Самомассаж лица - обязательная процедура для сохранения упругости кожи. Он оказывает благоприятное действие на сосуды и мышцы лица, способствует поддержанию его в хорошем состоянии. Самомассаж следует делать каждый вечер, а если позволит время - то и по утрам.

   С помощью самомассажа не только наносится правильно крем на лицо, но и разглаживаются мелкие морщинки.

    Самомассаж противопоказан при гнойничковых заболеваниях кожи. При расширенных капиллярах массаж делается  очень мягкими, медленными, скользящими движениями.

   Тщательно очистив кожу и вымыв руки с мылом, можно приступить к этой процедуре. Примите удобную позу и полностью расслабьте мышцы лица и шеи. Лучше всего это делать перед зеркалом. Самомассаж всегда сочетается с нанесением  питательного крема, так как способствует его впитыванию. Все движения производятся расслабленными и свободными пальцами, без напряжения и применения силы. Ощущения при этом должны быть самыми приятными.

   Одно из самых важных правил самомассажа: после каждого движения перед его повторением или переходом к следующему участку кожи пальцы кистей должны как бы на мгновение задержаться  глубоким нажимом на той части лица, где кончается последнее движение.

   Не думайте, что это очень сложно. Овладеть приемами самомассажа может любая женщина. Со временем это входит в привычку.

   Итак, начинаем самомассаж. Нанесите на пальцы питательный крем. Лицо должно быть слегка влажным. Все движения производятся тремя кругами. Первый круг - легкое поколачивание кончиками вместе сложенных 2-го, 3-го и 4-го пальцев кистей, второй - нажимающие, вдавливающие хлопки, третий - вибрационные движения, или так называемый пальцевый душ.

   С самого начала самомассажа считайте про себя: " Раз, два, три, четыре; раз, два, три, четыре". Счет помогает соблюдать важный в массаже ритм.

   Каждое движение вы должны выполнять 2-3 раза.

   Последовательность массажа такова (см. схему):

   #1. От нижней точки середины подбородка по контуру лица и кончая под мочкой уха.

   #2. От подбородочной впадины до мочки уха.

Наталия Кузнецова

Упражнения  для лица сохраняют овал лица и улучшают его подтяжку. Необходимо знать, что со временем одни мышцы лица накапливают всевозможные напряжения, а другие наоборот теряют тонус. Поэтому овал лица  начинает терять свою форму, а уголки губ медленно опускаться, так появляются некрасивые ранние морщинки.

Для того чтобы этого избежать,  держите лицо, как и тело,  в прекрасной физической форме с помощью эффективных специальных упражнений. Чтобы достигнуть эффекта необходимо упражнения выполнять регулярно: каждый день  не менее 10  минут.

Итак, начнем!

Убирание асимметрии лица (рекомендуется также после инсульта)

Асимметрия бывает тогда, когда мышцы на одной половине лица не работают или работают плохо.
Справиться с таким положением вещей поможет определённая гимнастика.
Упражнения можно выполнять с зеркалом или без него.

Количество повторов упражнений указано приблизительно. При тренировке слабо действующей стороны лица количество повторов должно быть как минимум в десять раз больше, что при тренировке здоровой половины.

Упражнение 1. Укрепление лба. Положите ладонь любой руки на лоб  и поднимите брови, будто Вы очень удивляетесь. Повторите 10 раз.

Упражнение 2. Подъём бровей. Прижмите указательный и средний пальцы руки к внешнему краю одной брови. Подтяните пальцы в сторону волос, в это время опустите взгляд на кончик носа. При хорошей чувствительности пальцев можно почувствовать, как напрягается височная мышца. Затем расслабьтесь.

Упражнение нужно повторить 10 раз на одну сторону. Затем выполните его же для второй половины лица. Это упражнение укрепляет круговую мышцу глаза, помогает справляться с опущенными веками, а также позволяет тренироваться височной мышце. Если Вы почувствовали, что одна сторона работает хуже, повторите упражнение для этой стороны еще 10 – 20 раз.

Упражнение 3. Укрепление век. Широко откройте глаза (выпучите их) и посмотрите 2-3 секунды на любую точку перед собой (взгляд прямо перед собой). Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения простые и, главное, сидя. Можно делать, не отходя от компьютера. Мне упражнения очень понравились!

Чистка лица

Упражнения для лица

ПОДНИМАЕМ УГОЛКИ ГУБ

За опущенные уголки губ, которые придают лицу унылое выражение, отвечает мышца, опускающая угол рта. Иначе еще её называют «мышца презрения». Эта треугольная по форме мышца, начинаясь от боковой поверхности нижней челюсти, вплетается в круговую мышцу рта и при напряжении оттягивает уголок рта книзу.

Увы, если у вас опустились уголки рта, придется признать, что вы, скорее всего, тщательно скрываете общее недовольство окружающим миром. Подавленная эмоция проявляется в напряжении мышцы и появляющихся вследствие этого печальных складках.

Чтобы вернуть уголкам губ молодой изгиб, или (что лучше) вовсе не допустить их опускания, нам нужно:

• тренировать мышцы-антагонисты треугольной мышцы рта (мышцу, поднимающую угол рта, скуловые мышцы и мышцу смеха);
• расслаблять треугольную мышцу рта.

С первой задачей отлично справляется упражнение «Улыбка», со второй – интероральный массаж рта.

Если вы не знаете, как проснуться красивой, что утренняя зарядка для лица должна разбудить мышцы и кожу лица и разогнать кровь.

Восемь простых упражнений, которые за считанные минуты «разбудят» ваше лицо и заставят вас сиять...

	УПРАЖНЕНИЕ 1 — ДЛЯ УШЕЙ Упражнение 1 Растираем уши Обхватите пальцами в форме буквы V уши и сделайте 36 растирающих движений вверх-вниз. Результат: Прилив крови к биологически активным точкам.
	УПРАЖНЕНИЕ 2 — ДЛЯ МОЧЕК УШЕЙ  Упражнение 2 - мочки Захватите пальцами мочки ушей и оттяните их 36 раз, надавливая на центр мочки. Результат: Усиливает действие предыдущего упражнения, стимулирует мозговое кровообращение.

Эта гимнастика основана на принципе сопротивления определенных групп мышц внешнему давлению. Вы оттягиваете мышцу подушечками пальцев вниз, одновременно создавая мышечное напряжение по направлению вверх. Так ваша мышца работает с двойной нагрузкой. 

Делая упражнение на одну мышцу, следите за тем, чтобы остальное лицо было расслабленным.

Упражнение делайте не спеша: мышца должна хорошенько напрячься и прогреться для максимального эффекта.

НАЧНИТЕ С РАЗОГРЕВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

• Стоя, наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем – влево.
• Медленно поверните голову направо–налево, а затем опишите несколько кругов головой по часовой стрелке и против.

Упражнения для красивой шеи и подбородка

Упражнения для красивой шеи нужно выполнять ежедневно, желательно по утрам.

Повторять каждое упражнение нужно 2-3 раза для начала, а затем увеличить количество повторов.

Упражнение 1.

Откидываем голову назад, при этом нижней губой перекрываем верхнюю, считаем до 5, опускаем голову вниз, расслабляем нижнюю челюсть.

Упражнение 2.

Тыльной стороной ладони прикасаемся к подбородку, открывая рот и высунув язык как можно дальше вперед, считаем до 6, закрываем рот, опускаем голову.

Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы подбородочной области.

Упражнение 3.

Положите ладони рук друг на друга и под подбородок, с небольшим усилием давим на подбородок, напрягая мышцы, считаем до 6 и затем опускаем голову.

Упражнение 4.

Круговые вращения головой: опускаем голову влево на плечо и перекатываем ее назад, вправо, на грудь, не торопясь и немного задерживаясь в каждом положении. Повторить в обратном направлении.

Упражнение 5.

Это упражнение называют «жираф». Его можно выполнять не только утром, а сколько угодно раз в течение дня. Когда за компьютером работаем, полезно отрываться и делать хотя бы это упражнение, а лучше небольшую гимнастику для шеи, рук и глаз.

Руки кладем на плечи и нажимаем на них, при этом сильно вытягиваем верх шею. На вдохе считаем до 10 и расслабляем шею.

Мне очень нравится выполнять его, когда сидишь за компьютером долго. Напрягаются и распрямляются не только мышцы шеи, но и спины, и плеч.

Упражнение 6.

Это упражнение похоже на упражнение 3. Но здесь руками нужно опереться о стол, сложить их друг на друга и под подбородок. С усилием при сопротивлении головы стараемся поднять подбородок вверх. Затем нажимаем подбородком вниз, сопротивляясь руками.

Такие несложные упражнения для красивой шеи эффективны для укрепления мышц шеи, помогают против образования морщин и подтягивают кожу шеи.

Не забывайте их выполнять, это несложно и времени занимает всего несколько минуток.

Автор: Ольга Смирнова

Источник

Основой этих гимнастических упражнений является сопротивление мышц внешней нагрузке. Необходимо оттянуть мышцу пальцами вниз, при этом создать направленное вверх мышечное напряжение. Таким образом, мышца нагружена вдвое сильнее.

Выполняя упражнение для одной мышцы, необходимо соблюдать расслабленность остальных мышц лица.

Выполнять упражнение необходимо медленно, для того, чтобы достичь максимального напряжения, а также хорошо разогреться.

НАЧНИТЕ С РАЗОГРЕВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

• Стоя, наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем – влево.
• Медленно поверните голову направо–налево, а затем опишите несколько кругов головой по часовой стрелке и против.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

Зафиксировав голову в неподвижном состоянии, необходимо поднять взгляд вверх, зрительно зафиксироваться в определенной точке, после этого посмотреть вниз, влево и вправо. Затем выполнить взгляд в диагональном направлении вверх-влево и вниз-влево. Аналогично выполнить упражнение и для правой стороны.

Даже не верится, что делая несколько простых упражнений можно достичь Эффекта Бенджамина Баттона

Основные правила

• Перед выполнением упражнений тщательно вымойте руки и очистите лицо от декоративной косметики.
• Внимательно следите за изменениями на лице, появлением (или усугублением) морщин и складок во время выполнения упражнений. Места, где образуются морщины и складки, прижимайте пальцами, чтобы предупредить образование морщин в этом месте.
• Во время выполнения упражнения должна быть задействована только та группа мышц, на которую оно направлено. Если включаются другие мышцы — это ошибка.
• По окончании комплекса упражнений умойтесь прохладной водой и нанесите сыворотку или крем.
• Выполняйте гимнастику регулярно. На этапе интенсивного омолаживающего воздействия стоит уделять упражнениям по 10-15 минут в день, 5 дней в неделю. Для сохранения эффекта достаточно выполнять гимнастику 2-3 раза в неделю.

1. Для устранения гусиных лапок

• Расположите пальцы у внешних уголков глаз и закройте глаза. Пальцы автоматически потянутся к центру. Не мешайте движению мышц.
• Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.