Если вы поверили в то, что вынесено в заголовок, то поздравляем! Вера в чудо, подкрепленная трудолюбием, терпением и целеустремленностью, — обязательное условие при выполнении несложных упражнений в домашних условиях. Не станет же кто-то спорить с утверждением, что при определенных усилиях можно даже за неделю уменьшить бока и живот?

Другое дело, что при изначальной массе тела в 60 килограммов, например, результат куда заметнее, чем при весе на 20-30 килограммов больше. Поэтому, ставя перед собой цель за короткий срок «разжиться» тонкой и стройной талией, учитывайте исходные данные. И помните, что чем пышней формы, тем больше усилий придется приложить, чтобы получить мало-мальски удовлетворяющий вас результат.

Итак, что же скрывает нашу тонкую талию от окружающих взоров?

Во-первых, те самые «запасы на черный день», которые женский организм почему-то норовит отложить чаще всего на животе, попе и бедрах.

Во-вторых, слабый тонус мышц тоже не способствует подтянутости линий фигуры.

Так что первое, что следует предпринять, это ограничить излишне «запасливому» организму доступ к новым калориям. Изнурять себя диетой не нужно, но ограничить употребление вредных вкусностей придется. Булочки, пирожные, газировки – из меню вон. Да здравствуют морковка, капуста и прочие кабачки с яблоками!

Ну а второе – это специальные упражнения для талии и плоского живота, которые вы может делать в домашних условиях без посещения спортзала и использования тренажеров.

 Танцуют все! Разминка перед тренировкой

Собственно, разминка не требует каких-то специфических упражнений. Хотите – побегайте на месте. Или походите, попрыгайте. Или, что веселее и прикольнее, потанцуйте. Только не увлекитесь, а то позабудете перейти к собственно тренировке.

Тянем-потянем… Упражнения на растяжку мышц

1.В конце разминки, натанцевавшись вдосталь, понаклоняйтесь вправо и влево с поднятыми вверх руками. Наклоняетесь влево – тянетесь за правой рукой, вправо – за левой. Повторите по десять наклонов вправо и влево.

2.Привставая на цыпочки, потянитесь вверх за руками, опуститесь на полную стопу и низко наклонитесь, сомкнув пальцы рук «в замок» и пытаясь коснуться вывернутыми ладонями пола. Количество повторов произвольное, но не меньше 30.

3.Сделайте поочередно выпады влево и вправо – так, как если бы вы тренировались для «шпагата»

4.Неспешно повращайте головой слева направо и обратно, как бы катая яблоко по тарелочке. Медленно, с потягом, понаклоняйте голову к правому и левому плечам.

Вперед, к тонкой талии! Простые упражнения для талии и живота

1.Лягте спиной на пол, руки сомкните за головой, ноги согните в коленях. Поочередно тянитесь правым локтем к левой щиколотке, левым локтем – к правой. При этом старайтесь, чтобы от пола отрывались только плечи и лопатки, а спина и попа оставались плотно прижатыми к полу. Каждое «потягивание» повторите по 15 раз по три подхода. В конце каждого подхода сделайте так называемые «пружинки» по 10-15 секунд – оторвав лопатки от пола, качайтесь на весу, пытаясь дотянуться локтями до колен. Поясница и стопы ног от пола отрываться не должны!

2.Из того же положения. Положите ладони на коленки. Попытайтесь сесть, задействуя только мышцы живота. Повторите упражнение 45 раз за три подхода.

3.Перевернитесь на живот, заложите руки за голову. Поднимайте голову и плечи, прогибаясь назад и пружиня в положении на весу по счету от одного до десяти, затем опуститесь на пол, сосчитайте до трех и повторите упражнение. Всего десять повторений.

4.Перевернитесь на живот, согните ноги в коленях, руки за головой. Поведите колени вправо, одновременно поворачивая верхнюю часть туловища налево, затем – колени влево, верхнюю часть туловища направо. Повторяйте, пока не устанете. В этом упражнении задействованы косые мышцы живота, что способствует ускорению сжигания жира на брюшной стенке.

5.В положении на четвереньках делайте попеременно по пять махов вбок согнутыми в коленях ногами. На пятом махе задержите ногу на весу и пружиньте ею на весу, считая вслух до десяти

6.Так же из положения на четвереньках совершайте махи ногами назад-вверх – по пять, задерживаясь на пятом махе и делая «пружинку», считая до десяти.

7.Так же лежа на спине с руками, сомкнутыми за головой, попытайтесь «свернуться в клубочек», одновременно поднимая верхнюю и нижнюю часть туловища и пружиня в таком положении на весу на счет от одного до десяти. При этом от пола отрываются только лопатки и бедра.

8.Лежа на животе, согните руки и прижмите ладони к полу по обе стороны головы таким образом, чтобы большие пальцы были на уровне висков. Теперь прогнитесь в пояснице, отрывая от пола бедра и плечи, пружиньте в таком положении на весу на счет до десяти. Всего десять повторений.

Совет: перед началом упражнений живот и бока можно намазать любым антицеллюлитным средством и обернуться полиэтиленовой пленкой. 

Источник: http://polzavred.ru/

Аэробика как путь к похудению 

Аэробика (ритмическая гимнастика) была разработана американским врачом Кеннетом Купером. Система физических упражнений Купера в первую очередь направлена на лечение и профилактику таких болезней цивилизации как гиподинамия (нехватка движения), стрессы, переедание, в результате которых развиваются сердечнососудистые заболевания. Посредством физических упражнений, выполняемых на свежем воздухе, и соблюдения диеты с пониженным содержанием жиров животного происхождения, достигается расщепление и утилизация лишнего холестерина в организме, который является основным фактором развития атеросклероза и множества других сердечнососудистых патологий. Помимо этого, физические упражнения устраняют недостаток движения, а выработка эндорфинов во время физической активности способствует избавлению от стресса и улучшению настроения. Ежедневный бег трусцой улучшает состояние и функциональность сердечной мышцы в любом возрасте, и избавляет от лишних жировых отложений. Многие годы под аэробикой понимали именно бег трусцой. Но вскоре была придумана танцевальная аэробика — гимнастика под ритмичную музыку. Благодаря положительной эмоциональности таких тренировок она вскоре приобрела широкую популярность. Вскоре в аэробику были включены занятия на особых тренажерах. Среди них: беговая дорожка, велотренажер и др. Помимо стимуляции работы сердечнососудистой системы, благодаря аэробике в организме синтезируются ферменты, ускоряющие расщепление жиров. Также аэробика способствует росту митохондрий, в которых вырабатывается АТФ; их рост в свою очередь увеличивает потребность организма в «топливе» и таким образом ускоряет сжигание жировых отложений.

Шейпинг-гимнастика

Шейпинг — это вид оздоровительной гимнастики, разработанный в Советском Союзе в 1988 году под руководством И.В.Прохорцева. С самого начала шейпинг разрабатывался исключительно для женщин, в целях придания привлекательности формам женской фигуры. Под термином «женская привлекательность» в теории шейпинга понимается не только красивые формы тела, но и косметическая составляющая (прическа, макияж, стиль и т.д.). Таким образом можно сказать, что шейпинг является широким комплексом, состоящим из особой гимнастики, специализированных диет, специальных танцев, особого стиля одежды, а также специализированного косметического ухода за внешностью. Занятие шейпинг-гимнастикой — это последовательное выполнение специальных упражнений, тренирующих и придающих форму различным мышцам тела. Придание формы и тонуса мышцам достигается через множество повторений определенных упражнений. Циклические повторения упражнений производятся в среднем темпе, пока не иссякнут все силы. На конкретную мышцу или группу мышц как правило рассчитаны несколько упражнений. Циклическое выполнение упражнений на отдельные мышцы в умеренном темпе дают возможность избежать излишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, и при этом добиться максимального использования энергетических запасов организма. В традиционных видах физических тренировок максимальное сжигание жира добивается за счет интенсивности занятий. В шейпинге же от основной массы жира избавляются благодаря особому режиму питания, и в меньшей степени – благодаря физическим нагрузкам.

Фитнес

Фитнес также был разработан в Соединенных Штатах. Он включает в себя культуризм, тренировки на свежем воздухе и системы здорового питания. В частности культуризм (бодибилдинг) еще в начале 70-х годов XX века утвердился в качестве системы, позволяющей наиболее быстрыми темпами нарастить максимальную мышечную массу, недостижимую никакими другими системами тренировок. Главными принципами бодибилдинга являются постепенно увеличиваемые физические нагрузки, а также обилие белковой составляющей в питании (профессиональные бодибилдеры включают в питание протеиновые slim-смеси). А что касается похудения, то с этим лучше всего справляется физическая активность на воздухе. Также аэробная составляющая фитнеса необходима для укрепления сердца и сердечнососудистой системы. Рациональное питание — одна из важнейших составляющих результативности фитнес-тренировок. Физические тренировки обеспечивают лишь 50% успеха. Питание по строго рассчитанной диете дает возможность быстро наращивать мышечную массу, и при этом не лишать организм витаминов и биологически значимых элементов. Пренебрегая основами рационального питания, невозможно нарастить мышцы, одновременно избавляясь от лишнего жира.

Из всего вышесказанного можно сделать выводы:

Шейпинг преследует своей целью улучшение женской фигуры, придание ей сексуальности, и мало учитывает физиологические особенности женского организма. Аэробика идеально справляется с недостатком движения (гиподинамией) и в немалой степени помогает придавать правильные пропорции телу. Кроме этого аэробика улучшает настроение и тем самым ликвидирует нервные напряжения. Фитнес подразумевает достижение оптимального баланса в теле — максимального развития мышечной массы, укрепления сердечнососудистой системы, эластичности связок и суставов, регулирования массы тела, придания необходимой формы фигуре, улучшения эмоционального фона.

Бег трусцой и велоспорт

Занятия бегом и езда на велосипеде представляют собой разновидности физических упражнений на свежем воздухе. При беге и езде на велосипеде довольно активно сжигаются калории. Однако такие методы похудения далеко не всех устраивают. Бег, пешие походы и передвижение на велосипеде являются наиболее дешевыми способами передвижения. Но при силовых упражнениях с тяжестями или на тренажерах энергия расходуется значительно быстрее, нежели посредством бега и велоспорта. Помимо этого, данные методы являются довольно скучными и однообразными, что, пожалуй, является главной причиной их невысокой популярности среди молодежи. Еще один недостаток — большая нагрузка на ноги и суставы ног, которые у пенсионеров не всегда в порядке. А при беге нагрузка ложится еще и на позвоночник. Плюсами такой активности являются экономичность и доступность практически в любой местности, поэтому они популярны среди людей зрелого и пожилого возраста. Однако в целях снижения веса к этим видам физической активности также надо подходить системно, иначе эффект от них будет незначителен.

Плавание: плюсы и минусы

Плавание – одна из разновидностей аэробной тренировки. Вода, будучи более тяжелой средой, нежели воздух, требует намного больших энергозатрат для движений и обеспечения постоянной температуры тела; кроме того во время занятий на опорно-двигательный аппарат оказывается гораздо меньшая нагрузка. Ритмические движения, высокая дыхательная активность, эффективное укрепление сердца и сердечнососудистой системы – всё это характеризует плавание как замечательный вид спорта. Однако в нашем случае у плавания есть и отрицательные стороны. Затраты на обогрев тела в водной среде гораздо большие, нежели в воздушной. Чувствуя это, организм старается «не отпускать» подкожный жир, столь необходимый для сохранения тепла. По этим причинам, какими бы активными ни были тренировки, организм будет стараться тратить жир по минимуму. Таким образом, плавание является прекрасной составляющей здорового образа жизни, однако меньше всего подходит в целях похудения.

Аквааэробика

Плавание – достаточно однообразное и монотонное занятие. По этой причине оно не снискало высокой популярности. Поэтому родилась аквааэробика – смесь плавания и ритмической гимнастики с сильной эмоциональной составляющей. Этот вид физической активности снискал немалую популярность среди полных и пожилых людей по причине минимальности нагрузки на опорно-двигательный аппарат. А с проблемой теплопотери от воды справились очень просто – воду в бассейне для аквааэробики нагревают до температур, близких к нормальной температуре тела. Как результат мы имеем прекрасный, удобный и результативный вариант физической активности. Вред от аквааэробики могут получить только люди с опасными сердечными патологиями, кожными поражениями и повышенной чувствительностью глаз к хлорированной воде.

Источник:http://www.tiensmed.ru/news/aktivnosti-k-pohudeniu-ti1.html

На сегодняшний день сбросить пару тройку лишних килограммов хотят практически все представительницы прекрасного пола. Кому-то это удается сделать, другие же тратят на осуществление своей мечты чуть ли не всю свою жизнь. Методов борьбы с лишними килограммами не просто много, а очень много. На некоторые из них женщины тратят весь свой капитал, при этом ни капли не жалея о содеянном.

Милые дамы, зачем толкать себя на нищету, если у Вас под рукой всегда имеется не только очень полезное, но еще и вкусное средство, которое весьма эффективно справляется с лишним весом? Данным прекрасным средством для похудения является всем известная приправа под названием корица. Да, да, именно корица. Не удивляйтесь, все сказанное является чистой правдой. Если не верите, прочтите данную статью. В ней медколлегия tiensmed.ru (www.tiensmed.ru) расскажет Вам, как правильно использовать корицу для того, чтобы похудеть. Для начала несколько слов о самой корице. Корицу принято считать одной из самых популярных приправ. Ее используют как отдельно, так и в сочетании с многочисленными продуктами питания. На самом деле корица – это не только очень вкусное, но еще и весьма полезное средство. Данной приправе присущи многочисленные целебные свойства. Она великолепно справляется не просто с большим, а с огромным количеством сбоев в работе человеческого организма. Корице свойственно улучшать настроение, нормализовать зрительную память, улучшать работу головного мозга, восстанавливать процесс кроветворения и так далее и тому подобное. Однако давайте же вернемся к главному и поговорим об использовании корицы для похудения. Если Вам еще не известно, то мы с превеликим удовольствием спешим Вам сообщить, что корица для похудения входит в состав многочисленных диет. Особенно часто она становится составляющим компонентом диетических программ, которые основаны на ограничении, как соли, так и сахара. Такое частое использование корицы для похудения обосновано тем, что данной приправе свойственно не только положительно воздействовать на работу всех органов и систем человеческого организма, но еще и очищать организм человека от скопившихся в нем шлаков и токсинов. Из этого можно сделать следующий вывод: использование корицы для похудения дает возможность получить здоровый организм. Немаловажно отметить и то, что корица для похудения благотворно влияет и на функционирование желудочно-кишечного тракта. В результате, нормализуется процесс пищеварения, что приводит не только к улучшенному всасыванию пищи, но еще и к ускоренному выводу уже переваренных пищевых продуктов. Корица оказывает положительное воздействие и на работу почек. Правильная работа почек – это также прямой путь к похудению. Вот Вам один из рецептов похудения при помощи корицы: возьмите один стакан кефира, добавьте в него половину столовой ложки корицы, столько же имбиря, щепотку красного перца и все это выпейте. Запомните, в составе данного рецепта должны быть все вышеперечисленные ингредиенты, это очень важно. Выпив данное средство, Вы ускорите обмен веществ, что поможет избавиться от нескольких лишних килограммов. Ускорит процесс похудения и потребление обычной каши с корицей. Кофе с корицей также способствует избавлению от лишних килограммов. На самом деле корица для похудения была известна человечеству еще много веков тому назад. С тех пор прошло очень много времени, но, несмотря на это, корицу до сих пор используют все представительницы прекрасного пола, которые «гонятся» за красивой стройной фигурой. Если Вы относитесь к категории таких женщин, тогда обязательно воспользуйтесь помощью корицы для похудения и уже через несколько недель Вы сможете увидеть необходимый результат. Не забывайте и о том, что похудению способствуют и ежедневные занятия спортом, соблюдение здорового образа жизни, здоровое и правильное питание и так далее и тому подобное. Любите себя, следите за собой, и пусть Вашу жизнь никогда не омрачают лишние ненавистные Вам килограммы.

Источник:http://www.tiensmed.ru/news/koritsus2.html

Декстер, мой брат говорит, что тренировки с отягощениями – это лучший способ сжигания жира. Чем они лучше аэробики?

Твой брат отчасти прав. Высоинтенсивный тренинг с отягощениями, или бодибилдинг влияет на метаболизм в большей степени, а его воздействие сохраняется дольше, чем после аэробных упражнений. В процессе тренировок с отягощениями организм переходит в уникальный режим усиленных энергозатрат, начиная активно ремонтировать волокна. Теперь он нуждается в отдыхе и адекватном питании, и здесь обнаруживаются аспекты, которые на первый взгляд незаметны.

Тренировки с отягощениями сжигают жир не так, как аэробика. Тяжелый тренинг утилизирует больше углеводов, чем жиров. Он же еще и увеличивает метаболические потребности организма. В течение нескольких часов ( а фактически – нескольких дней ) тело продолжает восстанавливаться даже после одной-единственной сессии. Это процесс, сильно отличающийся от результатов низкоинтенсивной аэробной сессии.

Кардиотренинг использует кислород и поэтому более эффективно растрачивает жировые калории. Силовой тренинг с короткими, но интенсивными нагрузками в качестве главного источника энергии использует гликоген.

Чем больше у тебя мышц, тем быстрее метаболизм – даже во время отдыха. Именно поэтому люди, снижающие вес только при помощи диеты и кардио, никогда не прогрессируют так же быстро, как в случае дополнения работы силовыми упражнениями. Аэробные упражнения не строят мышцы. К тому же, очень часто организм начинает пожирать собственные мышцы вместо жира. Разве этого ты добиваешься?

Я считаю, что оба названных вида тренировок имеют свои преимущества, и поэтому лучший способ – использовать и тот, и другой, сочетая их с высокопротеиновой диетой с умеренным или низким количеством углеводов и жиров.

 

 

Наверное, все, кто когда-либо пытался похудеть, слышали о «фруктовой диете», «фруктовой разгрузке» и подобных вещах. Мы знаем, что фрукты очень полезны, ведь они богаты на клетчатку, витамины, вещества, способствующие улучшению пищеварения. Поэтому мы должны были так много потреблять их в детстве. Но способствуют ли они похудению? И если да, то какие именно фрукты? 

Многие фруктовые диеты предусматривают потребление в больших количествах яблок как фруктов малокалорийных и способствующих работе желудочно-кишечного тракта. Но хотя яблоко и не содержит много калорий, оно не утоляет чувство голода, а только разжигает его, из-за чего есть хочется еще больше. Поэтому людям так трудно не сорваться с яблочной диеты и поэтому, если вы придерживаетесь своего ежедневного рациона, но постоянно едите яблоки, и надеетесь, что это поможет вам похудеть, лишние кило никуда не денутся. 

Есть фрукты, которые, по мнению диетологов, подходят для похудения больше. Это грейпфрут, киви, груша и ананас.

  Грейпфрут

Этот цитрусовый фрукт является самым низкокалорийным среди других ему подобных - в 100 граммах содержится всего лишь 35 калорий (кКал). Особенно полезен красный грейпфрут – он содержит много веществ, которые способствуют сжиганию жиров и работе печени, благодаря чему параллельно с тем, что вы худеете, из организма выводятся шлаки.

Эффект от потребления грейпфрута:

1. Выведение из организма лишней жидкости.
2. Уже упомянутое очищение организма от шлаков.
3. Активизация процесса сжигания жиров.
4. Стимуляция обмена веществ.
5. Улучшение процесса пищеварения и усвоения пищи.
6. Ускорение выработки пищеварительного сока.

Потребление грейпфрута в больших количествах противопоказано людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, так как он раздражает слизистую. Особенно это касается людей с повышенной кислотностью желудочного сока. Для тех, кто не переносит горечи этого фрукта, есть хороший способ ее избежать – есть грейпфрут ложкой, потому что горечь содержится в перегородках между дольками. Для нормального похудения достаточно будет съедать один грейпфрут на ужин.

  Ананас

Если вы хотите быстрого сжигания жира и похудения, то потребление этого фрукта вам не поможет. Он для этого не подходит, поскольку если и сжигает жир, то только тот, что вы только что съели и что еще не успел перевариться. Если жир проник в клетки организма – ананас беспомощен.

/netkilo.ru/sites/all/themes/netkilo_v3/images/in_node_similar_bg.jpg" target="_blank">http://netkilo.ru/sites/all/themes/netkilo_v3/images/in_node_similar_bg.jpg); background-color: transparent; background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat repeat;">

/netkilo.ru/sites/all/themes/netkilo_v3/images/in_node_similar_top.jpg" target="_blank">http://netkilo.ru/sites/all/themes/netkilo_v3/images/in_node_similar_top.jpg); background-color: transparent; background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat;">

/netkilo.ru/sites/all/themes/netkilo_v3/images/in_node_similar_bottom.jpg" target="_blank">http://netkilo.ru/sites/all/themes/netkilo_v3/images/in_node_similar_bottom.jpg); background-color: transparent; background-position: 0% 100%; background-repeat: no-repeat no-repeat;">

 

• Бразильская диета
• Медово-яичная диета
• Винная диета
• Диета после 30 лет
• Китайская диета

 

• Продукты помогающие похудеть
• Киви помогает похудеть?
• Как есть грейпфрут чтобы похудеть.
• Похудеть на молоке
• Идеальные таблетки для похудения.

НО. Знаменитые актрисы Голливуда очень любят есть этот фрукт по одной дольке перед обедом. Оказывается, это лучший способ не поправится после приема пищи. Жиры, которые  входили в обед, благодаря ананасу не усваиваются. Ананас – наилучший фрукт для предотвращения накапливания лишних килограммов. 100 его грамм – это всего лишь 42 кКал. Он хорошо сочетается с другими продуктами. Только тем людям, которые страдают хроническим гастритом и язвой желудка, нельзя много потреблять ананаса, поскольку это может заострить болезнь.

  Киви

Китайский крыжовник, или в народе киви (60 кКал), также является фруктом со значительным эффектом похудения при его потреблении. Но он имеет и большое количество других полезных сопутствующих свойств. 

Действие киви на организм:

• содержит много полезного для организма витамина С, а также соли магния и калия;
• сжигает жиры, формирующиеся на стенках артерий, тем самым разблокировав их;
• выводит лишний жир из организма;
• снижает риск образования тромбов в сосудах;
• содержит клетчатку, нормализирующую пищеварение;
• способствует правильному белковому обмену веществ.

Киви полезно не только из-за этих свойств. Если съедать один плод сразу после плотного приема пищи, вы не будете ощущать ожидаемой тяжести в желудке и неприятной отрыжки.

  Груша

Этот фрукт содержит 42кКал. Секрет груши – нерастворимая клетчатка, благотворно воздействующая на кишечник. Помните, как груша немного хрустит на зубах, когда ее ешь? Это свидетельство того, что она содержит много фруктозы, которую можно потреблять людям, болеющим сахарным диабетом или болезнями поджелудочной железы.  Кроме того, груша помогает организму избавиться от тяжелых металлов и токсинов – обязательное условие похудения. 

Вы никогда не задумывались, почему, когда мы смотрим на грушу или чувствуем ее запах, у нас улучшается настроение? Все это от эфирных масел, содержащихся в этом фрукте. Они помогают избавиться от депрессии, а многие люди, как известно, заедают депрессию высококалорийными продуктами. Когда чувствуете себя психологически дискомфортно, скушайте грушу и все пройдет. Этот фрукт в сушеном виде придаст чувство сытости. 

А вот людям, склонным к запору, есть грушу слишком часто не рекомендуется, поскольку она имеет закрепляющее действие, а также раздражающее - для кишечника. И еще – не ешьте плод натощак, а наилучше насладитесь его вкусом через полчаса после приема пищи.

Источник: http://netkilo.ru/

Красота требует жертв, и в первую очередь на линии огня оказывается наша кухня. Вы решаете начать новую жизнь, выбираете спортзал, составляете обширный план действий… Однако прежде всего придется внести серьезные коррективы в питание. В конце концов, эта забота не только о фигуре, но и о здоровье.

Можно лихорадочно искать спасительные продукты для похудения, но лучше всего разумно подойти к решению задачи. Сочетание продуктов для похудения с разнообразным меню и физической нагрузкой способно творить чудеса. Сделайте хорошо своему организму, и он ответит вам тем же.

Какие продукты способствуют похудению

Диета, в самом привычном понимании, это весьма суровый режим, главная цель которого – снижение веса. В поисках оптимального варианта желающие похудеть исследуют литературу и Интернет, надеясь найти ответ, какие продукты способствуют похудению, и как снизить вес максимально легко и быстро. Разные системы питания дарят дополнительные бонусы в виде общего очищения организма, улучшения состояния кожи, волос, зубов, внешнего вида в целом. Однако неграмотные или слишком жесткие диеты могут оказывать противоположное действие. Именно поэтому нужно перестать уповать на чудо и издеваться над собой.

Попробуйте составить оптимальный график питания, рациональное меню, включите в него продукты, способствующие похудению. Это значит, что пришло время отказаться от жирной и тяжелой пищи, полуфабрикатов, консервированных вкусностей, продуктов, богатых искусственными добавками в виде красителей, ароматизаторов, консервантов. Эти блюда, такие привычные для нашего меню, а также сладкая газировка способствуют ожирению, поэтому стоит с ними распрощаться.

Естественно, сразу возникает вопрос, что же тогда можно? Как выясняется, худеющий человек может позволить себе питаться разнообразно и, что не менее важно, вкусно. К слову, белковые продукты для похудения, например, нежирное белое мясо, это еще и строительный материал для красивой мускулатуры, а мышцы почти в десять раз быстрее сжигают калории. Такие простые хитрости помогут вам всегда поддерживать фигуру.

Похудению благоприятствуют любые продукты, которые дарят ощущение сытости, обогащают витаминами, микроэлементами, минералами, и при этом содержат оптимальное количество калорий. Это позволит получить достаточно энергии из пищи и при этом не «обрасти» излишками. Каждый может по своему вкусу подобрать продукты для похудения живота, бедер и других проблемных зон. Благо, их в арсенале худеющих удивительно много. Для диетического питания идеально подойдут фрукты, овощи и крупы. Они не только составляют основу правильного питания, но и улучшают здоровье.

Список продуктов для похудения

Можно составить табличку и повесить ее на холодильник. Так у вас всегда будет под рукой список продуктов для похудения. Сразу стоит оговориться, что это не перечень волшебных зелий, который позволит худеть без малейших усилий изо дня в день. Это набор продуктов, из которых можно составить разнообразное и вкусное меню, идеально дополняющее активный образ жизни. Сами по себе продукты не могут сжигать жир, а вот утолить чувство голода и подстегнуть метаболизм – это пожалуйста.

Различные ученые и приверженцы разных диет неодинаково видят чудесный список, однако даже скептики сходятся на том, что цитрусовые – прекрасный помощник для поддержания стройности. Лимон, лайм, апельсин и, конечно же, грейпфрут, хит современной диетологии, – это не только источники витаминов и прочих ценных элементов. Цитрусовые стимулируют обмен веществ, помогают вывести из организма лишнюю жидкость, стимулируют пищеварение и жиросжигание. Грейпфрут также отлично борется со зверским аппетитом.

Если рассматривать полезные продукты для похудения, нельзя обойти вниманием ананас. Благодаря бромелайну, уникальному ферменту, этот фрукт способен улучшать пищеварение, стимулирует белковый и углеродный обмен, а также избавляет от отеков. Прекрасное дополнение рационального питания – банан. Если не злоупотреблять солью, высокое содержание крахмала не станет помехой для диеты, зато организм получит необходимую дозу калия. Груша стимулирует обмен веществ и обеспечивает организм клетчаткой.

Для любителей ягод в списке есть свои лидеры – это черника и малина. Они не только богаты антиоксидантами, но и помогают расщеплять жиры. Так что если вы хотите смягчить последствия пышной трапезы, за полчаса до обеда полакомьтесь пригоршней малины.

Если выделить самые эффективные 5 продуктов для похудения, помимо цитрусовых и ягод в топ войдут салатные овощи, кисломолочные продукты и зеленый чай. Также трудно представить любую диету без гречневой крупы, морской рыбы, ароматных специй, включая имбирь и корицу. Доказана неоценимая польза для худеющих от таких продуктов, как бобовые, яйца помидоры.

Сочетание продуктов для похудения

Для того чтобы похудеть, важно не только, что есть, но и как. Золотое правило всех времен и народов: есть нужно медленно и небольшими порциями. Идеальный вариант – объем двухсотграммового стакана. Именно столько стоит съедать за один раз. Небольшая порция – прекрасный выход из ситуации, а правильное сочетание продуктов для похудения сделает свое дело.

Не торопитесь есть. Как только вы почувствовали, что голод наступает на пятки, попробуйте выпить стакан теплой воды. Если ситуация не изменится к лучшему – пора пообедать, а выпитое не даст съесть слишком много. Ни в коем случае не нужно терпеть, потому что тело представляет собой разумную систему. Если оно будет испытывать регулярный стресс от недостатка пищи, стратегических запасов на животе, бедрах и прочих интересных местах не миновать. Имейте в виду, что напиток не должен быть холодным, иначе работа пищеварительной системы значительно усложнится, а чувство голода вернется раньше обычного.

Популярные продукты для похудения отзывы заслужили самые лучшие. Главное – правильный подбор. Любые фрукты – это всегда прекрасный вариант для легкого завтрака или перекуса. Они утолят чувство голода и не обременят тело лишним калориями. Фруктовую трапезу хорошо дополнить йогуртом или обезжиренным творогом.

Для обеда или ужина лучше забыть о жирном мясе и гамбургерах, это запрещенные продукты при похудении, а вот каши, богатые клетчаткой, такие как гречка или овсянка, пойдут на пользу. Они прекрасно сочетаются с легким овощным салатом из помидоров, листового салата и сельдерея. В качестве заправки лучше использовать немного оливкового масла и лимонный сок. В меню также стоит включить белое мясо птицы, телятину, индейку, которые аппетитно дополняются овощами. Картофель не в счет, он слишком богат крахмалом, а вот в качестве отдельного блюда печеный клубень станет прекрасным источником энергии и полезных микроэлементов.

Даже самые полезные продукты для похудения теряют свою эффективность, если организм не получает достаточного количества жидкости. При обезвоживании метаболизм впадает в спячку, и о расставании с лишними килограммами можно не мечтать. Но если правильно организовывать свое питание, включить продукты с отрицательной калорийностью, то результат не заставить себя ждать.

Источник: http://atdiet.ru/

Каждая женщина мечтает гордиться своей талией и идеальной фигурой, но большинство из нас хочет получить желаемое, не предпринимая никаких действий. Такое бывает только во сне, скажем честно. Но, специально для тех, кому лень посещать фитнес центр или спортзал, придуманадомашняя гимнастика дляпохудения. Первый комплекс –лучшие упражнения для талии, второй – для коррекции фигуры.

Хотите совместить полезное и приятное? Предлагаю Вам упражнения, которые помогут  обрести талию Вашей мечты. Это – полезное, а приятное заключается в том, что этот комплекс можно выполнять во время просмотра любимого фильма по телевизору. Таким образом, и талия, что надо и время дополнительно не тратите.

Начнем с подготовки. Пять минут ходьбы на месте. И шагайте ритмично, поднимая колени выше. Вам нужно хорошо разогреть мышцы, чтобы подготовить их к нагрузке. Все упражнения выполняйте по очереди, бес остановок, темп подберите для себя наиболее комфортный.

Идеальная талия.

Разминка.

Встаньте прямо и возьмите в руки мяч. Выполняйте повороты корпуса влево, вправо. Сначала поворачивайте корпус, держа мяч на вытянутых руках, стоя на месте, а затем – с прыжком. Упражнение повторите 30 раз.

Круговые движения.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на талию. Теперь выполните 10-15 круговых движений верхней частью туловища сначала в одну сторону, затем в другую.

Приседания на коленях.

Исходное положение: встаньте на колени, руки положите за голову, спину держите ровно. Присядьте 20-25 раз на правую сторону, а затем 20-25 раз на левую.

Полумесяцы.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, носки врозь, руки за головой, локти разведены в стороны. Постепенно перенесите вес собственного тела на правую ногу, а левую оторвите от пола и удерживайте над полом. Наклонитесь в правую сторону и задержитесь на 2-3 вздоха. Поменяйте сторону наклона. Повторите 10 раз.

Махи ногами.

Исходное положение: лягте на правый бок и правой рукой упритесь в пол, а левую руку держите перед собой. Поднимите левую ногу вверх, носок должен смотреть вперед. Переместите ногу вперед и замрите на  5-7 секунд. Выполните 10-12 подъемов. Перевернитесь на левый бок и повторите упражнение.

Боковые скручивания.

Исходное положение: лягте на правый бок, выпрямите ноги, руки сложите за головой, правым локтем упритесь в пол. Корпус наклоните немного вперед. Ноги удерживайте сомкнутыми и поднимайте верхнюю часть туловища вверх. Задержитесь на 2-3 вздоха. Медленно вернитесь в исходное положение. Перевернитесь на другой бок и выполните упражнение в другую сторону. Повторите 10 раз.

Скручивание ног.

Исходное положение: сядьте на пол и поднимите ноги под углом 45 градусов к полу, руками упритесь в пол немного согните локти. Сделайте глубокий вдох и прижмите согнутые ноги к себе, стараясь максимально отклонить их влево. Вернитесь в исходное положение. Сделайте глубокий вдох и прижмите сомкнутые ноги к себе, стараясь максимально отклонить их вправо. Повторите 10 раз.

Маятник.

Исходное положение: сядьте на пол, ноги слегка согните в коленях, пятки держите на полу. Немного отклонитесь назад, держа спину ровной. Возьмите мяч и выполните круговые движения, опуская мяч до уровня бедер. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

Растяжка.

Исходное положение: сядьте на пол, скрестите ноги, поднимите руки и соедините ладони над головой. Теперь потянитесь всем телом вверх, отклоняясь в левую сторону. Задержитесь в этом положении на 3 вздоха. Вернитесь в исходное положение. Теперь потянитесь всем телом вверх, отклоняясь в правую сторону. Задержитесь на 3 вздоха. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода.

Гимнастика для похудения.

Этот комплекс рассчитан на тех, кто мечтает сбросить лишний вес, не посещая спортзал.  Достаточно 20-30 минут занятий через день, и Вы скоро заметите результат. Главное не лениться и не пропускать занятия.

Мяч под ногу.

Встаньте прямо. Правую ногу согните и поднимите. Пронесите под ней мяч. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 25 раз. То же самое проделайте с левой ногой.

Выпады.

Стойте прямо. Возьмите мяч в руки. Вытяните руки перед собой. Теперь плавно левой ногой сделайте выпад вперед. Опуститесь как можно ниже к полу. Поверните тело сначала в одну, а затем в другую сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.  Комплекс 10 раз.

Прыжки.

Встаньте прямо и зажмите мяч между ног. Руки на талии. Подпрыгните 50 раз. Передохните 1-2 минуты. Повторите упражнение еще 20 раз.

Пресс.

Лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Ладони сожмите на затылке. На каждом вдохе приподнимайтесь, сгибая ноги, так, чтобы дотянуться коленями до локтей. На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз.

Стойка.

Встаньте на колени и обопритесь на одну руку. В другую руку возьмите мячик. Вытяните руку с мячом. Сделайте боковой мах ногой, стараясь коснуться мяча. Согните поднятую ногу и задержитесь в таком положении на 2-3 вздоха. Повторите то же самое для второй ноги. Всего нужно выполнить по 25 повторов для каждой ноги.

Заканчиваем тренировку.

Сядьте на пол. Руками упритесь в пол за спиной. Ноги выпрямите перед собой. Зажмите мяч стопами. Оторвите ноги от пола и тянитесь пальцами ног от себя. 10-15 раз. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

Если Вам не понравились эти комплексы упражнений или Вы хотите большего, предлагаю Вам Бесплатную книгу «В гармонии с собой. 13 шагов к фигуре своей мечты». В ней Вы найдете все, что необходимо для того, чтобы обрести фигуру Вашей мечты.

До Нового года осталось совсем немного. В праздничную ночь каждая женщина хочет выглядеть ослепительно привлекательной. Однако часто оказывается, что накопленные за осень килограммы не позволяют надеть сексуальное вечернее платье и основательно портят предновогоднее настроение. Чтобы лишний вес не застал вас врасплох в самое неподходящее время, стоит объявить ему войну заранее. Какие способы похудеть до Нового года существуют?

Как похудеть к Новому году за месяц?

Самые сознательные дамы задумываются об этом заранее, уже с конца осени вставая на весы и, обнаружив неладное, начиная пересматривать свое питание. Похудение в течение 3-4 недель хорошо переносится организмом, не требует особых жертв, а правильный режим питания может настолько войти в привычку, что в ночь встречи Нового года вы откажетесь от традиционных оливье и Наполеона, предпочтя легкий овощной салат.

Месячная диета к Новому году позволит без особых усилий сбрасывать до 3 кг в неделю, наладить обмен веществ, выглядеть моложе и чувствовать себя бодрой и энергичной, избавиться от лишнего жирка на животе и бедрах. Для соблюдения предновогодней месячной диеты важно помнить несколько правил и неукоснительно их соблюдать.

Запрещенные продукты

В первую очередь, установите для себя запрет на хлебобулочные и макаронные изделия из муки высшего сорта, разнообразную выпечку, картофель, кукурузу (и ее производные – хлопья и поп-корн), бананы, виноград, мед, свеклу, морковь, молочный шоколад, варенье и джем. Эти продукты в больших количествах содержат сахар, глюкозу и солод, крайне неблагоприятным образом сказывающиеся на вашей фигуре.

Во-вторых, ограничьте потребление продуктов, содержащих вредные жиры и канцерогены. В первую очередь, это мясо и сало, жареная и копченая пища. Чтобы похудеть до Нового года, придется отказаться от сочных котлет, отбивных и колбас. Также умерьте свой аппетит в отношении разнообразных солений: соленые огурчики и маринованные помидоры задерживают жидкость в организме, что приводит к отечности и лишнему весу.

Абсолютный запрет существует на газированные напитки: воду, сладкие напитки, пиво и шампанское. 

Что же можно есть?

Месячная диета к Новому году предусматривает довольно широкий список употербляемых продуктов. 

Полезным для организма будет употребление хлеба с отрубями, коричневого риса, гречки, овсянки, макаронных изделий из серой муки, бобов и фасоли, горького шоколада, свежих фруктов и зеленых овощей, помидоров. Эти продукты обогатят организм необходимыми углеводами без вреда для здоровья.

От жирной пищи также не стоит отказываться – ведь мы исключили из рациона только вредные жиры. Незаменимые для организма жирные кислоты ускоряют обмен веществ. Полезные жиры употребляются в пищу вместе с рыбой (особенно богаты жирными кислотами тунец и лосось), орехами, тыквенными и подсолнечными семечками, растительными маслами (кунжутным, оливковым).

Уделите особое внимание вопросу ежедневного потребления жидкости. В течение дня допускается 1 чашка кофе и 2 чашки чая. В течение недели можно выпить 150 г сухого вина. Однако основная жидкость, которую нужно употреблять – это вода, минеральная или отфильтрованная. Ее суточный объем должен быть не менее 1,5 литров.

Прием поливитаминных комплексов

Зимой сложно получить с пищей все необходимые витамины и минеральные вещества. А ведь именно они помогают бороться с лишними килограммами. Так, витамины группы В и витамин С способствуют активному сжиганию жиров, а хром помогает регулировать уровень сахара в крови, что помогает снизить влечение к рафинированным продуктам. Кроме того, прием поливитаминов благотворно скажется на состоянии кожи – и в преддверье новогодней ночи вам не придется в спешке маскировать внезапно выскочивший на лбу прыщик. 

Больше движения!

Эффективность предновогодней диеты увеличится, если уделить особое внимание физическим нагрузкам. Действительно – для красивой фигуры недостаточно сбросить лишние килограммы, надо еще и мышцы подтянуть. Вовсе необязательно записывать в спортивный клуб или тренажерный зал – перед Новым годом у вас наверняка не будет для этого времени. фитнес в домашних условиях, отказ от подъемов на лифте и получасовая прогулка на свежем воздухе перед сном – вот что поможет натренировать мышцы тела.

Пластырь для похудения

Если заняться собственным режимом питания лень или некогда (что почти всегда является понятиями идентичными), или же вы желаете усилить похудательный эффект, советуем воспользоваться специальным пластырем для похудения. Он имеет длительное действие – примерно около 30 дней, что вполне подходит для тех дам, которые решили похудеть до Нового года за месяц. В состав пластыря для похудения входит кофеин, коллаген и ретинол, расщепляющие жиры и препятствующие образованию растяжек. Использование пластыря для похудения позволит в течение месяца потерять до 3 см объема на талии и бедрах.

Как похудеть к Новому году за две недели?

Если вы вспомнили о том, что лишние килограммы не будут радовать вас в новогоднюю ночь, за 2 недели до наступления праздника – у вас в запасе также 
довольно широкий выбор различных диет. 

Не кидайтесь на первую же попавшуюся в Интернете диету и не слушайте советов подруг. Внимательно ознакомьтесь со всеми предложенными вариантами и определитесь, какой из них подходит именно вам. Обратите внимание на список предлагаемых той или иной диетой продуктов. Изучите существующие в каждой диете противопоказания.

Похудеть к новому 2012 году за две недели поможет японская диета – она как раз рассчитана на 13 дней. Отличными вариантами двухнедельных диет являются также яичная и бессолевая диеты, бразильская и французская диеты, «ангельская» диета.

Помочь похудеть за 2 недели может и специальная косметика, призванная убрать лишний жир на животе, бедрах и ягодицах, сгладить целлюлитную «апельсиновую корку». Разнообразные кремы и спреи позволят за этот срок потерять 2-3 см в объеме. Выбирая косметику для похудения, обратите внимание, чтобы в ее состав входили такие вещества, как цитрусовые масла, кофеин, спирулины и теофиллин. Все эти ингредиенты хорошо расщепляют жиры и способствуют выведению из организма вредных веществ.

Как похудеть до Нового года за неделю?

Большинство страдающих лишним весом представительниц прекрасного пола, к сожалению, задаются именно этим вопросом, а не предыдущими двумя. Конечно, список быстрых диет длиной в 4-7 дней довольно широк. Это и кефирная диета, и кофейная, и полужидкая, и диета Кемпнера (из риса и компота), и белково-грейпфрутовая диета. Выберите тот вариант, который, по вашему мнению, лучше всего перенесет ваш организм – и вперед!

Да вот только эффект быстрых диет очень скоро исчезает – а на фоне новогодних празднований (которые, как известно, в нашей стране длятся не менее недели) потерянный вес вернется в двойном размере. Кроме того, быстрые диеты являются стрессом для организма – оправдан ли такой стресс перед самым празднованием Нового года, решать исключительно вам.

Как похудеть к Новому году за день?

Этот вариант, между прочим, менее экстремальный, чем предыдущий. Потому какразгрузочные дни отнюдь не так опасны для организма, как быстрые диеты. Правда, и эффект от них не столь ощутимый – за сутки вы сможете потерять максимум 2 килограмма, да и то если устроите себе разгрузочный день на воде или молокочае. Менее эффективны, но также полезны для здоровья, кефирный, рисовый и гречневый разгрузочные дни. 

Новогоднее застолье

Если в стремлении похудеть к Новому 2012 году вы устраивали себе ту или иную диету, вам стоит быть особенно осторожными во время новогоднего застолья. Ведь если после недели сидения на кефире или водного разгрузочного дня вы накинетесь на жареного поросенка и селедку под шубой – ваши печень и поджелудочная железа могут не оценить такого издевательства над ними и объявить бойкот. Если перспектива провести 1 января в больнице вас не прельщает, следуйте нашим рекомендациям.

Ешьте часто и маленькими порциями на протяжении всего 31 декабря. В корне неверной является привычка многих проголодать весь этот день, чтобы потом «больше влезло» вечером и ночью. Наоборот, будет лучше, если к новогоднему столу вы сядете умеренно голодными – тогда вы не захотите много есть, а значит, не создадите нагрузки на работу внутренних органов. А те блюда, которые вы не успеете попробовать непосредственно в новогоднюю ночь, почти наверняка еще можно будет отведать в ближайшие пару-тройку дней.

За полчаса до того, как приступить к новогодней трапезе, выпейте стакан воды. Делайте это также перед каждым «подходом» к столу (салаты, горячие блюда, десерты). Это поможет уменьшить чувство голода и наладить пищеварение.

Запаситесь каким-нибудь эффективным препаратом (мезим и т.п.), улучшающим работу ферментной системы. Если вы уверены, что от переедания вам будет нехорошо, лучше не дожидаться этого момента, а выпить это средство сразу перед застольем.

Отвлекайтесь от приема пище различными способами: общайтесь с гостями, танцуйте, выходите подышать свежим морозным воздухом на улицу, смотрите новогодние передачи по телевизору, играйте в игры и конкурсы. Все-таки Новый год состоит не только из поглощения пищи!

Данные советы также помогут подержать в норме тот вес, которого вы добились предновогодними диетами. Вы ведь худели совсем не для того, чтобы потолстеть еще больше в течение праздников? 

Похудеть до Нового года можно – и лучше озаботиться этим вопросом уже сейчас. Будьте стройными, привлекательными и ослепительными в этом Новом году, милые дамы!

Вечная борьба женщины – это борьба за свою красоту и молодость. Один из основных акцентов красоты, как женщина, так и мужчина ставят на фигуре, в основном на животе. Каждый вот перед началом купального сезона женщины смотрят на свои животики и начинают бегать по разным косметическим салонам, фитнес-залам, чтобы сделать свой животик красивым и привлекательным. Самый правильный метод для того чтобы убрать живот в кратчайший срок за 2 недели, это очистить кишечник от шлаков.

Скопившиеся шлаки в кишечнике разлагаются и отравляют организм всякими ядами. Организм защищая от ядов печень, детородные органы, желудок создаёт водно-жировую прослойку, которая и впитывает все эти яды в себя, что позволяет органам более менее нормально работать.
Вот и получается, чтобы убрать живот за 2 недели нужно очистить кишечник от шлаков, а дальше организм начнёт справляться сам.
Самый действенный метод выведения шлаков из организма это клизмы. Не те клизмы, которые навязывают нам разные косметические салоны, на 40 литров с двумя трубочками, они способны только на вымывание микрофлоры, а обычная на 1,5-2 литра. Очищая кишечник, клизма выводит шлаки, в связи с этим объёмы живота уменьшаются, за счет вывода из организма уже не нужной водной защиты, которая защищала от ядов органы пищеварения, печень, детородные органы.
Клизмы делаются через день в течении 2 недель, за это время уходит лишний вес и объём живота. Состав клизмы: полтора литра воды и десертная ложка соли.
Спортом всё равно придется позаниматься для того чтобы привести мышцы и кожу в тонус. Если же не заниматься спортом то на коже останутся полоски и затяжки, что не придаст Вашему животу красоты. Если Вы решили заниматься в фитнес-центрах, то занимайтесь плаванием или аквааэробикой. В домашних условиях помогут обруч и упражнения на пресс. Кручение обруча разогревает мышцы, усиливает кровообращение, повышается обмен веществ и разогреваются мышцы живота для более тяжелых упражнений на пресс.
Для поддержания тонуса кожи и чтобы убрать живот, во время упражнения на пресс не нужно поднимать корпус высоко, вполне достаточно поднимать на 45 градусов и важны количество повторений и темп. Повторите упражнение 50 раз и чтобы последние 15-20 повторений делались с трудом. Сделали, встаньте и снова крутите обруч. Количество подходов не должно быть меньше 3.
Для укрепления результата убирания живота за 2 недели нужно еще очистить печень от шлаков и посидеть маленько на диете, об этом расскажем в следующих статьях.