Система Хуан-го – была создана тибетскими мастерами боевых искусств, а в России получила известность еще в начале прошлого столетия благодаря усилиям знаменитого врача П.А. Бадмаева, использовавшего в своей практике методы восточной медицины.

Суть системы Хуан-го заключается в сочетании статических упражнений с последующим массажем задействованных мышц.

Многие люди, практикующие эту систему, отмечали значительное снижение после двух-трех недель тренировок. Это связано с тем, что организм начинает использовать калории, отложенные про запас, и потребность в обычном количестве пищи отпадает. В этот период стоит ограничиваться свежими фруктами и овощами, есть нежирное мясо и молочные продукты и забыть о копченостях, консервах и полуфабрикатах. Также нужно следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество жидкости — Хуан-го способствует выведению шлаков, и потому нормальное количество выпиваемой за день жидкости должно быть не менее двух литров.

Система Хуан-го включает в себя Утренний комплекс упражнений, дыхательную гимнастику, упражнения для пресса, талии, ягодиц и бедер.

Я дам только упражнения, которые действительно в короткий срок помогут вам сжечь лишние жировые складочки на животе и бедрах. При правильном выполнении через месяц вы будете любоваться "кубиками" на вашем животике.

Не бойтесь, что это займет у вас много времени. Когда вы осоите комплекс, он будет занимать у вас 15-20 минут, не больше, но РЕЗУЛЬТАТ...он стоит некоторых усилий )

Итак, сами упражнения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА

Тренировка мышц брюшного пресса обычными методами это довольно монотонный и длительный процесс. Добиться ощутимого результата можно лишь после шести и более месяцев изматывающих тренировок.
Применив несложные упражнения, описанные в этой главе, Вы сможете получить тот же результат уже через месяц.

Для начала необходимо освоить дыхательное упражнение для тренировки диафрагмы и повышения тонуса мышц всего пресса.

Вот его описание:
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Сделайте три - четыре глубоких вдоха и выдоха. Затем, сделав глубокий вдох, постарайтесь выдохнуть весь воздух из легких и, задержав дыхание, втяните как можно сильнее стенку живота, стараясь «подтянуть ее к позвоночнику». Подбородок опустите на грудь. Останьтесь в таком положении на три-четыре секунды; затем, поднимая подбородок, делайте вдох, медленно отпустите стенку живота в нормальное положение и вернитесь в исходное положение.
Снова сделайте три - четыре вдоха и выдоха. Слегка втяните стенку живота и сделайте 8-9 круговых поглаживающих движений ладонью по часовой стрелке. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела и отдохните две - три минуты.
Тренировка диафрагмы для эффекта плоского живота важна не меньше, чем тренировка мышц пресса.
Упражнение необходимо выполнять плавно, без резких движений. Лучше всего делать его утром на пустой желудок, и после очистки кишечника.
В течение первой недели выполняйте его через день, начиная со второй недели можно делать ежедневно.
Дыхание полное - сначала наполняется нижняя часть легких, затем верхняя. Вдох через нос, выдох через слегка раскрытые губы. После выполнения каждого, в том числе и этого упражнения желательно делать очищающее дыхание.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНИХ МЫШЦ ПРЕССА

Упражнение для верхних мышц пресса, выполняется лежа на полу. Под голову положите небольшую подушку или свернутое одеяло.
Слегка втяните живот. Напрягая мышцы пресса, поднимите туловище от пола под углом примерно в 30 градусов. Старайтесь не отрывать ноги от пола. Спина прямая. Удерживаясь в таком положении, производите массирующие движения:
Вначале - ребрами ладоней производите пилящие движения поперек живота. Следите за тем, чтобы давление не было слишком сильным, темп и амплитуду движений выбирайте сами. Основная задача этого упражнения разогреть подкожный слой жира и мышцы по всей области массажа.. Время выполнения – 15-20 секунд.
Следующее движение выполняется с более сильным давлением. Подушечками или костяшками согнутых пальцев, если мешает маникюр, выполняйте вращающие движения, одновременно надавливая на живот, стараясь ощутить напряженные мышцы. Начинайте массаж с правого подреберья и после 10-15 вращений передвигайтесь постепенно до левого подреберья, выполняя по 10-15 движений при каждом перемещении. Время выполнения 25-30 секунд.
После окончания опуститесь на пол и расслабьтесь. Отдохните примерно минуту, потом встаньте и, слегка втянув живот, напрягите мышцы пресса и сделайте 10-15 круговых поглаживающих движений ладонью по часовой стрелке по всей поверхности живота. Снова лягте на спину, расслабьтесь и отдохните в таком положении от трех до пяти минут. Дыхание при этом произвольное.
Данное упражнение рассчитано на верхние мышцы пресса. Область массажа определяется следующим образом:
положите ладони на живот, касаясь указательными пальцами нижних ребер – верхняя граница массажа. Под мизинцами находится нижняя граница.

Важно помнить следующее:
1.Все упражнения для пресса выполняются или на пустой желудок с утра или спустя 2-2.5 часа после приема пищи.
2.Разогревающие движения производятся с минимальным давлением, старайтесь не сдвигать кожу.
3. При надавливании старайтесь ощутить массируемые мышцы.
4. Все движения как «пилящие» так и «надавливающие» выполняются справа налево.
5.Старайтесь не перенапрягаться – можно выполнять упражнение в два приема: вначале – разогревающую часть, после небольшого отдыха – «силовую».
6. Дыхание – верхнее, т.е. грудное; стенка живота не должна двигаться.

Также необходимо соблюдать постепенность. В течение недели доведите «силовую» часть упражнения до полутора – двух минут, увеличивая число массирующих движений или повторений. В дальнейшем время увеличиваете по мере тренированности до пяти минут.

Для того, чтобы Вы смогли удостовериться «невооруженным глазом» в действенности комплекса Хуан - Го достаточно одной недели занятий. Чтобы поразить знакомых и подруг – две – три недели.

Форма Вашего живота зависит не только от тренированности мышц пресса и количества жира, но также от правильности осанки, тренированности мышц грудной клетки, иногда даже от походки.

2. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СРЕДНИХ МЫШЦ.

Исходное положение и выполнение аналогично первому. Отличие состоит в следующем: при выполнении вначале опустите подбородок на грудь, затем, сгибая спину вперед - словно сворачиваясь в клубок, оторвите от пола плечи и верхнюю часть позвоночника. Постарайтесь, чтобы поясничный отдел оставался на полу.
Массирующие движения по очередности и по движениям такие же, как в первом упражнении. Массируется поочередно средняя часть, затем, после отдыха - нижняя.

3. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НИЖНИХ МЫШЦ

Упражнение для нижних мышц пресса, выполняется лежа на полу. Под голову положите небольшую подушку или свернутое одеяло.
30 градусов. Спина прямая. Удерживаясь в таком положении, производите массирующие движения: Вначале - ребрами ладоней производите пилящие движения поперек живота. Следите за тем, чтобы давление не было слишком сильным, темп и амплитуду движений выбирайте сами. Основная задача этого упражнения разогреть подкожный слой жира и мышцы по всей области массажа. Время выполнения - 15-20 секунд.
Следующее движение выполняется с более сильным давлением. Подушечками или костяшками согнутых пальцев, если мешает маникюр, выполняйте вращающие движения, одновременно надавливая на живот, стараясь ощутить напряженные мышцы. Начинайте массаж с правого подреберья и после 10-15 вращений передвигайтесь постепенно до левого подреберья, выполняя по 10-15 движений при каждом перемещении. Время выполнения 25-30 секунд. После окончания опустите ноги на пол и расслабьтесь. Отдохните примерно минуту, потом встаньте и, слегка втянув живот, напрягите мышцы пресса и сделайте 10-15 круговых поглаживающих движений ладонью по часовой стрелке по всей поверхности живота. Снова лягте на спину, расслабьтесь и отдохните в таком положении от трех до пяти минут. Дыхание при этом произвольное.
Если Вам тяжело выполнить это упражнение за один раз, то можно разбить его на две части - по массирующим движениям. Данное упражнение рассчитано на нижние мышцы пресса. Область массажа определяется следующим образом:
Поделите пресс на три полосы по ширине вашей ладони, начиная от солнечного сплетения. Данное упражнение рассчитано на две нижние полосы.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ И БЕДЕР

ЯГОДИЦЫ

1. Упражнение выполняется лежа на спине. Согните ноги в коленях, подтянув ступни как можно ближе к паху. Разведите бедра в стороны, сомкнув ступни.
Если у Вас хорошая растяжка и колени без труда ложатся на пол, то постарайтесь приподнять свое тело, разводя бедра еще шире и упираясь коленями в пол.
Если растяжка недостаточна то, не помогая руками, постарайтесь, разводя бедра достать коленями пола.
Количество движений и количество повторений - только на Ваше усмотрение по степени тренированности, рекомендую начинать с пяти - десяти движений. Темп выполнения, как можно более медленный.
Внимательно следите за своими ощущениями - при правильном исполнении этого упражнения основная нагрузка ложиться всего на две мышцы (ягодичные). После окончания выполнения этого упражнения - выпрямите ноги и отдохните две-три минуты. Затем перевернитесь на живот и сделайте массаж этих мышц:
сначала поглаживающий с постепенным усилением давления, чтобы разогреть кожу, подкожный слой жира и частично сами мышцы;
следующее массажное движение - разминание задействованных в упражнении мышц. Не старайтесь сразу оказывать большое давление, поскольку кожа на ногах и ягодицах очень нежна и очень высока вероятность, что при большом усердии Вы наставите себе синяков.