Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 2393 сообщений
Cообщения с меткой

красивая фигура - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
baradigm901

Без заголовка

Воскресенье, 22 Сентября 2019 г. 22:16 (ссылка)

Заказать анаболические препараты - https://vk.com/page-146815035_56333230

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
toffthelanrick72

Без заголовка

Суббота, 21 Сентября 2019 г. 05:55 (ссылка)

Снять койко место в Москве от хозяев - https://vk.com/page-146081660_53262551

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ecvipelre93

Без заголовка

Среда, 18 Сентября 2019 г. 18:06 (ссылка)

Проект дома с плоской крышей до 200 СПб - https://vk.com/page-146571826_56597739

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
reiforzets

Без заголовка

Среда, 04 Сентября 2019 г. 11:58 (ссылка)

Бюро путешествий и экскурсий в Калининграде - https://vk.com/page-146897538_54721381

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
mutighnuchi50

Без заголовка

Среда, 04 Сентября 2019 г. 10:04 (ссылка)

Счет оффшорной компании - https://vk.com/page-169347189_55049090

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для мышц живота

Вторник, 20 Августа 2019 г. 13:36 (ссылка)



1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом, основная опора – на пятки. Руки вытянуть за голову, можно подложить их под голову. Медленно приподнять верхнюю часть туловища (голову и плечи) до угла примерно 30°. Повторить 10–12 раз.




Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для улучшения фигуры

Понедельник, 05 Августа 2019 г. 13:18 (ссылка)


! (700x700, 373Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
liygnosgahalf86

Без заголовка

Воскресенье, 04 Августа 2019 г. 12:12 (ссылка)

Купить сувениры в магазине недорого Красноярск - https://vk.com/page-146987243_54004414

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Iriha46

Моя любимая подборка тренировок на неделю

Четверг, 25 Июля 2019 г. 20:07 (ссылка)

Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение

Моя любимая подборка тренировок на неделю

Моя любимая подборка тренировок на неделю

1.
1 (604x598, 141Kb)

2.
2 (604x598, 142Kb)

3.
3 (604x598, 177Kb)

4.
4 (604x598, 147Kb)

5.
5 (604x598, 163Kb)

6.
6 (604x598, 169Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Эффективные упражнения для упругой, круглой, подтянутой попки

Пятница, 12 Июля 2019 г. 14:00 (ссылка)


alt="Эффективные упражнения для упругой, круглой, подтянутой попки"/2835299_DLYa_KRASIVOI_POPKI1 (700x343, 140Kb)



Те женщины, которые с детства занимаются танцами, знают, как танец благотворно влияет на формирование фигуры. Линии тела становятся более округлыми, движения более плавными. Танец помогает исправить осанку и убрать недостатки фигуры, причём делает это в процессе каждодневных тренировок незаметно для танцора. Уже через месяц занятий люди резко меняются, угловатая фигура становится более изящной, движения более точными, осмысленными. Большинство движений для упражнений заимствовано из занятий по танцевальной подготовке, и это не случайно. Результатом этих тренировок всегда будет красивая фигура и отличное самочувствие. Попробуйте выполнять эти упражнения раз в день по 5 минут каждое, и обратите внимание на то, как изменится ваша фигура.


Хотите получить упругую и круглую попку – надо выполнять упражнения для ягодиц, которые хорошо проработают ягодичные мышцы, подтянут их, тонизируют, приподнимут. Эти упражнения нацелены как раз на такой результата.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Упражнения для подтянутых ягодиц

Среда, 10 Июля 2019 г. 11:52 (ссылка)


alt=2835299_Yprajneniya (700x367, 141Kb)" height="367" src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/2/149/554/149554694_2835299_Yprajneniya.jpg" width="700" />



Для того, чтобы иметь красивую фигуру, приходится заниматься физкультурой. Без выполнения специальных упражнений вряд ли у кого-то будет красивая попка. А ведь на ней так отлично сидят джинсы и брюки, да и любое обтягивающее платье смотрится великолепно! Упражнения не сложные, желательно выполнять их в хорошем темпе, лучше всего под музыку, она отлично поднимает настроение! Нельзя выполнять упражнения тем, у кого имеются противопоказания:


хронические заболевания сердца и сосудов,


болезни костей и суставов,


общее недомогание и повышенная температура.


Красивая фигура – это здорово, но здоровье важней! Помните об этом!




1. Прямая нога руки вверх по планке



alt=2835299_1_1_ (480x270, 1122Kb)" src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/2/149/554/149554695_2835299_1_1_.gif" style="width: 595px; height: 335px;" />



Встаньте в положение отжимания на полу с руками прямо под плечами и бедрами, образуя прямую линию от плеч до ног


Поднимите левую ногу, задержитесь на 5 секунд, держа бедра на одной линии с землей (старайтесь не раскачиваться и не скручиваться)


Опустите левую ногу и повторите с правой ногой


Цельтесь по 10-15 С каждой стороны.


2. Мост Вверх:




alt=2835299_2 (480x268, 1162Kb)" src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/2/149/554/149554697_2835299_2.gif" style="width: 595px; height: 332px;" />



Это не только хорошо для стрельбы прикладом, но и для бедер и бедер.




Лягте на спину с согнутыми коленями и твердо поставьте ноги на пол.


Нажмите бедра вверх и сожмите ягодицы, как это делается при выполнении гимнастики моста.




3. сидение на корточках:


alt=2835299_3 (480x268, 973Kb)" src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/2/149/554/149554698_2835299_3.gif" style="width: 595px; height: 332px;" />



Опять же, это хорошая процедура для ягодиц, а также бедер и мышц ног.




Встаньте на ноги с широко расставленными бедрами.


Отодвиньте бедра назад и почувствуйте вес, идущий к пяткам.


Нажмите ягодицы, насколько вы можете, удерживая плечи к спине.


Убедитесь, что ваши ноги устойчивы в этом положении.




4. Мост вверх с подъемами ноги (показанная версия фитбола):




alt=2835299_4 (418x235, 673Kb)" src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/2/149/554/149554700_2835299_4.gif" style="width: 595px; height: 335px;" />



Это одно может сбросить Ваше более низкое заднее напряжение и делает вас достигнуть максимальный тонизировать. Вы можете использовать резиновый коврик для упражнений, чтобы ваш копчик не болел после этого.




Вытяните ногу, чтобы нажать в положение моста.


Поддерживайте разгибание ноги так долго, как вы можете.


Повторите действие, используя другую ногу.




5. Внутренняя подтяжка бедер:


alt=2835299_5 (595x300, 5788Kb)" src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/2/149/554/149554702_2835299_5.gif" style="width: 595px; height: 300px;" />



Тонизирование внутренней поверхности бедер очень возможно с этой быстрой и легкой рутиной.


Лягте на пол, касаясь его только левой стороной, положив голову на левую руку.


Согните правую ногу и скрестите перед левой ногой.


Используя внутреннюю мышцу бедра, левую ногу 6” от пола.


6. Сумо приседания:


alt=2835299_6 (415x415, 496Kb)" src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/2/149/554/149554703_2835299_6.gif" style="width: 595px; height: 595px;" />



Это еще одно упражнение для нижней части туловища, которое вы хотели бы сделать, и очень эффективное.




Встаньте, слегка расставив ноги, таким образом, чтобы созданное пространство выглядело шире, чем ваши фактические бедра.


Выверните пальцы ног немного, держа шарик лекарства перед грудью.


Опустите приседания так низко, как вы можете себе позволить.


Поставьте пятки на землю и поддерживайте прямую спину.


7. Step ups (показанные шаги на открытом воздухе):


alt=2835299_7 (579x413, 2537Kb)" src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/2/149/554/149554707_2835299_7.gif" style="width: 595px; height: 424px;" />



Это упражнение эффективно выполняется с гантелями.




Встаньте лицом к скамейке с гантелями с каждой стороны.


Шаг на скамейке, используя правую ногу, расширяя левую ногу, как вы идете вверх.


Шаг вниз левой ногой, так что ваше правое колено согнуто.


Повторите то же действие, начиная с другой ноги и так далее.




8. Плие приседания:


alt=2835299_9 (400x225, 1697Kb)" src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/2/149/554/149554709_2835299_9.gif" style="width: 595px; height: 335px;" />



Это основное упражнение хорошо подходит для верхней и нижней части туловища.




Встаньте с ногами немного шире, чем ширина плеч и с пальцами, направленными наружу.


Держите гантели перед бедрами, сохраняя прямой торс и плотный пресс.


Согните ноги в коленях, чтобы сформировать прямой угол, опуская тело на корточки.


Вернитесь назад и повторите.


Убедитесь, что вес находится на пятках.


Здоровья всем и успехов в выполнении упражнений!


http://www.ipola.ru/post457583493/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для подтянутых ягодиц

Среда, 10 Июля 2019 г. 11:52 (ссылка)


alt="Упражнения для подтянутых ягодиц"/2835299_Yprajneniya (700x367, 141Kb)



Для того, чтобы иметь красивую фигуру, приходится заниматься физкультурой. Без выполнения специальных упражнений вряд ли у кого-то будет красивая попка. А ведь на ней так отлично сидят джинсы и брюки, да и любое обтягивающее платье смотрится великолепно! Упражнения не сложные, желательно выполнять их в хорошем темпе, лучше всего под музыку, она отлично поднимает настроение! Нельзя выполнять упражнения тем, у кого имеются противопоказания:


хронические заболевания сердца и сосудов,


болезни костей и суставов,


общее недомогание и повышенная температура.


Красивая фигура – это здорово, но здоровье важней! Помните об этом!


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_akmaya_blog

Уши на бедрах - это не навсегда

Вторник, 09 Июля 2019 г. 16:03 (ссылка)


Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщениеУши на бедрах - это не навсегда

alt=

1. Вытягивание ног. Ложимся на коврик, ноги согнуть и подтянуть к груди, опереться на локти, поясницу и копчик прижать к полу (Рис. 1а).

Выпрямляем ноги вперед и с поворотом вправо. Стараться, чтобы ноги были как можно ближе к полу. Обратите внимание – поясница плотно прижата в полу (Рис. 1б).
Вы должны ощущать растяжение левой части своего тела – тянитесь левой ногой вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Возвращаемся в исходное положение – ноги на пол не ставить.
Выполняем упражнение в другую сторону.
Выполняем два подхода по 15 раз для каждой ноги (стороны).
2. Опускание таза. Опускаемся на колени, сводим лопатки, а руки ставим на талию (на пояс) (Рис. 2а).
Перемещаем таз влево и вниз – так, как будто хотим сесть на пол. Одновременно направляем плечи в противоположную сторону для поддержания равновесия (Рис. 2б).
Нет нужды опускаться до самого пола – нужно чувствовать растяжение в правом бедре и в правом боку талии.
Возвращаемся в исходное положение.
Выполняем два подхода по 10-12 раз в каждую сторону.


alt=

alt=

3. Скручивания. Ложимся на коврик, ноги, согнутые в коленях, ставим на пол и разводим в стороны (Рис. 3а).

Опускаем подбородок на грудь и тянемся к правому бедру, касаемся его руками. При этом спина скручивается постепенно – позвонок за позвонком, а взгляд направляется вниз (Рис. 3б).
Опускаемся на пол и повторяем упражнение в другую сторону.
Выполняем два подхода по 15 скручиваний для каждой ноги (стороны).

alt=

4. Наклоны в положении лёжа. Ложимся на пол и поворачиваемся на правый бок, опираемся руками перед собой (Рис. 4а).

Вытягиваем носок ноги и поднимем согнутую ногу строго вверх и к своим ребрам. Следите на положением спины – не поворачивайтесь спиной к полу.
Поднимаете правую ногу – левая сторона вытягивается (ощущение растяжения), а правая сторона (правое бедро и бок) сокращается (рис. 4б).
Выполняем два подхода по 10-12 раз в каждую сторону.


alt=

5. Движение тазом назад-вперед. Ставим ступни на ширину бедер, колени слегка сгибаем, упираемся пятками в пол. Руки – на пояс. Плечи опускаем, а макушкой тянемся вверх. Напрягаем мышцы пресса, и фиксируя положение спины, проворачиваем таз назад – потянитесь копчиком вверх (Рис. 5а).

Мышцы пресса не расслабляем и выполняем обратное движение – крутим таз вперед (по ощущениям тянемся вверх лобковой костью (Рис. 5б).
Двигать только тазом и не скруглять спину.
Выполняем два подхода по 10 раз.


alt=

6. Смещение таза в стороны. Исходное положение – как в упражнении № 5.

Напрягаем мышцы спины и живота, копчик "подкручиваем" вперед-вверх (Рис. 6а).
Не расслабляя мышц спины и не отрывая пятки от пола, медленно, двигаем выдвинутым вперед тазом влево и вправо. Амплитуда – максимальная (не расслабляя спины и не отрывая пяток) (Рис. 6б).
Край тазовой кости должен быть направлен к уху.
Выполняем два подхода по 10 раз в каждую сторону.


alt=

7. Тянемся за рукой. Исходное положение – как в упражнении № 5.

Ноги – на ширине плеч, живот втянуть, таз подать вперед, руки опустить вниз. Поднимаем правую руку вверх и вытягиваем её в левую сторону (Рис. 7а).
Поворачиваем корпус за вытянутой рукой (таз неподвижен). Если выполнять упражнение сложно, то встаньте спиной к стене и следите за тем, чтобы во время поворота ягодицы не отрывались от стены.
Задержитесь в крайней точке и ощутите растяжение в бедре и правом боку, и скручивание в левом. Сделайте вдох и выдох (Рис. 7б).
Вернуться в исходное положение и выполнить упражнения в другую сторону.
Выполняем два подхода по 10-15 поворотов в каждую сторону. Занимайтесь, контролируйте своё питание и уши на бедрах покинут вас навсегда.
Успехов вам!

А это страницы журнала, где были впервые опубликованы эти упражнения. Теперь Вы знаете, как их выполнять!

alt=

alt=

http://www.akmaya.ru/post457542293/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Уши на бедрах - это не навсегда

Вторник, 09 Июля 2019 г. 11:27 (ссылка)


alt="Уши на бедрах - это не навсегда"



1. Вытягивание ног. Ложимся на коврик, ноги согнуть и подтянуть к груди, опереться на локти, поясницу и копчик прижать к полу (Рис. 1а).



Выпрямляем ноги вперед и с поворотом вправо. Стараться, чтобы ноги были как можно ближе к полу. Обратите внимание – поясница плотно прижата в полу (Рис. 1б).


Вы должны ощущать растяжение левой части своего тела – тянитесь левой ногой вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.


Возвращаемся в исходное положение – ноги на пол не ставить.


Выполняем упражнение в другую сторону.


Выполняем два подхода по 15 раз для каждой ноги (стороны).


2. Опускание таза. Опускаемся на колени, сводим лопатки, а руки ставим на талию (на пояс) (Рис. 2а).


Перемещаем таз влево и вниз – так, как будто хотим сесть на пол. Одновременно направляем плечи в противоположную сторону для поддержания равновесия (Рис. 2б).


Нет нужды опускаться до самого пола – нужно чувствовать растяжение в правом бедре и в правом боку талии.


Возвращаемся в исходное положение.


Выполняем два подхода по 10-12 раз в каждую сторону.




alt="Уши на бедрах - это не навсегда"

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Красота_здоровье

Если выпивать это перед сном, то можно удалить все, что было съедено за день! Мощнейший эффект!

Понедельник, 08 Июля 2019 г. 09:52 (ссылка)


4037178_kakprigotovitdomashnijnapitokkotoryjpomozhetvamochistittelootvsekhplohihtoksinov (640x396, 23Kb)


Сегодня мы представим вам, как приготовить домашний напиток, который поможет вам очистить свое тело от всех плохих токсинов, вы потеряете вес, но это также повысит ваш метаболизм!



Существует множество исследований, которые связывают диабет типа 2 с жиром на животе. Самая распространенная проблема в наши дни — как удалить жир с живота. Мы можем посоветовать вам начать здоровое питание и делать много упражнений!



Вот рецепт нашего домашнего напитка, который содержит ингредиенты, которые хорошо известны, и уже есть у вас дома!

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Хотите похудеть на 8 кг за две недели!?

Вторник, 21 Мая 2019 г. 15:22 (ссылка)


В Японии женщины пьют кофе и едят яйца так, что могут


похудеть до 8 кг за две недели.


Cpeднecтaтиcтичecкий вec япoнoк вcex вoзpacтныx кaтeгopий никoгдa нe пepeвaливaeт зa 60.


Oбычнo и дeвoчки, и пoжилыe дaмы пpи pocтe 160 cм вecят нe бoльшe 45–55 кг, и этo пpи тoм, чтo y caмoй здopoвoй нaции в миpe пpocтo звepcкий aппeтит! B Япoнии цapит нacтoящий кyльт eды, нo пpи этoм и кyльт cтpoйнocти. Oтчacти этo вoзмoжнo блaгoдapя oднoй пoпyляpнoй диeтe.




Ceгoдня вapиaций япoнcкoгo пoxyдeния мнoжecтвo. Mиpoвoмy cooбщecтвy oнa пpиглянyлacь двyмя вeщaми: дocтyпнocтью вcex пpoдyктoв мeню и нaличиeм в нём бoльшoгo кoличecтвa кoфe, кoтopый пpи жeлaнии мoжнo зaмeнить чaeм.


Япoнcкaя диeтa нa 14 днeй




Пepвoe и caмoe глaвнoe — этo нe пpocтo япoнcкoe мeню нa двe нeдeли. Kaк пpaвилo, зaвтpaк, oбeд и yжин япoнцa cocтoят минимyм из двyx блюд, в кoтopыx пpиcyтcтвyют и мяco, и pиc, и фepмeнтиpoвaнныe oвoщи, и гpибы, и зeлeнь. Bo вpeмя диeты coxpaняeтcя тpexpaзoвoe, пpoдyмaннoe дo мeлoчeй питaниe, нo cтaндapтнoe кoличecтвo кaлopий в дeнь coкpaщeнo aж в двa paзa.

Имeннo зa cчeт низкoй кaлopийнocти тeлo нaчинaeт экcтpeннo cжигaть нaкoплeнный жиp, и yжe к кoнцy втopoй нeдeли cтpeлкa вecoв бyдeт пoкaзывaть нa 8 кг мeньшe. Этo 15 % вeca oбычнoй япoнки!




Дeнь 1



  • Зaвтpaк: кoфe бeз caxapa.


  • Oбeд: двa вapeныx яйцa, кaпycтный caлaт, зaпpaвлeнный мacлoм, и cтaкaн тoмaтнoгo coкa.


  • Ужин: кycoчeк вapeнoй или жapeнoй pыбы (oкoлo 150 г).



Япoнcкaя диeтa этo пoчти пoлнoe oтcyтcтвиe зaвтpaкa. Kaждый дeнь нaчинaeтcя c чaшки кoфe, нo инoгдa этoт пyнкт нeмнoгo мeняeтcя, чтo вы мoжeтe yвидeть пo тaблицe cнизy.




Дeнь 2



  • Oбeд: жapeнaя или вapeнaя pыбa c caлaтoм из cвeжиx oвoщeй (кaпycты, пoмидopa, oгypцa, зeлeни).


  • Ужин: кycoчeк вapeнoй гoвядины (100 г) и cтaкaн кeфиpa.



Дeнь 3



  • Зaвтpaк: чepный кoфe c cyxapикoм.


  • Oбeд: жapeный в pacтитeльнoм мacлe кaбaчoк.


  • Ужин: вapeнaя гoвядинa (200 г), двa яйцa, caлaт из кaпycты c pacтитeльным мacлoм.





Дeнь 4



  • Oбeд: тpи вapeныe мopкoви, oднo вapeнoe яйцo, кycoчeк твepдoгo cыpa (15 г).


  • Ужин: cвeжиe фpyкты и oвoщи.



Дeнь 5



  • Зaвтpaк: тepтaя мopкoвь c coкoм лимoнa.


  • Oбeд: жapeнaя pыбa и cтaкaн тoмaтнoгo coкa.


  • Ужин: фpyкты нa выбop.





Дeнь 6



  • Oбeд: вapeнaя кypинaя гpyдкa в любыx кoличecтвax.


  • Ужин: двa яйцa и cтaкaн тepтoй мopкoви c мacлoм.



Дeнь 7



  • Зaвтpaк: чaй.


  • Oбeд: вapeнaя гoвядинa (200 г) и фpyкты.


  • Ужин: любoй из пepeчиcлeнныx yжинoв, кpoмe гoвядины.





K кoнцy пepвoй нeдeли yйдeт мнoгo лишнeгo, и пpeждe вceгo oтeки и нaкoплeнныe зa дoлгoe вpeмя шлaки. Ha пpoтяжeнии вceй диeты paзpeшeнo пить кoфe (или чaй) в yкaзaнныx кoличecтвax и нeгaзиpoвaннyю минepaльнyю вoдy в любыx oбъeмax. Пoлтopa-двa литpa в дeньбyдeт в caмый paз.

Дeнь 8



  • Oбeд: кypинaя гpyдкa в любыx кoличecтвax и caлaт из мopкoви или кaпycты.


  • Ужин: двa яйцa и cтaкaн тepтoй мopкoви c мacлoм.





Дeнь 9



  • Зaвтpaк: тepтaя мopкoвь c coкoм лимoнa.


  • Oбeд: жapeнaя или вapeнaя pыбa co cтaкaнoм тoмaтнoгo coкa.


  • Ужин: фpyкты.



Дeнь 10



  • Oбeд: тpи вapeныx мopкoви, кycoчeк cыpa и oднo cыpoe кypинoe яйцo (или 5 пepeпeлиныx), мoжнo oбoйтиcь пoлyмepoй – яйцoм пaшoт.


  • Ужин: фpyкты.





Дeнь 11



  • Зaвтpaк: кoфe c cyxapикoм.


  • Oбeд: oдин жapeный кpyжoчкaми в мacлe кaбaчoк.


  • Ужин: 2 яйцa, кycoк вapeнoй гoвядины (200 г), caлaт из кaпycты c pacтитeльным мacлoм.



Дeнь 12



  • Зaвтpaк: кoфe c cyxapикoм.


  • Oбeд: жapeнaя или вapeнaя pыбa c тepтoй мopкoвью c мacлoм.


  • Ужин: вapeнaя гoвядинa (100 г) и cтaкaн кeфиpa.





Дeнь 13



  • Oбeд: двa яйцa, вapeнaя кaпycтa c мacлoм, cтaкaн тoмaтнoгo coкa.


  • Ужин: жapeнaя или вapeнaя pыбa



Дeнь 14



  • Oбeд: жapeный кaбaчoк, тepтaя мopкoвь.


  • Ужин: вapeнaя гoвядинa (100) г и cвeжиe oвoщи.



Meню япoнcкoй диeты oчeнь пpocтoe, мoжнo зaмeтить бoльшoe кoличecтвo яиц, pыбы и oвoщeй в paциoнe. Cyть пpocтa: минимyм yглeвoдoв, кaк мoжнo бoльшe витaминoв и бeлкa. Pыбныe блюдa и яйцa лeгкo ycвaивaютcя нaшим opгaнизмoм, oни бyквaльнo coздaны для диeтичecкoгo питaния.




Oвoщи лyчшe yпoтpeблять cвeжими (зa иcключeниeм кaбaчкa) нo двa paзa в нeдeлю мoжнo пoзвoлить иx ceбe в квaшeнoм видe, чтo тoжe oчeнь пoлeзнo.


Пoдoйдyт кaпycтa, яблoки, oгypцы и пoмидopы. Eщe oдин плюc двyxнeдeльнoй диeты пoчти пoлнoe oтcyтcтвиe гoтoвки, элeмeнтapнaя вapкa яиц, oвoщeй и мяca.

http://maltseva-marina.ru/post455222156/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

6 простых упражнений для красивой фигуры

Вторник, 21 Мая 2019 г. 10:18 (ссылка)


alt="6 простых упражнений для красивой фигуры"



Красивая форма тела-мечта каждой женщины, но для того, чтобы достичь этого, необходимо вложить время и усилия. Для этого Вам придётся заниматься собой, к тому же нужно организовать правильное питание, чтобы ваши усилия не пропали понапрасну. Вы должны в необходимых количествах получать жиры, белки и углеводы, а для нормального метаболизма питание должно быть дробным, то есть съедать все продукты Вы должны не за один раз, а, как минимум, за 3-4. Только в этом случае, при наличии достаточной физической нагрузки Вам удастся получить то, что Вы хотите – красивую фигуру!


Лишние килограммы уйдут за время тренировок, Вас это не должно смущать. Кстати, и зацикливаться на лишнем весе тоже не стоит. Важно то, как Вы себя ощущаете, если всё нормально, приступим к занятиям. Тренировки должны обеспечить Вам:


- правильное развитие мускулатуры плечевой области; 


– правильное развитие мускулатуры бедренной и ягодичной зоны; 


– упражнения для подтягивания талии и поверхности живота; и


-правильное развитие мышц спины.


Упражнение 1. Приседания с отведение ноги в сторону.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Делаем простые упражнения на осанку

Пятница, 17 Мая 2019 г. 13:28 (ссылка)


alt="Делаем простые упражнения на осанку"



От правильной осанки зависит слишком много:


наш внешний вид,


наша походка,


наше настроение,


наше мироощущение,


наше здоровье: пищеварение, работа сердечно-сосудистой системы, работа наших суставов, кровоснабжение


Не понимать это может только человек, который никогда не слышал о строении тела человека и не изучал биологию. Любой грамотный человек понимает, что в природе всё взаимосвязано, тем более в физиологии человека. Если осанка нормальная, органы находятся на положенных местах, и работать они будут нормально, если не создавать условия, препятствующие этому: неправильный образ жизни, алкоголь, курение, наркотики. Для того, чтобы тело всегда было в форме, мы регулярно делаем физические упражнения. Эти можно сделать, возвращаясь с работы домой, или в парке, около дома, на любой лужайке, сейчас природа благоволит занятиям физкультурой на открытом воздухе. Без хорошей осанки о красивой фигуре нечего и мечтать. Правильная осанка - это нормальное, здоровое положение позвоночника, а он, как известно, отвечает за работу всех органов и систем нашего организма. Наша очередная онлайн-тренировка посвящена как раз упражнениям на осанку.


 


Размялись, поехали!


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Техника выполнения ягодичного мостика на полу

Суббота, 20 Апреля 2019 г. 11:54 (ссылка)


alt="Техника выполнения ягодичного мостика на полу"/2835299_yagodichnii_mostik_1_ (700x439, 4638Kb)



alt="Техника выполнения ягодичного мостика на полу"/2835299_Tehnika_vipolneniya_yagodichnogo_mostika_na_poly_1_ (622x700, 64Kb)




Упражнение ягодичный мостик приносит много пользы и обладает рядом преимуществ.


 


Преимущества



  • Глубокая проработка ягодиц при отсутствии излишнего давления на нижнюю часть позвоночника, как в случае с приседаниями.


  • Укрепление мышц пресса.


  • Улучшение циркуляции крови в органах малого таза и как следствие профилактика гинекологических заболеваний и проблем. Особенно это актуально для женщин.


  • Возможность самостоятельно выбирать нагрузку и работать как с собственным весом, так и с использованием утяжелителей и дополнительного спортивного инвентаря.


  • Удобство выполнения – не нужны специальное тренажеры и помещение. Можно тренироваться дома в любое удобное время.


  • Элемент расходует много калорий, поэтому показан при похудении и корректировке задней части тела.


  • В процессе тренинга укрепляется и растет сила мышц, необходимых для динамических кардио тренировок в виде прыжков и бега.


  • Минимальное давление на коленный сустав в отличие от приседаний.


  • Противопоказания


  • Ягодичный мостик считается безопасным упражнением, поэтому показан практически любому. Исключением могут быть только острые процессы в организме, в ходе течения которых противопоказана любая физическая нагрузка.


  •  



Техника выполнения


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_barguzin

Четыре упражнения в день и стройные бедра

Понедельник, 01 Апреля 2019 г. 09:02 (ссылка)

Четыре упражнения в день и стройные бедра

Просто делайте каждый день эти 4 упражнения — и жир быстро уйдёт с твоих бедер

  Четыре упражнения в день и стройные бедраСовременный образ жизни отрицательно сказывается на нашей фигуре, ведь у многих из нас сидячая работа, а досуг мы привыкли проводить у телевизора. Так что нет ничего удивительного в том, что нашем в теле постепенно накапливаются жировые отложения!

Особенно досаждают лишние сантиметры на внутренней поверхности бедер, поскольку эти мышцы очень мало задействованы в повседневной жизни и согнать жир там чрезвычайно сложно, даже выполняя зарядку и пробежки.

Расскажу вам о 4-х специальных упражнениях, которые помогут избавиться от дряблости внутренней поверхности бедер.

Как убрать жир с бедер

3509984_1 (700x525, 63Kb)1.Приседания у стены

Подойдите к стене и прижмись к ней спиной. Упираясь о стену лопатками и копчиком, отступите от нее на полшага и поставьте ноги на ширину плеч. Держа спину ровной, опуститесь вниз, чтобы колени образовали с голенями угол около 45°.

Задержитесь в этом положении 30 секунд, а затем поднимайтесь в исходную позицию. Выполните 4 подхода по 10 приседаний.

3509984_2 (700x525, 69Kb)2. Упражнение "Лягушачьи прыжки"

Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч, а затем присядьте, не отрывая пяток от пола. Упритесь прямыми руками в пол и, держа при этом спину прямой, опустите ягодицы максимально близко к полу.



Из этого положения подпрыгните вверх, при этом делая поворот на 45°. Не обязательно подпрыгивать высоко, главное, чтобы обе ноги оторвались от пола.

Выполните 8 прыжков с поворотом в одну сторону, а затем, сделав таким образом полный оборот вокруг своей оси, совершите еще 8 прыжков в противоположном направлении.

После небольшого отдыха сделайте еще 3 подхода.

3509984_3 (700x495, 71Kb)3. Упражнение "Сжимание подушки"

Сядьте на прочный стул (без колесиков).

Сделав вдох, сожмите подушку бедрам так сильно, словно пытаетесь выжать из нее все содержимое.

В течение 1 минуты задержитесь в этом положении, стараясь дышать как можно ровнее.

Повторите упражнение 3–4 раза. Это поможет убрать жир с ягодиц!

4. Упражнение "Подъем бедра лежа на боку"
3509984_4 (700x493, 55Kb)Лягте на бок и обопритесь

на нижнее предплечье так, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночником.

Отодвиньте верхнюю ногу назад и, сделав выдох, аккуратно поднимай нижнюю так высоко, насколько это возможно.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд и возвращайтесь в исходное. Выполните 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы сможете укрепить мышцы и сделать свои бедра идеальными.

Не забудьте рассказать об этом методе своим подругам, они будут вам очень признательны за совет!

http://bar-guzin.com/post452560478/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
BARGUZIN

Четыре упражнения в день и стройные бедра

Понедельник, 01 Апреля 2019 г. 09:02 (ссылка)


 Четыре упражнения в день и стройные бедра



Просто делайте каждый день эти 4 упражнения — и жир быстро уйдёт с твоих бедер



  Четыре упражнения в день и стройные бедраСовременный образ жизни отрицательно сказывается на нашей фигуре, ведь у многих из нас сидячая работа, а досуг мы привыкли проводить у телевизора. Так что нет ничего удивительного в том, что нашем в теле постепенно накапливаются жировые отложения!



Особенно досаждают лишние сантиметры на внутренней поверхности бедер, поскольку эти мышцы очень мало задействованы в повседневной жизни и согнать жир там чрезвычайно сложно, даже выполняя зарядку и пробежки.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
LamerStudio

Как при похудании сделать лицо красивее? в любом возрасте

Воскресенье, 24 Марта 2019 г. 13:19 (ссылка)




 



Здравствуйте!



1 апреля, Пн в 20:15 по Москве, тысячи женщин со всего мира соберутся на мастер-класс доктора биологических наук Галины Николаевны Гроссманн "Уход за лицом во время похудания".



 



Чтобы участвовать, кликайте по ССЫЛКЕ.



 



Почему Вам стоит быть в прямом эфире?



У Вас есть возможность соприкоснуться с невероятно теплой и благодатной энергетикой Галины Николаевны. Есть похудающие, и, возможно, Вы увидите об этом в чате прямого эфира, которые худели просто от одного голоса доктора Г.Н.Гроссманн. И, скорее всего, когда Вы услышите речь Галины Николаевны, Вам сразу же станет хорошо.



 



Вы узнаете, как долгую борьбу с лишним весом, которую имеют практически все взрослые люди в современном мире, превратить в приятную работу с самой собой, с приобретением стройности, с восстановлением красоты и здоровья, которая дает колоссальное удовлетворение и удовольствие от самого процесса.



 



Опираясь на эти методы, Галина Николаевна Гроссманн дает своим похудающим потрясающие результаты - они



 



снимают за 4 недели 8-15 кг жира.



 



Вне зависимости от возраста и состояния здоровья.



 



Особенно, если Вы никогда не были на выступлениях Галины Николаевны - Вы на себе прочувствуете, почему у Галины Николаевны так с восторгом худеют женщины всех возрастов, называют ее Богиней и просят благословения.



 



Программа мастер-класса "Уход за лицом во время похудания".



:





  • Продукты питания для молодого лица в рационе похудающего





  • Крема и средства для лица во время похудания





  • Техники омоложения лица





    • Установка на молодое лицо





    • Избавление от мимических морщин





    • Чистка лица





    • Установка на юную ауру







  • Техники разглаживания тканей лица, коррекция локальных жировых отложений





    • Биолифтинг лица





    • Сенсорный массаж лица







  • Контурное подтягивание лица





    • Биостимуляция





    • Дыхательная гимнастика с эффектом углекислотной терапии





    • Массаж для уменьшения форм лица







  • Надо ли ухаживать за лицом юным похудающим





  • Что главное в уходе за лицом до 45 лет





  • Уход за лицом для похудающих с 45 до 65 лет





  • Как омолодить лицо после 65 лет





  • Дефекты кожи из-за никотина, алкоголя,кофе, как их корректировать





  • Влияние на кожу избытка или недостатка гормонов щитовидной железы, как на похудании восстановить красоту и молодость лица при гипотиреозе





  • Сахарный диабет и кожа лица, как омолодить лицо при сахарном диабете





  • Признаки увядания лица из-за недостатка половых гормонов. Как достичь вечной молодости





  • Сеанс в прямом эфире на омоложение лица





 



Приходите 1 апреля, Пн в 20-15 в прямой эфир. Для этого, кликните по ССЫЛКЕ

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения от целлюлита в домашних условиях

Вторник, 12 Февраля 2019 г. 11:01 (ссылка)




Бороться с целлюлитом можно на любой стадии. Только наиболее эффективной будет антицеллюлитная программа, которая проводится под контролем профессионального тренера. Он сможет определить, какие упражнения требуются на данной стадии и сколько раз нужно выполнять каждое. Не стоит забывать о недопустимости предельных нагрузок на сердечно-сосудистую систему, которые могут привести к непоправимым последствиям. Наиболее эффективными упражнениями при целлюлите являются ходьба, бег, приседания, выпады, махи, велосипед, но заниматься ими могут только те люди, у кого нет противопоказаний: повышенного давления, варикозного расширения вен, хронических заболеваний суставов. По 30 минут в день заниматься могут практически все, при малейшем ухудшении самочувствия тренировку нужно прекратить.



alt="Упражнения от целлюлита в домашних условиях"


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<красивая фигура - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda