Сон – это очень важная часть нашей жизни, поэтому к нему нужно относиться внимательно и серьезно. Спать по 4–5 часов в сутки всю рабочую неделю, надеясь отоспаться на выходных очень опасно. График сна должен не скакать, как ломанная кривая, а проходить более или менее прямой линией. Так что если вы действительно хотите наладить сон и повысить свою работоспособность, вам следует приложить максимум усилий, чтобы всю неделю ложиться и вставать в одно и то же время.

Чем грозит организму всего лишь одна бессонная ночь?
 

• Общим снижением иммунитета, который будет потом восстанавливаться минимум в течение недели.
• Повышением уровня кортизола (гормона стресса). Со временем это может привести к ухудшению памяти и снижению интеллектуальных способностей.
• Нарушением усвоения глюкозы. При недосыпании поджелудочная железа вырабатывает инсулин в меньших количествах, а это повышает уровень сахара в крови.

Если вам долго не удается уснуть, то, помимо чашки чая из успокаивающего травяного сбора, попробуйте воспользоваться следующими советами:

• За 1,5–2 часа до сна избегайте яркого света, откажитесь от просмотра телевизора и работы за компьютером. Хочу вам напомнить, что просмотр телевизионных программ на самом деле не расслабляет наш организм после трудового дня, а наоборот, дает ему еще больше дополнительной нагрузки.
• Считайте до десяти, медленно соединяйте и разъединяйте указательный и большой пальцы правой руки. То же самое повторит с пальцами левой руки. Чередуйте руки, пока не почувствуете, что начинаете засыпать.
• В течении 3–5 минут растирайте указательным пальцем  середину стопы.
• Подложите под затылок валик, или просто помассируйте затылок, одновременно раскачивая голову вправо и влево, взад и вперед, усиливая раздражение рефлекторных зон затылка.
• 1–2 минуты массируйте голени. Восстановив в них кровообращение, вы согреваете ноги и отвлекаете кровоток от головы.
• Сомкните пальцы рук на 8–10 минут, сдавливая их как можно  крепче.

 Я думаю, что уже смело можно размышлять о том, как хорошо провести лето. Ведь хочется и отдохнуть хорошо, и новые интересные места посетить. Чтобы сделать правильный выбор, можно воспользоваться списком туроператоров, которые помогут подобрать интересный маршрут по подходящей цене.

Olga_Tarasenko

Серия сообщений "***музыкальные клипы,кинофильмы":
Часть 1 - КРАСОТА!!! Золтан Орос (аккордеон, Венгрия) Legmar
Часть 2 - Кинотека|Мастер и Маргарита (1, 2 и 3 серии), Россия
...
Часть 19 - Алексею Баталову исполнилось 85 лет
Часть 20 - **РОМЕО И ДЖУЛЬЕТТА***2013-"Romeo and Juliet"
Часть 21 - ВЕСНА идет, Весне- ДОРОГУ!!!! ВСЕМ прекрасной ВЕСНЫ!
Часть 22 - ОЛЕГ ГАЗМАНОВ. "ВПЕРЕД, РОССИЯ!"

Уже более 25 лет без Анны Герман. Про эти годы можно сказать по другому: "Более 25 лет с Анной Герман".  Огонь любви к этой удивительной певице все еще в сердцах многих людей. У Анны Герман при жизни не было звания "народной артистки СССР", но Анне и не нужно было это звание. Для миллионов слушателей во всем мире Анна была, есть и будет настоящей народной артисткой Вселенной.

Вчера с большим удовольствием посмотрела телевизионный проект "Достояние Республики," посвященный Анне - Виктории Герман. Незабываемый, Неповторимый, изумительно Нежный, Очаровательный голос певицы.

СВЕТЛАЯ ПАМЯТЬ.

Друзья, уже запахло ВЕСНОЙ!

http://videosmak.forblabla.com

http://videosmak.forblabla.com

Серия сообщений "***растения":
Часть 1 - Будьте осторожны: «цветы-убийцы».
Часть 2 - Интересно! Хризантема - цветок любви и здоровья!
...
Часть 6 - Удивительные кипарисы озера Каддо
Часть 7 - Как распускаются цветы. Друзья! А ведь ВЕСНА уже совсем не за горами.
Часть 8 - Пробуждение ВЕСНЫ! Друзья! ВЕСНА идет!!!! ВЕСНЕ- ДОРОГУ!!!!
Часть 9 - Приглашаю всех заглянуть в Весну! Весенний блюз.
Часть 10 - Самые красивые цветущие вишни в мире. САКУРА, ЯПОНИЯ
...
Часть 22 - 6 бабушкиных советов для комнатных растений .
Часть 23 - ЧУДО РАСТВОР ДЛЯ ЦВЕТОВ
Часть 24 - Кактусы от фотографа Richard Reynolds

Муслим Магомаев  "Синяя вечность"

ПОЁТ МАЙЯ КРИСТАЛИНСКАЯ...





Мы танцуем под дождь,
Мы танцуем под пение ветра.
Ты умело ведёшь
В этом танце под музыку «ретро».
Мы танцуем с тобой -
Наше «Танго дождя» зазвучало.
Этой ночью Луной
Освещается страсти начало.

Я прошу об одном: задержи это чудо-мгновение,
Задержи эту ночь, нам запевшую в звуках любви.
Мы танцуем вдвоём, это «Танго дождя» - откровение.
Задержи эту ночь, сердце звукам любви отворив.

Мы танцуем под дождь.
Осень медленно в ритмы вступает.
В эту дивную ночь
Нашу тайну никто не узнает.

Всё пустое забыв,
Мы доверились осени с ветром.
Танец страстной любви
Мы танцуем под музыку «ретро».

Я прошу об одном: повтори это чудо-мгновение,
Повтори эту ночь, нам поющую звуки любви.
Нашим «Танго дождя» в ритмах страстной любви-откровения
Мне о чувствах своих, не смущаясь, всю ночь говори.

Наталья Беш

Украсилась земля, как золотом венчальным,
В лесах уже давно отпели соловьи.
А в шелестве листвы, как в шёпоте прощальном
Мне слышатся твои признания в любви.

Ах, осень не спеши, под брызгами рассвета,
Серебряным дождём мне каяться с виной.
Во мне ещё, как хмель, блуждает в жилах лето
И кружит в голове пьянящею струной.

Рассыпал листопад мне золото под ноги,
Как щедрые долги за прожитую грусть.
Ах, осень не кружись, не властвуй на пороге,
Я в прошлое с тобой, обратно не вернусь.

Ещё горит в душе огонь неугасимый
Ещё не отцвела сирень в моём саду.
Ах, осень дай мне срок, побыть еще любимой,
К тебе, как на поклон, с прошением иду.

На запах рыжих трав, свалилась грусть устало,
Ромашки от тоски согнулись до земли.
Ах, осень не спеши, мне гнуться не пристало,
Дай досыта испить бальзам моей любви.

Я чувствую тепло ещё в твоих объятьях,
Спешу не пропустить прощальный карнавал.
Ещё хочу с тобой, срывать в порывах платья
И в ласках утопать под шёлком покрывал.

Уже в косых дождях, вся молодость отпета
В багряных кружевах торжественный парад.
Ах, осень не спеши, продли мне бабье лето,
Согрей своим теплом мой бронзовый закат.

СВЕТЛАНА РОМАШИНА

Сюрреалистическая прогулка в «Потерянный» город Мексики
 

Мексиканские джунгли не самое лучшее место для воплощения художественных замыслов. Но, один эксцентричный британский миллионер решил, что пышные холмы Сьерра-Мадре являются идеальным местом для реализации его идеи и создал там сюрреалистический город, как бы затерявшийся с течением долгого времени в непроходимых зарослях.

Тепуи – затерянный мир богов Венесуэлы
 

Durmitor National Park
 

Черногория – небольшое балканское государство, расположенное в Южной Европе, на побережье Адриатики.