Японские методики известны своими эффективными упражнениями для поддержания фигуры, особенно когда у вас мало времени, но нужно добиться максимального результата. Сегодня мы обсудим одно статичное упражнение, которое включает небольшие скручивания. Не стоит недооценивать его простоту — с его помощью можно проработать множество мышц и проблемных зон, таких как живот, ноги и талия. Если упражнение покажется сложным, вы всегда можете упростить его, просто стоя в исходном положении, а затем постепенно добавляя усложнения.
Это упражнение, которое встречается в йоге, приписывают японскому фитнес-тренеру Тамайо Арьи. Но что это за упражнение? Как его выполнять и какие преимущества оно приносит?
Японские скручивания для тонкой талии
Упражнение выполняется стоя и представляет собой статичную позу, в которой вы можете получать пользу. Я практикую его уже около пяти лет, хотя и с перерывами — делаю в течение двух недель, затем отдыхаю месяц или комбинирую с другими упражнениями.
Хотя в этом упражнении присутствуют небольшие движения, если поза кажется слишком сложной, вы можете выполнять упрощенную версию, например, позу богини. Это упражнение помогает проработать множество мышц малого таза, что особенно полезно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Оно способствует ускорению обменных процессов в области таза, что важно как для улучшения пищеварения, так и для здоровья мужчин и женщин.
Включенные мышцы
При выполнении данного упражнения активно задействуются мышцы живота:
• Косые мышцы живота: их укрепление помогает уменьшить объемы талии, подтянуть бока и снизить нагрузку на поясницу. Состояние этих мышц — ключ к достижению осиной талии.
• Поперечные мышцы живота: расположенные под косыми мышцами, они играют важную роль в уменьшении объема живота и снижении нагрузки на поясницу.
• Прямые мышцы живота: укрепление этих мышц подтягивает живот и уменьшает его объем.
Кроме того, благодаря небольшим скруткам упражнение оказывает массажный эффект, который улучшает пищеварение и способствует более эффективному сжиганию как подкожного, так и висцерального жира в области живота. Это приводит к заметному подтягиванию живота и уменьшению объемов.
Также активируются мышцы внутренней поверхности бедра, что помогает подтянуть ноги в этой области.
Я предпочитаю выполнять это упражнение вечером; оно особенно полезно после длительного сидения. Растяжки также способствуют улучшению лимфотока, что помогает выводить лишнюю жидкость из организма — еще один плюс для похудения и коррекции фигуры.
Прежде чем начинать любые практики, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Как выполнить японские скручивания
Тонкая талия и подтянутые бока: японское упражнение, которое выполняется стоя и приносит ощутимую пользу.
Это упражнение рекомендуется выполнять после основной зарядки или гимнастики в качестве заключительного этапа. Чтобы правильно выполнить его, следуйте этим шагам:
• Встаньте прямо.
• Расставьте ноги на ширину плеч.
• Немного разверните стопы в стороны для лучшей устойчивости.
• Выполните приседание, чтобы бедра оказались параллельно полу.
• Наклоните корпус немного вперед и опирайтесь руками о колени.
• Если вам сложно удерживать позу, можете остановиться на этом этапе.
• Если хотите усложнить упражнение для достижения более заметного эффекта, на выдохе аккуратно поверните корпус влево, тянитесь левым плечом вправо.
• Зафиксируйте положение на 4-5 секунд и глубоко дышите.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение, повернувшись вправо и потянувшись правым плечом влево.
Рекомендуется выполнять упражнение в каждую сторону примерно 6-8 раз.
