⭐ Примерное меню для низкокалорийной диеты на 1700 калорий



Смена стиля питания и снижение количества потребляемых калорий является сложной задачей, если у вас нет четкого плана, включая готового меню и полного списка покупок. Некоторые кухонные принадлежности также могут вам пригодиться: мерные чашки и ложки, кухонные весы, которые будут полезны для подготовки порций, пока вы не привыкнете считать их на глаз.

И перед тем, как приступать к любому изменению в своем питании, не вредно будет проконсультироваться со своим врачом. Особенно это актуально для тех, у кого имеются проблемы со здоровьем или подозрения на них.

✅ Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/pokhudenie-102/2586-primer...lorijnoj-diety-na-1700-kalorij

⭐ Пишите, что вы едите, чтобы худеть!



Может ли дневник питания помочь вам похудеть? Однозначно да! Ведение дневника своего рациона — один из самых эффективных способов сбросить вес.

Польза ведения дневника питания научно доказана. Ученые обнаружили, что есть значительная связь между ведением дневника и похудением. Исследование 2008 года 1700 людей с лишним весом показало, что те, кто вел записи о своем рационе, похудели в два раза больше тех, кто их не вел.

✅ Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/pokhudenie-102/diety-i-sov...te-chto-vy-edite-chtoby-khudet

⭐ 3 мифа о питании, которые мешают вам похудеть



Рекомендации по питанию сейчас можно найти где угодно. И вы наверняка искали советы по диетам и похудению как онлайн, так и пытались следовать тому, о чем вам вдохновенно рассказывали друзья и коллеги. С таким количеством информации стало особенно трудно понять, что является научно доказанным фактом, а что — всего лишь выдумкой ради обогащения.

И вроде бы все звучит разумно, но потом вы находите абсолютно противоположные данные. На одном сайте написано, что фрукты полезны, а на другом — что из-за них вы не можете похудеть. Так чему же верить? Противоречивые данные лишь путают и расстраивают, поэтому я, как диетолог, постараюсь вам помочь.

В этой статье мы рассмотрим три наиболее популярных мифа о питании, которые могут мешать вам похудеть.

✅ Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/pokhudenie-102/diety-i-sov...-kotorye-meshayut-vam-pokhudet

⭐ Как стресс влияет на вес + 3 способа этого избежать

У кого в последнее время не ощущается прямо-таки поток стресса? Большинство из нас сейчас испытывает особо сильную стрессовую нагрузку. Поэтому мы решили воспользоваться случаем, чтобы поговорить о влиянии стресса на вес. Также мы дадим вам несколько профессиональных советов, которые помогут справиться с психологическим давлением, когда обстоятельства выходят из-под вашего контроля.

✅ Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/pokhudenie-102/diety-i-sov...a-ves-3-sposoba-etogo-izbezhat

Людям практически невозможно отделить свои привычки в питании от своего душевного состояния. Наши эмоции, мысли и убеждения действительно влияют на выбор еды и подходу к ней — к лучшему или к худшему.

Если вы хотите сделать свое питание более целенаправленным (или освободиться от вредных представлений о еде), вам может помочь осознанный либо интуитивный подход к еде.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/pokhudenie-102/diety-i-sov...znannym-i-intuitivnym-pitaniem

В этой статье вы найдете все, что когда-либо хотели знать о питании француженок. Ниже я сделала список лучших французских советов, чтобы вы могли питаться по-французски и худеть. В этой статье вы сможете лучше понять, чем настоящие француженки питаются каждый день, и как выглядит типичная повседневная французская диета.

Мне забавно наблюдать за тем, как американки всякий раз удивляются французскому питанию. Немало написано книг, которые с французской перспективы пытаются помочь похудеть американкам и представительницам всех других национальностей в борьбе с лишним весом. В этой статье я хочу поделиться своим личным мнением на тему французского питания и дать советы, которые позволяют лично мне оставаться стройной и здоровой без сидения на диетах и упражнений.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/pokhudenie-102/diety-i-sov...ya-strojnosti-ot-frantsuzhenki

Чтобы похудеть, необходимо ставить цели. Любите ли вы это или нет, но изменения необходимы, если вам нужно сильное и здоровое тело. «Быстрые» диеты требуют радикальных изменений, тяжелы в исполнении, а эффект от них длится недолго. Если же вы будете постепенно сдвигать свои привычки в питании в сторону хороших, раз за разом добавляя небольшие изменения, это приведет к длительным и позитивным результатам.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/pokhudenie-102/diety-i-sov...-dlya-zdorovogo-i-silnogo-tela

Эта статья — советы зарегистрированного диетолога Ребекки Хэнсон (https://rebeccathedietitian.com/). Все понимают, как питание влияет на результаты тренировок, поэтому так интересно послушать советы диетолога о том, как питание поможет улучшить здоровье и получить от фитнеса максимальный результат.

Ребекка помогает женщинам привести гормональный фон в равновесие, чтобы достигнуть оптимального веса, при этом наслаждаясь вкусной едой. Ее собственная борьба с лишним весом и сидение на диетах вдохновила ее помогать другим женщинам узнавать правду и развеивать заблуждения о тяге к еде, о пище в целом и о влиянии гормонов. Она помогает женщинам худеть, ведя полноценный и приятный образ жизни.

Странно ли, что диетолог говорит вам о том, что «сидение на диетах» может препятствовать похудению? Большинство женщин (в том числе она сама), с которыми работает Ребекка, — это люди, которые пытаются вернуться к нормальной жизни после многих лет диет. Они пробовали их все, как только те входили в моду. Были и низкоуглеводные, и с низким количеством жиров, низкокалорийные, с большим количеством жиров, на соках, голодания, коктейли и т. д. Они пробовали абсолютно все. Иногда вес все же сбрасывался в процессе этих диет, но неизменно возвращался по окончании. С поразительной настойчивостью вес всегда возвращается вне зависимости от того, насколько «крутой» была диета.

Вот три причины, по которым сидение на диетах не дает вам похудеть навсегда.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/pokhudenie-102/diety-i-sov...ym-diety-ne-dayut-vam-pokhudet

Говорили ли вы когда-нибудь «Я съела вредное», «Я плохо питалась» и т. д.? Некоторые страдают такой проблемой, когда некоторый промежуток времени они питаются правильно, выбирая здоровую пищу, а затем внезапно просто перестают себя контролировать, переедают и вообще не следят за тем, чем едят.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/pokhudenie-102/diety-i-sov...t-edu-na-plokhuyu-i-khoroshuyu

Интервальное голодание (ИГ) — это ограничительный режим питания со множеством модификаций. Его суть заключается в том, что употребление пищи происходит только в течение определенного периода времени. Люди, практикующие интервальное голодание, ограничивают или исключают употребление пищи в определенное время дня, недели или месяца по религиозным причинам, чтобы получить пользу для здоровья или похудеть.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/pokhudenie-102/diety-i-sov...lodanie-modifikatsii-i-pitanie

Сладости и похудение не должны быть взаимоисключающими. На самом деле, если вы любите сладости, то полный отказ от них может больше навредить, чем помочь, когда вы худеете.

Если вкратце, то вы можете есть торт и худеть. Так в чем подвох?

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/pokhudenie-102/diety-i-sov...ne-sovershajte-etikh-3-oshibok

Чтобы увидеть заметный результат похудения, для разных людей требуется разное время. Многие факторы, включая изначальный вес и питание, вносят большой вклад. Тем не менее, большинство людей могут увидеть результат похудения уже через 1-2 недели, если придерживаются плана похудения.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/pokhudenie-102/diety-i-sov...metnykh-rezultatov-pokhudeniya

Вы наверняка слышали, что завтрак помогает запустить обмен веществ. Вы уже готовы как следует заправиться завтраком, чтобы начать сжигать больше калорий? Кажется логичным, что еда первым делом поутру запускает метаболизм. Но ученые, изучающие важность завтрака для похудения, не всегда с этим согласны.

Если вы пытаетесь похудеть, для начала ознакомьтесь со всеми фактами, чтобы получить те результаты, которых вы добиваетесь.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/pokhudenie-102/diety-i-sov...trak-zapustit-obmen-veshchestv

Интервальное голодание, или ограниченное по времени питание, было самой обсуждаемой темой питания 2019 — и на это есть причины. Об этом говорили много, поэтому мы суммировали основные советы, чтобы помочь вам начать интервальное голодание и успешно использовать его для здоровья.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/pokhudenie-102/diety-i-sov...-znat-ob-intervalnom-golodanii

Сидячая работа за компьютером часто приводит к постоянным перекусам. Ведь что может быть проще, чем постоянно тянуться то за одной закуской, то за другой, совершенно об этом не думая? Однако это плохо сказывается не только на талии, но и на продуктивности.

Так как же прекратить есть круглые сутки? К счастью, у нас есть незаменимые советы от нутрициониста Дженны Хоуп (Jenna Hope) из Linwoods Health Foods, которая проведет вас через все ловушки постоянных перекусов.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/pokhudenie-102/diety-i-sov...erestat-postoyanno-perekusyvat

Планирование времени приема макронутриентов — техника питания, которая используется для похудения, сжигания жира или бодибилдинга. Атлеты, которые используют такую стратегию, точно планируют время для приема углеводов, белков и жиров, чтобы получить все преимущества каждого из этих питательных веществ (не путайте с раздельным питанием).

Люди, пытающиеся сбросить вес, могут использовать планирование времени приема пищи, чтобы помочь себе придерживаться плана питания. Не все эксперты в области диетологии согласны с тем, что такой подход помогает худеть или набирать мышечную массу. Исследования показывают некоторые преимущества, однако результаты в целом смешанные.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/pokhudenie-102/diety-i-sov...hno-est-belki-zhiry-i-uglevody

Наступило время самого неприятного весеннего ритуала: куда бы вы ни посмотрели, в интернете, на тв, в журналах одно и тоже — публикации и реклама, связанные с необходимостью «исправить» свое тело к лету.

Вот лишь некоторые примеры этого весеннего кошмара:

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/pokhudenie-102/diety-i-sov...t-davlenie-mass-media-navsegda

Что меня всегда удивляло весной в Париже, так это то, с какой легкостью француженки снимают с себя слои зимней одежды. Внезапно, как тюльпаны в Тьюирьи, всюду появлются юбки-карандаши, обнаженные ноги в полубосоножках и топы без рукавов. Как будто им нечего скрывать. Это пахнет такой свободой!

Кому нужен насильственный детокс, чтобы вступить в весну без лишних килограммов? Наши французские знакомые получают те же результаты, только спокойно и легко. И вот как они это делают.

Для большинства женщин март всегда был месяцем жестких диет. Не то, чтобы я не любила наедаться овощами, пить много воды и обезжиренного йогурта, но все это было добровольным возмездием за плохие привычки в питании зимой и за сидячий образ жизни.

Наконец я спросила одну из подруг: «Как вы это делаете?» Ответ был очевиден: «Умеренность». Объедаться до огромного живота — это совсем не по-французски. «Мы знаем, когда мы съели достаточно и когда пора остановиться», ответила Флоранс.

Также я подобрала пару дополнительных стратегий для борьбы со знаменитыми 3 лишними килограммами. Теперь я готова. Солнце, выходи!

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/pokhudenie-102/diety-i-sov...vaem-zimnij-ves-po-frantsuzski

Успешное похудение — впечатляющее достижение, которое значительно снижает риск многих заболеваний. Однако люди, сбросившие значительный вес, часто остаются с обвисшей кожей, которая негативно сказывается на внешнем виде и качестве жизни в целом.

В этой статье мы подробнее взглянем на причины обвисания кожи после похудения, а также рассмотрим информацию о натуральных и медицинских способах подтяжки обвисшей кожи и избавления от нее.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/pokhudenie-102/diety-i-sov...sshuyu-kozhu-posle-pokhudeniya

Похудение — это само по себе испытание в любом возрасте. Но от 30 до 40 лет — самое тяжелое время. Умный план похудения требует затрат времени и энергии, что практически невозможно на таком этапе жизни, когда семья и карьера стоят на первом плане.

Реально ли вообще похудеть женщинам в 30? Конечно! Только это потребует организованности и тщательного планирования. Используйте наши советы, которые ориентированы на женщин после 30 лет, желающих похудеть.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/pokhudenie-102/diety-i-sov...-dlya-pokhudeniya-posle-30-let