Давыдовка расположена в 42 км от Дубовки. Образовался поселок в 30-х годах 19 века после переселения на здешние территории государственных крестьян. В 1875 году в Давыдовке (Волгоградская область) была построена церковь святого Архистратига Михаила, освященная в 1876.

На конец 19 века в селе Давыдовка насчитывалось около 265 дворов и 4 общественных здания. Несмотря на то, что крестьяне активно занимались сельским хозяйством, базаров в населенном пункте не было.

В настоящее время село Давыдовка (Волгоградская область) – административный центр Давыдовского сельского поселения. В селе есть школа, больница и несколько магазинов.

Источник: http://vetert.ru/

Село Караваинка ранее принадлежало к Саратовской губернии. Переселенные для несения службы наЦарицынской сторожевой линии казаки в начале 18 века основали станицу Караваинскую. Название поселка образовалось из-за огромных скоплений в здешних местах прочных пород, с виду напоминающих хлебные караваи. Но после строительства Волжской ГЭС большое количество этой необычной породы ушло под воду. Тем не менее, до сих пор можно встретить караваи хлеба, раскиданные по берегу Волги. В составе караваев имеется большая концентрация раковин моллюсков, возраст которых достигает почти 55 млн. лет.

Крестьянская война 1773-75 гг. под руководством Пугачева получила поддержку среди жителей станиц Антиповская и Караваинская. Однако Екатерина II не простила казакам такого предательства и вскоре после окончания восстания ликвидировала Царицынскую сторожевую линию, а казаков расселила по Азову и станицам Пичужинской и Александровской. А бывшие казачьи станицы, в том числе и село Караваинка (Волгоградская область), были заселены новыми жителями – государственными крестьянами. Основными занятиями крестьян в Караваинке стали разведение скотины, выращивание хлеба и фруктов. А особое распространение получило бахчеводство.

Постепенно село росло и к 1862 году здесь были выстроены церковь, почтовая станция и несколько мельниц. Вместе с октябрьской революцией в село Караваинка (Волгоградская область) пришел упадок. А коллективизация и репрессии советского времени и вовсе убили все надежды на светлое будущее.

Село Горный Балыклей – административный центр Горнобалыклейского сельского поселения. Поселок расположен на берегу Волги, в 76 км от Дубовки. Горный Балыклей (Волгоградская область) связан с автотрассой Волгоград-Камышин.

Основан населенный пункт в 18 веке и назывался станицей Балыклейской – по названию протекающей поблизости речушки Балыклейки. В те времена село Горный Балыклей (Волгоградская область)населяли казаки. Однако после того как они приняли участие в восстании Пугачева, которое вскоре было подавлено, казачье население было отправлено на Кавказ и в станицу Александровскую.

Горный Балыклей не газифицирован был до 2012 года, а в 2013 году стали производить газификацию к домам, будем надеется, что в 2014 году горный Балыклей будет полностью газифицирован, в поселке есть центральное теплоснабжение, школа и больница, несколько магазинов, небольшой молокозавод и церковь Рождества Христова, построенная в 1744 году.

Старинная церковь была закрыта, затем в 1950 году разобрана на строительный материал для постройки детского сада. Приход Рождества Христова образован в селе Горный Балыклей Дубовского района в 1991 году. Имеется обустроенный молитвенный дом. Богослужения совершаются по воскресным и праздничным дням.

Идёт строительство нового храма. На территории прихода имеются 200 га земли женского Дубовского монастыря с лесопосадками у  самого берега Балыклейского залива Волгоградского моря. Действует библиотека. Священник окормляет местную больницу и общеобразовательную школу.

Также недалеко от села Горный Балыклей (Волгоградская область) находится родник «Балыклейский».

Село Лозное расположено в 41 км от Дубовки, близ реки Тишанка. В первой половине 19 века территория поселка была заселена государственными крестьянами, которых к концу 19 века в Лозном (Волгоградская область) насчитывалось около 2000. Основными занятиями крестьян были земледелие, бахчеводство, разведение крупного рогатого скота.

Здание земской школы в селе Лозное (Дубовский район Волгоградской области) появилось лишь в 1888 году. Позднее была создана церковно-приходская школа.

Частые неурожаи корма для скота, эпидемия чумы, уничтожившая большую часть поголовья, подвигла крестьян села Лозное использовать для вспахивания земли верблюдов, которые в отличие от волов нуждались в меньшем количестве корма.

В селе Лозное Дубовского района в 1991 году был создан приход св. Дмитрия Солунского. В настоящее время храм находится в плачевном состоянии, реставрация идет медленными темпами. В здании, стоящем неподалеку от церкви, устроен молитвенный дом, где по выходным и праздничным дням проходят богослужения.

Поселок Ерзовка расположен в 28 км от Волгограда, в Городищенском районе Волгоградской области. Поселок был образован в конце 18 века выходцами из разных губерний России. Неподалеку от Ерзовки проходил почтовый тракт, по которому постоянно ерзали экипажи: отсюда и название поселка – Ерзовка. Еще до образования поселка, судя по историческим данным, здесь располагались Пичужные хутора, а в 1777-78 годах поселок стал местом укрытия разбойников и бродяг.

К 1812 году поселок значительно вырос: в нем существовало свыше 8 улиц, каждая из которых носила название родных мест крестьян, проживавших на этой улице (например, Рязановка или Тамбовка). Основными занятиями местных жителей были: скотоводство, торгово-перевозный промысел, плетение корзин. А на арендованных у качалинских и пичужинских помещиков и казаков землях, крестьяне занимались землепашеством и выращиванием зерновых и других культур.

В настоящее время Ерзовка Волгоградской области – это поселок площадью 807 га. Количество постоянно проживающих в Ерзовке жителей – 6200 человек.

В Ерзовке проведен газопровод и центральное теплоснабжение, функционируют школа, больница, магазины и торговый рынок. Кроме того в поселке Ерзовка Волгоградской области находится старинныйхрам Михаила Архангела и братская могила с захоронениями ерзовских большевиков и погибших в Сталинградской битве жителей поселка.

Неподалеку от храма Михаила Архангела в Ерзовке, в небольшом овраге находится святой источник с высокой концентрацией ионов серебра.

С точки зрения археологии, поселок Ерзовка Волгоградской области не менее интересен – неподалеку от населенного пункта были найдены захоронения катакомбной и срубной культур бронзовой эпохи.

А любителей техногена привлекает недостроенный канал Волго-Дон 2, расположенный неподалеку от поселка Ерзовка.

По всей огромной площади Волгоградской области расположены города, поселки, села, деревни, станицы, хутора и другие населенные пункты. Исторически сложилось, что люди стремились обосноваться у воды, этим и объясняется то, что большинство городов и поселков расположены на реках Волга, Дон и Ахтуба.

Даже областной центр - город Волгоград - был основан там, где в Волгу впадала река Царица. Он уже давно перенос статус сторожевой крепости и сейчас является одним из немногих городов-миллионеров, расположенных на Юге России. Волгоград возник в 1589 году и за время своего существования сменил три названия: Царицын, Сталинград и Волгоград. Большое значения на историю города оказала Сталинградская битва, после которой городы был практически полностью разрушен и заново восстановлен. Волгоград - один из самых длинных городов России. Его спутник - город Волжский, один из крупнейших городов Волгоградской области, а также крупный промышленный центр Нижнего Поволжья с населением в 314,4 тысяч человек. Город расположен на берегу Ахтубы в 20 км от Волгограда. По итогам всероссийского конкурса «Самый благоустроенный город России», прошедшего в 2004 году, город Волжский был удостоен звания самого зеленого города среди городов с населением до 500 000 жителей. Строительство Волжского неразрывно связано со строительством Волжской ГЭС: именно создание гидроэлектростанции послужило толчком к строительству Волжского., а на противоположном от Волгограда берегу Волги расположен ещё один город Волгоградской области -Краснослободск.

Остальные города, поселки и села Волгоградской области расположены не так плотно. Среди них можно отметить город Урюпинск - столицу российской глубинки, Камышин и Серафимович с древней историей и Калач-на-Дону, находившийся в центре событий во время Сталинградской битвы.

Источник: http://vetert.ru/

Упражнения для стройности ног


 
 
Этот комплекс упражнений необходимо начинать с разминки. Увеличивать количество повторов лучше постепенно. Ожидаемый результат - через 3 недели регулярных занятий.

• Исходное положение: встаньте прямо, правым боком к опоре (спинке стула, столу и т. п.). Держась правой рукой за опору, выполняйте махи левой ногой вперед, стараясь поднять ее как можно выше - 40 раз. То же самое - для правой ноги. Постепенно количество махов каждой ногой нужно довести до 80 раз.

• Исходная позиция та же - у импровизированного «станка». Делайте махи вбок - 40 раз каждой ногой.

• Исходная позиция - у «станка». Махи левой и правой ногами назад (с небольшой амплитудой) - по 30 раз для каждой ноги.

• Опуститесь на четвереньки, опираясь на локти. Выполняйте махи вверх прямыми ногами - по 30 раз для каждой ноги. Затем выполняйте махи вбок, нога при этом согнута в колене. По 30 раз для каждой ноги.

• Лежа на боку, подоприте голову рукой. Ногу, которая оказалась сверху, согните и поставьте перед собой на пол на полную стопу. Слегка приподнимайте вторую ногу, держа ее прямой. По 20 раз для каждой ноги.

• Встаньте на носки, положив руки на пояс. Приподнимите одну ногу, согнув ее в колене. Постарайтесь продержаться в такой позе несколько секунд. То же самое - для другой ноги. Повторите 6-8 раз.

• Лежа на спине, руки под головой. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Резкими движениями сводите и разводите ноги в стороны. Повторите 40 раз.

• Сядьте на пол, держа ноги вытянутыми вперед. Ладонями упритесь в пол. Приподнимите прямую правую ногу и выполните круговые движения стопой 40 раз. То же самое - для левой ноги.



Схема прокачки пресса


 
1-й день: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз.

2-й день: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз.

3-й день: отдых.

4-й день: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз, 15 раз.

5-й день: отдых.

6-й день: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз.

7-й день: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз.

8-й день: отдых.

9-й день: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз.

10-й день: отдых.

11-й день: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз.

Перерыв между подходами должен быть не более 2-3 минут.



Упражнения для талии


 
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем - 30 раз.

2. Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола - 30 раз.

3. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул. На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться. Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу - 30 раз.

4. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо - 30 раз.

5. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону - 30 раз в каждую сторону. 

6. Встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой. Перенести корпус и сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение «приземлитесь» в правую сторону - 50 раз.

Упражнения для стройности ног

 

1. Сядьте на пол, согните колени, обхватите голени и подтяните колени к груди. При этом ваши ступни должны оказаться на весу, что достаточно непросто, так как придется балансировать на ягодицах.

Удерживая спину прямо, медленно выпрямите ноги, удерживая себя за голени. Прямые ноги и туловище со стороны должны быть похожи на букву V. Из этого положения разведите прямые ноги в стороны. Соедините ноги, согните колени и вернитесь в исходное положение. Стопы остаются на весу. Не задерживаясь в исходном положении, начинайте следующий повтор.
Выполните от 10 до 12 повторов в одном подходе. Доведите постепенно количество подходов до трех.

2. Примите положение лежа на спине. Подтяните колени к груди и обхватите свои лодыжки. Возьмитесь руками за лодыжку одной ноги и выпрямите ее вверх. Другую ногу также выпрямите, но удерживайте на весу вдоль пола. Притяните ногу к голове быстрыми рывковыми движениями - 2 раза. Поменяйте ноги и снова притяните к голове - 2 раза. Выполните по 10 повторов на каждую ногу. Постепенно доведите до трех подходов по 10 повторений на каждую ногу.

3. Встаньте на четвереньки, ноги на ширине плеч. Руки согнуты, локти точно под плечами, кисти в замке. Выпрямите ноги и обопритесь на носки. Напрягите пресс. Все ваше тело - от макушки до пяток должно образовывать одну прямую линию. Не изменяя положения тела, согните одну ногу и опустите колено на пол. Затем поднимите колено до уровня ягодиц. Выполните 8-10 подъемов колена одной ногой. После чего опуститесь на четвереньки и отдохните 10-15 секунд. Повторите упражнение с другой ноги. Сделайте 2-3 подхода из 8-10 повторов с каждой ноги.

4. Одно из самых эффективных упражнений на бедра и ягодицы. После его выполнения у вас будут болеть не только ноги, но и сидеть на ягодицах будет достаточно проблематично. Упражнение великолепно развивает балетную осанку, что украсит любую женщину.

Встаньте прямо, одной рукой возьмитесь за опору (чтобы она была не низкой), вторую расположите на талии. Пятки вместе, носки врозь. Вдохните и разверните плечи, статически напрягите ягодицы и пресс, грудь вперед. Поднимитесь на носки и начинайте приседание (плие на носках) - колени врозь. На середине пути задержитесь на две секунды.

Ваша спина должна быть идеально прямой. Медленно опуститесь еще ниже, пока не почувствуете, что больше не в состоянии держать туловище прямо. Из этой нижней позиции поднимитесь до середины амплитуды и снова сделайте паузу. Затем снова опуститесь в присед.

Всего выполните 10 приседаний, и только потом можно выпрямиться. Сделайте два подхода из 10 повторов.

5. Руки на талии, прогните спину, отведя локти назад. Ходите на носках в течение минуты, не сгибая колени. После "встряхните" каждую ногу и потяните носком на себя.

6. В течение минуты ходите плавным "мягким" шагом: перекат с носка на всю стопу, немного сгибайте ногу в колене.

7. Скользя левым носком вперед, одновременно поднимитесь на правый носок, затем полностью опуститесь на левую стопу. Теперь скользите вперед правым носком, поднимаясь на левый. Две минуты ходите таким "перекатным" шагом.

8. Поднимитесь на носки и делайте шаг на всю ступню, быстро сгибая и выпрямляя колено, затем снова переходя на носок. 3 минуты.

9. Одну минуту бегайте на носках, спина прямая, подбородок поднят.

10. В быстром темпе - легкий бег на месте одну минуту

Lana *

Что же можно делать дома для красивой талии?

 

1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).

3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.

4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.

Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.

И помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!

 

Подтягиваем попу за неделю

 

Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:
Упражнение № 1
Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.

Упражнение № 2
Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе.Сделайте десять повторов этого упражнения. Еще такое вам пожелание, как подтянуть ягодицы за неделю: выполняя любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом занятий!
Упражнение № 3
Останьтесь в положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы плотно упираются в пол. Сделайте опору на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите, чтобы спина была прямой, не прогибалась. Также сделайте десять повторов.
Упражнение № 4
Хороший совет, как подтянуть ягодицы за неделю с помощью простого упражнения, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Сейчас сами все поймете: напрягите ягодичные мышцы, сделайте небольшую паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Главное правило – регулярность!
Упражнение № 5
Сейчас будем приседать: спина прямая, руки вытянуты вперед – приседайте. Сначала сделайте небольшое количество приседаний, с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений.Выполняя эти простые по технике, но требующие от вас терпения, сосредоточенности, упражнения способны дать вам желаемый результат, вы будете собой довольны! Теперь вы знаете, как подтянуть ягодицы за неделю! Верьте в себя и идите к своей мечте!

Уже не один год эксперты увлеченно выясняют, на что же мужчины обращают внимание в первую очередь: на грудь или на ягодицы. Предлагаем абстрагироваться от сомнительных опросов и скучных споров. И привести в порядок ОБЕ стратегически важные части прекрасного женского тела. 

 
Упражнения для подтянутых ягодиц

Упражнение №1
Исходное положение - лежа лицом вниз, упор на предплечья и колени (локти под плечами, ладони повернуты внутрь, колени - под бедрами). Поднимите согнутую в колене ногу на высоту таза. Затем снова опустите почти до пола. 

При поднятии ноги бедро и верхняя часть туловища должны составлять одну линию. Обязательно напрягайте мышцы живота. Регулярно выполняя это упражнение, вы укрепите не только ягодицы, но и заднюю сторону бедер. 

Упражнение №2
Исходное положение - стоя, ноги соединены вместе. Сделайте глубокий выпад вперёд правой ногой, сгибая правое колено. Левая нога также сгибается в колене - оно должно быть направлено строго вниз. 

Чем ниже колено левой ноги, тем сложнее упражнение - таким образом вы сами можете определить себе подходящую нагрузку. Теперь оттолкнитесь от пола правой ногой и примите исходное положение. 

Упражнение №3
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы на ширине плеч. Ступни можно зафиксировать руками. 

Поднимите таз наверх (максимально высоко), задержитесь, напрягите ягодицы и соедините их. Вернитесь в исходное положение. 

Упражнение №4 
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки упираются в пол. Руки расположите вдоль корпуса, ладонями кверху. Поднимите таз. Удерживая таз наверху, по очереди выпрямляйте ноги. Бедра при этом должны оставаться параллельными друг другу. Таз не опускать, пока не выполните все заходы упражнения.

Упражнение №5 
Исходное положение - лежа на животе, ноги соединены вместе и согнуты в коленях, голова лежит на руках. Напрягите мышцы ягодиц. Теперь попробуйте оторвать на сантиметр от пола оба колена. Плавно возвращайтесь в исходную позицию. Ключевой нюанс данного упражнения: поднимать колени следует медленно (ни в коем случае не рывком).

Упражнения для упругой груди

Упражнение №1
Исходное положение - стоя, держим спину прямо. Поднимите руки до уровня груди. Теперь сложите ладони так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10-15 секунд.

Упражнение №2
Исходное положение - стоя (на расстоянии примерно полуметра от стены). Вытяните руки перед собой. Давите кулаками на стену. Выполняйте упражнение, пока не ощутите приятное напряжение в области груди.

Упражнение №3
Исходное положение - стоя, ноги врозь, руки разведены в стороны ладонями вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение №4
Исходное положение - стоя, спина прямая. Возьмите гантели (весом 1-2 кг). Руки расположите вдоль тела. Затем медленно поднимайте их вверх перед собой (и, также медленно, опускайте). 

Упражнение №5
Исходное положение - лежа на полу, ступни упираются в пол. Возьмите в каждую руку по гантели. Затем прямые руки поднимите вверх. Вдохните и медленно разведите руки в стороны, не касаясь ими пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.