-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению —качать музыку с LiveInternet.ru —качать музыку с LiveInternet.ruѕроста€ скачивалка песен по заданным урлам
  • “оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению Ѕитвы Ѕитвы” кого лучше дизайн ногтей?  то мужественнее?  то больше Ёћќ? ” кого друзь€ неверо€тнее отрываютс€? Ё“ќ –≈Ў»“ Ѕ»“¬ј!!

 -ћузыка

 -–убрики

 -÷итатник

ћаски от морщин вокруг глаз - (0)

ћаски от морщин вокруг глаз  ожа вокруг глаз тонка€ и практически лишена подкожной жировой кле...

”бавки и прибавки дл€ крючка (помощь дл€ тех кто в€жет крючком) - (0)

”бавки и прибавки дл€ крючка (помощь дл€ тех кто в€жет крючком) —трана ћам → ”бавки и при...

Ўпаргалка дл€ в€зальщиц - (0)

Ўпаргалка дл€ в€зальщиц. ѕ–»≈ћџ ¬я«јЌ»я  –ё„ ќћ. ќписание и видео.ќ„≈Ќ№ ”ƒќЅЌќ -  ќћѕј “Ќќ »«Ћќ∆≈Ќќ...

ќригинальный жилет спицами - (1)

ќригинальный жилет спицами ќригинальный жилет спицами ѕоказать картинку ...

–оковые женщины: они сводили мужчин с ума. - (0)

–оковые женщины: они сводили мужчин с ума. http://pogovorim.mirtesen.ru/blog/43579371730/Rokov...

 -я - фотограф

ѕрирода

Ћес
1 фотографий

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.01.2014
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 706

¬иды физической активности и их вли€ние на жировые отложени€

ƒневник

¬оскресенье, 16 ‘еврал€ 2014 г. 18:23 + в цитатник

јэробика как путь к похудению 

i (29) (225x150, 13Kb)јэробика (ритмическа€ гимнастика) была разработана американским врачом  еннетом  упером. —истема физических упражнений  упера в первую очередь направлена на лечение и профилактику таких болезней цивилизации как гиподинами€ (нехватка движени€), стрессы, переедание, в результате которых развиваютс€ сердечнососудистые заболевани€. ѕосредством физических упражнений, выполн€емых на свежем воздухе, и соблюдени€ диеты с пониженным содержанием жиров животного происхождени€, достигаетс€ расщепление и утилизаци€ лишнего холестерина в организме, который €вл€етс€ основным фактором развити€ атеросклероза и множества других сердечнососудистых патологий. ѕомимо этого, физические упражнени€ устран€ют недостаток движени€, а выработка эндорфинов во врем€ физической активности способствует избавлению от стресса и улучшению настроени€. ≈жедневный бег трусцой улучшает состо€ние и функциональность сердечной мышцы в любом возрасте, и избавл€ет от лишних жировых отложений. ћногие годы под аэробикой понимали именно бег трусцой. Ќо вскоре была придумана танцевальна€ аэробика — гимнастика под ритмичную музыку. Ѕлагодар€ положительной эмоциональности таких тренировок она вскоре приобрела широкую попул€рность. ¬скоре в аэробику были включены зан€ти€ на особых тренажерах. —реди них: бегова€ дорожка, велотренажер и др. ѕомимо стимул€ции работы сердечнососудистой системы, благодар€ аэробике в организме синтезируютс€ ферменты, ускор€ющие расщепление жиров. “акже аэробика способствует росту митохондрий, в которых вырабатываетс€ ј“‘; их рост в свою очередь увеличивает потребность организма в «топливе» и таким образом ускор€ет сжигание жировых отложений.

Ўейпинг-гимнастика

Ўейпинг — это вид оздоровительной гимнастики, разработанный в —оветском —оюзе в 1988 году под руководством ».¬.ѕрохорцева. — самого начала шейпинг разрабатывалс€ исключительно дл€ женщин, в цел€х придани€ привлекательности формам женской фигуры. ѕод термином «женска€ привлекательность» в теории шейпинга понимаетс€ не только красивые формы тела, но и косметическа€ составл€юща€ (прическа, маки€ж, стиль и т.д.). “аким образом можно сказать, что шейпинг €вл€етс€ широким комплексом, состо€щим из особой гимнастики, специализированных диет, специальных танцев, особого стил€ одежды, а также специализированного косметического ухода за внешностью. «ан€тие шейпинг-гимнастикой — это последовательное выполнение специальных упражнений, тренирующих и придающих форму различным мышцам тела. ѕридание формы и тонуса мышцам достигаетс€ через множество повторений определенных упражнений. ÷иклические повторени€ упражнений производ€тс€ в среднем темпе, пока не исс€кнут все силы. Ќа конкретную мышцу или группу мышц как правило рассчитаны несколько упражнений. ÷иклическое выполнение упражнений на отдельные мышцы в умеренном темпе дают возможность избежать излишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, и при этом добитьс€ максимального использовани€ энергетических запасов организма. ¬ традиционных видах физических тренировок максимальное сжигание жира добиваетс€ за счет интенсивности зан€тий. ¬ шейпинге же от основной массы жира избавл€ютс€ благодар€ особому режиму питани€, и в меньшей степени – благодар€ физическим нагрузкам.

‘итнес

‘итнес также был разработан в —оединенных Ўтатах. ќн включает в себ€ культуризм, тренировки на свежем воздухе и системы здорового питани€. ¬ частности культуризм (бодибилдинг) еще в начале 70-х годов XX века утвердилс€ в качестве системы, позвол€ющей наиболее быстрыми темпами нарастить максимальную мышечную массу, недостижимую никакими другими системами тренировок. √лавными принципами бодибилдинга €вл€ютс€ постепенно увеличиваемые физические нагрузки, а также обилие белковой составл€ющей в питании (профессиональные бодибилдеры включают в питание протеиновые slim-смеси). ј что касаетс€ похудени€, то с этим лучше всего справл€етс€ физическа€ активность на воздухе. “акже аэробна€ составл€юща€ фитнеса необходима дл€ укреплени€ сердца и сердечнососудистой системы. –ациональное питание — одна из важнейших составл€ющих результативности фитнес-тренировок. ‘изические тренировки обеспечивают лишь 50% успеха. ѕитание по строго рассчитанной диете дает возможность быстро наращивать мышечную массу, и при этом не лишать организм витаминов и биологически значимых элементов. ѕренебрега€ основами рационального питани€, невозможно нарастить мышцы, одновременно избавл€€сь от лишнего жира.

»з всего вышесказанного можно сделать выводы:

Ўейпинг преследует своей целью улучшение женской фигуры, придание ей сексуальности, и мало учитывает физиологические особенности женского организма. јэробика идеально справл€етс€ с недостатком движени€ (гиподинамией) и в немалой степени помогает придавать правильные пропорции телу.  роме этого аэробика улучшает настроение и тем самым ликвидирует нервные напр€жени€. ‘итнес подразумевает достижение оптимального баланса в теле — максимального развити€ мышечной массы, укреплени€ сердечнососудистой системы, эластичности св€зок и суставов, регулировани€ массы тела, придани€ необходимой формы фигуре, улучшени€ эмоционального фона.

Ѕег трусцой и велоспорт

«ан€ти€ бегом и езда на велосипеде представл€ют собой разновидности физических упражнений на свежем воздухе. ѕри беге и езде на велосипеде довольно активно сжигаютс€ калории. ќднако такие методы похудени€ далеко не всех устраивают. Ѕег, пешие походы и передвижение на велосипеде €вл€ютс€ наиболее дешевыми способами передвижени€. Ќо при силовых упражнени€х с т€жест€ми или на тренажерах энерги€ расходуетс€ значительно быстрее, нежели посредством бега и велоспорта. ѕомимо этого, данные методы €вл€ютс€ довольно скучными и однообразными, что, пожалуй, €вл€етс€ главной причиной их невысокой попул€рности среди молодежи. ≈ще один недостаток — больша€ нагрузка на ноги и суставы ног, которые у пенсионеров не всегда в пор€дке. ј при беге нагрузка ложитс€ еще и на позвоночник. ѕлюсами такой активности €вл€ютс€ экономичность и доступность практически в любой местности, поэтому они попул€рны среди людей зрелого и пожилого возраста. ќднако в цел€х снижени€ веса к этим видам физической активности также надо подходить системно, иначе эффект от них будет незначителен.

ѕлавание: плюсы и минусы

ѕлавание – одна из разновидностей аэробной тренировки. ¬ода, будучи более т€желой средой, нежели воздух, требует намного больших энергозатрат дл€ движений и обеспечени€ посто€нной температуры тела; кроме того во врем€ зан€тий на опорно-двигательный аппарат оказываетс€ гораздо меньша€ нагрузка. –итмические движени€, высока€ дыхательна€ активность, эффективное укрепление сердца и сердечнососудистой системы – всЄ это характеризует плавание как замечательный вид спорта. ќднако в нашем случае у плавани€ есть и отрицательные стороны. «атраты на обогрев тела в водной среде гораздо большие, нежели в воздушной. „увству€ это, организм стараетс€ «не отпускать» подкожный жир, столь необходимый дл€ сохранени€ тепла. ѕо этим причинам, какими бы активными ни были тренировки, организм будет старатьс€ тратить жир по минимуму. “аким образом, плавание €вл€етс€ прекрасной составл€ющей здорового образа жизни, однако меньше всего подходит в цел€х похудени€.

јквааэробика

ѕлавание – достаточно однообразное и монотонное зан€тие. ѕо этой причине оно не снискало высокой попул€рности. ѕоэтому родилась аквааэробика – смесь плавани€ и ритмической гимнастики с сильной эмоциональной составл€ющей. Ётот вид физической активности снискал немалую попул€рность среди полных и пожилых людей по причине минимальности нагрузки на опорно-двигательный аппарат. ј с проблемой теплопотери от воды справились очень просто – воду в бассейне дл€ аквааэробики нагревают до температур, близких к нормальной температуре тела.  ак результат мы имеем прекрасный, удобный и результативный вариант физической активности. ¬ред от аквааэробики могут получить только люди с опасными сердечными патологи€ми, кожными поражени€ми и повышенной чувствительностью глаз к хлорированной воде.

»сточник:http://www.tiensmed.ru/news/aktivnosti-k-pohudeniu-ti1.html

–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
«доровье
’удеем

ћетки:  

–ецепты от боли в шеи

—уббота, 15 ‘еврал€ 2014 г. 21:31 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ макошь311 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

≈сли у вас болит ше€

Ћучшее средство от боли - тепло, легкий массаж, облегченные физические упражнени€ и профилактика - индивидуальные упражнени€ дл€ шеи 1-5 мин. в день, сто€ или сид€. 
 
1. Ќародные рецепты от боли. 
„итать далее...
–убрики:  ”пражнени€ дл€ позвоночника
«доровье
”ход за лицом, шеи

ћетки:  

ƒомашн€€ гимнастика дл€ похудени€. »деальна€ тали€.

ƒневник

¬оскресенье, 02 ‘еврал€ 2014 г. 20:23 + в цитатник

 ажда€ женщина мечтает гордитьс€ своей талией и идеальной фигурой, но большинство из нас хочет получить желаемое, не предпринима€ никаких действий. “акое бывает только во сне, скажем честно. Ќо, специально дл€ тех, кому лень посещать фитнес центр или спортзал, придуманадомашн€€ гимнастика дл€похудени€. ѕервый комплекс –лучшие упражнени€ дл€ талии, второй – дл€ коррекции фигуры.

’отите совместить полезное и при€тное? ѕредлагаю ¬ам упражнени€, которые помогут  обрести талию ¬ашей мечты. Ёто – полезное, а при€тное заключаетс€ в том, что этот комплекс можно выполн€ть во врем€ просмотра любимого фильма по телевизору. “аким образом, и тали€, что надо и врем€ дополнительно не тратите.

Ќачнем с подготовки. ѕ€ть минут ходьбы на месте. » шагайте ритмично, поднима€ колени выше. ¬ам нужно хорошо разогреть мышцы, чтобы подготовить их к нагрузке. ¬се упражнени€ выполн€йте по очереди, бес остановок, темп подберите дл€ себ€ наиболее комфортный.

»деальна€ тали€.

–азминка.

¬станьте пр€мо и возьмите в руки м€ч. ¬ыполн€йте повороты корпуса влево, вправо. —начала поворачивайте корпус, держа м€ч на выт€нутых руках, сто€ на месте, а затем – с прыжком. ”пражнение повторите 30 раз.

 руговые движени€.

»сходное положение: встаньте пр€мо, ноги на ширине плеч, руки положите на талию. “еперь выполните 10-15 круговых движений верхней частью туловища сначала в одну сторону, затем в другую.

ѕриседани€ на колен€х.

»сходное положение: встаньте на колени, руки положите за голову, спину держите ровно. ѕрис€дьте 20-25 раз на правую сторону, а затем 20-25 раз на левую.

ѕолумес€цы.

»сходное положение: встаньте пр€мо, ноги вместе, носки врозь, руки за головой, локти разведены в стороны. ѕостепенно перенесите вес собственного тела на правую ногу, а левую оторвите от пола и удерживайте над полом. Ќаклонитесь в правую сторону и задержитесь на 2-3 вздоха. ѕомен€йте сторону наклона. ѕовторите 10 раз.

ћахи ногами.

»сходное положение: л€гте на правый бок и правой рукой упритесь в пол, а левую руку держите перед собой. ѕоднимите левую ногу вверх, носок должен смотреть вперед. ѕереместите ногу вперед и замрите на  5-7 секунд. ¬ыполните 10-12 подъемов. ѕеревернитесь на левый бок и повторите упражнение.

Ѕоковые скручивани€.

»сходное положение: л€гте на правый бок, выпр€мите ноги, руки сложите за головой, правым локтем упритесь в пол.  орпус наклоните немного вперед. Ќоги удерживайте сомкнутыми и поднимайте верхнюю часть туловища вверх. «адержитесь на 2-3 вздоха. ћедленно вернитесь в исходное положение. ѕеревернитесь на другой бок и выполните упражнение в другую сторону. ѕовторите 10 раз.

—кручивание ног.

»сходное положение: с€дьте на пол и поднимите ноги под углом 45 градусов к полу, руками упритесь в пол немного согните локти. —делайте глубокий вдох и прижмите согнутые ноги к себе, стара€сь максимально отклонить их влево. ¬ернитесь в исходное положение. —делайте глубокий вдох и прижмите сомкнутые ноги к себе, стара€сь максимально отклонить их вправо. ѕовторите 10 раз.

ћа€тник.

»сходное положение: с€дьте на пол, ноги слегка согните в колен€х, п€тки держите на полу. Ќемного отклонитесь назад, держа спину ровной. ¬озьмите м€ч и выполните круговые движени€, опуска€ м€ч до уровн€ бедер. ѕовторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

–аст€жка.

»сходное положение: с€дьте на пол, скрестите ноги, поднимите руки и соедините ладони над головой. “еперь пот€нитесь всем телом вверх, отклон€€сь в левую сторону. «адержитесь в этом положении на 3 вздоха. ¬ернитесь в исходное положение. “еперь пот€нитесь всем телом вверх, отклон€€сь в правую сторону. «адержитесь на 3 вздоха. ¬ернитесь в исходное положение. —делайте 2-3 подхода.

√имнастика дл€ похудени€.

Ётот комплекс рассчитан на тех, кто мечтает сбросить лишний вес, не посеща€ спортзал.  ƒостаточно 20-30 минут зан€тий через день, и ¬ы скоро заметите результат. √лавное не ленитьс€ и не пропускать зан€ти€.

ћ€ч под ногу.

¬станьте пр€мо. ѕравую ногу согните и поднимите. ѕронесите под ней м€ч. ¬ернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение 25 раз. “о же самое проделайте с левой ногой.

¬ыпады.

—тойте пр€мо. ¬озьмите м€ч в руки. ¬ыт€ните руки перед собой. “еперь плавно левой ногой сделайте выпад вперед. ќпуститесь как можно ниже к полу. ѕоверните тело сначала в одну, а затем в другую сторону. ¬ернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение с другой ногой.   омплекс 10 раз.

ѕрыжки.

¬станьте пр€мо и зажмите м€ч между ног. –уки на талии. ѕодпрыгните 50 раз. ѕередохните 1-2 минуты. ѕовторите упражнение еще 20 раз.

ѕресс.

Ћежа на спине, прижмите по€сницу к полу. Ћадони сожмите на затылке. Ќа каждом вдохе приподнимайтесь, сгиба€ ноги, так, чтобы дот€нутьс€ колен€ми до локтей. Ќа выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение. ѕовторите 20-25 раз.

—тойка.

¬станьте на колени и обопритесь на одну руку. ¬ другую руку возьмите м€чик. ¬ыт€ните руку с м€чом. —делайте боковой мах ногой, стара€сь коснутьс€ м€ча. —огните подн€тую ногу и задержитесь в таком положении на 2-3 вздоха. ѕовторите то же самое дл€ второй ноги. ¬сего нужно выполнить по 25 повторов дл€ каждой ноги.

«аканчиваем тренировку.

—€дьте на пол. –уками упритесь в пол за спиной. Ќоги выпр€мите перед собой. «ажмите м€ч стопами. ќторвите ноги от пола и т€нитесь пальцами ног от себ€. 10-15 раз. ¬ернитесь в исходное положение. ѕовторите 3 раза.

≈сли ¬ам не понравились эти комплексы упражнений или ¬ы хотите большего, предлагаю ¬ам Ѕесплатную книг󠫬 гармонии с собой. 13 шагов к фигуре своей мечты». ¬ ней ¬ы найдете все, что необходимо дл€ того, чтобы обрести фигуру ¬ашей мечты.

–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
’удеем

ћетки:  

√имнастика дл€ мышц шеи

ƒневник

¬оскресенье, 02 ‘еврал€ 2014 г. 20:18 + в цитатник

 ак мы с ¬ами уже говорили, ше€ требует очень внимательного отношени€ к себе. ќчищение и питание это замечательно, но не менее важна гимнастика дл€ мышц шеи.

ѕри первых признаках по€влени€ на шее складок, перед нанесением крема, нужно аккуратно пощипывать большим и указательным пальцами кожу шеи в течение 1-2 минут. ѕри возникновении небольшого покраснени€ не нужно пугатьс€, это говорит о приливе крови, то есть о положительном итоге нашей процедуры.

загруженное (1)ќдин раз в 3-4 дн€  смочите махровое полотенце в холодной соленой воде, отожмите. ¬озьмите за концы и резко разведите руки в стороны под подбородком, чтобы получилс€ хлопок по шее снизу. ѕовторите 4-5 раз.

ƒл€ укреплени€ неработающих мышц шеи есть следующие упражнени€:

images (12)1. ћедленно вращайте головой справа налево, а затем в обратном направлении.

2. ѕоверните голову максимально за левое плечо, медленно верните голову в исходное положение. “еперь повторите то же самое с правым плечом.

images (11)3. ѕостарайтесь наклонить голову к левому плечу, не поднима€ плечо вверх. ¬ерните голову в вертикальное положение. ѕовторите упражнение с правым плечом.

4. —ожмите губы, сместите их вправо, а затем влево. Ёто упражнение поможет сохранить овал лица.

5. ќткройте рот, выдвиньте нижнюю челюсть вперед, напр€гите ее и постарайтесь закрыть рот.

 аждое упражнение повтор€йте 5-7 раз 1-2 раза в неделю.

 ак видите, ничего сложного в уходе за кожей шеи нет. ¬се доступно абсолютно каждой из нас. —амое главное это система, ведь наша кожа стареет не курсами по 10-15 дней, а посто€нно, к сожалению. ƒавайте будем любить себ€ ненагл€дных, удел€ть себе немножечко времени каждый день, чтобы долго оставатьс€ молодыми и красивыми.


ћетки:  

”пражнени€ дл€ осанки детей и родителей

ƒневник

ѕ€тница, 10 январ€ 2014 г. 12:34 + в цитатник

«дравствуйте уважаемые читатели! ƒанна€ стать€ будет очень полезна дл€ всех родителей, которые, несомненно стараютс€ сохранить здоровье своего малыша. » с помощью весЄлых упражнений  вы подарите ребЄнку не только красивую осанку, но и много положительных эмоций.  ј как известно, проблемы с осанкой уже возникают в подростковом возрасте. »скривленна€ спина не только портит внешность, но также может служить причиной плохого самочувстви€ и некоторых заболеваний. –одител€м заранее нужно побеспокоитьс€ о красивой осанке своего ребенка. —ледующие упражнени€ дл€ осанки можно делать всей семьей. ќни не т€желые, скорее забавные, это прекрасна€ возможность вместе поиграть, посоревноватьс€ и даже подурачитьс€. «ато регул€рное выполнение зар€дки по укреплению спины укрепит здоровье не только ребенка, но и родителей. Ќе об€зательно делать все упражнени€ из списка за один раз.  аждый раз можно пробовать разные, а в дальнейшем остановитьс€ на наиболее полюбившихс€.

1bafa28b76e4339f50fad961d1cea2753bcae432 (595x408, 170Kb)

ƒл€ начала посмотритесь все вместе в зеркало. —сутультесь насколько это возможно. Ќекрасиво? ј теперь расправьте плечи.  ак ребенку больше нравитс€? “еперь, когда есть стимул, начинайте зар€дку.


»так, упражнени€ дл€ осанки:

1. ѕриготовьте по две гантели на каждого участника. ѕоложите их на плечи и походите с ними. ѕоходка должна быть гордой. ѕредставл€йте себ€ т€желоатлетами на соревновани€х. ѕериодически поднимайте гантели на выт€нутых руках, а потом возвращайте груз на плечи. ѕосоревнуйтесь друг с другом: у кого гантели упадут раньше, тот проиграл. »нтересно, на сутулых плечах груз долго лежать не сможет.

2. ѕриготовьте палки с длиной шире плеч. Ёто будет подобие коромысла. “акже надо позаботитьс€ и о «ведрах». ƒл€ этого подойдут любые одинаковые емкости небольшого размера. √лавное, чтобы их было удобно цепл€ть на «коромысла». —мыл упражнени€ в том, чтобы носит воду в ведрах на коромысле и не разлить ее.

3. ј теперь к полету готовы самолеты: ноги прижаты, руки расправлены по уровню плеч. «—амолеты» наклон€ютс€ вместе с «крыль€ми» вправо-влево и гуд€т.

4. —амолеты приземлились пр€мо на боксерский ринг. ¬се дружно боксируют с невидимым соперником. –одител€м внимательно следить, чтобы не началась насто€ща€ потасовка!

5. —тойка с расставленными ногами. ќдна рука на по€се, друга€ описывает круги от пола до потолка. “емп посто€нно растет. —делав несколько кругов по очереди разными руками можно оп€ть посоревноватьс€.  то сможет делать такие движени€ одновременно обеими руками, тот и выиграл.

6. ѕредставл€ем рубку дров. ¬оображаемым топором колем чурбаны как минимум дес€ть раз.

7. –аздайте всем участникам корзинки или пакеты и собирайте м€чики.  онечно, их надо предварительно раскидать по полу, разложить по высоким полкам. ƒети должны как нагибатьс€, так и вставать на цыпочки. ¬ыиграл тот, у кого корзина раньше наполнитс€.

8.  осим траву воображаемой косой. „тобы «косари» не посбивали друг друга, надо предварительно определить индивидуальное пространство каждого.

9. Ќа полу размещаем обручи. ¬ центр каждого обруча станов€тс€ участники зар€дки и слегка расставл€ют ноги. ќдна рука вверху, друга€ сзади. ќпущенной рукой надо так сильно взмахнуть, чтобы повернутьс€ вокруг своей оси. ¬ыигрывает тот, кто не упал и не вышел на пределы своего обруча.

10. ”бираем обручи и достаем оп€ть гантели. ¬се ложатс€ животом на пол. «а спиной обеими руками держитс€ гантель. —уть упражнени€ в том, что надо поднимать голову как можно выше и смотреть вперед.  ак только получаетс€ смотреть пр€мо, надо усложнить упражнение поворотами головы в стороны. √лавное условие – не выпускать гантель и держать ее тесно прижатой к телу.

11. ќстаемс€ лежать на животе, но гантель выпускаем. ќдна рука прижата к телу сбоку. ƒруга€ рука делает козырек над глазами. ¬нимательно рассматриваем окрестности. ћен€ем руки и продолжаем «лежать в дозоре».

12. Ќаход€сь в дозоре, все заметили птицу. –азводим руки в стороны (при этом продолжаем лежать на животе). Ќоги и бедра тесно прижаты к полу. ћашем руками и одновременно поднимаем голову и грудь. —мотрим только вперед, плечи высоко не поднимаем.

13. “ак же на животиках подползаем друг к другу, образовыва€ пары (голова к голове). ѕодбираем гантель, котора€ осталась от предыдущих упражнений. «адача состоит в том, чтобы подн€ть гантель вдвоем как можно выше. ƒл€ этого придетс€ синхронно встать, выт€нутьс€ на цыпочки. ѕотом требуетс€ гантель вернуть на пол так же синхронно. ƒл€ этого упражнени€ на пары разбиваютс€ по сходному росту.

14. —то€ выт€гиваем руки вперед. ¬ таком положении опускаемс€ сначала на колени, а потом садимс€ на п€тки. ѕродолжаем опускать торс, опира€сь на пол руками. Ќосом принюхиваемс€, как собака, вз€вша€ след. ќп€ть садимс€ на п€тки. ѕотом «собачки» ход€т на четвереньках, стара€сь колен€ми достать до носа. ѕериодически собачка останавливаетс€ и поворачивает туловище с головой по сторонам. ¬ыиграл тот, кто не упал.

15. “еперь на охоту выходит кошка! ѕолзем по-пластунски, выт€гива€ по очереди руки и ноги.  то тише всех (то есть не распугал всех мышей), тот и выиграл.

16. –аздайте всем чашки с водой. «адача состоит в том, чтобы сесть на п€тки, выт€нуть руки с чашкой над головой и в таком положении медленно стать на колени. √олову от чашки отводить нельз€. ѕроиграл тот, кто расплескал воду.

17. –ебенку предоставл€етс€ возможность исполнить роль сюрприза. ƒл€ этого надо сначала его спр€тать. ћалыш садитс€ на п€тки, закрывает лицо и опускает его к полу. «а врем€ лежани€ ничком он должен придумать, каким же именно сюрпризом он €вл€етс€. ѕотом ребенок резко подпрыгивает, выбрасыва€ руки вверх и называет сюрприз. ¬се присутствующие должны издавать характерные звуки. Ќапример, если сюрпризом €вл€етс€ поезд, то все говор€т: «ту-ту». —юрприз оп€ть падает ничком, придумыва€ новое слово.

18. ј теперь самое врем€ поплавать на лодке! ¬се сад€тс€ на пол и складывают ноги по-турецки. –уками-веслами гребем вперед-назад, оставл€€ спину неизменно ровной. ≈сли надоела лодка, то можно пересесть на плот. Ќадо сесть на колени, руки упереть перед ними и сильно оттолкнутьс€ назад. ѕерепробовав надводные средства передвижени€, пора поплавать как насто€щие рыбы. Ћожимс€ на пол солдатиком, руки выт€гиваем вперед. ѕоднимаем руки и опускаем их. ѕотом пытаемс€ делать волнообразные движени€ от ног к голове.

19. —оревнование по толканию кубиков. ”частники ход€т на колен€х с прогнутой вниз спиной.  убик толкать нужно руками, но спину при этом поднимать нельз€. ќбратную дистанцию можно проходить на ногах, спина при этом согнута так, чтобы на нее можно было положить кубик. ќб€зательно голова подн€та, а руки разведены. ” кого кубик упал, тот проиграл.

20. ѕоиграем в лошадки! —ев на корточки, опираемс€ на пол руками. ѕодкидываем ноги вверх, носочки т€нем. ѕриземл€емс€ на ступни, носом не клюем, голова пр€ма€. ¬се сопровождаетс€ веселым ржанием. «Ћошадки» могут перет€гивать палку или гантель. Ёто можно делать сто€ спинами друг к другу. ѕлечи опущены, а спина выгнута.

 

21. ≈ще одно веселое упражнение дл€ осанки — соревнование по перет€гиванию. “олько дл€ этого нужно сидеть по-турецки спинами друг к другу. ƒержа гантель или палку на выт€нутых руках, надо наклон€ть торс так, чтобы перет€нуть предмет на свою сторону. ≈сли участник отвел глаза или голову с предмета, то победа ему не засчитываетс€.

22. ѕревращаемс€ в качели! Ћожимс€ на живот, сгибаем ноги и обхватываем руками щиколотки. ѕерекатываемс€ от головы к колен€м, как можно более выгнув торс.

¬ыполн€йте упражнени€ дл€ осанки со своим малышом регул€рно и сохраните здоровье. Ѕудьте здоровы!

»сточник: http://

–убрики:  ”пражнени€ дл€ позвоночника
«доровье

ћетки:  

 —траницы: [1]