Цитата сообщения Leykoteya Упражнение первое: встать на четвереньки, опираясь на колени и выпрямленные руки, и прогибать спину поочерёдно вниз и вверх, запрокидывая голову соответственно назад и опуская к полу. В верхней и нижней точках прогиба не много задержаться.

Упражнение второе: лёжа на животе, одновременно поднимать вытянутые руки и ноги, прогибаясь в спине.

Упражнение третье: представьте, что вам нужно проползти под низко натянутой колючей проволокой. Встаньте на колени, руки поставьте рядом с ними ладонями параллельно направлению туловища, выгнитесь в пояснице. Затем переместите ладони дальше.
Стоя на коленях и вытянутых руках, прогнитесь, а потом в обратном порядке движений вернитесь в исходное положение.

Упражнение четвёртое: сядьте на пол. Ноги согните в коленях и прижмите к груди, обхватив руками, голову склоните к коленям, прогнув спину. Слегка оттолкнувшись ногами, катайтесь на спине по полу назад и вперёд. Всё это не займёт много времени, но ваш позвоночник будет вам очень благодарен. Не ленитесь!
М. Шмаль