103,4 кг (-0,4 кг с предыдущего дня/ -1,1кг с первого дня)

Меню:

8.30 Завтрак: 2 бутерброда с маслом, 1 яйцо, кофе

12.00 Обед: 2 "Гнездышка из фарша с яйцом", 1 помидор, черный чай

18.15 Ужин: Салат из 1 яблока и 1 моркови, 300г ряженки 2,5%

Физические нагрузки: ---

103,8 кг ( - 0,2 кг с предыдущего дня/ -0,7 кг с первого дня)

Меню: 

08.30 Завтрак: 2 бутерброда с паштетом из индюшатины, кофе

12.00 Обед: 1 карась, тушеный в сметане (20%) с овощами, чай

17.30 Ужин: 150г творога, 2 яблока, 1/2 грейпфрута, 200г варенца 2,5%

Физические нагрузки: ---

В последнее время все чаще слышу нервные возгласы: «Ах, я поправилась на 200 г за прошедший день, что делать?». В действительности, это совершенно нестрашно, если, конечно, вы предварительно соблюдали систему. На «неожиданные привесы» могут оказывать влияние разные факторы:

- овуляция (в среднем 14-15 день цикла);

- последние дни цикла (то есть перед критическими днями);

- большое количество воды, выпитое в течение дня;

- недосып;

- начало приема новых лекарственных препаратов;

- и многое другое, включая стрессы и переживания.

В любом случае, впадать в «истерику» из-за лишних грамм не нужно, вне зависимости от того, случился ли привес по вашей вине (нарушили систему, неважно, осознанно или нет), или же по вине одного, или нескольких перечисленных факторов. К подобным явлениям необходимо правильно относиться. Что делать?

- если вы, вероятно, допустили нарушения, на следующий день просто возвращайтесь к обычной классике системы «Минус 60», без наказаний самой себя разгрузочными днями.

- если причины были не в вас, а во внешних факторах, постарайтесь успокоиться. Если вас обидели или расстроили, или вы очень устали, постарайтесь на следующий день уделить себе чуть больше времени, чем обычно. Побалуйте себя чем-нибудь, чтобы вернуть утраченный баланс, хотя бы просто примите ванную с ароматной солью или сделайте маникюр, пусть в домашних условиях.

- если пили очень много воды, постарайтесь понять – почему. Может, вы наелись слишком сладкого или пережаренного на завтрак, или пересолили еду в обед.

- если недосыпаете, подумайте, как можно оптимизировать свой график, чтобы у вас появилась возможность уделять сну больше времени.

- если вы подозреваете овуляцию или близость критических дней, переживать и вовсе не стоит, ведь накануне большинство женщин набирает вес.

- если вы не выявили ни одну причину, из указанных выше, попробуйте проанализировать свое меню. Может, в последнее время что-то изменилось? Не стоит ли вам задуматься о том, чтобы начать ежедневник «Минус 60», чтобы было проще выявлять подобные моменты?

Мириманова Е.

104,00 кг (0,4 кг с предыдущего дня/0,5 кг с первого дня)

Меню:

08.30 Завтрак: 2 бутерброда с вареной колбасой и майонезом

12.15 Обед: 2 голубца с гречкой, 3 ложки гречки с овощами (морковь, лук, томатная паста)

17.30 Ужин:  150г обезжиренного творога, 1 яблоко, 1/2 грейпфрута (яблоко запекла в СВЧ, помяла, сверху творог, на творог -кусочки розового грейпфрута. Вкусно!), 200 г варенца 2,5%

Физические нагрузки:---

104,4 кг  (+0,4кг за предыдущий день/ -0,1кг с первого дня)

(Что с моими весами?!!! Если бы раньше не сидела на этой диете, бросила бы. А пока Подождем-с)

Меню:

10.00 Завтрак: 3ст.л."Сельдь под шубой", 1 пирожное, кофе

13.30 Обед: 2 голубца с мясным фаршем, чай

17.30 Ужин:  карась тушеный с овощами (ела без овощей)

Физические нагрузки:  20 мин аэробика Pump it up

1 небольшой вилочек капусты

1 стакан вареной гречки
1 средняя морковка
1 луковица
1 томат

Капусту положить в кипящую воду, проворачивая, дать ей слегка провариться.
Слить воду, остудить кочан. 
Надрезать листья у основания и аккуратно отделить. 
Если отделяются плохо, еще немного поварить.

Фарш: потушить немного морковь и лук с томатом, посолить - по вкусу, и смешать с готовой гречкой.
Листики капусты прокатать скалкой - каждый, чтобы "фарш" лучше заворачивался и листики не ломались 

Завернуть фарш в листики, голубцы выложить в кастрюлю плотно друг к другу, залить водой чуть больше половины.
Тушить 20 минут на медленном огне, при необходимости подлить воды.
Можно готовить и в пароварке, просто выложив голубцы плотно друг к другу на решетку пароварки.
Время приготовления 20-30 минут

Примечание:
Чтобы кочан капусты не варить, можно воспользоваться микроволновкой: вилок капусты положить в полиэтиленовый пакет, завязать у "горлышка" и положить так в микроволновку на 5-7 минут. Достать и остудить. Отрезать кочерыжку - листики должны отделяться очень легко. Морковку можно точно таким же способом приготовить - выдержать в СВЧ - 3 минуты.

Рецепт с форума Система похудения "Минус 60"

104,00кг (-0,4 кг за предыдущий день/ -0,5кг с первого дня)

Меню:

09.30 Завтрак: бутерброд с колбасой, 2 кусочка (толщины 1см, диаметр 5 см) рулета из пельменного теста с фаршем (жареные), кофе

13.30 Обед: и опять гусь(!) с капустным салатом

17.30 Ужин: Голубцы с гречкой -2шт

Физические нагрузки: ---

http://berroco.com/exclusives/tonia/tonia.pdf

104,4 кг   (-0,1кг)

Меню:

08.30  Завтрак: 2 бутерброда с вареной колбасой и майонезом, кофе

12.00  Обед:       кусок тушенного гуся (с пол-ладони), кабачок, тушеный в микроволновке, черный чай

17.30  Ужин:      200г обезжиренного творога, 250 г. варенца

Физические нагрузки: ---

Ингредиенты:
1 Курочку,1 репчатый лук, соль, перец по вкусу, лавровый лист.


Способ приготовления:
Курицу помыть, разрезать на порционные куски.посолить поперчить, положить лавровый лист, поставить на 2 часа в холодильник.

Маринованную курицу поставить в разогретую духовку

на 30 - 40 минут, 180 °C. 

Нам потребуется:
500 г фарша;
5 яиц;
1 луковица;
1 морковь;
соль, перец, зелень.

Рецепт приготовления:
Мелко покрошите лук, а морковь натрите на мелкой терке. 
Фарш смешайте с луком и морковью, вбейте одно яйцо, хорошенько поперчите и посолите — по вкусу. Хорошенько перемешайте.

Разделите фарш на 4 части. Из каждой части сформируйте лепешку с загнутыми краями — подобно гнезду или корзинке. В таком виде их выкладывайте на противень.

В каждое «гнездо» разбейте по одному яйцу, немного посолите, поставьте в духовку. Запекайте при температуре 180 градусов примерно полчаса. 
 

при Системе -60 не использовать морковь.

Нам потребуется:

белокочанная капуста – половина среднего вилка
грибы отварные – 200-300 г
морковь – 1 шт
лук репчатый – 1 шт
перец болгарский – 1 шт
соль, перец, лавровый лист, кориандр молотый
растительное масло для обжаривания

Капусту нарезать тонкой соломкой.
Лук и морковь очистить. Морковь натереть на терке, лук порезать полукольцами.
Болгарский перец очистить от семян и нарезать кубиками среднего размера. Морковь и лук пассеровать на разогретой сковороде с добавлением разрешенного кол-ва растительного масла.

В отдельной сковороде обжарить грибы.
Также отдельно потушить капусту. Для этого выложить капусту в сковороду и немного обжарить, перемешать. Затем добавить пол-стакана воды. Тушить с открытой крышкой до полного выпаривания жидкости.
В большую кастрюлю с толстым дном переложить пассерованные лук и морковь, выложить обжаренные грибы. Затем выложить тушеную капусту.
В кастрюлю с капустой и грибами добавить болгарский перец, соль, перец черный и красный, положить лавровый лист и кориандр.
Хорошо все перемешать, накрыть крышкой и тушить, помешивая, при низкой температуре 10 минут. Затем конфорку выключить и оставить кастрюлю на выключенной плите еще на 10 минут.

Вес 104,5кг 

Меню:

08.30  Завтрак:    1,5 шт.пирожных, 1 зефирина в шоколаде, 4 финика, чашка кофе

12.00      Обед:      тушеный гусь ( кусок размером в пол-ладони), стакан ряженки

17.40      Ужин:     салат из моркови, яблок, авокадо (Sheet! Авокадо нельзя на ужин!!!)

Физические нагрузки: ---

Все-таки худеющим обязательно нужно иметь ЭЛЕКТРОННЫЕ весы. Пусть 100г, но уже стимулирует!

Который раз собираюсь похудеть. На этот раз мой выбор пал на Систему минус 60 Кати Миримановой. С основами можно ознакомиться здесь:http://forum.mirimanova.ru/

Сразу знаю, что буду косячить. Уходить в сторону раздельного питания (в лучшем случае). Чем хороша система? Да тем, что есть можно все!!! Но до 12 дня. Обед , как  поняла, приближен к системе раздельного питания:

На ужин - определенное сочетание продуктов:

"В тени старой шелковицы" - первая художественная книга журналиста Марии Дубновой. 
Это беллетристика, но здесь нет вымышленных фамилий и имен, это подлинная, длиной в сто лет, история семьи автора. В этой семье никто не боролся с режимом, люди, как могли, пытались выжить в тяжелейших условиях: голодали, прятались от погромов, делили квартиры, пели, отмечали еврейские праздники. Отправляли передачи в лагерь и навсегда переставали молиться, потеряв детей. У них был трудный быт и четкое представление о счастье: когда все живы, не голодны и не в тюрьме. 
Книгу дополняют фрагменты подлинных писем, написанных в 1951-1952 годах в местах заключения одним из героев повествования, и фотографии из семейного архива.

Давно не читала книги о начале 20 века. Страшно представить, сколько испытаний выпало на долю тех, кто родился в то время. Плакала, читая в какой нищете и голоде жила эта еврейская семья.