Специальные регулярные упражнения способны уничтожить Ваш вопрос о том, как же убрать бока?! Все упражнения, созданные специально для боковых мышц и бедер, помогут Вам чувствовать себя красивой и желанной. Главное правильно их выполнять и следить за пульсом, он не должен быть менее чем 150 ударов в минуту, так как он увеличивает скорость уничтожения жира.

Тренировки должны проводиться регулярно!

Желательно более 3 раз в неделю.

Жир с боков «уничтожит» обычный обруч. Вы должны только стараться, так как крутить его надо не менее 20 минут в день. Этот процесс не опасен, так что если есть желание крутить, крутите дольше. Вы можете крутить обруч и заниматься своими делами, например, просмотром любимых сериалов.

Кроме обруча есть отличный способ по «уничтожению» жира на боках – махи ногами, на которых должны быть утяжелители. По другому способу, махи можно делать лежа на спине, поднимая ноги вверх. В народе это упражнение называется «ножницы». Утяжелители способны ускорить процесс сжигания жира. Их можно купить в обычном спортивном магазине.

Крутящийся диск. Он подходит как для «танцев», так и для похудения.

Фитбол. Упражнения, взятые из фитбола, сделают косые мышцы живота упругими и красивыми. Для этого требуется правильная позиция. Сядьте на фитбол так, чтобы спина была прямая, и ноги упирались в пол. Катайте мяч, но корпусом не двигайте, ни влево, ни вправо, ни вперед, ни назад. Повторите упражнение для каждой стороны не менее 15 раз.

Часы. Это упражнение также взято из фитбола. Примите позицию лежа на спине на полу, и катайте мяч ногами из стороны в сторону.

Также бока можно убрать при наклонах в стороны. Огромный плюс, если у Вас есть гантели. Поставьте ноги на ширине плеч, и наклоняйтесь в стороны по 10 наклонов в каждую сторону.

И самое главное! Не забывайте о правильном питании! Похудение даст положительный результат только тогда, когда Вы из своего рациона вычеркнете жиры и углеводы.

Источник