-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению —качать музыку с LiveInternet.ru —качать музыку с LiveInternet.ruѕроста€ скачивалка песен по заданным урлам
  • “оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению Ѕитвы Ѕитвы” кого лучше дизайн ногтей?  то мужественнее?  то больше Ёћќ? ” кого друзь€ неверо€тнее отрываютс€? Ё“ќ –≈Ў»“ Ѕ»“¬ј!!

 -ћузыка

 -–убрики

 -÷итатник

ћаски от морщин вокруг глаз - (0)

ћаски от морщин вокруг глаз  ожа вокруг глаз тонка€ и практически лишена подкожной жировой кле...

”бавки и прибавки дл€ крючка (помощь дл€ тех кто в€жет крючком) - (0)

”бавки и прибавки дл€ крючка (помощь дл€ тех кто в€жет крючком) —трана ћам → ”бавки и при...

Ўпаргалка дл€ в€зальщиц - (0)

Ўпаргалка дл€ в€зальщиц. ѕ–»≈ћџ ¬я«јЌ»я  –ё„ ќћ. ќписание и видео.ќ„≈Ќ№ ”ƒќЅЌќ -  ќћѕј “Ќќ »«Ћќ∆≈Ќќ...

ќригинальный жилет спицами - (1)

ќригинальный жилет спицами ќригинальный жилет спицами ѕоказать картинку ...

–оковые женщины: они сводили мужчин с ума. - (0)

–оковые женщины: они сводили мужчин с ума. http://pogovorim.mirtesen.ru/blog/43579371730/Rokov...

 -я - фотограф

ѕрирода

Ћес
1 фотографий

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.01.2014
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 707

¬ыбрана рубрика —порт.


ƒругие рубрики в этом дневнике: ёмор(2), Ўитье, выкройки(20), Ўитье блузок(2), „ага гриб(2), ÷елюлит(5), ÷веты(10), ’удеем(25), ’рамы, соборы, монастыри(8), ’очу все знать(16), ‘рукты, овощи, лесные €годы(9), ‘ото(1), ‘итнес(11), ”чимс€ рисовать(8), ”ход за лицом, шеи(24), ”ход за кожей век(5), ”роки рисовани€(7), ”пражнени€ дл€ фигуры(23), ”пражнени€ дл€ позвоночника(9), ”пражнени€ дл€ глаз, бровей, лица, шеи(3), “равы(14), “орты(3), —уставы (2), —тихи(3), —осна(2), —оки, напитки, чаи(10), —ердечно - сосудистые заболевани€(7), —емь€(0), —делай сам(1), —в€тые места, родники(4), —в€тые(17), —алаты(15), –улеты(1), –укодели€(7), –есницы (2), –елиги€(5), –ак(3), ѕчеловодство (3), ѕутешестви€(9), ѕтицы(3), ѕрически и уход за волосами (22), ѕрирода(8), ѕраздники(4), ѕравославные праздники(7), ѕостные рецепты(2), ѕолезные советы(7), ѕоздравлени€(3), ѕицца(2), ѕирожки(3), ѕироги(8), ѕервые блюда(9), ќхота(5), ќружие (1), ќдежда, обувь(0), ћолитвы(6), ћода(3), ћифы –уси(2), ћифы и легенды разных стран(7), ћедицина(20), ћед(5), ћаникюр, педекюр, маки€ж(2), Ћипа(3), Ћепка(1), Ћекарственные растени€ степи(3), Ћекарственные растени€ пустыни(2), Ћекарственные растени€ луга(9), Ћекарственные растени€ леса(12), Ћекарственные растени€ болот и водоемов(2),  улинарные рецепты(11),  осметика своими руками(31),  онсервирование, заготовки, солень€(2),  оневодство(2),  омнатные растени€ (9),  ниги, истории, рассказы(4),  аша(3), …ога(3), »стори€ ”рала(1), »стори€ –оссии(14), »сторические событи€ (27), »стории писателей (2), »стории о деревн€х(11), »коны(11), »здели€ из теста(1), »збавлени€ от живота(5), «доровье(92), «веробой(2), «асолка рыбы(2), «амки(2), «акуски из морепродуктов и их польза(3), ∆ивотные, птицы(19), ∆елудок(5), ∆акеты(7), ƒревн€€ –усь(8), ƒомашн€€ аптечка(22), ƒом, дача(26), ƒиета (7), ƒети(5), ƒень —в€того ¬алентина 14 феврал€(7), ƒень влюбленных (7), √адание, предсказани€ (7), ¬€зание на спицах(38), ¬€зание крючком(8), ¬ыпечка(26), ¬торые блюда(3), ¬се о монетах(2), ¬олгоградска€ область(8), ¬округ света(22), ¬еликобритани€(1), Ѕухгалтери€(6), Ѕутерброды (3), Ѕолезни органов дыхани€ , ”хо-√орло-Ќос(3), Ѕлюда из рыбы(2), Ѕлюда из овощей и грибов(4), Ѕлюда из м€са(10), Ѕлюда из картофел€(4), Ѕисер(1), Ѕереза(4), Ѕарсучий жир(1), Ѕан€(3), јвстрали€(2), (0), (0)

—порт дл€ похудени€, виды спорта дл€ похудени€

ƒневник

—реда, 12 ‘еврал€ 2014 г. 16:12 + в цитатник

 

спорт дл€ похудени€— излишним жиром боротьс€ можно разными способами, в том числе и занима€сь спортом. ¬начале - наде€сь на успех, а потом – разочаровыва€сь. ј всЄ потому, что дл€ того, чтобы похудеть, не достаточно просто заниматьс€ физическими упражнени€ми. ƒа и далеко не все физические упражнени€ работают на похудение, иные совсем даже наоборот.

 

’от€ люба€ регул€рна€ физическа€ активность поможет чувствовать себ€ здоровой и красивой.

—порт дл€ похудени€ - аэробные тренировки

—амым лучшим методом борьбы с излишним жиром считаютс€ аэробные тренировки – тренировки на выносливость, которые тренируют и сердечно-сосудистую систему, отчего называютс€ ещЄ кардиотренировками.

“олько так можно избавитьс€ от жировых накоплений, при этом это произойдет тем быстрее, чем дольше и чаще вы будете тренироватьс€.

“акой вид физической тренировки, как аэробна€ тренировка, опираетс€ на получение организмом достаточного количества кислорода, который и сжигает калории.

ј получить необходимое дл€ этого количество кислорода можно лишь при неизменной (в одном темпе) интенсивной нагрузке.

ѕротивоположным видом тренировок €вл€ютс€ анаэробные тренировки, в которых выработка энергии осуществл€етс€ без участи€ кислорода. “акие тренировки нацелены на прибавку в физической силе.

ѕримеры аэробной нагрузки: бег в среднем темпе на дальние дистанции, игра в теннис между двум€ игроками, аэробика, быстра€ ходьба, танцевальные упражнени€.

јэробна€ нагрузка обладает следующими преимуществами:

  • укрепление дыхательных мышц;
  • укрепление выносливости и эффективности сердечной мышцы;
  • укрепление всех скелетных мышц;
  • снижение кров€ного давлени€ и улучшение циркул€ции крови;
  • увеличение в крови красных кров€ных телец;
  • улучшение психического состо€ни€;
  • снижение риска заболевани€ диабетом.

јэробные тренировки рекомендуетс€ выполн€ть не менее трЄх раз в неделю от 20 до 45 минут. ƒольше не следует, так как потом уже начинает сжигатьс€ мышечна€ масса, €вл€юща€ главным потребителем калорий. ј этого необходимо избегать.

„еловеческий организм весьма неохотно отдает накопленный жир. » лишь спуст€ 20 минут от начала физической тренировки он начинает усиленно использовать дл€ получени€ энергии большое количество жира. √лавное – не мен€ть интенсивность и помнить, что чем дольше вы прозанимаетесь, перейд€ барьер в 20 минут, тем больше жира можете израсходовать.

ƒо этого, в первые 20 минут, в основном, расходовались углеводы.

¬ начале тренировок необходима разминка в течение 5-10 минут. ќна не просто подготавливает тело к нагрузке. –азминка перед тренировкой укрепл€ет иммунную систему. ≈сли же к зан€ти€м приступать без предварительного разогрева, то защитные функции организма ослабл€ютс€.

¬ качестве разминки хороши ходьба и плавание.

 

—порт дл€ похудени€ - плавание дл€ похудени€

ѕлавание оказывает общее воздействие на организм, во врем€ него задействованы все мышцы тела. “акое происходит также при танцах и игре в настольный теннис.

ѕлавание €вл€етс€ самым щад€щим видом тренировок выносливости. ¬ первую очередь, оно укрепл€ет всю скелетную мускулатуру, исправл€ет осанку и снимает раст€жени€ в спине.

¬ажным условием сбрасывани€ веса плаванием €вл€етс€ длительна€ плавательна€ нагрузка в воде – не менее 20 минут и больше.

≈сли вы плаваете в открытом водоеме, а не в бассейне, делайте это вдоль берега, на небольшой глубине.

ћожно сказать, что вам повезло, если вы решили провести свой отпуск на водоеме. «анима€сь плаванием 3-4 раза в неделю, за врем€ отпуска можно сбросить до 8 кг лишнего веса.

—порт дл€ похудени€ - ходьба дл€ похудени€

’одьба форсированным шагом – полезный и эффективный дл€ здоровь€ вид спорта, помогающий избавитьс€ от избыточного веса. ѕревосходно подходит дл€ нетренированных людей.

Ќе обольщайтесь – это не неспешна€ ходьба с глазением по сторонам. ƒвижени€ должны быть ритмичными и скольз€щими, вы должны чувствовать, как работает мускулатура ног, €годиц, спины и груди.

ѕримечательно, что ходьбой можно заниматьс€ практически везде и всегда. ≈й не мешает и погода. »збегайте лишь загазованных участков вдоль дороги, ведь вам необходимо большое количество кислорода.

—читаетс€, что оптимально проходить каждый день быстрым шагом от 8000 до 10000 шагов. ƒл€ того чтобы не заморачиватьс€ с подсчетами, ходите один час, и, надеюсь, недели через две вам станет при€тно смотреть на себ€ в зеркало.

—порт дл€ похудени€ - бег трусцой дл€ похудени€

 ак уже упоминалось, дл€ похудени€ эффективен бег в среднем темпе на длинные дистанции. Ѕез подготовки вам этого просто не осилить – вы быстро вспомнить, что значит такое «колоть в боку».

ƒистанцию нужно увеличивать постепенно, не перенапр€га€сь.

ѕлюсы бега трусцой:

  • оказывает стабилизирующее вли€ние на психику, позвол€€ эффективно отключатьс€ от повседневных проблем и дела€ вас уравновешеннее;
  • из экипировки нужна только «дышаща€» одежда и обувь с хорошей амортизацией дл€ защиты суставов.

Ќе даром бег трусцой – это один из самых попул€рных видов спорта, развивающих выносливость.

ћинусы бега трусцой:

  • больша€ нагрузка на суставы, что представл€ет опасность дл€ пожилых людей и людей с большим избыточным весом.

—порт дл€ похудени€ - езда на велосипеде дл€ похудени€

¬елосипедные тренировки помогут похудеть только при условии, что занимаетесь вы ими не менее часа с максимальной нагрузкой организма, что означает – без привалов и, конечно, перекуров. «аниматьс€ нужно не реже трех раз в неделю.

ƒл€ похудени€ нужно ездить по ровным длинным трассам, в одном темпе на прот€жении всего времени, чтобы не изменилась интенсивность.

ј если вам нужно подт€нуть и укрепить мышцы ног, нужно кататьс€ по неровным поверхност€м. “олько делайте это отдельно или после езды по ровной трассе, чтобы не лишитьс€ эффекта от аэробной тренировки, дл€ чего нужна посто€нна€ интенсивность нагрузки.

 атание на велосипеде улучшает чувство равновеси€, укрепл€ет мускулатуру ног, ступней, €годиц, таза и живота.

ћожно накатывать километры на велотренажерах в фитнес-центрах.

 

—порт дл€ похудени€ - фитнес дл€ похудени€

‘итнес-клуб найдетс€ в любом городе. Ќе проблема, посоветовавшись с инструктором, выбрать дл€ себ€ программу дл€ похудени€. “ренировки в фитнес-клубе дисциплинирует и не зр€ множество людей самыми результативными зан€ти€ми спортом считают именно тренировки фитнесом.

—порт дл€ похудени€ - футбол дл€ похудени€

Ќо, игра€ в футбол, похудеть можно ещЄ быстрее, чем, занима€сь фитнесом или бега€.

ѕроведено даже исследование, в котором участвовало сто женщин в возрасте от 45 лет.  акое-то врем€ они играли в футбол, а не занимались фитнесом. –езультаты превзошли все ожидани€ – за такой период времени фитнес не дал того, что дали зан€ти€ футболом.

ѕогон€йте м€ч с детьми или подругами – это действительно интересно и полезно!

—порт дл€ похудени€ - катание на роликах дл€ похудени€

—кольжение на роликовых колесиках стало одним из самых попул€рных видов спорта. ќно не только повышает выносливость и улучшает спортивную форму. ќно щадит ваши суставы и доставл€ет огромное удовольствие.

Ќужно лишь не забывать - всегда надевать защиту.

—порт дл€ похудени€ - лыжи дл€ похудени€

ќчень эффективным видом спорта дл€ похудени€ €вл€етс€ лыжный спорт, а именно беговые лыжи. ѕри этом виде спорта тренируютс€ сосуды, сердце, развиваетс€ координаци€ движений, и укрепл€ютс€ все мышцы.

¬переди зима – становитесь на лыжи, как только представитс€ така€ возможность. » не забывайте про неизменный темп и необходимую продолжительность!  стати, минимальное врем€ зан€тий бегом на лыжах, как аэробным упражнением – не менее 12 минут.

—порт дл€ похудени€ - танцы дл€ похудени€

Ёто один из самых при€тных способов похудени€. ƒобитьс€ стройной фигуры и подт€нутости кожи можно практически любым видом танца.

ј что нужно женщине? ƒаже полновата€ женщина, если она подт€нута и грациозна, она выгл€дит лучше, чем «скелетообразный манекен». ќдновременно в танцах тренируетс€ и сердечно-сосудиста€, и дыхательна€, и лимфатическа€ системы, испар€ютс€ негативные эмоции, поскольку мозг во врем€ танца вырабатывает эндорфины – гормоны счасть€.

≈сли найти группу с уровнем подготовки таким, как у вас, то начать танцевать не сложно. Ќаберитесь смелости и отправл€йтесь в школу танцев.

 лассические бальные танцы дают великолепную пластику, красивые ноги и королевскую осанку.

‘ламенко развивает красоту рук и осанку.

“анец живота и самба кроме отличной фигуры дар€т здоровье органов таза, что дл€ женщин крайне важно.

’ип-хоп требует приложени€ больших сил, оттого и считаетс€ кратчайшим путем к похуданию.

—трип-дэнс способствует женственности фигуры и развитию гибкости.

Ћатиноамериканские танцы развивают координацию движений и выносливость.

¬се танцы твор€т чудеса с фигурой, дар€т великолепное тело, грациозную походку, отличное настроение и хорошее здоровье.

–убрики:  —порт
’удеем

ћетки:  

”крепление мышц и подт€жка кожи живота - самомассаж живота

ѕ€тница, 31 январ€ 2014 г. 11:46 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ olganorway [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”крепление мышц и подт€жка кожи живота - самомассаж живота

”крепление мышц и подт€жка кожи живота - самомассаж живота

Ћюба€ женщина мечтает о том, чтобы ее живот был подт€нутым и выгл€дел привлекательно. ƒобитьс€ неплохих результатов в данном направлении можно с помощью самомассажа живота.

Встаньте пр€мо, ноги на ширине плеч. ќбе руки поместите на живот (лева€ ладонь снизу, права€ сверху). ∆ивот слегка вып€тить, а спину расслабить. Взгл€д направлен вперед.

1. ћассируем верхнюю часть живота круговым движением по часовой стрелке 8 раз.

2. «атем постепенно увеличиваем радиус массажа, проход€ от нижней части живота к груди – всего 8 широких движений.

3. «атем проводим массаж в обратном пор€дке: направление движени€ против часовой стрелки, и радиус массажа постепенно уменьшаетс€. Выполнить обратный массаж за 16 счетов.

ћассаж выполн€ть плотным нажатием ладоней на живот. В нижней части живота должно разливатьс€ тепло и быть чувство комфорта.

ћассаж тонизирует наружные и внутренние мышцы живота.

В сочетании с массажем по€сницы хорошо подт€гивает нижнюю часть корпуса.

јвтор: Валентина “итова   http://vse-dlya-zhenschin.ru/306-ukreplenie-myshc-i-podtyazhka-kozhi-zhivota-samomassazh-zhivota.htmla>

—ери€ сообщений "косметологи€":
„асть 1 - ј “џ ¬џѕќЋЌ»Ћј ѕЋјЌ ѕќ  –ј—ќ“≈?!
„асть 2 - 7 упражнений дл€ сжигани€ калорий
...
„асть 40 - ”ƒ»¬»“≈Ћ№Ќџ… Ё‘‘≈ “:ћј— ј — ƒќЅј¬Ћ≈Ќ»≈ћ  ј јќ
„асть 41 - Ќа что способна сила маки€жа
„асть 42 - ”крепление мышц и подт€жка кожи живота - самомассаж живота
„асть 43 - “ри способа сделать французский маникюр
„асть 44 -  ак выгл€деть моложе | Ѕлог –езеды «еебергер
–убрики:  —порт
”пражнени€ дл€ фигуры
’удеем

 ак толстые ноги сделать стройными

¬оскресенье, 26 январ€ 2014 г. 14:12 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ воронина_тан€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 ак толстые ноги сделать стройными

images (213x117, 9Kb)

Ќе все женщины могут похвастатьс€ совершенными формами. » кажда€ мечтает, чтобы така€ часть тела, как ноги, привлекала взгл€д стройностью и из€ществом походки. 

„итать далее...
–убрики:  —порт
”пражнени€ дл€ фигуры
’удеем

ћетки:  

”пражнени€ дл€ стройности тела

ƒневник

„етверг, 16 январ€ 2014 г. 21:53 + в цитатник


”пражнени€ дл€ стройности ног


i (27) (213x150, 24Kb) 
 
Ётот комплекс упражнений необходимо начинать с разминки. ”величивать количество повторов лучше постепенно. ќжидаемый результат - через 3 недели регул€рных зан€тий.

• »сходное положение: встаньте пр€мо, правым боком к опоре (спинке стула, столу и т. п.). ƒержась правой рукой за опору, выполн€йте махи левой ногой вперед, стара€сь подн€ть ее как можно выше - 40 раз. “о же самое - дл€ правой ноги. ѕостепенно количество махов каждой ногой нужно довести до 80 раз.

• »сходна€ позици€ та же - у импровизированного «станка». ƒелайте махи вбок - 40 раз каждой ногой.

• »сходна€ позици€ - у «станка». ћахи левой и правой ногами назад (с небольшой амплитудой) - по 30 раз дл€ каждой ноги.

• ќпуститесь на четвереньки, опира€сь на локти. ¬ыполн€йте махи вверх пр€мыми ногами - по 30 раз дл€ каждой ноги. «атем выполн€йте махи вбок, нога при этом согнута в колене. ѕо 30 раз дл€ каждой ноги.

• Ћежа на боку, подоприте голову рукой. Ќогу, котора€ оказалась сверху, согните и поставьте перед собой на пол на полную стопу. —легка приподнимайте вторую ногу, держа ее пр€мой. ѕо 20 раз дл€ каждой ноги.

• ¬станьте на носки, положив руки на по€с. ѕриподнимите одну ногу, согнув ее в колене. ѕостарайтесь продержатьс€ в такой позе несколько секунд. “о же самое - дл€ другой ноги. ѕовторите 6-8 раз.

• Ћежа на спине, руки под головой. ѕоднимите ноги перпендикул€рно полу. –езкими движени€ми сводите и разводите ноги в стороны. ѕовторите 40 раз.

• —€дьте на пол, держа ноги выт€нутыми вперед. Ћадон€ми упритесь в пол. ѕриподнимите пр€мую правую ногу и выполните круговые движени€ стопой 40 раз. “о же самое - дл€ левой ноги.



—хема прокачки пресса


i (28) (197x150, 11Kb) 
1-й день: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз.

2-й день: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз.

3-й день: отдых.

4-й день: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз, 15 раз.

5-й день: отдых.

6-й день: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз.

7-й день: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз.

8-й день: отдых.

9-й день: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз.

10-й день: отдых.

11-й день: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз.

ѕерерыв между подходами должен быть не более 2-3 минут.



”пражнени€ дл€ талии


i (29) (225x150, 13Kb) 
1. ¬станьте пр€мо, ноги на ширине плеч. –уки, согнутые в локт€х, за головой. ¬т€ните живот. ѕопытайтесь путем скручивани€ соединить правое колено и левый локоть, подт€гива€ их друг к другу. «адержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. ѕроделайте то же самое с другой ногой и локтем - 30 раз.

2. »сходное положение - лежа на спине, ноги пр€мые. –уки, согнутые в локт€х положите на пол ладон€ми вниз. —огните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола - 30 раз.

3. ¬станьте левым боком к стулу на рассто€нии шага. —топу левой ноги, выпр€мленной в колене, положить на стул. Ќа счет «раз» – наклонитьс€ вниз, дотрагива€сь пальцами рук до правой, опорной ноги. Ќа счет «два» – выпр€митьс€. Ќа счет «три» – наклонитьс€ влево, дотрагива€сь пальцами рук до левой стопы, котора€ опираетс€ о стул. Ќа счет «четыре» – выпр€митьс€. —менить исходное положение, сделав опорной левую ногу - 30 раз.

4. —€дьте на пол, ноги разведите в стороны, руки выт€ните вперед на уровне плеч. ћедленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо - 30 раз.

5. ¬станьте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах. “еперь сделайте туловищем круговые движени€: вперед, вправо, назад, влево. ѕотом сделайте упражнение в обратную сторону - 30 раз в каждую сторону. 

6. ¬станьте на колени, руки сцепите «замком» за головой. ѕеренести корпус и с€дьте на пол, левее стоп. «атем через исходное положение «приземлитесь» в правую сторону - 50 раз.



”пражнени€ дл€ стройности ног


i (30) (204x150, 24Kb) 

1. —€дьте на пол, согните колени, обхватите голени и подт€ните колени к груди. ѕри этом ваши ступни должны оказатьс€ на весу, что достаточно непросто, так как придетс€ балансировать на €годицах.

”держива€ спину пр€мо, медленно выпр€мите ноги, удержива€ себ€ за голени. ѕр€мые ноги и туловище со стороны должны быть похожи на букву V. »з этого положени€ разведите пр€мые ноги в стороны. —оедините ноги, согните колени и вернитесь в исходное положение. —топы остаютс€ на весу. Ќе задержива€сь в исходном положении, начинайте следующий повтор.
¬ыполните от 10 до 12 повторов в одном подходе. ƒоведите постепенно количество подходов до трех.

2. ѕримите положение лежа на спине. ѕодт€ните колени к груди и обхватите свои лодыжки. ¬озьмитесь руками за лодыжку одной ноги и выпр€мите ее вверх. ƒругую ногу также выпр€мите, но удерживайте на весу вдоль пола. ѕрит€ните ногу к голове быстрыми рывковыми движени€ми - 2 раза. ѕомен€йте ноги и снова прит€ните к голове - 2 раза. ¬ыполните по 10 повторов на каждую ногу. ѕостепенно доведите до трех подходов по 10 повторений на каждую ногу.

3. ¬станьте на четвереньки, ноги на ширине плеч. –уки согнуты, локти точно под плечами, кисти в замке. ¬ыпр€мите ноги и обопритесь на носки. Ќапр€гите пресс. ¬се ваше тело - от макушки до п€ток должно образовывать одну пр€мую линию. Ќе измен€€ положени€ тела, согните одну ногу и опустите колено на пол. «атем поднимите колено до уровн€ €годиц. ¬ыполните 8-10 подъемов колена одной ногой. ѕосле чего опуститесь на четвереньки и отдохните 10-15 секунд. ѕовторите упражнение с другой ноги. —делайте 2-3 подхода из 8-10 повторов с каждой ноги.

4. ќдно из самых эффективных упражнений на бедра и €годицы. ѕосле его выполнени€ у вас будут болеть не только ноги, но и сидеть на €годицах будет достаточно проблематично. ”пражнение великолепно развивает балетную осанку, что украсит любую женщину.

¬станьте пр€мо, одной рукой возьмитесь за опору (чтобы она была не низкой), вторую расположите на талии. ѕ€тки вместе, носки врозь. ¬дохните и разверните плечи, статически напр€гите €годицы и пресс, грудь вперед. ѕоднимитесь на носки и начинайте приседание (плие на носках) - колени врозь. Ќа середине пути задержитесь на две секунды.

¬аша спина должна быть идеально пр€мой. ћедленно опуститесь еще ниже, пока не почувствуете, что больше не в состо€нии держать туловище пр€мо. »з этой нижней позиции поднимитесь до середины амплитуды и снова сделайте паузу. «атем снова опуститесь в присед.

¬сего выполните 10 приседаний, и только потом можно выпр€митьс€. —делайте два подхода из 10 повторов.

5. –уки на талии, прогните спину, отвед€ локти назад. ’одите на носках в течение минуты, не сгиба€ колени. ѕосле "встр€хните" каждую ногу и пот€ните носком на себ€.

6. ¬ течение минуты ходите плавным "м€гким" шагом: перекат с носка на всю стопу, немного сгибайте ногу в колене.

7. —кольз€ левым носком вперед, одновременно поднимитесь на правый носок, затем полностью опуститесь на левую стопу. “еперь скользите вперед правым носком, поднима€сь на левый. ƒве минуты ходите таким "перекатным" шагом.

8. ѕоднимитесь на носки и делайте шаг на всю ступню, быстро сгиба€ и выпр€мл€€ колено, затем снова переход€ на носок. 3 минуты.

9. ќдну минуту бегайте на носках, спина пр€ма€, подбородок подн€т.

10. ¬ быстром темпе - легкий бег на месте одну минуту


 

„то же можно делать дома дл€ красивой талии?
i (31) (225x150, 17Kb) 

1.  рутить обруч. Ќапример, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. Ќаклон€тьс€ вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хот€ можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклон€€сь и выпр€мл€€сь).

3. “€нутьс€ в стороны, лежа на спине. Ћожитесь на спину, согнутые в колен€х ноги сто€т на полу, права€ рука за головой, правое плечо отрываетс€ от пола, левое остаетс€ на полу – и левой рукой т€нетесь к п€тке. “ри подхода по 15 раз – и мен€ем сторону.

4. ѕоднимать корпус из положени€ лежа на боку. Ёто мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позвол€ющее быстро достичь результата. Ћечь на левый бок, ноги согнуть в колен€х. ѕравую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Ћевую руку выпр€мить вдоль тела и обхватить себ€ за талию. ћедленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрыва€ руку от затылка. Ќеобходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернутьс€ на другой бок – и еще три подхода.

Ќе забывайте о том, что перед выполнением упражнений об€зательно нужно разогреть мышцы: вспомните оп€ть же школьные выпады-наклоны-приседани€, можно просто энергично потанцевать.

» помните главное : красива€ тали€, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Ќе переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнени€ требуют бережного отношени€ к позвоночнику!
 


ѕодт€гиваем попу за неделю


i (32) (152x150, 15Kb) 

¬ам понадобитс€ гимнастический коврик, удобна€ спортивна€ одежда дл€ выполнени€ следующих упражнений:
”пражнение є 1
ѕостелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опираетс€ локтем в пол, друга€ лежит у вас на по€се. —делайте дес€ть высоких подъемов левой ногой. ѕеревернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.

”пражнение є 2
“еперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были выт€нутыми. «атем чередуйте опускани€ в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. ¬ тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе.—делайте дес€ть повторов этого упражнени€. ≈ще такое вам пожелание, как подт€нуть €годицы за неделю: выполн€€ любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом зан€тий!
”пражнение є 3
ќстаньтесь в положении лежа, ноги согнуты в колен€х, стопы плотно упираютс€ в пол. —делайте опору на руки медленно поднимайте €годицы вверх. „тобы упражнение было максимально эффективным, следите, чтобы спина была пр€мой, не прогибалась. “акже сделайте дес€ть повторов.
”пражнение є 4
’ороший совет, как подт€нуть €годицы за неделю с помощью простого упражнени€, которое можно выполн€ть в течение всего дн€, в любое врем€, где бы вы ни находились. —ейчас сами все поймете: напр€гите €годичные мышцы, сделайте небольшую паузу, затем расслабьте. ƒелайте столько повторов, сколько можете. √лавное правило – регул€рность!
”пражнение є 5
—ейчас будем приседать: спина пр€ма€, руки выт€нуты вперед – приседайте. —начала сделайте небольшое количество приседаний, с каждым последующим зан€тием увеличивайте число повторений.¬ыполн€€ эти простые по технике, но требующие от вас терпени€, сосредоточенности, упражнени€ способны дать вам желаемый результат, вы будете собой довольны! “еперь вы знаете, как подт€нуть €годицы за неделю! ¬ерьте в себ€ и идите к своей мечте!

–убрики:  —порт
”пражнени€ дл€ фигуры
»збавлени€ от живота

ћетки:  

”пражнени€ дл€ похудени€

ѕонедельник, 06 январ€ 2014 г. 00:54 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Sonya_kot [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”пражнени€ с фитболом дл€ похудени€
 

‘итбол - представлен в виде гимнастического специального м€ча, с помощью которого разнообразить свои ежедневные тренировки не только легко и удобно, но очень полезно. „ерез пару недель ¬ы уже заметите результат. √лавное как и во всех зан€ти€х и нагрузках - это посто€нность!

¬ыполн€€ необходимые конкретные упражнени€ дл€ определенных зон, можно накачать мышцы живота, бедер, рук и привести себ€ в спортивную форму.

Ёффективна€ работа со всеми группами мышц дает результат сразу же после нескольких тренировок.
44-3 (500x525, 44Kb)

‘итбол упражнени€ хорошо действуют на укрепление позвоночника, а также €вл€етс€ идеальным зан€тием, дл€ людей, которые страдают от варикоза.

«анима€сь ‘итболом человек не только худеет, но и приводит в тонус все группы мышц одновременно.


12814490731 (600x410, 46Kb)

≈сли на замену любимому дивану или компьютерному креслу придет м€ч, то сид€ на нем и выполн€€ обычные упражнени€ вы очень быстро почувствуете первые результаты.


fitball_3 (400x250, 43Kb)

–убрики:  —порт

ћетки:  

 омплексы упражнений дл€ тонуса мышц при сид€чей работе

ƒневник

ѕонедельник, 06 январ€ 2014 г. 20:44 + в цитатник

”ченые и врачи уже более 30 лет предупреждают о вреде сид€чей работы, но сегодн€ эта проблема стоит как никогда остро. —овременна€ де€тельность рождает новые профессии, которые не предполагают никаких физических нагрузок. „аще всего така€ работа св€зана с компьютером, за счет чего формируютс€ новые факторы риска. „тобы сохранить свое здоровье, нужно выполн€ть упражнени€ при сид€чей работе.




1-243x300 (243x300, 46Kb)

“€жкие последстви€ сид€чей работы 

 ак утверждают исследователи, организм людей, ведущих сид€чий образ жизни, стареет раньше на 5-10 лет. ћалоподвижна€ работа приводит к нарушению осанки, набору лишнего веса, ухудшению зрени€ и р€ду других заболеваний.

¬ первую очередь страдает позвоночник. ƒействительно, более 80% офисных работников ощущают непри€тные болевые ощущени€ в спине. ћедики признали, что именно отсутствие двигательной активности и сид€ча€ работа – основна€ причина остеохондроза. Ќаш позвоночник представл€ет собой массивную и большую кость. ¬о врем€ работы за компьютером или документами, он обычно находитс€ в неудобном сжатом и искривленном положении. Ёто приводит к образованию в хр€щах мелких трещин и разрушений, которые привод€т к уменьшению самого хр€ща. ќстеохондроз может дать множество осложнений: радикулит, кифоз, протрузи€ диска и др.

Ѕольшинство офисных работников страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы. ќднотипна€ поза на прот€жении всего дн€ приводит к нарушению кровоснабжени€ головного мозга. Ёто способствует возникновению головных болей, повышению утомл€емости, ухудшению пам€ти, нарушению артериального давлени€. “акже может развитьс€ нарушение сердечного ритма и боли в сердце.

»зраильские ученые вы€снили, что офисные работники подвержены быстрому набору лишнего веса. ќказываетс€, сид€ на стуле, увеличиваетс€ давление на нижнюю часть тела, что приводит к чрезмерному скапливанию жира. ” людей, ведущих активный образ жизни, давление, что приводит к ожирению «п€той точки», ниже на 50%.

—ид€ча€ работа – основна€ причина сильной слабости, боли в мышцах, диабета, запоров и геморро€. –абота с компьютером негативно сказываетс€ на зрении. ¬озникает «офисный синдром», признаки которого – покраснение глаз, ощущение песка в глазах, сухость. Ќесмотр€ на риски, св€занные с сид€чим образом жизни, офисные работники, кассиры, операторы и фрилансеры продолжают свою трудовую де€тельность.

 

ѕростые укрепл€ющие упражнени€ 

 ак же избежать заболеваний, которые кроет в себе сид€ча€ работа? ”пражнени€ и физическа€ зар€дка помогут восстановить необходимую активность позвоночнику и мышцам. ћожно условно разделить эти упражнени€ на две группы: перва€ – комплекс упражнений, которые необходимо выполн€ть непосредственно в офисе, втора€ – упражнени€, которые следует делать дома в удобное дл€ вас врем€. Ћучше всего, конечно, начинать утро с зар€дки. ”тренн€€ гимнастика не об€зательно должна быть продолжительной, достаточно 5 минут, чтобы позвоночник и мышцы тоже проснулись.

”пражнение первое: учимс€ сидеть правильно 

√лавна€ ошибка людей, ведущих сид€чий образ жизни, – неправильна€ осанка. ƒл€ начала нужно научитьс€ себ€ контролировать во врем€ работы. —пина должна быть ровной, а не сутулой. Ќи туловище, ни голову нельз€ наклон€ть вперед. Ќеобходимо следить за тем, чтобы живот был слегка напр€жен, а подбородок – параллелен полу. ѕо€сница должна опиратьс€ на спинку кресла, а верхн€€ часть спины держатьс€ за счет собственных мышц. Ќельз€ заваливатьс€ на один бок, т.к. это приводит к образованию s-образного сколиоза. ќпора на одну руку (например, на ту, что свободна от компьютерной мышки) также приводит к нарушению осанки, что влечет за собой возникновение заболеваний. ѕоложение «ногу на ногу» нарушает осанку, развива€ проблемы в по€сничном отделе позвоночника. ѕравильным считаетс€ положение, в котором ноги расположены вместе. ∆елательно пользоватьс€ подставкой, чтобы уровень колен был выше уровн€ бедер.

Ќо даже если вы научитесь правильно сидеть в течение всего дн€, веро€тнее всего вы все равно будете испытывать дискомфорт в спине. »збавитьс€ от него помогут физические упражнени€. »так, какие упражнени€ можно делать на своем рабочем месте? ƒл€ офисной зар€дки нужно несколько минут, все упражнени€ достаточно повтор€ть 5-10 раз, в зависимости от времени, которым вы располагаете и уровн€ дискомфорта. ”пражнени€ при сид€чей работе необходимо делать дл€ всех отделов позвоночника и групп мышц. Ќачинать лучше всего с шейного отдела.

”пражнени€ дл€ шеи при сид€чей работе 

1.     ¬ положении сид€ согните шею, максимально приблизив подбородок к груди, после чего медленно наклоните голову назад, стара€сь загл€нуть за спину. –азгибание шеи необходимо делать на вдохе, а сгибание на вдохе. ѕовторить 5 раз.

2.     ѕоверните голову влево, зафиксируйте ее в таком положении, а затем сделайте поворот вправо. ѕовторить 5-10 раз.

3.     ¬ положении сид€ «нарисуйте» носом в воздухе цифры от 0 до 9, прорисовыва€ все элементы. јмплитуда движений шеи должна быть полной.

4.     јккуратно вращайте голову 2-3 раза сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Ёто упражнение не только укрепл€ет мышцы шеи и заставл€ет работать позвонки, но и тренирует вестибул€рный аппарат.

5.     ќбхватите затылок руками и сложите их в замок. Ќадавите ими на затылок, и в это же врем€ опускайте голову назад, оказыва€ сопротивление.  Ёто упражнение хорошо развивает мышцы шеи.

«ар€дка и «разр€дка» дл€ кистей рук 

1.     ќбхватите левую руку правой за зап€стье, прокрутите кисть по 5 раз по часовой стрелке, и столько же раз в обратную сторону. ѕовторите это упражнение дл€ правой руки.

2.     Ѕыстро сжимайте пальцы обоих рук в кулаки 10 раз. Ќа 10й счет сожмите кулаки настолько сильно, насколько можете, подержите их сжатыми 3-5 секунд, затем расслабьте пальцы и встр€хните ими, словно стр€хиваете с них капли воды.      

 

–азминка грудного и по€сничного отдела позвоночника 

1.     Ёто упражнение нужно делать сид€ на стуле с невысокой спинкой. –уки ложатс€ на затылок, обхватыва€ друг друга (в замок). Ќужно прогнутьс€ назад, чтобы спинка стула упиралась вам в спину. Ќа вдохе прогибаемс€ назад, на выдохе наклон€емс€ вперед. ”пражнение повтор€етс€ 4 раза.

2.     »сходное положение: сид€ на стуле с ровной спиной, ноги немного врозь. Ќеобходимо подн€ть руки вверх, обхватить правой рукой левое зап€стье. «атем наклонитьс€ вправо, нат€нув левую. ѕри этом должно ощущатьс€ напр€жение всех мышц с левой стороны. ѕосле этого помен€ть положение рук и сторону наклона. ѕовторить 5-10 раз в каждую сторону.

3.     ”пражнение «ножницы» в горизонтальной плоскости 5-10 раз. Ќа вдох руки свод€тс€ возле корпуса, на выдох развод€тс€ в сторону.

4.     —€дьте на середину стула, немного расставив ноги. ¬озьмитесь правой рукой за правый край сидени€. Ћевую руку положите на наружную часть правого бедра. Ќемного пот€нитесь, поворачива€ корпус вправо. Ќа несколько секунд сохраните это положение, ощуща€ напр€жение мышц спины. ¬ернитесь в исходное положение, расслабьтесь и повторите упражнение, сменив руку и сторону поворота.

5.     »сходное положение: сид€ на стуле, руки на плечи. Ќеобходимо делать круговые вращени€ руками сначала вперед, затем назад. ѕовторить 10 раз.

“ренинг дл€ мышц живота 

1.     ¬т€ните живот, досчитайте до 5, вернитесь в исходную позицию. ѕовторите 10 раз. —о временем желательно увеличить врем€ счета до 10, а количество повторов упражнений – до 20.  стати, это упражнение можно делать не только дома или в офисе, но и по дороге на работу: в автобусе, в метро и т.д., ведь внешне практически не видно физического напр€жени€ мышц.

2.     Ќужно напр€гать мышцы живота, счита€ при этом до 5. —о временем, как и в первом упражнении, можно увеличивать нагрузку.

„то такое синдром ¬енеры? 

Ќередко сид€ча€ работа вызывает синдром ¬енеры. Ёто снижение упругости мышц в области талии и бедер, образование жировых подушек. — этим недостатком поможет справитьс€ специально разработанный комплекс физических упражнений. ѕовтор€ть его нужно 3-4 раза в неделю.

1.     —€дьте на пол, выпр€мите левую ногу, завернув при этом правую. ќбхватите руками левую ступню, приподнимите ее вверх и опустите. —тарайтесь не сгибать ногу в колене. ѕовторите по 10 раз дл€ каждой ноги. —начала это упражнение сложно выполн€ть, но через врем€ мышцы станов€тс€ эластичными, по€вл€етс€ раст€жка.

2.     »сходное положение: сто€ пр€мо со скрещенными ногами. Ќеобходимо выт€нуть вперед руки, медленно наклонив вперед туловище. ¬ этом положении продержатьс€ 5 секунд и вернутьс€ в исходное положение.

3.     »сходное положение: встать на колени, скрестив руки над головой. Ќужно сесть на правое бедро, выпр€митьс€  и сесть на левое. ”пражнение повтор€етс€ по 10 раз на каждую ногу.

4.     Ќеобходимо прин€ть позу, при которой ступни сто€т параллельно, а рассто€ние между ними будет примерно как 2 ширины плеч. —пина при этом пр€ма€, ни в коем случае нельз€ ее сгибать. Ѕедра наход€тс€ под углом (в идеале – параллельны полу), а голени – перпендикул€рны полу. ¬ японии эту стойку называют «стойкой всадника». ƒл€ укреплени€ бедер нужно просто€ть в этой стойке как можно дольше, кроме того, хорошие результаты показывают приседани€ в «стойке всадника». √лавна€ деталь, о которой нужно помнить, – это правильное положение стоп. —тупни должны сто€ть параллельно друг другу на большом рассто€нии, ноги согнуты в колен€х.

ѕотр€сающа€ гимнастика дл€ ног 

1.     »сходное положение: сид€ на стуле, п€тки и носки вместе. Ќеобходимо поочередно поднимать носки от пола, при этом п€тки должны оставатьс€ в неподвижном положении. ѕовторить 10 раз дл€ каждой ноги.

2.     Ёто упражнение похоже на то, что было описано выше. “олько нужно поднимать п€тки от пола, а носки должны сто€ть неподвижно. ѕовторить 10 раз.

3.     —ид€ на стуле, выт€ните правую ногу вперед, напр€гите икры, нат€нув носок на себ€. ѕомен€йте ногу. ѕовторите упражнение 10 раз.

4.     ƒайте нагрузку €годичным мышцам. Ќапр€гите их, досчитайте до 3-5, затем расслабьте. ¬торой раз напр€гите мышцы и досчитайте 5-7. ѕовторите упражнение 10 раз. ѕостепенно можно увеличивать количество упражнений и врем€ напр€жени€.

»звестно, что при сид€чей работе нарушаетс€ кровоток мозга, поэтому полезным будет массаж головы и шеи. ѕомассируйте пальцами шею вдоль позвонка, поднима€сь вверх к затылку. ƒл€ сн€ти€ общего напр€жени€ нужно резко напр€чь все мышцы, а потом полностью расслабитьс€, опустив голову и закрыв глаза. ¬ таком положении оставатьс€ 15 секунд. ѕри необходимости повторить упражнение.

 ак часто нужно делать упражнени€ 




12_2fd46 (492x368, 121Kb)

”пражнени€ при сид€чей работе нужно приучить себ€ делать минимум 3 раза в неделю. ≈сли вы ощущаете посто€нную боль в спине, нужно обратитьс€ к врачу, ведь некоторые упражнени€, направленные на скручивание позвоночника, могут негативно сказатьс€ на здоровье. ѕриучите себ€ ежедневно ходить минимум 30 минут в день. √лавное правило при сид€чей работе — больше двигайтесь. ƒаже если вы просто пройдетесь в буфет или в магазин – организм получит необходимую разр€дку. —тарайтесь пройтись пешком хот€ бы пару остановок, вместо того, чтобы ехать с работы или на работу в душной маршрутке.

—оветуем к прочтению: фитнес упражнени€ домаупражнени€ дл€ зрени€дыхательна€ гимнастика дл€ похудени€упражнени€ от животадомашние упражнени€ дл€ осанки.

—мотрите сайт: http://3ladies.ru

–убрики:  —порт

ћетки:  

 —траницы: [1]