Випарита карани мудра относится к перевернутым, антигравитационным асанам и называется королевской из-за своего действия на омоложение организма.

Считается, что изменение положения тела относительно движения энергии вне тела внутри тела влияет на изменения в направлении течения времени. Так как земная энергия движется от земли в космос и космическая – из космоса на землю. Говорят, что когда человек стоит на ногах – он стареет, а когда человек стоит в випарита карани – он омолаживается.

Классические трактаты утверждают, что практика випарита-карани-мудры сохраняет молодость тела. Благодаря регулярной практике ваши волосы и кожа будут выглядеть здоровее, значительно отложится приход седины. Асана устраняет запоры, анемию, несварение, улучшается пищеварение и метаболизм, жизненный тонус организма, стимулирует щитовидную железу и другие железы секреций.

Перевернутое положение тела в випарита-карани-мудре снимает часть нагрузки с системы кровообращения, обусловленной необходимостью преодолевать силу тяжести при прохождении кровью нижней части тела (что особенно важно при варикозном расширении вен). Кровь приливает к органам брюшной полости и верхней части тела, в особенности — к шее и голове. Кровеносные сосуды ног отдыхают, мозг получает дополнительное кровоснабжение, щитовидная железа обильно омывается свежей кровью.

Випарита Карани считается лучшей мудрой (асаной) при варикозном расширении вен. 

Эти поза достаточно проста и не требуют специальной подготовки. Ее лучшего всего выполнять утром, натощак, или вечером на пустой желудок (через 3 часа после еды), после 10-минутной предварительной шавасаны. 

Существуют варианты выполнения этой мудры от простого удержания формы до глубокой медитации, которая способна очистить тело на всех уровнях и даже привести к подъему кундалини (для этого нужно находится в асане по 2-3 часа). Полный вариант випарита-карани-мудры достаточно сложен, хотя именно при нем изменяется направление вращения основного вихря на обратное, тем самым воздействуя на направление потока внутреннего времени.

Для оздоровления достаточно по несколько минут в день выполнять основную форму, которая очень проста.

Асана — среднее между сарвангасаной (стойкой на плечах) и халасаной (плугом). Нужно с вдохом нужно поднять обе ноги вверх, с выдохом закинуть чуть за голову.

Затем, поддерживая таз или поясницу руками, с вдохом выровнять ноги по вертикали. Спина должна составлять угол примерно 45 градусов к полу.

Такое выполнение (как на картинке) рекомендуется именно при варикозном расширении, так как происходит наибольшее натяжение вен. На интернете вы также можете найти разные варианты выполнения, в принципе, похожие, но не такие эффективные.

В течение всего упражнения сохраняется слабая мула-бандха (нижний замок — сокращение промежности) По окончании выполнения випарита-карани-мудры обязательно выполнение шавасаны, равная по времени фиксации. Для выполнения более продвинутой практики (через 2-3 недели освоения базовой формы) можно практиковать уджайи пранаяму в основной позиции.

Те, кому тяжело выполнять вышеописанное, могут попробовать облегченную випарита-карани-мудру – сахаджа-випарита-карани-мудра, правда, действие будет значительно слабее, и при варикозном расширении практически малополезна, так как нет натяжения вен.

Техника выполнения:

Лечь у стены и, используя ее как поддержку для ног, поднять нижнюю часть тела до желаемого уровня.

Если тяжело поднимать туловище, следует ограничиться только поднятием ног. Постепенно стараться освоить более сложные варианты.

О польза випарита карани в «Хатха йога прадипике» (шлока 82) говорится:

«… После шести месяцев ежедневной практики морщины и седые волосы исчезнут».

Конечно, чтобы достичь серьезного результата омоложения за полгода, как описано в тексте, нужно следовать более сложной технике, при которой необходимо предварительное овладение удджайи пранаямой, ощущением потоков праны и навыками визуализации. Тем не менее, даже при выполнении внешней формы асаны, вы сможете ощутить большую пользу, как для тела, так и для ума.

«Регулярная практика випарита карани мудры усиливает пищеварительный огонь; поэтому практикующий должен полноценно питаться, принимая пищу в достаточном количестве. При недостаточном питании усиленный пищеварительный огонь будет истощать тело». (Хатха Йога Прадипика, шлоки 80, 81).

Не рекомендуется людям, страдающим от повышенного давления, болезней сердца, мозга, глаз или внутреннего уха, при серьёзной травме шеи или спины, при менструаци, при увеличении щитовидной железы, во время приема сильных лекарств, антибиотиков), с 4-го месяца беременности. Асана не выполняется при наличии в крови алкоголя, никотина, непосредственно после употребления кофе, а также при запоре.