Велосипед способен принести нашему здоровью невероятную пользу! Езда на велосипеде - это, прежде всего, отличная аэробная нагрузка. Катаясь на велосипеде, Вы укрепляете мышцы ног, избавляетесь от лишнего жира на бедрах, улучшаете работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышаете выносливость, укрепляете мышцы ног и улучшаете координацию.

Езда на велосипеде приносит не меньшую пользу чем бег, но еще и большее удовольствие. Велосипедные тренажеры можно найти в любом спортивном зале, но езда на велосипеде по лесу, в парке или за городом – ни с чем не сравнимое удовольствие!

Беда многих – варикозное расширение вен.

Иппотерапия - верхом к здоровью!

Скакалка — отличный домашний кардиотренажер, не менее эффективный, чем бег. Всего 10 минут прыжков помогут избавиться от сотни килокалорий. Кроме того, скакалка разминает мышцы всего тела, развивает выносливость и улучшает кровообращение.

Гантели — вещь первостепенной важности! Вес 1–2 кг подойдет новичкам, 3–4 кг — для среднеподготовленных, а 5–6 кг — для опытных спортсменок. Помните, оптимальное количество повторов упражнений — 15 раз. Если вы с легкостью выполняете и 25, пора взять гантели потяжелее.

Упражнения для правильной осанки , нужны многим. Попробуйте  их сделать один  раз и дальше будет легче . Потребуется всего 10-15 минут в день для несложным упражнений и Ваша осанка будет великолепной. И тогда любимые платья  ,сарафаны  на Вас будут красиво сидеть . Вы будете более уверенной , а главное  исчезнут проблемы  со спиной !

Живя в городе, мы часто пользуемся транспортом и не находим времени на то, чтобы сходить в фитнес-клуб. Однако, у каждого из нас имеется отличная возможность потратить от 540 до 750 ккал в час используя подъем/спуск по лестнице.

Оказывается, ходьба по лестнице может вполне заменить посещение спортзала. Обычный подъем по лестнице — это эффективный вид физических нагрузок: легкий, удобный и в то же время обеспечивает отличное тренировки силы и выносливости. Подъем и спуск по лестнице не только повышает тонус мышечной системы, но и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Фитбол – отличный помощник всем тем, кто желает быстро и легко стать обладателем красивого плоского животика. Не обязательно проводить многочасовые изнурительные тренировки в залах фитнес-клубов и прочих спортивных заведений, - достаточно приобрести данное приспособление и приступить к занятиям на нем.

Упражнения, выполненные на мяче, имеют гораздо лучший результат, чем обычное качание пресса на тренажере. Основная причина этого заключается в том, что во время тренировки мы полностью концентрируется на шаре: ведь если он не будет сосредоточен, то попросту соскользнет с него.

Особая конструкция фитбола заставляет одновременно напрягать несколько групп мышц, которые работают только во время балансировки, когда вы начинаете качать пресс на фитболе. В обычном положении они никогда не задействуются. К тому же вы даете гораздо меньшую нагрузку на позвоночник, который является проблемной зоной у многих .

Даже очень стройные девушки наверняка сталкивались с проблемой лишнего объема или отсутствия тонуса на внутренней стороне бедер. Эта «ленивая» часть ноги почти не участвует в повседневных нагрузках и даже многие комплексные упражнения для ног не прорабатывают должным образом мышцы внутреныней поверхности. Поэтому без целенаправленных специальных тренировок тут не обойтись. Давайте рассмотрим несколько примеров упражнений, благодаря которым внутренняя поверхность бедер станет упругой и подтянутой.

Общие рекомендации

Существует много видов упражнений для данной группы мышц, и среди них легко можно подобрать подходящее – то, которое лучше других позволит «прочувствовать» тренируемые мышцы. Но не стоит останавливаться на одном упражнении. Для большей эффективности лучше выбрать комплекс из 2-3 типов упражнений, и прорабатывать каждую ногу по очереди. Количество повторений упражнения должно быть максимальным, поэтому старайтесь с каждой тренировкой увеличивать эту цифру. В тот момент, когда Вы сможете делать 35-40 повторений, лучше добавить на ноги утяжелители, чтобы тренировка была более интенсивной и занимала меньше времени.

Упражнение для внутренних мышц бедер на основе приседаний

Плоский и упругий живот - это для кого-то дань моде и современным тенденциям, а для кого-то путь к уверенности в себе. Для человека, ведущего здоровый и активный образ жизни, важно держать постоянно свой организм в тонусе, каждая его мышца будет излучать энергию и здоровье. Люди, вспоминающие о своих мышцах ближе к пляжному сезону, руководствуются немного другими принципами - здесь важно чувствовать себя уверенно или как минимум уменьшить объем талии на пару сантиметров. И та, и другая позиция имеет право на существование, вот только шансов обрести желанные кубики на животе у последних несколько ниже.

Прочитав упражнения для пресса в интернете или посоветовавшись на эту тему с более опытным другом, желающие в краткие сроки обзавестись крепким прессом допускают одни и те же ошибки. В результате усилия затрачиваются, а эффект минимален.

Ошибка №1. Ежедневные тренировки, чрезмерность

Красивая и упругая грудь – гордость любой женщины. Но со временем она теряет свою форму, начинает обвисать и выглядит уже не такой упругой и соблазнительной. Особенно это важно для кормящих матерей, а также для девушек, которые быстро сбросили вес. Секрет того, как сделать грудь упругой, достаточно прост. Выработайте у себя привычку просыпаться на 15 минут раньше, делать небольшой комплекс процедур, и ваша грудь будет вам благодарна!

«Живая» холодная вода

Боль в пояснице знакома практически каждому взрослому человеку  ! Согласитесь , очень неприятные ощущения . 

Специальные упражнения  помогут уменьшить  боль в пояснице и  ускорят  ваше выздоровление 

Упражнения при болях в пояснице

Упражнение для поясницы:

Положение лежа на животе, руки под плечами.

 Начать заниматься спортом никогда не поздно, но после 40 лет желательно посоетоваться с врачом перед тем, как начать тренировки.

Занятия спортом – это путь к хорошему самочувствию и красивому телу. Если начать заниматься спортом в молодости, то и в 40 и в 50 лет будете выглядеть моложе и здоровее ваших сверстников, которые пренебрегали физической активностью.

К 40 годам, когда возрастные изменения уже дают о себе знать, многие решают начать заниматься утренними пробежками, плаванием или занятиями в фитнес-клубе. Это ,конечно , верное решение, но, к сожалению, подавляющее большинство людей делает это неправильно, вследствие чего эффективность тренировок может снизиться , а в некоторых случаях даже навредить здоровью

Упражнение " Планка "

Быть здоровым и красивым - это  модно .Помочь в этом сможет фитнес.

Фитнес стал за последние годы очень популярным . Было доказано , что при систематических занятиях  можно не только сбросить лишний вес , но и отлично скорректировать свою фигуру , укрепить  здоровье   . Для этого достаточно 2-3 тренировки в неделю минимум по полчаса .

Фитнес включает себя  элементы акробатики,калланетики ,йоги , пилатес и др , в принципе , каждый сможет себе что-нибудь выбрать подходящее

 В йога клуб харьков помогут индивидуально подобрать соответствующую вашему уровню физической подготовленности  нагрузку .

Понятно что ,каждый вид нагрузки имеет свои противопоказания , поэтому  нужно всегда исходить из функционального состояния своего организма . Для девушки , которая хочет похудеть , но у неё слабое сердце ,не следует начинать с больших нагрузок .

Сейчас появилось много интересных кардиотренажеров ,занятия на них помогут укрепить ваше здоровье .

Помните , что человеку  в достижении цели ,  мешает не лень , а отсутствие любви к себе .

Давно известно - регулярно выполняемая зарядка при остеохондрозе  помогает улучшить общее состояние и замедляет развитие патологических процессов в позвоночнике  , за счет увеличения притока крови , укрепления мышц , тем самым снимая избыточную нагрузку с позвонков ,

 В домашних условиях   полноценную зарядку можно сделать  утром или после возвращения с работы, которая займет около 10 минут.

Ниже приведены   упражнения, позволяющие расслабить и укрепить мышцы шеи, а также улучшить кровообращение данной области. Выполняются они в основном лежа:

1 .Лечь на пол спиной вниз, затем приподнять голову и удержать ее в таком положении несколько секунд.

2.Лежа на спине: приподнять свой подбородок вверх, запрокидывая при этом голову немного назад. Остаться в таком положении на несколько секунд.

1. Упражнение для укрепления мышц пресса и предплечий.Встаньте на диск, подняв руки горизонтально пола, и согните их в локтевом суставе. Двигайте бедрами из стороны в сторону, согнув ноги в коленях и удерживая на высоте плеч локти.

2. Упражнение для укрепления мышц пресса и бедер. 

Поясничный остеохондроз - это дистрофические изменения в межпозвонковых дисках поясничного отдела позвоночника. Как правило, это одна из самых распространенных проблем спины.

Причиной поясничного остеохондроза является хождение человека в вертикальном положении, где наибольшая нагрузка приходится именно на поясницу. Также пагубное влияние на позвоночник оказывают гиподинамия (малоподвижный образ жизни), неправильное питание, ожирение, стрессы.

Основной признак заболевания - боль. При пояснично-крестцовом остеохондрозе она возникает в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2-24 часа. Боли бывают ноющими, стреляющими, жгучими и режущими.

В период острой боли противопоказаны упражнения, связанные с разгибанием спины, так как усиливается давление на межпозвоночные диски, наклоны вперед более 20 градусов. Также ни в коем случае нельзя выполнять динамические упражнения, которые способствуют улучшению подвижности в больном участке позвоночника.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе назначается через 2-3 дня после стихания острых болей. Хорошо начинать упражнения с положения лежа, которые не вызывают усиления болей.

Ниже предлагается комплекс упражнений для лечения и профилактики остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Данные упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, что способствует декомпрессии нервных корешков и окружающих его сосудов, а также на укрепление мышечного корсета. Тренированные мышцы разгружают позвоночник и уменьшают нагрузку на позвоночные диски.

Упражнение 1.

Исходное положение - лежа на животе. Левую прямую ногу поднять вверх и, сохраняя высоту, отвести ее вправо, не отрывая плечей от пола. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение по 8-10 раз на каждую ногу.

Упражнение 2.