и двигаться по жизни дальше;
чтобы не страдать за ошибки других людей, следует проанализировать все причины, которые привели к возникновению данной эмоции, взглянуть на них под другим углом, с высоты собственного опыта и возраста;
нельзя доверять решение проблемы «как избавиться от чувства вины?» алкоголю, это только ухудшит ситуацию;
не нужно оправдываться и стараться прятать ощущение вины глубоко в себя;
необходимо переосмыслить проблему и себя, а также осознать свои совершенные ошибки и понять истинные желания;
желания и поступки личности должны быть полностью приняты;
не нужно бояться своих устремлений, чем больше человек от них отстраняется, тем сильнее станет развиваться ощущение виноватости. Осознание решения проблемы к личности может прийти не сразу, однако, через некоторое время, наступит понимание, что безвыходных ситуаций не бывает и все решаемо, если хорошо подумать;
если человек действительно виноват, то следует поблагодарить за оперативный сигнал свое чувство вины и начать думать над решением проблемы. Следует извиниться, предложить возместить потерю или ущерб и главное сделать правильные выводы, тогда в будущем человек сможет легче адаптироваться к подобным ситуациям и будет знать, как себя вести.
Однако бывает так, что беспокоит чувство виноватости уже после совершенных всех этих действий. На душе остался осадок, перерастающий в сильное переживание, от которого невозможно просто избавиться.

Как избавиться от чувства вины и простить себя в этом случае? Можно обратиться за помощью к друзьям или родственникам. Высказать им все, что беспокоит. Очень часто мнение другого человека для индивида оказывается более весомым, чем личные доводы.

Также избавиться от навязчивого чувства вины можно, задав себе вопрос: «зачем я себя настойчиво мучаю?». Этот вопрос способен помочь человеку вытеснить из подсознания постоянное ощущение вины. И если личность после этого все же продолжает чувствовать за собой вину, то она сама осознанно у себя эту эмоцию сохраняет.

Причинами этого может быть создание в глазах других желаемого образа из-за опасения, что люди посчитают личность черствой, если не увидят, что человек раскаивается. Очень часто ощущение вины связано с тем, что человек не умеет себя прощать и таким образом наказывает. Это происходит из-за того, что к себе отдельные личности предъявляют высокие требования и поэтому не могут себя простить. Таким индивидам следует к себе относиться помягче или просить людей, чтобы их простили.

Хотя здесь следует предостеречь личность, чтобы умение прощать себя не перешло в плохую привычку, когда прощая себя, человек опять начинает совершать необдуманные поступки, например, изменять супругу или обижать близких.

Некоторые люди настолько глубоко испытывают вину, что превратили ее в часть своей личности. Это чувство стало обыденным, без которого они уже не представляют свой мир. В данном случае причины возникновения чувства вины сложные и избавляться от них необходимо с помощью психолога.

Избавиться от чувства вины может помочь позитивное отношение к жизни, поскольку именно негативное мировоззрение культивирует данное чувство. Если личность видит мир в черном цвете, то она со временем начинает к себе хуже относиться и ощущать за собой вину. Поэтому стоит поменять отношение к жизни, взглянуть на мир с другой стороны, больше улыбаться и стараться в окружающем видеть прекрасное. Так постепенно со временем можно будет избавиться от чувства вины.
Источник

Психолог назвал 7 способов избавиться от страха совершить ошибку
Часто от реализации новых амбициозных планов нас удерживает страх совершить ошибку. Причин может быть множество: от «синдрома самозванца» и излишнего перфекционизма до негативного личного опыта, рассказал психолог Денис Долгов в своем Telegram-канале и назвал семь способов решить эту проблему.
1. Признайте свой страх
Первый шаг к преодолению страха — это признание его существования. Многие отрицают свои страхи, чтобы избежать неприятных чувств, которые они вызывают.

2. Понимайте, что ошибки — это часть процесса обучения
Никто не родился с полным набором знаний и умений. Мы все учимся на своих ошибках, и это нормально.

3. Перестаньте стремиться к совершенству
Стремление к совершенству может быть источником большого стресса. Вместо этого старайтесь делать все наилучшим образом, но не забывайте, что никто не идеален.

4. Практикуйте позитивное мышление
Старайтесь переключиться с негативного мышления на позитивное. Вместо того чтобы думать о том, что может пойти не так, представьте, как все будет хорошо.

5. Разработайте план действий
Если вы боитесь совершить ошибку в конкретной ситуации, попробуйте разработать план действий, который поможет вам избежать этой ошибки, а также план действий для минимизации последствий, если ошибка все же будет совершена.


6. Обсудите свои страхи с доверенным человеком
Разговор о своих опасениях с кем-то, кого вы уважаете и кому доверяете, может помочь вам получить новую перспективу и советы о том, как справиться со своим страхом.

7. Обратитесь к профессионалу
Если ваш страх начинает серьезно влиять на вашу жизнь, может быть полезно обратиться к психологу или терапевту.

КОНТАКТЫ
+7 (968) 573 55 09



Желаем Вам и Вашим близким
КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ!
Наши специалисты всегда готовы оказать своевременную помощь.
Кабинет диабетической стопы
УВАЖАЕМЫЕ ПОСЕТИТЕЛИ САЙТА!
Данный раздел создан специально для тех, кто хочет знать больше о том, как предотвратить развитие синдрома диабетической стопы.
Также много полезной информации найдут здесь те, кому уже необходима специализированная медицинская помощь.
Желаем Вам и Вашим близким
КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ!
Наши специалисты всегда готовы оказать своевременную помощь.
Кабинет диабетической стопы

УСЛУГИ
Диагностика и лечение диабетической полинейропатии
Если у вас появились жалобы на онемение, покалывание, жжение, ощущение «ползания мурашек» в стопах, чувство инородного тела на подошве или частые судороги пальцев стоп, это может быть проявлением диабетической полинейропатии. Чаще всего симптомы имеют тенденцию к обострению в покое и в ночное время.
Диагностика и лечения нарушений кровообращения
У многих пациентов с сахарным диабетом развивается диабетическая макроангиопатия - поражение артерий нижних конечностей в результате облитерирующего атеросклероза. Наиболее характерным симптом макроангиопатии является «перемежающаяся хромота» - боли в ногах при ходьбе, которые возникают даже после непродолжительной ходьбы.
Консервативное лечение синдрома диабетической стопы
Наиболее тяжелыми проявлениями синдрома диабетической стопы являются длительно незаживающие раны, некрозы тканей, флегмона и гангрена, а также разрушение костей и сустав стопы на фоне диабетической остеоартропатии (стопа Шарко).
Подбор и индивидуальное изготовление разгрузочных приспособлений
Частой причиной возникновения язвенных дефектов стоп является травма, вызванная тесной или плохо подобранной обувью, механические повреждения. Снижение болевой и проприоцептивной чувствительности приводит к тому, что образование дефекта остается незамеченным, или больной продолжает ходить, несмотря на наличие раны.
Местное лечение раны, подбор перевязочных средств
Многие пациенты с диабетом обращают внимание на неудовлетворительную заживляемость ранок, царапин, послеоперационных ран. Это может быть связано с высоким уровнем сахара в течение суток, присоединением раневой инфекции или с неправильно подобранным средством для местного лечения
Диагностика и лечение диабетической остеоартропатии (стопы Шарко)
Диабетическая нейроостеоартропатия или стопа Шарко - специфичный для диабета воспалительный процесс, приводящий к разрушению костей и сустав стопы. Причинами воспаления может быть незначительная травма или операция на стопе, длительно незаживающая рана.
ПРОфилактика диабетической стопы

Профилактика синдрома диабетической стопы

Так нужно ухаживать за ногами при диабете!

1. Прежде всего, нельзя пользоваться при уходе за ногами никакими острыми предметами: ножницами, мозольными ножами, бритвами. Использование таких предметов – одна из самых частых причин возникновения травм, особенно в условиях сниженной чувствительности и плохого зрения. Следует обязательно знать, что если выстригать, особенно глубоко, уголки ногтя, то это может привести к формированию вросшего ногтя – причины болезненных ощущений, воспалительных процессов и длительного лечения, вплоть до хирургического вмешательства.
2. Если ноги мерзнут, нельзя согревать их с помощью грелок, особенно электрических, батарей парового отопления. Температурная чувствительность у больного часто бывает снижена, поэтому очень легко получить ожог.
3. По этой же причине нельзя принимать горячие ножные ванны. Температура воды не должна быть выше 40°С. Кроме того ножные ванны не должны быть длительными – это разрыхляет кожу и делает ее более уязвимой.
4. Не рекомендуется ходить босиком, так как при этом высока опасность травматизации с одновременным проникновением инфекции в область повреждения. На пляже и при купании нужно надевать купальные тапочки. Также следует оберегать ноги от солнечных ожогов.
5. Необходимо отказаться от неудобной (узкой, натирающей, давящей) обуви и не носить туфли на высоком каблуке. Высокий каблук способствует нарушению кровообращения в стопе и образованию зон повышенного давления на ее подошвенной поверхности. Нужна осторожность по отношению к новой обуви: надевать ее не более чем на час в первый раз, а также ни в коем случае не применять никаких методов разнашивания, например надевания на мокрый носок. Дополнительный риск травматизации создает обувь, которая открывает, а значит, не защищает пальцы и пятку.
6. Если на ногах есть мозоли, нельзя пытаться избавиться от них с помощью мозольных жидкостей, мазей или пластырей, так как все они содержат вещества, разъедающие кожу. Мозоли, как правило, образуются в результате ношения плохо подобранной обуви, давящей на стопу в определенных местах.
7. Следует обращать внимание на резинки носков. Если они слишком тугие, и оставляют вдавления на коже голеней, это затрудняет кровообращение.

Что вызывает развитие шизофрении?
У большинства людей, страдающих шизофренией , первые симптомы появляются в возрасте от 16 до 30 лет. Исследователи не знают точно, что вызывает болезнь и почему она возникает в этом возрасте. Однако они знают, что болезнь имеет генетические, эпигенетические (поведение и окружающая среда) и экологические причины.

Генетика
Существует сильная генетическая связь с развитием шизофрении , поэтому болезнь часто передается по наследству. Около 80% шансов развития шизофрении можно объяснить генами. Это называется наследственностью. Это означает, что если у вас есть близкий родственник, больной шизофренией, например, родитель или брат, у вас в 6 раз выше риск развития болезни.

Ученые не верят, что существует один ген, ответственный за шизофрению и пока полного понимания о том, какие гены все же отвечают за развитие недуга у них тоже нет.

Эпигенетика
Эпигенетика — это исследование того, как поведение и окружающая среда влияют на работу генов. Ученые полагают, что существуют сильные эпигенетические факторы риска, влияющие на развитие шизофрении. Это объясняет, почему у некоторых людей с генетическим риском заболевания симптомы развиваются, а у других людей с теми же генами — нет. Ученые еще не выяснили, почему способ экспрессии некоторых генов может увеличивать риск.

Часть риска объясняется факторами окружающей среды; хотя ученые все еще работают над тем, чтобы понять, почему именно эти факторы увеличивают риск.

Некоторые исследования показывают, что употребление наркотиков, особенно в подростковом возрасте, может повысить риск развития шизофрении. Однако люди, предрасположенные к шизофрении, также могут подвергаться более высокому риску развития расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.

Ученые также считают, что воздействие вирусов, в том числе во время нахождения плода в утробе матери, может увеличить риск развития шизофрении. Однако они не выявили конкретных вирусных триггеров шизофрении.

Шизофрения у однояйцевых близнецов
У однояйцевых близнецов 100% общих генов, поэтому исследователи часто изучают их, чтобы определить, как генетика влияет на прогрессирование заболевания. При шизофрении, если один однояйцевый близнец болен этим заболеванием, вероятность его развития у другого составляет лишь 50%.

Это показывает, что, хотя генетический риск высок, эпигенетические факторы и факторы окружающей среды также играют большую роль в развитии заболевания.

Факторы риска шизофрении
Генетика является крупнейшим фактором риска развития шизофрении. Однако у многих людей с этим расстройством семейная история психических заболеваний неизвестна. Кроме того, у многих людей, у которых есть близкие родственники с этим заболеванием, оно просто не развивается.

По мнению экспертов, существует множество других факторов риска, которые могут способствовать развитию шизофрении, в том числе:

Пренатальное здоровье, включая более низкие уровни витамина D и воздействие вирусов в утробе матери.
Родовая травма, в том числе преждевременное рождение или после длительных и трудных родов.
Структура мозга, включая участки мозга разного размера и другие связи между участками мозга, чем у здоровых людей
Употребление психоактивных веществ, особенно каннабиса в подростковом возрасте.
Вирусные инфекции, особенно до рождения.
Недостаточное питание
Аутоиммунное заболевание
Детская травма
Бедность и другие социально-экономические факторы
Шизофрения в утробе: ген мутации
Исследователи из Гарвардской медицинской школы установили возможность мутаций в человеческом организме еще до появления ребенка на свет.

Один из ключевых генов, NRXN1, ответственный за передачу сигналов между клетками мозга, уже связывали раньше с наследственной формой шизофрении. Однако новые открытия показывают на возможность мутаций в гене, возникающих уже на ранних стадиях беременности и передаваемых по наследству. В результате у плода может развиваться шизофрения.

Ученые также обнаружили, что ген ABCB11, кодирующий белок печени, может также значительно изменяться в утробе матери и иметь связь с развитием психического нарушения. Выяснилось также, что пациенты с мутацией этого гена плохо реагировали на антипсихотические препараты

Триггеры шизофрении
У людей, страдающих шизофренией, наблюдаются эпизоды или периоды усиления симптомов, за которыми часто следуют периоды уменьшения симптомов. Иногда эти эпизоды случаются без видимой причины. В других случаях триггерами шизофрении могут быть:

Стресс: это может включать отсутствие гарантий жилья, стрессовые факторы или потерю работы, прекращение отношений, жестокое обращение и все остальное, что влияет на уровень стресса.
Употребление наркотиков. Наркотики, включая марихуану, кокаин, метамфетамин и ЛСД, могут спровоцировать приступ или рецидив.
Болезни и лекарства Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/pharma/52179915/?utm_con...=read_more&utm_source=copylink

Дислипидемия (повышение холестерина)
Дислипидемия — нарушение обмена холестерина и других липидов (жиров),
заключающееся в изменении их соотношения в крови.

Описание

Дополнительно
Надо отметить, что холестерин организму необходим: он является строительным
элементом клеточных мембран, участвует в синтезе половых гормонов и витамина Д,
участвует в синтезе желчных кислот, а также играет роль в работе нервной системы, так
как входит в состав оболочки нервных волокон.
В крови холестерин связан с определенными частицами (холестерин + белок), они
называются липопротеидами. Частицы обладают разной плотностью и свойствами.
Именно нарушение их соотношения и наносит вред организму.

Плотность липопротеидов и размер зависит от количества белкового компонента:
• Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) переносят холестерин из
периферических тканей и из других липопротеинов в печень для последующего
катаболизма (распада). Их функция – выводить холестерин из стенки сосудов.
А значит, такие липопротеиды являются «хорошими».

• Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) являются основным переносчиком
эндогенного холестерина от печени к периферическим тканям (транспортируют 60
— 70 % общего холестерина плазмы). Вместе с липопротеидами очень низкой
плотности (ЛПОНП) при повышении концентрации в крови они могут оседать на
стенках артерий и способствовать развитию атеросклероза.

• Триглицериды – липиды, образующиеся из жирных кислот и глицерина, которые
поступают в организм с пищей, затем транспортируются в жировые депо или
включаются в состав липопротеинов.

• Хиломикроны – образуются в тонком кишечнике в процессе всасывания
экзогенных липидов, затем расщепляются на жирные кислоты и распадаются.
Самые крупные по размеру.

Что происходит при дислипидемии: Повышение в крови концентрации «плохого»
холестерина способствует развитию атеросклероза. Предполагается, что в норме
липопротеиды проходят без задержки в адвентицию (наружный слой артерии) и
удаляются через систему лимфатических сосудов. Однако при дислипидемии холестерин-
содержащие липопротеиды накапливаются в стенке артерии, тем самым повреждая ее. В
месте такого повреждения развивается атеросклеротическая бляшка, которая начинает
сужать просвет сосуда и ухудшать поступление крови к органам и тканям.

При сужении сосуда более чем на 75% появляются клинические
проявления в той области, которую кровоснабжает эта артерия:
Если это брахиоцефальные артерии (сосуды шеи), то ухудшается кровоснабжение
головного мозга с развитием хронической ишемии, снижением когнитивных функций
(памяти, внимания, познавательной функции), что может привести к сосудистой деменции
или развитию инсульта;
При поражении артерий сердца появляются симптомы
стенокардии – загрудинные боли и одышка при физической
нагрузке (а в тяжелых случаях даже в покое);
Стенозы артерий нижних конечностей приводят к появлению
перемежающей хромоты – схваткообразных болей в ноге
(преимущественно в икроножных мышцах), которые возникают
при ходьбе;
В случае поражения висцеральных артерий (питающих внутренние органы)
появляются участки ишемии (гибели) ткани органов и значительное снижение
функции (органная недостаточность).

Причины развития дислипидемии могут быть разными:
Повышенное поступление насыщенных жирных кислот с пищей;
Наследственная предрасположенность (например, семейная гиперхолестеринемия и др.);
Вследствие нарушения работы печени и желчного пузыря;
Наличие эндокринных заболеваний (сахарный диабет, гипотиреоз, болезнь Кушинга и др.)
Прием некоторых лекарственных средств (анаболических стероидов, ряда диуретиков,
некоторых бета-блокаторов) Именно поэтому пациентам с нарушением липидного обмена
показана комплексная диагностика и лечение.
Диагностика включает в себя:
Лабораторное исследование (комплекс состоит из определения концентрации в крови
всех видов липопротеидов, а также показателей работы печени и желчного пузыря)
Ультразвуковое исследование артерий (при наличии симптомов нарушения кровотока)
По результатам проводится повторная консультация, где пациент получает подробные
рекомендации по:
Образу жизни;
Характеру питания;
Фармакологической коррекции липидных нарушений.

Распространенный метод лечения дислипидемии – это применение статинов. Однако в
нашем арсенале значительно больше клинических решений, позволяющих помочь
пациенту привести в норму липидограмму.

Кто в зоне риска:
1. Пациенты с ожирением, ведущие малоактивный образ жизни;
2. Люди с такими вредными привычками, как курение и злоупотребление алкоголем
3. Пациенты, родственники которых имеют сердечно-сосудистые заболевания или
выявление дислипидемии в молодом возрасте;
4. Женщины после наступления менопаузы;
5. Пациенты с эндокринными заболеваниями;
6. Люди, родители которых перенесли инфаркт или инсульт;
7. Мужчины, старше 45 лет;
8. Пациенты, принимающие лекарственные препараты такие, как глюкокортикоиды,
анаболические стероиды, ретиноиды, бета-блокаторы, антидепрессанты, некоторые
диуретики)

5 недорогих альтернатив психотерапии
Польза психотерапии неоспорима, однако будем честны: не каждый россиянин может позволить себе регулярные сеансы у психолога. Чем же можно их заменить?
1. Фокус на ощущениях
В психотерапии нередко обращается внимание на тело. Ведь соматическое и психическое в нас неотделимо друг от друга: через тело мы приближаемся к глубинам бессознательного, эмоционально реагируем, снимаем внутреннее напряжение. Чтобы тело стало маяком, сигнализирующим о внутреннем дискомфорте и напоминающим о границах, важно научиться понимать его. Что может помочь?

Массаж
Попробуйте разные виды массажа, чтобы прочувствовать тело. Где оно уязвимо, где выдерживает любые прикосновения, а где больше всего нуждается в тепле, расслаблении, заботе?

Лепка
Займитесь лепкой из глины, пластилина или теста, попробуйте создать скульптуру или фигуру на основе тех образов, которые посещают сознание. Этот увлекательный процесс поможет укрепить нервную систему и стабилизировать эмоции. В процессе лепки вы сможете отслеживать свои мысли, обучаться рефлексии и самоанализу.
Танцы
Откройте для себя целительные танцы. В свободном пространстве, в сопровождении подобранной под настроение музыки позвольте телу создавать движения, передающие текущее состояние. Вы также можете посвятить танец конкретному жизненному событию, значимому человеку или эмоции, которая преследует вас в последнее время. Танец освободит от напряжения и укрепит связь с собой.

2. Создание коллажей, досок настроения, трекеров состояний
Соберите в единую композицию слова, цитаты, изображения, отражающие ваш внутренний конфликт. Внимательно всматриваясь в готовый проект, проследите, нет ли взаимосвязи между всеми этими элементами. Попробуйте стать детективом и разгадайте тайну подсознания.

Вы также можете создать мудборд (доска настроения) или трекер, помогающий отслеживать эмоциональные реакции, мысли и достижения в течение дня. Наблюдение за собой укрепляет навык рефлексии, а творческий подход обучает грамотному самовыражению.

3. Рисование мандал и геометрическая роспись
Создание мандалы — процесс, запускающий внутренние поиски ответов на самые важные вопросы, а также дающий удивительную возможность восполнить утраченные запасы ресурсов и энергии.

рисование
Источник: Unsplash.com
Если же рисование дается с трудом, можно воспользоваться готовыми шаблонами мандал. Вы можете найти их в интернете, распечатать и попробовать раскрасить, передавая таким образом эмоции, душевную боль и усталость бумаге.

Любое взаимодействие с мандалой дает шанс взглянуть на любую ситуацию с новой стороны и, как следствие, изменить состояния на ресурсное и благостное.

4. Терапевтическое взаимодействие с животными
Игры с домашними животными, посещение дельфинариев, антикафе с котами или кроликами, помощь волонтерским организациям по уходу за животными — все это может сыграть существенную роль в исцелении душевных ран.

Животные — удивительные помощники в борьбе со стрессом. Они позволяют эмоционально абстрагироваться от волнующих ситуаций и переключиться на что-то значимое и хорошее. Кроме того, животные возвращают доверие к миру, избавляют от чувства одиночества и повышают настроение.

Способность тонко чувствовать человека, считывать стрессовые реакции по запахам и гормональным всплескам делает животных замечательными психотерапевтами, разве что молчаливыми и безмерно ласковыми.

5. Фототерапия
Пусть фотография теперь будет для вас не только способом трансляции своего образа жизни в соцсетях, но и полем для исследования собственных эмоций. Ищите в деталях природы и в городской суете отражение своего самочувствия, делайте снимки, а после выбирайте фотографии, вызывающие сильные чувства или ассоциации с определенными событиями, и пробуйте производить анализ.

Что они значат для вас? Почему вызывают эмоциональный отклик? Как можно изменить кадр, чтобы снизить эмоциональное вовлечение? А как можно пересмотреть эту ситуацию, как изменить к ней отношение, чтобы стало легче? Так увлечение фотографией может превратиться в сеанс терапии с интересными открытиями и осмыслениями.

Синдром самозванца — это психологическое явление, некий калейдоскоп паттернов мышления и установок человека, которое затрагивает многих начинающих специалистов, а также профессионалов своего дела, заставляя их сомневаться в своих достижениях, интеллекте, успехе и чувствовать себя недостойным.

По данным исследований, около 70 процентов жителей Земли когда-либо испытывали проявления синдрома самозванца. Однако необходимо отметить, что это определение не считается психическим расстройством и не входит в справочник психических заболеваний. Термин был введен в 1978 году американскими психологами Поломиной Клэнг и Сьюзен Имес. Они описали это состояние как нарушение самооценки, при котором человек не может принять свои достижения и успехи, считая их случайными или незаслуженными.

Какие у него симптомы:
излишняя самокритика;
неуверенность в себе и в своих результатах;
перфекционизм, достигаторство;
ощущение стыда за личный профессиональный успех;
страх, что вы недостаточно хороши;
сильный страх неудачи.
Как бороться с синдромом самозванца
Несмотря на негативное влияние данного феномена, деструктивного для карьеры и личности человека, существуют способы его преодоления.

Психолог
Безусловно, самым быстрым способом решения проблемы является визит к психологу. Возможно, тут даже понадобится всего одна консультация. Перед обращением к специалисту лучше ответить на вопросы, которые помогут быстрее составить маршрут реализации достижении цели:

Что или кто подпитывает мою неуверенность в своих силах? Выпишите в столбик эти факторы и имена людей.
Как можно ограничить их влияние?
Есть ли рядом со мной люди, которые верят в мой талант?
Какую обратную связь я получаю и какими заслугами на самом деле могу гордиться?
Почему я считаю, что эти достижения мне не принадлежат?
В чем состоит выгода моих сомнений?
Кого я считаю умным и талантливым, на кого равняюсь? И откуда возник такой уровень притязаний?
Ревизия
Проанализируйте, вспомните, выпишите на бумагу, сколько денег, сил, времени вы вложили в свое образование, работу, проекты. Затем напишите, скольким людям вы помогли и как помогли. Выпишите результат, на который вы влияете. Здесь вам превосходно поможет навык саморефлексии.

Личный KPI (ключевой показатель эффективности)
Перед тем, как начать новую задачу или работу, принимать нового клиента и т. д., создайте свой собственный «измеритель» успеха, зафиксируйте шкалы, по которым вы будете определять свою эффективность. Что это будет — положительные отзывы, деньги, продажи, отклики, конверсия?

План-маршрут
Когда вы наметили себе цель, очень важно разбить ее на несколько этапов. Чем конкретнее будут прописаны шаги и результаты каждого из них, тем больше вы будете осознавать вашу проделанную работу, вы сможете следовать намеченному плану с полной уверенностью, что идете в нужном направлении. Ваша самооценка будет расти.

Наставничество
Еще одним прекрасным способом изгнания синдрома самозванца является наставничество. Найдите менее опытного коллегу, который нуждается в новых знаниях. Таким образом, вы сможете передавать свои навыки и умения, чувствуя себя при этом еще более востребованным, уверенным в себе специалистом.

Помните, что вы не одиноки. Синдром самозванца — распространенное явление, поэтому важно быть к себе более лояльным и снисходительным. Следуя рекомендациям, вы сможете преодолеть синдром и обрести уверенность в себе, необходимую для достижения успеха в личной и профессиональной жизни.

Названы главные ошибки в браке
РИА "ФедералПресс"
09 января, 11:06




Обойтись без ошибок практически в любой сфере невозможно. Отношения не исключение. Доктор психологических наук, психолог и психотерапевт Михаил Бурняшев рассказал об основных ошибках в браке.

Названы главные ошибки в браке
© РИА "ФедералПресс"
«Самая первая ошибка – нереалистичные ожидания от партнера. Когда муж или жена ожидают, что партнер будет соответствовать их некому идеальному внутреннему образу», – отметил психолог.

Психолог подчеркнул, что в браке очень важными отношениями являются сексуальные, как признание любви на физическом уровне. Когда у одного из супругов появляются отношения вне брака, возникают треугольники. Причем если любовники и любовницы есть у обоих партнеров, то это может не замечаться.

Если треугольник у кого-то одного, то даже если все это хорошо скрывается, другой партнер это чувствует. И это тоже приводит к тревоге, страхам, ревности и конфликтам.

Третей ошибкой психолог считает – когда супруги отдают приоритет не своей нынешней семье, а отношениям в родительских семьях. Речь не только про любимую маму или папу, могут быть взаимоотношения с любимыми братьями, сестрами и др. В этом случае один из супругов чувствует, что он или она не находится для его партнера на первом месте, он(а) на вторых ролях. И если это так, то в отношениях появляются обиды, претензии.

Четвертая ошибка – когда приоритетом для супружеских отношений является работа, так называемый трудоголизм. Чаще этим страдаю мужчины, но сейчас все чаще это происходит и с женщинами. Муж женат на работе. То есть партнерские отношения снова оказываются на втором или третьем месте.

Пятая ошибка – когда на первое место выходят отношения с собственными детьми. Возникает ощущение ненужности одного или обоих из партнеров. То есть идет перекос в сторону приоритета родительства. Появляются упреки из разряда «Я для был(а) тебе нужна/нужен только для того чтобы ребенка родить…». Важно замечать все вышеперечисленные ошибки, признавать и исправлять.

Психология

https://mediasole.ru/priznaki_togo_chto_partnr_v_o...niyah_nachinaet_teryat_interes

Спаситель мой, избавитель,
спаси меня, сохрани меня,
укрой плащаницей своей,

от врагов моих девяти девятижды,
от взгляда Ирода и дел Иуды,
от хулы всякой, напраслины,

от острия в темноте,
от яда в сосуде, от грома и молнии,
от гнева и наказания,

от звериного истязания,
от льда и огня, от черного дня,
а придет мой час последний,

Ангел мой, хранитель мой,
встань в изголовье и облегчи мой ухода

Аминь Читать 1 раз утром в тяжёлые времена и в состоянии безысходности, болезни, безнадёжности!

Как распознать в себе токсичность
23:12 07 декабря 2023
Понимание признаков токсичного поведения, такого как манипулирование и нежелание брать на себя ответственность, поможет Вам найти позитивные способы улучшения отношений с другими людьми и с самим собой.

Задавались ли Вы когда-нибудь вопросом: "Проблема во мне?", когда в Ваших отношениях постоянно что-то идет не так? Если да, то это может означать, что в Вас проявляются токсичные черты характера.

Человек с токсичными чертами характера может стать причиной множества конфликтов в жизни окружающих. Однако есть способы оценить такое поведение и изменить его, что может помочь улучшить Вашу жизнь и отношения с окружающими. Понимание признаков токсичности может помочь вам выявить токсичное поведение.



1. Избегание дискуссий

Почему девушка уходит от разговора?

Человек, демонстрирующий токсичное поведение, может не хотеть участвовать в важных обсуждениях. Из-за этого проблемы часто остаются нерешенными.

Если не удается избежать обсуждения проблемы, можно заметить, что вы прибегаете к методам, которые заставляют другого человека чувствовать себя менее уверенным в себе.

2. Нежелание брать на себя ответственность

Вам может быть трудно признать свои ошибки или обвинить других в тех недостатках, которые вы испытываете. Если вы не в состоянии задуматься о том, как ваше поведение может способствовать возникновению проблем, это часто может негативно сказаться на вашем личностном росте.

Согласно исследованию 2017 года, проведенному компанией Trusted Source, размышления над принятыми решениями могут положительно повлиять на самоидентификацию.

3. Отказ от извинений

Если у вас есть токсичные черты личности, вы можете часто искажать правду, чтобы создать впечатление, будто вы стали жертвой, или перекладывать вину на других. Даже если не удается избежать ошибки, вы можете не извиниться, что может привести к разрыву отношений с близкими людьми.

При столкновении с проблемой Вы, скорее всего, станете защищаться и обижаться на критику. Токсичность также может затруднить выслушивание чужой точки зрения, что может привести к отказу от извинений в случае необходимости.

4. Манипулирование другими людьми

Токсичное поведение может включать в себя манипулирование другими людьми с целью получения личной выгоды и контроля. Такие люди могут лгать, преувеличивать или упускать информацию, чтобы заставить кого-то сделать то, что они хотят. Они также делают это, чтобы сформировать у других положительное мнение о себе.

Манипуляция может включать в себя оскорбления, подшучивание над чьими-то чувствами, отказ от привязанности.

Другой формой манипуляции может быть газлайтинг, когда человек пытается заставить другого усомниться в своей реальности. Если у вас есть токсичные черты характера, то вы, скорее всего, будете делать то, что заставляет других людей не доверять себе и своему личному опыту.

5. Неуважение к границам

Несоблюдение границ может повлиять на чувство безопасности и доверия человека. Если у Вас есть токсичные черты характера, Вы можете игнорировать потребности других людей или замечать, что не присутствуете при важных событиях в их жизни.

Если вы не хотите отвечать взаимностью на удовлетворение потребностей других людей, это может повлиять на ваши отношения с теми, кто о вас заботиться.

6. Быть непоследовательным

Никто не идеален. Каждый может быть непоследовательным. Но если вы часто демонстрируете непоследовательное поведение, люди могут счесть это токсичной чертой.

Если вам трудно выполнять обязательства или обещания, это может повлиять на то, как вы проявляете поддержку близким. Если Вы обычно непоследовательны, Вы можете заметить в себе импульсивное или нестабильное поведение.

По данным исследования Trusted Source, хотя эти признаки не различаются у мужчин и женщин, женщины, как правило, осуждаются за такое поведение более жестко.

Что делать, если "проблема в вас"?

Если вы осознаете, что в вас проявляются токсичные черты характера, вы можете предпринять определенные шаги, чтобы измениться. Позитивные изменения улучшат ваши отношения с близкими и знакомыми. Можно рассмотреть следующие варианты:

Улучшение психического здоровья

Если Вы заметили, что нежелательное поведение влияет на Ваше психическое здоровье и отношения с другими людьми, подумайте о том, чтобы заняться упражнениями на развитие осознанности, такими как глубокое дыхание и медитация. Это поможет Вам обратить внимание на мысли и чувства, которые, возможно, способствуют возникновению токсичного поведения.

Вы также можете обратиться к специалисту по психическому здоровью, который поможет Вам разобраться с нездоровыми мыслями, чувствами и поведением.

Принесение искренних извинений

Когда Вы совершаете поступок, требующий извинений, подумайте о том, чтобы загладить свою вину.

"Если вы совершили ошибку, признайте ее и извинитесь. Покажите, что вы готовы взять на себя ответственность за свои действия, и будьте открыты для обратной связи с другими".

Извинения ослабляют токсичность ситуации, что позволяет создать более позитивные воспоминания о другом человеке. Искренние извинения также показывают другим, что вы работаете над собой.

Соблюдение границ

Если Вы иногда переступаете границы, то Вам поможет сосредоточиться на их соблюдении в будущем. Вы также можете спросить себя, что может почувствовать человек?

Задавая себе этот вопрос, Вы можете помочь себе быть более внимательным и уважительным.

Принятие ответственности

Вместо того чтобы обвинять других в своих ошибках, Вы можете взять ответственность на себя, даже если это неприятно. Все совершают ошибки, и перекладывание вины на других может привести к тому, что вы будете выглядеть хуже, чем если бы вы признали свою вину.

"Один из самых важных шагов в закреплении изменений - признание того, как ваши действия повлияли на вас самих и ваши отношения".

Принятие на себя ответственности часто предполагает неловкие разговоры, чтобы окружающие поняли, что вы сожалеете и хотите измениться.

Давайте подведем итоги

Самоанализ поможет вам ответить на вопрос: "Я проблема?". Если вы заметите в себе признаки токсичности, вы сможете внести позитивные изменения, чтобы улучшить свои отношения.

Признание проблемы - это первый шаг к началу позитивных изменений в своей жизни, так что вы на правильном пути.
Источник

Почему у хороших родителей бывают очень плохие дети

У хороших родителей может вырасти плохой ребёнок. Очень плохой. И причину сразу ищут в ошибках родителей. Они слишком давили. Они были слишком мягкими. Они уделяли слишком много внимания ребёнку. Или слишком мало. Они наказывали его. Или они его не наказывали. Они подавали дурной пример. Они своим хорошим примером вызвали бунт у ребёнка…

Знаете, есть одна проблема. В одной семье могут вырасти разные дети. Очень хорошие дети. И очень плохой ребёнок. Как так? Значит, не всегда родители виноваты? Воспитание одно и то же было. А дети абсолютно разные.

Иногда плохой ребёнок вырастает и без вины родителей.

В старину считали, что это злые духи подменили ребёнка в колыбели. Так и звали маленького монстра: подменыш. До того он был непохож на родителей.

Плохие дети были у знаменитых людей.

У императора Марка Аврелия, философа и мудреца, был ужасный сынок Коммод. Трусливый, злой и жадный. Развратный и жестокий, с «телячьими мозгами» и «маленькими, налитыми кровью глазками». Он такие ужасные вещи творил, что и писать не хочу. Римляне его отравить хотели, а потом раб Нарцисс его задушил. А ведь какой у него был гуманный и мудрый отец! Как он любил сыночка!

У Екатерины Дашковой, первой женщины в мире, которая управляла Академией Наук, была дочь Анастасия. Эта Анастасия скандалила в кабаках, дралась, растрачивала деньги и напивалась до положения риз. До того довела свою мать, что та отреклась от дочери и даже проститься перед смертью не пожелала. Пусть, - говорит, - живет как хочет. Все средства испробованы, знать ее не хочу больше!

Или у писателя Жюля Верна был такой сынок Мишель, что писатель собственноручно сдал Мишеля в исправительное учреждение. Но Мишель не исправился и продолжал бесчинствовать и совершать разные преступления. Писатель отправил Мишеля на корабле юнгой. Просто уже не знал, что делать. И написал книгу «Пятнадцатилетний капитан», чтобы сына вдохновить.

Но Мишель вернулся из плавания совсем не капитаном и стал еще хуже себя вести. Пил как матрос. Влез в огромные долги, писателю пришлось выплачивать громадную сумму.

Потом сын исправился; уже в зрелом возрасте. Но он действительно был ужасным в юности. Очень плохим.

Поэтому не всегда плохой ребёнок - это вина родителей. Агата Кристи была хорошей. А ее злосчастный брат был наркоманом и алкоголиком…

Плохой ребёнок - это испытание для родителей. Это задача и проблема, которую надо в земной жизни решить. Можно отказаться, как Дашкова. Можно стараться, как Жюль Верн. Но не всегда надо себя винить.

Ребёнок - это отдельная личность, которая пришла к нам для совместного решения задачи. Одним достаётся простая задача, лёгкая, радостная. Другим - просоленный морской узел, который надо распутать.

Души совместно решают задачу, смысл которой не всегда ясен. Плохой ребенок воплощает всю накопившуюся проблематику рода, его карму, как говорят. В нем все ошибки и проступки членов рода за долгий период. И его надо либо «встроить» в семью, исправив. Вложив кучу сил и средств. Либо изгнать из семьи, как Дашкова. Лишить наследства, - что она и сделала. Это жест изгнания и отказа.

Ошибки воспитания могут быть, конечно. Но иногда дело не в них. И надо решать - готовы мы взять ответственность за дурного ребёнка. Или нет. Если такой выросший ребёнок принесёт вред людям, значит, родители не справились с задачей. И часть ответственности все равно будет на них. Даже если они мудрецы и справедливые императоры, как Марк Аврелий…

Источник

Стефан Цвейг ( 28 ноября 1881 — 22 февраля 1942) — австрийский писатель, драматург, эссеист и журналист. Автор множества романов, пьес, стихов и беллетризованных биографий. «24 часа из жизни женщины», «Нетерпение сердца», «Амок», «Письмо незнакомки», «Смятение чувств»… Кто из нас не зачитывался его произведениями, погружаясь в мир его героев, переживаний, чувствуя над собой власть его слова и таланта?

Творчество Стефана Цвейга поражает читателя талантом, который выражается в невероятном умении передать переживания персонажей, будто заглядываешь в их тайные уголки души, где хранятся чувства, которые даже они сами не в состоянии были бы описать словами. Умение внедриться в сокровенные и потаенные закрома души — не просто мастерство, это какое-то неземное искусство, коим обладают только немногие избранные.

Никакая вина не может быть предана забвению, пока о ней помнит совесть.
Нужно затратить очень много сил, чтобы вернуть веру человеку, однажды обманутому.
Кого однажды жестоко ранила судьба, тот навсегда останется легко ранимым.
Человек ощущает смысл и цель собственной жизни, лишь когда сознаёт, что нужен другим.
Кто однажды обрел самого себя, тот уже ничего на этом свете утратить не может. И кто однажды понял человека в себе, тот понимает всех людей.
Весьма легко считать себя великим человеком, если ваш мозг не отягощен ни малейшим подозрением, что на свете жили когда-то Рембрандт, Бетховен, Данте и Наполеон.
Кого боги замыслили погубить, у того они отнимают разум.
Можно сбежать от чего угодно, только не от самого себя.
Нет ничего более ужасного, чем одиночество среди людей.
Хороша только полная правда. Полуправда ничего не стоит.
Лучше смело и независимо избрать опасный путь, чем ценою унижения — безопасный.
Когда слишком торопишься починить в часах какое-нибудь колёсико, то обычно портишь весь механизм.
Сострадание – хорошо. Но есть два рода сострадания. Одно – малодушное и сентиментальное, оно, в сущности, не что иное, как нетерпение сердца, спешащего поскорее избавиться от тягостного ощущения при виде чужого несчастья; это не сострадание, а лишь инстинктивное желание оградить свой покой от страданий ближнего. Но есть и другое сострадание – истинное, которое требует действий, а не сантиментов, оно знает, чего хочет, и полно решимости, страдая и сострадая, сделать все, что в человеческих силах и даже свыше их.
Тот, кто безнадежно любит, способен порой обуздать свою страсть, потому что он не только ее жертва, но и источник; если влюбленный не может совладать со своим чувством, он по крайней мере сознает, что страдает по собственной вине. Но нет спасения тому, кого любят без взаимности, ибо над чужой страстью ты уже не властен и, когда хотят тебя самого, твоя воля становится бессильной.
Женщине прощают болтливость — ей не прощают ее правоту.
Ибо творец мира сего, когда мастерил мужчин, явно что-то перекосил в них; поэтому они всегда требуют от женщин обратное тому, что те им предлагают: если женщина легко отдается им, мужчины вместо благодарности уверяют, что они могут любить чистой любовью только невинность. А если женщина хочет соблюсти невинность, они только о том и думают, как бы вырвать у нее бережно хранимое сокровище.
Только болвана восхищает так называемый «успех» у женщин, только дурак хвалится им. Настоящий человек скорее растеряется, когда почувствует, что какая-то женщина от него без ума, а он не в силах ответить на ее чувство.
Политика во все времена была наукой парадоксов. Ей чужды простые, разумные и естественные решения: создавать трудности — ее страсть, сеять вражду — ее призвание.
Политика и разум редко следуют одним путем.
Политика не считается с чувствами, она принимает в расчет только короны, государства и права наследования.
— А что вас больше всего интересует в женщинах:

внешность, или достаточно содержания?

Он улыбнулся, вращая за талию в руках прозрачный бокал.

— Вы правы, стекло привлекательно, но я предпочитаю вино.

Источник

5 практических способов воспитать ребёнка со здоровой самооценкой. Разбираемся, как помочь ребёнку вырасти уверенным в себе:

1. Вы сами должны обладать здоровой самооценкой. Человек — это животное из класса млекопитающих, а они берут пример со старших и развиваются по аналогии.

2. Научите выбирать: что носить, чем увлекаться, как проводить время. Помогите ребёнку понять, что ему интересно и нравится. В рамках ваших возможностей, конечно.

3. Используйте слово «пока», если ребёнок делится с вами своими провалами.

- «Мам, у меня не получилось!»

- «Да, у тебя ПОКА не получилось».

4. Проявляйте любовь и тепло вне зависимости от его успехов и достижений. Связи между «пятёрками» и вашим вниманием вообще не должно быть. 5. Используйте самый здоровый посыл.

Говорите не «ты самый лучший/красивый/умный», а «ты УНИКАЛЬНЫЙ. Я люблю тебя таким, какой ты есть».

Опубликовано на Daily Moscow по информации из официального Telegram-канала автора.

Дети, Самооценка

Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://woman.rambler.ru/children/51791500/?utm_co...=read_more&utm_source=copylink

Бармен! Есть у вас что-то от грусти и депрессии?
— Что случилось?
— Надоело всё, жизнь не радует.
— Тогда коктейль «Радуга». Придает жизни смысл и ощущение новизны.
— Интересненько. А из чего он?
— Это наш фирменный секрет. Вы пробуйте-пробуйте!
На третьем стакане посетитель рухнул под стойку. Бармен покачал головой и крикнул в сторону служебной двери.
— Михалыч, одну «радугу».
Дюжий тип в камуфляжном костюме взвалил храпящего посетителя на плечо и вынес из бара.
Очнулась жертва коктейля в багажнике автомобиля. Нещадно трясло и в бок впивалась острая железяка. Минут через десять машина остановилась и крышка открылась. Несколько человек в масках вытащили мужчину, бросили на траву, закурили и стали обсуждать, где его лучше закопать.
Жертва, стараясь не шуметь, тихонько откатилась к кустам и ломанулась в лес.
— Стой! Куда?!
Послышались выстрелы. Мужчина, пригибаясь, петлял между деревьями. Скатился в овражек и побежал по руслу ручья.
Через час он вышел к дороге с другой стороны леса. Грудь распирала радость жизни, гордость за спасение самого себя. Депрессии не было и следа.
А на следующий день ему пришел счет за услугу «Коктейль Радуга»:
алкогольный напиток — 500 рублей
Аниматоры — 5000 рублей
Мужчина оплатил без сожаления.

Как перестать жить отложенной жизнью: 7 шагов от психолога
Секрет Фирмы
16 ноября, 21:46




Синдром отложенной жизни — это состояние, при котором человек регулярно откладывает выполнение задач, достижение целей и принятие важных решений на неопределённое будущее. Вся его жизнь проходит в ожидании, что всё радостное и хорошее случится когда-нибудь потом. А пока придётся терпеть и страдать.

Как перестать жить отложенной жизнью: 7 шагов от психолога
© unsplash.com
Психолог Светлана Комарова рассказала «Секрету фирмы» о 7 шагах, которые помогут получать удовольствие от жизни здесь и сейчас.

Видео дня

Признаки синдрома отложенной жизни
Вот 10 основных признаков, которые могут помочь распознать синдром отложенной жизни:

Постоянное ощущение, что время ускользает и жизнь проходит мимо. Чувство, что все самые важные моменты и достижения уже позади, а впереди только рутина.

Желание изменить свою жизнь, но отсутствие понимания, с чего нужно начать.

Сравнение себя с другими людьми своего возраста и ощущение, что они достигли большего.

Ощущение, что не достигаете желаемого уровня успеха в своей карьере или не испытываете полного удовлетворения от своих профессиональных достижений.

Частые мысли о том, что вам нужно что-то новое и интересное в жизни.

Отсутствие ясной цели или мечты на будущее.

Чувство усталости и истощения — физического и эмоционального.

Желание заняться саморазвитием или обучением, но отсутствие времени или ресурсов на это.

Ощущение, что вы не получаете достаточного удовлетворения от своих отношений или семейной жизни.

Почему человек начинает жить отложенной жизнью
Синдром отложенной жизни ещё называют синдромом вечного откладывания или постепенным откладыванием. Это психологическое состояние может быть способом самозащиты. То есть прокрастинация — это сформированная стратегия поведения.

Бывает, что на консультациях люди жалуются, что им мешает действовать «нечто внутри» (неосознаваемый мотив) — то, что хочет их «защитить». От чего же им хочется защититься? От критики, давления и т. д.

Если вас не любят, критикуют или просто никто не поощряет вашу деятельность, то от неё нет «реальных бонусов». Не вырабатываются определённые гормоны — дофамин, эндорфин, окситоцин и другие. Организмом ваша деятельность воспринимается как бессмысленная и заменяется на «более полезную» — покушать, погулять, поболтать. Вот от этого уже гормоны радости и удовольствия активно вырабатываются, причём здесь и сейчас.

Часто это принимают за такой психологический феномен как выученная беспомощность. Но я бы сказала, что в данном случае бездействие — это способ избежать стресса, выработанная копинг-стратегия по типу «сдерживание реакции и вытеснение последствий стресса в область бессознательного».

Что плохого в отложенной жизни
Человеку может нравиться смотреть в будущее. Он стремится к росту, достижениям и развитию, поэтому планируют свою жизнь определённым образом. Возможность предвидеть и планировать будущее даёт нам чувство контроля и надежды на лучшую жизнь. Мы устанавливаем цели и стремимся к их достижению, что помогает нам ощущать себя удовлетворёнными и успешными.

При этом важно помнить, что жизнь происходит здесь и сейчас. Наслаждаться моментом необходимо для нашего благополучия и удовлетворения. Синдром отложенной жизни может быть опасен для психики, так как постоянное фокусирование на будущем и отсутствие реальных результатов деятельности в настоящем могут вызывать стресс, тревогу и неудовлетворённость. Как итог — депрессия, тревожные расстройства и ухудшение общего самочувствия.

Однако пока нет непосредственных доказательств того, что синдром отложенной жизни может привести к конкретным физическим заболеваниям.

Как избавиться от синдрома отложенной жизни. 7 шагов
Перестать жить отложенной жизнью можно и без помощи психотерапевта. Но придётся принять твёрдое решение и чётко следовать цели выйти из порочного круга откладывания. Вот план из 7 шагов, которые могут помочь:

Осознайте проблему. Первый шаг — это осознание того, что у вас есть синдром отложенной жизни, понимание его негативных последствий для вашего благополучия.
Установите конкретные цели. Нужно определить, чего вы хотите достичь и какие шаги нужно предпринять для этого. Разбейте свои цели на более мелкие и достижимые задачи.
Создайте план действий. Он должен помочь достичь ваших целей. Установите конкретные сроки и шаги, которые вам нужно предпринять для их достижения.
Практикуйте медитации и осознанность. Это помогает вернуться к настоящему моменту и уменьшить фокус на будущем. Регулярная практика этих методов позволит справиться со стрессом и тревогой.
Развивайте самодисциплину. Попробуйте развить привычку действовать в настоящем моменте и не откладывать важные дела на потом. Установите приоритеты и придерживайтесь их.
Получите поддержку от близких. Общение с друзьями и близкими может помочь вам получить поддержку и мотивацию. Расскажите им о своих целях и прогрессе, чтобы они могли поддерживать вас.
Начните заботиться о своём физическом здоровье. Оно имеет прямую связь с психическим состоянием. Регулярное физическое упражнение, здоровое питание и достаточный сон могут помочь вам начать чувствовать себя лучше и более энергично.
Увы, мало кто может самостоятельно заставить себя следовать подобному плану чётко и последовательно. Получается замкнутый круг: решение выйти из синдрома отложенной жизни наталкивается на устойчивый стереотип поведения (копинг-стратегию). В итоге реализация плана откладывается не неопределённое будущее.

Если у вас есть такая проблема, то лучше обратиться к психологу или коучу. Его задача будет как раз в том, чтобы поддерживать вашу мотивацию на должном уровне, поощрять вас выполнять задуманное вами же и давать новые способы справиться со своим сопротивлением.

Источник

«Никогда не говорите людям о своих проблемах, потому что…» 19 лучших цитат всех времен
На протяжении всей истории было бесчисленное множество людей, чьи слова находили отклик у поколений, предлагая вечную мудрость и вдохновляя на глубокие размышления.

Цитаты – это мощное средство передачи мыслей, идей и чувств. Они отражают богатство мудрости и жизненного опыта, и могут навсегда оставить отпечаток в сердцах и умах людей.

Существует множество цитат, которые стали знаменитыми и остаются актуальными на протяжении многих десятилетий, и даже столетий.

Сегодня мы представляем 19 лучших цитат всех времен.

1. «По выбранной мужчиной невесте легко судить, каков он и знает ли он себе цену» Гёте

2. «Жизнь – это то, что с нами происходит, пока мы строим планы» Джон Леннон.

Эта цитата напоминает нам, что важно наслаждаться каждым мгновением, поскольку жизнь полна неожиданностей.

3. «Если Вы стали для кого-то плохим, значит вы делали для него слишком много хорошего» Лев Толстой

4. «Станьте теми переменами, которые вы хотите видеть в мире» Махатма Ганди

Ганди призывает нас взять на себя ответственность за создание позитивных перемен. Вместо того чтобы ждать, пока другие инициируют это, мы должны воплощать ценности и действия, которых мы желаем, в наших сообществах, вдохновляя других последовать их примеру.

5. «Не существует добрых, плохих, хороших. Не существует милый, прекрасный, злой. Есть только два типа людей, не больше: твой человек и человек не твой». Антон Чехов

6. «Два самых важных дня в жизни – это день, когда ты родился, и день, когда узнаешь, зачем» Марк Твен

Эта цитата побуждает задуматься о нашей цели и смысле жизни.

7. «Если тебе плюют в спину, значит ты впереди» Конфуций

8. «Для того чтобы жить долго и достойно, нужно не только добавить года к своей жизни, но и добавить жизни к своим годам» Джон Ф. Кеннеди.

Цитата Джона Ф. Кеннеди призывает нас к более насыщенной и осмысленной жизни.

9. «Некоторые люди умирают в 25, но их не хоронят до 75» Бенджамин Франклин

10. «Лучшее время для посадки дерева было 20 лет назад. Второе лучшее время - сейчас» китайская пословица

Эта пословица напоминает нам, что никогда не поздно начать что-то делать, что-то менять, начинать новое значимое дело. Независимо от упущенных возможностей в прошлом, настоящий момент таит в себе огромный потенциал для роста и позитивных действий.

11. «Не хватит никакого здоровья, чтобы приспособиться к этому глубоко больному обществу» Джидду Кришнамурти

12. «Вы никогда не пересечете океан, если не наберетесь мужества потерять берег из виду» Христофор Колумб

Христофор Колумб напоминает нам, что стойкость и решительность жизненно важны для личностного роста. Речь идет не о том, чтобы избежать неудачи, а о том, чтобы извлекать уроки из неудач и использовать их как ступеньки для достижения величия.

Успех и неудача - мимолетные мгновения, но истинная мера характера заключается в мужестве продолжать идти вперед, несмотря на неудачи

13. «Никогда не следует доверять женщине, которая называет вам свой возраст. Женщина, сказавшая это может рассказать что угодно!» Оскар Уайльд.

14. «Две вещи бесконечны: Вселенная и человеческая глупость; и я не уверен насчет вселенной». Альберт Эйнштейн

Альберт Эйнштейн с юмором признает ограниченность человеческих знаний. В то время как он высмеивает человеческую склонность к ошибкам, его цитата также подчеркивает необъятность и чудеса Вселенной, которые еще предстоит исследовать.

15. «Никогда не говорите людям о своих проблемах, потому что 80% ими не интересуются, а остальные 20 % рады, что они у вас есть».

16. «Жизнь - это на 10% то, что с нами происходит, и на 90% то, как мы на это реагируем». Чарльз Р. Суиндолл

Суиндолл подчеркивает важность нашего мышления и реакции на жизненные обстоятельства. Хотя мы, возможно, и не контролируем все, что происходит, у нас есть возможность формировать свое отношение и действия, в конечном счете влияя на наш общий опыт.

17. «Измеряйте свою жизнь не числом дыханий, а моментами, которые захватывают дух» Майя Анджелу

Цитата Майи Анджелу вдохновляет на ценность и важность моментов в жизни, а не только их количества. Каждое мгновение драгоценно, и, живя по-настоящему, мы максимально используем имеющееся у нас время, обретая истинную самореализацию.

18. «Нет на свете женщины, без которой нельзя прожить, – и нет женщины, с которой нельзя ужиться». Герман Гессе

19. «Есть только один способ избежать критики: ничего не делайте, ничего не говорите и будьте никем». Аристотель

Эти 19 цитат выдержали испытание временем, они предлагают глубокое понимание различных аспектов нашей жизни. Начиная с обретения веры в себя и заканчивая упорством перед лицом трудностей, они напоминают нам о силе нашего выбора, образа мыслей и действий. Размышления над этими вечными словами могут вдохновить нас жить более целеустремленно, развивать жизнестойкость и находить удовлетворение в каждом дне. Пусть эти цитаты послужат путеводными огнями, побуждающими нас искать мудрость, что-то менять и жить полной жизнью.

Кислород играет важную роль в процессе окисления органических веществ, который обеспечивает энергией все живые организмы. Он достигает внутриклеточных митохондрий через диффузию, но при этом может повреждать нуклеиновые кислоты и другие клеточные молекулы.
Антиоксиданты имеют важное значение для нашего организма, несмотря на то, что мы дышим кислородом. Когда мы вдыхаем кислород, он участвует в различных химических реакциях в организме, которые помогают нам извлекать энергию из пищи.
Однако эти химические реакции могут также приводить к образованию свободных радикалов - нестабильных молекул, которые способны повреждать клетки и ткани. Этот процесс называется окислительным стрессом.
Антиоксиданты, в свою очередь, помогают предотвращать или уменьшать повреждения, вызванные свободными радикалами. Они "подхватывают" лишние электроны и помогают стабилизировать эти нестабильные молекулы.
Поэтому поддержание баланса между потреблением антиоксидантов и кислорода имеет важное значение для общего здоровья и замедления процессов старения.
Антиоксиданты можно получать из пищи (такой, как фрукты, овощи, орехи и зеленый чай). Они также продаются в виде витаминных комплексов. Употребление антиоксидантов помогает снизить риск различных заболеваний, связанных с окислительным стрессом, таких как сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторые виды рака.

БОЛЕЗНЬ КЕНИГА, ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
Некоторые люди не торопятся к врачу при появлении неприятных симптомов, а между тем отсутствие своевременного лечения позвоночника и суставов нередко приводит к осложнениям и нарушениям двигательных функций. К таким патологиям относится и болезнь Кенига, при которой происходит отмирание и отслоение хрящевой ткани коленного сустава. Если пациент вовремя не обращается за медицинской помощью, его качество жизни сильно ухудшается из-за неприятных клинических признаков, а при попадании в суставную полость кусочка отделившегося некротизированного хряща происходит блокировка сочленени
Особенности заболевания
Болезнь Кенига считается разновидностью рассекающего остеохондрита, но главная особенность патологии заключается в том, что она поражает только коленные суставы. При развитии заболевания происходит разрушение хряща, что приводит к нарушению его стабильности и некрозу. При отсутствии своевременного лечения патологический процесс со временем распространяется на костные ткани и становится причиной необратимых процессов.

Выделяют ювенильную (у детей от 5 до 18 лет) и взрослую форму заболевания. Болезнь Кенига коленного сустава у ребенка обычно легче поддается лечению, а вот у пациентов в возрасте 40–50 лет нередко возникают осложнения, особенно при запущенном патологическом процессе.

Основные причины
Точные причины болезни Кенига у взрослых и детей в настоящее время врачами не установлены, поскольку патогенез изучен не до конца. К наиболее распространенным факторам рискам можно отнести следующие:

наличие дегенеративно-дистрофических патологий;
хронические воспалительные процессы (артриты и пр.);
наследственная предрасположенность;
повышенные нагрузки, которые приводят к микротравматизму (некоторые виды спорта, тяжелая физическая работа и пр.);
ишемия кровеносных сосудов (приводит к нарушению питания хрящевой ткани и ее некрозу);
врожденные аномалии костно-хрящевой ткани.
Спровоцировать развитие патологии также могут острые и хронические травмы, полученные в быту, при занятиях спортом, в аварии или других ситуациях. Поврежденные ткани воспаляются и становятся уязвимым местом.

Клиническая картина
Одним из первых симптомов болезни Кенига является появление дискомфорта в коленных суставах, который возникает при ходьбе, приседании и другой физической активности. По мере прогрессирования патологии появляются и другие клинические проявления:

периодические боли в колене, которые усиливаются после нагрузок;
локальное воспаление, покраснение и отечность тканей;
появление хруста при движении;
чувство скованности;
сокращение амплитуды движений, затруднения в выполнении даже простых действий.
Если не пациент не обращается за медицинской помощью, со временем может измениться походка, появиться хромота. При сильном некрозе происходит нарушение координации движений, что негативно влияет на качество жизни человека.

Стадии патологии
В зависимости от развития патологического процесса болезнь Кенига условно делится на четыре основные стадии. Проявление симптоматики напрямую зависит от поражения тканей суставной полости:

На первой стадии происходит размягчение хрящевой ткани, а вот выраженные деформации отсутствуют, поэтому диагностировать патологию при помощи рентгена невозможно. Дискомфорт иногда сопровождается легкими болезненными ощущениями.
На второй стадии появляются выраженные очаги некроза, поэтому диагностика заболевания упрощается. Симптоматика усиливается.
На третьей стадии происходит сильное разрушение хряща, иногда отделяются его частицы. Параллельно развивается воспалительный процесс в суставной полости. Боли и другие признаки патологии усиливаются.
На четвертой стадии отмершие ткани отделяются, что приводит к блокировке сочленения.
Определить степень заболевания могут только врачи клиники после комплексного обследования и точной постановки диагноза. При появлении дискомфорта и других симптомов необходимо обратиться в больницу. Самолечение недопустимо.

Как проводится диагностика
Обследование при болезни Кенига (рассекающем остеохондрите) обычно начинается с консультации ортопеда-травматолога. После осмотра пациента и сбора анамнеза врач рекомендует пройти комплекс инструментальных исследований:

рентгенографию;
МРТ или КТ;
УЗИ коленного сустава;
артроскопию.
Также потребуется сдать лабораторные анализы для оценки общего состояния здоровья. В рамках дифференциальной диагностики может потребоваться консультация врача-ревматолога.

Методы лечения
Основным способом лечения болезни Кенига является операция, во время которой производится удаление отмерших тканей. Хирургическое вмешательство может проводиться эндоскопическими методами или классическим способом, в зависимости от распространения патологического процесса.

Параллельно применяется медикаментозное лечение болезни Кенига. Врач может прописать анальгетики, спазмолитики, хондропротекторы, витаминные комплексы и другие препараты. Комплекс лекарств для каждого пациента подбирается отдельно.

Поделиться
Вместе с Юлией Соль, клиническим психологом и руководителем института доказательной психосоматики «ЭВИРА», разбираемся, что такое перфекционизм и что делать, если ваш коллега или руководитель — токсичный перфекционист.


Почему стоит становиться начальником: 8 причин, которые вас убедят
Сначала немного теории
Что такое перфекционизм? Это убеждение человека о том, что всё в мире должно быть правильно, идеально, и он — в том числе. Идеальный внешний вид, идеальная фигура, идеально выполненные обязанности по каждой из ролей. Буквально всё должно быть идеально.

Перфекционизм бывает здоровый и нездоровый. Здоровый — эффективный: он прекрасно мотивирует человека развиваться и достигать целей. Нездоровый — «болезненный»: он вредит жизни и способствует выгоранию. Также можно выделить перфекционизм по отношению к самому себе (высокие требования к своей деятельности и к тому, как нужно выглядеть, действовать, говорить, проявлять себя в обществе) и перфекционизм по отношению к другим людям и окружающим предметам.

Перфекционизм — основа выгорания
В основе выгорания лежит состояние бессилия, беспомощности и безысходности.

Человек с нездоровым перфекционизмом тяжело относится к нестандартным ситуациям: когда, например, на работе возникла кризисная ситуация. Так как он действует из внутреннего убеждения, что всё должно быть идеально, а идеально на 100% что-либо получается редко — возникает разочарование, апатия, агрессия на себя и на мир. Эти чувства вовсе не приносят удовлетворение от прожитого дня, недели, месяца и вообще жизни. Наоборот: они создают негативный фон, который увлекает человека в затяжной стресс и впоследствии приводит к выгоранию.

Так как перфекционист часто попадает в состояние внутреннего конфликта, ему хорошо знакомы мысли «Не хочу, но надо» или «Надо, но не могу». Такие противоречия со временем перерастают в общее бессилие, беспомощность, безысходность. А они — основа для развития психосоматических заболеваний, ОРЗ и ОРВИ, кожных проблем, нервного кашля.

Люди каких должностей больше страдают от перфекционизма
Перфекционизм — это личностное убеждение. В профессиональной сфере оно может быть как у руководителя, так и у менеджера или самозанятого. Перфекционисту-руководителю тяжело управлять командой или компанией самостоятельно. Верный признак нездорового перфекционизма со стороны руководства — повышенная текучка, потому что подчиненным предъявляются слишком высокие требования (необходимо всё доводить до идеала). Сотрудники не выдерживают графика, напряжения. Обычно такой руководитель излишне погружается в микроменеджмент — так как включается во все операционные процессы — и впоследствии сам выгорает из-за этого.

Простые менеджеры чаще склонны к перфекционизму. Они также застревают в стремлении сделать всё «правильно» — и развивается внутренний конфликт, который часто приводит к смене работы вообще. Человек начинает искать работу, где ему будет «полегче». Но если у него высокие требования к себе и к своей деятельности — «легче» не будет нигде. Как не будет и радости от хорошо проделанной работы, и наслаждения от деятельности.

Перфекционисты-самозанятые тоже нередко работают сверх меры, включены в процесс развития проекта 24/7 и также страдают от выгорания и сопутствующих психосоматических заболеваний.

Как общаться с перфекционистом
Сначала нужно понять вид перфекционизма и его «направленность». С самоперфекционистом общаться не очень тяжело. В разговоре будут заметны критические нотки по отношению к себе, но в целом, если вам нужно это общение, можно закрыть на эти моменты глаза. Если отношения дружеские, стоит предложить человеку пойти в терапию, поработать над своими претензиями и стремлением к идеальности, если они уже становятся нездоровым проявлением.

Если перфекционизм направлен на окружающих, а тем более на вас, то здесь сложнее. Во-первых, можно поговорить с коллегой, если вы на одном уровне. Предложить ему в отношении вас использовать слово «достаточно»: например, «достаточно хорошо проделанная работа». При этом важно понять, где именно проходит граница, где это «достаточно», чтобы быть довольным результатом.

Если нездоровым перфекционизмом страдает руководитель, то вряд ли вы сможете дать ему совет обратиться к психологу. А именно вам в такой ситуации помогут навыки управления карьерой.

Карьерный стратег Екатерина Горшкова-Бекетова рекомендует придерживаться трех правил, самая важная цель которых — построить коммуникацию с руководителем таким образом, чтобы эта его «особенность» работала на повышение профессионализма подчиненного, а не на понижение самооценки.

Четыре правила коммуникации с руководителем-перфекционистом
1. Получая задачу от руководителя, обязательно узнавайте его ожидания.

Задайте вопросы:

«Что я должен сделать?»
«В какой срок?»
«Как это сделать правильно?»
«Как должен выглядеть результат?»
«В каком формате должен быть предоставлен отчет?»
«Какие точки контроля у нас будут и в какой срок?»
Ваша задача: собрать максимум информации, уточнить все нюансы и мелкие детали. Тогда у вас не будет шанса сделать что-то не так. И в целом такая стратегия позволит перенять лучшие практики у руководителя и подрасти профессионально.

2. Фиксируйте договоренности в письменном виде
По итогам встречи напишите письмо с перечислением поставленных задач, критериями их выполнения, сроками и ожидаемым результатом. Отправьте менеджеру и, если в компании принято, поставьте в копию его непосредственного руководителя.

Этот этап поможет в будущем избежать необоснованных претензий к вам и к результату вашей работы.

3. Формализуйте ваше общение
Если руководитель предпринимает попытки нарушить договоренности, вмешивается в процесс, требует отчитываться как можно чаще, напоминайте ему о точках контроля. И если он всё же настаивает на изменениях условий выполнения задачи, обязательно фиксируйте этот факт и отправляйте письмо в соответствии со вторым пунктом.

Умение формализовать коммуникацию, когда это необходимо, очень поможет вам, если вы собираетесь строить вертикальную карьеру.

4. Выделяйте свой результат
Когда будете отчитываться о результате, следуйте пунктам из письма. Руководитель просто не сможет заявить, что что-то сделано не так, потому что вы вместе всё и проговорили, и прописали.

В конце встречи стоит также задать вопросы:

«Как вы оцениваете уровень выполнения задачи?»
«Как в следующий раз я могу ее сделать лучше?»
Эти четыре правила позволят вам максимально проявить себя, а руководителю, даже токсичному, будет трудно обоснованно придраться.

Помните, руководитель-перфекционист «дает» хороший повод научиться фиксировать и презентовать свои результаты. А это навык, без которого не сработает ни одна карьерная стратегия.


Как справиться со страхами при выходе на новое место работы
Но что делать, если перфекционист вы?
Первый шаг — научиться отслеживать свои состояния: когда и в чем проявляется необходимость быть идеальным? Второй — определить, здоровый это или токсичный перфекционизм: он мотивирует или мешает? Третий — научиться переключаться из состояния «всё должно быть сделано идеально» в состояние «сейчас всё сделано достаточно хорошо». Если вы чувствуете, что не удается справиться самостоятельно, и уже замечаете психосоматические проявления, то стоит обратиться к специалисту.

Как понять, что ребенок вас обманывает: 7 признаков
Все дети — мечтатели и выдумщики. И от их фантазий обычно нет никакого вреда. Но бывают случаи, когда родителям жизненно необходимо понять, говорит ли ребенок правду. И это не так сложно.

Мы изучили практические разработки Лиллиан Гласс, психолога и эксперта в области изучения языка тела, которая много лет помогает ФБР в разоблачении злоумышленников. Самое интересное, что в своей книге «Язык тела лжецов» известный специалист утверждает, что признаки того, что человек лжет, всегда одинаковы — независимо от пола, национальности и возраста. Вруна обязательно выдадут собственные жесты и мимика.

Признак 1. Лжец статичен
Тот, кто говорит правду, неосознанно пользуется большим количеством жестов. А вот врунишка старается лишний раз не ерзать, что, по мнению Гласс, является признаком примитивной «неврологической борьбы», так как он подсознательно готовится к возможной конфронтации.

Поэтому если ваше непоседливое чадо вдруг начинает вести себя «статично», это верный признак того, что дело здесь нечисто.
Признак 2. Резкое движение головой
Последите за тем, как ребенок реагирует на прямой вопрос «в лоб». Если перед тем, как ответить, он слегка откидывает голову назад, наклоняет ее вниз или в сторону, то, вполне возможно, он собирается вам солгать.

Признак 3. Прикосновение к горлу или ко рту
Это очень говорящие сигналы, по мнению Гласс, доказывающие, что вас стараются обмануть. Более того — прикосновение к горлу, как правило, означает, что собеседник нервничает и чувствует себя неуверенно. Если же он то и дело дотрагивается до рта или прикрывает его рукой, значит, просто не желает говорить правду.

Признак 4. Врун берет тайм-аут
Нередко взрослый человек перед тем, как начать говорить неправду, возьмет чашку кофе или станет копаться в своих вещах безо всякой на то необходимости. Таким образом он выигрывает время для того, чтобы как следует обдумать свою ложь. Ребенок, по сути, поступает так же: он может, например, закашляться, попросить стакан сока или нагнуться, чтобы завязать шнурки.

Признак 5. Обманщик часто что-то вертит в руках
Будь то карандаш, бумажка, прядь волос или любой другой небольшой предмет. Правда, как отмечает Гласс, из этого жеста не всегда стоит делать далеко идущие выводы: есть просто нервные люди, которые привыкли именно так снимать напряжение. С большей вероятностью именно руки выдают лжеца в другом случае: если ребенок чувствует, что вы раскусили его обман, то начинает злиться, и тыкать пальцем в вашу сторону. Вот это — верный признак неискренности.

Признак 6. Лжец старается абстрагироваться
Взрослый будет «прятаться» за своим рабочим столом или «заслоняться» монитором, ребенок тоже использует этот прием — возможно, с помощью любимой мягкой игрушки. И взрослые и дети, когда говорят неправду, частенько отклоняются от собеседника или приобнимают себя. Еще во время разговора обманщик будет стараться держаться подальше от вас, чтобы не пускать в свое личное пространство.

Признак 7. Глаза выдают все
Если ребенок не смотрит вам в глаза, старательно отводит взгляд — есть повод насторожиться. Но бывает и строго наоборот — более «продвинутый» лжец может буквально навязывать вам зрительный контакт, чтобы сбить с толку. Обманщика выдаст один нюанс — он постарается при этом не моргать.
Есть еще несколько психологических нюансов:
Врунишка обычно буквально утопает в деталях, стараясь запутать и отвлечь собеседника от самого главного — своей лжи.
Обманщик часто «включает дурачка», притворяясь, что вообще не понимает о чем идет речь.
Лжец придерживается принципа, что лучшая защита — это нападение, и начинает обвинять всех подряд во всех возможных грехах.
Когда человек говорит неправду, все эмоции у него несколько заторможены, так как он, думая о своем, плохо следит за текущим разговором.
Почему дети обманывают родителей — тема для отдельной статьи. Есть «ложь мечтателя», когда ребенок с буйной фантазией и сильным интеллектом придумывает необычные подробности собственной жизни.

Есть ложь из вежливости — когда чадо, оберегая чувства взрослых, приукрашивает собственные достижения или поведение.
Сродни этому — соревновательная ложь: ребенок хочет выделиться на фоне сверстников, тем самым привлечь к себе внимание близких людей. Вряд ли за это стоит осуждать и «ловить на слове».

Но есть и другие разновидности лжи — например, ложь из страха наказания и ложь из корысти. А вот это — тревожный звоночек, сигнализирующий о том, что в ваших взаимоотношениях что-то пошло не так. Но для того чтобы проанализировать и скорректировать это, любой родитель должен для начала хотя бы понимать, когда его ребенок говорит правду, а когда обманывает. источник

День седьмого ноября-красный день календаря. Поздравляю!

Повышенная тревожность — это один из распространенных типов психических нарушений, расстройство, которое проявляется в постоянном переживании, беспокойстве о разных вещах даже по самым незначительным поводам.
Согласно статистике, с тревожными расстройствами на протяжении жизни сталкивается каждый третий человек в мире, причем женщины в 1,5 раза чаще, чем мужчины. Повышенная тревожность может являться симптомом целого ряда заболеваний.

О том, по каким признакам можно определить повышенную тревожность, а также о методах ее лечения, читайте в материале «Рамблера».

Симптомы
Признаки повышенной тревожности специалисты подразделяют на эмоциональные, поведенческие и когнитивные. Психическим расстройством тревога считается в том случае, если она постоянная и сильная, а также не проходящая в течение шести месяцев после какого-либо травмирующего события.

Чаще всего симптомами повышенной тревожности являются:

необъяснимое чувство страха;
чувство постоянного нервного напряжения;
резкие перепады настроения;
раздражительность;
быстрая утомляемость;
ослабленная концентрация внимания;
неуверенность в своих силах;
ощущение кома в горле;
учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, чувство жара без повышения температуры тела;
потливость ладоней и стоп;
бессонница;
апатия;
головокружения;
суетливость;
рассеянность;
скованность движений;
сильно ускоренная речь.
Также стоит отметить, что в том случае, если повышенная тревожность сама является симптомом какого-либо заболевания, то у человека будут проявляться симптомы и основной патологии.

Например, при проблемах с щитовидной железой к перечисленным признакам повышенной тревожности могут добавиться выпадение волос и сухость кожи, при гипертонии — повышение артериального давления, при анемии — бледность и слабость.

Причины
Повышенная тревожность возникает вследствие различных причин. Чаще всего появление этого недуга связано со стрессовыми ситуациями, в которые попадает человек:

потеря источника дохода;
тяжелые болезни близких людей;
жестокое обращение в детстве (физическое, психологическое насилие)
переизбыток негативных новостей;
жизнь в постоянном стрессе;
потеря близкого человека или нахождение самого пациента в близком к смерти состоянии;
проживание с психически больным человеком или алкоголиком;
тяжелые социальные условия, бедность;
врожденные психопатии.
Больше информации на сайте рекламодателя
Подробнее
pm.ru
Go to site
favicon
Также тревожность может быть и проявлением некоторых заболеваний:

депрессия;
болезни щитовидной железы;
анемия;
сердечно-сосудистые заболевания;
деменция;
шизофрения;
биполярное расстройство личности;
последствия черепно-мозговых травм.
Следует отметить, что причиной повышенной тревожности может также быть хроническая зависимость от алкоголя или запрещенных средств, а также резкий отказ от них.

Лечение
При лечении повышенной тревожности специалисты обычно применяют комплекс методов, включающий в себя психотерапию, использование лекарственных препаратов и рекомендации по изменению образа жизни пациента.

Так, например, страдающим повышенной тревожностью людям стоит придерживаться режима дня, который включает время на полноценный отдых, поменять пищевые привычки, перейдя на здоровый рацион, снизить потребление напитков, содержащих кофеин, отказаться от курения и алкоголя.

Лекарства для лечения повышенной тревожности назначает только лечащий врач. Медикаментозное лечение включает в себя, как правило, антидепрессанты и транквилизаторы, которые пациент должен принимать от шести месяцев до года.

Психотерапия назначается каждому пациенту индивидуально и может быть как групповой, так и индивидуальной. Специалист подбирает подходящую в каждом отдельном случае.

https://emosurff.com/post/1906/Tanets_zaklyuchennykh_v_pamyat_o_Maykle_Dzheksone.html

https://emosurff.com/post/9628?utm_source=world&ut...m_campaign=camp0&jump_tag_id=0

Поиск по интернету
+2°
$
94.71

Болезни и лекарства
Наука
ЗОЖ
Как избежать деменции: помогут вовсе не кроссворды
Секрет Фирмы
23 октября, 22:55




Лекарства от этой болезни пока не изобрели. Поэтому врачи для её профилактики советуют соблюдать диету, высыпаться, избегать стрессов и решать головоломки. Эти способы с разной степенью эффективности помогают замедлить её развитие.

Как избежать деменции: помогут вовсе не кроссворды
© Секрет Фирмы
Но среди них есть самый настоящий кладезь, заявила в статье для Psychology Today автор популярных книг о ЗОЖ Сьюзан Маккуиллан.

Видео дня

Упражнения для борьбы с деменцией
Исследования показали, что физическая активность в разных её проявлениях снижает риск развития когнитивных нарушений более чем на 30%. Всемирная организация здравоохранения особенно рекомендует упражнения с отягощением пожилым.

Не пугайтесь, это не значит, что надо будет тягать штанги в спортзале. Под тренировками с отягощением подразумевают любой тип упражнений, в которых мышцы преодолевают противодействие, — это могут быть как гантели, так и ваш собственный вес.

Вот какие упражнения с отягощением Маккуиллан рекомендовала делать для профилактики деменции:

приседания,
приседания на стуле,
подъёмы и разгибания ног,
становую тягу,
подъёмы коленей,
упражнения на степ-платформе,
подъёмы на носки,
выпады,
отжимания от пола и от стены,
подтягивания,
планки обычные и боковые,
жим лёжа,
греблю.
Дополнительно можно пользоваться специальными эластичными лентами, чтобы увеличить нагрузку.

По словам Маккуиллан, такие упражнения предотвращают образование амилоидных бляшек, которые повреждают клетки мозга, в результате чего может нарушиться речь, мышление, обмен веществ и социальное поведение. Плюс они ещё и для физической формы полезны.

Впрочем, прежде чем практиковать стояние в планке, лучше всё же пройтись по списку выше со своим врачом, добавила эксперт.

Как ещё снизить риск развития деменции
Физические упражнения — действительно один из способов предотвратить старческое слабоумие. Вероятность дольше прожить, не зная, что такое проблемы с памятью, именно у физически активных людей, рассказывала врач-терапевт Надежда Чернышова.

Помимо спорта, она назвала ещё две полезные привычки, которые помогают бороться с когнитивными нарушениями.

Один из них — правильное питание. По словам врача, залог здоровья тела и ума — больше сбалансированных блюд с обилием зелени и фруктов и меньше полуфабрикатов с переработанными продуктами. Она посоветовала особенно налегать на продукты зелёного цвета: брокколи, болгарский перец, цукини и яблоки.

Держать мозг в тонусе — тоже отличный вклад в будущее. Вот несколько советов, чем можно расшевелить извилины:

прогуляйтесь в местах, где не были раньше;
начните учить новый язык;
попробуйте чистить зубы другой рукой;
читайте стихи;
разгадывайте кроссворды;
собирайте пазлы.

ОБРАЗ ЖИЗНИ ПРИ ЛЕЧЕНИИ ГРЫЖИ ПОЗВОНОЧНИКА
ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ ГРЫЖЕ?
РЕКОМЕНДАЦИИ К ОБРАЗУ ЖИЗНИ
Межпозвонковая грыжа — это серьезное осложнение остеохондроза, которое сопровождается сильной болезненностью, скованностью движений и другими неприятными симптомами. Чаще всего для лечения патологии применяется комплексный подход. Лекарственную терапию дополняют иглоукалыванием, физиотерапией, лечебной физкультурой и другими методиками. Консервативное лечение позвоночника и суставов обычно затягивается на длительный период, а добиться стойкой ремиссии можно только при строгом соблюдении всех рекомендаций врача. Если придерживаться простых правил, можно предупредить обострение. Вот почему пациентам так важно знать, как жить с грыжей позвоночника.

АКЦИИ Сегодня доступны 20 акции
Посмотреть все акции
PreviousNext
Главные «нельзя»
При грыже происходит разрушение межпозвонкового диска, в результате чего выпадает его мягкая внутренняя часть. Привести к подобному явлению может большой вес, поднятие тяжестей, резкие движения телом, вибрационные воздействия на организм и прочие факторы.

Если диагностирована грыжа шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, необходимо знать, что категорически нельзя делать при этой патологии. Осведомленность поможет избежать рецидивов. Итак, нельзя:

поднимать тяжести (вес не должен превышать 2–4 кг);
делать резкие амплитудные движения корпусом тела;
переохлаждаться, закаляться;
ходить на высоких каблуках;
набирать вес;
вытягивать позвоночник на специальных аппаратах в остром периоде.
Также нельзя делать сильные наклоны корпуса вперед. Зная, почему нельзя наклоняться вперед при межпозвоночной грыже, при прополке огорода или клумб пациентам лучше сидеть на небольшой скамейке. Сумки необходимо поднимать, приседая, чтобы спина оставалась ровной.

К тому же категорически нельзя игнорировать некоторые симптомы, поскольку они могут указывать на прогрессирование болезни. Не стоит откладывать визит к врачу, если беспокоят следующие неприятные явления:

усиливающиеся боли в любом из отделов позвоночника;
мигрень;
повышенное артериальное давление;
онемение пальцев рук;
головокружения;
боль, отдающая в плечо, лопатку или руку.
Специалист может порекомендовать пройти диагностику, чтобы точно установить причину появившихся симптомов. По результатам обследования он может скорректировать программу лечения.

Основные рекомендации по изменению образа жизни
Важно не только знать, что нельзя делать при межпозвоночной грыже, но и регулярно носить поясничный корсет при физической активности, поскольку он помогает правильно распределить нагрузку. Не менее важно делать регулярные перерывы по несколько минут при длительной сидячей работе. Чтобы снять статистическую нагрузку с мышц, следует их немного растереть руками, сделать простую разминку.

Часто пациенты спрашивают у врача, можно ли при грыже позвоночника заниматься спортом. В период обострения необходимо ограничить любые движения. При максимальном покое ускоряется восстановление тканей, снимается отечность и компрессия на нервные корешки. В результате улучшается самочувствие. В остальное время не только можно, но и нужно делать физические упражнения при грыже позвоночника. Обязательно нужно заниматься лечебной гимнастикой, при этом комплекс занятий должен подбирать врач. Также специалист может подобрать подходящий вид спорта с учетом состояния пациента.

Коррекция питания
При лечении грыжи позвоночника необходимо изменить рацион. Правильное питание нормализует вес, способствует быстрейшему выздоровлению. Для восстановления хрящевой и костной ткани необходимо употреблять такие продукты:

яйца;
жирную рыбу разных видов;
мясные субпродукты;
арахис, грецкие и другие орехи;
бобовые;
молочные и кисломолочные продукты.
А вот количество кондитерских изделий, копченостей, соусов, острой, кислой и жареной пищи лучше по максимуму ограничить или вообще исключить из рациона. Врачи клиники подбирают питание для каждого пациента отдельно, учитывая его возраст, наличие хронических заболеваний и прочие факторы.

Кардинальное изменение образа жизни при межпозвоночной грыже — это верный путь к длительной ремиссии.

Вопрос «любит-не любит» возникает у женщин не только в самом начале отношений. И появляется он не просто так: мы чувствуем неискренность, даже если не можем объяснить причину. Психолог Надежда Кузьмина помогает прояснить этот вопрос.
«Извини, но я занят»
Инициатором встреч обычно выступаешь ты — звонишь, пишешь смс, но в ответ слышите сухое: «Я занят». Вы влюблены, поэтому стараетесь оправдать поведение любимого, не замечая очевидного: мужчина, для которого вы важны, всегда найдет время, чтобы встретиться с вами, несмотря на самый плотный график.

А если он действительно помешан на своей работе, то в любом случае может выделить хотя бы пять минут, чтобы поговорить по телефону и узнать, как у вас дела. Влюбленному мужчине важно знать, что у вас все в порядке в его отсутствие. Более того, он сам будет инициатором звонков и встреч.

Проанализируй, как часто в последнее время он был «занят». Если инициатор отношений — всегда вы, то посмотрите правде в глаза: вы любите, а партнер позволяет себя любить.

«Я так устал, давай потом»
Эту фразу можно услышать в различных ситуациях, но в первую очередь обратите внимание, не стала ли она все чаще звучать в ответ на вашу инициативу заняться любовью.

Мужчина перестанет заниматься сексом с любимой женщиной, только будучи серьезно уставшим или больным. И в том случае, если она перестала его привлекать.

Безусловно, со временем влечение в паре может угасать и частота сексуальных отношений снижаться. Но я хочу обратить внимание на то, что любящий мужчина скорее откликнется на инициативу подруги, чем повернется на другой бок и скажет: «Ой, только не сегодня, я так устал».

«Если тебя что-то не устраивает, давай расстанемся»
Если каждая ваша ссора заканчивается этой фразой, это серьезный повод задуматься, серьезно ли мужчина относится к вашим отношениям. Он может просить прощения после ссоры, но факт остается фактом: для него расставание — лучший способ выхода из конфликта. Либо каждую мелкую ссору он рассматривает как повод разорвать отношения, раз уж не может сказать о своем решении прямо.

И если на ваш вопрос о том, что ему нравится или не нравится в отношениях, он молчит, отшучивается или переключает разговор на другую тему — стоит задуматься, хочет ли он с вами полноценной продолжительной связи.

«Что за гадость ты приготовила?»
Ваш мужчина постоянно придирается. Сначала ему не нравится, как и что вы готовите, потом — как моете посуду, какие продукты покупаете. И вот он уже начинает учить вас жизни беспрерывно.

Постепенно выясняется, что его бесит еще и то, как вы одеваетесь и краситесь. Его раздражает ваша работа, подруги, родные, если он с ними знаком.

Может быть, конечно, именно потому, что вы такая «недотепа», он и не знакомит вас со своими друзьями и родными. Но, по сути, это значит, что он не впускает вас в свою жизнь. Он что, стесняется вас? Если это так, здесь точно нет места искренним чувствам.

«Мы сделаем так, как я хочу!» или «Это меня не касается, разбирайся сама»
Обе эти фразы говорят о том, что мужчину больше волнуют собственные проблемы, чем вы. По-настоящему любящий человек не может быть равнодушным. Ему важно радовать объект своей любви приятными мелочами. Он внимателен к вашим потребностям, готов предложить свою помощь в решении бытовых проблем, идет на уступки. С интересом прислушивается к вам.

Если мужчина любит, он говорит об этом, возможно, не каждую секунду. Но хотя бы иногда. И, даже если ему сложно произносить эти слова, его любовь будет выражаться в поступках. Хотя я бы задумалась, почему так сложно сказать «я люблю тебя», глядя в глаза любимой.

Как бы больно это ни звучало, если мужчина ведет себя не лучшим образом — стоит расстаться с ним и дать себе возможность встретить того, с кем вы сможете пережить радость взаимной любви. Продолжать уговаривать себя, что со временем его отношение к вам может измениться, очень похоже на установку «стерпится-слюбится».

Но привычка есть привычка — вы уверены, что хотите строить отношения с человеком, которому просто удобно рядом с вами? Источник

Согласно исследованиям, значительная часть ошибок в лабораторной медицине связана с этапом предварительной подготовки пациентов. Важно понимать, что соблюдение всех рекомендаций перед забором анализов играет критическую роль в получении точных результатов, влияющих на диагностику и назначение будущего лечения.

Чего нельзя делать перед сдачей анализов крови
Что может повлиять на результаты
на результаты анализов влияют многие факторы.

— Например, пища активизирует ферменты внутренних органов, присутствующих в крови после приема пищи, которые могут исказить данные и привести к неправильной диагностике, — отметил Васильев.

Особенности времени для забора анализов: уровень некоторых веществ, таких как гормоны, имеет суточные колебания. Поэтому врачи могут рекомендовать сдавать анализы в определенное время суток для получения наиболее информативных результатов.

Врач подчеркнул, что правильная подготовка к анализам поможет избежать возможных ошибок и обеспечит надежные результаты, которые сыграют важную роль в вашем здоровье и диагностике.

Как правильно подготовиться
Общий анализ крови:
сдавайте утром натощак (последний прием пищи должен быть за 6–8 часов до сдачи анализов);
избегайте физических нагрузок перед сдачей анализа;
не принимайте медикаменты, если их отмена возможна;
не сдавайте кровь после рентгеновских и физиотерапевтических процедур;
выпейте стакан теплой воды перед выходом из дома для облегчения взятия крови.
Биохимический анализ крови:
полностью откажитесь от пищи в день сдачи анализа (предшествующий вечер может включать легкий ужин);
избегайте употребления сладких напитков (пить воду можно в обычном режиме);
избегайте интенсивной физической нагрузки и стрессов;
если невозможна отмена лекарств, сообщите об этом перед сдачей анализа.
Общий анализ мочи:
избегайте употребления овощей и фруктов, которые могут изменить цвет мочи, и диуретиков перед сдачей анализа;
проведите тщательный гигиенический туалет половых органов перед сбором мочи;
женщинам не рекомендуется сдавать анализ во время менструации.
ЗОЖ, Сергей Васильев

Главный признак токсичного человека - не то, что он плохой

Токсичный человек - совершенно не значит "плохой". Вот в этом и проблема. Не надо токсичного человека сразу приравнивать к плохим. И когда пишут и рассказывают о токсичных людях, часто пишут неправду. Мол, это плохие люди. Очень плохие. Они отравляют жизнь другим.

Отравляют, да. Их поведение, их речи отравляют других. Это правда. Но есть другая правда, экзистенциальная. Дьячок у Чехова в "Дуэли" размышлял о Лаевском; мол, лжет он, распущен, живет в грехе с дамой, выпивает, говорит неприятные вещи. Но он же не будет ребенка бить вожжами и жену попрекать куском хлеба; мол, лопаешь, а работать не хочешь! Размышления дьякона даны отрывочно, но смысл понятен. Токсичное поведение еще не означает, что человек злой и плохой.

Есть настоящие злые. Живодеры, доносчики, клеветники, убийцы, которые умышленно и без содрогания души творят зло. Они так живут. Такова их натура. А токсичный человек, который отравляет жизнь другим, в экзистенциальной ситуации может проявить себя с наилучшей стороны. С самой человеческой стороны. Такое бывает.

Он поможет встать упавшему, не пройдет мимо. Вызовет полицию, если кому-то грозит опасность. Даст поесть голодному человеку или коту. Не украдет, не обманет, - и такие "токсы" бывают, честные. Ну вот на войне, например, человек отважно воевал за Родину. А после войны стал вести себя безобразно, мучить семью, говорить гадости, морально третировать близких...

На войне - экзистенциальная ситуация. А в мирной жизни - обыденная. И токсичность полезла из всех щелей, как говорил о врагах наш военрук в школе. Кстати, сварливый алкоголик. И герой при этом. Настоящий герой, он храбро воевал. Мы его уважали и любили, несмотря на его дикие выходки и брань.

Или у одной женщины была ужасная свекровь, которая не давала жизни своими нападками, непрошеными советами, обидными словами, лезла, настраивала мужа... И эта же свекровь работала крановщицей, хотя болела, здоровье все испортила. И содержала семью. Готовила, убирала, смотрела за детьми.

И однажды рассказала мне, как в бараке разбойник напал на одну женщину, хотел украсть патефон у нее из комнаты и пропить. И эта гнусная токсичная свекровь не побоялась ножа, заслонила собой соседку, отняла патефон! И шрам показала. Ей некому было рассказать про тот случай, - с ней никто не хотел общаться. А я в юности внимательно слушала. И она была потом всегда добра ко мне, свекровь моей одноклассницы.

Токсичные люди могут быть хорошими и честными людьми.

Но есть одно маленькое дополнение, главный признак: с ними невозможно жить и близко общаться. Как с дикобразом у Шопенгауэра, который жмется к другим и колет больно своими иглами. Иногда - отравленными иглами...

Проясним же вопрос с токсичными людьми. Это распущенные люди, - это слово недаром вложил Чехов в размышления дьякона. Они утратили самодисциплину. Они перестали контролировать свое поведение и свою речь. Свое поведение не может контролировать психически нездоровый человек, правильно? А здоровый - может, но не хочет. Это его воля и его выбор, что бы он ни говорил. Он может сдержаться. Но привык ходить под себя, извините за сравнение.

Привык ныть, жаловаться, обижать других, говорить неприятное, потому что так захотелось, привык обвинять других, искать виноватых, интриговать, устраивать скандалы и истерики... Вот поэтому он так и раздражает. Он может вести себя иначе! Но отвык. Не желает. Не считается с чувствами других...

Экзистенция токсичного человека может быть хорошей и даже героической. Его суть, так сказать. Но взрослого человека никто не будет перевоспитывать. От него просто уходят. Или не могут уйти и страдают рядом, а он морально калечит близких... Вот это и раздражает: он может быть другим. Он другой по сути. Но морально разложился, как в моем детстве говорили. И стал токсичным.

Так что "токсичный" - не значит обязательно "плохой". Просто невыносимый. Как в одном старом фильме один герой спросил другого: "можно есть эти ягоды?". И второй ответил: "Можно! Только отравишься!". Это хорошие ягоды. Просто ядовитые.

Надо вовремя отслеживать свою токсичность. Она иногда присуща всем. Не распускаться. Учитывать чувства других, тех, кто рядом. Считаться с их возможностями и временем. И быть осторожными с токсичными людьми. Иногда они хорошие по сути. Но очень больно колют своими иглами, если к ним подойти поближе.

И только от них зависит: сложить иголки или продолжать тыкать ими в других...Источник

https://talentsy.ru/blog/chto-znachit-povyshennaja-jemocionalnaja-chuvstvitelnost-kak-zhit-so-slishkom-silnoj-vospriimchivostju/?utm_source=yandex&utm_medium=cpc&utm_campaign=sverhchuvstvitelnye_lyudi|s|ya_search|m|cpc|p|all_all_consult|pd|vladislav|96547680&utm_content=cid|96547680|gid|5290454384|aid|15044996287|ap|no|phr|47258930970|rt|47258930970|dvc|desktop|pos|none0|mch||src|rambler.ru&utm_term=чувствительный%20человек%20это%20какой&yclid=5769365478122515109

Построить крепкие и здоровые отношения с мужчиной-абьюзером невозможно, даже если девушка будет терпеливой и мудрой, пояснила психолог Елена Ярикова. В разговоре с LIFE.ru она уточнила, что модель поведения таких людей строится на обесценивании партнера. Абьюзер будет стремиться к постоянному контролю и подавлению личности того, кто находится с ним в отношениях.

В паре с таким мужчиной построить крепкие или паритетные отношения будет невозможно, будь то мудрая, терпеливая или хитрая девушка. <...> И дело не в партнере, который сможет дольше терпеть или не обращать внимание на его выпады, а в самом агрессоре, который просто не умеет по-другому, — пояснила специалист.

Психолог подчеркнула, что термин «абьюз» имеет широкий смысл. При этом подобное поведение практически всегда проявляется одинаково: через устные манипуляции, контроль, введение жертвы в уязвимое, а позже и в зависимое положение. Абьюз также отличает цикличность — партнер периодами может вести себя адекватно, из-за чего у жертвы складывается ощущение, что он изменился.

Ярикова уточнила, что абьюезрами чаще всего становятся из-за нарушений психики, таких как нарциссизм или психопатия, низкой самооценки. Также человек может перенимать модель поведения, которую видел в семье.

Психолог предупредила, что сейчас под абьюзом некоторые понимают отношения, которые не соответствуют их ожиданием. Такое часто происходит, когда девушка питает ложные надежды, а мужчина не проявляет к ней интереса.

Женщины при данных обстоятельствах принимают поведение мужчины за абьюз, начиная уверять окружающих, что имеют дело с тираном. Хотя никаких объективных причин и тем более психических расстройств у мужчины нет, — уточнила психолог.

Механизмы психологической защиты формируются в раннем детстве. Их набор индивидуален для каждого человека и подбирается согласно его темпераменту, стилю воспитания, детско-родительских и внутрисемейных отношений (с бабушками, дедушками, тетями, дядями и другими родительскими фигурами).

Доказано, что наибольшее влияние на формирование защитных механизмов оказывают негативно-значимые взрослые, которые вызывали в ребенке страх и тревогу. Именно эти переживания и чувства являются непосредственными источниками, питающие психологические защиты личности и сопряжены с внутренними или внешними конфликтами.

Существуют целые защитные стратегии, которые в Транзактном Анализе рассматриваются как игры. Их основная цель не допустить к осознанию информацию о себе и партнере, которые могли бы угрожать сложившимся отношениям.  По сути, это проигрывание стратегий построения взаимоотношений в родительской семье, типы реагирования на стрессовые ситуации, которые позволяли избежать истиной близости (открытого доверительного общения о чувствах, мыслях, поведении и мотивах поступков между партнерами).

Все защитные механизмы обладают двумя общими характеристиками: они действуют на неосознаваемом уровне, а потому являются самообманом. Они либо искажают, отрицают, трансформируют, либо фальсифицируют восприятие реальности, чтобы сделать тревогу  или страх менее угрожающими для человека.

На сегодня известно более двадцати видов защитных механизмов. Большая их часть перечислена в этой статье.

Просматривая список психологических защит, Вы неизбежно столкнетесь с теми, которые присущи лично Вам. Предлагаю не реагировать на них слишком эмоционально. Помните, что, как правило, защитные механизмы человеком не осознаются, а распознать их сможет только хорошо подготовленный специалист, который изучал их или сам столкнулся с ними в личностной психотерапии.

Виды защитных механизмов
Вытеснение. С помощью этого механизма неприемлемые для человека импульсы: желания, мысли, чувства, вызывающие тревогу, — становятся  бессознательными. Человек легко может забывать некоторые вещи, особенно те, что снижают самооценку. Все, вытесненное из сознания в бессознательное, не исчезает и оказывает определенное влияние на поведение человека. Время от времени происходит спонтанное «возвращение вытесненного» на уровень сознания, которое осуществляется в форме сновидений, ошибочных действий, оговорок.

Дефлексия (отклонение) – неосознаваемый механизм ухода, направленный на прекращение контакта и усиление изоляции человека, как от других, так и от его собственного опыта. Человек абстрагируется от ситуации, отпускает реплики не по существу.

Этот механизм часто возникает в результате недоверия, страха, угрозы безопасности, случившиеся в прошлом, и оберегает человека от эмоциональных срывов. Внешне дефлексия может проявляться в избегании зрительного контакта с собеседником, постоянных движениях, топтании на месте и прочее.

Замещение – удовлетворение или подавление неудовлетворенных (часто сексуальных) желаний при помощи другого объекта. Например, половое влечение к «недоступному» человеку может быть удовлетворено человеком более доступным.

Идентификация – повышение чувства собственной значимости путем идентификации себя с выдающимися личностями.

Интроекция – включение в структуру эго внешних ценностей и стандартов с тем, чтобы они перестали действовать как внешняя угроза. Наделение себя качествами других людей. Этот механизм противоположен механизму проекции.

Интернализация. Этот механизм разрядки проще всего описать фразой «Не очень-то и хотелось». Если не получается достигнуть желаемого, порой оказывается проще убедить себя в том, что тебе это не нужно.

Интеллектуализация – пресечение переживаний, вызванных неприятной ситуацией, или упорядочение несовместимых установок при помощи логических манипуляций. Приверженность определенным ценностям и установкам даже при наличии явных доказательств в пользу противоположных установок.

Компенсация – прикрытие собственных слабостей подчеркиванием желаемых черт или преодоление неприятных чувств в одной сфере сверхудовлетворением в других сферах. Например, человек, который не может играть в футбол, становится выдающимся шахматистом.

Катарсис – защита, связанная с таким изменением ценностей, которое приводит к ослаблению влияния травмирующего фактора. Для этого в качестве посредника иногда привлекается некая внешняя, глобальная система ценностей, по сравнению с которой травмирующая человека ситуация теряет в своей значимости.

Изменения в структуре ценностей могут происходить только в процессе мощного эмоционального напряжения, накала страстей. Система ценностей человека весьма инерционна, и она сопротивляется изменениям до тех пор, пока не возникнут раздражения столь мощные или столь не соответствующие всей наличной системе норм и идеалов человека, что они сломают защитный барьер всех других форм психологической защиты.

Катарсис несет с собой очистительный эффект. Это и средство защиты личности от необузданных импульсов (своего рода клапан, спасающий от примитивных инстинктов), и способ создания нового направления в устремленности в будущее.

Механизм ухода в болезнь или образование симптомов. Уход в симптоматику, в болезнь – своеобразное решение нерешаемых проблем в жизни индивида. Как сказали бы психоаналитики. для своей неспособности и своего бессилия что-либо изменить в своей жизни человек находит соматическое выражение. При формировании ухода в болезнь больной отказывается от ответственности и самостоятельного решения проблем, оправдывает болезнью свою несостоятельность, ищет опеки и признания, играя роль больного.

Отрицание – не вижу то, что видят все. Обычно речь идет о личных особенностях себя или значимых людях. Механизм отрицания действует по принципу, «если я этого не признаю, значит, это не случилось». Нежелательные события не принимаются сознанием. Отрицание часто становится первой реакцией на необратимые события — на смерть или тяжелую болезнь.

 Смещение – разрядка подавляемых чувств, как правило, чувства враждебности, направленная на объект менее опасный, чем тот, который вызвал отрицательные эмоции. Например, начальник поссорился с женой, и весь день вымещает злость на своих подчиненных.

Сновидение – вид замещения, в котором происходит переориентация, т.е. перенос недоступного действия в иной план: из реального мира в мир сновидений. Тайное покаяние или угрызения совести приводят к прорыву их в сновидении.

В сновидении конфликт устраняется не на основе его логического разрешения и трансформации, что характерно для защиты по типу рационализации, а с помощью языка образов. Возникает образ, примиряющий антагонистические установки и тем самым снижающий напряженность. Так, сцена перехода через мост может служить метафорой необходимости принятия важного решения или существенного изменения в жизни. Падение напряженности одновременно устраняет надобность в вытеснении.

Сны постоянно что-то компенсируют и дополняют. И в отличие от реальности, сон может наделить вас сверхъестественными силами и неограниченными возможностями.

Подавление – отказ отдавать себе отчет в уже проникших в сознание неприятных и опасных мыслях и формулировать их. Классический пример – рассуждение мальчика, который принимает решение не вступаться за своего друга перед подростками потому что, хочет показаться взрослым, а не таким же маленьким и беспомощным, как и его «неугодный» друг.

Проекция – перекладывание ответственности за трудности на других лиц или приписывание другим своих моральных​ качеств и побуждений.

 Так, обманщику кажется, что все кругом стремятся его надуть, а человек, испытывающий недостаток в деньгах, склонен чаще других ругать нищих и попрошаек.

 Проецироваться могут не только негативные, но и позитивные эмоции. В широком смысле мы все используем проекцию для объяснения мира — а как еще можно понять других, кроме как через себя?

Разрядка – снижение тревожности, вызванной запретными желаниями, путем ее внешнего выражения. Такое поведение часто проявляется в преступности или делинквентности (антиобщественное противоправное поведение человека, воплощённое в его проступках (действиях или бездействии), наносящих вред как отдельным гражданам, так и обществу в целом).

Рационализация. Этот механизм защиты подразумевает поиск убедительных доводов для недостаточно одобряемых действий и желаний,  попытки доказать, что поведение является рациональным и оправданным, а потому социально одобряемым. Что удобнее: признать, что вас не берут на работу, о которой вы всегда мечтали, из-за недостаточного опыта – или верить в то, что этому мешает, например, ваша яркая внешность.

Рационализация позволяет отгородиться от мира набором нехитрых стереотипов, тратить минимум усилий на анализ поступающей информации — и при этом чувствовать себя д’Артаньяном на фоне унылой реальности.

Реактивные образования – Достаточно прозрачным способом психологической защиты являются реактивные образования — когда человек совершает подмену собственных чувств на противоположные. Классические примеры реактивных образований можно найти в поведении подростков, стремящихся вывернуть наизнанку чувства, которые они считают постыдными. Поэтому приходится смеяться в кино над эпизодом, который вызывает слезы, или дергать за волосы девочку, которая нравится, но страшно, «что скажут другие ребята».


Регрессия. В основе этой защиты лежит объективный факт, что маленького ребёнка люди обычно склонны защищать в большей степени, чем взрослого человека. Сохраняя воспоминания о чувстве безопасности, которое было у большинства из нас в детстве, человек, бессознательно использует, на первый взгляд, парадоксальный способ защиты от неприятностей — начинает проявлять детские, неадаптивные черты характера и модели поведения.

Зачастую это действительно приводит к тому, что окружающие начинают защищать «беззащитного ребёнка», но не всегда: регрессия может срабатывать даже тогда, когда рядом попросту никого нет.

Демонстрация болезненности, ущербности и беспомощности также относится к регрессии, так как содержит то же послание: «Я болен. Я не способен о себе позаботиться. Защитите меня». Как следствие, у некоторых людей, злоупотребляющих регрессией, могут развиться хронические болезни, которые в свою очередь могут перерасти в ипохондрию и сопровождаться соматизацией. Когда регрессия становится жизненной стратегией преодоления проблем, такая личность называется инфантильной.

Репрессия – недопущение проникновения в сознание неприятных и опасных мыслей.

Ретрофлексия – проекция  наоборот. Субъект возвращает себе то, что было адресовано окружающей среде: бьет себя по руке или пинает стул, вместо того, чтобы ударить кого-то. Высшая форма ретрофлексии – самоубийство.

Слияние. При таком виде защиты, человек полностью «растворяется» в окружающей среде, группе или человеке, отказывается от своей жизни, собственной индивидуальности, потребностей, тщательно избегая конфликтов. В речи – устойчивое употребление местоимения «мы».

Сочувствие – стремление завоевать симпатии других людей и таким образом поддержать чувство собственного достоинства, невзирая на неудачи.

Сублимация – удовлетворение или подавление неудовлетворенных желаний, часто носящих сексуальный характер, при помощи другой деятельности. Обычно это относится к изменению способа удовлетворения, а не его объекта. Например, человек, испытывающий сильное половое влечение к другому человеку и не имеющий возможности это влечение удовлетворить, может найти частичную разрядку в допустимых действиях, например в танцах, колке дров, игре на колоколах.

Фантазия – удовлетворение несбывшихся желаний в своем воображении.

Фантазии могут иметь различные формы: осознанные фантазии, сны наяву, и бессознательные фантазии.

Человек может уйти от разочаровывающей его реальности в виртуальные компьютерные миры, кинофильмы, главная отличительная черта которых – возможность взаимодействия с вымышленной идеальной «реальностью».

Формирование реакций – предупреждение опасных стремлений путем усиления противостоящих им установок и типов поведения, чтобы использовать их в качестве «барьеров». Например, человек может стать борцом против алкоголизма, потому что его отец или другой член семьи был алкоголиком.

Эмоциональная изоляция – замыкание  в себе и пассивность для защиты от боли и обиды.
Источник

Как понять, что у человека развивается синдром навязчивых грез — диагностика и лечение заболевания
Навязчивые грезы – синдром малоизученный, но представляющий опасность. Эти фантазии, чаще встречающиеся в детском или подростковом возрасте, могут заменять человеку настоящую жизнь, казаться более интересными и важными, занимать большую часть времени.

Понятие синдрома навязчивых грез
Виды навязчивых грез
Почему человек испытывает больше ярких чувств во время фантазирования, чем в жизни
Что чувствует человек в процессе дейдриминга
Как определить, что человек страдает навязчивыми грезами
Трудно отвлечься от фантазий
Создание очень подробного мира в своей голове
Придумывание своего мира и персонажей занимает довольно много времени
Шевеление губами и подергивание конечностями
На фоне каких заболеваний может развиться данный синдром
Тревожности
СДВГ-синдром дефицита внимания и гиперактивности
ОКР- обссесивно-компульсивное расстройство
Пережитки психологических травм в детском возрасте
Факторы риска заболевания
Триггеры, вызывающие навязчивые грезы
Слова
Вещи
Звуки
Способы бороться с навязчивыми мечтам
Понятие синдрома навязчивых грез
Навязчивыми мечтами называют психологический феномен, пока не отнесенный к психическим расстройствам, согласно МКБ-10. Исследования по большей части основаны на выборке людей, самостоятельно предположивших у себя наличие синдрома.

Для обозначенного состояния характерно пребывание в собственных фантазиях на протяжении нескольких часов в день.


Грезы заменяют человеку общение с окружающими, из-за чего могут развиваться проблемы в социальной жизни, учебе, работе.
Патологическая мечтательность мешает человеку, создает проблемы. От нее трудно отказаться. Люди становятся нервными, если их пытаются отвлекать от грез, могут тратить на них слишком много времени, не способны контролировать свое поведение.

Виды навязчивых грез
Существует несколько разновидностей навязчивых грез:

1
Сны наяву
В этой ситуации человек как будто видит сон и почти не осознает, что находится в фантазиях. Картины могут становиться очень яркими. Вымышленные миры при этом продуманы до мелочей, а человек становится участником происходящих в них событий.
2
Наблюдения со стороны
Человек сам не участвует в происходящем, а просто наблюдает за жизнью персонажей, которых создал.
Почему человек испытывает больше ярких чувств во время фантазирования, чем в жизни
В жизни большей части людей многие действия рутинные, не вызывающие сильных эмоций. Нередко они занимают большую часть времени.

Если человек при этом не удовлетворен своим положением в обществе, уровнем заработка, возможностями, окружением, то положительные эмоции он начинает искать где-нибудь еще, например в фантазиях. В мечтах можно создать мир, где все время происходят приключения, эмоционально заряженные события, как в фильме или сериале.

Что чувствует человек в процессе дейдриминга
Чаще всего дейдриминг сопровождается сильными эмоциями. Люди переживают за созданных их воображением персонажей, могут радоваться за них, печалиться, злиться из-за каких-то поступков.

При этом человек совсем выпадает из жизни. Он может не замечать, куда идет, что делает, из-за чего легко попадает в опасную ситуацию (например, может упасть с лестницы, травмироваться).

Некоторые пациенты с этим синдромом говорят, что будто спят. Хотя фантазии и становятся яркими, человек, проживая происходящее, все же понимает, что мечты выдуманные, ненастоящие. Это отличает грезы от галлюцинаций, вызванных употреблением психоактивных веществ, при которых люди не осознают, что увиденное нереально.

Наяву
Человек понимает, что эти грезы ненастоящие.
Как определить, что человек страдает навязчивыми грезами
Узнать проблему можно по ряду признаков.

Трудно отвлечься от фантазий
Фантазии возникают у всех людей, но в норме они исчезают так же легко, как и возникают. Человек в состоянии контролировать процесс и переключаться на обдумывание чего-то иного, если это необходимо.


Если грезы становятся навязчивыми, отвлечься затруднительно. Возвращение из мира фантазий нередко сопровождается разочарованием, раздражением и прочими негативными эмоциями.
Иногда люди забывают, куда направлялись. При физической активности или прослушивании музыки проще впадают в фантазии. Возникает ощущение, что большая часть жизни человека проходит в мечтах, а на все остальное он лишь отвлекается.

Создание очень подробного мира в своей голове
Вымышленные миры часто детально продуманы. В них есть свои персонажи, события, особенности. К одной фантазийной вселенной люди возвращаются постоянно, иногда годами, а то и десятилетиями. Возможна сильная привязанность к выдуманным персонажам. Придумываемые для них драмы переживаются тяжело и эмоционально.

Придумывание своего мира и персонажей занимает довольно много времени
Мечтания постепенно начинают вытеснять все прочие занятия. Поскольку большую часть жизни индивид проводит в фантазиях, в жизни у него появляются проблемы.

Иногда снижается успеваемость в школе, работоспособность, разрушаются дружеские или романтические отношения. При этом грезы становятся еще ярче, привлекательнее, поскольку жизнь за их пределами все сильнее разочаровывает.

Время
Человек, находящийся в грезах, выпадает из реальности на длительное время.
Шевеление губами и подергивание конечностями
Часто встречающийся симптом – шевеление руками, ногами, губами. Движения иногда бывают резкими и интенсивными, повторяющимися. Индивид проваливается в свои фантазии, проживает происходящее в них, совсем забывая о реакции окружающих людей на его странное поведение.

На фоне каких заболеваний может развиться данный синдром
Ряд патологий повышает риск развития навязчивого фантазирования.

Тревожности
Сильный страх, избегание какого-либо объекта могут привести к появлению навязчивых состояний. Если же человек наоборот стремится противостоять тревоге, встрече с тем, что его страшит, риск возникновения грез сильно понижается.

СДВГ
Синдром дефицита внимания и гиперактивности чаще диагностируют у детей. Однако у взрослого человека он тоже может развиться. Таким детям сложно сосредоточиться на чем-либо, сконцентрировать внимание. Неудачи в различных видах деятельности в жизни могут привести к постоянному фантазированию.

ОКР
При подавлении эмоций, желаний, потребностей у человека возникают признаки обсессии. Фрейд полагал, что сексуальная неудовлетворенность или агрессия могут приводить к такому состоянию.

Пережитки психологических травм в детском возрасте
Полученные в детстве травмы приводят во взрослом возрасте к различным последствиям, в т. ч. к тревожности, депрессии. Человек может придумывать иные версии жизни, в которых не происходило травмировавшего его события.

Кроме того, он может представлять другое развитие событий. Например, что он сам смог изменить ситуацию либо появился защитник, спаситель, который вмешался и разобрался с проблемой.

Пережитки психологических травм
Детские травмы накладывают неизгладимый отпечаток на всю жизнь.
Факторы риска заболевания
Чаще синдром проявляется в детском или подростковом возрасте. У взрослого человека его возникновение тоже возможно, но наблюдается реже.

Иногда грезы возникают, если у человека сложности в общении. Когда его отвергают окружающие, высмеивают, считают странным, индивид может уйти в фантазии, чтобы избежать боли и негативных переживаний.


Насилие (в т. ч. сексуальное) тоже повышает риск развития синдрома. Уход в мир фантазий становится иллюзорной защитой от опасностей окружающей среды.
Жестокость не всегда направлена в адрес самого человека. Возможны ситуации, когда навязчивые мечтания возникают из-за увиденных в детстве драк между родителями.

Проблема часто обостряется из-за перемен в жизни. В качестве таковых могут выступать переезд на новое место жительства, развод самого индивида или его родителей, утрата близкого родственника или друга. Спасаясь от неблагоприятных событий, человек создает себе вымышленную вселенную.

У представителей творческих профессий риск развития проблемы выше. Поскольку писатели, художники, музыканты постоянно заняты созданием новых произведений, они могут легко погрузиться в фантазии.

При этом нередко синдром не только не мешает им, но и помогает в работе, поскольку позволяет создавать произведения, отличающиеся продуманностью и глубиной.

На облаке
У творческих людей после навязчивых грез появляются шедевры.
Триггеры, вызывающие навязчивые грезы
Появление фантазий может быть спровоцировано различными раздражителями во внешней среде.

Слова
Иногда запустить мечтания могут отдельные слова или фразы, имеющие для человека сильный эмоциональный заряд. Например, это может быть полученное в школе прозвище или словосочетание, которое нередко использовала в речи мама. Грезы могут развиваться и на основе крылатых выражений из фильмов или книг, имен персонажей.

Вещи
Некоторые предметы могут провоцировать фантазирование. Иногда это вещи, окружавшие человека во время первого акта погружения в грезы. В других случаях – изделия, напоминающие элементы вымышленного мира.

Звуки
Нередко грезы возникают в связи с музыкой. Иногда дополнительно требуется совершение некоторых повторяющихся движений. Звуки усиливают интенсивность мечтаний, позволяют человеку перейти в состояние, близкое к трансовому.

Музыка
Любимая музыка уносит в мир грез.
Способы бороться с навязчивыми мечтами
Определите, что вызывает появление грез. Постарайтесь оградить себя от этих факторов, например, убрать подальше некоторые вещи или сменить плейлист.

Постарайтесь определить травму, которая привела к развитию синдрома. Прорабатывать ее следует с психотерапевтом либо психологом.


Окружите себя людьми. Важно, чтобы они поддерживали, относились доброжелательно.
Можно поискать единомышленников на форумах в интернете, прийти на групповые сеансы психотерапии. Люди, столкнувшиеся с той же проблемой, чаще всего настроены дружелюбно, могут поделиться личным опытом борьбы с синдромом.

Выполняйте упражнения, тренирующие осознанность. Это могут быть дыхательные практики, медитации. Они обучают концентрироваться, понимать собственное состояние.

Диагностика
Для диагностики следует обратиться к врачу-психиатру.

Доктор уточнит ряд моментов:

были ли в прошлом диагностированы другие психические расстройства;
возникают ли мысли о совершении суицида, нанесении вреда себе или другим людям;
каков характер возникающих фантазий;
сопровождается ли ваше состояние компульсиями, ритуальными действиями, например, повторяющимися движениями;
сколько времени вы проводите ежедневно за мечтанием;
появились ли у вас необычные фобии, страхи, тревоги;
случаются ли у вас панические атаки;
бывает ли, что вы настолько уходите в вымышленный мир, что не слышите, когда к вам обращаются;
возникает ли агрессия в адрес человека, отвлекающего от фантазирования;
есть ли навязчивые мысли о том, что должно произойти что-то плохое, тревоги по бытовым поводам;
ухудшается ли качество вашей жизни, например производительность работы, способность к общению с окружающими или успехи в учебе.
Дополнительно могут предлагаться различные тесты и опросники (например, шкала депрессии Бека).

Врач
Опытный врач-психиатр после беседы поставит точный диагноз и назначит лечение.
Лечение синдрома
Лечение синдрома затруднено, поскольку сам феномен малоизучен. По официальной версии, навязчивые мечтания возникают из-за дисбаланса химических веществ в организме.

На деле же чаще всего проблема возникает в результате перенесенной травмы, внутренней пустоты. Поведение ближе к зависимости – человек тоже бежит от жизни, но не использует для этого алкоголь, наркотические вещества или игры, а фантазирует.


Лечение обязательно включает сеансы с психотерапевтом или психиатром. Эффективной считается когнитивно-поведенческая терапия.
В процессе пациента обучают иначе думать о различных событиях, менять к ним отношение, а на основе этого – выбирать новые модели поведения. После этого человек вновь обретает контроль над мечтаниями и может от них избавиться.

Нередко лечение проводится в группах. Связано это с тем, что страдающие навязчивыми фантазиями люди нередко оторваны от общества, не умеют выстраивать коммуникации.

Во время групповых сеансов они приобретают навыки общения, могут обсудить свою проблему с теми, кто способен их понять, поскольку пережил подобную ситуацию.

Врач может назначить медикаменты. Против самих грез они не помогают, но способны устранить симптоматику сопутствующих психических расстройств, например депрессии.

Сложно признать, что ваш ребенок вас не любит, но иногда поведение говорит громче слов. Следующие пять признаков свидетельствуют о том, что отношениям с наследником стоит уделить особое внимание.

Ребенок, для которого важно благополучие его родителей, отреагирует на их несчастье соответственно возрасту: малыш погладит по голове, а подросток поинтересуется, чем может помочь, или, по крайней мере, спросит о вашем самочувствии. Полное отсутствие сострадания, вероятно, свидетельствует о слабой связи между вами и, к сожалению, подтверждает отсутствие у отпрыска каких-либо теплых чувств.

Никогда не извиняются
Умение извиняться и брать на себя ответственность за свои поступки чрезвычайно важно для любых здоровых отношений. Если ваш ребенок игнорирует вас, нечаянно причинив боль или косвенный вред, это может быть признаком того, что вас ему не очень-то и жалко. Тем более стоит беспокоиться, если ребенок при этом сокрушается из-за порчи вещей. Стоит ли говорить, что ситуация, когда рядовую футболку жалко сильнее, чем собственную мать, не самая здоровая?

Не хотят проводить с вами время
Взросление запускает процесс сепарации: подростки, как правило, ревностно относятся к личному пространству и стремятся к независимости от родителей. Малыши, напротив, нуждаются в родителях, не только для физического выживания но и для личностного роста. Дети неосознанно требуют родительского внимания. Если этого не происходит, стоит задуматься, какие могут быть причины такого поведения. Попробуйте активнее проявлять интерес к ребенку, и тогда, возможно, ему будет интереснее проводить время вместе с вами.

Презирают вашу профессию
Если подрастающее поколение предвзято относится к вашей сфере занятости без видимых на то причин и обесценивает ваши карьерьные достижения с малых лет, вероятно, профессия тут ни при чем. Дети могут переносить ненависть с вас на ваше «определение». Профессия в таком случае лишь предлог для ненависти или способ смягчить удар, выражая презрение не к вам лично, а к вашей работе. Дети не многое понимают в престиже и обычно копируют профессии взрослых в своих играх. Поэтому презрительное отношение едва ли может быть случайностью.

Проявляют насилие
Форма насилия уходит на второй план: физические ли побои или словесные оскорбления, когда дело доходит до открытой демонстрации крайней степени неуважения, о любви говорить не приходится. Если ребенок проявляет агрессию к родителям, то, вероятно, применит силу и к менее значимым людям в его жизни. Что, в свою очередь, причинит вред как вам и вашему ребенку, так и окружающим его людям. В таком случае необходимо скорее обратиться за профессиональной помощью.

Дети

Три инфекционные болезни, из-за которых бывает кома
1. Ротавирусная инфекция — инфекционное заболевание, вызванное ротавирусами.
Среди её осложнений — новые бактериальные инфекции, которые до этого скрывались в дыхательных путях, и, конечно, обезвоживание. При нём в организме получается недостаток воды: запасы уходят намного быстрее, чем пополняются, на фоне расстройства желудочно-кишечного тракта.

Лечение нужно начинать своевременно. Как раз его отсутствие и может усугубить ситуацию, самая плохая версия которой — кома.

Это заболевание бывает у людей любого возраста и даёт о себе знать от 12 часов до 5 дней с момента заражения.

Заразиться можно при контакте с заражёнными ротавирусами поверхностями, предметами, едой и водой, а также из-за пренебрежения личной гигиеной (помните про болезни грязных рук? Это одна из них).

Симптомы ротавирусной инфекции:

температура 39 °С и выше;
боли в животе;
жидкий водянистый стул;
рвота;
головная боль;
слабость;
кашель;
насморк;
боль в мышцах.
2. Дизентерия — инфекционное заболевание, поражающее толстый кишечник.
Принцип пути к коме такой же, как и у ротавирусной инфекции: сильное обезвоживание организма с расстройством ЖКТ чреватое комой.

Заразиться можно, съев немытые овощи и фрукты или выпив грязной водопроводной воды.

Симптомы дизентерии:

интоксикация;
частый понос со слизью и кровью;
боль в животе;
лихорадка.
3. Сальмонеллёз — заболевание, которое вызывают бактерии сальмонеллы.
Заразиться можно через еду: мясо и мясопродукты, яйца и кремовые изделия, майонез и сухой яичный порошок.

Симптомы сальмонеллёза:

сильная интоксикация,
частая рвота,
поражение желудочно-кишечного тракта. Об этом сообщает "Рамблер".

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это психическое заболевание, возникающее у людей, переживших или ставших свидетелями тяжелых травматических событий (война, насилие, катастрофы, несчастные случаи или смерть близких). При ПТСР человек испытывает повторяющиеся навязчивые воспоминания о травме, ночные кошмары, флешбэки, повышенную тревожность, раздражительность, вину и депрессию. Эти симптомы мешают нормальной жизнедеятельности и социальным отношениям, могут длиться месяцы или годы после психотравмы.

Если вы или ваши близкие страдаете от ПТСР, рекомендуем обратиться за помощью в частную клинику «Роса». Это одно из лучших частных медицинских учреждений в Москве, специализирующихся на лечении психических и неврологических расстройств. В клинике «Роса» вы получите квалифицированную помощь от опытных психотерапевтов и психиатров, которые применяют современные методики диагностики и лечения заболевания.

УСЛУГИ
/upload/resize_cache/webp/upload/iblock/3b8/6stccjwhx6ermyx09r3hls23rjj2lca1.webp

ПРИЕМ ВРАЧА-ПСИХИАТРА ПЕРВИЧНЫЙ
ОТ 3500 ₽
/upload/resize_cache/webp/upload/iblock/0ca/9qr1q1ewi9vvlzzbe0vpi3zlpugob0nr.webp
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – серьезная психическая проблема, возникающая у людей после переживания тяжелых психологических травм. ПТСР существенно снижает качество жизни человека, вызывая различные симптомы (навязчивые воспоминания, страхи, депрессию, избегание и повышенную чувствительность к стрессу).
Лечение отклонения требует комплексного подхода, включающего психотерапию и медикаментозную терапию.

Что такое посттравматическое стрессовое расстройство

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это психическое заболевание, возникающее у людей, переживших или ставших свидетелями тяжелых травматических событий (война, насилие, катастрофы, несчастные случаи или смерть близких). При ПТСР человек испытывает повторяющиеся навязчивые воспоминания о травме, ночные кошмары, флешбэки, повышенную тревожность, раздражительность, вину и депрессию. Эти симптомы мешают нормальной жизнедеятельности и социальным отношениям, могут длиться месяцы или годы после психотравмы.

Если вы или ваши близкие страдаете от ПТСР, рекомендуем обратиться за помощью в частную клинику «Роса». Это одно из лучших частных медицинских учреждений в Москве, специализирующихся на лечении психических и неврологических расстройств. В клинике «Роса» вы получите квалифицированную помощь от опытных психотерапевтов и психиатров, которые применяют современные методики диагностики и лечения заболевания.

Пациентам гарантировано соблюдение конфиденциальности и анонимности всех обращений. Вы можете записаться на прием в удобное время или вызвать врача на дом. При необходимости проводится госпитализация в комфортный стационар-санаторий. Лечение ПТСР в клинике «Роса» – это шанс избавиться от страданий и вернуться к полноценной жизни.

Причины появления ПТСР
Посттравматическое стрессовое расстройство возникает после переживания или свидетельства травматического события, которое вызвало у человека чувство страха, беспомощности или ужаса. С нарушением можно столкнуться в любом возрасте. Важно отметить, что не все люди, пережившие травматическое событие, сталкиваются с ПТСР. Некоторые личности лучше справляются с травмой, благодаря личностным качествам или поддержке окружающих. Риск развития расстройства зависит от нескольких факторов:

Индивидуальных особенностей человека. К ним относятся психологическая устойчивость и наличие поддерживающих факторов (социальная поддержка, религиозность), а также биологическая предрасположенность (генетические особенности, уровень гормонов стресса) к психическим нарушениям.

Тяжести и продолжительности травмы. Чем более интенсивным и длительным было травматическое событие, тем выше вероятность развития отклонения.

Контекста и смысла психотравмы для человека. Чем более неожиданным и неконтролируемым было происшествие, тем больше оно нарушает чувство безопасности и предсказуемости мира.

Некоторые из наиболее распространенных причин посттравматического стрессового расстройства:

военные действия и служба в зоне боевых действий;

сексуальное насилие или изнасилование;

физическое насилие или избиение;

домашнее насилие или жестокое обращение в детстве;

смерть или утрата близкого человека;

серьезные несчастные случаи или травмы;

природные или техногенные катастрофы;

террористические атаки или захват заложников.

Причины могут быть различными и зависят от того, какое травматическое событие пережил человек. В целом, в основе отклонения лежит нарушение нормальной работы мозга при обработке информации о травматическом событии. Когда человек переживает травму, его мозг может не справиться с обработкой информации о событии и сохраняет ее в памяти в виде навязчивых мыслей, кошмаров или физических реакций на триггеры.

Патогенез ПТСР заключается в том, что при переживании травмы в организме происходит ряд биохимических и физиологических изменений, направленных на обеспечение выживания в экстремальной ситуации. В частности, повышается уровень гормонов стресса — адреналина и кортизола, которые активируют симпатическую нервную систему и подготавливают организм к борьбе или бегству. Эти гормоны также влияют на работу головного мозга, в том числе на области, ответственные за память, эмоции и реакцию на опасность.

В нормальных условиях после устранения опасности уровень гормонов стресса снижается и организм возвращается к прежнему состоянию. Однако у некоторых людей эти процессы нарушаются и уровень гормонов стресса остается повышенным даже после того, когда травма миновала. Это приводит к тому, что мозг продолжает регистрировать опасность там, где ее нет и реагировать на нее избыточно. Нарушается процесс записи и переработки воспоминаний о травме, которые становятся фрагментарными, неполными и неконтролируемыми. В результате человек переживает постоянный стресс, тревогу и страх, испытывает навязчивые воспоминания о травмирующем событии в виде флешбэков или кошмаров.

Симптомы ПТСР
Признаки посттравматического стрессового расстройства проявляются в различных формах и в разное время после травматического события. Они могут быть физическими, эмоциональными и поведенческими. Некоторые из наиболее распространенных проявлений отклонения:

Воспоминания и повторения травматического события (в виде ночных кошмаров, повторяющихся мыслей и образов, связанных с травмой).

Избегание ситуаций, напоминающих о происшествии: пациенты стараются избегать мест, людей или деятельностей, которые могут привести к воспоминаниям о травме.

Гипервозбудимость (проявляется в виде беспокойства, раздражительности, проблем со сном, повышенной чувствительности к звукам и свету).

Негативные мысли и настроение: больные испытывают чувство вины, стыда, беспомощности, отчаяния и депрессии.

Повышенная чувствительность к стрессу: пациенты ощущают сильные эмоциональные реакции на стрессовые ситуации, не связанные с травмой.

Проблемы с памятью и концентрацией: люди с ПТСР испытывают трудностями с запоминанием и концентрацией на задачах.

Физические симптомы: больные жалуются на мигрени, боли в теле, проблемы с пищеварением.

Если вы или кто-то из близких столкнулись с симптоматикой посттравматического стрессового расстройства, незамедлительно обратитесь за помощью к специалисту. Чем раньше будет начато лечение отклонения, тем ниже вероятность развития серьезных осложнений.

Классификация ПТСР
Существуют разные типы ПТСР в зависимости от характера течения и времени возникновения симптомов. Выделяют следующие типы расстройства:

Острое. Характеризуется ярким проявлением классических симптомов нарушения в течение месяца после травмы.

Хроническое. Диагностируется, если признаки заболевания сохраняются более месяца после травмы и не уменьшаются со временем.

Отсроченное. Возникает, если клиническая картина патологии проявляется спустя 6 месяцев или более после травмы.

Комплексное. Развивается в результате длительных, повторяющихся или множественных травм в детстве или во взрослом возрасте (физическое или сексуальное насилие, издевательства, пытки, война или геноцид). Сопровождается нарушениями личности, эмоциональной регуляции, отношений с другими людьми и самоидентификации.

Согласно международной классификации заболеваний, посттравматический синдром может иметь разные типы в зависимости от клинической картины отклонения:

Тревожный. Больной часто испытывает приступы тревоги и нарушения сна. Однако он ищет общение с другими людьми, что помогает снизить напряжение и ослабить степень выраженности остальных симптомов.

Астенический. Пациент становится апатичным, безразличным к окружающей действительности и людям, постоянно хочет спать. Человек понимает, что ему требуется медицинская помощь.

Дисфорический тип. Характеризуется нестабильным эмоциональным фоном, непостоянством настроения. Переход от умиротворенного состояния до агрессивного может занять несколько секунд. Больной отказывается обращаться к врачу, избегает помощи от близких.

Соматоформный. Человек страдает не только от психического отклонения, но и испытывает боли в разных органах, часто связанные с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта, сердца или головного мозга. Обычно сам обращается за помощью в клинику.

Стадии ПТСР
Развитие ПТСР происходит поэтапно и может быть разделено на несколько стадий:

Шоковая стадия. Больной испытывает сильный стресс и шок, вызванный травматическим событием. Чувствует страх, беспомощность, отчаяние, у него возникают разнообразные физические симптомы: потеря сознания и памяти, дрожь, потливость.

Реактивная стадия ПТСР. Пациент начинает осознавать происходящее и реагировать на происшествие. Он испытывает гнев, раздражение, тревогу, панику. Возникает бессонница, потеря аппетита, головные боли.

Расстройство адаптации. Человек понимает, что его жизнь кардинально изменилась. У него развивается депрессия, обостряется тревожность и беспокойство. Для этого этапа характерны такие физические проявления, как хроническая усталость, боли в теле, проблемы с пищеварением.

Стадия интеграции. Больной принимает произошедшее и ищет способы адаптации к новой жизни. Он ощущает чувство облегчения, уверенности, надежды. Улучшается аппетит, нормализуется сон, ослабевает боль.

Каждый человек может проходить через эти стадии в разном порядке, с определенной интенсивностью. Некоторые люди остаются на одном этапе дольше, чем на другом, а другие пропускают одну или несколько стадий.

В зависимости от продолжительности и тяжести клинической картины заболевание проходит несколько этапов:

Острая стадия. Признаки патологии начинаются в течение 30 дней после травмы и сохраняются до 3-х месяцев. Симптомы включают повторные воспоминания, кошмары, избегание, повышенную бдительность и негативные мысли или чувства.

Хроническая стадия. Проявления держатся больше трех месяцев, усиливаются или ослабевают со временем. Приводят к нарушениям в социальной, профессиональной и личной сферах жизни.

Отсроченная стадия. Клиническая картина отклонения возникает спустя шесть месяцев или более после травмы. Симптомы могут быть спровоцированы новыми стрессовыми факторами или напоминаниями о происшествии.

Осложнения и последствия ПТСР
Последствия посттравматического стрессового расстройства могут нанести серьезный вред физическому и психическому здоровью человека. Основные осложнения патологии:

появление новых страхов или реактивация старых (боязнь темноты, высоты, одиночества);

несчастные случаи и безрассудное поведение (агрессия, самоповреждение, рискованные действия);

депрессия, суицидальные мысли или попытки самоубийства;

злоупотребление алкоголем или наркотиками (для уменьшения тревоги, боли или воспоминаний);

расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия, переедание);

соматические заболевания (головные боли, боли в животе, сердечно-сосудистые патологии);

проблемы в обучении, работе и социальных отношениях (снижение концентрации внимания, памяти, мотивации).

Если вы пережили травмирующее событие, а симптомы отклонения сохраняются на протяжении месяца и более, стоит обратиться за медицинской помощью. Также посетить специалиста рекомендуется при возникновении следующих признаков:

не удается забыть или принять произошедшее;

избегаете людей, мест или ситуаций, которые напоминают о травме;

чувствуете себя эмоционально отрешенными, пустыми или равнодушными к жизни;

испытываете повышенную тревожность, раздражительность или гнев;

страдаете от бессонницы или кошмаров;

злоупотребляете алкоголем или наркотиками для облегчения своего состояния;

появляются депрессивные или суицидальные мысли.

Если вы заметили эти симптомы, не стесняйтесь обратиться к психотерапевту, психологу или психиатру. Они помогут справиться с заболеванием и предотвратить его осложнения.

Лечение ПТСР
Диагностика посттравматического стрессового расстройства основана на критериях руководства DSM-5, определяющего необходимые симптомы и условия для установления диагноза, и осуществляется специалистом в области психиатрии. Врачи используют клиническое интервью, психологическое тестирование и анализ анамнеза. Существуют разные методы и шкалы для оценки симптомов расстройства, например, SCID (Структурированное клиническое интервью по DSM), CAPS (Клиническая шкала диагностики ПТСР), PCL-5 (Шкала проверки ПТСР) и другие. Диагностические мероприятия помогают определить степень тяжести нарушения, выбрать подходящий план терапии.

Терапия посттравматического стрессового расстройства включает в себя различные методы, в зависимости от тяжести симптомов и индивидуальных особенностей пациента. Основными способами лечения являются:

Психотерапия. Одним из наиболее эффективных методов борьбы с ПТСР. В зависимости от индивидуальных особенностей больного, используются различные методики: когнитивно-поведенческая, экспозиционная, эмоционально-ориентированная терапия.

Фармакотерапия. В некоторых случаях, для уменьшения симптомов расстройства назначают лекарственные препараты (антидепрессанты, анксиолитики и противоэпилептические средства).

Альтернативные методы лечения. Кроме традиционных методов терапии, для уменьшения признаков заболевания используют альтернативные техники, например, йогу, медитацию, арт-терапию.

Борьба с ПТСР является длительным процессом и требует индивидуального подхода к каждому пациенту. При правильном и своевременно начатом лечении, большинство людей достигают значительного улучшения состояния. Прохождение курса терапии амбулаторно возможно только в том случае, если больной обращается в клинику на начальных этапах развития болезни. Острая и хроническая форма отклонения требуют нахождения пациента в стационаре, где он круглосуточно будет находиться под присмотром специалистов.

Терапия расстройства требует мотивации и участия больного. Результаты лечения посттравматического стрессового расстройства зависят от многих факторов: тип и тяжесть травмы, наличие других психических или физических заболеваний, индивидуальные особенности человека и качество оказываемой помощи. Курс терапии помогает вернуться к нормальной жизни или адаптироваться к новым условиям.

Профилактика и рекомендации ПТСР
Профилактика посттравматического стрессового расстройства включает в себя ряд мер, помогающих снизить риск развития нарушения у людей, столкнувшихся с травматическими ситуациями:

Поддержка ближнего окружения. Люди, имеющие хорошие отношения с семьей, друзьями и коллегами, реже сталкиваются с ПТСР. Поэтому важно поддерживать свои социальные связи и общаться с людьми, которые могут помочь в трудных ситуациях.

Управление стрессом. Регулярное занятие спортом, медитация, йога, глубокое дыхание и другие методы управления стрессом помогают снизить риск развития отклонения.

Обучение навыкам решения проблем. Пациенты, умеющие решать проблемы и находить выход из трудных ситуаций, легче справляются с травмирующими событиями.

Поддержка психологического здоровья. Регулярные консультации у психолога или психотерапевта помогут снизить вероятность появления расстройства.

Профилактика посттравматического стрессового расстройства заключается в укреплении психологической устойчивости и поддержке здорового образа жизни. Также специалисты рекомендуют отказаться от спиртного и кофе, поскольку их употребление усиливает беспокойство. Найдите интересное увлечение, которое поможет отвлечься от переживаний и неприятных воспоминаний. Забота о себе позволит быстрее вернуться к нормальной жизни.

Нарушением координации, или атаксией, называют несогласованность в работе мышц тела, участвующих в выполнении определенных движений, таких как поднятие рук, сгибание/разгибание или ходьба. Диагностика базируется на проведении неврологического обследования, ЭЭГ, ЭМГ, МРТ головного мозга и при подозрении на наследственность заболевания, анализа ДНК. Терапия проводится в соответствии с выявленной причиной атаксии.

Основные причины расстройства
Как правило, признаки нарушения координации проявляются в неустойчивости при ходьбе, неуклюжести в движениях, трудностях с равновесием, неспособности точно и быстро выполнять мелкие движения. В нормальном состоянии нервные клетки головного и спинного мозга посылают сигналы опорно-двигательному аппарату, ткани обрабатывают посылы, и человек выполняет движение. При нарушении координации движения у него становятся неточными, неловкими, расстраивается их преемственность и последовательность, теряется равновесие.

Само по себе состояние не является болезнью, но может развиться вторично по отношению к сопутствующим заболеваниям, таким как черепно-мозговая травма (ЧМТ), острое нарушение мозгового кровообращения (ОНМК), сильная интоксикация. По локализации причины нарушения координации делятся на группы.

Заболевания головного мозга:
острые нарушения мозгового кровообращения — возникают в вертебробазилярной цистерне, которая снабжает кровью ствол мозга, где расположены вазомоторные, дыхательные и другие центры;
ЧМТ;
опухоли головного мозга (преимущественно в стволе) или мозжечка;
дефекты развития черепа и мозга: например, аномалия Арнольда — Киари (когда часть мозжечка проваливается в большое отверстие в черепе и сдавливает ствол);
гидроцефалия — когда в желудочках головного мозга скапливается много спинномозговой жидкости;
демиелинизирующие заболевания — когда разрушается миелин (белок, обеспечивающий быструю проводимость нейронов по волокнам). К примеру, при рассеянном склерозе в мозге и мозжечке образуются много мелких демиелинизирующих очагов, а при полиэнцефаломиелите такие очаги вызывают инфекции.

Заболевания вестибулярных органов (помогают поддерживать равновесие и точность движений) или вестибулярных черепных нервов:
лабиринтит — воспаление внутреннего уха, сопровождающееся сильным головокружением, потерей слуха, приступами тошноты и общими симптомами инфекции (лихорадка, озноб, головная боль);
вестибулярный неврит — воспаление вестибулярного нерва с потерей слуха и нистагмом;
вестибулярные невромы — когда внутри вестибулярного нерва образуются опухоли, вызывающие потерю слуха и нистагм.


Интоксикация снотворными препаратами и сильными наркотическими средствами — бензодиазепины (транквилизаторы), барбитураты:
Дефицит кобаламина (витамина В12).
Генетические заболевания: например, синдром Луи-Бар (наследственный первичный дефицит иммунитета в сочетании с расширенными капиллярами кожи (телеангиэктазии) и прогрессирующей мозжечковой атаксией), атаксия Фридрейха (проблемы с сердцем, слабость ног, деформация стопы, вызванная увеличением ее высоты).
Ни одна из перечисленных причин не связана с ослаблением мышц, а вызвана нарушением проводимости нервных сигналов. Расстройства могут влиять не только на координацию конечностей или походку, но, как наблюдается, даже на дыхание и речь.

Как проводится диагностика и лечение
Для диагностики симптомов нарушения координации необходим комплексный подход. Врачи нашей клиники работают по алгоритму, который включает в себя сбор жалоб пациента, проведение неврологического обследования, а затем направление пациента к отоларингологу для оценки слуха и равновесия. В рамках диагностики пациентам назначают пройти следующие исследования:

токсикологический анализ;
тест на уровень кобаламина;
общий анализ крови.
Инструментальные тесты включают в себя компьютерную и магнитно-резонансную томографию и электроэнцефалографию.

Лечение нарушений координации в основном симптоматическое с применением общеукрепляющей терапии (витамины группы В, аденозинтрифосфат, антихолинэстеразные препараты) и специальных комплексных упражнений, направленных на укрепление мышц и уменьшение дискоординации. При атаксии Фридрейха важную роль в лечении играют патологически значимые и поддерживающие митохондрии препараты (янтарная кислота, рибофлавин, витамин Е).

Лечение атаксической телеангиэктазии требует коррекции иммунодефицита. Радиотерапия в таких случаях противопоказана. Пациентам не рекомендуется длительное пребывание на солнце во избежание чрезмерного рентгеновского облучения.

Коррекция координации движений проводится в комплексе с лечением позвоночника и суставов, поскольку в случае резкого нарушения координации может произойти неправильное распределение нагрузки на позвоночник и суставы, что, в свою очередь, приводит к болезням этих органов опорно-двигательной системы.

Прогноз и профилактика
Прогноз неблагоприятный. Если игнорировать основное заболевание и не лечить тревожные симптомы, шатающаяся походка и нескоординированные движения сохранятся надолго. Так, из-за нарушения координации у ребенка снижается способность к социальной адаптации, а у взрослого вероятна потеря трудоспособности. Кроме того, основная болезнь может прогрессировать, приводя к опасным осложнениям. Например, острые нарушения в виде кровоизлияния в мозг и опухоли мозга могут привести к инвалидности и смерти.

Прогрессирование нервно-психических расстройств происходит медленно. В большинстве случаев трудоспособность снижается. Однако при симптоматическом лечении и предупреждении рецидивирующих инфекций, травм и отравлений пациенты доживают до преклонного возраста.

В профилактических целях рекомендуется не рожать детей в семье с наследственной атаксией, исключить возможность брака между родственниками с диагностированным расстройством координации движений.

Обида – такое ценное переживание, что немногие готовы от него отказаться. Почти никто. Люди лелеют свои страдания, берегут их, как зеницу ока. Не дай Бог покуситься на их священное право быть обиженными! Психология обиды – занятное явление. Слезы, душевная боль, страдания и жажда реванша, – все это сопровождает ее, словно королевская рать. Кто-то мечтает отомстить обидчику. Кто-то хочет доказать его неправоту. Кто-то ведет бесконечные внутренние диалоги с ним. Кто-то смирился и молча плачет в подушку.

Обида – есть ваша реакция на конкретную ситуацию. В каждом отдельном случае обиженный имеет к обидчику претензии. Они разные. Вспомните свои обиды и проверьте, какую вину вы возлагаете на обидчика. Он был груб с вами? Он вас не понял? Он обманул вас? Он смеялся над вашими идеалами? Что он сделал с вами?! Вы обвиняете его. Видите? Вы – обвинитель! Вы показываете пальцем на источник ваших страданий! Это все он!.. Ату его!.. Ату!.. Боюсь, это тупик. Так вы никогда не поймете как отпустить обиду и не доберетесь до истинной причины ваших проблем.

Открою вам маленький «секрет Шехерезады»: обида тесно связана с ожиданием. Разорвите эту порочную связь, и вы выбьете почву из-под обиды. Парадоксальный факт: невозможно обидеть того, кто никогда ничего не ждет! Вот вам простой пример. Зима. Идет снег. Вам очень захотелось вишен. Прямо сейчас! Немедленно. Вы знаете, что вишни растут на дереве. Вы сами посадили это дерево в своем саду. Чтобы кушать свежие вишни! Вы ухаживали за саженцем, подкармливали его, поливали, – словом, заботились о нем. Вы имеете право на плоды. И вы идете в сад в предвкушении праздника. Вы ждете вишен. А дерево – голое! На нем нет ни листьев, ни ягод. Только иней. Вы в ярости. Чертово дерево! Я столько вложил в него, а оно… Вы ругаетесь. Потом рыдаете. Вам ОБИДНО. ВАШИ ОЖИДАНИЯ НЕ СБЫЛИСЬ. Вы не в курсе, что деревья не плодоносят зимой? Бывает, что посаженное вами дерево вообще не хочет плодоносить. Даже летом. КАКОЙ СМЫСЛ ОБИЖАТЬСЯ? Идите за вишнями на рынок или в супермаркет.

Вы ждали, что ваш муж будет носить вас на руках и во всем помогать. А он вечерами торчит у телевизора или за компьютером. ОБИДНО. Вы обожаете вкусно поесть, а ваша жена ленится готовить. ОБИДНО. Вы пришли в магазин, а продавщица вам нахамила. ОБИДНО. Ваши дети отбились от рук. Ваша теща пилит вас за маленькую зарплату. На работе повысили не вас умного, а вашего бездарного коллегу, который умеет угодить начальству. Где справедливость? Вопрос, на который вы никогда не получите ответа. И вы уже обижены на весь мир… обречены на непонимание … вас окружают злопыхатели и недруги… Но кто вам обещал, что все продавцы будут излучать вежливость, дети вырастут идеальными, теща онемеет, а начальник повысит в должности именно вас? Кто?!!

ВАШУ ОБИДУ ПОРОДИЛИ ВАШИ СОБСТВЕННЫЕ ОЖИДАНИЯ. Я вас огорчила? Или развеселила?

Шехерезада

«Лень вперед него родилась»: что на самом деле стоит за ленью
Каждый год 20 августа отмечается Всемирный день лени. Именно в эту дату можно позволить себе расслабиться, ничего не делать и не испытывать по этому поводу угрызений совести.

День лени зародился в 1984 году на Фестивале промышленности, торговли и культуры. В последний его день участников призывали расслабиться, забыть обо всех делах и ненадолго забыть о напряженных рабочих буднях. И, несмотря на то, что Фестиваль больше не проводится, праздник до сих пор отмечается по всему миру.

Многие считают лень пороком, так как человек не приносит пользы обществу. При проявлениях лени человека осуждают, говорят «взять себя в руки» и взывают его к «силе воле». Однако не все знают, что на самом деле за собой скрывает лень. Рассказываем, что же на самом деле стоит за недостатком трудолюбия по мнению ученых.

Не лень, а отсутствие мотивации
Лень — это врожденное свойство нашей нервной системы, которое появилось еще тогда, когда основными стимулами действия были потребности в еде, безопасности и размножении.

Таким образом механизм лени связан с мотивацией. Человек что-то делал в тех случаях, когда была реальная потребность в действии. Если прямой необходимости в выполнении какой-либо задачи нет, то мозг дает команду «лениться», то есть сохранить энергию для более важных занятий. С тех времен наши потребности изменились, их стало больше, но механизм стимула остался тем же.

Человек хочет что-то делать лишь тогда, когда в этом есть необходимость. В других же случаях становится очень «лениво». Например, ребенок не хочет учиться, предпочитая развлекаться и заниматься любимыми делами. Также реалии современного мира могут не совпадать с ожиданиями школьника. От окружающих дети часто слышат про «годы учебы коту под хвост» и работу не по профессии. Как раз в такие моменты возникает вопрос «зачем учиться?», а мотивация исчезает.

Лень как прокрастинация
Человек может осознавать, какие конкретно результаты ему дадут его же действия, но не может по каким-либо причинам приступить к выполнению задач. В такие моменты люди склонны отвлекаться от работы на неважные дела.

В случае прокрастинации человек боится, что-либо у него ничего не получится сделать, либо получится, но не идеально. Также в числе причин могут быть такие состояния, как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). К прокрастинации могут быть склонны и люди в депрессии, поэтому нужно обратиться к специалисту, если проблема затянулась.

Лень как недостаток энергетических ресурсов
За ленью может скрываться и банальная усталость. Обычно это возникает из-за таких факторов, как недостаток сна, ненормированный график питания, несбалансированный режим труда и отдыха, отсутствие физических нагрузок, вредные привычки (злоупотребление кофе, курение, алкоголь). Это все влияет на весь организм в целом, нарушает энергетический обмен и работу мотивационных систем мозга.

Лень как нехватка психоэмоциональных ресурсов
За ленью также могут скрываться страхи и комплексы. Так, человек может ничего не делать из-за того, что боится провала или, наоборот, успеха.

Немаловажную роль играют и психологические травмы. Какие-либо детские травмы могут влиять на мотивацию. Например, в школе ребенка часто упрекали или обвиняли за какое-то неправильно сделанное упражнение или не так решенную задачу. Также родители могли отрицать достижения ребенка.

Также на лень влияют психические нарушения. Например, невротические расстройства, депрессия, и другие расстройства буквально «высасывают» из человека энергию, которая необходима для продуктивной деятельности.

Лень как симптом заболеваний
Недостаток мотивации также может быть связан с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сердца, эндокринологических нарушений. В таких случаях организм сохраняет энергию и всеми силами пытается избежать интенсивной деятельности.

Лень как нечеткие цели
Каждый человек хоть раз говорил: «Хочу заниматься спортом», «хочу быть здоровым», «хочу стать счастливым». В таких случаях зачастую лень не удается перебороть. Все дело в том, что мозг воспринимает это не как задачи и цели, а как абстрактные понятия.

К каждой цели необходимо составлять инструкцию и следовать ей. Например желание стать более здоровым можно разделить на шаги: отказаться от курения и фастфуда, начать бегать или записаться в ближайший спортивный зал, больше проводить время на улице и ходить пешком.

Лень зависит от сезона
Весной, например, наша трудоспособность может снижаться из-за недостатка витаминов. Летом же неспособность к работе может проявляться из-за высоких температур. Доказано, что если столбик термометра поднимается выше 23, эффективность снижается на 4%. Следовательно, чем теплее на улице, тем менее продуктивным становится человек. Поэтому важно создать условия, которые помогут быть более продуктивными. например, можно включить вентилятор или кондиционер. В южных странах советуют спать или дремать по 10 минут в течение дня.

В век, когда коммуникабельность и общительность возводятся в ранг самых привлекательных качеств, быть стеснительным и закрытым человеком очень не просто. Кажется, что все вокруг окружены толпами друзей и хороших знакомых, и только вы вынуждены прозябать в одиночестве. На самом деле это не так. Социальная неловкость свойственна большому количеству людей, и проблемой она становится только тогда, когда вы начинаете фокусировать на ней все свое внимание. О том, как побороть страх в общении и завести новые знакомства робкому человеку — рассказывает психотерапевт нашей клиники Екатерина Шурова.

8 советов тем, кому сложно налаживать контакт с людьми

Первое, о чем стоит помнить — это то, что испытывать смущение и волнение при знакомстве с новым человеком абсолютно нормально. Большинство людей боится произвести на окружающих плохое первое впечатление, а те, кто говорят, что им все равно — лукавят. Но страх разочаровать и не понравиться кому-то при первой встрече сильно преувеличен. Психологи из разных университетов США провели ряд исследований, которые показали, что при знакомстве люди нравятся друг другу больше, чем сами об этом думают.



Держите этот факт в голове и пользуйтесь в общении следующими лайфхаками:

Не обращайте внимания на сомнения

Сомнения в себе лгут вам. Можно провести массу времени перечисляя все свои недостатки и избегая людей, но это вам ничем не поможет. Бороться со страхом отвержения можно только одним способом — тренируя свою способность быть уязвимым рядом с другими. Чтобы помочь себе сделать первые шаги, перечислите на стикерах свои сильные стороны, то что вы находите в себе привлекательным и интересным, и повесьте на видное место. Перечитывайте их каждый раз, когда в голову начинают лезть мысли о собственной несостоятельности.

Начните с того, что вам знакомо

Не обязательно бросаться с места в карьер и идти знакомиться с кем-то в совершенно новом месте (хотя, возможно, кому-то будет проще сделать именно так). Попробуйте подружится с теми, кого уже немного знаете: с одногруппниками или людьми из параллельного потока в университете, коллегами из другого отдела, с теми, с кем сталкиваетесь на дорожке в бассейне и т.д.

Очень часто заводить дружеские знакомства людям мешают стереотипы. Мы думаем, что если человек выглядит определенным образом или слушает определенную музыку, то значит и вести себя будет как-то определенно. Но смотреть нужно на черты характера, а не на внешность или интересы.

Кстати, разные увлечения и хобби, разные вкусы в литературе и кино, вовсе не означают, что людям будет не о чем говорить. Мало кто в этом признается, но на самом деле всем нам бывает ужасно скучно все время вариться в одном и том же. Поэтому кардинально не похожий на нас человек может стать тем глотком свежего воздуха, которого давно хотелось.

Соблюдайте этикет и будьте дружелюбны

Этикет и вежливость не только делают вас более безопасным и приятным человеком в глазах окружающих, но и выступают в качестве внутренней опоры, когда вы чувствуете неловкость. Что еще немаловажно — правила этикета помогают не нарушать границы другого, что, несомненно, идет на пользу развивающимся отношениям.

Дружелюбность проявляется в первую очередь в готовности видеть в человеке хорошее и быть открытым. Будучи стеснительным человеком довольно трудно проявлять инициативу, поэтому на первых порах можно приучить себя с благодарностью откликаться на попытки других наладить с вами контакт.

Сострадание — еще одно притягательное качество, которое поможет обзавестись друзьями. Выразить сочувствие коллеге, у которого выдался плохой день, предложить помощь в подготовке к экзамену — это все равно, что перекинуть связывающий вас мостик.

Тренируйтесь на незнакомцах

Общительность не является врожденным качеством. Это навык, который можно тренировать. Если вам с трудом даются знакомства и small talk, пользуйтесь любой возможность отточить этот навык. Перебросьтесь парой фраз о погоде с продавшицей в магазине или работницей в банке, поинтересуйтесь как дела у заглянувшего в кабинет сотрудника другого отдела, сделайте комплимент платью пожилой дамы в метро, ответьте на понравившийся комментарий в соцсети. Наверняка сначала будет сложно, но чем чаще вы будете это делать, тем увереннее будете себя чувствовать.

Будьте собой

Нуждаясь в людях и пытаясь им понравиться, мы часто пытаемся подстроиться, стараемся изобразить из себя кого-то, кем мы не являемся. Все это порождает массу тревоги и напряжения, отчего наши жесты и слова становятся неестественными, безжизненными, а иногда и глупыми. Притворяясь мы отталкиваем друг друга, чувствуем себя уязвленными и еще глубже погружаемся в стыд и страх отвержения.

Попробуйте выйти из порочного круга. В разговорах будьте честны и искренни, не пытайтесь подобрать себе специальны образ. Если вы не разбираетесь в теме, о которой говорит ваш собеседник, будет куда продуктивнее сказать об этом и попросить рассказать вам о ней, чем делать вид, что вы что-то слышали. Не спешите присоединяться к чужим мнениям и сливаться с собеседниками из страха, что от вас отвернутся.