Успешное_похудение все записи автора

Все худеющие сталкиваются с термином калории. Для человека, занятого снижением веса калории представляются не иначе, как главным вселенском злом.

Так что же такое – калории, и так ли они страшны на самом деле?

Калория – это единица измерения энергии, равная количеству тепла, которое требуется для нагревания воды. Да-да, именно воды, и хотя ранее термин «калория» использовался для измерения энергии, работы и теплоты, в настоящее время он применяется для обозначения энергетической ценности продуктов, употребляемых в пищу.

И, наверное, неспроста – как известно, больше всего в организме человека – жидкости, для поддержания постоянной температуры которой и необходима энергия.

Принято считать, что калории – это энергия, необходимая для жизни. Поэтому в таблицах энергетической ценности на упаковке продуктов количество калорий указывается рядом с джоулями – единицей работы и энергии.

Если быть более точным, то обычно на упаковках и книгах указывается энергетическая ценность продуктов в килокалориях (ккал), 1 ккал = 1000 кал. Но в обыденной практике для простоты употребляют все же слово "калория".

Итак, калориями измеряется энергия еды и напитков, которые мы употребляем, и энергия эта нужна для нормальной, активной, радостной и счастливой жизни.

Успешное_похудение все записи автора

Для успешного похудения необходима бодрость. Ее можно достичь с помощью упражнений.

1. Разминка шеи - наклоняем голову вправо, затем влево, вперед, затем назад. После делаем круговое движение (25 кругов)

2. Разминка локтевого сустава - расставляем руки в стороны и крутим локтями от себя, потом к себе (30 раз)

3. Наклоны вправо и влево. Одной рукой упираемся в талию, другую поднимаем вверх. И наклоняемся. Растягиваем мышцы спины (20 раз)

4. Растягивание позвоночника - поднять руки вверх и сохраняя вытянутое единство рук с туловищем, наклоняемся вперед (руки тоже вперед). Растягиваем нижнюю часть позвоночника, задние мышцы бедра и икры (по 15 секунд)

5. Махи ногой - нагрузка на внешнюю мышцу бедра и на икроножную мышцу - встаем на одну ногу, вторую ногу поднимаем назад, делаем мах, то же самое с другой ногой. Туловище держим вертикально. Руки в стороны. (по 20 раз вперед, 20 раз в сторону, 20 раз назад)

6. Упражнение на пресс - сидим на полу, вытянув ноги вперед, руки за голову, дотрагиваемся правым локтем до левой коленки (поднимая ее) и наоборот, спину держим прямо, носки вытянуты (по 10 раз каждую ногу)

7. Разминка спины - упражнение "лодочка" - лежим на полу, руки и ноги натянуты, поднимаем одновременно руки и ноги. Разминаем нижнюю часть спины (20 раз)

8. Растяжение спины и задних мышц ног - сидим на полу, ноги вытянуты прямые, складываемся вперед как бы пополам, спина прямая, ноги натянуты, руками обхватываем ступни ног (если дотянемся) (20 секунд)

9. Разминка ног - сидим на полу, ноги вытянуты вперед прямые, спина прямая, ноги раздвигаем, наклоняемся вперед, вытягивая руки вперед как можно дальше, касаясь ими пола, тренируем внутреннюю часть бедра и паховые мышцы (20 секунд)

Далее корпус кладем на правую, затем на левую ногу, руки при этом тянутся к носкам ног (по 20 секунд на каждую ногу)

10. Разминка ног - лежим на полу, на боку, рука согнута в локте, положена как подушка под голову, мах ногой вверх под углом 90 градусов, нога натянута, носок натянут. Задействуем внешние и внутренние мышцы бедра (30 раз)

Успешное_похудение все записи автора

Специалисты американского Университета Лойолы разработали специальную памятку для всех, кто озабочен проблемой лишнего веса.

1. Обязательно завтракайте! Пища, съеденная в течение часа после пробуждения усиливает скорость обменных процессов до 20% за весь день. В идеале завтрак должен состоять из белковой пищи (постное отварное мясо) и медленных углеводов (каши, мюсли, зерновой хлеб).

2. Возьмите за правило раз в неделю вставать на весы. Это оптимальный срок для того, чтобы составить реальную картину о темпах похудения и заметить любые изменения веса вовремя.

3. Каждый день отводите час для умеренной физической активности. Убирайте снег лопатой во дворе,
пылесосьте квартиру, поднимайтесь и спускайтесь пешком по лестнице. Тело должно работать регулярно, а не время от времени.

4. Отводите на «диванный» отдых и сидение перед телевизором в совокупности не больше 10 часов в неделю. Заранее помечайте в тв-программе, что вам нужно посмотреть. На пустое перещелкивание каналов и смотрение "чего-нибудь" уходят в никуда целые часы!

5. Всегда и везде - во всех привычных делах ищите возможность подвигаться и датьработу
разным группам мышц. Ношение шагомера также позволяет честно отслеживать ежедневную физическую активность.

6. Ведите дневник калорийности блюд, хотя бы примерной. Так вы будете точно знать, превышаете ли вы рекомендуемые нормы калорий.

7. Ставьте конкретные и достижимые «похудательные» цели. Вместо того, чтобы мечтать сразу о модельном весе, попытайтесь для начала попытайтесь сбросить 10% от вашей массы тела. Это уже позволит добиться улучшения самочувствия и снижения риска сопутствующих ожирению болезней.

8. Откажитесь от системы поощрений себя любимого за каждый сброшенный килограмм. Если вы решили соблюдать правильный режим питания и физической активности в будни, то и в выходные не устраивайте «праздник живота». Иначе все старания будут перечеркнуты и получится система «шаг вперед и два назад».

9. Мы гораздо охотнее делаем что-то за компанию или под бдительным контролем. Такова природа человека. Потому заручитесь поддержкой друга или члена семьи, который будет подбадривать вас на пути к похудению и ставить на путь истинный, если вы расслабляетесь. А еще лучше - заниматься спортом и правильно питаться вместе в вами.

Источник