Как сберечь свое психологическое здоровье?

Как сберечь свое психологическое здоровье?

Все чаще и чаще люди стали обращаться в больницы с постоянной головной болью, бесконечной усталостью и вообще общим недомоганием. Однако врачи при исследовании не находят никаких заболеваний или же вируса. Что же тогда происходит на самом деле?

У психологов и психотерапевтов есть такое понятие как - "психосоматика". Если не погружаться в научную терминологию то это явление можно объяснить так: если у Вас болит душа, или имеют место какие-то постоянные переживания, то через некоторое время заболеет и Ваш организм. Что же делать? Невозможно себя уберечь от постоянных повседневных стрессов! Выход есть!

Читать далее...

Помоги себе сам: Причины низкой самооценки

К сожалению, у многих из нас существует огромная проблема в недооценке самого себя. Чаще всего это связано с заниженной самооценкой, полученной в результате воспитания и опыта, который мы получаем в детском возрасте.

Ведь в детстве мы были крошечными и практически беззащитными, а рядом пребывали взрослые, мудрые и сильные люди. Вот тогда мы и могли допустить мысль, что слабы и не особо значимы в этом мире. Обычно такая установка сохраняется достаточно долго. Если вдуматься, то можно заметить, что она постоянно проявляется.

Читать далее...

Как жить и не стареть: 15 секретов





Сделай эти правила основой своей жизни хотя бы на неделю.
Перечитывай их по
несколько раз в день...
Возможно, твое тело не в таком прекрасном состоянии, как
когда-то, но это не
помешает тебе быть молодой и сильной. Ведь настоящая
молодость - это смелость,
открытость, энергия и улыбка. Никогда не поздно начать
генерировать эти
качества в себе!
Сделай эти правила основой своей жизни хотя бы на неделю.
Перечитывай их по
несколько раз в день, чтобы не забыть. Представляй, как
бы ты поступила, если
б была молоденькой. Теперь ты тоже можешь заниматься чем
угодно и делать при
этом гораздо меньше ошибок. Попробуй!
Читать далее...

Омолаживающая смесь.

То, что нужно всем. И не только для красоты, а и для здоровья.


Льняное масло: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!!! Читать тут...

Почему надо пить больше воды? 10 медицинских фактов

1. Вода – неотъемлемый компонент человеческого организма.  

В зависимости от возраста, жировой прослойки и т. п. тело человека состоит на 43%-75% из воды. (Если исключить из организма жир, то человеческое тело состоит из воды на 72%.) Человек, возможно, и сможет прожить от 4 до 8 недель без пищи, однако без воды наш организм погибнет через 10 дней (учитывая комнатную температуру).

2. Вода доставляет питательные вещества.
Вода циркулирует вместе с кровотоком и помогает доставлять питательные вещества и кислород в клетки и органы человеческого тела. Она действует как растворитель для питательных веществ и солей, и помогает им усваиваться.

3. Вода – средство очистки организма.
Вода служит также средством выведения шлаков, или «отходов» обмена веществ, в виде мочи и пота. Представьте себе этот процесс как освобождение организма от ядовитых веществ, детоксикацию. Это – самая важная функция воды в организме (хотя и не очень приятная эстетически).

Читать далее...

Лекарство от старости

Данный эликсир молодости
- настоящее лекарство от старости:4 кг корневого сельдерея, 400 г меда, 400 г чеснока, 8 лимонов, 400 г корня хрена. Все пропустить через мясорубку, сложить в стеклянную или эмалированную посуду.

Обвязать марлей и поставить на 12 часов в теплое место (примерно 30 градусов), затем на трое суток - в прохладное место. После этого отжать сок из этой смеси, разлить по бутылкам и поместить в холодильник.

Принимать лекарство надо ежедневно по одной десертной ложке три раза в день за 15 минут до еды.

Старинный эликсир молодости

Эликсир молодости, средство от одышки, средство для омоложения крови, особенно у старых и тучных людей.

Один фунт (~ 400 г) чеснока размолоть. Выжать сок из 24 лимонов. Размолотый чеснок и сок налить в банку с широким горлом, сверху завязать легкой прозрачной тряпочкой и выдержать 24 дня. При применении взбалтывать.
Martina25

ДАЛЕЕ...

Абсолютный минимум.


Тело человека заточено под движение. Без движения оно умирает.

Эксперимент для мазохистов - зафиксируйте руку в положении сильного сгибания (наложите повязку), в таком положении и без каких-либо движений пальцами и в локтевом суставе поживите пару месяцев. Поздравляю, через 60 дней вы не сможете пошевелить пальцами даже если захотите. Связки сократятся, мышцы атрофируются, контрактура - без вариантов.
Давным-давно с активностью не было проблем : хочешь есть - догони лань или мамонта, потом убей, если сможешь, хочешь жить - отбивайся от хищников и других племен. С утра до вечера - движение.

Не так давно с активностью тела все еще было хорошо: хочешь есть - поруби дрова, сходи к колодцу за водой, еду вырасти сначала, помыться - пожалуйста, пару километров до речки и обратно, нужен какой-то товар - будь добр отправляйся в соседнюю деревню для обмена. Весь день свежий воздух и активность.

Сегодня с активностью - просто никак. Нужно поехать куда-то - машина, автобус и самолет, хочешь есть - пицца и суши по вызову, нужны развлечения - телевизор, интернет,чтиво к вашим услугам. Сегодняшний человек может сделать не более 100 шагов за весь день и даже не заметит этого. Т.е. заметит, когда при повороте шеи что-то будет щелкать и скрипеть, а простое глубокое приседание покажется невыполнимой задачей, подъем пешком на третий этаж будет восприниматься как издевательство, а день, когда ничего не болит можно отмечать в календаре.
Человек забыл, каково это, когда тела просит движения - хочется бегать, прыгать и танцевать, в каждой мышце чувствуется легкость и сила, энергия наполняет весь организм и он с радостью работает с утра и до вечера без устали.

Если раньше с физической активностью не было проблем - ведь сама жизнь просто требовала движения, то сейчас человек сам должен планировать тренировку своего тела.

Какую систему выбрать - боевые искусства, тренажерный зал? А может быть йогу и цигун? Это не важно.

Для обычного человека должен быть тот минимум активности, меньше которого нельзя допускать. Тело просто перестает жить нормально.

Познакомьтесь с нормативом, который выполняет каждый человек, который учится по системе Кайсен и берет направление - Тело.

Каждый день необходимо:

- Выполнить 200 круговых или махательных движений в КАЖДОМ суставе. Если какой-то сустав болит (например, грудной отдел позвоночника), количество движений в нем должно вырасти до 500

- Пройти пешком не менее 3-х километров бодрым шагом.

- Постоянно следить за осанкой и выправлять ее (исключить сидение "Нога на ногу", сутулое сидение а-ля "Программист за работой")

- Сильно вспотеть от тренировки (сауна и обтекание потом в метро не считается; танцы, зарядка, любой спорт - пойдут)

Это абсолютный минимум активности, без которого к 30 годам тело превращается в развалину. Следуя четырем пунктам хотя бы месяц, вы почувствуете качественную разницу в своем состоянии. Тогда уже можно говорить о следующих шагах к телесному совершенству.

Кладовая здоровья и красоты. Ещё раз о пользе зарядки

Ежедневно, систематически и всю жизнь, нужно выполнять утреннюю гигиеническую гимнастику-зарядку, чтобы получить максимальную пользу. Автоматизация и компьютеризация производства, комфорт в повседневной жизни явления сами по себе положительные. Но медицина располагает неоспоримыми фактами об отрицательном влиянии на здоровье низкой физической активности.

Читать далее...

Оздоровление и восстановление функций в ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника

Лечебно-профилактический комплекс, направленный на профилактику и восстановление нарушенных функций в шейном отделе позвоночника. Предложенные упражнения помогут снять мышечный спазм и укрепить мышцы шеи, улучшат кровоснабжение головного мозга, избавят от головных болей, головокружения и онемения верхних конечностей.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА: УПРАЖНЕНИЯ

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА: УПРАЖНЕНИЯ

Исторически так сложилось, что одно из мест скопления лишних килограммов в женском теле – это живот и бока. Соблюдение диеты и физические нагрузки могут быстро вернуть стройность и изящество этой части тела. Для тех, кто не любит качать пресс, но мечтает убрать живот и бока – наш простой, но эффективный комплекс упражнений.

Упражнение 1.

Цель: плечи, пресс и косые мышцы живота.

Поставьте ноги чуть шире плеч, гантель (2 кг) в правой руке, левая рука – у затылка.
Наклонитесь в правую сторону, гантель скользит вниз вдоль правой ноги. Не наклоняйте туловище вперед.
Возвратитесь в исходное положение, подняв гантель к правому плечу.
Сделайте 3 подхода по 30 повторений для каждой стороны.

Упражнение 2.

Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги.

Встаньте, широко расставив ноги, колени слегка согнуты. Гантель держите на уровне талии, по концу в каждой руке.
Поверните туловище вправо, локти прижаты к бокам. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 30 повторений для каждой стороны.

Упражнение 3.

Цель: плечи, пресс, косые мышцы живота и ноги.

Поднимите гантель над головой, ноги чуть шире плеч, левая нога впереди и левое колено слегка согнуто.
Согните и поднимите правое колено на уровень бедер, одновременно опуская гантель к колену. Напрягайте мышцы живота.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны.

Упражнение 4.

Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги.

Встаньте на выпад, колени согнуты под углом 90 градусов, локти согнуты на уровне плеч, гантель у лба.
Оставаясь в положении выпада, опустите туловище вперед, потянитесь лбом к колену. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны.

Упражнение 5.

Цель: плечи, руки, пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги.

Держите гантель перед собой, у груди, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Левую ногу заведите впереди за правой, чтобы они перекрещивались. Туловище разверните в правую сторону и вытяните гантель перед собой. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны.

Выполняйте этот комплекс упражнений, чтобы убрать живот и бока в течение месяца, 3 раза в неделю. Результат вас приятно поразит!

Funny Health • Здоровье ╾ Будьте здоровы!
 

Советы здоровья и красоты. Упражнения для укрепления мышц груди

Выполнение ряда несложных упражнений позволит вам улучшить форму своей груди и вернуть ей упругость. Итак, выполнение каких упражнений вам потребуется?

Сядьте прямо, расположите руки прямо перед собой. При этом у вас ладонь должна упираться в ладонь. Локти следует развести в разные стороны. Вам следует сжать ладони по направлению друг к другу. Упражнение выполняйте до счёта 5. Затем следует некоторое время отдохнуть. Повторяйте данное упражнение до 10 раз подряд. При этом постарайтесь постоянно наращивать напряжение.

Можно выполнять ещё и такое упражнение. Встаньте ровно, при этом руки положите на бёдра. После этого вы должны начать отводить локти назад. Вы должны постепенно приближать их один к другому. Через 15 секунд следует немного отдохнуть. Вам следует выполнить ряд таких подходов. Желательно выполнить не менее 10 таких подходов.

Ещё одно упражнение для укрепления груди. Вам следует упереться в стену прямыми руками. В положении стоя вам следует выполнить 6 – 8 отжиманий подряд. После этого следует какое-то время отдохнуть. Вы можете при этом также с помощью согнутых рук упереться в стену. Выполнять это упражнение следует в течение 10 секунд. Затем следует снова отдохнуть. Упражнение следует выполнять в 8 – 10 заходов.

Можно выполнять и такое упражнение. Подержите сцепленные замком руки перед глазами. После этого следует постараться развести их в стороны. Достаточно будет выполнения 8 подходов этого упражнения продолжительностью примерно по 5 секунд.

Итак, вы вполне сможете сделать грудь красивее, при этом никуда не выходя из дома. Если вы будете старательной, то сможете добиться нужного вам эффекта.



 

Гармония тела и духа. Снимаем напряжение и усталость

Как избежать усталости и напряжения? К сожалению, это не всегда удается. Тогда будем учиться расслабляться :)

А. Ложитесь плашмя на пол. Вытянетесь насколько это возможно, перекатываясь с одного боку на другой, если появится такое желание.

Б. Прикройте глаза. Произносите слова вроде: "В ясном небе нежно греет солнце. Передо мной нет никаких преград. Природа тиха и спокойна, она одна правит миром. А я, как дитя наслаждаюсь ее гармонией".

Читать далее...

Упражнения для сжигания жира на животе и боках

Приседания. Начинаем с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

Наклоны в стороны. Делаем наклоны по 20 раз в каждую сторону. Делаем по несколько подходов.

Лежа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

Лежа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.


Sonya_kot

Как поддержать свое тело в тонусе

Человеческое тело более чем на 60 процентов состоит из мышц и костей. Для того чтобы быть здоровым и великолепно себя чувствовать, очень важно поддерживать их в тонусе. Нельзя допускать, чтобы мышцы ослабевали. Если это произойдет, увеличится нагрузка на позвоночник, как следствие, ослабеет все тело и может начать искривляться. Поэтому, крайне важно знать, как надо стоять, как сидеть и правильно держать себя. Непропорциональная и разбалансированная фигура, искривленная осанка вызывают постоянное напряжение в области плеч, шеи и всего позвоночника. Чтобы сохранить фигуру гибкой и стройной, избегайте мягких и глубоких кресел. Когда сидите, обращайте внимание на то, чтобы колени были выше тазобедренных суставов.

Читать далее...

Убираем животик - упражнения.

Читать далее...

Китайская гимнастика чи-чун


Эта несложная гимнастика позитивно влияет на сердечно-сосудистую, нервную и пищеварительную системы человека, улучшает иммунитет и нормализует самочувствие. Упражнения китайской гимнастики чи-чун лучше всего делать каждое утро: это улучшит настроение на целый день и увеличит продолжительность жизни в целом.

Дыхательное упражнение. Нужно включить легкую музыку, сесть ровно, выпрямить спину. Закрыть глаза и отбросить тяжелые мысли. Руки положить на бедра. Поскольку это упражнение влияет больше на наше сознание, чем на тело, следует сконцентрировать внимание на основном центре энергии — низе живота. Сделать 50 вдохов-выдохов. Во время вдыхания язык прижимать к небу. Дышать свободно, через нос, размеренно раздувать живот во время вдоха и втягивать во время выдоха.

Упражнение для носа. Потереть средние фаланги больших пальцев. Массировать нос 18 раз, растирать его крылья движениями вверх-вниз. Это упражнение улучшает кровообращение дыхательных путей, хорошо действует для профилактики гриппа, простуды, ОРЗ.

Упражнение для колен. Положить руки на колени и круговыми движениями массировать колени 100 раз.

Упражнение для глаз. Большими пальцами рук 18 раз легко массировать верхние веки закрытых глаз. Потом, не открывая глаз, 18 раз массировать брови. Положить руки на колени, закрыть глаза. подвигать глазными яблоками влево-вправо. Это упражнение является хорошей профилактикой многих глазных заболеваний.

Упражнение для плеч. Ладонь левой руки положить на левое плечо. Согнуть правую руку и поднять локоть на высоту плеча. Выполнить таким образом 10 движений по кругу левым плечом вначале по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки. То же самое повторить и для другой руки. Это упражнение используют для лечения воспаления в суставах.

Упражнение для подошв. Левой рукой 100 раз растереть подошву правой ноги. Потом правой рукой — подошву левой ноги. Но подошвах есть много точек, которые влияют на разные органы организма человека. Стимулируя эти точки, мы улучшаем работу каждого органа и всего организма в целом.

Упражнение для ушей. Движениями вверх-вниз 18 раз массировать уши обеими руками. Позже сжать уши ладонями и положить пальцы на затылок. 36 раз легко постукивать ими по затылку. На ушах также есть много биологически активных точек. Во время массажа ушей мы улучшаем работу многих органов.

Упражнение для низа живота. Ладони потереть одна об другую и 100 раз массировать низ живота по часовой стрелке. Это упражнение улучшает работу кишечника, и, как следствие, улучшается работа всей пищеварительной системы. Также улучшается обмен веществ, что приводит к нормализации веса тела.

Edoran

Для укрепления иммунитета при различных заболеваниях, в том числе и онкологических, возрастном снижении потенции, риске перерождения бородавок, родинок и папиллом и многих других проблемах со здоровьем следует употреблять БАД фотостим отзывы по этому препарату только позитивные. Более детально о препарате "Фотостим" можно прочитать на сайте Хочу жить.Ру. Также там есть много дополнительного видео-материала.

Чем меньше мы реализуем свою энергетику, тем чаще и больше болеем...

Все болезни, которыми болеет человек, развиваются в силу нарушения нашего энергетического баланса, считают народные целители. Чем меньше мы реализуем свою энергетику, тем чаще и больше болеем.

Наша внутренняя энергия — это сложнейшая система, включающая в себя не только привычные ощущения тепла или холода, но и психологическое, эмоциональное состояние.

Сегодня модным стало, обманув человека, насмехаться над его простодушием. Однако, любой обман — это сложное энергетическое проявление, и человек, совершивший его, неизбежно расплачивается потерей здоровья, причем возникающее заболевание будет соответствовать тяжести обмана.

Точно так же обстоят дела и с завистью. Зависть приводит к нарушению обмена веществ в организме человека, и со временем у него возникает моче- или желчнокаменная болезнь, язва желудка.

Последствия любой дурной мысли крайне разрушительны и, накапливаясь, сказываются на нашем здоровье.

Измеряя собственную энергетику, можем получить оценку состояния своего здоровья. Убедиться в том, насколько вы энергетически загрязнены, можно с помощью предлагаемого упражнения. Результаты, утверждают народные целители, покажут: если загрязнены, значит, больны, если нет — то здоровы.

Встаньте прямо, соединив ноги и разведя руки в стороны. Соедините четыре пальца, а большой отставьте в сторону под прямым углом. Сосредоточьте внимание на мышцах, расположенных в месте соединения пальцев с ладонью. Напрягайте их и делайте встречные пружинистые движения руками, стремясь соединить ладони, но представляя, что воображаемый мяч мешает вам сделать это. Сделав 5—6 таких движений, расслабьте мышцы ладони и руки и дайте им разойтись в стороны. Если руки после разведения в стороны движутся самостоятельно — дайте им самим закончить движение. У здоровых людей оно продолжается 5—20 сек. в зависимости от энергополя Земли в том месте, где выполняется упражнение. Если же после расслабления мышц руки не расходятся в стороны самостоятельно, значит в вашем организме серьезные энергетические нарушения.

КАК СПАСТИ ПОЗВОНОЧНИК

Каждый вечер перед сном в течении 1,5 месяцев вы должны съедать:
1. 1 плод инжира (смоковницы)
2. 5 сушеных абрикосов (кураги)
3. 1 плод чернослива

Эти плоды содержат вещества, которые вызывают восстановление тканей, составляющих межпозвонковые мягкие диски. Также эти вещества делают эти ткани более устойчивыми и упругими. Усиление этих тканей приводит к тому, что позвонки начинают сами становится на отведенные им природой места, без внешней мануальной коррекции. Попробуйте так сделать – вы не узнаете свой позвоночник. Вещества, необходимые для осуществления такой процедуры, не содержатся в каждом плоде в отдельности, а образуются при их смешении. Также это сочетание содержит магическую силу, а также способно повышать половую силу мужчин и женщин.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
1. Разведите руки в стороны и вращайтесь по часовой стрелке. Вращайтесь с такой скоростью, с какой вы можете, не теряя контроля над собой. Замедлите вращение или остановитесь, если почувствуете головокружение. Начните с трех раз. нужно довести до 21 раза.

2. Лягте на спину. Разведите руки в стороны, пальцы держите близко вместе, ладони вверх.Одновременно поднимайте голову и прямые ноги вверх. При этом подбородок прижимайте к груди. Старайтесь не сгибать колени. Не торопитесь, медленно поднимайте и опускайте голову и ноги. Позвольте вашим мышцам расслабиться и продолжайте. Сделайте глубокий вдох, когда поднимаете ноги и выдох, когда опускаете. Соблюдайте ритм.

3. Встаньте на колени.Тело должно быть вертикально полу.Наклоняйтесь назад и возвращайтесь в исходное положение. Вдохните глубоко, когда наклоняетесь назад и выдохните при возврате в исходное положение. Соблюдайте ритмичное дыхание.нужно довести до 21 раза.

4. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, тело должно быть вертикальным. Прогибайтесь и наклоняйте голову назад настолько, на сколько можете. В положении прогнувшись, напрягите мышцы тела и расслабьте их. Возвращайтесь в исходное положение. Отдохните и продолжайте. Когда поднимаетесь- делайте вдох, когда опускаетесь- выдох. Задержите дыхание во то время, когда напрягаете мышцы. Сделайте 21 раз.

5. Встаньте на четвереньки. Распределите ваш вес раномерно между коленями и кистями рук.Медленно поднимайте ягодицы вверх, опуская при этом голову вниз. Во время выполнения всех ритуалов руки и ноги должны быть прямыми. Ваше тело должно принять форму буквы V. Подбородок прижимайте к груди. Пауза и возвращайтесь в исходное положение. Вдохните при подъеме и выдохните при спуске. Повторите 21 раз.

Важным условием выполнения является ритмичное дыхание.Прежде , чем начать упражнения потренируйтесь.

4 основных техники дыхания:
Вдох
Задержка дыхания
Выдох
Задержка дыхания

Вы не должны уставать и напрягаться. Например, если у вас сбилось дыхание, это говорит о том, что ваше тело находиться в условиях нехватки кислорода., в этом случае вы должны замедлить темп выполнения упражнений. Главный акцент сделайте на ритмичности дыхания.

Начните с выполнения упражнений в количестве трех раз. Постепенно увеличивайте количество до 21 раза.( 3, 6, 9, 12.........21)

Упражнения нужно делать каждый день, не пропуская. Эти упражнения помогут вам улучшить фигуру и оставаться молодыми.

Таблица соответствия цветов вышивальных ниток мулине "ПНК им. С.М. Кирова" и ДМС

Таблица соответствия цветов вышивальных ниток мулине "ПНК им. С.М. Кирова" и ДМС

 

ДМС	ПНК	ДМС	ПНК	ДМС	ПНК	ДМС	ПНК	ДМС	ПНК	ДМС	ПНК
B 5200	0101	470	4504	730	4506*	832	5302	964	3504*	3726	5706
Ecru	0102*	471	4806	731	4506*	833	5002*	970	0708	3727	1802
208	2206*	472	4702	734	5002*	838	5710*	971	0608*	3731	1506
209	2204	500	3806	738	5902*	839	6510	972	0508*	3733	1502*
210	2304	501	3802	739	0103*	840	6106	975	5810*	3740	1910
211	2202	504	6702	740	0608*	841	6504	977	5402*	3746	2306
223	5604*	517	2508*	741	0606	844	6808*	986	3912*	3747	2402
224	5602*	518	3304*	742	0510	869	5306*	987	4010*	3750	2814
300	5812	519	2502	743	0506*	890	4202	988	4006*	3752	2802*
301	5808	520	4306	744	0504*	891	0902	989	4006*	3753	2602*
307	0206*	522	4304*	745	0502*	893	1012*	991	3608	3755	2606*
310	7214	523	4304*	754	1602*	894	1010	992	4104	3761	2702
311	2612	552	2208	758	1602*	898	6512	3011	5104	3765	3306*
312	2610*	553	2206*	760	5604*	899	1008*	3021	5204*	3766	3102
315	5708	554	2106	761	5602*	902	1304	3022	6704	3768	7110
316	1804	561	3604*	772	4002*	904	3912*	3023	6606	3770	0102*
317	7008	563	3902	775	2602*	905	4010*	3024	6002*	3772	6304
318	7004	564	4102*	776	1004*	907	4706	3032	6004	3773	6302*
319	3704	581	4502	778	5702	909	4110*	3033	0103*	3776	5406
321	0906*	597	3404*	780	5908	910	4108*	3051	4610*	3777	5610*
322	2608*	598	3402	781	5508	912	3906	3052	4404	3778	5604*
327	2004	600	1112	782	5506	913	3904*	3053	4304*	3781	5204*
333	2308	601	1110*	783	0406	915	1412	3064	5804	3782	6002*
334	2608*	602	1108	791	2410*	917	1712	3078	0202*	3787	6808*
335	1504	603	1106	792	2408	918	5610*	3325	2804*	3799	7210
336	2614	604	1104*	793	2404*	919	1614*	3326	1006*	3801	0810*
340	2404*	0606	0810*	794	2806	920	1614*	3328	5608*	3802	1302
349	0810*	608	0712*	796	2410*	921	1608*	3340	0706	3803	1808
350	0808*	610	6610*	798	2610*	922	5408	3341	0802	3804	1110*
351	0806	611	6610*	799	2504	924	4204	3346	4608*	3805	1408
352	1604	613	6602*	800	2604*	927	6802	3347	4604	3806	1406
353	1602*	640	6008	801	6012	928	7102	3348	4004	3807	2406
355	5610*	642	6604*	806	3306*	930	2810	3350	1510	3808	3408
356	5606*	644	6602*	807	3304*	931	2808	3354	1104*	3809	3406
369	4602	645	6806	809	2606*	932	2804*	3362	3702	3810	3404*
370	5202*	646	6708	813	2606*	934	4308	3363	4606	3811	3302
400	5810*	647	6604*	814	1208*	935	4510	3364	3604*	3812	3512
0402	5404	666	0904	815	1202	936	4508	3607	1410	3818	4110*
407	6302*	676	0402	816	1204	937	4610*	3608	1706	3819	4802
413	7206	677	0502*	817	0906*	938	5710*	3609	1702*	3820	0404
414	7006	680	5004*	818	1102*	943	3510	3685	1208*	3821	0304
415	7002	699	4110*	820	2412	945	5902*	3687	1508	3822	0302
422	5502	700	4108*	823	2414	946	0712*	3689	1702*	3824	0702
434	3908*	701	3910	824	2610*	947	0710	3705	0808*	3825	0604
435	5508*	702	3908*	825	2508*	954	3904*	3706	1012*	3826	5806
436	5504*	718	1710	826	2506	957	1008*	3708	1006*	3827	5402*
437	5802	720	1608*	827	2604*	958	3508	3712	5606*	3829

Карта ДМС с названиями цветов

http://zlataya.info/publ/n_uch/tab/dmc/18-1-0-170

Цвет	DMC	Color	Название цвета
	blanc	White	Белый
	Ecru	Ecru	Кремовый
	B5200	Ultra white	Белоснежный
	150	Dusty Rose - ultra vy dk	Пыльная роза, ультра очень тёмный (оч.т.)
	151	Dusty Rose - vy lt	Пыльная роза, очень светлый (оч.св.)
	152	Shell Pink - med lt	Розовых ракушек, средне светлый (ср.св.)
	153	Violet - vy lt	Фиолетовый, очень светлый (оч.св)
	154	Grape - vy dk	Красного винограда, оч.т.
	155	Blue Violet - med dk	Сине-фиолетовый, ср.т.
	156	Blue Violet - med lt	Сине-фиолетовый, ср.св.
	157	Cornflower Blue - vy lt	Васильковый, кобальтовый, оч.св.
	158	Cornflower Blue-med vy dk	Васильковый,кобальтовый,ср.оч.т.
	159	Gray Blue-lt	Серо-синий,св.
	160	Gray Blue-med	Серо-синий,ср.
	161	Gray Blue	Серо-синий
	162	Blue-ultra vy lt	Голубой, ультра оч.св.
	163	Celadon Green-med	Серовато-зеленый,ср.
	164	Forest Green-lt	Зеленый лесной,св.
	165	Moss Green-vylt	Мох,оч.св.
	166	Moss Green-med lt	Мох,ср.св.
	167	Yellow Beige-vy dk	Желтовато-бежевый,оч.т.
	168	Pewter-vy lt	Оловянный,оч.св.
	169	Pewter-lt	Оловянный,св.
	208	Lavender-vy dk	Лаванда,оч.т.
	209	Lavender-dk	Лаванда,т.
	210	Lavender-med	Лаванда,ср.
	211	Lavender-lt	Лаванда,св.
	221	Shel lPink-vy dk	Розовых ракушек, оч.т.
	223	Shell Pink-lt	Розовых ракушек, св.
	224	ShellPink-vy lt	Розовых ракушек, оч. св.
	225	ShellPink-ultra vy lt	Розовых ракушек, ультра св.
	300	Mahogany-vy dk	Красного дерева,оч.т.
	301	Mahogany-med	Красного дерева,ср.
	304	Christmas Red-med	Рождественский красный, ср.
	307	Lemon	Лимонный
	309	Rose-dk	Розы,т.
	310	Black	Черный
	311	Navy Blue-med	Темно-синий,ср.
	312	Navy Blue-lt	Темно-синий,св.
	315	Antique Mauve-med dk	Античный розовато-лиловый,ср.т.
	316	Antique Mauve-med	Античный розовато-лиловый,ср.
	317	Pewter Grey	Оловянносерый
	318	Steel Grey-lt	Стальной, св.
	319	Pistachio Green-vy dk	Фисташково-зеленый,оч.т.
	320	Pistachio Green-med	Фисташково-зеленый,ср.
	321	Christmas Red	Рождественскийкрасный
	322	NavyBlue-vy lt	Темно-синий,оч.св.
	326	Rose-vy dk	Розы,оч.т.
	327	Violet-vy dk	Фиолетовый,оч.т.
	333	BlueViolet-vy dk	Сине-фиолетовый,оч.т.
	334	BabyBlue-med	Нежноголубой,ср.
	335	Rose	Розы
	336	Navy Blue	Темно-синий
	340	Blue Violet-med	Сине-фиолетовый,ср.
	341	Blue Violet-lt	Сине-фиолетовый,св.
	347	Salmon - vy dk	Лососевый,оч.т.
	349	Coral-dk	Коралловокрасный,т.
	350	Coral-med	Кораллово красный,ср.
	351	Coral	Кораллово красный
	352	Coral-lt	Коралловокрасный,св.
	353	Peach	Персиковый
	355	TerraCotta-dk	Терракотовый,т.
	356	TerraCotta-med	Терракотовый,ср.
	367	PistachioGreen-dk	Фисташково-зеленый,т.
	368	PistachioGreen-lt	Фисташково-зеленый,св.
	369	PistachioGreen-vy lt	Фисташково-зеленый,оч.св.
	370	Mustard-med	Горчичный,ср.
	371	Mustard	Горчичный
	372	Mustard - lt	Горчичный,св.
	400	Mahogany - dk	Красного дерева, т.
	402	Mahogany - vy lt	Красного дерева, оч.св.
	407	Desert Sand - dk	Пустынного песка, т.
	413	Pewter Grey - dk	Оловянно серый, т.
	414	Steel Grey - dk	Стальной, т.
	415	Pearl Grey	Жемчужно серый
	420	Hazelnut Brown - dk	Фундука, т.
	422	Hazelnut Brown - lt	Фундука, св.
	433	Brown - med	Коричневый, ср.
	434	Brown - lt	Коричневый, св.
	435	Brown - vy lt	Коричневый, оч.св.
	436	Tan	Желто-коричневый
	437	Tan - lt	Желто-коричневый, св.
	444	Lemon - dk	Лимонный, т.
	445	Lemon - lt	Лимонный, св.
	451	Shell Grey - dk	Серых ракушек, т.
	452	Shell Grey - med	Серых ракушек, ср.
	453	Shell Grey - lt	Серых ракушек, св.
	469	Avocado Green	Авокадо
	470	Avocado Green - lt	Авокадо, св.
	471	Avocado Green - vy lt	Авокадо, оч.св.
	472	Avocado Green - ultra lt	Авокадо, ультра св.
	498	Christmas Red - dk	Рождественский красный, т.
	500	Blue Green - vy dk	Сине-зеленый, оч.т.
	501	Blue Green - dk	Сине-зеленый, т.
	502	Blue Green	Сине-зеленый
	503	Blue Green - med	Сине-зеленый, ср.
	504	Blue Green - vy lt	Сине-зеленый, оч.св.
	505	Jade	Нефрит
	517	Wedgwood - dk	Пыльно-синий, т.
	518	Wedgwood - lt	Пыльно-синий, св.
	519	Sky Blue	Небесно голубой
	520	Fern Green - dk	Папоротниковый, т.
	522	Fern Green	Папоротниковый
	523	Fern Green - lt	Папоротниковый, св.
	524	Fern Green - vy lt	Папоротниковый, оч.св.
	535	Ash Grey - vy lt	Пепельный, оч.св.
	543	Beige Brown - ultra vy lt	Бежево-коричневый, ультра св.
	550	Violet - vy dk	Фиолетовый, оч.т.
	552	Violet - med	Фиолетовый, ср.
	553	Violet	Фиолетовый
	554	Violet - lt	Фиолетовый, св.
	561	Jade - vy dk	Нефрит, оч.т.
	562	Jade - med	Нефрит, ср.
	563	Jade - lt	Нефрит, св.
	564	Jade - vy lt	Нефрит, оч.св.
	580	Moss Green - dk	Мох, т.
	581	Moss Green	Мох
	597	Turquoise	Бирюзовый
	598	Turquoise - lt	Бирюзовый, св.
	600	Cranberry - vy dk	Клюквенный, оч.т.
	601	Cranberry - dk	Клюквенный, т.
	602	Cranberry - med	Клюквенный, ср.
	603	Cranberry	Клюквенный
	604	Cranberry - lt	Клюквенный, св.
	605	Cranberry - vy lt	Клюквенный, оч.св.
	606	Bright Orange Red	Яркий красно-оранжевый
	608	Bright Orange	Ярко оранжевый
	610	Drab Brown - vy dk	Тускло-коричневый, оч.т.
	611	Drab Brown - dk	Тускло-коричневый, т.
	612	Drab Brown - med	Тускло-коричневый, ср.
	613	Drab Brown - lt	Тускло-коричневый, св.
	632	Desert Sand - ultra vy dk	Пустынного песка, ультра т.
	640	Beige Grey - vy dk	Бежево-серый, оч.т.
	642	Beige Grey - dk	Бежево-серый, т.
	644	Beige Grey - med	Бежево-серый, ср.
	645	Beaver Grey - vy dk	Боброво-серый, оч.т.
	646	Beaver Grey - dk	Боброво-серый, т.
	647	Beaver Grey - med	Боброво-серый, ср.
	648	Beaver Grey - lt	Боброво-серый, св.
	666	Christmas Red - bright	Рождественский красный, яркий
	676	Old Gold - lt	Старого золота, св.
	677	Old Gold - vy lt	Старого золота, оч.св.
	680	Old Gold - dk	Старого золота, т.
	699	Christmas Green	Рождественский зеленый
	700	Christmas Green - bright	Рождественский зеленый, яркий
	701	Christmas Green - lt	Рождественский зеленый, св.
	702	Kelly Green	Мутновато-зеленый
	703	Chartreuse	Бледно-зеленый
	704	Chartreuse - bright	Бледно-зеленый, яркий
	712	Cream	Кремовый
	718	Plum	Сливовый
	720	Orange Spice - dk	Красновато-рыжеватый, т.
	721	Orange Spice - med	Красновато-рыжеватый, ср.
	722	Orange Spice - lt	Красновато-рыжеватый, св.
	725	Topaz	Топаз
	726	Topaz - lt	Топаз, св.
	727	Topaz - vy lt	Топаз, оч.св.
	728	Topaz	Топаз
	729	Old Gold - med	Старого золота, ср.
	730	Olive Green - vy dk	Оливково-зеленый, оч.т.
	731	Olive Green - dk	Оливково-зеленый, т.
	732	Olive Green	Оливково-зеленый
	733	Olive Green - med	Оливково-зеленый, ср.
	734	Olive Green - lt	Оливково-зеленый, св.
	738	Tan - vy lt	Желто-коричневый, оч.св.
	739	Tan - ultra vy lt	Желто-коричневый, ультра св.
	740	Tangerine	Мандариновый
	741	Tangerine - med	Мандариновый, ср.
	742	Tangerine - lt	Мандариновый, св.
	743	Yellow - med	Желтый, ср.
	744	Yellow - pale	Желтый, бледный
	745	Yellow - lt pale	Желтый, бледно св.
	746	Off White	Белесый
	747	Sky Blue - vy lt	Небесно голубой, оч.св.
	754	Peach - lt	Персиковый, св.
	758	Terra Cotta - vy lt	Терракотовый, оч.св.
	760	Salmon	Лососевый
	761	Salmon - lt	Лососевый, св.
	762	Pearl Grey - vy lt	Жемчужно серый, оч.св.
	772	Yellow Green - vy lt	Желто-зеленый, оч.св.
	775	Baby Blue - vy lt	Нежно голубой, оч.св.
	776	Pink - med	Розовый, ср.
	777	Raspberry - vy dk	Малина оч.т
	778	Antique Mauve - vy lt	Античный розовато-лиловый, оч.св.
	779	Cocoa - dk	Какао т.
	780	Topaz - ultra vy dk	Топаз, ультра т.
	781	Topaz - vy dk	Топаз, оч.т.
	782	Topaz - dk	Топаз, т.
	783	Topaz - med	Топаз, ср.т.
	791	Cornflower Blue - vy dk	Васильковый, кобальтовый, оч.т.
	792	Cornflower Blue - dk	Васильковый, кобальтовый, т.
	793	Cornflower Blue - med	Васильковый, кобальтовый, ср.
	794	Cornflower Blue - lt	Васильковый, кобальтовый, св.т.
	796	Royal Blue - dk	Чисто синий, т.
	797	Royal Blue	Чисто синий
	798	Delft - dk	Фарфоровый, т.
	799	Delft - med	Фарфоровый, ср.
	800	Delft - pale	Фарфоровый, бледный
	801	Coffee Brown - dk	Кофейный, т.
	806	Peacock Blue - dk	Переливчатый синий, т.
	807	Peacock Blue	Переливчатый синий
	809	Delft	Фарфоровый
	813	Blue - lt	Синий, св.
	814	Garnet - dk	Гранатовый, т.
	815	Garnet - med	Гранатовый, ср.
	816	Garnet	Гранатовый
	817	Coral Red - vy dk	Кораллово красный, оч.т.
	818	Baby Pink	Нежно розовый
	819	Baby Pink - lt	Нежно розовый, св.
	820	Royal Blue - vy dk	Чисто синий, оч.т.
	822	Beige Grey - lt	Бежево-серый, св.
	823	Navy Blue - dk	Темно-синий, т.
	824	Blue - vy dk	Синий, оч.т.
	825	Blue - dk	Синий, т.
	826	Blue - med	Синий, ср.
	827	Blue - vy lt	Синий, оч.св.
	828	Blue - ultra vy lt	Синий, ультра св.
	829	Golden Olive - vy dk	Оливково-золотой, оч.т.
	830	Golden Olive - dk	Оливково-золотой, т.
	831	Golden Olive - med	Оливково-золотой, ср.
	832	Golden Olive	Оливково-золотой
	833	Golden Olive - lt	Оливково-золотой, св.
	834	Golden Olive - vy lt	Оливково-золотой, оч.св.
	838	Beige Brown - vy dk	Бежево-коричневый, оч.т.
	839	Beige Brown - dk	Бежево-коричневый, т.
	840	Beige Brown - med	Бежево-коричневый, ср.
	841	Beige Brown - lt	Бежево-коричневый, св.
	842	Beige Brown - vy lt	Бежево-коричневый, оч.св.
	844	Beaver Grey - ultra dk	Боброво-серый, ультра т.
	869	Hazelnut Brown - vy dk	Фундука, оч.т.
	890	Pistachio Green - ultra dk	Фисташково зеленый, ультра т.
	891	Carnation - dk	Гвоздичный, т.
	892	Carnation - med	Гвоздичный, ср.
	893	Carnation - lt	Гвоздичный, св.
	894	Carnation - vy lt	Гвоздичный, оч.св.
	895	Hunter Green - vy dk	Защитный, грязновато зеленый, оч.т.
	898	Coffee Brown - vy dk	Кофейный, оч.т.
	899	Rose - med	Розы, ср.
	900	Burnt Orange - dk	Оранжево-жженный, т.
	902	Garnet - vy dk	Гранатовый, оч.т.
	904	Parrot Green - vy dk	Зеленый попугаевый, оч.т.
	905	Parrot Green - dk	Зеленый попугаевый, т.
	906	Parrot Green - med	Зеленый попугаевый, ср.
	907	Parrot Green - lt	Зеленый попугаевый, св.
	909	Emerald Green - vy dk	Изумрудный, оч.т.
	910	Emerald Green - dk	Изумрудный, т.
	911	Emerald Green - med	Изумрудный, ср.
	912	Emerald Green - lt	Изумрудный, св.
	913	Nile Green - med	Мутно-зеленый, ср.
	915	Plum - dk	Сливовый, т.
	917	Plum - med	Сливовый, ср.
	918	Red Copper - dk	Красной меди, т.
	919	Red Copper	Красной меди
	920	Copper - med	Медный, ср.
	921	Copper	Медный
	922	Copper - lt	Медный, св.
	924	Grey Green - vy dk	Серо-зеленый, оч.т.
	926	Grey Green - med	Серо-зеленый, ср.
	927	Grey Green - lt	Серо-зеленый, св.
	928	Grey Green - vy lt	Серо-зеленый, оч.св.
	930	Antique Blue - dk	Античный синий, т.
	931	Antique Blue - med	Античный синий, ср.
	932	Antique Blue - lt	Античный синий, св.
	934	Black Avocado Green - dk	Черно-зеленого авокадо, т.
	935	Black Avocado Green - med	Черно-зеленого авокадо, ср.
	936	Avocado Green - vy dk	Авокадо, оч.т.
	937	Avocado Green - med	Авокадо, ср.
	938	Coffee Brown - ultra dk	Кофейный, ультра т.
	939	Navy Blue - vy dk	Темно-синий, оч.т.
	943	Aquamarine - med	Аквамарин, ср.
	945	Tawny	Рыжевато-коричневый
	946	Burnt Orange - med	Оранжево-жженный, ср.
	947	Burnt Orange	Оранжево-жженный
	948	Peach - vy lt	Персиковый, оч.св.
	950	Desert Sand - lt	Пустынного песка, св.
	951	Tawny - lt	Рыжевато-коричневый, св.
	954	Nile Green	Мутно-зеленый
	955	Nile Green - lt	Мутно-зеленый, св.
	956	Geranium	Герань
	957	Geranium - pale	Герань, бледный
	958	Seagreen - dk	Морской воды, т.
	959	Seagreen - med	Морской воды, ср.
	961	Dusty Rose - dk	Пыльной розы, т.
	962	Dusty Rose - med	Пыльной розы, ср.
	963	Dusty Rose - ultra vy lt	Пыльной розы, очень св.
	964	Seagreen - lt	Морской воды, св.
	966	Baby Green - med	Нежно зеленый, ср.
	967	Apricot - vy lt	Абрикосовый оч.св.
	970	Pumpkin - bright	Тыквенный, яркий
	971	Pumpkin	Тыквенный
	972	Canary - deep	Канареечный, глубокий
	973	Canary - bright	Канареечный, яркий
	975	Golden Brown - dk	Золотисто-коричневый, т.
	976	Golden Brown - med	Золотисто-коричневый, ср.
	977	Golden Brown - lt	Золотисто-коричневый, св.
	986	Forest Green - vy dk	Зеленый лесной, оч.т.
	987	Forest Green - dk	Зеленый лесной, т.
	988	Forest Green - med	Зеленый лесной, ср.
	989	Forest Green	Зеленый лесной
	991	Aquamarine - dk	Аквамарин, т.
	992	Aquamarine - lt	Аквамарин, св.
	993	Aquamarine - vy lt	Аквамарин, оч.св.
	995	Electric Blue - dk	Электрик синий, т.
	996	Electric Blue - med	Электрик синий, ср.
	3011	Khaki Green - dk	Хаки, т.
	3012	Khaki Green - med	Хаки, ср.
	3013	Khaki Green - lt	Хаки, св.
	3021	Brown Grey - vy dk	Коричнево-серый, оч.т.
	3022	Brown Grey - med	Коричнево-серый, ср.
	3023	Brown Grey - lt	Коричнево-серый, св.
	3024	Brown Grey - vy lt	Коричнево-серый, оч.св.
	3031	Mocha Brown - vy dk	Мокка, оч.т.
	3032	Mocha Brown - med	Мокка, ср.
	3033	Mocha Brown - vy lt	Мокка, оч.св.
	3041	Antique Violet - med	Антично фиолетовый, ср.
	3042	Antique Violet - lt	Антично фиолетовый, св.
	3045	Yellow Beige - dk	Желтовато-бежевый, т.
	3046	Yellow Beige - med	Желтовато-бежевый, ср.
	3047	Yellow Beige - lt	Желтовато-бежевый, св.
	3051	Green Grey - dk	Серо-зеленый, т.
	3052	Green Grey - med	Серо-зеленый, ср.
	3053	Green Grey	Серо-зеленый
	3064	Desert Sand	Пустынного песка
	3072	Beaver Grey - vy lt	Боброво-серый, оч.св.
	3078	Golden Yellow - vy lt	Желтый золотой, оч.св.
	3325	Baby Blue - lt	Нежно голубой, св.
	3326	Rose - lt	Розы, св.
	3328	Salmon - dk	Лососевый, т.
	3340	Apricot - med	Абрикосовый, ср.
	3341	Apricot	Абрикосовый
	3345	Hunter Green - dk	Защитный, грязновато зеленый, т.
	3346	Hunter Green	Защитный, грязновато зеленый
	3347	Yellow Green - med	Желто-зеленый, ср.
	3348	Yellow Green - lt	Желто-зеленый, св.
	3350	Dusty Rose - ultra dk	Пыльной розы, ультра т.
	3354	Dusty Rose - lt	Пыльной розы, св.
	3362	Pine Green - dk	Сосновый, т.
	3363	Pine Green - med	Сосновый, ср.
	3364	Pine Green	Сосновый
	3371	Black Brown	Черно-коричневый
	3607	Plum - lt	Сливовый, св.
	3608	Plum - vy lt	Сливовый, оч.св.
	3609	Plum - ultra lt	Сливовый, ультра св.
	3685	Mauve - vy dk	Розовато-лиловый, оч.т.
	3687	Mauve	Розовато-лиловый
	3688	Mauve - med	Розовато-лиловый, ср.
	3689	Mauve - lt	Розовато-лиловый, св.
	3705	Melon - dk	Дыни, т.
	3706	Melon - med	Дыни, ср.
	3708	Melon - lt	Дыни, св.
	3712	Salmon - med	Лососевый, ср.
	3713	Salmon - vy lt	Лососевый, оч.св.
	3716	Dusty Rose - vy lt	Пыльной розы, оч.св.
	3721	Shell Pink - dk	Розовых ракушек, т.
	3722	Shell Pink - med	Розовых ракушек, ср.
	3726	Antique Mauve - dk	Античный розовато-лиловый, т.
	3727	Antique Mauve - lt	Античный розовато-лиловый, св.
	3731	Dusty Rose - vy dk	Пыльной розы, оч.т.
	3733	Dusty Rose	Пыльной розы
	3740	Antique Violet - dk