Когда речь заходит о депрессии, люди обычно представляют себе грустного, подавленного человека, который только и делает, что смотрит в стену. Но на деле психиатры насчитывают более 10 видов этого расстройства, каждый со своими особенностями. Например, маскированная депрессия выражает себя преимущественно соматическими симптомами, а атипичная — неожиданными эмоциональными всплесками и повышенным аппетитом. Существует несколько основных признаков депрессии.

Изменения режима сна

Постоянный режим сна, когда вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время, — показатель хорошего физического и психического здоровья. Но если раньше не было проблем со сном, а теперь вы начали страдать бессонницей или спать до обеда, то это может быть признаком нарушения со стороны ЦНС. Классическая депрессия чаще оборачивается недосыпом, который еще больше усугубляет состояние и изматывает. Но атипичная форма проявляется в увеличении привычного времени сна. Если такие проблемы преследуют вас на протяжении нескольких недель, то стоит прислушаться к своему состоянию и проконсультироваться со специалистом.

Изменение пищевых привычек

То же касается и питания: резкое изменение режима, количества и качества потребляемой пищи может говорить о психических проблемах. Как и в случае со сном, подозрительным выглядит изменение в любую сторону. Если раньше вы не испытывали проблем с перееданием, а теперь стали есть много и/или часто, то, возможно, вы пытаетесь отвлечься от тяжелых переживаний. Такое поведение свойственно людям с атипичной депрессией. Потеря аппетита, которая длится долго, тоже должна вызывать беспокойство. Между РПП и депрессией существует тесная связь, поэтому не стоит игнорировать эти сигналы.

Склонность к самокритике

В умеренных количествах самокритика даже полезна. Да и перфекционизм, хоть он и неприятен сам по себе, совсем необязательно является признаком психического расстройства. Однако, если вы чувствуете, что страх ошибиться парализует вас, в голове постоянно крутятся мысли о том, что вы недостаточно хороши, а внутренняя планка, к которой вы стремитесь, все время растет, то не стоит продолжать в том же духе. Людям с депрессией свойственно самоуничижение и ощущение, что они ни на что не способны.

Повышенная эмоциональная реактивность

При классической депрессии человек постоянно подавлен и заторможен. Он одновременно и опустошен/равнодушен, и страдает от этого бесчувствия. Но иногда депрессивное расстройство проявляется иначе. Человек может начать крайне бурно реагировать на внешние раздражители: истерически хохотать, впадать в ярость, рыдать из-за ситуаций, которые другим кажутся незначительными. Иногда его может просто раздирать от сложных эмоций, с которыми невозможно справиться. Попытки сохранить при этом «хорошее лицо» и подавить чувства обычно приводят лишь к ухудшению.

Избегание чувств

Возможна и обратная картина. Человек, который страдает от депрессии и боится признаться в этом даже себе, может все время отрицать свои чувства или избегать их. Он постоянно ищет способы отвлечься: бесконечным просмотром сериалов, работой, общением, а иногда алкоголем, наркотиками и другими зависимостями. Такое избегание приносит временное облегчение, а затем подавленные чувства наваливаются с новой силой.

Склонность к философствованию или одержимость целью

Депрессия заставляет чувствовать себя потерянным и жалким, без цели в жизни. Часто люди делают попытки справиться с этими чувствами с помощью философских размышлений и поиска ответов в религии, трудах древних и современных мыслителей, эзотерических учениях и т.д. Некоторые решают заменить смысл жизни какой-то целью и всеми силами пытаются ее достигнуть в надежде, что тяжелые переживания уйдут. Иногда это работает. Но чаще является лишь попыткой сбежать от эмоций. Поэтому если вы чувствуете, что в последнее время вас сильно одолевают вопросы о смысле бытия, лучше отправляйтесь с ними к психотерапевту.

Утрата интереса к любимым занятиям

Ангедония — невозможность испытывать удовольствие — один из главных признаков депрессии. Это заболевание истощает как психологически, так и физически, поэтому процесс поиска мотивации становится в разы труднее. Это сложно отследить по делам, которые вам никогда не нравились. Но если вдруг вам перестало приносить удовольствие хобби, которое раньше вызывало прилив энтузиазма, то это повод задуматься.

Амбивалентность: вы просите помощи, но потом отказываетесь от нее

Людям со скрытой депрессией трудно признавать, что у них есть проблема. Они пытаются закрывать на нее глаза и носят маску благополучия перед другими. Но иногда чувства прорываются наружу, и человек может поплакаться другу или обратиться к психологу. Этот шаг заставляет их взглянуть в лицо болезни, что вызывает слишком много страха. Поэтому, сделав попытку попросить о помощи, такие пациенты затем отстраняются, возвращаются на исходную точку и уверяют себя и окружающих, что «это была минутная слабость», «все уже хорошо» (или наоборот, «ничего не поможет»).

Трудности с эмоциональной близостью

Человек со скрытой депрессией может вести себя заботливо и внимательно по отношению к другим, но оставаться эмоционально закрытым. Уязвимость, связанная с близостью, требует риска, но у людей с депрессией нет на это ресурса. Их часто терзает страх, что поделившись с чувствами, они будут отвергнуты, не поняты или обесценены. Что их худшие подозрения в собственной никчемности оправдаются. Поддержка, забота и принятие — это то, в чем люди с депрессией нуждаются, но не могут попросить.

Слишком много внимания уделяется «позитивному мышлению»

Этот пункт, скорее, относится к факторам риска, приводящим к депрессии, а не проистекающим из нее. В последнее время крайне распространен миф о том, что во всем нужно искать хорошее и благодарить мироздание. Но такое мышление может причинить вред, если им злоупотреблять. Увлекшись им, люди часто испытывают вину за любые негативные эмоции, игнорировать их и обесценивать. Но все эмоции являются важной частью психики и существуют не просто так. Если игнорировать их, то велик шанс оказаться в ситуациях, где вам совсем не хочется находиться. Иногда важно признать, что какие-то вещи причиняют вам только боль и их пора исключить из жизни.