Жир может откладываться не только на ягодицах, бедрах и талии. Проблемной зоной является и верхняя часть рук сзади. Чтобы избавиться от неприятной проблемы, или предотвратить ее появление - следует периодически нагружать мышцы рук: трицепс (сзади, разгибатель руки в локтевом суставе) и бицепс (спереди, сгибает руку в локтевом суставе и поворачивает изнутри-наружу). 

Самые простые и самые действенные упражнения для этих мышечных групп:

1.


2.

Даже самый дисциплинированный человек может сорваться. Касается это и тех, кто правильно питается и придерживается различных ограничений в питании. В принципе ничего страшного тут нет, если Ваш срыв разовый, то есть один раз в пару-тройку недель Вы позволяете себе что-то вредное.

В таких случаях главное - надолго утолить свою "жажду" вредной еды. Для этого отлично подойдет огромный бургер, который можно приготовить по следующим рецептам:

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.

Похудение без диеты - задача крайне сложная. Два самых главных залога красивой фигуры - это регулярные тренировки и правильное питание. Однако придерживаться строгих ограничений в еде получается далеко не всегда и не у всех. 

На самом деле похудеть без диет в домашних условиях - это реально (на http://svoiduhi.com/threads/kak-mozhno-bystro-poxu...iet-v-domashnix-uslovijax.689/ можно узнать, как именно это делается). Да, результата достигать придется дольше, но избавиться от излишков все-таки получится. 

Приведем список основных советов, которых следует придерживаться:

1. Регулярное кардио, чем дольше и чем интенсивнее - тем лучше. Если у Вас не получается сократить потребление калорий, то нужно по максимуму нарастить их расход. Не обязательно бегать - это может быть плаванье, катание на велосипеде, какие-то "легкие" виды фитнеса, или даже обычные прогулки. Отличным вариантом является кроссфит - такие тренировки и времени занимают немного, и калорий сжигают огромное количество.
2. Если Вы не готовы неделями питаться рисом с курицей (я утрирую, конечно), постарайтесь ограничить себя хотя бы в самых-самых вредных продуктах, без которых точно можно обойтись. В первую очередь: майонез и кетчуп, фаст-фуд, всевозможные чипсы-снеки, колбасный ряд и консервы (особенно если Вы покупаете не дорогую продукцию в хорошем магазине, а дешевые изделия), еда "из пакетиков" (всевозможные вермишели быстрого приготовления), все виды газированных напитков, алкоголь. Если Вы сможете отказаться (или максимально ограничить) хотя бы от части перечисленного - уже хорошо. 
3. Выработайте режим. В идеале потреблять углеводы (сладкое) в первой половине дня, а во второй - только белки. Поэтому если очень-очень хочется вредной еды - старайтесь есть ее до обеда. 
4. Ешьте часто. Вместо привычных 3 больших приемов пищи разбейте тот же рацион на 4-6 приемов. Так Вы будете постоянно чувствовать сытость, и меньше будете хотеть съесть что-то вредное. 
5. Сдайте анализы. Да-да, возможно, причина Вашего ожирения - не излишек калорий, а сбои в гормональной системе. Поэтому сдайте кровь - это бесплатно, и лишний раз узнать о состоянии своего здоровья точно полезно. 
6. Мотивируйтесь. Поставьте на рабочий стол (или распечатайте и повесьте на видном месте) изображение с тем, что может Вас подстегнуть к каким-то действиям. Это может быть фотография стройной девушки в открытом купальнике, или цифра на весах, или одежда размера S, или молодой подтянутый парень. Почаще смотрите на свой мотиватор - некоторым это помогает отказаться от лишних калорий, или заставляет заняться спортом, когда лень. 
7. Делайте замеры. Вы знаете, сколько сейчас весите, каков обхват Вашей талии и бедер? Возьмите в привычку замерять это раз в неделю, к примеру. Так Вы будете точно знать, идет ли прогресс. Да и дополнительный источник самодисциплины и мотивации получите.

О том, как быть стройной без диет, написано уже много советов и рекомендаций - на http://svoiduhi.com/threads/kak-byt-strojnoj-bez-d...hna-li-strojnost-bez-diet.659/ Вы можете ознакомиться с подборкой основных моментов. 

Если Вы планируете пересмотреть свое питание, на http://svoiduhi.com/threads/chem-pravilno-pitatsja...-ne-muchaja-svoj-organizm.661/ можно узнать о том, чем правильно питаться чтобы похудеть. На самом деле диета - это не так страшно, как представляют себе многие. В списке разрешенных есть огромное количество продуктов, из которых можно готовить вкусные блюда. Главное - знать, какие есть можно, а какие - лучше ограничить.

Упражнения для шикарного пресса :

1.

Качаем ножки и пресс - отличные упражнения:
1.


2.


3.

качаем ноги, ягодицы и грудные мышцы - лучшие упражнения:

1.

Лучшие упражнения для красивой формы груди

1.

Упражнения для идеального тела - забирайте себе в цитатник чтобы не потерять:

1.